28 de des. 2010

Cursa del Riu Ripoll 2010

...llegada, últimos metros en las pistas.....
...salida...muy rápida, mucha gente y a ritmo desenfrenado....
....ecuador de la prueba, km 5....
Por segundo año consecutivo, y por cuarta de las 9 veces que han hecho esta cursa, participé en la Cursa del Riu Ripoll, una cursa por caminos y llaneando al margen el río Ripoll, al lado de mi casa y lugar muy frecuentado en mis entrenos.
Este año, y por primera de las 9 veces, era una cursa de 10 km, además exactos, bien medidos, factor que crea un aliciente más, siempre gusta más participar en una cursa de 10 km, que en una de 8 o 9 km, con sus respectivos picos, un diez mil más a tener en cuenta....
Mi intención en esta cursa era la de bajar de 40 minutos, y con esa intención salí....buen calentamiento, progresiones y al lío, mucho frío, un airecillo helado que se colaba por todos lados, siempre me gusta correr en tirantes, pero teniendo en cuenta que venía destemplado de trabajar toda la noche y la temperatura que marcaba el termómetro al salir de casa, 2º, decidí correr con manga larga, como un entreno más, en principio David e Ibán queríamos seguir la misma táctica, subir a 4 pelaos y bajar a fondo....desde el inicio, las sensaciones malísimas, y el objetivo cada vez más lejos......primer km a fondo para evitar el embudo del paso del primer puente, para ser en ligera subida, 3.44, no está mal, a partir de ahí solo tenía que estabilizar el ritmo y lograr el objetivo, segundo km a 4.00, pero resoplando, Ibán ya no venía con nosotros, quedaban 3 más y en teoría estaría hecho el trabajo, km 3 ya muy justo en 4.02, avanzando posiciones pero cada vez me sentía peor, además el dolor en el pie se agudizaba por momentos...., pasamos el 4, Dani va muy bien y yo a puntito de petar, poco más adelante, nos alcanza Xesc que mantiene el ritmo de carrera e indico a Dani que va muy sobrado, que se vaya con ellos para lograr el objetivo, me descuelgo unos metros y eso solo es el inicio de del final.....paso el km 5 en 20.36, solo faltaba volver y en bajada, en teoría el objetivo era todavía asequible, a la práctica tan solo un sueño....
Las piernas no iban, intentaba mantener un buen ritmo pero no podía, muy malas sensaciones, mucho dolor en el pie y, en definitiva, el cuerpo que no iba....así que puro trámite de vuelta y completando una cursa más......finalmente, termino en la posición 89, con un tiempo de 40.56, a 4.05 de promedio, bastante lejos del objetivo fijado, Ibán terminó algo por detrás y Dani se salió, cumpliendo el objetivo con un crono de 39.15.....en unos días lo intentaremos de nuevo en la San Silvestre Barcelonesa.....mismo equipo, misma táctica....
El lado positivo, una experiencia más, unos km más al saco....la parte negativa, el dolor del pie que no se va....el miércoles al médico....´
Próximo dorsal, que serán 2, San Silvestre Canovelles y San Silvestre Barcelonesa!

He sido yo el escogido.......

Pues sí, de entre más de 2000 personas que nos presentamos en el casting, he sido yo el elegido para rodar un spot televisivo con la gran Angelina Jolie.....buffff, todavía no me lo creo!!!
Si no hay cambios de última hora, lo rodaremos la semana que viene en Londres, espero que sea un trampolín hacia la fama!!!!
Seguiremos informando!!!!!

26 de des. 2010

Semana de recuperación lista....

Esta semana a simple vista, nadie diría que estoy preparando un doble ironman, pero como dije en el post pasado, esta semana iba a ser diferente, poco tiempo, dolores y molestias que recuperar y, lo más importante una hija de la que y con la que disfrutar la Navidad.....así que ha sido una semana total!!!
En números no he entrenado mucho que digamos, la natación se salva un poco, pero mi intención y voluntad era remitir ese dolor del pie izquierdo y, que parece que se resiste...así que deberé andar con cuidado esta próxima semana, que espero que sea la de mayor volumen....lo que sí he realizado es un entrenamiento invisible y, no por eso, menos importante que el físico, me he procurado algo de material, me he asesorado acerca de la correcta alimentación para la prueba y que pondré en práctica esta semana, he descansado y he llenado los depósitos, que andaban ya en reserva......
He totalizado poco más de 10 horas, repartidas en 4 sesiones de natación, donde he experimentado grandes sensaciones y sin duda, será la disciplina que me tomará menos tiempo a partir de ahora, sumando 19800 metros, la bici se queda a cero.....sin tiempo y cuando lo tenía, llovía....así que esta semana nos saldremos de números ciclistas, jejeje....y 3 sesiones cortas de carrera a pie, un rodaje suave después del sábado pasado, una progresión corta y una carrerilla de 10 para quemar un poco carbonilla, con un buen calentamiento, en total unos 32 kilometrillos....más un par de sesiones en el gym, trabajando fuerza resistencia de la parte superior del cuerpo....
Voy a reestructurar un poco los entrenos que me quedan hasta el doble ironman, un poco dejado llevar por los consejos de los cracks, pero fiel a mi filosofía, así esta semana de bici, se basará principalmente en 2 tiradas muy largas experimentando con diferentes tipos de comida, a ver cómo lo asimila el cuerpo y qué puede ser lo mejor para desfallecer lo menos posible en la prueba, también trabajaré estas dos sesiones al límite de mi lindar aeróbico para ver la respuesta del cuerpo.....será una semana dura...pero espero que me deje un buen sabor de boca y que crezca mi esperanza de éxito para ese Doble.....
La semana pasada no me identifiqué con ninguna canción, una semana sin pena ni gloria, en cambio esta, la tranquilidad ha reinado y se ha apoderado de mi, y que mejor que esta balada impresionante.....only Rihanna!!!




23 de des. 2010

Felices Fiestas a tod@s!!!!!

Llega la Navidad, llegan las fiestas, las comilonas y los excesos....para ello hay que mantener fría la cabeza y ser consciente que todos esos excesos en las comilonas de estos días solo aportarán más energía para poder entrenar más y mejor!!!!
Tras 4 años de blog, quiero volver a felicitar a tod@s mis lectores una vez más desde mi sitio web, gracias por pasar por aquí, unos asiduamente, a diario, semanalmente, otros esporádicamente....pero a todos GRACIAS y espero que sigáis pasando por aquí y poder compartir mis experiencias con tod@s vosotr@s, y que vosotr@s también podáis decir la vuestra....
Lo dicho FELIZ NAVIDAD y FELIZ AÑO 2011!!!!

21 de des. 2010

Semana 4, de transición, lista!!!

La primera de estas dos semanas "raras" ya pasó, y lo hizo con más pena que gloria, poco volumen de entreno, con el regusto amargo de mi abandono en las 6 horas pista cuando llevaba más de 45 km y por la lesión de mi pie izquierdo que, de hecho, a día de hoy es lo que más me importa, lo demás es simbólico total.
Poco más de 19 horas de entreno para mi cuarta semana específica, repartidas en números de la siguiente manera, 13400 metros de natación, en 4 sesiones, 249 km de bici, distribuidos en 3 sesiones y, finalmente 57 km de carrera a pie en 2 sesiones, añadiendo también un par de sesiones de pesas, fuerza-resistencia en el gym.
Podría haber hecho algo más??? sí, pero lo cierto es que esas 6 horas marcaron un poco la semana, adaptando los entrenos lo máximo posible para llegar "lo más sano" a esa competición y, aunque parecía que lo que había logrado, pesó en mi ese poco descanso, esas molestias que arrastraba de la Maratón de Castellón y se reflejó claramente en esa "lesión", que espero que sea leve....
Adaptaré esta semana también a la realidad, días navideños, fiestas y merezco disfrutarlos en compañía de mi hija, así que pocas horas para entrenar, algún dolor puntual y molestias que hay que dejar atrás, escuchar el cuerpo, masajes y un poco más de descanso de lo habitual será la tónica de esta semana.....tengo que llegar a tope de moral, de energía y de motivación a la semana siguiente, que espero que sea la de mayor volumen hasta el Doble Ironman.
Resumiendo mis primeras 4 semanas de entreno específico, poco más de 90 horas, sumando 64000 metros de natación, 1099 km de bici y 267 km de carrera a pie....que no está nada mal, pero como nunca tengo suficiente, a ver si se multiplica pronto!!!
Si las molestias remiten del todo, el próximo domingo participaré en una carrera en casa, competir en casa siempre es algo especial y más si es en mi lugar habitual de entreno, el río Ripoll, y que este año será una prueba de 10 km, con lo que el objetivo de bajar de 40 minutos está servido.

19 de des. 2010

6 horas pista de Can Dragó

....avituallandome pasado la maratón.....
...rodando a buen ritmo sobre el km 30...
...hasta disfruté durante algunos km.....be happy!!!
Después de 4 maratones, tocaba una prueba de fuego en las 6 horas pista de Can Dragó, un clásico dentro de las 24 horas organizadas por Correrdors.Cat, y que colaboran con la Marató de TV3, tanto con los derechos de inscripción de cada una de las pruebas como con cada uno de los km que realizamos los participantes entre todas las pruebas.....una forma diferente de correr, de ser solidario y de pasarlo bien......hoy volvía al Ultrafondo.....pero, finalmente, el ultra se quedó por el camino....
Tenía claro antes de comenzar la prueba que quería vaciarme, quería rodar fuerte, sufrir y terminar con un resultado que me llenara lo suficiente y que me diera un poco de alas para mi próximo reto.....y así salí, sin nada que perder, pero con mucho que ganar.....
Tras dormir apenas 4 horillas, tema trabajo, me presenté en la prueba motivado y con ganas de correr, y así lo hice desde la primera vuelta....salida explosiva y rompiendo la carrera como a mi me gusta, quería destacarme un poco y estabilizar el ritmo que tenía previsto sobre el km 3, aproximadamente....pero, mi tirón inicial no hizo más que despertar a los otros corredores también, y tan solo logré ir primero en solitario el primer km y medio, con pase por el km1 en 3.54.....que para ser unas 6 horas, no está nada mal...poco después me alcanzó Víctor, con el que compartí la primera posición hasta el km 3.5, luego me dejé caer un poco, con la intención de coger ya mi velocidad de crucero estimada, sobre los 5 m/km, pero al ser rebasado por Massa, me animé....y me resistí a perder el contacto con la cabeza de carrera, y seguí rodando durante varios km a ritmos bastante inferiores a 4.30, así hasta el km 20 aproximadamente nos sucedíamos en los primeros puestos Massa, Víctor, Alberto y yo mismo gracias a las paradas técnicas de nosotros mismos.....
El pase por la media-maratón, muy rápido, 1.32, como la semana pasada en la Marató de Castelló, pero las sensaciones eran buenas, notaba las piernas pesadas, pero podía rodar bien y me veía con cuerpo para aguantar más tiempo a esos ritmos.....Al pase por el tercio de carrera, dos horas, 26 km en las piernas, el ritmo de cabeza es espeluznante, pero con este ritmo tan solo era cuarto!!!!
Sigo sintiéndome bien, incluso acelero el ritmo, pero noto unas molestias en el empeine del pie izquierdo, molestias que se acentúan por momentos y que llegan a dolor alrededor de las dos horas y media, en esos momentos tan solo pienso en el giro de sentido, ya que a las tres horas de carrera girábamos el sentido de carrera, pensé que quizás era de girar siempre hacia el mismo lado y pisar mal por una uña que tengo rota en el pie.....
Finalmente, después de una larga media hora, cambiamos el sentido de carrera, sigo en cuarta posición, y empieza la cuenta atrás, el tercer clasificado anda un par de vueltas por delante, mientras que el quinto venía 5 vueltas por detrás....así que tan solo tenía que regular mi ritmo y administrar bien las fuerzas que me quedaban.....dejando los de delante ya como inalcanzables, salvo petada, claro....pero bien concentrado con Luís que apretaba por detrás.....
Tomo un mini-bocadillo, un poco de isotónico y sigo corriendo.....falta poco para llegar a la distancia maratón, hecho que me ilusionaba especialmente, ya que sería la quinta, si solo fueran esos 42 km, en 9 semanas.....aprieto un poco, pero el maldito dolor del empeine no aminora, incluso noto como se va acentuando....intento mantener la cabeza fría y desviar la atención de ese dolor....los ritmos de carrera, sobretodo de cabeza han aminorado considerablemente, por lo que mi bajón de ritmo se difumina bien entre los participantes que, salvo alguno de detrás que corre en progresión, vamos a la baja....completo la maratón en 3.26, 4 minutos mejor de lo previsto...
Quiero pensar en positivo, tan solo dos horas y media por delante para completar estas 6 horas, pero el dolor es cada vez más agudo, me duele bastante y siento como suben esas molestias por el tibial, así que paro un poco, estiro, pero el dolor sigue ahí....así que valoración de urgencia..
- cual es mi objetivo??? El Enduro Doble Ironman
- qué gano sufriendo con ese dolor arrastras??? Nada, tan solo riesgo de una posible lesión, quizás importante y que me rompa la temporada....
Hago un par de vueltas caminando, pero el dolor sigue ahí, y correr o caminar de esa manera durante dos horas más no me iban a aportar nada positivo....me resistía a abandonar la prueba, pero sin lugar a dudas, era la opción más inteligente que podía tomar.....tras un rato en la zona de avituallamiento, me abrigo y, finalmente, me quito el chip y lo doy a la organización parando el crono en 3.53...
Datos de Carrera:
Vueltas realizadas: 114
km recorridos: 45.6
vuelta rápida: 1.36
posición: 18/21
A lo largo de mi vida deportiva, este es mi tercer abandono en una prueba, tras el abandono en el Altriman del año pasado en el km 10 de carrera a pie, y el abandono en las 6 horas de natación de Sabadell, también el año pasado, tras algo más de 4 horas nadando.....y no me siento nada orgulloso de ello, y me arrepiento y me arrepentiré toda la vida de estos abandonos, sobretodo del del Altriman, todo cuestión de coco, mientras que los dos restantes reconozco que he sabido escuchar al cuerpo y que una parada a tiempo, puede significar una victoria a la larga.....como mínimo, eso quiero pensar.....
Felicito a Massa, menudo carrerón, a Víctor, otro carrerón y al incombustible Luís, así como a todos los finishers y los que lo intentamos, pero me quito el sombrero con los increíbles participantes de las 24 horas....Javier, Xabier, Antonio, Joaquim, Joel......eso sí que es valor.....un día de estos, espero poderlo intentar junto a vosotros también!
Próximo dorsal, Cursa del Riu Ripoll 10 km!

15 de des. 2010

Maratón Internacional de Castellón (parte II)

km. 11 aproximadamente, rodando con la 4ª chica...
...empezando a animarme, km. 35.2...
En frío, y después de tres días de la Marató de Castelló ya puedo analizar la carrera con datos objetivos y contrastarlos con los subjetivos.....
Mi impresión es que realicé una salida suicida, un poco por encima de mis posibilidades, recuperé, me sentí cómodo y aceleré de nuevo, con un ligero cambio de ritmo como comenté en la primera parte de la crónica cuando me alcanzó la 5ª chica....y tal y como lo viví se puede ver reflejado en tiempos en la estadística de la carrera de Carreras Populares..., y una vez hecha la maratón me arrepiento un poco de no haber salido algo más conservador y terminar un poco más fuerte de lo que lo hice....aún así el resultado es bueno, es mi segunda mejor marca en maratón, y nada....a seguir coleccionando "tres y picos"...., ya tengo el 3.05, 3l 3.06, el 3.07 y el 3.09....cuál será el próximo???
A pesar de las estadísticas y sensaciones, se puede ver una progresión en la clasificación desde el primer paso de control hasta meta, aunque en el segundo control había perdido alguna posición, en parte normal, ya que fue cuando estabilicé el ritmo de carrera, empezando a encontrarme bien y a progresar, así los datos técnicos son:
Tiempo real de carrera: 3.06.32, posición 277, a un promedio de 4.25
Tiempo de paso km 10: 42.49, posición 332, a un promedio de 4.17
Tiempo de paso km 21: 1.32.27, posición 361, a un promedio de 4.24
Tiempo de paso km 30: 2.11.50, posición 353, a un promedio de 4.24
Datos técnicos de la carrera by Carreras Populares, aquí
Clasificaciones Oficiales, aquí
Correr una maratón es algo grande, una carrera a la que hay que tener mucho respeto y como en todas un entrenamiento adecuado bien realizado puede ser "parte" de garantía de éxito, y digo parte porque intervienen otros factores, como la suerte de tener un buen día, que el clima acompañe, que el recorrido sea "rápido" y si nos dejamos guiar por las famosas liebres, que estas marquen los km a ritmo constante....
Mi experiencia en este tipo de pruebas me da una cierta tranquilidad en la salida, me conozco físicamente, conozco mi estado de forma real y cómo llego, así que antes de comenzar ya se hasta donde puedo llegar si tengo un buen día, lo que no puedo saber es el margen por abajo, cualquier exceso y más, si este se produce pronto puede ser fatal para la marca final.....he aprendido a correr de menos a más, sabiendo adaptar el ritmo de inicio al que mi cuerpo puede mantener sin problemas y, una vez caliente, luego progresar para terminar fuerte....sin duda, la maratón es la prueba de running que más disfruto....es larga y pasas muchos momentos pletóricos y no tan buenos, y el hecho de saber sobre-ponerse a esos momentos te hace un poco más fuerte....sin duda la larga distancia es lo mío.....para qué sufrir tanto en un diez mil??? o en una media??? si en maratón puedo ir más tranquilo y disfrutar más....
En apenas ocho semanas he progresado en mi tiempo de maratón considerablemente, así pasé del 3.32 de la Marató del Mediterrani, prueba que hice sin entrenar absolutamente nada, o del 3.17 de la Marató de Costa Daurada, tres semanas después, al 3.06 de este pasado fin de semana....lástima que no tenga otra prevista inminentemente porque la marca estaba servida....
Esta semana participaré en las 6 horas pista que organizan Corredors.cat, será mi tercera competición en pista de larga distancia, después de haber participado en 2005 en los 50 km pista de Terrassa, donde invertí un tiempo malísimo, 4.46, y en las 6 horas pista nocturnas de corredors.cat del 2008, cuando realicé 63.334 km, en ambas pruebas quedando cuarto clasificado.....veremos si mejoro registros o posiciones....la clave estará en el ritmo de salida....!!!
Próximo dorsal en 6 HORAS PISTA CAN DRAGÓ!!!

13 de des. 2010

Maratón Internacional de Castellón (parte I)

...sprint final...arañando segundos al crono.....
...al paso por la media maratón, con Rosa...4ª clasificada....
...con el dorsal 211, Finisher de mi 20ª maratón en la posición 277...
20 maratones sumo ya en mis piernas, la cuarta en tan solo 8 semanas, y esto solo es el preludio de las 6 horas que vendrán esta semana....
La Marató de Castelló llegó en mi tercera semana de entreno específico para el doble Ironman, una semana específica de natación, justo después de una semana de 140 km de carrera a pie, así que sin descanso alguno, me planté en Castellón, con ganas de correr, con ganas de hacerlo bien, con ganas de mejorar los cronos de mis dos maratones de asfalto antgeriores y, porqué no, con ganas de intentar hacer marca personal.....
Cuando me apunté a esta maratón, justo a principios de año, lo hice con la intención de intentar hacer un sub-3, pero llovió mucho desde entonces, cambiaron muchas cosas, incluso pasé por el quirófano para ser intervenido de una hernia inguinal y empecé a correr con una maratón, la del Mediterrani, para empezar....así a palo seco, hace justo 8 semanas, y que a pesar de correr bastantes km, no he seguido ningún plan específico, no he hecho series ni nada por el estilo, así que no podía pretender obtener un gran crono....
El día antes no sabía que táctica seguir, la mayor de mis dudas era si seguir alguna de las liebres previstas por la organización o correr a la mía.....finalmente y tras colocarme en la salida, me dije...."y porqué no????" era un sueño, no??? si no lo intentaba, sé que me arrepentiría durante algún tiempo, así que ni corto ni perezoso, sin el descanso suficiente que requiere una prueba de este calibre, me arriesgué y salí tras las liebres de 3 horas....
Las sensaciones desde los primeros metros no eran muy optimistas, corría incómodo en un circuito muy estrecho de salida en tramos de ida y vuelta con más de 2700 corredores concentrados en los primeros km, llenos de giros, subidas y bajadas, corredores nerviosos....una sensación de agonía que no ayudaban a poder encontrarme bien, cómodo en el grupo, a esto si añadimos que las liebres no marcaban con exactitud los km.....el fracaso estaba asegurado.....
Después de pasar los dos primeros km con más de 10 segundos por debajo de lo previsto, llegó el primero a 4.15, eso sí en ligera subida, el cuarto también....pero también subiendo....veía la gente fresca dentro del grupo y yo seguía sin sentirme a gusto.....pero me resistía a abandonar el grupo....
Pasaban los km y las sensaciones no mejoraban, el circuito se iba ensanchando a la vez que el grupo se estiraba, y allá por el km 8 aprovechando que enlazaba con la cuarta chica, decidí abandonar el grupo y quedarme con ella un rato, que también buscaba un crono cercano a las 3 horas, pero su ritmo era mucho más regular.....poco a poco el grupo de 3 horas se iba yendo....pero a la vez, yo me iba sintiendo más cómodo corriendo, pasaban los km, y sin ir solo en ningún momento cada vez corríamos más en fila india, seguí con la cuarta chica, Carmen, hasta el km 22, hacía justo un par de km que nos había enlazado, Rosa, la quinta clasificada, juntamente con otro grupo de corredores, así que durante algún km rodamos un buen pelotón....pero pasada la media maratón, Rosa atacó, rompiendo el grupo, me vi fuerte y seguí con ella, tres o cuatro km a 4.05, me hiceron replantear el aguantar ahí, todavía quedaba mucha maratón, así que me quedé unos metros por detrás, sin perder ese grupo de vista en ningún momento, pero perdiendo metros por momentos.....
A partir del km 32, me siento mejor, las sensaciones son buenas y empiezo a acelerar el ritmo, comienzo a adelantar corredores y me voy creciendo por momentos, hasta el km 37 cuando doy alcance al grupo de Rosa, bueno los 3 que quedaban....pero no me conformo con quedarme a rueda, paso directamente de largo, además voy reconociendo cadáveres del grupo de 3 horas, el ritmo irregular de esos primeros km empezaban a pasar factura a aquellos que no habían hecho bien los deberes o, que sencillamente no tenían un buen día.....
Sin mirar el crono con obsesión me veía capaz de mejorar mi mejor marca en maratón, así que decidí estrujarme un poco más, pero un inoportuno flato me impidió correr todo lo rápido que quería.....encaro la recta de meta, lo doy todo, sprinto....pero no logro rebajar ese crono, me quedo justo 1 minuto por encima de mi mejor marca, eso sí, con 350 metros de más según mi garmin.....y 500 según algún otro que había por ahí, así que a pesar de todo, no he corrido tan mal.....no???

11 de des. 2010

3ª semana SWIM lista!!!

La tercera semana Road to Enduro Doble Ironman Lanzarote ya es historia!!!!
Inicialmente, esta semana la tenía planteada como un semi-descanso para mis piernas, pero me dejé llevar por la emoción, por las ganas, por la motivación, por mis buenas sensaciones y por ese vicio de entrenar a diario que corre por mis venas....y ha resultado no ser tan "tranquila" como preveía....pero, eso sí, estoy orgulloso de la pedazo de semana que me he cascado!!!
En horas de entreno si que han sido relativamente pocas, no ha llegado a 22 horas, pero claro, la dedicación a la natación implica pocas horas si lo comparamos con un fuerte volumen de bici o de carrera, por ejemplo....
En 5 días he nadado más de 30 km, muchos metros nadando largo, pero otros muchos con muchísima calidad, dándolo todo en los entrenos, como si se tratara de una competición, pude compartir un par de días algún metro con mi amigo Dani Leiva y pudimos recordar viejos tiempos, no negaré que hasta el momento haya sido la semana que más haya disfrutado entrenando, pero también sufriendo.....los ritmos no han sido de paseo...y el cansancio acomulado ha pesado en el día a día....He totalizado 33700 metros, una cantidad de metros digna de una semana específica para La Bocaina, destacando el gran entreno de las 6x800 metros y el de las 30x100, consiguiendo cronos que hacía mucho tiempo que no lograba....en total algo más de 9 horas de entreno acuático.
2 salidas de bici más para esta semana de swim, 6 horas rodando cómodo, muchos km con mucha agilidad y alguno moviendo desarrollo a plato y acoplado, sumando 164 km más a esos totales, pero con ganas de más....y muy consciente que esta disciplina va a ser clave en el Doble Iron.....por más que lo pienso, todavía no me hago la idea de cómo afrontar esos 360 km del tirón.....
Respeto a la carrera a pie, 2 sesiones, la primera el lunes y con los 140 km de la semana anterior a cuestas, probándome en un 5000, con el objetivo de rodar por debajo de 4 m/km, meta que logré pero sufriendo más de lo previsto....pero supongo que con ese volumen y la media del día anterior era normal, no??? no estamos tan mal.....La segunda un fartlek progresivo, corto pero intenso y, la tercera, mi cuarta maratón en 8 semanas, 42.2 km más a mis piernas....que tampoco estuvo nada mal, por poco no mejoro mi marca personal y todo....jejeje, y eso que ahora no tocaba, pero claro, con dorsal enfundando todo se ve diferente....así que cayeron 64.5 km de carrera a pie...y quizás sea una señal de la cantidad de km que pueda la semana que viene en las 6 horas pista.....
Y para completar esta gran semana, más que de volumen de calidad, un partidillo de padel, un vicio que no puedo dejar del todo, sí minimizar pero no dejarlo.....y me faltó pasar por el gym, al menos un día, pero ya no hubo tiempo ni ganas de más....esta semana caerá una sesión extra de gym para compensar, jejeje....
Esta cuarta semana tenía intención de dedicarla a practicar transiciones, entrenos largos pero siempre con transiciones, pero debido al trabajo y horarios libres, creo que modificaré un poco la semana, sí que haré transiciones, pero tiraré más de bici de lo previsto para compensar la siguiente semana también, donde me faltarán horas.....se avecinan un par de semanas extrañas, con las fiestas navideñas, con muchos días de trabajo y veremos de dónde y cómo saco las horas para entrenar, lo que está claro es, que haga lo que haga, todo sumará y seguro que será muy importante y que tendrá su peso en mi objetivo principal....
Esta semana, como me he sentido como pez en el agua, me identifico con El Pescao....y sus castillos de arena....que también tiene su ritmillo......GO GO GO!!!


8 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!!!!!

7 de des. 2010

Cursa de Sant Andreu, 5250 m

...a la llegada....contento y acelerado....objetivo conseguido!
Imagen de la salida....
En principio sin entrar en mi planificación me apunté a esta cursa popular, primero porque era gratuita, segundo porque empezaba a las 11 de la mañana y no tenía que madrugar y tercero porque me hacía gracia hacer un 5000 a fondo, especialmente porque hacía muchísimo tiempo que no hacía ninguno fuera de un triatlón sprint y porque me apetecía probar un poco "mi velocidad, mi chispa" tras los entrenos largos que llevo acomulando últimamente y esos 140 km de carrera en las piernas de la semana pasada......
Mi participación estaba en el aire, no lo tenía claro, como siempre, voces en mi interior que me invitaban a ir, y otras voces que me aconsejaban quedarme en casa, en la cama y seguir durmiendo....finalmente, tras una noche de trabajo de relativa calma, me decidí a ir a ver qué tal ya que no la había hecho anteriormente en ninguna de sus 31 ediciones anteriores....
Llegué algo justo de tiempo, la cursa totalmente desbordada de gente, muchísimos inscritos, totalmente popular, gente de todas las edades y niveles....y una cola espectacular para recoger el dorsal...finalmente lo consigo y me dispongo a calentar, pero solo tengo 15 minutillos, así que me preparo un poco y me ubico en la salida, más o menos por la mitad....pero, para mi sorpresa cuando dan la salida, tengo montones de niños, y digo niños intentando correr por delante, cruzándose uno tras otro, con lo que me tiro casi todo el primer km y tres calles esquivando gente, culpa mía por ubicarme tan mal en la salida...jejeje.....finalmente veo pasillo y me dispongo a intentar correr....oigo el pitido del garmin pero no quiero mirarlo, el corazón me va a mil por hora y prefiero hacer los mínimos movimientos posibles...intento estabilizar ritmo, alargar zancada y mirar solo hacia delante, paso el km 2 bastante bien, mejor de pulso, encaro el tercer km por una larga, infinita avenida en ligero ascenso, a ritmo, este km, el más lento de toda la carrera sí que me da tiempo de mirarlo, a 4.07, por un momento pienso que no lograría correr por debajo de 4 m/km, pero sigo a la mía, el siguiente km, haciendo bueno el dicho de "todo lo que sube, baja" pues en ligera bajada, también me da tiempo a mirarlo y aspiro a conseguir esa meta, sigo corriendo y avanzando posiciones, escucho el pitido de nuevo del garmin, pero aun no hemos llegado, faltan unos metros, finalmente cruzo la meta con un tiempo de 20.14, recorriendo una distancia de 5250 metros, así que objetivo conseguido, a 3.51 de promedio, teniendo en cuenta la tralla que llevaba en las piernas, me doy por muy satisfecho....contento!
En esta ocasión no pude experimentar el correr en negativo debido a la caótica salida, pero también la pesadez de piernas que llevaba era considerable, además de un pobre y pésimo calentamiento, para terminar, seguí rodando hasta completar la hora de carrera....a seguir sumando!!!!
Tiempos de paso, km1: 3.48, km2: 3.48, km3: 4.07, km4: 3.50, km5: 3.49, 250 m: 52.47 (a 3.29), tiempo final, 20.14, promedio de la carrera, 3.51 m/km!

6 de des. 2010

Mitja marató de Mataró

..poco más de mitad de Mitja....
..con Víctor, Pedro y Tabita....buenos runners y amigos..
Sí, sí....mitja marató de Mataró.....parece que digas media maratón y no digas de dónde, jejee....en este caso de Mataró....
Decidí apuntarme de nuevo a esta mitja por dos motivos, para completar una semana de running en condiciones y, el principal, por el montón de obsequios, de limpieza e higiene personal que nos dan al finalizar la carrera....en tiempos de crisis hay que ahorrar, y qué mejor manera que ahorrar corriendo, jejeje
Llegué a la mitja con casi 120 km de carrera en mis piernas, tras una semana de trabajo de noche y claro, empalmando del trabajo, pero con un objetivo....rodar a 4.30, lo que implicaría un tiempo final de 1.35....y que era el tiempo que iba a buscar Tabita, así que me ofrecí de liebre....
Calentamiento algo escaso, pero suficiente teniendo en cuenta que era una media, y salida a fondo, la anchura de la calle permite correr bastante bien desde los primeros metros....para variar primeros km demasiado rápidos, pero el terreno ayuda a ello, calles largas y anchas en ligero descenso, pasan los primeros km muy cómodos, al paso por el km 5, el promedio es de 4.11 m/km, así que ya tenemos un buen cojín, y sin bajar demasiado el ritmo, solo un poco seguimos rodando algo más rápido de lo previsto, mis sensaciones son buenas y me siento con fuerza, así que animado por sentirme bien y porque la chica responde seguimos pasando km con mejor ritmo de lo previsto, nuestro promedio en el segundo 5000 es cercano al 4.20, con lo que empiezo a especular con un crono mejor de lo previsto.....sin obsesionarme en él, seguimos rodando bien, y pasamos el tercer 5000 con un ritmo parecido al segundo, ligeramente superior al 4.20.....el último tramo se hace un poco más pesado, pero seguimos adelantando gente y eso nos motiva a solo mirar hacia delante....vamos cazando féminas y eso es una inyección de moral y fuerza para nosotros, listos y preparados para encarar los dos últimos km en ascensión moderada completamos el cuarto 5000 con un ritmo ligeramente inferior a 4.30 de promedio....el objetivo estaba cumplido, solo faltaba exprimirse un poco en esos últimos metros para definir el tiempo final......
Finalmente tras un pequeño sprint, cruzamos la meta con un tiempo final de 1.31.43, tiempo real, y 1.31.28 de chip, en la posición 466 de casi 2000 llegados a meta, a un promedio de 4.21 m/km, que para no entrenar series de velocidad ni demasiado llano, lo considero muy buen resultado....muy contento por haber mejorado el crono inicialmente previsto, por las sensaciones tenidas en carrera y sobretodo por la asimilación del entreno semanal....el camino a seguir es largo y duro....pero... QUIÉN DIJO QUE ERA FÁCIL????
Y para la semana que viene, probaremos con el doble de distancia tras una semana específica de natación.....veremos qué tal se me da la Marató de Castelló, primera edición que se celebra de esta prueba, cerca de casa, así que allí estaremos.....sin objetivo de ninguna marca concreta, tan solo sumar otro entreno largo de "cierta" calidad y veremos si puedo seguir progresando con el crono después de hacer 3.32 en el Mediterrani y 3.17 en Costa Dorada.....aunque no me obsesiono con ello, será mi cuarta maratón en 8 semanas....
Próximo dorsal en MARATÓ DE CASTELLÓ!

2ª semana RUN lista!

...finiquitado uno de los 5 entrenos de trail run de esta semana.....
...en la cima del Montcau, pasándolo en grande.....
Otra semana más al saco, ya van dos y de momento estoy muy contento con los entrenos realizados, el volumen que estoy asimilando, las sensaciones, mi recuperación entreno tras entreno e incluso los cronos que llego a realizar en según que circuitos.....al final será verdad...."que no estamos tan mal".......AL LORO!!!!
Esta semana me he especializado en la carrera a pie, tenía previstos una serie de entrenos que he cumplido casi a raja tabla, tan solo un día, y por falta de tiempo, no pude cumplir con la previsión, así que tras 6 sesiones de carrera, 5 de ellas por montaña, con bastante desnivel acomulado, dos de 30.2 km, una de 14, otra de 22.5 y otra de 20, más otra tirada incluyendo la mitja de Mataró más 3 km adicionales de 24 km por asfalto, totalizando 140.9 km de carrera a pie, mi mayor volumen en una semana desde que estoy en el mundillo, ni para entrenar Sables había llegado a estos números....y lo mejor de todo, es que tengo las piernas perfectas.....no se quejan para nada, será que no saben hablar??? jejeje
Así que según lo previsto, buena suma de km para mis piernas tras la semana Bike, otra buena paliza para el cuerpo y seguimos sumando volumen y restando tiempo para el Doble Ironman...sigo con gran motivación, ganas y fuerza, así que seguiremos aprovechando el tirón.
Cierro la semana con poco más de 25 horas, repartidas en dos buenas sesiones de natación, 3500 metros, y dos más para soltar un poco, totalizando 10500 metros, más los 140.9 km de carrera a pie repartidos en 6 sesiones y 63 km más de bici, me faltó otra sesión más para completar una semana perfecta!!!! También dos sesiones de pesas en el gym, que ya empiezan a dar sus frutos y, como no, 4 partidillos de padel....que para seguir sumando y romper un poco con la rutina me van genial....
Ahora empezaré mi tercera semana de trabajo específico, que será de natación, eso sí, tan solo 5 días, pero en los que tengo intención de doblar entrenos cada día, primando la calidad en la natación, y descansando el sábado para el domingo afrontar mi 4ª maratón en apenas 8 semanas, a ver lo que sale.....no me obsesiono con el tiempo final, pero ya puestos, si hay que correr un poco pues se corre, no???? que para eso vamos...quiero mejorar el 3.17 de la MCD, aunque sinceramente rondar el 3.10 me gustaría.....pero soy consciente, que al día siguiente "the show must go on", tocará entrenar y no hay que vaciarse.....este no es el objetivo para el que estoy trabajando, es tan solo una estación de paso......
La canción que destaco esta semana dedicada a la carrera a pie es el RUN RUN, ideal con el tute de "RUN" que me he cascado esta semana....así que disfrutadla como yo lo he hecho....


9 semanas para el Enduro Doble Ironman de Lanzarote!!!

5 de des. 2010

La Mola running.....

...el perfil de la etapa, no está nada mal.....
...parte del grupo a la llegada....
..el grupito de salida....
Impresionante entreno en uno de mis lugares favoritos, La Mola, ideal para sumar algo más de 3 horas de entreno, total trail running, de tarde-noche, con lo que necesitamos frontales ya desde los primeros minutos.....y para redondear el entreno, qué mejor manera que hacerlo rodeado de grandes craks, grandes trail-runners.....como Xavi Marina, Xesc Terés, Manel Astals, Ibán Maquina, Sebas Torres entre algún otro machine.....increíble entreno en un entorno espectacular.
Salimos poco después de las 5 de la tarde, de Can Robert, y subimos La Mola, luego el Montcau y de nuevo La Mola, un recorrido por buenos senderos, trialeras, caminos de piso variado en el que pudimos encotrar barro, piedras, humedad y buenas placas de hielo.....y sobretodo, mucho frío que nos acompañó durante todo el trayecto, con temperaturas por debajo de 0, y por no hablar del gélido viento del Montcau.....
Sin duda, una experiencia para repetir, un buen grupo de trail-runners que promete más y mejores salidas......se gesta una buena!!!!

2 de des. 2010

Asics GEL MORIKO GT-X

...En la cima del Puig de la Creu......
Mis MORIKO haciendo la cabra....
100% trail run!
Ya he tenido el placer, el gustazo de probar mis Asics de la promoción para la que fui seleccionado y, la verdad, he quedado sorprendido gratamente, mi experiencia anterior con zapatillas de Gore para correr, Salomon, no había sido nada buena y terminaba usándolas para caminar por montaña o simplemente para vestir...
Ayer en una de mis salidas largas, me tocaban 30 km, aprovechando que llevaba mochila para correr, me las eché en la misma para probarlas en una parte del recorrido, tampoco era plan de estrenarlas con 30 km, no??? jejejeje....más o menos las llevé durante unos 10 km y me transmitieron muy buenas sensaciones, es una zapa pesada, normal por ser de Gore, y bastante rígida, supongo que deberé domarlas un poco, jejeje....
Tienen una buena amortiguación y sobretodo me sorprendió su agarre, tanto en el barro como en las rocas húmedas por las que runee ayer....prometen muchos km en mis piernas....además con el frío que pega últimamente, frío en el pie no voy a pasar!!!!!
I love TRAIL RUNNING!!!