Final de Etapa de Vuelta España: Vallnord/Sector Arcalís

Al inicio de puerto, en Ordino, mucho sol y calor, 35º
Señal indicativa de pendiente, no estan cada km como en los Pirineos franceses
Esa hormiguilla soy yo, me faltan tan solo unos metros para coronar
En la Coma, a 2200 metros de altitud, y tan solo 27º ya

He tenido el honor y el placer de machacarme las piernas, un poco más si cabe, en un puerto de categoría especial y de final de Etapa de la Vuelta de este año, Vallnord/Sector Arcalís.

Decidí recorrer los últimos 54 km de la etapa con la ascensión final a este puerto...Ya de inicio las piernas no funcionaban muy bien...alguién me las quiere cambiar???, la caña de los días anteriores todavía se dejaba notar, y esa paella no había hecho el efecto recuperante esperado, aunque se dejaba notar en unos kilillos de más....empecé suave y regulando a subir a eso de las 15.45 horas con una temperatura de 35º en Ordino, el puerto era largo, tiene un recorrido de 18.74 km y unas rampas bastante duras ya desde el inicio, aunque la media de la pendiente en los primeros 7 km es del 3.5 %, a partir de ese PK empieza el verdadero puerto, la media augmenta considerablemente y las rampas del 10-11-12-15 e incluso una al paso por el túnel allá en el km 14 del 17%.

Fue una ascensión rara, tan solo me crucé con un ciclista que bajaba, y a pesar de no ir bien no subí muy lento, tardando en coronar 1.09.11.

Datos de la ascensión:

Distancia del puerto desde Ordino: 18.74 km

Pendiente media: 5%

Pendiente máxima: 17%

Desnivel Positivo: 908 metros

Altura final de puerto: 2232 metros

Velocidad Media: 15.8 km/h

Tiempo de ascensión: 1.09.11

Distancia total salida: 54 km

No se si todos estos "entrenos" me irán bien para encarar estos últimos TRIs, solo sé que me lo he pasado muy bien, me he cansado mogollón y que he comido como un campeón y a la vista están esos dos kilillos de más, espero quitarmelos bien pronto, así que empiece la rutina de entrenar otra vez...

Stage triatlético de La Molina II

Este stage irá muy bien para ir cogiendo la forma para estos últimos TRIs de la temporada, que no son pocos, espero que sirva para que Banyoles no se me atragante demasiado, donde nunca he podido realizar una buena carrera y este año espero poder hacerlo por fin.

Los números del fin de semana ha sido los siguientes, 50 minutos de running, aproximadamente unos 10 km, 231 km de bicicleta, acomulando 3933 metros de desnivel positivo y aproximadamente unos 1000 metros de natación.

Foto del sábado, por las caras, se deduce que es antes de la sesión de running!!!
Yo de infiltrado con el grupo del Triatló Sabadell en la Travesía del lago de Puigcerdà
Mi primer podio de la temporada, un segundo puesto, no está mal...y al podio con mi Núria!!!
Foto en la Cima de la Collada de Toses (1800), subida desde Puigcerdà sin concesiones...volví a llegar primero a la cima
Foto del Coll de la Creueta (1888), donde ya solo pude llegar en segunda posición, era un puerto más duro y se notó mi poca condición de escalador!!!

Stage triatlético de La Molina I

Aproximadamente km. 45 de la salida todos contentos, a la altura de Sant Quirze Safaja, foto de kevin
Después del 1r avituallamiento, antes de encarar el tramo final...
En el 2º avituallamiento, con Jaume y un Colombiano antes de subir la Collada
A la altura de Ripoll, con el monasterio de fondo
Gran premio final, super-paella montañesa para el final del Stage

Este fin de semana pasado nos hemos juntado un grupo de amigos, locos por el triatlón, y hemos hecho un stage monotemático: todo triatlón!! Xavi Iglesias, David Saez, Dani Canadell, Juan Sempere y yo mismo desde el viernes, más Jaume Consul, Victor Branko, Jordi Torres, Toni Muñoz y Ramón Bernaldo, desde el sábado.

Como que hay mucho que contar, iré resumiendo en diferentes posts...para empezar, los más atrevidos, por no llamarnos enfermos, decidimos irnos desde Sabadell a La Molina en bicicleta el viernes, para ir haciendo boca, a mí me salieron desde mi casa hasta el apartamento donde nos alojamos 156.610 km, acomulando un desnivel positivo de 2628 metros, con la ascensión final a la Collada de Toses, 28 km, desde Ripoll por Ribes de Fresser. Fue una salida durilla, agrupándonos el quinteto continuamente, después de meternos palos, con tramos de fresco, de calor, incluso nos cayó alguna gotilla de agua...

El sábado empezó el día lloviendo, así que rápidamente descartamos la posibilidad de tocar la bici, a mi me hubiera gustado hacer una transición bici-correr....así que después del desayuno nos juntamos casi todo el grupo de triatletas e hicimos una sesión de running de 50 minutos a 1800 metros de altura, estuvo entretenida, como siempre no faltaron los típicos apretones y palos... Por la tarde, y ya juntos todo el grupo fuimos a nadar la Travesía de Puigcerdà donde yo pude nadar la travesía larga, 1000 metros teóricos, que no lo eran, y los demás amigos la corta, 200 metros, ya que no estaban federados. Arrasamos, en la corta ocupamos los tres puestos de podio, Branko, Kevin y Juan y en la larga ocupé la octaba posición de la general y segundo puesto de mi categoría, así que cuatro chapas para el grupo!!!

El domingo, para machacar un poco más el cuerpo, planeamos una salida de bici de nivel medio, fueron 81 km, superando un desnivel acomulado de 1352 metros y subiendo la Collada de Toses (1800) desde Puigcerdà y el Coll de la Creueta (1888), buen ritmo hasta inicio de puerto, donde los palos volvieron a hacer acto de presencia e hicieron de la salida un gran entreno de calidad...

Rasos de Peguera, Santuari de Queralt y Coll de Pal

Estos son los tres puertecillos que subí la semana pasada, ahí son nada...quitando el Santuari de tan solo tres km de subida, los otros dos puertos de 19 y 20 km respectivamente....

Empecé la mañanita pedaleando desde Berga, yendo a buscar la carretera que me llevaría a los Rasos, empezando a subir desde el principio, quedaban 19 km para llegar hasta la cima, solamente había subido a los Rasos en una ocasión, precisamente en bici pero fue en el 96, donde solo recuerdo sufrir como nunca en la bici con mis casi 100 kg de peso....al principio, el puerto se hace llevadero, las piernas van relativamente bien, frescas y las rampas no pasan del 6-7 %, voy pasando tramos ya durillos con rampas del 10-11-12%, cuando paso por el Pas dels Lladres ya veo que no voy muy bien y todavía quedan unos cuantos km de subida...pero aguanto y miro hacia arriba, el calor es insoportable, me desprendo del casco y me tiro un bidón de agua por encima, ya queda menos, y después de 1.22 llego a la cima, una auténtica procesión!!!

Km. 6.5 de la subida, la calor se está dejando notar, pronto tiraría el casco!!

Altitud: 1836 m

km ascensión: 19.45

Tiempo de ascensión: 1.22.34

Desnivel positivo acomulado: 1114 m

Desnivel medio: 6.4%

Desnivel máximo: 13%

Velocidad media: 13.10 km/h

Metros finales de los Rasos, espectacular forma de sudar!!

Cima de los Rasos, y las nubes empiezan a hacer acto de presencia..

De bajada, cuando ya se termina el teórico inicio de puerto de los Rasos, hay un desvío par subir al Santuari de Queralt, son 3km, y como no he subido nunca, pues me digo vamos parriba, ay va la hostia!!! Y sigo sumando km a mis piernas....

Final de la zona de Parking del Santuri de Queralt

Altitud: 1194

km ascensión: 3

Tiempo ascensión: 12.58

Desnivel positivo acomulado: 205 m

Desnivel medio: 7%

Desnivel máximo: 11%

Velocidad media: 12.60 km/h

Como el tiempo prometía no acompañar mucho, decido no subir Port del Comte como tenía previsto, me acuerdo que cerca había otro de los grandes puertos catalanes que no he subido nunca y como estaba relativamente cerca me voy para allá, en coche hasta Bagá y luego ascensión al mítico Coll de Pal, sencillamente espectacular, nada que envidiar al Tourmalet, un paisaje muy bonito, verde en la parte inicial, con unas rampas muy asequibles, sin pasar del 6%, largas rectas seguidas por curvas entrelazadas entre sí, pudiendo observar el tramo subido, y rampas ya más fuertes....vistas del Pedraforca a mitad de puerto, con tiempo suficiente para no perder detalles de la montaña, estoy pasando por rampas de 9-10% y da tiempo de todo.... un frío que pela cuando paso de los 1800 metros de altitud y un paisaje desértico en la cima, la verdad es que el puerto era duro, mis piernas iban muy tocadas, además el puerto resultó más largo de lo que creía y lo pasé a ratos bastante mal, pero la novedad y el reto de subir más de 2000 metros me empujaban a una velocidad de "vértigo" hacia arriba,jejejeje, a 13.50 km/h de media, y pasado un buen rato alcanzo la cima...Impresionante!!

Una rampita al 10%, con el PEDRAFORCA a mis espladas!!!

Altitud: 2070 m

Km ascensión: 19.71

Tiempo ascensión: 1.27.32

Desnivel positivo acomulado: 1235 m

Desnivel medio: 6.3%

Desnivel máximo: 12%

Velocidad media: 13.50 km/h

Hace un frío que pela y voy chorreando!!! de ahí mi pose un poco extraña!!!

Después de la excursión, y 82 km en total en mis piernas con un desnivel total de 2554 m. llegó la hora de una buena comilona, y me puese las botas en en un hostal de Bagá, Cal Batista, no sé si lo conoceis.....recuperé lo perdido y lo que necesitaba para los dos próximos días....

Mi Núria y yo esperando el festín, mi mujer hace la foto...también esperaba el festín

Le estoy pillando el gustillo a eso de subir puertos de montaña!!!!

Col du TOURMALET (2115m)

Como lo prometido es deuda, ahí va mis impresiones unas fotos del Tourmalet, que tuve el placer de poder subir la semana pasada, con las piernas echas trizas todavía de Lorient, pero era lo que había....No tengo palabras para describir lo que se siente subiendo este tremendo puerto, los paisajes, esas rampas duras y pegajosas, esos animales sueltos por el medio de la carretera, esos montones de ciclistas subiendo, las pintadas de ánimo a los corredores en la carretera.....en fin, espectacular!!! Mi subida empezo en Luz-St-Sauveur, la vertiente corta y cara oeste, pero no menos dura, pero es la que venía de camino....queda en el tintero subir por la otra parte, cara este...Próximamente....

Empiezo a subir, expresamente, solo lo que es el propio puerto, quedan por delante 16 duros km, todos de subida, solo con un km. con un pendiente media del 6% y unas rampas al 3% como descanso a falta de 6 km. para coronar...

Primeras rampas, quedan casi 15 km., y que bien se sube con mi Cervélo, que bici más ligera!!!, cambié la rueda de delante respeto al TRI de Lorient, ya que la rueda de palos no es la más idónea para subir, así que con lo puesto para arriba...

Cogiendo ritmo, un-dos, un-dos y vamos subiendo...en la foto se me ve fino, y realmente lo estaba, y cómo se notan esos kilos de menos para subir!!!

Todavía faltaba mucho...el Tourmalet a falta de 9 km. para coronar....espectaculares vistas...

Quedan solo 8km, la mitad y el día parece que se aclara por ahí arriba, la verdad es que con poco sol, la temperatura es ideal para subir, 20º, el paisaje motivante a tope!!!

Sigo cogiendo ritmo, la mayoría de la subida la hago sentado, levantándome de vez en cuando para soltar piernas y estirar las mismas y la espalda....se me pone la piel de gallina.....empiezo a delirar.....estoy subiendo el Tourmalet.....en medio del Tour.....qué más quisiera yo!!!!!

El desnivel acomulado empieza a notar-se, solo hace falta mirar hacia atrás...las nubes ya están a mi altura, o mejor dicho....yo ya estoy a su altura.....y pensar que solo ha pasado unos 10-12 minutos que estaba ahí abajo......

Vista desde casi la cima, ya estoy llegando, faltan sólo 2km.... y veo a un par de ciclistas a escasos 25-30, me sigo motivando y voy a por ellos...

Ahí está el primero, falta 1.5 km, esta rampa es al 8.5%....y esos metros cuestan de recuperar, las piernas pesan, pero la motivación y las ganas por llegar arriba me suben la moral y echo el resto..Llego al último km!!!! y veo la placa indicativa de la pendiente media del último km......al 10%, siendo el tramo más fuerte al 12%, estoy a más de 2000 metros ya.....ya llego y el último km. pese a medir lo mismo es el más largo.....
Ultima rampa, escasos 400 metros para coronar.....el frío empieza a notarse, el aire que corre traspasa mi ropa mojada por la sudor.....Ya estoy arriba.....he adelantado a esos dos últimos ciclistas que me quedaban delante, además sacándoles 1 y 1.25 respectivamente en a penas 1.5 km, estoy crecido, pero ya he terminado y no puedo subir más arriba con la bici!!!2115m de altitud, estoy arriba!!! ya he coronado el Tourmalet...y qué fácil es levantar la bici cuando esta pesa poco.....
Una foto de familia en la cima....mi mujer Laura, (menudo reportaje fotográfico, entre sus fotos, desde el coche, y las mías, desde la bici, un repertorio amplio para elegir...), mi hija Núria, (que se ha pasado casi toda la ascensión durmiendo...qué santa que es), mi Cervélo R3, (sin comentarios), el Gigante, (símbolo del Tour de France) y yo.

Me siento ganador, no sé de qué, pero así me siento, de ahí esa alegría inmensa, qué pequeño que soy al lado del gigante!!!

Datos técnicos de la ascensión:

16 km de recorrido (propiamente el puerto, desde Luz-St-Sauveur)

velocidad máxima 35 km/h (en el tramo del "descanso" al 3.5%)

velocidad media: 12.35 (solo subida)

crono: 1.12.44 (como los PROs!!)

desnivel positivo: 1144 (en los dichos 16 km., empezando a unos 950 m. de altura)

altitud máxima: 2115 m (cima)

pendiente media: 7.2 %

pendiente máxima: 12% (en el último km)

La próxima subida será porel otro costado, con 23 km de recorrido, un desnivel de 1455 m., una pendiente media del 6.3% pero con unos k finales aún más duros....queda pendiente!!!! VOLVERÉ!!

Me he quedado con las ganas de subir más puertos como este, así que ya estoy planeando un estage por la zona para subir los 14 puertos más importantes de la zona, al menos, los más importantes o duros considerados por el propio Tour de France....

Lástima que este año no lo haya subido el Tour, me he tenido que conformar con ver los en el Marie Blanque, y me he acordado de la Quebrantahuesos...qué tiempos aquellos!!!

La meva París-Roubaix particular

A la sortida amb el nou look de la meva Look 386i
Arribada de la marxa amb Miguel Acedo del Prat Triatló
Final de Marxa, 5.49.49, més temps del que havia previst

Marxa de La Segarra, condicions clàsiques de la París-Roubaix, pluja, boira i trams de carretera amb fang. Sortida molt ràpida del poble de Cervera, la gent no s'està de res i amb el terra molt mullat baixen a tota velocitat fins a l'antiga nacional 2 per dirigir-nos cap a la Panadella, com sempre em quedo dels ultims, no m'agraden gens les baixades en grup i, a més no era el moment de jugar-se-la a tres setmanes de l'ironcat.

Ritme còmode de sortida, plovent una mica, i a les baixades calant tota l'aigua al cos, el dilema que havia tingut a l'inici sobre dur roba llarga o curta es resolia, havia triat llarga i hagués estat millor curta, com a mínim quan es mullen les cames s'aixuguen ràpid i no pas com la roba!!! Trobo amics i coneguts, sobretot molts triatletes i anem xerrant, queda molt per endavant, coicideixo amb en Joan Manel Masip, Carles Bou, Jaume Passarell i en Kelerman....

Quan arriba el primer port, decideixo que ja és el moment de començar a funcionar, a les primeres rampes apreto una mica, pregunto al meu amic Joan si em pot seguir i diu que no, decideixo tirar, al final del Port agafo en Carles, anem una estona junts, i a l'inici de la pujada al Santuari de Pinós vaig marxant poc a poc, avanço molta gent, em vaig motivant.

Al tercer port, agafo un bon ritme constant des de l'inici em segueixen un parell de ciclistes, entre ells Arsenio, del triatló Jovent 79, del qual acabaria marxant també....després un tram de descens, el qual ho vaig passar una mica malament degut al vent, ja que estrenava les meves llantes Hed 3, i la del davant resultava perillós-perillós portar-la, havia de fer molta força per controlar la bici degut a les ventades laterals.

Per acabar, quedaven 45-50 km plans, amb molt falsos plans, em vaig acoplar un mica i vaig agafar un grup de 20 corredors, vaig entrar a relleus des que em vaig afegir, però només entraven dos corredors més, llavors vaig decidir recuperar-me una mica i saltar en solitari després, i així ho vaig fer, a falta de 10 km per l'arribada, vaig donar un super-pal que ningú va poder controlar i vaig marxar del grup, arribant amb més de 2 minuts d'anticipació.

Total i en resum, 165.5 km, a una mitjana de 29.1 km/h, ocupant la posició 143 de més de tres cents corredors, superant un desnivell acomulat de 2330 metres, suposant la tirada més llarga de la temporada i un molt bon entreno de cara a Lanzarote!!!

Entrenos de qualitat

Foto d'arxiu amb el meu pepinillo de bici, encara haig d'estrenar les noves llantes!

Entro ja a la fase final de preparació per dos dels meus altres objectius, l'IRONCAT i l'IRONMAN de LANZAROTE.

Ja queda poc i amb els deures del volum ja quasi fets, comencen els entrenaments de qualitat amb més sèries que volum, transicions i sobretot, més tirades llargues en totes les disciplines.

Vaig començar diumenge passat fent una sortida de bici interessant, Reus-Sabadell, em van sortir 126 km, a una mitjana de 30.5 km hora, un pols mitjà de 118 i màxim de 179, sortida bastant planera fins a Vilafranca, després un tram de tobogans amb una mica de vent i després els onze de Martorell, on el meu objectiu era pujar a tope, i ho vaig fer, va ser una de les pujades més ràpides que he fet allà, resultat de la sortida molt satisfet!!

Avui he participat al Campionat de Catalunya de Cross de Policies i bombers, sobre la distància de 10 km, he quedat el 20è d'entre quasi 100 participants amb un crono final de 35.51, he aconseguit rebaixar el meu temps de l'any passat en 4 minuts, no està malament, la veritat és que el resultat ho justifica el meu pulsòmetre 163 pulsacions de mitjana i 171 de màxima, quan en una mitjamarató o inclús a la marató no passo de 154 de mitjana, em dono per supersatisfet!

Demà toca transicions, bici+córrer

Coll d'Estanalles (870 m)

Primera sortida mitja-llarga de la temporada amb ports de muntanya. Sortida amb bones sensacions, ritme còmode pujant dos portets, un de 6 km, Alt de Monistrol (621 m), i un altre de 20 km, Coll d'estenalles (870 m). I darrera abans de fer la Marató de Sevilla el cap de setmana vinent, a partir d'aquí ja podré centrar-me en la bici de veritat

Aquesta sortida, normalment la començo a fer a partir de maig, però aquest any amb Lanzarote aquí mateix, he decidit avançar-la, patint molt menys del que em pensava, el patiment ha estat més pel fred matinal i la quantitat de roba que has de portar que per altre cosa.

Recorregut: Sabadell-Matadepera-Castellar del Vallès-Sant Llorenç de Savall- Monistrol de Calders-Calders-Artés-Navarcles-Talamanca-Coll d'estenalles-Matadepera-Sabadell.

Dades tècniques del circuit: 100 km, mitjana de 25.1 km/h. Temps invertit 3.58.45. 1582 metres de desnivell acomulat amb un 9% de desnivell més fort. Pulsacions mitjanes: 117; pulsacions màxima: 151.

Un cop acabada la sortida de bicicleta, he sortit a roda mitja hora corrent amb bones sensacions...

Aquesta setmana, Mitja de Granollers, la setmana vinent la Marató de Sevilla i després de quinze dies la Mitja de Montornès.

Escalada a Collformic

El dimarts al matí, amb una temperatura al voltant de 2 graus, començavem el meu company Pedro i jo una excursió amb btt. Des de Aiguafreda fins a Collformic.
El principi del camí va ser dur, a l'ombra i fred s'havia d'afegir bastanta pedra solta, fet que feia que no poguéssim agafar un ritme constant, en quedaven per davant 10 km de pujada amb tant sols un descans de encara no 80 metres, a partir del tercer o quart revolt, ja va començar a tocar el sol, i la temperatura a pujar, l'ascens era inacabable, però després d'una hora i quatre minuts vam arribar al plà de la calma, havíem fet ja 10 km, i tot just després de mitja hora més completavem l'excursió fins a Collformic, 17 km de pujada, només amb algun descans a partir del Plà de la calma.
Total de la sortida: 37.98 km
Total Km pujada: 16.9 km, mitjana de 10.2 km
total temps de pujada: 1.36 minuts.

La pujada m'ha deixat seqüeles quasi fins avui divendres, però abans de Lanzarote ho tornaré a repetir, com a mínim dues vegades més!!!