29 de set. 2010

Just SWIM!!!!

Estoy viviendo uno de esos momentos "mágicos", en los que te sientes bien, en los que disfrutas y vives a lo grande cada una de las brazadas, cadauno de los metros que nado.....y más motivado que nunca después de estar nadando en cronos, hasta ahora, nunca conseguidos por mi...
Ciertamente he asimilado un volumen de metros importante y la mejora ha sido estratósferica en apenas 4 semanas, cuando empecé a nadar después de la operación.... ni en mis mejores previsiones creía poder nadar a los ritmos que he nadado esta semana...y menos aún sumando en 6 días 48000 metrazos....
A diferencia de los dos años anteriores cuando preparaba La Bocaina asesorado y con los entrenos programados por Elena Martínez, este año me los he planificado yo mismo, adapatando el volumen y la calidad al ritmo que me pedía el cuerpo.....porque.....quién me conoce mejor que yo????
El objetivo inicial era llegar con unos 250 mil metros a la bocaina, metros que tenía que sumar en apenas dos meses, distribuidos en un primer periodo inicial, simplemente sumando metros a ritmos cómodos.....los primeros tests no me dejaban esperar el objetivo con demasiado optimismo.....
Pero, poco a poco, empecé a dar caña a los entrenos, llegaron las series, los ritmos mejoraron hasta moverme en tiempos muy similares a los del año pasado....y finalmente la puesta a punto en tres travesías y dos triatlones me han hecho llegar a un estado de forma, creo que, óptimo....y que ahora espero rentabilizar al máximo, si lo puedo mantener, durante las tres próximas travesías de nado que me quedan..... los ritmos de entreno de estas últimas semanas me hacen soñar con otra buena Bocaina, no para estar en puestos delanteros porque este año hay más nivel que nunca, pero motivado, con ganas y creo que con posibilidades de colarme en un top-10...sobre la marcha!
Marnaton Garraf, 10 km, uniendo Port Ginesta y Sitges
Radikal Marbrava, 7 km, nadando desde Calella, Illes Formigues y Llafranch
La Bocaina, 15 km, de Lanzarote a Fuerteventura....
Esta semana pasada realicé el test previo y que será el que determine el grupo en la Bocaina, el año pasado, con un 44.12, me colé con el penúltimo tiempo en el grupo rápido, así que habiendo mejorado en casi un minuto este año, 43.23, espero volver estar ahí....
También nade un 10 km en linea, en el canal olímpic, con largos de 1000 metros y giro a base de boyas, consiguiendo un tiempo optimista para mejorar el crono del año pasado, completé los 10 km, incluyendo las paradas de avituallamiento, en 2.42....un ritmo optimista para mejorar las 4.20 que hice en la bocaina el año pasado.....
Ahora la clave estará en poder mantener el nivel conseguido y pulirlo incluso un poco durante estas dos semanas y media que quedan para poder competir bien y fuerte sin resentirme de una semana a otra....
Marnaton Garraf.....3 days to GO!!!
Radikal Marbrava.....11 days to GO!!!
La Bocaina....17 days to GO!!!

27 de set. 2010

10 km SWIM nocturnos en el Canal Olímpic

..completando uno de los 2000es.....
...antes de comenzar a nadar.....pasándolo en grande....
Este fin de semana pasado, aprovechando el mega reto de mi amigo Dani Leiva y de Mauro Giaconia en el Canal Olímpic de nadar 50 km non-stop, nadé gracias a la invitación de Dani 10 km acompañándolos durante la larga noche......fue una experiencia muy bonita, tan solo había nadado una vez de noche y fue, precisamente, en este mismo escenario, eso sí en una travesía organizada de unos 2000 metros.....
Lo de acompañarlos es en sentido metafórico.....porque cada largo del canal eran mil metros y como era de suponer cada uno de nosotros llevábamos nuestro propio ritmo....Dani y Mauro empezaron el reto a las 7 de la tarde, nadando unos metros todavía de día, yo empecé a nadar sobre las 10 de la noche.....y ellos ya rondaban los 7000 metros....
Pensaba que el canal estaría más iluminado y, aunque es totalmente recto, al ser de noche y nadar en un agua totalmente oscura era muy fácil desviarse y hacer metros de más, con lo que levantar la cabeza cada tres o cuatro brazadas era fundamental para optimizar el nado....
Me lancé al agua después de pensármelo durante un rato y comencé a nadar como si de una competición se tratara.....las sensaciones eran buenas, al contrario de lo que esperaba, ya que llevaba una buena cantidad de metros acomulados durante la semana y por la mañana ya había entrenado.....me cuesta un poco ir cogiendo referencias y ubicarme, pero a base de brazadas voy cogiendo mi ritmo de crucero, completo el primer mil y doy la vuelta para volver al punto de partida.....la primera vuelta me la tomo con tranquilidad para ir cogiendo puntos de referencia y calentar bien.....
Las sensaciones son fantásticas, rápidamente me siento super-bien en el agua....completo la primera vuelta en apenas 30 minutos, no doy crédito.....nadando de noche, siendo el segundo entreno del día y con toda la suma de metros de los últimos días.....el tiempo era muy bueno....así que después de avituallar un poco, me lanzo a por la segunda de las cinco vueltas que quería completar....continuo con las buenas sensaciones, decido aflojar un poco la frecuencia de brazada pero alargar más la misma.....el resultado, un ritmo igual de rápido pero mucho más cómodo y eficaz para mí.....
Pasan los minutos y los metros a la vez, así voy completando todas y cada una de las cinco vueltas previstas, llegando a tener ganas incluso de continuar nadando, pero sentía algo de frío en mi cuerpo y tampoco quería abusar ni resentirme de este test/entreno en la próxima semana y teniendo tan cerca pruebas como Marnaton Garraf, Radikal Marbrava y Bocaina....
Completé los 10 km en 2.42.07, muy buen tiempo y ritmo para ser de noche, sin ser en competición y nadar por sensaciones, mis parciales fueron cada 2000 metros de 30.08, 31.10, 31.32, 31.26 y 32.40, siendo el resto de tiempo las paradas que hice cada largo para avituallarme....
Muy satisfecho con el entreno realizado, por las sensaciones experimentadas y sobretodo, teniendo en cuenta los pocos metros que he sumado después de la operación....
Y para terminar mi experiencia de larga distancia quiero felicitar a DANI LEIVA y MAURO GIACONIA por su gran hazaña de completar 40 y 50 km de natación Non-stop en el canal olimpic, nadando ambos durante más de doce horas y después de soportar toda la noche....enhorabuena, sois unos cracks y encantado de poder haber compartido unos metrillos junto a dos campeones como vosotros.....
Road to la Bocaina 18 days to GO!!!

21 de set. 2010

Triatlón de Tossa de Mar

Espectacular instantánea de la salida......
....corriendo sin estilo, pero economizando lo máximo posible.....
Mi primera participación en este triatlón se deslució algo más de lo que debía deslucirse....una inoportuna tormenta, por llamarla de alguna manera, dejó impracticable la carretera por donde debíamos competir.....eso, sumado a la negativa de la federación catalana de realizar dicho sector y la poca colaboración de los mossos a la hora de buscar alternativas de circuitos ciclistas nos dejó una prueba espectacular en un atractivo acuatlón.......lo que ninguno de nosotros buscábamos, pero al menos, teníamos algo por hacer.....1500 metros de natación y 10 km de carrera a pie, una prueba para runners!!!!
Quería dar continuidad al ritmo que estaba cogiendo, quería seguir sintiéndome triatleta, evolucionar tras el ExtremeMan...pero no pudo ser.....esta prueba me sirvió para darme cuenta que nadando estoy muy fuerte, quizás como nunca lo haya estado antes, pero que corriendo no puedo....sigo sin estar recuperado y sin poder apretar, sin poder correr con ritmo además de hacerlo con bastante dolor.....
Consciente de mi estado de forma quería nadar bien, fuerte, y como no teníamos bici, que también hubiese querido hacer a tope, no tenía claro si completaría la carrera a pie o qué....no me motivaba lo suficiente las distancias.....
Puntualmente a las 3 se dio la salida a este peculiar Acuatlón, por suerte estaba en la primera salida, con todos los maquinillas.....así que motivación no falta.....uno se siente mejor de lo que es y quizás más fuerte de lo que realmente lo es.....el hecho es que nadando me sentí genial, sin tener muy buenas sensaciones, en cuanto pude abrirme un hueco y ser capaz de nadar por mi solo, sin golpes, sin presiones laterales ni traseras, nadé genial.....con un mar algo picadillo y sobretodo muy sucio, me adapté a la perfección y a medida que pasaban los metros más a gusto me sentía.....completé la primera vuelta al frente de un segundo grupillo, bien ubicado y bastante delante, pero no me conformé con ello, así que aceleré el ritmo en la segunda vuelta y me fui a la caza de los triatletas delanteros.....no llegué a enlazar, pero sí a quedarme muy cerca de ellos, conseguí salir el 10-11, con un tiempo de 22.14....
Transiciono rápido, en boxes me encuentro con triatletas que normalmente no los veo, me doy cuenta que he nadado bien, y eso me anima a realizar la carrera a pie, me lanzo como si nada....los primeros metros incluso llego a tener buenas sensaciones, pero es solo un espejismo, el paso por el km 1, lo dice todo, a ritmo de 5.....así no se puede ir a ningún sitio.....pero mi cuerpo no da más.....empieza entonces a pasarme triatletas y yo a hundirme la clasificación y quizás algo psicológicamente.....lo mejor habría sido plegar....pero quería demostrarme a mi mismo que puedo.... no quería rendirme....así que continué.....y metro tras metro iba completando el segmento de run, al giro de la primera vuelta me mantenía en la posición 15, al inicio de la segunda de las tres vueltas de carrera iba ya sobre el 40.....y finalmente terminé los 10 km con un tiempo de 44.59, con la sensación de haberme vaciado casi del todo, aunque mirando el crono no me puedo creer ese "vacío".....completo el acuatlón en la posición 98 con un tiempo de 1.08.15, de momento, mi peor competi en mucho tiempo, ya no solo por el resultado, sino por las sensaciones vividas en la misma.....
Contento con la natación, mucho....pero muy descontento y desanimado por mi pésima carrera.....supongo que hay que dar tiempo, hoy justamente, hace 2 meses de la operación.....pero sin duda, la recuperación está siendo mucho más lenta de lo esperado....
Seguiremos nadando en busca de saciar un poco mi espíritu competitivo en las próximas travesías de natación.....

15 de set. 2010

EXTREMEMAN MENORCA 113

FINISHER, ExtremeMan Menorca 113!!!
Mi primer half después de la operación, en menos de 2 meses ya puedo volver a decir que soy FINISHER......no sin sufrir lo mío claro...pero lo conseguí!!!
La verdad es que el triatlón ha sido la excusa perfecta para una escapada a Menorca, una isla para mí, desconocida hasta este viaje, y que me ha enamorado totalmente......me ha encantado, la gente, la tranquilidad, el entorno, los paisajes y por supuesto, esta primera edición del EXTREMEMAN 113!
En los días previos a la carrera aprovechamos para conocer de primera mano los puntos "clave" del tri, la subida a la Torre de Fornells, que deberíamos de subir 3 veces en la carrera a pie, y el circuito ciclista....la natación no tenía nada de dificultad añadida, típica natación en puerto, con mar plano y tan solo alguna medusa a esquivar.....ah, y sin neopreno....perfecto!!!
La subida a la torre era dura, muy dura para subir corriendo fuerte, así que quedó claro que esos apenas 100 metros serían una procesión para más de uno, incluido yo, jejejeje....pero con magníficas vistas alrededor y claro otros compañeros de procesión....me gustó el detalle de la torre.....En cambio, el circuito de bici, también a 3 vueltas, prometía espectáculo, constantes cambios de rasante, algún tramo en mal estado, giros continuados.....un circuito rápido, pero que a 3 vueltas iba a hacer daño seguro.....y más claro lo tuve después de hablar con Patxi Vila y augurar su crono alrededor de 2.10, y que lo clavó!!!
A las 7.30 puntualmente se daba la salida, salida única y desde el agua, con el amanecer de fondo....espectacular....intento no perder mucho respeto a los primeros, la natación es bastante limpia, y hasta la primera boya me mantengo con el grupo de cabeza, aunque claro, era evidente que ese no era mi sitio, así que dejo escapar alguno de los primeros y me pongo marcando el ritmo en el segundo grupo, uno de los que me acompaña me da algún que otro relevo, pero una vez pasada la última boya, me pongo otra vez en cabeza y endurezco un poco el ritmo....consigo llegar unos metros delante del grupo, justo antes de salir, una señora medusa quiso darme una muestra de cariño en mi tobillo, así que "fliblazo al canto"..... saliendo del agua en el puesto 12, con un tiempo de 28.18, muy contento y nadando cómodo con muy buenas sensaciones.
Rápida T1, tan solo 54 segundos, y bici en mano a reventar con 90 km por delante.....me cuesta mucho coger el ritmo, pierdo alguna posición en la primera vuelta, increíble como me pasó Patxi Vila, finalmente tercero, pero poco a poco voy cogiendo mi ritmo, un ritmo muy inferior al que tenía previsto, pero mi estado de forma era el que era, después de tanto tiempo parado, no daba más.....me indigno con un grupo de unos 10-12 triatletas que me pasa al inicio de la segunda vuelta, y un par de jueces tan solo avisando y no amonestando, mis quejas reiteradas no tienen efecto y el grupo persiste durante toda la segunda vuelta, finalmente uno de los jueces consigue dispersar el grupo pero sin amonestar a ninguno de ellos....una pena....entonces aligero un poco mi ritmo y voy dando caza y adelantando a muchos de esos chupópteros....recupero posiciones y con un tiempo de 2.35.52 completo el segmento ciclista continuando entre los 15-20 primeros...siendo el 39 mejor parcial de todos los participantes.
Una vez más, rápida transición, lo justo para dejar la bici, colocarme zapas y calcetines y al lío, sabía que hasta ahí todo podía ir más o menos bien, pero en la carrera, entre la falta de km y el dolor abdominal que todavía tengo me iban a pasar factura......Salgo a tope, con un giro de 180º mientras escucho a uno de los voluntarios decir "cuidado que resbala".....pero yo ya estaba en l suelo, menudo batacazo con una contusión importante en la rodilla derecha y un corte de unos 3-4 cm......no le doy importancia y salgo dispuesto a darlo todo, pronto me doy cuenta que el ritmo no podía ser bueno, y que a lo máximo que podía optar era a hacer una carrera medio digna y perder pocas posiciones.....rápido cojo mi velocidad de crucero, no miro el crono ya que no quiero agobiarme.....el ritmo sé que no es bueno, pero soy capaz de mantenerlo a medida que pasan los km, me pesan las piernas, la subida a la Torre de Fornells se hace durísima.....pero me encanta....estoy disfrutando a pesar de ese molesto dolor abdominal....estoy haciendo TRI....y pasándomelo en grande.....poco a poco pasan los km y se acerca la meta.....voy a ser de nuevo Finisher.....no me lo podía creer, no me importaba el crono, ni la posición.....tan solo el poder sentirme de nuevo triatleta, terminar otro half, otro triatlón.....y haber superado, o casi, la operación.....terminé la carrera con un parcial de 1.48.27 en la carrera a pie, lejos de mi mejor forma, pero siendo sincero, mucho mejor de lo que me podía imaginar....terminando la prueba en la posición 25 absoluta con un tiempo final de 4.54.32...
Quiero dar las gracias a la organización de la prueba por haber querido contar conmigo, por haberme dado esa oportunidad después de la operación, por haberme dejado disfrutar de esta fiesta del triatlón, de la franquicia EXTREMEMAN, que estoy seguro que dará mucho que hablar.....han organizado un carrerón en una isla espectacular......gracias y enhorabuena!!!!

13 de set. 2010

Vuelta a la rutina....

Con el alta definitiva, empiezo ya a rodar....a entrenar y sumar con el punto de mira en el Enduro Doble Iron de Lanzarote....aquí sí que podré aplicar aquel dicho que dice "todo suma", así que todas las horas empleadas de aquí hasta febrero sumarán, espero poder rodar muchos km tanto nadando como en bici, pero sobretodo corriendo...
Este año cambiaré algún hábito en mis entrenos, el primero y más importante es que volveré a nadar con los masters del Cns, y con ello espero conseguir esa chispilla que me faltaba en los tris cortos de cara al año que viene, en principio será solo para añadir un toque de calidad a los entrenos de natación y conseguir algo más de velocidad....porque está claro que en los entrenos dirigidos y con más gente se progresa mucho más....
Por lo pronto me espera la Bocaina, tan solo 5 semanas me separan de mi tercera participación, y todavía no tengo clara la estrategia a seguir....por una parte me gustaría completar la travesía sin traje de neopreno, pero por otra.....mi instinto y mi vocación competitiva me invitan a buscar algo más en la clasificación general......no sé, los próximos entrenos y sobretodo los próximos tests me harán decidir una cosa u otra....
Después seguiremos con 4 maratones, mi intención no es competir ni correr a saco en ellas, solo quiero sumar km, coger ritmo, fondo y más experiencia, pero sobretodo aprender a sufrir un poco más...y, si los entrenos siguen su curso normal, intentaría bajar de 3 horas en una de ellas, seguramente en la última, la marató de Castellón.
La primera será la Marató del Mediterrani, será mi tercera participación, la conozco bien, un recorrido monótono y muy solitario, así que será un duro entreno de coco, iré a terminar, posiblemente busque un crono cercano a los 3.30.
La segunda será la Marató de Sant Llorenç Savall, donde repetiré también por tercer año consecutivo, una maratón dura, dura....y en la que me gustaría rebajar mi marca personal, aunque seguramente llegue muy falto de km....una maratón con inscripciones cerradas bastante tiempo antes de disputarse.....
La tercera, Marató Costa Daurada, será la primera edición de esta maratón, y dada la cercanía y la buena pinta que tiene, pues no podía faltar....una maratón más, atractiva de la que espero ser finisher...con recorrido muy llano y que, si tengo un buen día, quizás me lance a por marca...
Y la última, la Marató de Castellón, también de primera edición y cerca de casa, circuito llano ideal para lograr esa Personal Best....así que si Dios quiere allí intentaré bajar de las 3 horas...y será también, la tirada más larga de carrera hasta el Doble Iron....
35 días para la Bocaina!!!

11 de set. 2010

Cursa de Sabadell y semana 4

Tenía que ser la crónica de una mitja, la Mitja de Sabadell, la mitja de mi ciudad...pero no pudo ser....se juntaron una serie de condiciones totalmente adversas para llevarla a cabo....la primera y más importante, mi salud....todavía no estoy a punto para sufrir el impacto de tantos pasos, de tantos km, y luego el resfriado importante que se apoderó de mí el día anterior.....así que, me conformé con 11 km, que tampoco no está mal.
Las sensaciones horribles, pero sin dolor...por fin!!!...tan solo unas ligeras molestias....aunque claro, la falta de forma, la falta de km, algo pasado de peso, el resfriado, el cansancio......no dieron más de sí....una carrera diferente, con salida tendiendo a bajar, con llegada subiendo y callejeando bastante....sin ser un recorrido difícil, no es llano ni rápido.....
Terminé en la posición 60 de la general con un tiempo de 46.09, a un ritmo medio de 4.12 m/km....poco a poco y mirando con mucho respeto las maratones que se avecinan!!
Pases por km:
3.50+3.39+3.54+4.03+4.22+4.27+4.20+4.21+4.32+4.31+4.10
Con esta salida corriendo terminó la semana, otra semana de "only swim", sumando algo más de 8 horas de entreno repartidas en 26500 metros de natación y 12 km de carrera a pie, poco a destacar y esperando ya recibir el alta médica y volver a poder darle caña al cuerpo!!!

10 de set. 2010

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9 de set. 2010

Marnaton Cap de Creus-Cadaqués

Espectacular imagen de la salida de Cala Culip-JugadoraDispersos en el mar

Con Dani Serra, segundo de la prueba
Este año sí....a la tercera fue la vencida, y tras dos ediciones pudimos disfrutar de un mar espectacular con un buen tramo de corriente favorable que hizo pulverizar cronos y hacer la travesía "demasiado rápida y corta" para mi gusto, pero bueno, no siempre puede suceder todo a gusto de todo el mundo.
El recorrido fue el mismo que el de la primera edición, aunque con unas condiciones mucho más favorables, el año pasado fue un circuito improvisado a última hora a causa del mal tiempo.....con unas vistas increíbles, tanto exteriores como marinas, un mar en calma, lleno de pececillos que nos acompañaban cada una de nuestras brazadas....sin palabras!!!
Este año, como el segundo, salida única, así que 500 personas intentando moverse en el agua, en una cala tan pequeña y estrecha, nervios y demás.....quiere decir salida con golpes y al sprint.....por suerte voy esquivando nadadores, sin nadar cómodo pero sin golpes, salgo de la cala y encaro la salida a mar abierto bastante bien, sorteo bien las dos primeras boyas y con el grupo bien disperso ya me uno a pies de un cuarteto que parecen nadar a buen ritmo, y ciertamente lo era, me cuesta mucho mantenerme a pies, tanto que pierdo de vista las boyas, no tengo tiempo de mirar si vamos bien orientados, así que confío en los líderes del grupo.....noto que nado bien, rápido pero algo forzado....pero decido aguantar todo lo que pueda....
Voy controlando la distancia según el crono, y calculo llegar al primer avituallamiento, que estaba en los 2500 metros aproximadamente, sobre la media hora....así que a los 31 minutos levanto la cabeza y busco dicho avituallamiento.....no lo veo, aunque deduzco que es una barca que ya hemos pasado y que nos queda bastante a la derecha....entonces me doy cuenta que vamos demasiado abiertos y lejos del trazado más corto, es decir cerca de las boyas que delimitan el trazado marcado por la organización, me tomo un gel de los dos que llevaba y sigo a pies del grupo luchando por no quedarme solo, y nunca mejor dicho, porque detrás de nosotros no venía nadie.....me centro ya en el segundo avituallamiento, fijado en los 4000 metros....
Esta vez atento al crono, lo diviso algún metro antes de llegar, y me doy cuenta que seguimos demasiado distantes del trazado corto, así que decido abandonar mis compañeros de travesía para encarar en solitario el avituallamiento, lo alcanzo, bebo un botellín de agua y otro gel, y empiezo a nadar, ahora sí cerca de las boyas, encarado a la llegada, alcanzo un grupo con una chica que lleva un buen ritmo, así que comparto grupo de nuevo, algún relevo con ella aunque el nado paralelo es los más frecuentamos....
Llegamos a la zona de barcas, señal que meta estaba cerca.....aceleramos un poco el ritmo y llegamos a meta con un buen tiempo, 1.35.17, aunque no tan bueno si tenemos en cuenta que durante unos 3000-3500 metros hemos nadado con algo de corriente a favor....he mejorado en 10 minutos el tiempo del primer año, pero el primero ha mejorado casi 17, así que eso lo dice todo....NO HE NADADO BIEN!!!!
Todo sea bienvenido y seguir sumando de cara a la Bocaina, pero con mucho por hacer todavía, muchos metros que nadar, muchas series que sufrir y sobretodo....intentar soportar el frío mejor si quiero nadar sin traje finalmente en la Bocaina..... me hubiese gustado nadar en Marnaton sin traje, pero el agua a unos 19º ,demasiado fría para mi cuerpo....a pesar del traje, he pillado un buen catarro!!!