30 de des. 2008
Feliz Año Nuevo
Seguimos en contacto el nuevo año!!!!!!!!
Con más entrenos, con más carreras, nuevos retos y más historias para compartirªª
28 de des. 2008
Duatlon Cros de Cabrils
Y así quedó mi btt.....mmmmm! me parece que ahora sí ya tiene las horas contadas la pobrecilla.....
26 de des. 2008
It's rainning day...
Después de una dura, durísima semana de trabajo, de pocos, o prácticamente nulos entrenos, hoy no me he podido resistir de salir a rodar un poco después de finalizar mi jornada de trabajo, la intensa lluvia no ha sido impedimento para poder completar un entreno de poco más de una hora y veinte minutos, a una media de 136 ppm y 18 kms....con unas sensaciones horribilis horribilis, sintiéndome las piernas muy pesadas, a parte del barro, muscularmente...espero que no afecte mucho para el duatlón del domingo....aunque lo dudo, el recuerdo de las 6 horas pista perdura!!
Tenía que hacerlo, me sentía mal debido a la poca actividad por lo que a entrenos se refiere de esta semana, ya sé que era semana de recuperación, llámese descarga, relativo descanso o lo que sea...pero tanto tiempo sin hacer nada algo me come por dentro, y vistas las previsiones para el fin de semana, tenía que decidirme....
El resultado: una satisfacción brutal al terminar el entreno, empapado y frío, embarrado y sucio, pero contento y realizado por haber cumplido!!!
Mañana más!
23 de des. 2008
Feliz Navidad
Salud y km para el 2009!
21 de des. 2008
6 horas nocturnas running en pista
Después de dudar durante todo el día de si debía ir o no, al final me decidí...hecho del cual no me arrepiento en absoluto y que me ha llenada mucho....estaba padeciendo desde el jueves un virus estomacal que me tenía el cuerpo fatalmente revuelto, además el viernes empalmé saliendo de fiesta toda la noche y sin dormir a currar, y durmiendo apenas hora y media me planté en la salida, dispuesto a runnear y volver a empalmar...qué malo debe de ser esto para la salud!
La salida se dio puntualmente a la hora prevista, poco a poco, el tiempo pasaba y ponía a cada uno en su sitio, tenía la intención de rodar a 5m/km durante el máximo tiempo posible, y desde el inicio cumplí ese objetivo bastante bien, llegué a los 20 km en cuarta posición, después de rodar 3 durante algunas vueltas.....a partir de ahí y después de casi dos horas de competi, aparecieron esos retorcijones que me obligaban a pasar por "boxes" periódicamente, llegué a pasar hasta 5 veces durante las 4 primeras horas, cada vez que ingería un gel o tomaba red bull, el estómago explotaba....durante esos "pit stops" perdía el ritmo de rodaje, la concentración, y se apoderaba de mí mi vertiente pesimista, además, parecía que resurjían los corredores...llegando a ir noveno y a mucha diferencia de los puestos de cabeza....era doblado prácticamente vuelta sí, vuelta no....un desastre.....de la segunda y media hora a la cuarta hora fueron mis momentos críticos...
Veía que la comida no me sentaba bien, que todo lo que ingería salía de nuevo, que perdía más que ganaba, así que plan B, a beber solamente agua y más a menudo y tan solo unas avellanas cada 45'...y la cosa funcionó mejor....
A partir de la cuarta hora me dije, vamos a darlo todo,vamos a vaciarnos y eso hice, además coincidiendo con el "petaje" de muchos corredores me animé mucho e incluso llegué a rodar unos km con el mejor ritmo de todos los participantes...cada vez que pasaba a uno me motivaba un montón, aceleraba más y más...pero no sabía hasta cuando duraría....pero me dije, aprovechemos el momento y así seguí hasta que tocaba comer de nuevo...así que vuelta andando, digiriendo bien la comida, hidratándome bien y otra vez a rodar....seguían las buenas sensaciones...y empecé a recuperar posiciones.....
A las cinco horas ya iba en quinta posición, todavía tenía lejos los de delante, pero seguía encontrándome bien y tiraba más....me cantan la quinta posición a falta de poco menos de media hora, aunque al de delante lo tengo casi a dos km, así que después de rodar a mantener la posición, me animé a ir por él, haciendo un final de carrera brutal y consiguiendo recuperarle la distancia en apenas 6-7 vueltas, apretando al máximo el último cuarto de hora....la gente flipaba con el ritmazo que me marcaba en la parte final de carrera, y más habiéndome visto casi cadáver....tras esas 6 horas finalizo 4º con 64.3 km y casi 161 vueltas completadas a esas pistas de Can Dragó, aunque en las clasificaciones posteriores admiten un corredor como 4º con problemas con su chip...o sea 5ª posición final! Objetivo superado!!.....recojo los trastos y me voy al curro, que llego tarde, jejeje...qué noche más larga!!!
Tengo que agradecer una vez más la presencia de mi mujer, Laura, durante el 90% de la prueba, con sus ánimos, sus fotos y el control de la situación conseguí mi objetivo....gracias, una vez más!
Durante la prueba coincidí con algún Blogger, Jordi y Santiago, que se marcaron buenas carreras, y pude conocer a algún ultrafondista como Jaume Tolosa, Luigi y Jordi Martí, entre otros...impresionante compartir alguna experiencia mientras rodábamos y poder hacer más amena esa velada....
Resumen de carrera: 4º al final de la primera hora, 8º al final de la segunda, 7º a la tercera, 7º a la cuarta, llegando a ir 9º, 5º a la quinta y 4º al final de las seis horas! FC máx: 163, FC med: 130, Kcal: 4022! Siempre manteniéndome en el top-10!
Estos fueron mis parciales cada 2 km: 9.44, 9.49, 10.15, 10.15, 10.22, 10.23, 10.17, 10.40, 10.34, 10.42, 10.56, 11.33, 12.26, 11.15, 13.31, 11.30, 11.32, 11.07, 11.48, 11.44, 15.36, 11.04, 10.19, 10.35, 10.21, 12.32, 10.36, 10.42, 10.58, 10.04, 10.25, 9.32, a sumar también el tiempo perdido en las paradas técnicas y el pico de la última vuelta, totalizando esos 64. km en esas 6 horas, finalizando muy contento y satisfecho por el buen entreno realizado, y por haber andado apenas 4 vueltas mientras aprovechaba para comer y digerir bien....
Termino la semana con algo más de 19 y media de horas de entreno, 12000 metros de natación, 155 km de bici y 108 km de carrera, otra vez récord personal, ahora me tengo bien merecido una semana de relax/ asimilación de entrenos, aprovechando la Navidad.
Road to Sables!
Las noches son para dormir.......o no, jejeje
Después de una larga noche de viernes, cena+ fiesta loca+ empalme a currar 8 horas, y de no dormir más de hora y media por la tarde me he planté en la línea de salida del objetivo de esta semana, Las 6 horas en pista nocturnas......si ya son duras por el hecho de ser 6 horas, y de serlo en pista, pues imaginaos de noche y sin haber dormido....a todo eso añadiendole una fuerte descomposición estomacal, que me hizo entrar en boxes 5 veces durante las 4 primeras horas....
Al final, supere el reto y terminé las 6 horas totalizando 160 vueltas, casi 161, para algo más de 64 km, y terminado finalmente quinto....
Luego contaré con detalle el evento, con fotos y demás, que ahora toca de nuevo un empalme a currar 8 horillas más...como no tenía suficiente....
19 de des. 2008
El Gordo de Navidad!!
18 de des. 2008
Ya tengo dorsal, 512!!!
17 de des. 2008
98 días....
14 de des. 2008
Mitja Marató de Vilanova
13 de des. 2008
Open Masters de Sabadell
12 de des. 2008
Nuevas adquisiciones....MDS
10 de des. 2008
La Mola Running.....mola!!
9 de des. 2008
Semana más fructífera...
8 de des. 2008
Mitja Marató de Mataró
Mi objetivo era hacer un entreno con algo más de calidad de los que hago en solitario en mi preparación para Sables, la idea era rondar el 1.37-38, y de hecho salí con esa idea, pero entre ser la primera media de la temporada y que no controlas muy bien la coordinación de las sensaciones con la distancia y tal, y que me encontré genial....la cosa salió mucho mejor de lo que pensaba....sin sufrir en ningún momento, yendo cómodo, hablando y haciendo coña toda la carrera, y como no, no podía faltar mi....., disfrutando mucho hice 1.33.44, tiempo de chip, y 13 segundos más de tiempo real!
Fue una media muy regular, aunque el ritmo no lo aparente de menos a más, los km más rápidos fueron aquellos que incluían bajada notable, y los más lentos, a parte del primero, el penúltimo todo de subida, y el último añadiéndole los 97 metros de la distancia. Mantuve constante el pulso, con una media de 147 ppm y una máxima de solo 168.
Mis pases por km: 4.35, 4.17, 4.15, 4.26, 4.25, 4.25, 4.30, 4.30, 4.30, 4.30, 4.29, 4.29, 4.28, 4.27, 4.30, 4.35, 4.22, 4.24, 4.22, 4.42 y 4.34. A un promedio de 4.27!
La próxima semana haré la Mitja de Vilanova, con mochila de 3.5-4 kg en la espalda, haciendo de liebre con el objetivo de 1.45, a seguir sumando km! De momento esta semana han caído 81 km más! Algunas fotillos..
4 de des. 2008
Seguiré a las órdenes de Elena Martínez...
3 de des. 2008
Me duelen las piernas.....
2 de des. 2008
Una buena semana de entrenos
30 de nov. 2008
2ª Clásica RUN PENAT, 32 km run
Disfrutando de las bajadas del Rat Penat, sin dolor!!!
De todos los inscritos ha habido muchos rajados este año, al final éramos unos 25-30 corredores a la salida, aunque algunos de ellos no completarían la totalidad del recorrido. Mi intención era salir a ritmo fácil, ir entrando en calor poco a poco y apretar en la subida, bajar como pudiera y dar el resto en los 10 últimos kms....la idea era hacerlo con mi compy de Sables, Byk, pero al final decidió no correr este año a mi lado, aunque se curró buenas fotos y vídeos de la prueba...
29 de nov. 2008
Natación Masters Vilanova i La Geltrú
Competiciones 2008-09
Relación de resultados de competis de esta nueva temporada, con enlace a sus respectivas crónicas y resultados generales:
- Masters Vilanova i la Geltrú: Natación: 200 libres: 2.30.47; 100 braza: 1.29.57; 4x50 libres: 32.4 (2.01.06); 25 Apnea: 19.56. Resultados
- Run Penat: Carrera: 32 km, 2.39.00, posición 7/21
- Mitja de Mataró: Carrera: 1.33.57 (1.33.44), posición 471/1647. Resultados
- Masters Sabadell: Natación: 1500 libres: 21.10.99 ;400 estilos: 6.30.72. Resultados
- Mitja de Vilanova: Carrera: 1.47.44, posición 858/1243. Resultados
- 6 horas nocturnas: Carrera: 64.337 km, ritmo de 5.37, posición 5/27. Resultados
- Duatló de Cabrils: Duatlón cros: 2.03.46, posición 85/205. Resultados
- San Silvestre de Canovelles: Carrera: 39.56, posición 76/385 .Resultados
- San Silvestre Barcelonesa:Carrera: 39.56, posición 571/6935. Resultados
- Mitja de Sitges: Carrera: 1.42.42 (1.41.14), posición 1193/2202. Resultados
- Cursa de Orientació nocturna Parc Catalunya: C3: 35', posición 1/7, C2: 73.05, 24/26. Resultados
- Cursa del MontRodon: Carrera: 54.40, posición 29/326 . Resultados
- Mitja de Granollers: Carrera: 1.27.36, posición 570/4890. Resultados
- Travessa Viladrau-La Garriga: 3.43.41, posición 44/1000.
- Cursa de Orientació Bosc del Guinardó: 34.53, 8/50
- Marathon de Barcelona:Carrera: 3.26.02(3.24.48), posición 1886/8392. Resultados
- Ruta Els 3 Monestirs:
27 de nov. 2008
Que bonito es el ultrafondo!!!
En pruebas como los 100 Kilómetros, que suponen un esfuerzo continuado durante muchas horas –González Muñoz ganó el Campeonato de Europa con 6 horas y 23 minutos– sufren principalmente las articulaciones y los músculos, además del riñón y el hígado, que se encuentran con dificultades para realizar su función. Es habitual que tras una carrera de este tipo, el color de la orina sea anormalmente oscuro. No obstante, según este atleta, el ultrafondo es “menos traumático” que el maratón, que consta sólo de 42,195 kilómetros, porque el ritmo es inferior. Pero al día siguiente las consecuencias son peores. “Después de un maratón, aún tienes vida, pero tras 100 kilómetros, te quedas sin fuerzas, llegas al agotamiento total de la musculatura”, explica González Muñoz.
No sólo el ultrafondo pone al límite la salud. Existen otros deportistas especialmente habituados al sufrimiento. Son los ciclistas por etapas. Esta modalidad de ciclismo, cuyo ejemplo más claro es el Tour de Francia, es especialmente peligrosa, porque el diseño de la prueba no permite la recuperación del corredor tras pedalear durante más de 200 kilómetros en un día. Tras un periodo de seis a diez días de esfuerzos continuados empiezan a aparecer alteraciones hormonales.
Los ciclistas sufren las consecuencias del esfuerzo también en forma de bajón del sistema inmune, haciéndoles más proclives a padecer infecciones más graves. Al igual que ocurre con el ultrafondo, los riñones y el hígado también se ven afectados, sin olvidar otras consecuencias menos importantes para la salud, pero posiblemente más penosas para el deportista, como la sobrecarga de los músculos y tendones. Tampoco es raro que los ciclistas de élite puedan sufrir un estrechamiento de la arteria ilíaca debido a la intensidad del bombeo de sangre, en las extremidades inferiores. “Participar en una de estas pruebas es poner la salud al límite”. Sin embargo, estos riesgos contrastan con los beneficios que tiene la práctica del ciclismo de forma moderada, que según el especialista, están fuera de toda cuestión.
25 de nov. 2008
Mi bañador personalizado....como este no hay ninguno!
23 de nov. 2008
Todo suma...
21 de nov. 2008
Run & + Run....
De momento llevo tres semanas, una de ellas interrumpida por el Reto, y ya me voy concienciando de todo el trabajo que va a costarme...de las tres disciplinas del triatlón, precisamente el running es la que peor se me da, la que más me cuesta entrenar y la que más trauma me deja en los entrenamientos, así que o supero este trauma con la MDS o ya no lo superaré nunca...
He leído varios artículos sobre Sables, muchos entrenos de gente que lo ha hecho y ha finalizado...y la verdad, hay de todo, gente que acomula barbaridad de km en sus piernas, otros que no tanto, y alguno, muy pocos, que parece mentira que hayan podido terminar MDS y además hacerlo como lo hicieron...
Como me cuesta mucho acatar el planning de entrenos marcado, intentaré optimizar al máximo mis entrenos, de nada, o mejor dicho, de muy poquito me va a servir entrenar a grandes velocidades, competir en 10 miles para buscar marcas o incluso medias, así que el objetivo será correr el máximo volumen posible a ritmos decentes y sin olvidar el ritmo que llevaré en Sables, o el que pretendo llevar...que también lo tendré que entrenar y mucho.
Basaré mis entrenos en correr principalmente por la montaña, superando buenos desniveles, cargando mochila o en su defecto CamelBag, combinando entrenos por la playa, por rieras y para desconectar un poco también algo de asfalto...todo ello basado en entrenos de fuerza y resistencia, dejando un poco de lado el duro trabajo de potencia....
Ya tengo decido parte del calendario atlético hasta Sables.....de momento tengo fijado ya la RunPenat, la Mitja de Mataró, la Mitja de Vilanova, las 6 horas Nocturnas en Pista, la San Sil barcelonesa, el MontRodon i la Mitja de Granollers...
18 de nov. 2008
....más acerca de los 25 km pool swimming...
....el sufrimiento tiene su recompensa.... Dani terminando......celebración conjunta....qué día más largo.....!!!
17 de nov. 2008
Reto superado...!!!!
Con Dani...somos finishers!!!!!
Tuvimos que retrasar un poco la salida, ya que a las ocho todavía no teníamos la piscina de 50...así que salimos sobre las 8.20 con alguna corchera todavía por medio, pero no podíamos demorar más la salida...habíamos desayunado para salir a las ocho y además el club tenía unos horarios....
A partir de ese punto me motivo un poco más, ya que las paradas iban a ser ya cada 1000 metros, la idea inicial era de hacer las 3 primeras paradas cada 3000, hacer 3 más cada 2000 y luego a partir de ahí cada 1000, menos mal que Elena que siguió gran parte de la prueba, me hizo ver que a partir de los 20 km debería parar cada 500, al menos para beber...es impresionante lo que se llega a perder nadando y la deshidratación que se sufre en el agua...más o menos en el 18-19 empecé a tener frío, la causa bien clara, estaba deshidratado....demasiado y me iba a tocar pagarlo....
Se me hizo muy engorroso el comer en la piscina, no me pasaba nada, me costaba horrores digerir la comida, al final no me atreví a echarme a la boca los bimbos con nocilla, y mi dieta se limitó a comer avellanas, 3 geles de cola, 4 de fresa, 2 barritas nd3 y 3 Mulebar, juntamente con 1 litro de agua y 3 litros y poco de bebida isotónica....
Ese muro fue difícil de superar, de hecho cuando me senté en el margen de la piscina, pensé en abandonar, veía esos 4000 metros que me quedaban como algo infinito, un mundo que no podría superar...estuve hiper ventilando varios minutos....finalmente me vuelvo a echar al agua, pero siendo incapaz de nadar crol, ya que me faltaba aire, decido hacer 50 braza y 50 crol, así hice 3500 de los últimos 4000 metros....una eternidad!!
Sin palabras!!!
- A destacar el ímpetu, el buen hacer y el super coco de Dani, que lo pasó realmente mal, mucho peor que yo, con más momentos malos y a punto de abandonar en varias ocasiones, pero su cabeza y el resto de fuerzas que le quedaban hicieron de él otro CAMPEÓN FINISHER!!!!
- Muchas gracias a los colaboradores, al Club Natació Sabadell, Gustavo y Ernest, por habernos acogido y apoyado, a Esportíssim y Zoot, a MuleBar y Sailfish....
- Y como no a mi mujer Laura, que estuvo contando piscinas durante todo el día...a nuestros padres que nos dieron su apoyo presencial y moral, a todos los que estuvisteis en la piscina durante gran parte del reto.....a todos por vuestros mensajes de apoyo y ánimo.....estamos vivos, lo podemos contar aunque de momento no se nos ocurre nada más...
Pases cada 1000: 17.02 +17.20 +17.13 (P) +17.00 +16.39 +16.58(P) +17.11+17.01 +17.23 (P) +16.58 +16.35 (P) +16.42 +16.44(P) +17.00 +16.58(P) + 16.57 (P) +17.29(P) +17.54(P) +17.49(P) +17.55(P) +18.21(P) +23.4(2P) + 21.52(2P) + 21.32(2P) + 19.58(1P), totalizando esas 8.03.44 de tiempo real final, aunque descontando las paradas, me voy a unas 7.20-25 de nado..que no está mal....al principio las paradas eran máximas de 1 minuto, minuto y poco, pero a medida que pasaba el reto, llegué a hacer paradas muy largas, desde 4 a 6 minutos y otra 10-12 minutos en la que estaba hiper ventilando y tuve que sentarme al margen de la piscina e iniciar ejercicios de respiración....
Os recomiendo un vistazo a todas las fotos, donde se ven los buenos y bonitos momentos, los no tan buenos y esos momentos duros de reto....
16 de nov. 2008
25 km pool swimming...
Ha sido muy duro, sobretodo a partir de los 19-20 km, con un super muro en el 21!!!
A final fueron 8.03.44 horas de tiempo real final (incluidos los avituallamientos y paradas técnicas), aunque podía haber sido mucho menos tiempo si hubiera nadado con un más de cabeza, pero me dejé llevar por la emoción....
Dani también ha sido FINISHER, y mañana ya os contaremos que hoy no estamos para nada!!!
Muchas gracias a todos los que habéis venido a vernos y a animarnos...
Pronto +!!!!!