24 d’abr. 2011

Sumando lo que el tiempo permite....

Faltan tan solo 3 semanas para mi siguiente objetivo, el Ironcat, donde en condiciones normales me hubiese gustado poder superar mi mejor registro en Ironman, a día de hoy lo veo un poco complicado porque ya llevo casi un mes sin poder correr, y cuando vuelva no sé cómo responderá mi cuerpo...
En principio esta semana será la que haga 4 desde el diagnóstico y desde que le estoy dando reposo en cuanto a impactos se refiere, la verdad es que la maldita lesión me dio mucho respeto y quizás miedo a perderme el resto de temporada o, al menos, mis dos próximos objetivos.....así que he sido prudente y he hecho bastante bondad y no he impactado más que lo justo.
Esta semana he vuelto a darle caña a los entrenos, sin correr de momento, y la verdad es que mi cuerpo ha respondido bien a la intensidad que le he pedido, estoy muy contento de los resultados de la semana, aunque no tanto por el volumen realizado ya que me faltó una buena y larga salida con la bici, abortada por el mal tiempo y alarga otra más, para contra-restar un poco la falta de bici, añadí un poco más de natación, asimilando bien y sumando buenos tiempos en los entrenos de series!!!
Empecé la semana con el día de descanso, así que el lunes no hice nada. El martes dediqué mi tiempo deportivo al padel, empezando a impactar poco a poco y con mucho miedo, pero soltándome ya en la parte final del partido, un buen partido de dos horas y media, donde mi objetivo fue coger confianza y no "romperme" más o hacerlo de nuevo....
El miércoles empecé los entrenos puros y duros, con doble sesión, una de bici, con dos cronoescaladas a buen ritmo de un puerto de 10 km, sumando desnivel y añadiendo calidad a los entrenos y otra sesión de natación, 4100 metros, principalmente, de técnica.
El jueves también doblé entreno, en esta ocasión, doble de ciclismo, con una buena salida en llano por la mañana, dificultada por el viento, rodando acoplado y muy fuerte durante toda la salida, 92 km sacando un buen promedio, y por la tarde un rodaje, también potente, en el Circuit de Catalunya, 52 km más con algo de desnivel y también de dichoso viento, un jueves completito y dejando las piernas bien fundidas.
El viernes sesión solo de agua, para recuperar un poco las piernas, eso sí una buena sesión de técnica con algo de nado continuo, sumando 6000 metros, mi tirada más larga desde el doble Ironman de febrero, sintiéndome genial en el agua y volviendo a disfrutar.
Seguimos la semana con el sábado, una vez abortada una sesión de reconocimiento del circuito del extrememan de Salou por la lluvia y de una salida larga por "casa" también por la lluvia, continué con el trabajo de técnica en la piscina, sumando otros 4100 metros, trabajando duro con la técnica pero disfrutando y obteniendo muy buenas sensaciones.

22 d’abr. 2011

Más de un mes sin llevar un dorsal puesto???

Desde el pasado 26 de marzo que participara en los 100 km de Calella no he vuelto a colocar un dorsal, y una vez descartado el triatlón B de Banyoles, pasará más de un mes sin que me cuelgue un dorsal ya sea para competir o para participar en alguna carrerilla, creo que algo inédito en mi.....si todo va bien y sigue su curso previsto, mi debut y retorno será el próximo día 8 de mayo en en Tri Sprint de Sitges!
Las ganas que tengo de volver y competir me pueden, así que ya estoy preparando la vuelta a tope.....cargando el calendario de lo lindo y volver a disfrutar haciendo lo que me gusta!!!!
El mes de mayo se presenta apretado, con el Tri Sprint de Sitges, el Ironcat, el Half de Calella por relevos, en el que solamente haré el tramo de natación y el Tri Sprint de Mataró.....me gusta!!!!
Este periodo sin correr se me está haciendo bastante duro, pero estoy siguiendo casi a rajatabla las órdenes de los médicos y ya hace algo más de 3 semanas que no corro, en principio me dijeron entre 3 y 4, dependiendo del médico, así que tiraré largo para no jugarme la temporada de tri, que al fin y al cabo es lo que más me llena!
Por suerte, los triatletas podemos suplir a veces el hecho de no poder entrenar una disciplina con alguna de las otras dos, y eso, la verdad, es un alivio para mí, y me puedo saciar un poco, no tengo mucho tiempo hasta el ironcat pero me estoy encontrando bastante bien y entrenando fuerte estos días, así que espero llegar lo mejor posible al próximo objetivo, quizás no todo lo bien que quisiera, pero sí en condiciones de no sufrir demasiado y porqué no, disfrutar corriendo un Ironman!

19 d’abr. 2011

Volviendo a los entrenos

Una semana corta en cuanto a entrenos se refiere, la fisura del periostio me ha marcado mucho, y el miedo a forzar demasiado y poderme romper más o de nuevo me frena mucho, supongo que poco a poco deberé coger confianza conmigo mismo e ir soltándome progresivamente.

Los entrenos se limitaron a 5 días tan solo, el primero con un poco de bici, unas dos horas y media, rodando fácil y cómodo y sumando desnivel, acostumbrando a las piernas al pedaleo de nuevo, el segundo día rodé con la cabra, casi 100 km con unas sensaciones fantásticas para ser la primera salida con la cabra y teniendo en cuenta que no la tocaba desde el Ironcat del año pasado, es decir casi un año entero, así que a ver si me pongo en serio que el Ironcat está a la vuelta de la esquina y me pilla con los deberes sin hacer y lo poco que he hecho mal......y el tercer día poco más de dos horillas más de bici, totalizando en 3 salidas 215 km, y 12000 metrillos en otras tres sesiones de natación.

Completé la semana con otra crono en el CAR de Sant Cugat, mejorando en medio km el registro de la semana anterior, eso sí sufriendo mucho desde el inicio, sin rodar cómodo y sin encontrar esas buenas sensaciones que me gustarían o que deberían....

En resumen, 12 horas y media de entreno, repartidas en 9 horas sobre la bici y 3 y media de agua, seguimos sin correr ya por segunda semana y en principio faltarían otras dos más.....esta semana daré reposo seguro, la que viene si ya no hay inflamación ni molestias, probaremos a rodar un poco a ver cómo responde el cuerpo.

Finalizado el estudio realizado en el CAR, he retocado la posición de la bici atendiendo las indicaciones de los expertos del tema, después de estudiar mi rendimiento y mi eficiencia de pedaleo en diferentes posiciones encima de la bici, así que hemos bajado un centímetro y poco el sillín, también lo hemos adelantado otro centímetro más. Las calas de las zapas de bici también hemos decidido atrasarlas un poco y dar un poco más de ángulo a una de ellas según mi forma de pedalear, así que esta semana a ver si puedo rodar algo más y acostumbrarme a esos cambios y nueva posición.....para poder sacar el mejor provecho al cambio.

Post-puesto mi debut en el tri de Banyoles por la lesión del tibial, solo pienso en debutar en Sitges y volver a disfrutar practicando mi deporte favorito......reconozco que ya tengo un mono impresionante......pero antes deberé andar con mucha precaución y no recaer de la lesión!

TRI SPRINT DE SITGES, 19 days to GO!

IRONCAT, 25 days to GO!!

11 d’abr. 2011

Quién dijo que fuera fácil????

Como cada año, por más que me empeño a fijar pocos objetivos, me acabo liando y dando cabida entre mi calendario a nuevos retos, nuevas pruebas y, en definitiva reorganizando los entrenosy redistribuyendo los mismos sobre la marcha....
En principio tenía previsto debutar en triatlón, sin contar el doble de febrero, en el half de Banyoles, pero escuchando al cuerpo y debido a una nueva lesión y ya es la cuarta en lo que va de temporada, lo haré una semana más tarde en el Tri Sprint de Sitges, a una semana vista de mi siguiente objetivo, el Ironcat.

Empecé la temporada enfocando los entrenos para el Doble Ironman, quizás sumando muchos y muchos km de carrera a pie, más de los que mi cuerpo puede asimilar, y seguramente, vamos estoy prácticamente seguro que ese ha sido el motivo de sumar tantas "lesiones" esta temporada......hasta el momento puedo presumir de no haberme lesionado hasta el extremo de tener que dejar de entrenar del todo, he podido suplir los entrenos que no podía realizar con ejercicios alternativos.....primero fue en diciembre unas dolencias en mi rodilla derecha, condropatia rotuliana, un poco de descanso de carrera a pie y condrosan y solucionado, después fueron los tendones de aquiles en enero, trabajo de fisio, muy doloroso y a seguir, le siguió la cola de astrágalo, con más de lo mismo, un poco de descanso de carrera, magneto, ultrasonidos, una infliltración y a seguir....hasta llegar el periostio, me he pasado un poco ya de la clásica periostitis, llegando a tener una fisura en el mismo, de momento fina, así que ahora deberé de parar de 3 a 4 semanas de correr, por suerte podré seguir dándole a la bici y a la natación.....la cuestión es no parar.....sin duda, este tropezón limitará bastante mi puesta a punto para el ironcat.....así que deberé incidir en el trabajo mental, para minimizar este impacto.....

Completo la primera semana de entreno con las vistas puestas en el ironcat con unos números bastante flojos, pero ciertamente la semana no dio para más, 4 buenas sesiones de natación, totalizando 15700, con algún toque de calidad, pero trabajando a fondo muchos aspectos de técnica....hay que mejorar esta natación como sea, una sesión de running, 15.5 km por montaña, una y no más......una sesión que forzó el prestar atención a la lesión que venía arrastrando, confirmando las peores previsiones....., y dos sesiones en el cicloergómetro del CAR, eso sí dos sesiones de calidad, y cada vez encontrándome mejor, mejorando sensaciones, afinando peso y optimizando rendimiento, que al fin y al cabo es lo más importante.... y juntamente con un partido de padel sumé casi 10 horillas de entreno....poca cosa, pero con ganas de sumar más y mejor esta semana y sobretodo la que viene, con buenos trabajos de fondo y calidad encima de la bici y, por supuesto en el agua.....

Así pues, cambio de planes y a poco menos de un mes para mi debut en triatlón, con ganas de darlo todo, pulverizar cronos y llegar a tope a mis próximos objetivos......

PRÓXIMO DORSAL, TRI SPRINT DE SITGES!!

4 d’abr. 2011

Brutal reconocimiento del sector ciclista EXTREMEMAN SALOU 226! ! !

....con Alexandra Louison en el avituallamiento, km 90! Foto de grupo antes de comenzar
Ayer nos dimos cita más de un centenar de triatletas para reconocer el sector ciclista del Extrememan Salou 226 del próximo 5 de junio, bajo la organización de Win y de Probike pudimos disfrutar de unos paisajes increíbles, de un circuito variado, duro y duro y más duro......que no nos pase nada en junio.......para temblar con un día de viento o de mucho calor.....

La organización dispuso de 4 grupos, más o menos organizado por medias de velocidad, yo decicí ubicarme en el segundo grupo, con una velocidad media esperada de 26 km/h junto a Dani Sánchez, que debutará en la distancia el próximo junio, para poder "disfrutar" del recorrido, aprenderlo y apretar un poco en los tramos de subida.....en definitiva sumar un entreno más....y de calidad!!!

Después de la foto de grupo salimos distribuidos en grupos, la primera parte del recorrido muy rodadora, llana, con algún repechillo, pero muy muy rodable, peligroso para dejarse llevar por la emoción al salir del agua.....casi casi una hora para rodar antes de encarar el primero de los puertos.....La Musara, quizás el más largo, pero no el más duro....rodamos en grupo muy compacto y a un ritmo muy alegre antes del puerto, aunque con las primeras rampas quedó claro que cada uno iba a entrenar y sudar de lo lindo.....la primera en tensar el grupo fue Alexandra Louison y rápidamente nos quedamos un grupo de 6 en cabeza, cogiendo metros y más metros sobre el resto, por desgracia para mi, el ritmo era demasiado rápido así que no tardé en descolgarme después de hacer un poco la goma, por detrás otra chica, una francesa con su amigo marcando el ritmo, y me quedo a su rueda, sin dejar de sufrir un poco, por cierto....hasta llegar a la cima con unos segundos de diferencia sobre Louison y a 160 pulsaciones medias.....buffff, lo que nos esperaba por delante.....

Rápidamente reagrupamos el grupo y encaramos la parada prevista en el km 90, primero muchos km de bajada, muy rápida, buen asfalto nada técnica y en los que se puede rodar muy muy rápido, pero no se pueden aprovechar para comer.....después de la bajada un tramo de toboganes y algo de llano, para poder recuperar y comer un poco......el tramo de repechos puede resultar muy duro si abusamos del plato.....veremos como va el día de la carrera.....finalmente llegamos al avituallamiento, rellenamos bidones, comemos algo y empezamos a subir de nuevo, otro puertecillo, el ritmo muy vivo debido al descanso, fragmento el grupo totalmente haciéndose varios sub-grupos, no sin sufrir logré quedarme con los de cabeza junto a Louison, Imke, Ludovic...superando la dificultad montañosa y los siguientes toboganes, allí nos juntamos con Marcel Batlle y Pau Milla que habían pinchado en el grupo rápido, no hiceron más que avivar un poco más el grupo y hacer dos grupillos más en el siguiente puerto......iban pasando los km e iba superando los cortes, eso sí, sin percatarme demasiado del circuito, bastante faena tenía en administrar la comida, mover los desarrollos según el terreno, controlar la bici y estar atentos a los acelerones.....

Finalmente llegó el último puerto, y a las primeras de cambio quedé en terreno de nadie, junto a la segunda chica y uno de los marcadores de ritmo, lo pasé muy mal en las primeras rampas, sintiéndome muy aparado, por suerte, el poco nd3 que me quedaba en el bidón, una barrita y un gel me aportaron algo de energía para superar el último puerto.....quizás el que tenga las rampas más duras, o al menos así lo sentían mis piernas y lo captaban mis sentidos.....eso sí, no era demasiado largo....se fue un grupo delantero con cinco o seis ciclistas y ya no supe más de ellos, coroné con algún metro de ventaja sobre el marcador del ritmo, la segunda chica y otro ciclista que quedó en terreno de nadie.....me hidraté bien y comí algo más y afronté otro rápido descenso dándolo todo por no perder a mis compañeros.....uno de ellos se quedó algo rezagado y ya no logró enlazar con nosotros, finalmente encaramos el tramo de vuelta a Salou, para variar de falso llano con algún tobogán y algo de viento en contra, soportable si lo haces en grupo pero un calvario si tienes que hacerlo solo, como el día de la prueba, y además llegas tocado.....puede ser una última hora interminable.....en este tramo Louison esperaba a su amiga y se nos unió al grupo, haciendo un tramo relativamente llevable a buen ritmo y acompañado.....así todo era más fácil, yo iba ya sin líquido, sin comida y con las fuerzas escasas......así que a la llegada a meta solo veía la comida......cayeron 3 bocatas, cocacola y agua....así pude recuperar un poco....

Terminé bien de piernas, mejor de lo que esperaba después de tan solo una semana de los 100 de Calella y sin haber hecho salidas largas de bici, y menos aún tan duras, después del Doble Ironman.....así que contento y esperanzado para el día de la prueba....aunque, en competición todo puede ser muy diferente, con más calor, más enchufado, con viento.......jejeje....mejor no pensarlo!!!

Datos de la salida:

Distancia total (desde pavellón):186.2 km

velocidad media: 27.5 km/h

Tiempo de pedaleo: 6:40:32

Desnivel positivo: 2745 metros

PPmax: 167

PPmed: 138

Kcal consumidas: 6446

Ahora a recuperar y a encarar 4 semanas y pico de entreno específico para el IRONCAT!