28 de set. 2011

La importancia de equilibrar el PH del cuerpo

En la actualidad, es cierto que cada vez más los atletas que compiten en la élite están rompiendo marcas y tiempos a un ritmo récord. 
Las razones para esto son, principalmente, la evolución de la medicina deportiva y la fisioterapia, la mejora en los materiales, y sobre todo una comprensión más profunda del funcionamiento del cuerpo humano y del papel que juega la nutrición en el rendimiento deportivo. 
Dentro de la importancia de seguir unos hábitos nutricionales saludables cabe destacar el hecho de mantener el equilibrio del PH del cuerpo.
Sea cual sea el nivel del deportista, es importante que sepa qué es el PH, y cuál puede ser el impacto negativo de su desequilibrio ya que esto puede marcar la diferencia entre conseguir mayores logros deportivos o llegar a un estado de fatiga muscular.
¿Que necesita saber un atleta sobre el PH?
El PH se mide en una escala de 14 puntos, siendo 7 el PH neutro. Cuanto menor sea el valor de PH, mayor será la acidez. El valor del PH de la sangre arterial en un ser humano sano se sitúa entre 7.35 y 7.45.
La presencia de un PH ácido en el organismo hace que con el paso de los años sea habitual el dolor de huesos o las molestias en las articulaciones, situaciones que se agravan con la llegada del frío y el mal tiempo. A pesar de que las razones de estas dolencias pueden ser diversas, está científicamente demostrado que una de sus principales causas es el mantenimiento de un desequilibrio por un PH ácido.
En un medio ácido, son necesarios minerales básicos para el equilibrio del PH y el organismo tiene diferentes vías para obtenerlos. Una de ellas es el fenómeno llamado "pillaje" que se caracteriza porque el organismo promueve la liberación de minerales que forman parte de los tejidos, como es calcio del tejido óseo, y los utiliza para equilibrarlo. Esta situación no puede alargarse mucho en el tiempo sin que el organismo acabe mostrando síntomas claros de la existencia de alguna patología.
Los problemas derivados de un PH ácido pueden afectar a todos los sistemas del cuerpo humano, pero destacamos como principales:

Estado general
Falta de energía, cansancio, lenta recuperación tras un esfuerzo, sensación de frío…
Sistema muscular
Dolores, calambres y espasmo muscular, lumbalgia…
Sistema osteo-articular
Desmineralización y fragilidad ósea, osteoporosis, reuma, artrosis, y dolores y ruido en las articulaciones con el movimiento…
Sistema nervioso
Mayor sensibilidad al dolor, neuralgias, insomnio…
Existen 2 vías prácticas para contrarrestar los problemas derivados de un PH ácido:
Disminuir los ácidos ingeridos a través de la dieta presentes en las carnes rojas, grasas animales, pan blanco, azúcar refinado, dulces, y café, y aumentar el aporte de alimentos básicos o alcalinos como las legumbres, hortalizas, verduras, y frutos secos.
Remineralizar los diferentes sistemas del cuerpo humano.
La metabolización de los alimentos y el ejercicio aeróbico prolongado son algunos de los factores que provocan la formación de residuos ácidos en nuestro cuerpo.
Por tanto para mantener el equilibrio del PH de la sangre, los residuos de ácido deben ser eliminados o neutralizados, pero a medida que envejecemos, los sistemas que posee el cuerpo para deshacerse de los residuos de ácido no funcionan tan eficientemente. 
La forma natural de eliminar el exceso de ácido es a través de la orina, pero si la orina por sí sola no es capaz de eliminarlo, se ponen en marcha otros sistemas como por ejemplo movilizar los minerales del tejido óseo ya que nuestros huesos contienen una elevada concentración de calcio, magnesio, fósforo, pero esto a la larga puede producir descalcificación y desmineralización ósea.
Ahora bien si a pesar de todos estos mecanismos se supera la capacidad natural del cuerpo para eliminar o neutralizar los residuos ácidos, y este exceso no logra ser regulado se producirá acidosis, que podrá dar origen a problemas como:
Dolores, calambres y espasmos musculares, cansancio…
Desmineralización y fragilidad ósea, dolores articulares, artrosis…
Artritis, gota…
¿Qué podemos hacer para conseguir un buen equilibrio ácido-base en nuestro organismo?
Seguir una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y frutos secos, por su efecto alcalinizante y su gran aporte en minerales.
No abusar de las carnes rojas, embutidos y otros productos de origen animal.
Complementar la dieta con sales minerales alcalinizantes para facilitar el restablecimiento del equilibrio ácido-base.
Al abordar la salud de PH como un aspecto esencial del bienestar humano, podemos ser capaces de amortiguar o disminuir los efectos negativos que la acidosis tiene en los atletas, así como las enfermedades dispares muchos que la acidosis comparten como denominador común.
http://www.vitae.es
Núria Serra
Bióloga y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

27 de set. 2011

27000+45+46...

Otra semana más al saco y ya solo faltan 3 para poner punto y final a la temporada 2010-11 y dar inicio a la nueva temporada, poco a poco creo que me estoy fino y más fuerte mentalmente para los objetivos que se avecinan, se que deberé regular las fuerzas y que no podré ir a tope siempre, pero si quiero dar lo mejor en cada una de las tres travesía que me quedan.
Esta semana la Radikal, donde quiero hacerlo simplemente bien, la semana que viene la Marnaton Garraf, donde ya quiero hacerlo mejor y ocupar puestos delanteros y a la semana siguiente, La Bocaina, donde si el mar nos respeta intentaré rebajar mi mejor marca y ver si, de una vez por todas, logro colocarme en el top-10 de una travesía que cada año trae mejor cartel de participantes...
 Termino la semana con 21.52 HORAS, bien de volumen, experimentando un poco de todo, buenos momentos, buenas sensaciones, malas y sufriendo bastante con algún que otro test...pero contento de como he respondido en algún que otro entreno, como he mejorado mi capacidad de sufrir y de no rendirme y de ir tensando poco a poco la cuerda cada vez más....
Me he sentido genial en el agua, buenos cronos, buenas series y un volumen más que aceptable para todo lo que llevo ya nadado este año, poca cosa hay más que hacer hasta La Bocaina, además con la Radikal y Marnaton de por medio, creo que puedo llegar en plena forma este año....o al menos, eso espero, jejeje, he totalizado 27000 metros
La bici se resume en una breve salida más el triatlón, o sea, prácticamente nada, un leve contacto para,  como mínimo, no perder....ahora tampoco toca y el poco tiempo que tenía, no podía invertirlo en la bici
Tema running, bien, de nuevo 46 km más al saco, parte de ellos a base de tests y sufriendo bastante, me siento con las piernas muy pesadas, pero quiero ver las cosas con optimismo y quiero pensar que llegaré a mis próximas maratones mejor que el año pasado..
Completo la semana con 5 partidos de padel y experimentando con los abdominales hipopresivos, que lleva su tiempo, cada día le de dedico entre 20 y 30 minutos, espero poder experimentar bien pronto sus beneficios....
De momento a pensar en este apretado fin de temporada....
RADIKAL MARBRAVA....faltan 5 días
MARNATON GARRAF....faltan 11 días
LA BOCAINA....................faltan 18 días

26 de set. 2011

Triatló Sprint de Calafell

Ayer participé en el último TRI de la temporada, al menos de mi temporada particular, ya que los Tris siguen alguna semana más, yo seguiré mi particular temporada con 3 travesías más de natación y luego con 4 maratones...
Llegaba más o menos bien, bastante en forma creo, para hacerlo muy bien en este circuito, muy llano y rápido o al menos eso creía y esperaba, después de los dos ensayos anteriores Tri de Sant Vicenç y Tri de Tossa era bastante optimista para hacerlo bien....
Venía de empalme de trabajo, no creí que fuera un problema demasiado grave ya que acostumbro  a hacerlo, en ocasiones para entrenar y otras para competir, pero esta vez al no ser tan seguido el horario, creo que la pausa, demasiado larga, de 4 horas me perjudicó en exceso, me dio tiempo a calmarme demasiado  al no ser tan seguido como en anteriores ocasiones...además no sentí el cuerpo que respondiera como debiera, eso sí, creo que di lo que podía dar!
Llego con tiempo a boxes, dejo todos los utensilios, saludo a amigos, compañeros y caliento bastante, necesito ejercicio y no puedo parar, corro durante unos 50 minutos, luego me marcho al agua y le doy una vuelta entera al circuito a nadar, corriendo me noto muy pesado, pero como en mis anteriores Tris, no es una novedad, pero en el agua me siento bien...nado fácil y con buenas sensaciones....solo que tras el calentamiento cojo bastante frío hasta el momento de la salida, por suerte para mí, no soy el único, hay mucha gente en la salida tiritando......
Salida algo más tarde de lo que tocaba y, como la semana pasada muy caótica, una salida llena de golpes, de agonía, de no poder nadar de inicio....un desastre, no me lo pienso dos veces y tras una patada en la cara, me abro de nuevo a la derecha, hasta ir totalmente solo, y empiezo a nadar a ritmo, me siento bien, rápido alcanzo la primera boya y encaro la segunda, el punto más alejado del tri, estoy recuperando muchas posiciones y cuando estoy llegando a la boya, veo que la barca que, en teoría tenía que controlar que el giro por la boya se hiciese correctamente está pasada la boya y que hay nadadores girando antes de la boya, quiero creer que no veo nada, alcanzo la boya pero cuando giro para tomar la última recta me doy cuenta que tengo varias decenas de nadadores haciendo lo propio antes de alcanzar la boya, me parece algo vergonzoso y de lo más bajero venir a un triatlón y buscar siempre los recortes para recuperar dos posiciones en la clasificación...., yo sigo a la mía y viendo el embudo, me vuelvo a abrir por la derecha para esquivar a esa multitud, siento que avanzo rápido, estoy adelantando a muchos nadadores que ya había adelantado antes, algunos los conozco por los monos y otros por los gorros que, otra cosa no entiendo si tenemos todos un gorro de competición, porque uno puede nadar con el gorro de hace dos años, otro con un gorro de color amarillo y otro de otro triatlón????.....no he dicho nada, pero ahí queda eso para alguno que nadó quizás 50-100 metros menos de lo que tocaba....encaro el arco de meta y salgo contento de mi natación, no de la posición en la que iba en carrera, sobre el 30 que me cantó Juanan, pero sí de mis sensaciones y como había nadado....salgo del agua con 12.24, a escaso minuto y medio de Albert Parreño!
Por delante teníamos una larga, muy larga transición, creo que me perjudicó más que benefició, 800 metros de transición hasta los boxes antes de agarrar la bici, durante este tramo se igualaron aún más las pequeñas diferencias producidas en la natación, con lo que se formaron grupos de bici con gente que no habitúa a ir juntos....transicioné bastante rápido pero no pude salir con el segundo grupillo de bici, en el que iban varios top-15 de la clasificación,  me quedé a escasos metros de poder alcanzarlos en un pequeño grupo con mi compañero de equipo Eduard Queralt, ya que solo entrábamos al relevo él y yo, mientras los otros 4 nos miraban....me resigné y dejé de tirar con la bici, viendo que cada vez nos iban cogiendo más distancia, además por detrás venía un grupo demasiado grande que seguramente nos arrollaría....le advierto a mi compi de equipo del grupo que viene y poco antes de terminar la primera vuelta, de las tres que consta el circuito, nos arrolla, nos ubicamos bien en él y aunque el ritmo es bastante bueno no se parece para nada al que nos precedía, así que calma y a dejarse llevar en el grupo hasta meta.....
Es un grupo muy amplio, con grandes corredores, así que ya me voy haciendo a la idea que no va a salir la carrera que había soñado, terminamos la bici con un tiempo de 32.23, hemos salvado cualquier caída y el desgaste no ha sido máximo, así que tocaba intentar correr a tope....
Transiciono bastante rápido y salgo a correr, son dos vueltas a un circuito de teóricamente 2.5 km en forma de ida y vuelta, algo largos, ya no considerando como corrí yo, sino como lo hicieron los primeros y lo que acostumbran a hacer, aguanto el teórico primer km y algo hasta el giro en la cola de un pequeño grupo, aunque soy consciente que ese no es mi ritmo de carrera actualmente, me ubico en carrera, voy sobre el cincuenta y muchos, factor que me desanima bastante y hace que inconscientemente me deje caer de ese grupo, entonces cojo mi ritmo de carrera, a mi parecer, el correcto y máximo que puedo dar hasta el final y lo mantengo hasta el final, me doy cuenta que ha sido un triatlón raro, estoy muy cerca de gente que queda lejos de mi habitualmente, que alguno que queda por detrás está delante, pero también al revés, gente que queda delante los llevo por detrás....situaciones extrañas que junto a mi rendimiento dado en carrera ayer, repito el máximo que podía dar en las condiciones que llegaba, hacen que termine con ligero buen sabor de boca, a pesar de ser, en  mi opinión, uno de mis peores triatlones este año....termino con un tiempo de 1.05.55, en la posición 68 y un parcial de carrera de 21.08!


Estar entre los 50 primeros ayer se vendía caro, dado el gran nivel de la prueba, pero también en el Tri de la Vila, y también llegando de empalme del trabajo lo conseguí, reflexionando un poco, además de la larga transición, quizás me fallaron 10 segundos menos en la natación....??? El caso es que con este TRI despido mi temporada de triatlón, que también ha sido muy larga, comenzando en febrero con el Doble Ironman, y terminando curiosamente con el hermano menor del tri, el sprint...jejeje...y posiblemente de coja el relevo de nuevo el Doble......
Por delante 3 semanas de travesías, donde aquí sí, espero dar lo máximo en las tres....veremos hasta donde puedo llegar, Radikal Marbrava, Marnaton Garraf y La Bocaina por llegar!!!!

23 de set. 2011

Hipopresivos y Rendimiento Deportivo

Esta semana he comenzado un estudio acerca de los HIPOPRESIVOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO, de la mano de Toni Riera, con este estudio pretendemos demostrar varias teorías que ya se han demostrado con personas normales, que tenían una vida más o menos normal pero sin una dedicación al deporte, y ahora se pretende demostrar esas mejoras con resultados científicos a través de deportistas más o menos estancados en un nivel, como yo....y aquí entra mi participación en el proyecto!
Como casi todos los inicios no es fácil asimilar la técnica ni practicarlo, pero también como todo, cuestión de práctica y dedicación....así que al lío, todo sea por obtener beneficios en mi rendimiento y mejorar mi bienestar general....
Hemos comenzado fuerte, con tests varios, posturas del cuerpo mientras haces deporte,  apneas inspiratorias, expiratorias, nadando en apnea, tests en piscina de 50, 100, 200 y 400 metros....también en pista, con 500, 1000, 2000 y 5000 metros y los resultados son optimistas en cuanto a obtener resultados de forma rápida y sencilla....en resumen que estoy F A T A L ! !!
Concepto
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), es una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.
Fue creada pensando en la recuperación post-parto con el objetivo de buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Diversos estudios han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales tradicionales sobre el suelo pélvico en las mujeres y su relación con la patología de los prolapsos pélvicos.
El Reprocessing Soft Fitness, se basa en un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos, repetitivos y secuenciales que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una puesta en situación postural particular, este estadio es alcanzado al final de un periodo de aprendizaje.
La principal diferencia entre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva® y el Reprocessing Soft Fitness® , que aunque comparten bases teóricas, es el enfoque terapéutico de la primera y preventivo del segundo.
Diversos estudios científicos evidencian la relación directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné y la faja abdominal.
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
  • Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
  • Aumentan la fuerza explosiva.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
Cuando hacer los abdominales hipopresivos?Antes de entrenar/competir:
  • Activan la faja abdominal y suelo pélvico para evitar los efectos negativos del aumento de presión intra-abdominales.
  • Reprograman la faja abdominal
  • Acción energizante positiva durante el esfuerzo.
Después de entrenar/competir:
  • Restablecen de forma sistemática la postura.
  • Regularizan las variaciones de presión abdominal durante el esfuerzo.
  • Normalizan el esquema corporal y emocional.
Así que ya os iré contando en medida de lo que se pueda, mis sensaciones y mis evoluciones según las vaya experimentando.....aunque siempre con respeto a la investigación y reservando los datos confidenciales del estudio para los investigadores....nuestro objetivo es dar mucho que hablar cuando esté todo terminado y científicamente probado...

21 de set. 2011

Cómo evitar o minimizar esos "malditos" problemas intestinales....

Más de la mitad de los que practicamos algún deporte con intensidad considerable sufren alteraciones en su sistema digestivo tales como ardores, náuseas, diarreas, dolores y/o calambres abdominales.... Estos desórdenes limitan los resultados y son el origen de numerosos abandonos de la actividad física y/ competiciones varias.
Por otro lado, se sabe que el ejercicio regular de intensidad moderada tiene efectos positivos para diversas alteraciones del colon y para combatir el estreñimiento. El deportista debe vigilar al máximo su flora intestinal para evitar estas molestias cuando su nivel de entrenamiento se intensifica.
Los expertos en medicina deportiva coinciden al afirmar que el sistema gastrointestinal no está diseñado para el ejercicio, sobre todo para el de resistencia. Durante la práctica de este tipo de deportes, llámese de fondo, resistencia...ultras, como por ejemplo maratones, triatlones de larga distancia, travesías de fondo, el intestino es uno de los órganos que más directamente sufre las consecuencias del aumento de temperatura corporal. Así lo indican distintos estudios clínicos con triatletas, ciclistas o corredores de fondo.
¿Qué pasa en el intestino con el ejercicio intenso?
El ejercicio prolongado, sobre todo si se lleva a cabo en un ambiente caluroso, da lugar a una serie de consecuencias, de sobra conocidas, como la hipertermia, la pérdida de sales minerales como el sodio o el riesgo de deshidratación. No obstante, y aunque normalmente no se tenga en cuenta, uno de los sistemas más perjudicados en estas circunstancias es el gastrointestinal. En el intestino se atenúan todas las respuestas corporales frente al ejercicio: demanda de fluidos, de sales y de nutrientes.
Cuando se realiza un ejercicio intenso el flujo sanguíneo hacia el intestino disminuye porque se dirige principalmente hacia todo el sistema muscular. Este flujo sanguíneo intestinal reducido provoca momentos en los que se produce una falta de oxígeno en las paredes intestinales. Esto hace que se desencadenen una serie de cambios bioquímicos que, como consecuencia final, dan lugar a un aumento de la permeabilidad intestinal.
El aumento en la permeabilidad intestinal: el principal problema.
El aumento de permeabilidad intestinal como consecuencia del deporte intenso y prolongado dificulta las funciones de la barrera intestinal como el transporte de nutrientes, las funciones inmunológicas y la barrera física de sustancias y microorganismos dañinos. Cuando el intestino se vuelve más permeable permite el paso de bacterias y toxinas hacia el organismo de modo que aumenta el riesgo de infecciones. Esto hace que se active todo el sistema inmune y las respuestas inflamatorias se desencadenen. El aumento de la respuesta inflamatoria puede provocar, así, daños en el tejido intestinal. Además, esta respuesta aumenta la liberación de radicales libres y de un compuesto llamado óxido nítrico que, por los efectos bioquímicos que provoca, puede desencadenar un cuadro de golpe de calor.
La flora intestinal, el componente esencial.
Denominamos flora intestinal a un conjunto de bacterias que viven en el intestino, sobre todo Bifidobacterium, Lactobacillus. Estas bacterias forman un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio.
La flora intestinal tiene varias funcione como: defender al intestino de infecciones, ayudan a la absorción de nutrientes y a la digestión de algunos alimentos que hacen que el organismo funcione adecuadamente. Además son imprescindibles para la síntesis de determinados compuestos, como la Vitamina K y algunas del complejo B.
Este conjunto de funciones repercute en nuestro estado nutritivo. Algunas de ellas están estrechamente ligadas a nutrientes y procesos metabólicos esenciales para el deportista, por lo que el interés por mantener una flora intestinal equilibrada, además de ser importante para mantener el bienestar general, pasa a ser un aspecto clave en la nutrición deportiva.
Cambios en nuestros hábitos para mejorar la flora intestinal
La flora del adulto está influenciada por una serie de factores intrínsecos, secreciones intestinales y extrínsicos, como el envejecimiento, la dieta, el estrés, antibióticos yalimentos con componentes prebióticos o con organismos probióticos.
Para empezar es necesaria la ingestión de alimentos ricos en fibra, pues evita el estreñimiento crónico, éste puede alterar la flora intestinal provocando un aumento de las bacterias en los tramos bajos del intestino.
La ingesta de 2 o 3 litros de agua al día, preferentemente fuera de las comidas, es un hábito necesario en diversos aspectos de nuestra salud además de colaborar en el cuidado de la flora bacteriana.
Los yogures u otros productos fermentados son alimentos beneficiosos para alimentar nuestra flora bacteriana, así como tomar frutas entre horas y empezar la comida con una buena ensalada.
En cambio hay que moderar el consumo de comidas ricas en grasas o harinas refinadas, no abusar de carnes y embutidos y mucho menos de bebidas excitantes como el café o los refrescos de cola.
Los cambios en la función de la barrera intestinal causada por el deporte de larga duración e intenso afectan, por tanto, al equilibrio de la flora intestinal. Por eso, en la actualidad se investiga cada vez más en este terreno. En este sentido, ha nacido el término bacterioterapia, o lo que es lo mismo, el uso de probióticos con fines terapéuticos.
Probióticos y deporte.
Según las autoridades sanitarias probiótico es un producto alimenticio a base de microorganismos vivos que son beneficiosos para la salud. Está demostrado que su consumo estimula, por un lado, los mecanismos de defensa y, por otro, ayuda a estabilizar la flora intestinal existente. Por tanto, y como resultado final, los probióticos tienen un efecto positivo sobre la barrera intestinal y se ha demostrado que ayudan a normalizar la permeabilidad del intestino.
Todos estos resultados indican que el consumo de probióticos por deportistas de resistencia puede ser positivo ya que su acción beneficiosa sobre la permeabilidad intestinal y sobre las reacciones inflamatorias puede paliar el efecto del ejercicio físico sobre la barrera intestinal.
En resumen, el buen estado de la flora intestinal es positivo para el deportista porque ayuda a disminuir las reacciones inflamatorias, a mantener la permeabilidad intestinal y a evitar las alteraciones en la barrera intestinal.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria Serra
Bióloga  y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

20 de set. 2011

23900+149+46...

Una semana más sigo sumando bonitos números, buenos entrenos y mejorando y sintiéndome mejor, son unos números similares a la semana pasada a excepción de la natación, unos metros menos, pero ya me convenía bajar un poco el ritmo y el volumen, mi cuerpo está notando la cantidad de metros de estos dos últimos meses...así que hay que escuchar un poco al cuerpo y darle solo lo que pide y un poco más de propina, que todavía quedan 3 travesías de las buenas y hay que machacar de lo lindo, jejeje.....
En natación incrementé la calidad en las sesiones, con un buen entreno de 20x200 saliendo cada 3.15 en piscina larga y nadando en 3' pelados las 20 series, cómodo y sin sufrir en exceso, pero el entreno que mejor sabor de boca me dejó fue el que hice el viernes en la playa, crucé Badalona de punta a punta, en circuito de ida y vuelta unos 5000 metrillos en algo menos de una hora y media, aprovechando un día de sol, agua clara y una temperatura genial.
Con la bici me limité a subir desnivel, La Mata fue el lugar elegido de mis entrenos para preparar las rampas del tri de Tossa, y creo que dieron sus frutos, no sufrí tanto como en el sprint de la semana pasada en Sant Vicenç, y además superé en la clasificación a varios corredores que en Sant Vicenç estaban por delante mío, se nota que cuanto más largo mejor y que la explosión tampoco es lo mío...4 ascensiones a Coll d'Estenalles por Matadepera hicieron que superara la bici del Tri de Tossa con casi un notable....totalizando 149 km.
Tema carrera a pie, bien, mejorando pero yendo muy despacio, me conozco y se hasta donde y cuando puedo apretar, ahora es tiempo de hacer buena cimentación la próxima temporada, que no va a ser moco de pavo, así que con la calma, despacio y buena letra, sumando el tiempo de entreno total, los mismos números que la semana pasada, 46 km y poco más de 3 horas y media...bien, contento! ahora ya con una tirada de 17  km y a ver si poco a poco aumento esta cifra para llegar lo mejor posible la primera de las 4 maratones en que participaré próximamente.
Completo la semana con 7 partidos de padel, contados todos por victorias, en especial el del sábado, sí antes del TRI, de campeonato y solventando plácidamente....últimamente me siento bien, cada día mejor y los resultados hablan por sí solos....veremos como evoluciona esta semana con varios asuntillos entre manos, inicio de un proyecto a nivel nacional en tema de abdominales hipopresivos, con entrenos personales, el desarrollo del campeonato de padel, el tri de Calafell y, claro, mientras tanto, entrenando lo que se pueda....

18 de set. 2011

TRIATLÓ DE TOSSA 2011

Este año sí, a pesar del mal tiempo, tormenta previa, lluvia durante buena parte de la carrera, especialmente en el sector ciclista, se pudo celebrar el triatlón como Dios manda, en sus distancias originales y salvando todos los obstáculos, 1500 de natación, 45 de bici y 10 corriendo...
Hay que reconocer la currada de la organización, que ha tenido que luchar con todos los factores externos en contra, superar las críticas de algunos en la edición pasada por no poder disputarse el tramo ciclista y que ha conseguido en un día gris o, más bien negro, que el tri se desarrollara con total normalidad...se nota la experiencia de este gran equipo de profesionales montando eventos de calidad, ya no solo os avalan los Triathlon Series o los ExtremeMan, sino cualquier tipo de evento que organicéis....gracias WIN!!!
Me levanté bien temprano por la mañana para dirigirme a Tossa, desayuno por el camino y, justo antes coger la salida de la autopista antes de llegar a Tossa, rayos y truenos haciendo de día la noche por momentos, acto seguido fuerte trompa de agua....llamo a la organización y consulto si el tri peligra, pero me aseguran que se va a hacer, me alegro y me voy mentalizando para mojarme hoy más de la cuenta, el agua va cesando y conforme llego a Tossa la carretera parece estar más seca cada vez....finalmente llego a Tossa, recojo mi dorsal, el 22, bonito número, deposito la bici en boxes y salgo a calentar un poco a pie, me noto las piernas pesadas, pero parece que, más o menos, van..
Entro a boxes, preparo la bici, coloco los geles y me enfundo el traje de neopreno, sorprendentemente, está permitido, aunque la temperatura del agua es muy buena y creo que superior a la que toca para permitir el traje, así que bueno, una mejora para todos igual....caliento unos metrillos antes de colocarme en la salida, hago apenas dos boyas y diviso varias medusas....ninguna pasa cerca de mi, es increíble como he cambiado, antes me horrorizaban e interferían mucho en mi forma de nadar, ahora convivo con ellas sin problemas....
Todo a punto para la salida y tras las últimas indicaciones de jueces y organización, bocinazo de salida...entro rápido en el agua, pero empiezo a recibir golpes por todos lados, derecha, izquierda, patadas, manotazos, gente que quiere pasar por encima....intento defenderme de los golpes, pero no quiero entrar en el juego de pelearme dentro del agua, una patada me arranca las gafas y opto por salirme al margen derecho, me coloco las gafas y empiezo a nadar totalmente en solitario, lejos del grupo, agarro agua y me voy sintiendo cómodo, veo que avanzo muchas posiciones, la gente sigue peleándose cual pelea de gallos....esto ya no es triatlón!!!! yo a la mía, y rápidamente alcanzo la primera boya, encaro la segunda y sigo avanzando gente, los primeros se me han ido mucho, pero me encuentro en un buen grupo y nadando muy cómodo, pasada la segunda boya, encaro ya el arco de meta....salgo del agua entre los 12-15 primeros y con mucha hambre de agua, de metros.....sigo a mi ritmo y avanzo alguna posición más, tercera boya, y poco después la cuarta...estoy en la última recta, acelero un poco más el ritmo y salgo con un fantástico crono de 19.18, saliendo octavo del agua y salvando tres nadadores escapados, el resto en un puño....vamos bien!
Transición correcta, 51", y agarro la bici con la incógnita de cómo iba a rendir, con miedo a esas complicadas bajadas pero, sobretodo, a no pasarme en ningún momento y pillar lo que no tocaba pillar, menos Llobet, Pellejero y Macara que ya estaban escapados, salimos todos juntos, ritmo muy rápido de salida, se escapan tres triatletas más y unos metros por detrás, me quedo con Ludovic, un par de relevos pero me doy cuenta que ese ritmo no me va a llevar a ningún sitio, además cada vez que me pasa es como un palo para mí, decido quedarme y me quedo "tirado" ya en el km 4 de bici, los de delante, poco a poco se me van, por detrás nadie asoma....buena señal, sigo tirando a mi ritmo, sin rendirme y avanzando metros, km, estoy llegando al km 10 donde termina la primera subida, continuada desde la salida, me alcanza otro grupo, allí va mi ex-compañero de equipo Lluís Aguilar y Joan Capdevila, intento engancharme pero van demasiado rápido para mi entreno de bici, así que poco a poco veo como se van de nuevo, sigo en solitario hasta el km 17, cuando me alcanza otro grupillo, por suerte para mi, son pequeños grupos y no grande pelotones, así que ahora si hago el esfuerzo y me engancho un rato, comparto con Víctor Garanto unos 15 km aproximadamente, superando el puerto de Sant Grau, la verdad, lo que es el propio puerto lo subí mejor y se me hizo mucho menos duro que la "rampa inicial" de casi 10 km....llegaba la hora de bajar, primera curva y dos triatletas en el suelo, así que ahora más que nunca, frenos bien apretados y que vayan pasando, pierdo bastantes posiciones en el descenso, que luego recupero en los llanos, la gente arriesga demasiado en mi opinión, como si les fuera la carrera, y estamos en el gallinero, pero bueno cada uno es libre de ir como quiera....alguna caída que otra se suceden en los km de descenso, llegamos a la carretera de Sant Feliu a Tossa y, excepto los falsos llanos que le doy con fuerza a los pedales, el resto los uso para soltar bien piernas para intentar correr más o menos bien....finalmente y tras 1.32.07 llego a boxes, pocas bicis en ellos, sobre el 35, más o menos, mucho mejor de lo que esperaba y con ganas de correr, al contrario de lo que me pasa habitualmente, pero en esta ocasión no había sido egoísta en la bici, y regulé mucho mis fuerzas, me controlé en momentos clave, y salvé todas las caídas....que no era poco! Transición de campeón, tan solo 39", 2 más que Xavi Llobet y al lío!
Salgo a correr y, como la semana pasada, solo miro hacia delante, salgo sin especular, sin conservar, con ganas y decidido a no perder posiciones, o perder las menos posibles...parece mentira las sensaciones que tengo corriendo sin apenas entrenar, esta es la tercera semana de rodajes y las sensaciones increíbles....me conozco el circuito ya que es el mismo que el año pasado, aunque han cambiado un par de zonas para perdernos de vista, los que suben y bajan, me gusta la idea, así también corres con la incógnita de saber si alguien te recorta o le recortas tú...jejeje....primera vuelta controlando y cogiendo el ritmo, sin obsesión y manteniendo a la vista los objetivos a cazar, segunda vuelta incrementando un puntito el ritmo, a pesar del castigo en la bici las piernas responden, tenía dudas al comenzar a correr con mis perneras Sural, estaban empapadas del sector de bici y temía algún calambre, pero ningún problema, perfecta sujeción y manteniendo la temperatura me dejaron correr, creo que como nunca en un tri...de menos a más, y terminando la última vuelta mejor aún que la segunda, lástima que en los metros finales un flato me hiciera perder un par de posiciones, pero terminé bien, entero y lo mejor, contento y habiendo disfrutado muchísimo...completando los 10 km de carrera en 42.14, terminando el triatlón el 37ª posición de la general con un tiempo de 2.35.13 que, para ser mi primera participación, sin conocer el recorrido y en mojado, sin km de bici en mis piernas, creo que no se puede pedir más!!!!
Clasificaciones         
Comparando tiempos respeto al año pasado, he mejorado tanto la natación como la carrera, y también las posiciones, si el año pasado salía del agua en la posición 10-11 con un tiempo de 22.14, este año salí con 19.18 y octavo, si el año pasado corrí en 44.59 sin hacer la bici, este año lo hice en 42.14 con la dura bici en mis piernas, y si terminé en la posición 98 de la general, este año lo hice en la 37, también es cierto que la bici no me perjudica tanto en un tri como en un acuatlón...pero en resumen, satisfecho y esperando el próximo, que será ya mi despedida de TRI hasta el año que viene!!!

15 de set. 2011

Nedant entre Illes...la crónica de TERESA PLANAS en primicia

Os voy a deleitar en primicia desde este espacio web con la crónica de la travesía del Canal de Mallorca, uniendo Menorca y Mallorca a nado, una travesía de nada más y nada menos que de 40 km, que mi gran amiga y compañera Teresa Planas se cascó ella solita, convirtiéndose en la séptima persona que lo consigue, la primera balear y, además con el record absoluto de la prueba superando en un minuto al gran nadador Miquel Sunyer, que tenía vigente desde 2009...faltan palabras para poder describir esta gesta....
Leed con calma y teletransportaros por momentos al escenario del reto, perdidos en el mar y sintiendo en primera persona estas palabras de esta MEGA CAMPEONA....lo leo y siento que estoy nadando yo también, me siento protagonista por momentos...aunque para mí, seguirá siendo un sueño, al menos por un tiempo......

Nedant entre Illes....la mejor experiencia de mi vida...
Especialmente para Robert
Intentaré explicar los hechos cronológicamente
El viernes 9 de septiembre, mis padres, mi hermana yo partíamos hacia Menorca con un barco de Balearia. El trayecto duraba una hora y la pasé entera mirando el mar, imaginándome allí abajo, allí en medio, nadando. No era fácil, pensaba "¿cómo será posible ...? Si incluso me da miedo! "Su respuesta desde mi cabeza era siempre la misma, la que he utilizado los últimos meses cuando tenía dudas o veía impedimentos:" cuando te encuentres allí, ya veremos...al final siempre lo sacas todo adelante ".
Al tocar tierra menorquina, no me podía creer que ya fuéramos allí ...  Tantos y tantos meses esperando, tanta tensión de no saber seguro si este proyecto saldría adelante, tantos días de no tener tiempo para entrenar, con su consecuente agobio, travesías en las que me mareaba y pensaba "como pretendes nadar 40km mareada?"Y su misma respuesta "cuando te encuentres allí, ya veremos".
Íbamos hacia el hotel,  mi mayor patrocinador, los Viva Hoteles, pero por encima de ello, un grupo de gente fantástica, un grupo de trabajo de una calidad humana excepcional que se han volcado al máximo para que no me faltara de nada. Allí, estaba tranquila, pero empezaba a pensar más de lo que había pensado la semana anterior y me preocupaba que se me fuera de sus manos. Quería controlar mis pensamientos al 100% y mantenerme tranquila y si para ello tenía que olvidar a lo que venía a Menorca, estaba dispuesta a hacerlo. Sabía que en ningún momento podía descontrolarse mi cabeza, sobre todo para no sentir miedo ...  Que llegaría, que aguantaría los 40 km, lo sabía seguro, pero sabía que el miedo (a la oscuridad, a las  medusas ...) podía jugarme malas pasadas.
Me llamaron buenos amigos: Nacho Ravell, Miguel Suñer, y todos coincidían en que me sentían muy tranquila.  Lo estaba, estaba consiguiendo mantenerme bajo control con facilidad. Sobre todo, porque estaba FELIZ, feliz de estar allí,  de estar a unas horas de realizar lo que había sido  mi pensamiento día sí, día también durante mucho tiempo.  Me acompañaba una canción que me transmitía una alegría, un buen rollo y una fuerza tremenda, una canción que plasmaba en su perfección lo que me esperaba  Nadando entre Islas y también como me sentía internamente.  Era Don't stop me now, de Queen. Tiene una fuerza impresionante, transmite diversión, transmite alegría ... Se me ponen  los ojos llorosos sólo de recordarla. No perdáis la  oportunidad de escucharla detenidamente.
Aunque me encontraba muy a gusto (mis padres me daban toda la calma y confianza que se podía dar), sentía que necesitaba a mi equipo allí.  Sobre todo lo sentí cuando, la noche del viernes al sábado, me desperté a las 4:45 de la mañana, me puse a darle vueltas a la cabeza y hasta las 7 no me volví a dormir.  Pensaba en el miedo y sentía que los quería tener a todos allí ya.  Pero a pesar de estos sentimientos, hice una resistencia pasiva al sueño.  "No pienso luchar, luchar es lo que pone nerviosa y cansa.  Estoy bien así, voy a dormir y si no puedo, será que no lo necesito de verdad ", pensaba.  Me volví a dormir hasta las 8 de  la mañana.
A las 2 más o menos llegaba el equipo. Qué alegría sentí al verlos! Toni Contestí, Rafa Huete (entrenador, como un padre),  Cris Ojeda (médico), Félix García y Andreu Aznar (los patrones).  Todos allí conmigo. Pero faltaba la persona más imprescindible: mi chico, Iván, que debía llegar el sábado tarde.  Necesitaba compartir con él todos mis sentimientos, necesitaba abrazarlo y que me diera esa seguridad que sólo me da él. Paciencia ... Descargamos todo el material hasta el hotel y después hicimos todo el proceso necesario, la rueda de prensa, cóctel con patrocinadores, autoridades, gente de la Asociación Española contra el Cáncer-Ciutadella, que me regalaron un libro de poetas menorquines que contenía poesías hablando sobre se cáncer. De la angustia a la esperanza, se titula.  Dos sentimientos que se pueden dar en esta enfermedad. Y en una travesía larga.
 El sábado lo pasamos tranquilo.  Hice una buena siesta de dos horas, para tener sueño de calidad, ya que no sabía si estaría tranquila para dormir al anochecer.  Cuando desperté ya tenía a Iván en la habitación. Ahora ya sí, ahora ya estábamos todos. Recuerdo un momento especialmente. Él y yo estábamos en la cama, descansando, y puse la canción Don't stop me now y empecé a bailar, a cantar, a gritar ...  Estaba feliz, con todas sus letras.  En ese momento él me dijo "Nunca te he visto así. Mírate, cantas, bailas, no paras de reír... ¡Eres feliz!”. Y así era.
Cené mucho porque  mi cuerpo me lo pedía. Tenía hambre y más hambre, lo que no había pasado durante toda la semana anterior,  que tenía que forzarme para comer. Llega la hora de ir a la habitación a descansar, incluso intentar dormir un poco, pero no me quería obsesionar. Había dormido y estaba perfectamente, dormir más ya era un extra. Nos teníamos que levantar a las 2 de su madrugada. Conseguí dormirme a las 11:15 y a las 12:30 me desperté con un terrible dolor de estómago.Me preocupé durante  unos minutos, quedaba una hora y media para ponernos en marcha y me estaba reventando el estómago.  Pensé "tranquila, has cenado mucho, pero comida buena, ponte tranquila y este mal se irá". Por suerte, así fue, cuando me sonó alarma a las 2:00 no había ni rastro de daño. Eso sí, tampoco rastro de hambre, no me entraba nada y preferí no forzarme, ya comería en el primer avituallamiento, aunque hiciera ya 7 horas que no comía nada.
 A las 2:45, estábamos todos en la  recepción del hotel para partir. Lo teníamos todo listo. Venga pues. Aunque teníamos un coche, decidí ir caminando hasta el club náutico, donde teníamos la barca.  No quería sentarme, estar quieta ...  Quería caminar, sentir el aire de la madrugada. Aunque era húmedo y hacía mucho calor, yo llevaba una sudadera. Sabía que si sentía un mínimo de frío me costaría tirarme al agua  y me podía fastidiar durante unos kilómetros.
Después de unos abrazos con mi madre y tocar el culo a  mi hermana (ella dice que me da suerte ... Tiene 16 años), partimos hacia Cap d'Artrutx. Qué oscuridad, por favor ...  Seguía intentando mantener el miedo bajo control.  Hacía un poco de broma, de humor y funcionaba.
 Llegamos a Es Cap. Qué pequeñas se veían mi madre y mi hermana desde la barca ... Qué oscuridad ...  Pero, vamos, eso no es nada y estás haciendo lo que te gusta.  Es lo que has deseado, adelante! "Después de ponerme el bañador, la mezcla de vaselina y lanolina que me habían preparado, gorro, gafas claras y stick de luz fluorescente pegado a ellas ...  Primera inmersión!  No me lo podía creer, pero la situación requería de valentía, o sea que dejé de tener malos pensamientos rápidamente.  Eso sí, me pasé algún kilómetro temblando involuntariamente, de miedo ... creo....
 Me sentía segura respecto a las medusas, con esa mezcla en la piel no me podían picar.  Bien pronto vi que también debería ser fuerte con este tema, porque sí me picaban de todos modos. En el muslo, en las piernas, en el brazo, incluso le pegué a  una con la mano en un avituallamiento.  La pegué bien, a día de hoy tengo costra todavía. Sabéis esa leyenda urbana que dice que en la palma de la mano no pican?  Mentira. Me puso nerviosa, pero tenía que tener la cabeza fuerte.
Poco a poco fui olvidando los nervios, aunque se notaba que me sentía insegura en el ritmo que llevaba (un ritmo de 3.2, 3.3 km / h). Muy bajo para mi.  Tampoco acabábamos de encontrar un sistema de referencias que me fuera bien ni la posición del barco con la que me encontrara más segura.  Pasaron las tres primeras horas entre "sigue aquella nube" y "tranquila, que eso que te pica no tiene por qué ser medusas, pueden ser algas".Gracias, pero prefiero pensar que me pica algo que conozco, y esa picor no era de algas ...
 Se hizo de día, llevaba unos 10km Qué alegría el sol, la luz ...  Todo empezaba a mejorar dentro se mi cabeza y poco a poco se notó en el ritmo.  Cuando llevaba 16km, entre que me podía orientar mejor y que ya habíamos encontrado una posición y la distancia perfectas del barco, empecé a subir el ritmo.  Llegaba a ritmos de 4.5 km / h, me encontraba en un estado de forma formidable, sabía que aguantaría así muchos kilómetros, que todo estaba en  mi cabeza.  Estaba nadando con una técnica perfecta. Notaba que cogía mucha agua, que la cadencia e intensidad de la brazada y patada era la perfecta ...  Era impresionante, no me costaba nada nadar!

Entre diferentes tipos de medusas y los consecuentes sustos, nadé así hasta el kilómetro 32. Todo el equipa me decía que bajase el ritmo, que quedaban muchos kilómetros, pero no todos me conocen como nadadora.  Cuando estoy convencida de que puedo, PUEDO. Y eso lo sabían s mi chico y  mi entrenador. También mi padre, pero se mostraba prudente y él también era partidario de bajar el ritmo.  Rafa, mi entrenador, dijo "dejadla que nade a ESE ritmo, no le está costando nada, ¿no lo veis?  No está consumiendo nada. Encontrándose así y consumiendo lo que consume ahora, puede tocar Mallorca y volver”. Increíble confianza sana de mi entrenador. Y como me conoce,sabía que no tenía ninguna intención de bajar el ritmo.  Iba a tiempo de récord, aunque esto era un extra.  No me quería obsesionar, pero ya me lo habían dicho .... Ya lo habían metido en  mi cabeza. Y cuando algo se me mete dentro  ...
 Pero no todo iba a ser tan fácil.  Llegábamos al Km. 32. Quedaban 8 km.No era nada! Pero el mar ya no era como antes, ni mis energías y la ansidedad de querer llegar me jugó una pequeña mala pasada.  Me detuve de repente y me puse a llorar de desesperación.  No llegaba, me costaba mucho nadar, me reventaban los hombros, las lumbares ...  Lágrimas.  Pero duraron menos de 10 segundos, hasta que Rafa me dijo "Tere, esto ya lo Hablamos, ya lo Hemos hablado Muchas veces, ya lo Sabías, ¿cuál es la duda, ¿eh? ¿Cuál? ¿Cual?  con la mirada de mi entrenador y yo  respondía "¡ninguna, ninguna".  Metí la cabeza en el agua y con las gafas llenas de lágrimas seguí nadando. 
 No pasaban los kilómetros. Llegamos al 34. . Ellos veían la costa muy cerca, pero yo sólo veía su silueta, al horizonte. No veía que me fuera acercando ... Estaba muy, muy dolorida, tenía un poco de corriente en contra, el mar no estaba en calma ... 5km “venga, va, Teresa, collons!!”  Entre muchas otras personas, tú entras ellas, Robert, que sabía que estarías nadando conmigo en la distancia y dándome ánimos, me acordé mucho de un consejo que me dio David Tripiana: paciencia, cabeza, cojones. No podía ser más acertado. Necesitaba ser paciente para no sentir la ansiedad de querer llegar.  Necesitaba la cabeza para mantener ritmos y para gestionar bien  mis energías.  Y necesitaba cojones para decir (con perdón) "Me cago en la puta !!!".  Un muy buen consejo.
 Menos de 5km. Por favor, por favor, pasad rápido.  Se me hacía interminable. Tenía que pasar la línea de los 4000, y después de los 3000 y después ...  No podía más. “Venga, Teresa, venga!”. "Venga, Teresa, venga!".  Dentro de la  barca estaban todos nerviosos, porque iba a tiempo de récord, pero justa.  Me animaban muchísimo, pero me estaban transmitiendo estos nervios y, como si fuera la más borde del mundo, les grité "no me animéis más que me estáis poniendo muy nerviosa". Y callaron, pobres. Ya se sabe, en situaciones límite la mala leche sale a relucir  ...
 2.9 km. No veía la costa más cercana, no veía nada. . Tenía mucha hambre, no había comido casi nada (dos sandwich de nocilla, dos o tres galletas y medio plátano, además de geles y bebida) y me moría de hambre, estaba completamente vacía.  Pero cada vez que levantaba la cabeza para pedir algo  mi equipo no podía abstenerse de gritar, animar. Normal.
 1.5 km.  Pensaba que quedaba menos y cuando me dijeron que aún quedaban 1.5 km me enfadé mucho y empecé a pegar al agua diciendo "Aún?  No puede ser, no puede ser !!!". Normalmente, 1500 metros no son nada, te alegras cuando sólo quedan 1500 metros, sea un entrenamiento o una travesía.  En aquel momento eran infinitos, interminables, un infierno ...  Necesitaba terminar ya!  Seguía con un buen ritmo, aunque más bajo que hacía unas horas. Sentía hambre, sentía sed ... No  No veía fondo, veía lo mismo que cuando llevaba 20 km.  Me desesperaba ...
 500 metros.  Seguía sin ver la costa.  Me decían "ahora esprinta, esprinta Tere".  No podía, ni quería tampoco.  Si hacía récord, bien.  Si no lo hacía, también. Mi objetivo era llegar, y para que yo pensara así, muy tocada tenía que estar. De repente, quedaban 200 metros, veo la roca que tenía que tocar más cerca, un poco, sólo. Pienso "Saca fuerzas de donde sea, vomita si quieres, llora, pero corre, cojones!".  Cambio la marcha, comienzo a esprintar, cada vez más. Levanto la cabeza, no lo veía claramente, pero me quedaba nada!  Sentía los de la barca llamar como locos, mover los brazos sin parar ...  "Sprinta, te puedes morir de dolor, pero Sprinta". ¡Qué daño a todo el cuerpo, pero tenía que seguir!  10 metros, está allí "Vamos Teresa, estás a punto de cumplir tu sueño, vamos!" Menos de 10 metros, estaba allí!  Miro hacia adelante y. .. madre mía, tengo la roca a una brazada!  La hago ... i SÍ!!!! y SI!!  He tocado tierra!  Lo he hecho!  He nadado de Menorca a Mallorca!  Todo lo que soñabas, lo has hecho!
No sabía que había hecho récord, me lo estaban diciendo por lo que he visto los videos, pero no sentía ni entendía nada. . Todos se habían tirado al agua.  Me decían el tiempo "18,42" me dicen.  ¿Qué? Que me decís?  No entiendo nada. "¡¡¡12 HORAS, 18 MINUTOS, 42 segundos!  Has hecho récord del mundo Tere! "No me lo podía creer!  Yo! Había conseguido llegar, que era el objetivo y además con récord!
No he tenido tiempo todavía de pensar mucho. A día de hoy, sigo sin ser consciente ... Sí soy consciente de que este ha sido un primer paso en lo que pienso que será un largo camino, porque por encima de miedos, de ritmos, de récords, de mala leche, por encima de  todo: en medio del mar, HE SIDO LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO. LA PIEL DE GALLINA.....TERE ERES UNA MÁQUINA!!!
Enhorabuena una vez más, y nada, seguiré fijándome en tí y espero compartir alguna travesía más contigo...y quien sabe si algún día puedo copiar tus gestas.....FELICIDADES CAMPEONA!

26800+125+46....

Más que una buena semana de entrenos puedo decir que me he sentido de nuevo triatleta, después de casi dos meses absorvido al 100% por la natación y, el padel, no me puedo olvidar de él, jejeje...esta semana he vuelto a coger la bici, solo un par de salidas, pero que ya han servido para recordar cómo se pedalea y, tengo que decir que también se pierde mucho, no tan rápido como la natación, pero se pierde....lo noté en el tri de Sant Vicenç, muy falto de ritmo y muy pez y, nunca mejor dicho, a la hora de responder a los ataques rivales....y también a correr, segunda semana y, mejorando sensaciones, corriendo a buenos ritmos y, aquí sí que parece que no haya pasado tanto tiempo....
Terminé la semana pasada con 24 horas y media de entreno si le sumo los 8 partidos de padel, no está mal para ir comenzando a rodar, manteniendo buenos números y ritmos en natación, 26800 metros, sumando los primeros 125 km de bici tras dos meses sin pedalear y aumentando poco a poco la carrera a pie, esta semana llegué a los 46 km...quiero ir despacio en el tema carrera, pero notando la progresión, sintiendo mejores sensaciones día a día, sin obsesión y sin prisas, quiero forjar una buena base y que, se haga fuerte cuando lleguen esas 4 maratones seguidas...con el objetivo de llegar a hacer un buen papel en las 24 horas pista de diciembre!!!
Espero llegar "lo mejor posible" al tri de este domingo, donde mi intención es disfrutar al máximo y sufrir lo justo, volverme a sentir triatleta y, claro, llegar lo antes posible...jejeje...recuerdo que en este TRI, hay porra por Facebook, a través de mi página , una inscripción para la SANSI 5 está en juego...
Semana muy positiva porque después de sendas conversaciones con dos cracks de la natación como Dani Serra y Damian Blaum, los dos coinciden que tengo mucho margen de mejora todavía y, eso me anima un poco más a seguir luchando y ver hasta donde puedo llegar...de momento los entrenos se notan diferente, salgo más satisfecho, más derrotado, pero contento de estar en la buena línea....

14 de set. 2011

Cuida de tu musculatura....

Como os gustó tanto un artículo que publiqué la semana pasada de mi amiga Núria Serra, bióloga de la empresa Vitae, uno de mis patrocinadores, La buena alimentación del atleta, le pedí si me podía facilitar más artículos igual o más valuosos y, que son de gran interés para todos los deportistas amateurs, como nosotros que no siempre podemos ser supervisados por un equipo de profesionales.....Espero que os guste!!!
Como es bien sabido la práctica de deporte es sana y beneficiosa, pero la práctica en exceso o de forma inadecuada, puede desencadenar las conocidas lesiones.
 Sea cual sea el deporte que se practique, siempre hay que tener en mente que la mejor cura es siempre la prevención.
 Hablando de lesiones deportivas es sin duda importantísimo un buen calentamiento de los músculos y articulaciones antes de realizar cualquier actividad. Un buen calentamiento nos aporta múltiples beneficios como:
- El aumento de la temperatura corporal y muscular, favoreciendo la elasticidad muscular.
- La mejora del rendimiento, a nivel de fuerza, elasticidad y resistencia.
- La mejora de la concentración y la motivación.
El calentamiento se divide en dos fases; una primera, genérica, de calentamiento global y una segunda, específica, de los músculos que vayamos a utilizar. Hay que tener en cuenta que deben de realizarse estiramientos, siempre antes y después del ejercicio, y que se debe dejar un descanso de entre 5-10 minutos de recuperación antes de empezar la competición o deporte que vayamos a practicar.
Además de esto, para prevenir la aparición de posibles lesiones es muy importante realizar un buen masaje antes y después del deporte. Antes de la actividad, el deportista, con la aplicación del masaje, de activación muscular, busca la preparación de los músculos y la preparación del sistema osteoarticular para la realización de un esfuerzo físico. Así evitará la aparición de lesiones, retardando la fatiga y ayudando a una mejor recuperación. Este masaje también activará la circulación de fluidos y la oxigenación de los músculos. El masaje después del ejercicio, proporcionará un aumento de la temperatura debido a la fricción de las manos sobre nuestro cuerpo, ayudando a mejorar la circulación sanguínea. Además un buen masaje nos relajará, ayudará a reducir la sensación de dolor y tonificará, por tanto aumentará nuestro bienestar.
Aunque actualmente existen en el mercado una amplia variedad de productos que pueden ser de ayuda tanto para evitar lesiones como para mejorar las que ya tenemos, debemos destacar las propiedades de productos con efecto frío-calor, normalment en formato gel, este tipo de gel proporciona un alivio temporal del dolor asociado a esguinces, distensiones, agarrotamientos, artritis y reumatismo.
¿Por qué es importante el efecto frío-calor en nuestra musculatura?
En primer lugar, el frío actúa mejorando la sensación de dolor y el espasmo muscular de las lesiones deportivas por el simple hecho de tener efecto analgésico, además de que produce vasoconstricción, con lo cual evita que la lesión se propague a la vez que disminuye la inflamación.
En segundo lugar el calor actúa bloqueando la transmisión de las señales de dolor al cerebro, reduciendo el malestar, a la vez que aumenta el flujo sanguíneo, con lo cual, los nutrientes de la sangre llegan más fácilmente a zonas lesionadas. El mentol debido a su acción refrescante y algunos aceites esenciales con capacidad para activar la microcirculación periférica y dar sensación de calor en la piel, son sustancias que se incluyen en dichos geles con efecto frío-calor para antes y después del deporte.
Núria Serra
Bióloga y responsable del Dpto. de Colaboraciones Deportivas de Vitae

13 de set. 2011

TERESA PLANAS bate el record absoluto de la travesía MENORCA-MALLORCA

Impresionante la llegada de Teresa Planas culminando su reto de unir a nado MENORCA Y MALLORCA.....increíble....sólo puedo soñar vivir algo así algún día....  pero a otro nivel!!!!
Esos últimos minutos son el premio a 12 horas y pico de esfuerzo, a muchas horas de entrenos, muchos metros nadados, en la piscina, en el mar....sola, acompañada....y, lo que está claro que ahora....el record es tuyo, tienes el mejor tiempo de entre todos los que han cruzado este canal, el mejor.....y eso quiere decir algo, que....eres LA MEJOR!!! Gracias TERE por compartirlo con nosotr@s!!!!

12 de set. 2011

Triatló Sprint de Sant Vicenç de Castellet

Ayer domingo, después de casi dos meses volví a hacer un triatlón....tenía ganas, muchas, no lo negaré, aunque era consciente que mi estado de forma no era el óptimo para hacer una prueba de este estilo, ni por la distancia ni por el perfil de la carrera ciclista, pero con un par allí me presenté.....tenía que "entrenar" y experimentar de nuevo la sensación en mi cuerpo de "triatlonear" antes de ir este domingo próximo al Tri Olímpico de Tossa....que tiene un perfil de bici de aupa...
Después de una semana movida, con mucha actividad física, buenos entrenos, sintiendo buenas sensaciones y, quizás machancando demasiado el cuerpo, además de trabajar toda la semana de noche, me presenté al Tri, con lo puesto y de empalme...a ver cómo respondía....
Es un triatlón peculiar, ya que se nada en piscina, por series y dentro de la serie en diferentes tandas, así que el "sorteo" de las mismas es vital para encontrarte en buena situación de carrera, este año me toco la segunda serie y la última tanda, me tocaba nadar saliendo el último, o sea el cuarto, en mi carril de la piscina....así que a esquivar se había dicho....
Caliento un poco momentos antes de la salida, escasos 3 km de carrera a pie, experimentando una pesadez de piernas increíble, pero bueno...había venido a entrenar y disfrutar, no??? pues nada....al lío, coloco todo en posición en la zona de transición y me dirijo a la piscina donde nos dejan entre la primera serie y la segunda apenas 8 minutos de calentamiento, me hago 400 metros variados, me siento bien en el agua....y empieza mi serie, observo los nadadores de mi calle y veo que tendré faena y problemas para nadar limpiamente....cada 20 segundos sale uno, finalmente llega mi turno y salgo fuerte, sin contemplaciones....en el primer 25 ya adelanto a uno de ellos, en el segundo caen los otros dos, así que piscina limpia hasta la sexta vuelta, sigo adelantando, consigo doblar a todos los de mi calle, sin ser consciente marco un parcial de nado muy muy bueno, saliendo de los primeros a pesar de lanzarme el último al agua....
Transición correcta, me ubico en carrera y estoy en el grupo bueno, todos los que iban a disputar la carrera estábamos allí, así que calma....primeros metros calmados y lanzo un ataque....mi intención no era irme sino despertar el grupo, además me sirvió para ver que mis piernas no estaban en condiciones.....primeros km a base de toboganes, los largos me cuesta un poco mantenerme en el grupo, pasados 5 km llegamos a una zona de llano y me pongo en cabeza, marco buen ritmo y encaramos pie de puerto....primera curva y zas, ataque....intento responder pero mis piernas no van, confío en que alguno de los componentes del grupo se queden también, pero no es así, marchan todos a excepción de otro, que se queda más atrás todavía, y yo mismo....miro hacia delante y solo puedo observar como cogen distancia....la pendiente se acentua y el grupo se fracciona, caen un par de triatletas más....pero todavía están lejos....yo desisto de intentar una caza inútil y cojo mi ritmo, pim pam....voy subiendo y recuperando metros de distancia de los que se caen del grupo de cabeza...a medida que pasa la subida me siento bien, mejor....eso sí a mi ritmo, el que lleva el grupo me es totalmente imposible, en la zona de giro me llevan bastante más de un minuto de diferencia con lo que darles caza en el descenso y en los correspondiente toboganes es complicado, bebo un poco antes del giro y sin pensarlo dos veces, me lanzo a saco en el descenso, descuelgo a otro triatleta y doy caza a otro, el que será mi compañero hasta el final, le pido relevos, pero tan solo me da dos....siento que voy a más cada vez, las sensaciones mejoran y las piernas funcionan....me enchufo un gel 3 km antes de meta sin bajar el ritmo y llego a la T2 con ganas, transiciono rápido, botellín de agua y a correr...los primeros pasos me cuesta un poco correr, pero rápidamente adapto el paso a mi ritmo, acorto la zancada y doy mayor fluidez a los pasos...tomo referencias visuales a los que me preceden, por detrás nadie asoma así, que toca hacer mi carrera...
Alucino yo mismo con las sensaciones corriendo, tan solo llevo dos semanas trotando un poco y mis piernas resisten la tralla que les meto....recorto distancia a los que tengo delante, soy consciente que muchos de ellos aunque entren delante, les llevo la diferencia de segundos por haber salido antes que yo....de nuevo de menos a más, termino fuerte...buena zancada y ritmo cruzando meta con un tiempo de 1.00.40, casi dos minutos más que mi última participación en este Tri, pero normal si tenemos en cuenta que las diferencias se hacen en la bici y, mi bici en este caso no estuvo a la altura de nada, 50 días sin tocarla fueron un peaje demasiado caro que no pudieron compensar una espectacular natación y una muy buena carrera a pie....a pesar de ello "pillé hierro", como quinto de la categoría senior, excluyendo el podio absoluto, así que tampoco me fue tan mal....
Con el trofeo de 5º senior, mi camiseta ACDIB y mi mono POPULARRRUNING
Terminé muy contento del resultado final, me defendí como pude en las tres disciplinas, bien en el agua, solo faltaría..jejeje, con la de metros que llevo....resistiendo en los llanos de la bici y sufriendo bastante en las rampas...y al contrario de lo que he habituado este año, recuperé en la carrera a pie....así que una de cal y otra de arena para mis previsiones del próximo domingo en Tossa....aunque eso sí, llegaré con dos días de fiesta previos con lo que espero ir recuperado de sueño...pero cada carrera es un mundo, puede pasar de todo....y como conclusión......QUE NO ME PASE NADA EN LA BICI DE TOSSA!!!!
Faltan 6 días para el TRI DE TOSSA!!!

8 de set. 2011

TERESA PLANAS afronta el Canal de Mallorca este fin de semana...

 A veces uno tiene sueños, imagina cosas, situaciones o piensa en retos, posibles retos que en la mayoría de ocasiones se quedan ahí...serán simples sueños, pensamientos o imaginaciones que nunca se cumplirán...y, desde que empecé a nadar un poco más serio, hace casi 4 años, lo que intentará la joven nadadora Teresa Planas este fin de semana es uno de mis sueños....también lo era para ella, pero ya está a un paso, o mejor dicho, a unas cuantas brazadas de hacerlo realidad....
Tuve el placer de compartir con ella muchos metros, concretamente 25000 hace casi un mes ya, en la famosa Ultraopenwater Cabrera-Mallorca, muchas brazadas, miles...y su forma de nadar, su simpatía y su sencillez no pasan desapercibidas para nadie, cuando la presentaron en el briefing como la próxima nadadora que iba a nadar este canal me di cuenta dónde estaba realmente....y como dice un amigo mío, hay un antes y un después de la ULTRAOPENWATER.... y a día de hoy quizás sea ella la nadadora que más prometa de todos los que nadamos aquel día por las Baleares....Teresa está a punto de afrontar, con apenas 24 años, una travesía de más de 40 km, y unir a nado las islas de Menorca y Mallorca......cómo me gustaría poder hacerlo yo también algún día....me encantaría, pero de momento para mí, seguirá siendo un sueño, en cambio Teresa está a punto de hacerlo realidad....y yo, me consolaré nadando con ella desde la distancia, siguiendo sus hazañas y mandándole ánimos y toda la fuerza que le pueda mandar desde el otro lado del Mediterráneo, será una travesía complicada y algo larga, se cree o espera que esté entre 16 y 20 horas en el agua y su intención es de no apoyarse ni una sola vez en ninguna de las embarcaciones que la acompañarán, y solo detenerse para hidratarse y comer.....será difícil pero se que lo conseguirá!!!!....y será la primera balear en cruzar este canal, la primera balear en unir a nado Menorca con Mallorca y, además lo hará por una buena causa, colaborando con la Asociación española contra el cáncer....
Aquí os dejo una entrevista que le hicieron hace unos días en diariodemallorca.es...no tiene desperdicio!
–¿Por qué una nadadora decide dejar la piscina y realizar este tipo de pruebas?
–Siempre me ha gustado más el mar que la piscina. Cuando competía dentro de la piscina ya realizaba algunas pruebas en el mar, como la travesía de siete kilómetros de Formentor, que se disputa este sábado y que será un ensayo general para mí. Estaba muy cansada y creo que tampoco tenía el nivel para seguir compitiendo pero quería continuar dentro del agua, y el mar era lo que más me apasionaba.
–¿Cómo surge la iniciativa de nadar de Menorca a Mallorca?
–La iniciativa ya tiene un par de años de vida. Nació el verano de 2009. En ese momento no disponía del tiempo necesario para seguir compitiendo en piscina pero tenía claro que quería seguir en competición. Pensé en algo que fuese muy nuestro, muy balear, y se me pasó por la cabeza cruzar nadando el canal que hay entre Menorca y Mallorca.
–Hace 15 días nadó de Cabrera hasta Sa Ràpita, ¿cómo fue la experiencia?
–La prueba de Cabrera fue muy bonita y con unos 70 nadadores muy motivados que no parábamos de animarnos los unos a los otros para llegar a Sa Ràpita. Fue muy emotivo. Yo competía en el grupo de tres kilómetros hora. También fue una prueba muy complicada mentalmente. Me mareé durante más de 10 kilómetros y eso me creó un esfuerzo mental muy duro. Fue un entrenamiento más mental que físico.
­–¿Qué pretende demostrar realizando esta prueba?
– Es un reto personal. Lo hacemos en colaboración con la Asociación Española Contra el Cáncer y vamos a intentar dar un ejemplo de lucha para todas esas personas que en estos momentos lo están haciendo contra esta enfermedad.
­­–¿Que características destacaría de la prueba?
–Es una travesía muy larga, con un mínimo de 40 kilómetros y en un canal muy complicado y con muchas corrientes. Otro factor a tener en cuenta son las picadas de medusas que en este canal suelen ser frecuentes.
–¿Qué logística tienen preparada para afontar la travesía?
–Durante la prueba me acompañará una embarcación con las personas que encabezan el proyecto, además de un médico que me hará un seguimiento en todo momento. Cada hora tendré que parar para comer y beber algo ya que si me deshidrato tendré que parar. El médico será quien decida cuándo y qué tengo que beber o comer.
–¿Cómo se ha preparado para afrontar la prueba?
–Empecé a entrenar en febrero de este año con sesiones muy largas de crawl, siempre que puedo dobles, de un mínimo de 7.000 metros. Mi preparador ha sido el que tengo en Barcelona en el Club Esportiu Mediterrani. Ahora en Mallorca mi entrenador es Rafa Huete, de l´Escola Balear de l´Esport. Cada entrenamiento, cuanto mis brazos empiezan a decir basta, es una preparación psicológica de cara al día 11.
–¿Cuáles son los horarios que tienen previstos?
–Saldremos a las cuatro de la madrugada des de Cala´n Bosch, en Menorca, para llegar no antes de las seis de la tarde del día 11. Los horarios pueden variar en función de las corrientes y de los imprevistos que nos encontremos, pero tendré que nadar un mínimo de unas 16 o 18 horas.
­–¿Tiene miedo?
–Miedo no tengo, pero sí respeto e inquietud hacia la prueba, sobre todo por lo que me pueda encontrar en el agua. Ahora solo pienso en entrenar al cien por cien para poder hacer frente a las dificultades que puedan aparecer en el agua. Si tuviese miedo no lo haría.
­–¿Tiene pensado algún reto para después de esta prueba?
–Esto me lo pregunta todo el mundo pero no lo quiero decir hasta después del día 11. Voy paso a paso y primero quiero conseguir lo que tengo ahora entre manos.
VAMOS TERESA.....ESTAMOS CONTIGO!!!