16 de gen. 2011

Última semana de volumen lista

Sin ser una semana espectacular ni de grandes entrenos doy por cerrado el máximo volumen de entrenos a falta de 20 días para el gran objetivo de este año 2011, mi cuerpo no quedó muy fino tras el virus del fin de semana pasado y, sumando la tralla que llevo ya en el cuerpo creo que son hasta normales las sensaciones que he experimentado esta semana.....
Comencé la semana bastante bien, el lunes con un muy buen entreno de bici, unos 147 km con 8 cambios de 10 minutos rodando a tope, muy buenas sensaciones, buena media con la bici y terminando en condiciones.....
El martes dediqué el entreno a la natación y a la carrera, casi 22 km por la montaña, rodando muy fácil pero con una pesadez de piernas increíble....pero cumpliendo....y completando el día con un buen partido de padel para rematar en la piscina con 4500 metros.....
El miércoles más bici, otros 136 km para mis piernas, sufriendo y sin ganas desde el km 0....un día donde el coco respondió al 100% y gracias a él pude terminar el entreno, rodando siempre ágil, sin cambios bruscos, constante y sin pájara.....ganándome a pulso un merecido masaje por la tarde que, no me arregló del todo las piernas, pero algo las mejoró......
Seguí con el jueves, para empezar con una buena sesión de natación, totalizando 6500 metros, 3000 de ellos con manoplas, a ritmo constante y esperado para el doble ironman, la natación sigue sin preocuparme....buenas sensaciones en el agua pero seguía con la pesadez en el cuerpo, por la tarde doble sesión de padel, dos grandes partidos, 8 km en cinta y algo de pesas en el gym, terminando el día fundido.....como a mi me gusta, jejeje!!!
Y llegó el viernes, tocaba la última sesión de bici, otros 136 km al saco, rodando muy cómodo, con 6 cambios de 8 minutos a tope, buenas sensaciones, pulso bajo y terminando con ganas de más......esta quizás haya sido la última sesión de más de 100 km antes del doble.....ya veremos como evoluciono durante esta próxima semana.....
El sábado tocó descansar, pero solo descanso físico, porque el mental no paró, estuve indagando por ahí acerca del doble, preparando la estrategia de comida, en fin, buscando algo más de motivación.....además tocaba trabajar de noche, así que dura y larga jornada para empalmar con el que espero y supongo que sería el último entreno largo de carrera a pie.....
Y por fin, llegó el esperado domingo....tocaba solo carrera a pie, sin ganas también desde el inicio, pero mentalizado de completar el planing previsto, salida del club natació sabadell hasta Terrassa, para hacer la Mitjamarató de Terrassa y volver hasta el club, de nuevo corriendo, con una buena ducha bien ganada y merecida y tras completar un buen entreno de 43.8 km, mi última tirada larga de carrera que, además ha resultado machacona....con el ritmo que he llevado en la media, algo superior de lo previsto en mis mejores previsiones....pero bueno, tenía ganas de apretarme un poco, ver que el cuerpo respondía y, que a pesar de todo el cansancio acumulado ya no solo físico, sino también mental....porque el camino realizado en estas 8 semanas de trabajo específico no ha sido nada fácil.....he sudado, he sufrido y todavía falta algo más por hacer......ç
Finalizo la semana con casi 28 horas de entreno, de nuevo con casi todo el planning cumplido, me faltó una sesión de natación y alargar un poco más una de carrera, por lo demás todo realizado correctamente......los totales fueron 11000 metros de natación, 418 km de ciclismo y 73 de carrera a pie, con tres partidillos de padel y una sesión de gym....suma y sigue, aunque ya falta bien poco por sumar!!!!
Esta semana ya empiezo a disminuir progresivamente los entrenos, a levantar el pie.....a disfrutar y a intentar sacar de dentro todo aquello que he sembrado durante estas 8 semanas, buscaré un poco de chispa esta semana antes del preciado TAPERING.......

video

Este video es un presente de PEDRO MONTALBAN, sin duda todo un detallazo que me ha hecho mucha ilusión, un granito más para motivarme un poco más y sin duda, una ayuda para tenerlo presente en la mente en esos baches o momentos duros de superar.....GRACIAS!!!

TAN SOLO 3 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

3 comentarios:

Joel ha dit...

El vídeo es un bonito detalle...

JAUME TERES Y XESC TERES ha dit...

Robert has fet una bona feina , ara toca recollir els fruits, un consell la paciencia, diuen "que amarga es la espera... pero sus frutos son dulces como la miel", molta sort.

Jaume

robert mayoral ha dit...

Joel, bonito y emocionante....al menos para mí, un honor y un orgullo!
Jaume, m'agrada la dita....ara només espero recollir bons fruits.....jo també crec que m'ho he currat prou bé!!!