2 de gen. 2011

Semana de máximo volumen al saco....

Aprovechando una semana libre para dar el toque de volumen que me hacía falta a estos entrenos, a partir de ahora, un par de semanas un pelín menos cañeras y a compensar esos entrenos....y que sea lo que dios quiera..... He sumado mi máximo de horas desde que estoy siguiendo este planning específico, en total 35 horas y media, repartidas de la siguiente manera:
Sin descansar ningún día, eso sí sabiendo compensar los entrenos duros con suaves y rodando sin pasarme en casi ningún momento, he logrado entrenar con ganas, motivado y experimentando unas magníficas sensaciones....y, lo mejor he superado algo más ese miedo escénico que me daba el segmento de bici, gracias a los consejos de Raul, si me controlo el ritmo y, sobretodo, como y bebo siguiendo las pautas previstas, podré aguantar ese kilometraje, eso sí, cualquier exceso en este segmento puede ser fatal....
El lunes, teniendo en cuenta que salía de trabajar de noche, quería entrenar fondo, y lo hice, eso sí a ritmos aeróbicos, muy fácil en la bici, totalizando 2 horas y media con 878 m de desnivel positivo, y no tan fácil en las 2.45 horas de trail running por la Mola, con casi 1000 m de desnivel positivo, bien acompañado, con los cracks Xesc Teres, Manel Astals i David....un doble entreno que asimilé muy bien y que mandaron a la cama para dormir de lujo....
El martes tenía previsto una tirada larga, aproximadamente 8 horas, y pasar de los 200 km, y en compañía de Xavi y Fernando nos cascamos dicho entreno, un 70% del entreno rodando a lo que debía, rondando o por debajo de mi umbral aeróbico, y el otro 30% por encima, castigándome un poco más de la cuenta, pero con buenas sensaciones y terminando "en condiciones" para poder haber seguido más.....que es lo que quería, y además muy entero teniendo en cuenta lo que ya sumaba del lunes......luego para relajar, suave sesión de estiramientos y 2000 metrillos nadando muy largo, alternando crol, braza y espalda.
El miércoles salida corta de bici, también a ritmo aeróbico, rodando cómodo y sumando horas de bici y km, en total 2 horas y casi media más para otros 61 km con casi 900 metros de desnivel positivo....por la tarde, el padel me absorbió de tal manera que me hizo saltarme la sesión de natación prevista, pero los dos partidazos que jugué y, que me llevaron 3 horas non-stop, me dejaron KO, suerte que al final del día estaban las mágicas manitas de "Eli" para arreglar algo mis patitas.....
El jueves empezó igual, con otra salida cortita de bici, trabajando siempre en ritmos aeróbicos, aunque esta vez al ir acompañado, se me hizo mucho más ameno, una salidita de 2.47 horas y 71 km con 827 m de desnivel positivo y apenas 106 pp medias, y por la tarde con una sesión larga de natación, muy a gusto, totalizando 5200 metros!
Y el viernes....."a mi me daban dos...", pues eso volví después de 2 años a hacer 2 San Silvestre en el mismo día, Canovelles por la mañana y en esta ocasión, Sant Cugat por la tarde....entre calentamientos, enfriamientos y las carreras, poco más de 30 km de carrera a pie.....por la mañana rodando en carrera cómodo, a 4.09 de promedio y por la tarde, a 3.56, con buenas sensaciones, piernas cargadas pero respondiendo a la perfección.....buen entreno y mejor manera de terminar el año, con un 39.08 en la última carrera del año.....
Seguimos con el sábado, y sin descansar, salida a desayunar con la bici, ritmo tranquilo, y sumando algún kilometrillo más....2 horas y cuarto al saco para unos 54 km más, descanso activo y preparando las piernas para la salida del domingo....
El domingo resultó ser un día de trabajo de coco, más que físico, para comenzar, el suelo mojado, muy mojado, justo terminaba de llover, así que tocaba pringarse desde el primer km, además km 7 primer pinchazo, rueda trasera, km 17, segundo pinchazo, rueda delantera.....desde luego, mirando fríamente las cosas, pringado como estaba, eran las 9 de la mañana, sin más recambios, sin coger el ritmo, lo mejor hubiese sido recoger los trastos y para casa....por suerte, el coco no me venció, y junto a Mariona y Daniel seguimos la ruta prevista, y poco a poco alcanzamos los km previstos, los 200.....en esta ocasión con mejor media que el martes en un recorrido similar, incluso con algo más de subida, ya que subimos dos puertecillos, terminando con buenas sensaciones y nuevas pruebas de comida, de momento todo asimilado a la perfección....ahora tocará pautar la comida para el doble iron en condiciones....
Mis totales esta semana fueron, 7200 metros de natación, 654.5 km de bici y 47,5 de carrera a pie, más 3 horas entre padel y gym, sumando más de 35 horas de entreno en lo que ha sido y será mi semana de máximo volumen! El colmo hubiese sido realizar una sesión más de natación que me quedó colgada......lástima...rozando la perfección!
34 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!

6 comentarios:

jonnyb197 ha dit...

Sí señor! Buenos entrenos, cantidad y calidad.
Feliz 2011 y que se cumplan tus deseos.
Un saludo
David

Jordi Esquerigüela ha dit...

Vaya peazo entrenos que te marcas Robert!
Deseo que te vaya muy bien el doble Ironman de Lanzarote.
Un saludo.

Anrhick ha dit...

Vaya volúmenes!! Sí señor, impresionante.

Joel ha dit...

Con esta semana, como mínimo, Media Enduro al saco!

AdriàMartí ha dit...

Robert, muchas felicidades por tus entrenos y por tu dedicación del blog, blog que visito diariamente.

Te queria pedir que en una de tus actualizaciones podieras mencionar que el dia 16 de Gener hay la XVIII edición de "La Hivernal" a Santpedor sobre un traçado de 45km todos de corrioles.

La web és : http://www.hivrernaldelbages.com

Muchas gracias!!

JAUME TERES Y XESC TERES ha dit...

Molt bé Robert, pit i collons!!, los sueños son para los que los persiguen.


Jaume.