Semana de pre-tapering lista!!!!

Ya no sé si son realmente los nervios, el cansancio o el canguelis que recorre todo mi cuerpo pero esta semana no he terminado de encontrar buenas sensaciones en los entrenos, también es cierto que han sido pocos y breves, tan solo corriendo me he salvado un poco, pero es lo que toca, bajar y bajar e intentar llegar lo más fresco posible al sábado que viene.....que esto ya está aquí....Poco más de 12 horas en total, claro que 5 han sido en pistas, jejeje...por más que lo intento no puedo dejar de jugar a padel, no puedo y no se decir que no a ninguna partida, así que mientras no me lesione y sea motivo de dejar de hacer alguna competición importante, no lo dejaré....lo reconozco, estoy tremendamente enganchado....

Resumiendo la semana, lo más importante ha sido la carga de hidratos que he intentado hacer, creo que voy por el buen camino, aunque necesito de "mis otras cosas" para comer también, soy incapaz de seguir una dieta "solo carbo", de hecho creo que no podría seguir ninguna dieta, jamás lo he hecho y hasta el momento no tengo intención de hacerlo, eso sí, esta semana la intensificaré con la intención de llegar con los niveles a tope el próximo sábado....3 sesiones de natación, con alguna serie a tiempos bastante aceptables, totalizando 10500 metrillos, la bici se me quedó corta, tan solo pude salir un rato, teniendo que volver por la lluvia pronto a casa, no era plan de arriesgar ahora que no toca, así que tan solo 22 kilometrillos, probando la bici, recién revisada y con algún accesorio nuevo, como la cadena, cámaras, cubiertas, parte del cambio y potencia....ahí es nada!!! Y corriendo, pues 4 sesiones, dos rodando, una con un pequeño fartlek, haciendo subir las pulsaciones casi al máximo y una carrerilla, apretando lo justo para hacer un digno papel, aunque sufriendo algo más de la cuenta, sin dormir cuando toca no se pueden pedir maravillas al cuerpo, pero sumando 47 km más de running....

La sesión de masaje del miércoles me dejó el cuerpo bastante dolorido, pero lo necesitaba, necesitaba unas buenas manos que me crujieran y me pusiesen cada cosa en su sitio, duele pero me gusta, jejeje....sesión de piernas y espalda para ponerme a punto para el Enduro. Por desgracia para mi, no he estirado demasiado y me lo noto, así que será mi asignatura pendiente y esta semana intentaré recuperar el tiempo perdido y recuperar lo que no estiré la semana pasada.....

Para estos últimos días tengo previsto 3 rodajes muy suaves, uno de cada disciplina, lo dicho estirar mucho, e intentar dormir lo máximo posible, además de comer lo que no está escrito, jejeje, ya he perdido mucho peso como para quedarme más "escuchimizao" después del gran día, o debería llamarlos "grandes días", jajajaja

6 DÍAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Por cierto, atentos a las novedades en blog, pronto en marcha la PORRA ENDURO, con un suculento premio para el o la GANADOR@!!!!

Semana de puesta a punto lista!!!

Como se dice en estos casos, "no sé si fue peor el remedio o la enfermedad"...creo que he terminado más tocado, al menos físicamente, después de una semana tranquilita en volumen pero no en intensidad......y eso que tampoco me he matado mucho....pero las cuatro series y los cuatro cambios de ritmo me han dejado casi KO!!!

Una vez terminado el periodo de volumen a saco, bueno dentro de mis posibilidades, llegó el momento de buscar esos toques de calidad, de coger algo de ritmo, de chispilla y, en definitiva, de sufrir en los entrenos a base de calidad....y qué duro que es....y qué poco que disfruto haciendo esto, pero bueno, creo que los entrenos duros que me he metido entre pecho y espalda bien se merecen algo más y rematar la faena bien hecha, no????

Estructuré la semana con un poco de todo, pero con la intención de cada día estrujarme un poco en alguna de las disciplinas, y ver cómo respondía el cuerpo....y el resultado es bastante satisfactorio, 2 buenos entrenos de carrera a pie, cortos pero intensos, uno por montaña con bastante desnivel y simulando competición y el otro participando en un cross, prueba que abandoné hace mucho tiempo por el sufrimiento que proporciona este tipo de carrera; dos de natación, el primero con muy malas sensaciones y cronos aceptables, pero el segundo con unos muy buenos cronos e inmejorables sensaciones, igual que con la bici, cada vez sintiéndome mejor y más cómodo, reflejandose en los tiempos rebajados en mis circuitos habituales....

Sin hacer ningún entreno largo y saltándome 2 sesiones de carrera a pie, he sumado 18.20 horas de entreno, que para ir bajando, no está nada mal, con un día de descanso total y sumando 18000 metros de natación, 174 km de ciclismo pero tan solo 28 de carrera a pie, más cuatro horillas combinando padel y algo de gym.

Ahora sí que ya puedo decir que toda la faena está hecha, ahora sí que todo lo que no haya hecho ya, todo lo que no haya entrenado ya no es necesario que lo busque en estos días que me quedan....eso sí, por lo que al entreno físico se refiere.....el mental, pues todavía puedo seguir entrenándolo un poco más.....

Esta semana me la tomaré de tranqui también, la llamaré PRE-Tapering... bajando más el volumen de entrenos y con algún chispazo de calidad, preparando y ultimando todo lo que es la logística de la prueba, que no es poca cosa, durmiendo bien, descansando mucho, muchos masajes y probando una dieta rica en carbohidratos....a ver qué tal, jamás he hecho ningún tipo de dieta para nada, pero creo que esta vez, la ocasión se lo merece, así que la probaremos para ver que funciona para seguirla a raja-tabla la semana que viene.....

Esta semana llegué a mi mínimo peso en mucho tiempo, se nota que estoy afinando y que me lo he currado, porque os puedo asegurar que de comer no he dejado ni me he estado de nada.....los que me conocéis ya sabeis porqué lo digo....hace más de 3 años que no veía un 76 en mi báscula....ahora tendré que cuidarme más que nunca, porque con este peso seguro que las defensas no están a tope y cualquier virus podría ser muy perjudicial para mí.....

Tan solo 12 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Última semana de volumen lista

Sin ser una semana espectacular ni de grandes entrenos doy por cerrado el máximo volumen de entrenos a falta de 20 días para el gran objetivo de este año 2011, mi cuerpo no quedó muy fino tras el virus del fin de semana pasado y, sumando la tralla que llevo ya en el cuerpo creo que son hasta normales las sensaciones que he experimentado esta semana.....

Comencé la semana bastante bien, el lunes con un muy buen entreno de bici, unos 147 km con 8 cambios de 10 minutos rodando a tope, muy buenas sensaciones, buena media con la bici y terminando en condiciones.....

El martes dediqué el entreno a la natación y a la carrera, casi 22 km por la montaña, rodando muy fácil pero con una pesadez de piernas increíble....pero cumpliendo....y completando el día con un buen partido de padel para rematar en la piscina con 4500 metros.....

El miércoles más bici, otros 136 km para mis piernas, sufriendo y sin ganas desde el km 0....un día donde el coco respondió al 100% y gracias a él pude terminar el entreno, rodando siempre ágil, sin cambios bruscos, constante y sin pájara.....ganándome a pulso un merecido masaje por la tarde que, no me arregló del todo las piernas, pero algo las mejoró......

Seguí con el jueves, para empezar con una buena sesión de natación, totalizando 6500 metros, 3000 de ellos con manoplas, a ritmo constante y esperado para el doble ironman, la natación sigue sin preocuparme....buenas sensaciones en el agua pero seguía con la pesadez en el cuerpo, por la tarde doble sesión de padel, dos grandes partidos, 8 km en cinta y algo de pesas en el gym, terminando el día fundido.....como a mi me gusta, jejeje!!!

Y llegó el viernes, tocaba la última sesión de bici, otros 136 km al saco, rodando muy cómodo, con 6 cambios de 8 minutos a tope, buenas sensaciones, pulso bajo y terminando con ganas de más......esta quizás haya sido la última sesión de más de 100 km antes del doble.....ya veremos como evoluciono durante esta próxima semana.....

El sábado tocó descansar, pero solo descanso físico, porque el mental no paró, estuve indagando por ahí acerca del doble, preparando la estrategia de comida, en fin, buscando algo más de motivación.....además tocaba trabajar de noche, así que dura y larga jornada para empalmar con el que espero y supongo que sería el último entreno largo de carrera a pie.....

Y por fin, llegó el esperado domingo....tocaba solo carrera a pie, sin ganas también desde el inicio, pero mentalizado de completar el planing previsto, salida del club natació sabadell hasta Terrassa, para hacer la Mitjamarató de Terrassa y volver hasta el club, de nuevo corriendo, con una buena ducha bien ganada y merecida y tras completar un buen entreno de 43.8 km, mi última tirada larga de carrera que, además ha resultado machacona....con el ritmo que he llevado en la media, algo superior de lo previsto en mis mejores previsiones....pero bueno, tenía ganas de apretarme un poco, ver que el cuerpo respondía y, que a pesar de todo el cansancio acumulado ya no solo físico, sino también mental....porque el camino realizado en estas 8 semanas de trabajo específico no ha sido nada fácil.....he sudado, he sufrido y todavía falta algo más por hacer......ç

Finalizo la semana con casi 28 horas de entreno, de nuevo con casi todo el planning cumplido, me faltó una sesión de natación y alargar un poco más una de carrera, por lo demás todo realizado correctamente......los totales fueron 11000 metros de natación, 418 km de ciclismo y 73 de carrera a pie, con tres partidillos de padel y una sesión de gym....suma y sigue, aunque ya falta bien poco por sumar!!!!

Esta semana ya empiezo a disminuir progresivamente los entrenos, a levantar el pie.....a disfrutar y a intentar sacar de dentro todo aquello que he sembrado durante estas 8 semanas, buscaré un poco de chispa esta semana antes del preciado TAPERING.......

Este video es un presente de PEDRO MONTALBAN, sin duda todo un detallazo que me ha hecho mucha ilusión, un granito más para motivarme un poco más y sin duda, una ayuda para tenerlo presente en la mente en esos baches o momentos duros de superar.....GRACIAS!!!

TAN SOLO 3 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Nueva semana lista....más floja de lo previsto

Lista una nueva semana de entrenos, que resultó bastante más floja de lo previsto....aunque no me puedo quejar de todo lo que estoy sumando teniendo en cuenta la época del año en la que estamos y que el clima, la salud o las ganas pueden jugarnos una mala pasada....

Empecé la semana recuperando activamente de la dura semana anterior, un poco de carrera, otro poco de natación y un partido de padel, genial para airear un poco la mente y salir de la rutina......

El martes, ya recuperado y con muchas ganas de entrenar, completé un doble entreno de carrera a pie por la montaña, doblando 21.5 km, es decir 43 km de carrera.....que se dice pronto.....por cuestión de tiempo, hice la primera sesión al mediodía, parando a comer algo y volviendo acto seguido a por la segunda.....mejorando sensaciones y crono en la segunda sesión, muy cómodo y disfrutando de cada paso que daba......luego para soltar un poco, otros metrillos de natación....

El miércoles, sin apenas tiempo libre, logré sacar un par de horillas para rodar un poco de carrera y nadar algún metro más, sintiendo en las piernas el entreno del día anterior....

El jueves me lo tomé de descanso, sí descanso total ya que el cuerpo me lo pedía a gritos y las 13 horas de trabajo del día anterior me dejaron KO, así que un buen entreno para el cuerpo....jejeje, ese merecido descanso total.

El viernes completé otra buena sesión de entreno, nadando 6500 metros, con buenos cronos y mejores sensaciones y runeando por la montaña durante algo más de dos horas y media, otra gran jornada que esperaba completar con el fin de semana......

Pero llegó un virus inoportuno, el viernes noche empecé a sentirme mal, muy mal, y diarreas y vómitos se sucedieron y me dejaron totalmente KO, no podía comer nada ya que todo lo que entraba en mi cuerpo salía de la misma manera, el sábado incluso llegué a tener algo de fiebre, el cuerpo dolorido como si me hubiesen pegado una paliza, y todo ello reflejado en mi peso corporal con 3.5 kilos de menos.....en resumen más de 30 horas en la cama destrozado.......así que los entrenos previstos para el fin de semana al traste, cerré el sábado con un descanso obligado mientras que el domingo tuve que abortar la salida de 200 km prevista en bici, no tenía fuerzas suficientes para afrontar una salida de este tipo, aunque tampoco me pude estar quieto ya que me sentí algo mejor, así que salí a rodar un poco con la bici, algo más de 2 horas y media......menos da una piedra!!!

Teniendo en cuenta todas "las contras" que he tenido esta semana, solo me queda mirar el lado positivo y como se suele decir en estos casos, todo suma.....y bienvenido es todo lo que se puede sumar....no???? Lo que no te mata te hace más fuerte y eso es con lo que me quedo esta semana, poco tiempo, más o menos bien rentabilizado para entrenar, intentos de desestabilización emocional superados....y el virus, creo que también, superado....así que preparado para otra dura semana, de volumen pero con toques de calidad en cada una de las tres disciplinas.....

Completo la semana totalizando poco más de 17 horillas de entreno, sumando 13500 metros de natación, 71 km de ciclismo, 91 de carrera a pie y algo más de 2 horas de trabajo en el gym, una semana pobre teniendo en cuenta que tenía que haber sido de bastante carga....espero que este descanso obligado me haya sentado bien para poder completar esta última semana de carga a tope!!!

27 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!

Semana de máximo volumen al saco....

Aprovechando una semana libre para dar el toque de volumen que me hacía falta a estos entrenos, a partir de ahora, un par de semanas un pelín menos cañeras y a compensar esos entrenos....y que sea lo que dios quiera..... He sumado mi máximo de horas desde que estoy siguiendo este planning específico, en total 35 horas y media, repartidas de la siguiente manera:

Sin descansar ningún día, eso sí sabiendo compensar los entrenos duros con suaves y rodando sin pasarme en casi ningún momento, he logrado entrenar con ganas, motivado y experimentando unas magníficas sensaciones....y, lo mejor he superado algo más ese miedo escénico que me daba el segmento de bici, gracias a los consejos de Raul, si me controlo el ritmo y, sobretodo, como y bebo siguiendo las pautas previstas, podré aguantar ese kilometraje, eso sí, cualquier exceso en este segmento puede ser fatal....

El lunes, teniendo en cuenta que salía de trabajar de noche, quería entrenar fondo, y lo hice, eso sí a ritmos aeróbicos, muy fácil en la bici, totalizando 2 horas y media con 878 m de desnivel positivo, y no tan fácil en las 2.45 horas de trail running por la Mola, con casi 1000 m de desnivel positivo, bien acompañado, con los cracks Xesc Teres, Manel Astals i David....un doble entreno que asimilé muy bien y que mandaron a la cama para dormir de lujo....

El martes tenía previsto una tirada larga, aproximadamente 8 horas, y pasar de los 200 km, y en compañía de Xavi y Fernando nos cascamos dicho entreno, un 70% del entreno rodando a lo que debía, rondando o por debajo de mi umbral aeróbico, y el otro 30% por encima, castigándome un poco más de la cuenta, pero con buenas sensaciones y terminando "en condiciones" para poder haber seguido más.....que es lo que quería, y además muy entero teniendo en cuenta lo que ya sumaba del lunes......luego para relajar, suave sesión de estiramientos y 2000 metrillos nadando muy largo, alternando crol, braza y espalda.

El miércoles salida corta de bici, también a ritmo aeróbico, rodando cómodo y sumando horas de bici y km, en total 2 horas y casi media más para otros 61 km con casi 900 metros de desnivel positivo....por la tarde, el padel me absorbió de tal manera que me hizo saltarme la sesión de natación prevista, pero los dos partidazos que jugué y, que me llevaron 3 horas non-stop, me dejaron KO, suerte que al final del día estaban las mágicas manitas de "Eli" para arreglar algo mis patitas.....

El jueves empezó igual, con otra salida cortita de bici, trabajando siempre en ritmos aeróbicos, aunque esta vez al ir acompañado, se me hizo mucho más ameno, una salidita de 2.47 horas y 71 km con 827 m de desnivel positivo y apenas 106 pp medias, y por la tarde con una sesión larga de natación, muy a gusto, totalizando 5200 metros!

Y el viernes....."a mi me daban dos...", pues eso volví después de 2 años a hacer 2 San Silvestre en el mismo día, Canovelles por la mañana y en esta ocasión, Sant Cugat por la tarde....entre calentamientos, enfriamientos y las carreras, poco más de 30 km de carrera a pie.....por la mañana rodando en carrera cómodo, a 4.09 de promedio y por la tarde, a 3.56, con buenas sensaciones, piernas cargadas pero respondiendo a la perfección.....buen entreno y mejor manera de terminar el año, con un 39.08 en la última carrera del año.....

Seguimos con el sábado, y sin descansar, salida a desayunar con la bici, ritmo tranquilo, y sumando algún kilometrillo más....2 horas y cuarto al saco para unos 54 km más, descanso activo y preparando las piernas para la salida del domingo....

El domingo resultó ser un día de trabajo de coco, más que físico, para comenzar, el suelo mojado, muy mojado, justo terminaba de llover, así que tocaba pringarse desde el primer km, además km 7 primer pinchazo, rueda trasera, km 17, segundo pinchazo, rueda delantera.....desde luego, mirando fríamente las cosas, pringado como estaba, eran las 9 de la mañana, sin más recambios, sin coger el ritmo, lo mejor hubiese sido recoger los trastos y para casa....por suerte, el coco no me venció, y junto a Mariona y Daniel seguimos la ruta prevista, y poco a poco alcanzamos los km previstos, los 200.....en esta ocasión con mejor media que el martes en un recorrido similar, incluso con algo más de subida, ya que subimos dos puertecillos, terminando con buenas sensaciones y nuevas pruebas de comida, de momento todo asimilado a la perfección....ahora tocará pautar la comida para el doble iron en condiciones....

Mis totales esta semana fueron, 7200 metros de natación, 654.5 km de bici y 47,5 de carrera a pie, más 3 horas entre padel y gym, sumando más de 35 horas de entreno en lo que ha sido y será mi semana de máximo volumen! El colmo hubiese sido realizar una sesión más de natación que me quedó colgada......lástima...rozando la perfección!

34 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!

Semana de recuperación lista....

Esta semana a simple vista, nadie diría que estoy preparando un doble ironman, pero como dije en el post pasado, esta semana iba a ser diferente, poco tiempo, dolores y molestias que recuperar y, lo más importante una hija de la que y con la que disfrutar la Navidad.....así que ha sido una semana total!!!

En números no he entrenado mucho que digamos, la natación se salva un poco, pero mi intención y voluntad era remitir ese dolor del pie izquierdo y, que parece que se resiste...así que deberé andar con cuidado esta próxima semana, que espero que sea la de mayor volumen....lo que sí he realizado es un entrenamiento invisible y, no por eso, menos importante que el físico, me he procurado algo de material, me he asesorado acerca de la correcta alimentación para la prueba y que pondré en práctica esta semana, he descansado y he llenado los depósitos, que andaban ya en reserva......

He totalizado poco más de 10 horas, repartidas en 4 sesiones de natación, donde he experimentado grandes sensaciones y sin duda, será la disciplina que me tomará menos tiempo a partir de ahora, sumando 19800 metros, la bici se queda a cero.....sin tiempo y cuando lo tenía, llovía....así que esta semana nos saldremos de números ciclistas, jejeje....y 3 sesiones cortas de carrera a pie, un rodaje suave después del sábado pasado, una progresión corta y una carrerilla de 10 para quemar un poco carbonilla, con un buen calentamiento, en total unos 32 kilometrillos....más un par de sesiones en el gym, trabajando fuerza resistencia de la parte superior del cuerpo....

Voy a reestructurar un poco los entrenos que me quedan hasta el doble ironman, un poco dejado llevar por los consejos de los cracks, pero fiel a mi filosofía, así esta semana de bici, se basará principalmente en 2 tiradas muy largas experimentando con diferentes tipos de comida, a ver cómo lo asimila el cuerpo y qué puede ser lo mejor para desfallecer lo menos posible en la prueba, también trabajaré estas dos sesiones al límite de mi lindar aeróbico para ver la respuesta del cuerpo.....será una semana dura...pero espero que me deje un buen sabor de boca y que crezca mi esperanza de éxito para ese Doble.....

La semana pasada no me identifiqué con ninguna canción, una semana sin pena ni gloria, en cambio esta, la tranquilidad ha reinado y se ha apoderado de mi, y que mejor que esta balada impresionante.....only Rihanna!!!

Semana 4, de transición, lista!!!

La primera de estas dos semanas "raras" ya pasó, y lo hizo con más pena que gloria, poco volumen de entreno, con el regusto amargo de mi abandono en las 6 horas pista cuando llevaba más de 45 km y por la lesión de mi pie izquierdo que, de hecho, a día de hoy es lo que más me importa, lo demás es simbólico total.

Poco más de 19 horas de entreno para mi cuarta semana específica, repartidas en números de la siguiente manera, 13400 metros de natación, en 4 sesiones, 249 km de bici, distribuidos en 3 sesiones y, finalmente 57 km de carrera a pie en 2 sesiones, añadiendo también un par de sesiones de pesas, fuerza-resistencia en el gym.

Podría haber hecho algo más??? sí, pero lo cierto es que esas 6 horas marcaron un poco la semana, adaptando los entrenos lo máximo posible para llegar "lo más sano" a esa competición y, aunque parecía que lo que había logrado, pesó en mi ese poco descanso, esas molestias que arrastraba de la Maratón de Castellón y se reflejó claramente en esa "lesión", que espero que sea leve....

Adaptaré esta semana también a la realidad, días navideños, fiestas y merezco disfrutarlos en compañía de mi hija, así que pocas horas para entrenar, algún dolor puntual y molestias que hay que dejar atrás, escuchar el cuerpo, masajes y un poco más de descanso de lo habitual será la tónica de esta semana.....tengo que llegar a tope de moral, de energía y de motivación a la semana siguiente, que espero que sea la de mayor volumen hasta el Doble Ironman.

Resumiendo mis primeras 4 semanas de entreno específico, poco más de 90 horas, sumando 64000 metros de natación, 1099 km de bici y 267 km de carrera a pie....que no está nada mal, pero como nunca tengo suficiente, a ver si se multiplica pronto!!!

Si las molestias remiten del todo, el próximo domingo participaré en una carrera en casa, competir en casa siempre es algo especial y más si es en mi lugar habitual de entreno, el río Ripoll, y que este año será una prueba de 10 km, con lo que el objetivo de bajar de 40 minutos está servido.

3ª semana SWIM lista!!!

La tercera semana Road to Enduro Doble Ironman Lanzarote ya es historia!!!!

Inicialmente, esta semana la tenía planteada como un semi-descanso para mis piernas, pero me dejé llevar por la emoción, por las ganas, por la motivación, por mis buenas sensaciones y por ese vicio de entrenar a diario que corre por mis venas....y ha resultado no ser tan "tranquila" como preveía....pero, eso sí, estoy orgulloso de la pedazo de semana que me he cascado!!!

En horas de entreno si que han sido relativamente pocas, no ha llegado a 22 horas, pero claro, la dedicación a la natación implica pocas horas si lo comparamos con un fuerte volumen de bici o de carrera, por ejemplo....

En 5 días he nadado más de 30 km, muchos metros nadando largo, pero otros muchos con muchísima calidad, dándolo todo en los entrenos, como si se tratara de una competición, pude compartir un par de días algún metro con mi amigo Dani Leiva y pudimos recordar viejos tiempos, no negaré que hasta el momento haya sido la semana que más haya disfrutado entrenando, pero también sufriendo.....los ritmos no han sido de paseo...y el cansancio acomulado ha pesado en el día a día....He totalizado 33700 metros, una cantidad de metros digna de una semana específica para La Bocaina, destacando el gran entreno de las 6x800 metros y el de las 30x100, consiguiendo cronos que hacía mucho tiempo que no lograba....en total algo más de 9 horas de entreno acuático.

2 salidas de bici más para esta semana de swim, 6 horas rodando cómodo, muchos km con mucha agilidad y alguno moviendo desarrollo a plato y acoplado, sumando 164 km más a esos totales, pero con ganas de más....y muy consciente que esta disciplina va a ser clave en el Doble Iron.....por más que lo pienso, todavía no me hago la idea de cómo afrontar esos 360 km del tirón.....

Respeto a la carrera a pie, 2 sesiones, la primera el lunes y con los 140 km de la semana anterior a cuestas, probándome en un 5000, con el objetivo de rodar por debajo de 4 m/km, meta que logré pero sufriendo más de lo previsto....pero supongo que con ese volumen y la media del día anterior era normal, no??? no estamos tan mal.....La segunda un fartlek progresivo, corto pero intenso y, la tercera, mi cuarta maratón en 8 semanas, 42.2 km más a mis piernas....que tampoco estuvo nada mal, por poco no mejoro mi marca personal y todo....jejeje, y eso que ahora no tocaba, pero claro, con dorsal enfundando todo se ve diferente....así que cayeron 64.5 km de carrera a pie...y quizás sea una señal de la cantidad de km que pueda la semana que viene en las 6 horas pista.....

Y para completar esta gran semana, más que de volumen de calidad, un partidillo de padel, un vicio que no puedo dejar del todo, sí minimizar pero no dejarlo.....y me faltó pasar por el gym, al menos un día, pero ya no hubo tiempo ni ganas de más....esta semana caerá una sesión extra de gym para compensar, jejeje....

Esta cuarta semana tenía intención de dedicarla a practicar transiciones, entrenos largos pero siempre con transiciones, pero debido al trabajo y horarios libres, creo que modificaré un poco la semana, sí que haré transiciones, pero tiraré más de bici de lo previsto para compensar la siguiente semana también, donde me faltarán horas.....se avecinan un par de semanas extrañas, con las fiestas navideñas, con muchos días de trabajo y veremos de dónde y cómo saco las horas para entrenar, lo que está claro es, que haga lo que haga, todo sumará y seguro que será muy importante y que tendrá su peso en mi objetivo principal....

Esta semana, como me he sentido como pez en el agua, me identifico con El Pescao....y sus castillos de arena....que también tiene su ritmillo......GO GO GO!!!

8 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!!!!!

2ª semana RUN lista!

...finiquitado uno de los 5 entrenos de trail run de esta semana.....
...en la cima del Montcau, pasándolo en grande.....

Otra semana más al saco, ya van dos y de momento estoy muy contento con los entrenos realizados, el volumen que estoy asimilando, las sensaciones, mi recuperación entreno tras entreno e incluso los cronos que llego a realizar en según que circuitos.....al final será verdad...."que no estamos tan mal".......AL LORO!!!!

Esta semana me he especializado en la carrera a pie, tenía previstos una serie de entrenos que he cumplido casi a raja tabla, tan solo un día, y por falta de tiempo, no pude cumplir con la previsión, así que tras 6 sesiones de carrera, 5 de ellas por montaña, con bastante desnivel acomulado, dos de 30.2 km, una de 14, otra de 22.5 y otra de 20, más otra tirada incluyendo la mitja de Mataró más 3 km adicionales de 24 km por asfalto, totalizando 140.9 km de carrera a pie, mi mayor volumen en una semana desde que estoy en el mundillo, ni para entrenar Sables había llegado a estos números....y lo mejor de todo, es que tengo las piernas perfectas.....no se quejan para nada, será que no saben hablar??? jejeje

Así que según lo previsto, buena suma de km para mis piernas tras la semana Bike, otra buena paliza para el cuerpo y seguimos sumando volumen y restando tiempo para el Doble Ironman...sigo con gran motivación, ganas y fuerza, así que seguiremos aprovechando el tirón.

Cierro la semana con poco más de 25 horas, repartidas en dos buenas sesiones de natación, 3500 metros, y dos más para soltar un poco, totalizando 10500 metros, más los 140.9 km de carrera a pie repartidos en 6 sesiones y 63 km más de bici, me faltó otra sesión más para completar una semana perfecta!!!! También dos sesiones de pesas en el gym, que ya empiezan a dar sus frutos y, como no, 4 partidillos de padel....que para seguir sumando y romper un poco con la rutina me van genial....

Ahora empezaré mi tercera semana de trabajo específico, que será de natación, eso sí, tan solo 5 días, pero en los que tengo intención de doblar entrenos cada día, primando la calidad en la natación, y descansando el sábado para el domingo afrontar mi 4ª maratón en apenas 8 semanas, a ver lo que sale.....no me obsesiono con el tiempo final, pero ya puestos, si hay que correr un poco pues se corre, no???? que para eso vamos...quiero mejorar el 3.17 de la MCD, aunque sinceramente rondar el 3.10 me gustaría.....pero soy consciente, que al día siguiente "the show must go on", tocará entrenar y no hay que vaciarse.....este no es el objetivo para el que estoy trabajando, es tan solo una estación de paso......

La canción que destaco esta semana dedicada a la carrera a pie es el RUN RUN, ideal con el tute de "RUN" que me he cascado esta semana....así que disfrutadla como yo lo he hecho....

9 semanas para el Enduro Doble Ironman de Lanzarote!!!

1ª semana BIKE lista!

Después de haber forjado una base más o menos decente, disfrutando en los entrenos, jugando, sin sufrir, descansando cuando me apetecía, cambiando cosillas a mi aire según el día o mi estado de ánimo, ha llegado la hora de la verdad.....en apenas 10 semanas espero estar de nuevo en "mi isla" dándolo todo una vez más! He completado la primera semana, dedicada en exclusiva a la bici, creo que es la segunda vez en mi vida que hago tantos km en una semana, y la verdad ha sido duro, pero pensaba que me resultaría más difícil y tenía mis dudas de si podría hacer esos km y si mi rodilla no diría basta....pero por suerte he podido completar los 5 entrenos previstos, con algún km menos de los que hubiese deseado, pero para ser la primera semana no me puedo quejar, además notaba como mi cuerpo tampoco iba a asimilar un mayor volumen, así que despacio y buena letra...
Mi mayor enemigo esta semana ha sido el frío, las primeras horas de la mañana eran criminales, qué mal que llevo esto del frío.....menos mal que para esta semana que entramos, sigue el frío, pero me toca correr, así que espero llevarlo algo mejor....
Con las 5 salidas he sumado, exactamente, 623.7 km, repartidos en tres días de tirada más larga y llana, con 142, y dos de 131 km, respectivamente, y dos días de más ascensión, uno exclusivo en un polígono industrial, dando 53 vueltas al mismo con un desnivel positivo de 1150 metros, 114 km, entrenando también el coco, factor importantísmo para la Ultradistancia, y el otro combinando polígono con un puertecillo de 4 km sumando 106 km más con 1600 metros positivos....en total algo más de 23 horas de bici, con lo que me doy por satisfecho, sabiendo sufrir en algún momento en la bici, soportando ese cansancio acomulado y superando esas tentaciones de parar o de no salir con la bici.....
En total, sumo 28.5 horas de entreno en esta primera semana de entreno específico, dentro de los márgenes esperados, espero moverme entre 25-30 horas estas semanas, donde además de esos 623 km de bici, he sumado 6400 metros de natación en dos sesiones, 6 km de carrera a pie, realizando ejercicios variados de técnica de carrera, combinado con escaleras y ejercicios en el gym, ejercicios que espero dar continuidad en esta nueva rutina de entrenos y, por supuesto un poco de padel, deporte al que me he vuelto adicto y no puedo evitar parar de jugar....
A ver qué depara la segunda semana, dedicada a la carrera y si puedo dar continuidad en horas y volumen a los entrenos, seguir asimilando y disfrutar sufriendo lo menos posible, jejeje....aunque eso ya será más complicado....intentaré sumar muchos km completando la semana con la Mitja de Mataró....a ver lo que sale!
Cada una de estas semanas y hasta llegar a mi objetivo me identificaré a mi mismo y mis entrenos con una canción....esta semana mi "temazo" particular es "Retales de una vida" de Celtas Cortos.....con mucho contenido para fortalecer mi mente......

....de los grandes perdedores.....hay un GANADOR!!!!

10 semanas para el Doble Ironman!

Empieza la cuenta atrás...

La mente preparada, el cuerpo listo y casi sin lesiones empezamos a sumar km y km, horas y horas de entreno, volumen y más volumen con el punto de mira puesto en el próximo 5 de febrero en Lanzarote....

Por delante un entreno específico, meditado y preparado a conciencia por mi mismo, de diez semanas....donde solo me queda trabajar duro y cumplir con todo lo que pueda y un poco más.....espero que el sacrificio valga la pena!!!!

Mi última semana de entrenos a mi aire y sin planificación se cerró con 16 horillas, repartidas en 12900 metros de natación, 71 km de bici y 42 km de carrera a pie, unos cuantos partidos de padel y primeras sesiones de pesas en el gym!

Hasta el doble, haré otra maratón más, la de Castellón, un par de medias, Mataró y Terrassa, y posiblemente alguna otra carrerilla menor, para dar ciertos toques de calidad a los entrenos o para hacer de liebre a algún amig@.... sobre la marcha...

Empieza lo bueno......a sufrir en los entrenos, se terminó el "flower power"!!!!!!!

Próximo dorsal en...... Mitja de Mataró!

Entrenando....muy buena semana al saco!

La semana pasada culminé una de mis mejores semanas de entreno post-operatorio, volviendo a a tener buenas sensaciones, con ganas, motivado, asimilando el trabajo realizado y, lo mejor de todo.....con todo lo que hacía todo me sabía a poco....
Totalicé casi 24 horas y media, con maratón incluída, un total de horas optimista para afrontar los entrenos específicos de cara al Enduro Doble Iron con algo de garantías....

Repartí ese tiempo con 12800 metros de natación, 245 km de ciclismo y 73 de carrera a pie y, como no, unos partidillos de padel....

Esta semana me la he tomado con algo más de calma, escuchando mucho al cuerpo, sabiendo relajarme y estarme quieto cuando me lo pedía el cuerpo...teniendo en cuenta las semanas que se avecinan en volumen y cantidad de entrenos.....

Comienzan los nervios, el objetivo se acerca.....tan solo 10 semanas más la del objetivo por delante, muchos km, muchas horas de entreno y mucho más sacrificio por delante....todo ello con el fin de ser Finisher en una dura prueba de ultra-distancia.....

Esta semana que entramos empiezo los entrenos específicos, con los entrenos bien mentalizados pero consciente de lo que mi cuerpo puede y no puede asimilar....quiero hacer las cosas poco a poco pero bien, quiero sembrar buenas semillas para recoger buenos frutos y, sobretodo, saborearlos mucho....con la experiencia de la buena base y planificación de mi 2009, espero que este 2011 se le asimile o incluso se pueda mejorar....

He distribuido estas 10 semanas un poco por disciplinas, de las que dedicaré 3 a la bici, objetivo sumar y sumar km, todos los km que sume serán pocos y para nada se acercarán a esos 360 que tendré que hacer el día del objetivo....pero sin duda ayudarán, serán las semanas que más tiempo de entreno requerirán, así que la dedicación y horas será el punto fuerte a superar...

3 semanas más a la carrera a pie, donde la carga de patas será importante, largos entrenos seguidos de largos entrenos será la tónica de estas semanas, eso sí, con calma y sumando despacio y con buena letra, tendré que escuchar mucho al cuerpo para evitar lesiones.

2 semanas dedicadas a la natación, creo que con la base hecha recientemente con La Bocaina, y teniendo en cuenta que no he dejado de nadar ninguna semana menos de 4 días, me será suficiente para poder completar esos 7600 metros bastante bien competitivamente, de hecho es lo que menos me preocupa, también la disciplina que me llevará menos tiempo, así que con dos semanas de carga, más lo poco que pueda sumar en las otras semanas bastará....Además, aprovecharé la última semana, la de tapering, para acabar la puesta a punto con la natación!

Y, finalmente, dos semanas más experimentando transiciones, los entrenos bici+correr, correr+bici, natación+bici, natación+correr y correr+natación se sucederán, entrenos de entre 3-6 horas cada día para acostumbrar el cuerpo a las transiciones y también para cambiar un poco el chip de las semanas "monotemáticas".....

11 semanas para el ENDURO DOBLE IRON LANZAROTE!!!

Semana de transición

Después de superar la Marató de Sant Llorenç, la semana pasada, y una buena semana de entrenos con algo más de 18 horas de ejercicio, mi prioridad esta semana pasaba por "curar", hacer desaparecer o, como mínimo, minimizar ese dolor agudo en mi rodilla derecha, causado por una condropatía rotuliana....que, por desgracia, solo he podido aligerar levemente el dolor aunque ha bajado bastante la inflamación del cartílago rotuliano.

Gracias a un buen trabajo de mis médicos y fisios, he podido completar esta semana, la 13, después de mi operación con algo más de 15 horas de entreno, sumar 12600 metros de natación, 190 km de bici y 23 de carrera a pie, además de algún extra más, llámese padel y frontón...jejeje

La semana que viene participaré en la tercera de las cuatro maratones previstas, en la Marató Costa Daurada, que es la primera edición, así que a ver como llego para entonces, mi objetivo será rebajar la marca de hace 15 días en el Mediterrani, así que creo que no lo tendré muy difícil, si la rodilla me lo permite....y en apenas dos semanas empezaré el trabajo específico para el doble ironman de Lanzarote....serán 10 semanas de entreno, con dos bloques de una semana de carga para cada una de las disciplinas que engloba el triatlón, como será mi primera participación y tan solo quiero terminarlo, he decidido prepararlo de esta manera, con una semana para cada disciplina, una de transiciones y otra de recuperación, repartidas en dos bloques similares....veremos que tal funciona el sistema!!!

A 7 días para la MARATÓ COSTA DAURADA!!!

A 28 días para la MARATÓ DE CASTELLÓ!!!

Empezando a rodar, a sumar.....encontrando sensaciones..........

Estoy inmerso ya en mi semana 12 y, si bien es cierto, que no han sido doce semanas puras y duras de entreno puesto que incluyo mis ejercicios de recuperación del post-operatorio, si que están las 8 semanas que hice preparando específicamente la Bocaina, y desde entonces empecé a rodar un poco....a sumar km a pie, sobretodo, pero también de bici, que tenía muy olvidada y que quizás sea el plato fuerte en el Doble Ironman.....así que manos a la obra, que me espera un duro, largo y frío invierno por delante, donde deberé sumar muchos km, y reconozco que voy a tener que tirar mucho de coco y de fuerza de voluntad para salir esos días en los que se está de coña en casa calentito, tumbado en la cama, en el sofá o perreando......

La semana pasada, la puedo considerar como la primera del periodo base, antes de afrontar las 9 que haré de preparación específica.....ya tengo ganas, jejeje....fueron algo más de 15 horas de entreno, sumando 9100 metros de natación, 129 km de ciclismo y 66 de carrera a pie, más un partidillo de padel, que también suma.....

He bajado considerablemente el volumen de natación, porque lo necesitaba, aunque no dejaré de nadar, que volver a empezar es muy duro, simplemente mantendré ritmos de crucero pero en tiradas más cortas.....mantendré este metraje durante dos o tres semanas más, quizás hasta el entreno específico...ya veremos!!!!

Corriendo, cada día me siento mejor, la verdad, estoy volviendo a disfrutar, el dolor provocado por las hernias es mínimo rodando a ritmos de maratón, tan solo se dejan notar en algún cambio de ritmo, subida o calentón......en cambio en la bici, sigo con la mala suerte....ahora se llama condropatía rotuliana, es un dolor increíble provocado por el roce del cartílago con la rótula.....tremendo....ya he comenzado tratamiento, pero.....hay un largo camino por delante, y espero que no vaya a más y que en breve no me moleste....tengo mono de bici!!!!!

Mañana despediré mis 33 tacos con mi 18ª maratón, la tercera de Sant Llorenç.....así que si ya es un buen regalo correr por el Parque Natural de Sant Llorenç, más es hacerlo compitiendo, y un poquito más en distancia maratón.....veremos si da para algo más el regalo...jejejee

Radikal Swim

Gran Equipo de nadadores y organizadores......GRACIAS RADIKAL SWIM!!!!

Dani Leiva, Erika Villaécija y yo

Finalmente no pudo ser........lo que tenía que resultar un finde natatorio espectacular, con un primer día con entrenos, charlas de natación, catering y briefing, y un segundo día de competición en una travesía de 7 km, catering y gran sorteo....se quedó algo deslucido por culpa del tiempo, se cumplieron todas las previsiones a excepción de la gran prueba, que tenía que ser mi último test y entreno largo antes de la Bocaina.....

Después de observar la situación meteorológica y de entrar al mar en barca bien adelantada la madrugada, el equipo responsable de Radikal Swim, reunido de urgencia con los servicios de seguridad de la Guardia Civil, acordaron, a primera hora de la mañana del domingo, que el estado del agua no permitía la realización de las pruebas con todas las garantías de seguridad. Vientos de entre 18 y 22 nudos y olas de hasta cuatro metros de altura en ciertas partes del recorrido previsto para los nadadores, hacían inviable la consecución de las pruebas.

Una pena porque hubiese sido la guinda perfecta a un enorme pastel natatorio.....he tenido el placer de compartir entreno con Dani Serra y Sergi Roure, además de otros compañeros y amigos, de conocer gente increíble, y cracks de la natación como Erika Villaécija, de reencontrarme con gente que hacía tiempo que no veía, de aprender lecciones de natación, por supuesto, pero también de humildad, compañerismo y saber hacer.....así que no me voy de vacío.....

Me cuesta reconocerlo, pero quizás mi cuerpo me agradezca no haber competido este domingo, ya que estaba pidiendo descanso a gritos, las malas sensaciones y los malos ritmos de entreno durante toda la semana culminaron con un forzado masaje el viernes.....esperando llegar al domingo más o menos bien.....pero el sábado durante el entreno, las sensaciones, a pesar de ser mejores que el resto de la semana, estaban lejos de las sentidas la semana anterior en la Marnaton Garraf.....así que quizás....este descanso me venga bien y todo.....

Terminé la semana con 17900 metros de natación, 36 km de btt y 39,2 de carrera a pie.....notando bastante el desgaste de la semana anterior, y mejorando poco a poco a medida que pasaba la semana.....
Y esta semana llega por fin, mi tercera participación en La Bocaina, la travesía.......espero poder ser finisher y unir a nado Lanzarote y Fuerteventura por tercera vez consecutiva.....

Road to La Bocaina.....4 days to GO!!!

Just SWIM!!!!

Estoy viviendo uno de esos momentos "mágicos", en los que te sientes bien, en los que disfrutas y vives a lo grande cada una de las brazadas, cadauno de los metros que nado.....y más motivado que nunca después de estar nadando en cronos, hasta ahora, nunca conseguidos por mi...

Ciertamente he asimilado un volumen de metros importante y la mejora ha sido estratósferica en apenas 4 semanas, cuando empecé a nadar después de la operación.... ni en mis mejores previsiones creía poder nadar a los ritmos que he nadado esta semana...y menos aún sumando en 6 días 48000 metrazos....

A diferencia de los dos años anteriores cuando preparaba La Bocaina asesorado y con los entrenos programados por Elena Martínez, este año me los he planificado yo mismo, adapatando el volumen y la calidad al ritmo que me pedía el cuerpo.....porque.....quién me conoce mejor que yo????

El objetivo inicial era llegar con unos 250 mil metros a la bocaina, metros que tenía que sumar en apenas dos meses, distribuidos en un primer periodo inicial, simplemente sumando metros a ritmos cómodos.....los primeros tests no me dejaban esperar el objetivo con demasiado optimismo.....

Pero, poco a poco, empecé a dar caña a los entrenos, llegaron las series, los ritmos mejoraron hasta moverme en tiempos muy similares a los del año pasado....y finalmente la puesta a punto en tres travesías y dos triatlones me han hecho llegar a un estado de forma, creo que, óptimo....y que ahora espero rentabilizar al máximo, si lo puedo mantener, durante las tres próximas travesías de nado que me quedan..... los ritmos de entreno de estas últimas semanas me hacen soñar con otra buena Bocaina, no para estar en puestos delanteros porque este año hay más nivel que nunca, pero motivado, con ganas y creo que con posibilidades de colarme en un top-10...sobre la marcha!

Marnaton Garraf, 10 km, uniendo Port Ginesta y Sitges

Radikal Marbrava, 7 km, nadando desde Calella, Illes Formigues y Llafranch

La Bocaina, 15 km, de Lanzarote a Fuerteventura....

Esta semana pasada realicé el test previo y que será el que determine el grupo en la Bocaina, el año pasado, con un 44.12, me colé con el penúltimo tiempo en el grupo rápido, así que habiendo mejorado en casi un minuto este año, 43.23, espero volver estar ahí....

También nade un 10 km en linea, en el canal olímpic, con largos de 1000 metros y giro a base de boyas, consiguiendo un tiempo optimista para mejorar el crono del año pasado, completé los 10 km, incluyendo las paradas de avituallamiento, en 2.42....un ritmo optimista para mejorar las 4.20 que hice en la bocaina el año pasado.....

Ahora la clave estará en poder mantener el nivel conseguido y pulirlo incluso un poco durante estas dos semanas y media que quedan para poder competir bien y fuerte sin resentirme de una semana a otra....

Marnaton Garraf.....3 days to GO!!!

Radikal Marbrava.....11 days to GO!!!

La Bocaina....17 days to GO!!!

Cursa de Sabadell y semana 4

Tenía que ser la crónica de una mitja, la Mitja de Sabadell, la mitja de mi ciudad...pero no pudo ser....se juntaron una serie de condiciones totalmente adversas para llevarla a cabo....la primera y más importante, mi salud....todavía no estoy a punto para sufrir el impacto de tantos pasos, de tantos km, y luego el resfriado importante que se apoderó de mí el día anterior.....así que, me conformé con 11 km, que tampoco no está mal.

Las sensaciones horribles, pero sin dolor...por fin!!!...tan solo unas ligeras molestias....aunque claro, la falta de forma, la falta de km, algo pasado de peso, el resfriado, el cansancio......no dieron más de sí....una carrera diferente, con salida tendiendo a bajar, con llegada subiendo y callejeando bastante....sin ser un recorrido difícil, no es llano ni rápido.....

Terminé en la posición 60 de la general con un tiempo de 46.09, a un ritmo medio de 4.12 m/km....poco a poco y mirando con mucho respeto las maratones que se avecinan!!

Pases por km:

3.50+3.39+3.54+4.03+4.22+4.27+4.20+4.21+4.32+4.31+4.10

Con esta salida corriendo terminó la semana, otra semana de "only swim", sumando algo más de 8 horas de entreno repartidas en 26500 metros de natación y 12 km de carrera a pie, poco a destacar y esperando ya recibir el alta médica y volver a poder darle caña al cuerpo!!!

Semana 34.....y última!!!!

Pues con hecho hasta el día de hoy, y lo poco que pueda caer entre lunes y martes, cierro la temporada....los número son los que son y los resultados han sido los que han sido, algunos muy buenos y de los que estoy tremendamente orgulloso y satisfecho, como el obtenido en los 100 km de Calella o la CBXR, y no tanto en otras pruebas como el Ironcat o el IM Nice.... Esta semana, por fin, pasaré por el quirófano y seré intervenido de esa dichosa y molesta hernia inguinal....espero que con la operación se solucionen todos esos dolores y molestias que no me han dejado entrenar ni rendir como deseaba o esperaba.....y también otra cosa.....espero una pronta recuperación y poder volver a por todas....
Si empezaba la semana con el objetivo de nadar un poco e intentar nadar bien, tengo que darme por satisfecho, ha sido la semana de más metros en toda la temporada, aunque reconozco que ha sido demasiado volumen y demasiado salto de metros respeto a las semanas anteriores, espero que todo sume y con el obligado descanso de los próximos días y/o semanas lo asimile bien...
En definitiva mis números semanales son los siguientes, 17 horas y media, repartidas en 4 sesiones de spinning, muy potentes, 164.3 km de bici de carretera, en una sola sesión y rodando muy bien durante poco más de 5 horas....y finalmente 28400 metros de natación....bastante contento con los cronos obtenidos!
Se avecinan días de descanso, y eso quiere decir que el "coco" trabajará de lo lindo.....buscando nuevos objetivos, nuevos retos, nuevas pruebas....en resumen, definir el calendario como mínimo hasta el gran objetivo del año que viene, el Enduro Doble Iron de Lanzarote...
Quizás llegaré algo justo para el ExtremeMan de Menorca, y según evolucionen los entrenos me gustaría hacer algún Larga Distancia antes de final de año.....aunque la oferta no es muy variada ya por esas fechas, veremos como evolucionamos....

Semanas 31,32 y 33

Para resumir, semana del Iron, la semana posterior y la siguiente......en definitiva días de transición a la espera de mi operación, estoy centrando mis entrenos específicamente en la natación, con el punto de mira colocado ya en La Bocaina.....creo que todos los metros que acomule antes del parón.......pues algo sumarán, o al menos, será menor el tiempo que haya estado parado sin nadar....porque la natación es de los deportes más desagradecidos, dejas de nadar unos días, y cuando vuelves al agua tienes que aprender de nuevo a nadar......

Han sido unas semanas flojillas de volumen y horas de entreno, la de mejores números, sin duda, la del Iron, la peor, la siguiente donde tan solo hice 4 clases de spinning....y esta semana última, pues hemos vuelto a nadar, nada del otro mundo, pero 4 buenas sesiones!

La semana 31 terminó con poco más de 18 horas, repartidas en 9200 metros de natación, 180 km de bici, 2 sesiones de spinning, 48 km de carrera a pie y dos horillas de padel-

La semana 32, se resume en 4 sesiones de spinning.

Y esta semana pasada, la 33, se resume en poco menos de 10 horas de entreno repartidas en 15100 metros de natación, el mejor volumen en mucho tiempo, 4 sesiones de spinning y una hora y media de padel.....

Esta última semana antes de la operación intentaré aprovecharla al máximo, para intentar que el parón total sea lo más breve posible.....

Menos de 10 días!!!!

Semana 30

Una buena semana deportivamente hablando....buenos números a pesar de no estar en mis mejores condiciones físicas, ni tener el cuerpo habituado a esos entrenos, hay que ver que pronto se olvida uno de es sufrimiento con gusto....pero bueno, quizás haya vuelto un poco tarde a la rutina, pero más vale tarde que nunca!
Ha sido la penúltima y la puesta a punto para el IM de Nice, así que esas ganas de descansar también me han hecho apretar un poco más, y sinceramente, no estoy tan mal!!!
Terminé la semana con poco más de 19 horas de entreno, sesiones cortas pero intensas, volviendo a mi rutina acuática varios meses después, y logré nadar 3 días además del triatlón, todo un record teniendo en cuenta mis últimos hábitos, jejeje....sumé 11200 metros de natación, 158.4 km de bici, 4 sesiones tremendas de spinning y 46.6 km de carrera a pie, además de 4 partidillos de padel.....jejeje, todo suma.....
Y para culminar el tri de Balaguer, donde pude comprobar mi estado de forma y poder programar un poco el IM de Nice, se que lo puedo hacer decentemente, no bien, pero si corro con cabeza puedo hacer un resultado del que pueda sentirme orgulloso, mi objetivo principal es terminar mi 16º IM, pero claro para que utilizar 12 horas si puedo hacerlo en 11, jejejeje....así que espero poder controlar mis emociones, mis fuerzas y poder disfrutar de este IRONMAN..
IM NICE, 4 days to GO!!!