28 de nov. 2010

1ª semana BIKE lista!

Después de haber forjado una base más o menos decente, disfrutando en los entrenos, jugando, sin sufrir, descansando cuando me apetecía, cambiando cosillas a mi aire según el día o mi estado de ánimo, ha llegado la hora de la verdad.....en apenas 10 semanas espero estar de nuevo en "mi isla" dándolo todo una vez más! He completado la primera semana, dedicada en exclusiva a la bici, creo que es la segunda vez en mi vida que hago tantos km en una semana, y la verdad ha sido duro, pero pensaba que me resultaría más difícil y tenía mis dudas de si podría hacer esos km y si mi rodilla no diría basta....pero por suerte he podido completar los 5 entrenos previstos, con algún km menos de los que hubiese deseado, pero para ser la primera semana no me puedo quejar, además notaba como mi cuerpo tampoco iba a asimilar un mayor volumen, así que despacio y buena letra...
Mi mayor enemigo esta semana ha sido el frío, las primeras horas de la mañana eran criminales, qué mal que llevo esto del frío.....menos mal que para esta semana que entramos, sigue el frío, pero me toca correr, así que espero llevarlo algo mejor....
Con las 5 salidas he sumado, exactamente, 623.7 km, repartidos en tres días de tirada más larga y llana, con 142, y dos de 131 km, respectivamente, y dos días de más ascensión, uno exclusivo en un polígono industrial, dando 53 vueltas al mismo con un desnivel positivo de 1150 metros, 114 km, entrenando también el coco, factor importantísmo para la Ultradistancia, y el otro combinando polígono con un puertecillo de 4 km sumando 106 km más con 1600 metros positivos....en total algo más de 23 horas de bici, con lo que me doy por satisfecho, sabiendo sufrir en algún momento en la bici, soportando ese cansancio acomulado y superando esas tentaciones de parar o de no salir con la bici.....
En total, sumo 28.5 horas de entreno en esta primera semana de entreno específico, dentro de los márgenes esperados, espero moverme entre 25-30 horas estas semanas, donde además de esos 623 km de bici, he sumado 6400 metros de natación en dos sesiones, 6 km de carrera a pie, realizando ejercicios variados de técnica de carrera, combinado con escaleras y ejercicios en el gym, ejercicios que espero dar continuidad en esta nueva rutina de entrenos y, por supuesto un poco de padel, deporte al que me he vuelto adicto y no puedo evitar parar de jugar....
A ver qué depara la segunda semana, dedicada a la carrera y si puedo dar continuidad en horas y volumen a los entrenos, seguir asimilando y disfrutar sufriendo lo menos posible, jejeje....aunque eso ya será más complicado....intentaré sumar muchos km completando la semana con la Mitja de Mataró....a ver lo que sale!
Cada una de estas semanas y hasta llegar a mi objetivo me identificaré a mi mismo y mis entrenos con una canción....esta semana mi "temazo" particular es "Retales de una vida" de Celtas Cortos.....con mucho contenido para fortalecer mi mente......

....de los grandes perdedores.....hay un GANADOR!!!!
10 semanas para el Doble Ironman!

24 de nov. 2010

Empieza la cuenta atrás...

La mente preparada, el cuerpo listo y casi sin lesiones empezamos a sumar km y km, horas y horas de entreno, volumen y más volumen con el punto de mira puesto en el próximo 5 de febrero en Lanzarote....
Por delante un entreno específico, meditado y preparado a conciencia por mi mismo, de diez semanas....donde solo me queda trabajar duro y cumplir con todo lo que pueda y un poco más.....espero que el sacrificio valga la pena!!!!
Mi última semana de entrenos a mi aire y sin planificación se cerró con 16 horillas, repartidas en 12900 metros de natación, 71 km de bici y 42 km de carrera a pie, unos cuantos partidos de padel y primeras sesiones de pesas en el gym!
Hasta el doble, haré otra maratón más, la de Castellón, un par de medias, Mataró y Terrassa, y posiblemente alguna otra carrerilla menor, para dar ciertos toques de calidad a los entrenos o para hacer de liebre a algún amig@.... sobre la marcha...
Empieza lo bueno......a sufrir en los entrenos, se terminó el "flower power"!!!!!!!
Próximo dorsal en...... Mitja de Mataró!

22 de nov. 2010

Cursa de Muntanya de Collserola

perfil de la carrera
Buena carrera en Collserola, circuito bonito, duro, alternando asfalto y pistas forestales, muy rompepiernas, excelente organización, 1000 participantes....en definitiva una matinal atlética a lo grande...
Para mi gusto y para lo que estaba acostumbrado últimamente, demasiado corta, jejeje.....(mis últimas 3 carreras han sido distancia maratón), cuando empezaba a sentirme bien y con fuerzas ya terminaba pero bueno, no ha estado mal para romper la rutina....
Salida muy rápida para mi, demasiado incluso, pero con Dani, mi compañero de fatigas hoy, optamos por salir un poco fuerte para evitar los tapones que se hacían en dos tramos al principio....así qué rápida subida, toda por asfalto y superando bastante desnivel durante el primer km.....me noto muy acelerado, pero al final logramos llegar a las zonas estrechas más o menos bien ubicados y no encontramos ningún tapón.....después salimos a una zona de pista más ancha hasta llegar a la torre de Collserola, donde metros más adelante tenemos el primer avituallamiento....
Calculo ir sobre la posición 60-70, así que hemos salvado la parte más dura de la carrera con relativo éxito, también era en teoría la parte donde iba a ir más suave, quería mantener la tónica de las dos últimas carreras, ir de menos a más y terminar fuerte.....así que poco a poco y tras el gel de rigor, fui acelerando el ritmo, y poco a poco escalando puestos.....Dani me seguía bien de cerca, y no fue hasta el km 12 donde hice otro pequeño cambio de ritmo que me fui con algo más de diferencia, a estas alturas de carrera me sentía realmente bien, ya había superado la agonía del principio, había cogido mi ritmo....en definitiva, estaba ya "en caliente"....así que estaba experimentando las mejores sensaciones de la carrera, solo miraba al frente y paso tras paso, iba adelantando posiciones.....finalmente llego al último tramo de asfalto, km y medio en fuerte pendiente descendente donde es casi imposible frenarse, así que rienda suelta a las piernas y hacia abajo a tope.....de nuevo llegando a meta con fuerzas, de menos a más y cumpliendo expectativas, entrar entre los 100 primeros y bajar de 1.30.....
Datos de Carrera:
Distancia total: 18 km, (17.940 segun mi Garmin)
Tiempo final: 1.24.01
Posición: 44
Ritmo medio: 4.41 m/km
Mi próximo dorsal será en 15 días, Mitja de Mataró.....último entreno de calidad antes de la Marató de Castelló, a ver como llegamos para entonces y especular sobre el posible crono en la maratón.....de momento esta semana empiezo ya el entreno específico para el Doble Iron.....
Let's go!!!

19 de nov. 2010

Entrenando....muy buena semana al saco!

La semana pasada culminé una de mis mejores semanas de entreno post-operatorio, volviendo a a tener buenas sensaciones, con ganas, motivado, asimilando el trabajo realizado y, lo mejor de todo.....con todo lo que hacía todo me sabía a poco....
Totalicé casi 24 horas y media, con maratón incluída, un total de horas optimista para afrontar los entrenos específicos de cara al Enduro Doble Iron con algo de garantías....
Repartí ese tiempo con 12800 metros de natación, 245 km de ciclismo y 73 de carrera a pie y, como no, unos partidillos de padel....
Esta semana me la he tomado con algo más de calma, escuchando mucho al cuerpo, sabiendo relajarme y estarme quieto cuando me lo pedía el cuerpo...teniendo en cuenta las semanas que se avecinan en volumen y cantidad de entrenos.....
Comienzan los nervios, el objetivo se acerca.....tan solo 10 semanas más la del objetivo por delante, muchos km, muchas horas de entreno y mucho más sacrificio por delante....todo ello con el fin de ser Finisher en una dura prueba de ultra-distancia.....
Esta semana que entramos empiezo los entrenos específicos, con los entrenos bien mentalizados pero consciente de lo que mi cuerpo puede y no puede asimilar....quiero hacer las cosas poco a poco pero bien, quiero sembrar buenas semillas para recoger buenos frutos y, sobretodo, saborearlos mucho....con la experiencia de la buena base y planificación de mi 2009, espero que este 2011 se le asimile o incluso se pueda mejorar....
He distribuido estas 10 semanas un poco por disciplinas, de las que dedicaré 3 a la bici, objetivo sumar y sumar km, todos los km que sume serán pocos y para nada se acercarán a esos 360 que tendré que hacer el día del objetivo....pero sin duda ayudarán, serán las semanas que más tiempo de entreno requerirán, así que la dedicación y horas será el punto fuerte a superar...
3 semanas más a la carrera a pie, donde la carga de patas será importante, largos entrenos seguidos de largos entrenos será la tónica de estas semanas, eso sí, con calma y sumando despacio y con buena letra, tendré que escuchar mucho al cuerpo para evitar lesiones.
2 semanas dedicadas a la natación, creo que con la base hecha recientemente con La Bocaina, y teniendo en cuenta que no he dejado de nadar ninguna semana menos de 4 días, me será suficiente para poder completar esos 7600 metros bastante bien competitivamente, de hecho es lo que menos me preocupa, también la disciplina que me llevará menos tiempo, así que con dos semanas de carga, más lo poco que pueda sumar en las otras semanas bastará....Además, aprovecharé la última semana, la de tapering, para acabar la puesta a punto con la natación!
Y, finalmente, dos semanas más experimentando transiciones, los entrenos bici+correr, correr+bici, natación+bici, natación+correr y correr+natación se sucederán, entrenos de entre 3-6 horas cada día para acostumbrar el cuerpo a las transiciones y también para cambiar un poco el chip de las semanas "monotemáticas".....
11 semanas para el ENDURO DOBLE IRON LANZAROTE!!!

17 de nov. 2010

ZOOT ULTRA KALANI, lo mejor de lo mejor

Tan bonitas como cómodas!!!!
...después de sus primeros 42,2 km.....y los que les quedan.....
Llevo ya algunos años haciendo deporte, un poco de todo, desde que dejara el fútbol, he practicado tenis, frontón, bádminton, ping-pong, ski, un poco de pesas en el gym.....hasta que me dio por empezar a correr para derivar finalmente en el triatlón y, a día de hoy, sigo haciendo un poco de todo, carrera a pie, montaña, triatlón, natación y también padel.
A lo largo de estos años en el mundillo, vamos ya por el 12º año, he calzado una infinidad de zapatillas, montones de modelos de muchas marcas diferentes, durante algún tiempo creí haber encontrado las zapatillas adecuadas y repetía modelos, recuerdo las Pegasus y las Air Vomero de Nike, pero ninguna de ellas me había aportado la comodidad de las Zoot Ultra Kalani.....
Son unas zapas increíblemente cómodas, parece que calces una suela simplemente, no sientes nada, ningún presión en la parte superior del pie, ninguna zona de roce, totalmente elásticas y adaptables al pie que las calza....la sensación es de no llevar nada....
Se que no se debe estrenar material en una competición, y menos aun unas zapas en una maratón, pero desde el momento que me calcé estos guantes para mis pies quedé alucinado y, a pesar de adquirirlas el día antes de la Marató Costa Daurada, no dudé ni un solo momento que iban a ser las zapatillas que calzaría para esa maratón.
La decisión no pudo ser mejor, las que usaba habitualmente ya estaban algo atrotinadas, ya no estaban tanto trote, y el modelo que me había agenciado no me transmitía buen rollo, así que aparecieron las Kalani, y con ellas a volar......
Sin duda la mejor adquisición en mucho tiempo, de momento ya llevan 42 km es sus suelas, y espero que soporten muchos km más.....

15 de nov. 2010

Marató Costa Daurada, MCD

...disfrutando, km 32!!!
Ahí ha quedado mi 3ª maraton en 4 semanas, terminando mejor de lo que creía y, aunque todavía tengo bastante dolor en la rodilla derecha, entre la crema calentadora y el ibuprofeno, se ha comportado y he podido correr sin apenas molestias.....
Atrás quedó esa sensación de querer y no poder, de falta de rodaje, de km., de fuerzas....parece que estos entrenos largos, llámese maratones, me están sentando bien, cada vez tengo mejores sensaciones y soy capaz de correr en negativo, empezando con cabeza soy capaz de terminar muy fuerte, con muy buenas sensaciones y sobretodo, en casi un perfecto estado para seguir dándole al cuerpo!!!
Era la primera edición de esta maratón y, la verdad, ha estado genial, tan solo algún pequeño detalle a corregir, pero todo muy correcto, organización, ubicación, disposición de km, voluntarios, obsequios.....y además si el resultado acompaña, pues ya no se puede pedir más!
Mi intención de salida era rondar las 3.30, completar un gran entreno sin sufrir en exceso, así que me ubiqué en la salida cerca de la liebre de 3.30, aunque hasta el km 2 aproximadamente, no le dimos alcance, salí con Pitu a buen ritmo, primeros metros de bajada, luego poco más de un km en ligera pendiente ascendente, donde dimos caza a la liebre, pero ni caso, la pasamos sin mirarla apenas, nos encontramos bien y tras un par de km en bajada llegamos al paseo marítimo de Salou, a partir de ahí, un recorrido de ida y vuelta totalmente plano nos espera, para volver a hacer los dos km de subida hasta Port Aventura y volver a comenzar la segunda vuelta....van pasando los km, y todos por debajo de 5, oscilando entre 4.45 y 4.50, las sensaciones son buenas y sintiendo que hay reservas, así que a nuestro ritmo vamos rodando, primero se nos acopla otro corredor, llamado Víctor, qué crack.....cómo corría, asustado por ser su primera maratón, pero al explicarnos los entrenos vemos que anda muy sobrado, así que nosotros a la nuestra, pero él decide acompañarnos.....sobre el km 14 nos arrolla un grupito de Corredors.cat....ahí no empieza más que un sinfín de cambios de ritmo, acompañados de algún chiste por parte de alguno de los miembros....hasta que finalmente, sobre el 17.5 me voy marchando con Víctor, dejando atrás a mi compañero Pitu y a los otros componentes del grupo, me encuentro bien, así que encaramos la subida a Port Aventura adelantando mucha gente y a muy buen ritmo, a partir de entonces, no pararía de recuperar posiciones.....es perfecto para crecerse aun más y ver que tienes fuerzas y que el cuerpo responde.....lo cierto es que pensaba petar, pero no fue así.....señal que, aunque no estamos bien, tampoco estamos tan mal, jejejee......
Víctor se anima y alarga la zancada, intento seguirlo, algún km a 4 y poco me hacen abrir los ojos y regular ese ritmo, durante algunos km, lo puedo seguir con la mirada, él va adelantando posiciones y yo hago lo propio algún segundo por detrás.....en el último giro de la segunda vuelta y a falta de 9 km, vuelve a cambiar el ritmo y ahí le perdí la pista.....disfruto cada paso, cada metro, cada minuto en esa vuelta hacia meta, siento que puedo mantener ese ritmillo de 4.40 cómodo y voy animando a los compañeros y amigos, a la vez que sigo recuperando posiciones....hasta llegar al 38 aproximadamente, donde decido exigirme un poco más y vaciarme algo más, encaro esos 4 últimos km a 4.20, incluso los de subida, y el último a 4.05.....revivo las sensaciones y la experiencia vivida en la Marató de Sant Llorenç de hace 15 días, la experiencia de correr en negativo, de menos a más, de exigirte más y más y que el cuerpo responde es algo increíble.....encaro meta y termino esta primera edición de la MCD, soy finisher de mi 19ª maratón, el tiempo mucho mejor de lo buscado y esperado, 3.17.34!!!!
Datos de Carrera:
Distancia total: 42.360
Tiempo final: 3.17.34
Pase por Media-maratón: 1.39.57
Ritmo medio: 4.40 m/km
Ahora a esperar a Castellón a ver si sigo mejorando, aunque rebajar 15 minutos como he hecho hoy respeto a la Marató del Mediterrani de hace 3 semanas va a ser un poco difícil.....pero como mínimo, intentaremos terminar de nuevo y sumar mi 20ª maratón!

8 de nov. 2010

ExtremeMan Salou 226

Ya estoy inscrito al ExtremeMan 226 de Salou, si no pasa nada extraño allí estaré para terminar lo que sería mi 18º IRONMAN, ya que días antes espero hacer lo propio en el Ironcat.
Si el ExtremeMan Menorca fue un éxito rotundo de organización, el de Salou no lo será menos, y además con la distancia que nos gusta, la 226....me alegro de tener otro triatlón distancia Ironman cerca de mi casa, a apenas 100 km, de esta manera tengo ya 3, espero que sea una prueba que se consolide año tras año y que podamos disfrutar por mucho tiempo....
Aunque no sea una prueba de perfil llano, de las que me van a mi, es muy atractiva por su exigente recorrido ciclista, finalmente a una vuelta y con algo más de 2100 metros de desnivel positivo, lo que la pone a la altura del Ironman de Nice, mismas características, así que será la prueba ideal para intentar mejorar el resultado obtenido en Nice el año pasado

La época del año también es muy atractiva, el 5 de junio, celebraremos allí mi santo y espero que con un día propio de la época del año, con sol y calorcito del bueno.....además repetiremos la experiencia de Nice todo el Bicisprint team, más algún fichaje nuevo más, un finde ideal para pasarlo en grande en un entorno espectacular, cerca de casa y con la familia y amigos....así que Salou....allí vamos!!!! Circuito de dos vueltas de natación, de una sola vuelta de ciclismo y a cuatro de carrera a pie....por delante 226 km de triatlón!

Poco a poco irán confirmando algún que otro crack su participación, de momento en secreto a falta de concretar algún equipo de relevos, pero contaremos con la presencia de un alto nivel de triatletas del panorama nacional e internacional.....estad atentos a la lista de inscritos...jejeje

205 días para EXTREMEMAN 226!!!

7 de nov. 2010

Semana de transición

Después de superar la Marató de Sant Llorenç, la semana pasada, y una buena semana de entrenos con algo más de 18 horas de ejercicio, mi prioridad esta semana pasaba por "curar", hacer desaparecer o, como mínimo, minimizar ese dolor agudo en mi rodilla derecha, causado por una condropatía rotuliana....que, por desgracia, solo he podido aligerar levemente el dolor aunque ha bajado bastante la inflamación del cartílago rotuliano.
Gracias a un buen trabajo de mis médicos y fisios, he podido completar esta semana, la 13, después de mi operación con algo más de 15 horas de entreno, sumar 12600 metros de natación, 190 km de bici y 23 de carrera a pie, además de algún extra más, llámese padel y frontón...jejeje
La semana que viene participaré en la tercera de las cuatro maratones previstas, en la Marató Costa Daurada, que es la primera edición, así que a ver como llego para entonces, mi objetivo será rebajar la marca de hace 15 días en el Mediterrani, así que creo que no lo tendré muy difícil, si la rodilla me lo permite....y en apenas dos semanas empezaré el trabajo específico para el doble ironman de Lanzarote....serán 10 semanas de entreno, con dos bloques de una semana de carga para cada una de las disciplinas que engloba el triatlón, como será mi primera participación y tan solo quiero terminarlo, he decidido prepararlo de esta manera, con una semana para cada disciplina, una de transiciones y otra de recuperación, repartidas en dos bloques similares....veremos que tal funciona el sistema!!!
A 7 días para la MARATÓ COSTA DAURADA!!!
A 28 días para la MARATÓ DE CASTELLÓ!!!

6 de nov. 2010

T4 de TRISENSE



Trisense lanza T4 Technology
Tras acercarte al triatlón a través de T1 Motivation, T2 Competition y T3 Endurance, la revista Trisense lanza la última entrega de su primer año de existencia. T4 Technology es el broche de oro a una experiencia que ha querido mostrar una nueva manera de vivir el deporte desde la emoción, la sorpresa y el sentimiento.
En T4, el triatlón y la tecnología se dan la mano para protagonizar historias como el proyecto del Anillo de Extremadura, próxima sede del Mundial de Triatlón Cross; la experiencia de Álvaro Velázquez para aumentar su rendimiento a través de los componentes tecnológicos, el sistema de ajuste BG Fit o el largo camino hacia una medalla que muestra el Plan Nacional de Tecnificación Deportiva. Además, el TriGrandPrix presenta la primera serie internacional multidistancia mientras se mezcla el pasado con el futuro. En el pasado, la bici vuelve 20 años atrás para recorrer una época de cambios. En el futuro, un análisis de la ropa funcional sirve de pretexto para descubrir a los alquimistas del siglo XXI.
La revista Trisense está a la venta en más de 100 tiendas especializadas de todo el país y disponible a través de su página web: http://www.trisense.tv/