28 de des. 2010

Cursa del Riu Ripoll 2010

...llegada, últimos metros en las pistas.....
...salida...muy rápida, mucha gente y a ritmo desenfrenado....
....ecuador de la prueba, km 5....
Por segundo año consecutivo, y por cuarta de las 9 veces que han hecho esta cursa, participé en la Cursa del Riu Ripoll, una cursa por caminos y llaneando al margen el río Ripoll, al lado de mi casa y lugar muy frecuentado en mis entrenos.
Este año, y por primera de las 9 veces, era una cursa de 10 km, además exactos, bien medidos, factor que crea un aliciente más, siempre gusta más participar en una cursa de 10 km, que en una de 8 o 9 km, con sus respectivos picos, un diez mil más a tener en cuenta....
Mi intención en esta cursa era la de bajar de 40 minutos, y con esa intención salí....buen calentamiento, progresiones y al lío, mucho frío, un airecillo helado que se colaba por todos lados, siempre me gusta correr en tirantes, pero teniendo en cuenta que venía destemplado de trabajar toda la noche y la temperatura que marcaba el termómetro al salir de casa, 2º, decidí correr con manga larga, como un entreno más, en principio David e Ibán queríamos seguir la misma táctica, subir a 4 pelaos y bajar a fondo....desde el inicio, las sensaciones malísimas, y el objetivo cada vez más lejos......primer km a fondo para evitar el embudo del paso del primer puente, para ser en ligera subida, 3.44, no está mal, a partir de ahí solo tenía que estabilizar el ritmo y lograr el objetivo, segundo km a 4.00, pero resoplando, Ibán ya no venía con nosotros, quedaban 3 más y en teoría estaría hecho el trabajo, km 3 ya muy justo en 4.02, avanzando posiciones pero cada vez me sentía peor, además el dolor en el pie se agudizaba por momentos...., pasamos el 4, Dani va muy bien y yo a puntito de petar, poco más adelante, nos alcanza Xesc que mantiene el ritmo de carrera e indico a Dani que va muy sobrado, que se vaya con ellos para lograr el objetivo, me descuelgo unos metros y eso solo es el inicio de del final.....paso el km 5 en 20.36, solo faltaba volver y en bajada, en teoría el objetivo era todavía asequible, a la práctica tan solo un sueño....
Las piernas no iban, intentaba mantener un buen ritmo pero no podía, muy malas sensaciones, mucho dolor en el pie y, en definitiva, el cuerpo que no iba....así que puro trámite de vuelta y completando una cursa más......finalmente, termino en la posición 89, con un tiempo de 40.56, a 4.05 de promedio, bastante lejos del objetivo fijado, Ibán terminó algo por detrás y Dani se salió, cumpliendo el objetivo con un crono de 39.15.....en unos días lo intentaremos de nuevo en la San Silvestre Barcelonesa.....mismo equipo, misma táctica....
El lado positivo, una experiencia más, unos km más al saco....la parte negativa, el dolor del pie que no se va....el miércoles al médico....´
Próximo dorsal, que serán 2, San Silvestre Canovelles y San Silvestre Barcelonesa!

He sido yo el escogido.......

Pues sí, de entre más de 2000 personas que nos presentamos en el casting, he sido yo el elegido para rodar un spot televisivo con la gran Angelina Jolie.....buffff, todavía no me lo creo!!!
Si no hay cambios de última hora, lo rodaremos la semana que viene en Londres, espero que sea un trampolín hacia la fama!!!!
Seguiremos informando!!!!!

26 de des. 2010

Semana de recuperación lista....

Esta semana a simple vista, nadie diría que estoy preparando un doble ironman, pero como dije en el post pasado, esta semana iba a ser diferente, poco tiempo, dolores y molestias que recuperar y, lo más importante una hija de la que y con la que disfrutar la Navidad.....así que ha sido una semana total!!!
En números no he entrenado mucho que digamos, la natación se salva un poco, pero mi intención y voluntad era remitir ese dolor del pie izquierdo y, que parece que se resiste...así que deberé andar con cuidado esta próxima semana, que espero que sea la de mayor volumen....lo que sí he realizado es un entrenamiento invisible y, no por eso, menos importante que el físico, me he procurado algo de material, me he asesorado acerca de la correcta alimentación para la prueba y que pondré en práctica esta semana, he descansado y he llenado los depósitos, que andaban ya en reserva......
He totalizado poco más de 10 horas, repartidas en 4 sesiones de natación, donde he experimentado grandes sensaciones y sin duda, será la disciplina que me tomará menos tiempo a partir de ahora, sumando 19800 metros, la bici se queda a cero.....sin tiempo y cuando lo tenía, llovía....así que esta semana nos saldremos de números ciclistas, jejeje....y 3 sesiones cortas de carrera a pie, un rodaje suave después del sábado pasado, una progresión corta y una carrerilla de 10 para quemar un poco carbonilla, con un buen calentamiento, en total unos 32 kilometrillos....más un par de sesiones en el gym, trabajando fuerza resistencia de la parte superior del cuerpo....
Voy a reestructurar un poco los entrenos que me quedan hasta el doble ironman, un poco dejado llevar por los consejos de los cracks, pero fiel a mi filosofía, así esta semana de bici, se basará principalmente en 2 tiradas muy largas experimentando con diferentes tipos de comida, a ver cómo lo asimila el cuerpo y qué puede ser lo mejor para desfallecer lo menos posible en la prueba, también trabajaré estas dos sesiones al límite de mi lindar aeróbico para ver la respuesta del cuerpo.....será una semana dura...pero espero que me deje un buen sabor de boca y que crezca mi esperanza de éxito para ese Doble.....
La semana pasada no me identifiqué con ninguna canción, una semana sin pena ni gloria, en cambio esta, la tranquilidad ha reinado y se ha apoderado de mi, y que mejor que esta balada impresionante.....only Rihanna!!!




23 de des. 2010

Felices Fiestas a tod@s!!!!!

Llega la Navidad, llegan las fiestas, las comilonas y los excesos....para ello hay que mantener fría la cabeza y ser consciente que todos esos excesos en las comilonas de estos días solo aportarán más energía para poder entrenar más y mejor!!!!
Tras 4 años de blog, quiero volver a felicitar a tod@s mis lectores una vez más desde mi sitio web, gracias por pasar por aquí, unos asiduamente, a diario, semanalmente, otros esporádicamente....pero a todos GRACIAS y espero que sigáis pasando por aquí y poder compartir mis experiencias con tod@s vosotr@s, y que vosotr@s también podáis decir la vuestra....
Lo dicho FELIZ NAVIDAD y FELIZ AÑO 2011!!!!

21 de des. 2010

Semana 4, de transición, lista!!!

La primera de estas dos semanas "raras" ya pasó, y lo hizo con más pena que gloria, poco volumen de entreno, con el regusto amargo de mi abandono en las 6 horas pista cuando llevaba más de 45 km y por la lesión de mi pie izquierdo que, de hecho, a día de hoy es lo que más me importa, lo demás es simbólico total.
Poco más de 19 horas de entreno para mi cuarta semana específica, repartidas en números de la siguiente manera, 13400 metros de natación, en 4 sesiones, 249 km de bici, distribuidos en 3 sesiones y, finalmente 57 km de carrera a pie en 2 sesiones, añadiendo también un par de sesiones de pesas, fuerza-resistencia en el gym.
Podría haber hecho algo más??? sí, pero lo cierto es que esas 6 horas marcaron un poco la semana, adaptando los entrenos lo máximo posible para llegar "lo más sano" a esa competición y, aunque parecía que lo que había logrado, pesó en mi ese poco descanso, esas molestias que arrastraba de la Maratón de Castellón y se reflejó claramente en esa "lesión", que espero que sea leve....
Adaptaré esta semana también a la realidad, días navideños, fiestas y merezco disfrutarlos en compañía de mi hija, así que pocas horas para entrenar, algún dolor puntual y molestias que hay que dejar atrás, escuchar el cuerpo, masajes y un poco más de descanso de lo habitual será la tónica de esta semana.....tengo que llegar a tope de moral, de energía y de motivación a la semana siguiente, que espero que sea la de mayor volumen hasta el Doble Ironman.
Resumiendo mis primeras 4 semanas de entreno específico, poco más de 90 horas, sumando 64000 metros de natación, 1099 km de bici y 267 km de carrera a pie....que no está nada mal, pero como nunca tengo suficiente, a ver si se multiplica pronto!!!
Si las molestias remiten del todo, el próximo domingo participaré en una carrera en casa, competir en casa siempre es algo especial y más si es en mi lugar habitual de entreno, el río Ripoll, y que este año será una prueba de 10 km, con lo que el objetivo de bajar de 40 minutos está servido.

19 de des. 2010

6 horas pista de Can Dragó

....avituallandome pasado la maratón.....
...rodando a buen ritmo sobre el km 30...
...hasta disfruté durante algunos km.....be happy!!!
Después de 4 maratones, tocaba una prueba de fuego en las 6 horas pista de Can Dragó, un clásico dentro de las 24 horas organizadas por Correrdors.Cat, y que colaboran con la Marató de TV3, tanto con los derechos de inscripción de cada una de las pruebas como con cada uno de los km que realizamos los participantes entre todas las pruebas.....una forma diferente de correr, de ser solidario y de pasarlo bien......hoy volvía al Ultrafondo.....pero, finalmente, el ultra se quedó por el camino....
Tenía claro antes de comenzar la prueba que quería vaciarme, quería rodar fuerte, sufrir y terminar con un resultado que me llenara lo suficiente y que me diera un poco de alas para mi próximo reto.....y así salí, sin nada que perder, pero con mucho que ganar.....
Tras dormir apenas 4 horillas, tema trabajo, me presenté en la prueba motivado y con ganas de correr, y así lo hice desde la primera vuelta....salida explosiva y rompiendo la carrera como a mi me gusta, quería destacarme un poco y estabilizar el ritmo que tenía previsto sobre el km 3, aproximadamente....pero, mi tirón inicial no hizo más que despertar a los otros corredores también, y tan solo logré ir primero en solitario el primer km y medio, con pase por el km1 en 3.54.....que para ser unas 6 horas, no está nada mal...poco después me alcanzó Víctor, con el que compartí la primera posición hasta el km 3.5, luego me dejé caer un poco, con la intención de coger ya mi velocidad de crucero estimada, sobre los 5 m/km, pero al ser rebasado por Massa, me animé....y me resistí a perder el contacto con la cabeza de carrera, y seguí rodando durante varios km a ritmos bastante inferiores a 4.30, así hasta el km 20 aproximadamente nos sucedíamos en los primeros puestos Massa, Víctor, Alberto y yo mismo gracias a las paradas técnicas de nosotros mismos.....
El pase por la media-maratón, muy rápido, 1.32, como la semana pasada en la Marató de Castelló, pero las sensaciones eran buenas, notaba las piernas pesadas, pero podía rodar bien y me veía con cuerpo para aguantar más tiempo a esos ritmos.....Al pase por el tercio de carrera, dos horas, 26 km en las piernas, el ritmo de cabeza es espeluznante, pero con este ritmo tan solo era cuarto!!!!
Sigo sintiéndome bien, incluso acelero el ritmo, pero noto unas molestias en el empeine del pie izquierdo, molestias que se acentúan por momentos y que llegan a dolor alrededor de las dos horas y media, en esos momentos tan solo pienso en el giro de sentido, ya que a las tres horas de carrera girábamos el sentido de carrera, pensé que quizás era de girar siempre hacia el mismo lado y pisar mal por una uña que tengo rota en el pie.....
Finalmente, después de una larga media hora, cambiamos el sentido de carrera, sigo en cuarta posición, y empieza la cuenta atrás, el tercer clasificado anda un par de vueltas por delante, mientras que el quinto venía 5 vueltas por detrás....así que tan solo tenía que regular mi ritmo y administrar bien las fuerzas que me quedaban.....dejando los de delante ya como inalcanzables, salvo petada, claro....pero bien concentrado con Luís que apretaba por detrás.....
Tomo un mini-bocadillo, un poco de isotónico y sigo corriendo.....falta poco para llegar a la distancia maratón, hecho que me ilusionaba especialmente, ya que sería la quinta, si solo fueran esos 42 km, en 9 semanas.....aprieto un poco, pero el maldito dolor del empeine no aminora, incluso noto como se va acentuando....intento mantener la cabeza fría y desviar la atención de ese dolor....los ritmos de carrera, sobretodo de cabeza han aminorado considerablemente, por lo que mi bajón de ritmo se difumina bien entre los participantes que, salvo alguno de detrás que corre en progresión, vamos a la baja....completo la maratón en 3.26, 4 minutos mejor de lo previsto...
Quiero pensar en positivo, tan solo dos horas y media por delante para completar estas 6 horas, pero el dolor es cada vez más agudo, me duele bastante y siento como suben esas molestias por el tibial, así que paro un poco, estiro, pero el dolor sigue ahí....así que valoración de urgencia..
- cual es mi objetivo??? El Enduro Doble Ironman
- qué gano sufriendo con ese dolor arrastras??? Nada, tan solo riesgo de una posible lesión, quizás importante y que me rompa la temporada....
Hago un par de vueltas caminando, pero el dolor sigue ahí, y correr o caminar de esa manera durante dos horas más no me iban a aportar nada positivo....me resistía a abandonar la prueba, pero sin lugar a dudas, era la opción más inteligente que podía tomar.....tras un rato en la zona de avituallamiento, me abrigo y, finalmente, me quito el chip y lo doy a la organización parando el crono en 3.53...
Datos de Carrera:
Vueltas realizadas: 114
km recorridos: 45.6
vuelta rápida: 1.36
posición: 18/21
A lo largo de mi vida deportiva, este es mi tercer abandono en una prueba, tras el abandono en el Altriman del año pasado en el km 10 de carrera a pie, y el abandono en las 6 horas de natación de Sabadell, también el año pasado, tras algo más de 4 horas nadando.....y no me siento nada orgulloso de ello, y me arrepiento y me arrepentiré toda la vida de estos abandonos, sobretodo del del Altriman, todo cuestión de coco, mientras que los dos restantes reconozco que he sabido escuchar al cuerpo y que una parada a tiempo, puede significar una victoria a la larga.....como mínimo, eso quiero pensar.....
Felicito a Massa, menudo carrerón, a Víctor, otro carrerón y al incombustible Luís, así como a todos los finishers y los que lo intentamos, pero me quito el sombrero con los increíbles participantes de las 24 horas....Javier, Xabier, Antonio, Joaquim, Joel......eso sí que es valor.....un día de estos, espero poderlo intentar junto a vosotros también!
Próximo dorsal, Cursa del Riu Ripoll 10 km!

15 de des. 2010

Maratón Internacional de Castellón (parte II)

km. 11 aproximadamente, rodando con la 4ª chica...
...empezando a animarme, km. 35.2...
En frío, y después de tres días de la Marató de Castelló ya puedo analizar la carrera con datos objetivos y contrastarlos con los subjetivos.....
Mi impresión es que realicé una salida suicida, un poco por encima de mis posibilidades, recuperé, me sentí cómodo y aceleré de nuevo, con un ligero cambio de ritmo como comenté en la primera parte de la crónica cuando me alcanzó la 5ª chica....y tal y como lo viví se puede ver reflejado en tiempos en la estadística de la carrera de Carreras Populares..., y una vez hecha la maratón me arrepiento un poco de no haber salido algo más conservador y terminar un poco más fuerte de lo que lo hice....aún así el resultado es bueno, es mi segunda mejor marca en maratón, y nada....a seguir coleccionando "tres y picos"...., ya tengo el 3.05, 3l 3.06, el 3.07 y el 3.09....cuál será el próximo???
A pesar de las estadísticas y sensaciones, se puede ver una progresión en la clasificación desde el primer paso de control hasta meta, aunque en el segundo control había perdido alguna posición, en parte normal, ya que fue cuando estabilicé el ritmo de carrera, empezando a encontrarme bien y a progresar, así los datos técnicos son:
Tiempo real de carrera: 3.06.32, posición 277, a un promedio de 4.25
Tiempo de paso km 10: 42.49, posición 332, a un promedio de 4.17
Tiempo de paso km 21: 1.32.27, posición 361, a un promedio de 4.24
Tiempo de paso km 30: 2.11.50, posición 353, a un promedio de 4.24
Datos técnicos de la carrera by Carreras Populares, aquí
Clasificaciones Oficiales, aquí
Correr una maratón es algo grande, una carrera a la que hay que tener mucho respeto y como en todas un entrenamiento adecuado bien realizado puede ser "parte" de garantía de éxito, y digo parte porque intervienen otros factores, como la suerte de tener un buen día, que el clima acompañe, que el recorrido sea "rápido" y si nos dejamos guiar por las famosas liebres, que estas marquen los km a ritmo constante....
Mi experiencia en este tipo de pruebas me da una cierta tranquilidad en la salida, me conozco físicamente, conozco mi estado de forma real y cómo llego, así que antes de comenzar ya se hasta donde puedo llegar si tengo un buen día, lo que no puedo saber es el margen por abajo, cualquier exceso y más, si este se produce pronto puede ser fatal para la marca final.....he aprendido a correr de menos a más, sabiendo adaptar el ritmo de inicio al que mi cuerpo puede mantener sin problemas y, una vez caliente, luego progresar para terminar fuerte....sin duda, la maratón es la prueba de running que más disfruto....es larga y pasas muchos momentos pletóricos y no tan buenos, y el hecho de saber sobre-ponerse a esos momentos te hace un poco más fuerte....sin duda la larga distancia es lo mío.....para qué sufrir tanto en un diez mil??? o en una media??? si en maratón puedo ir más tranquilo y disfrutar más....
En apenas ocho semanas he progresado en mi tiempo de maratón considerablemente, así pasé del 3.32 de la Marató del Mediterrani, prueba que hice sin entrenar absolutamente nada, o del 3.17 de la Marató de Costa Daurada, tres semanas después, al 3.06 de este pasado fin de semana....lástima que no tenga otra prevista inminentemente porque la marca estaba servida....
Esta semana participaré en las 6 horas pista que organizan Corredors.cat, será mi tercera competición en pista de larga distancia, después de haber participado en 2005 en los 50 km pista de Terrassa, donde invertí un tiempo malísimo, 4.46, y en las 6 horas pista nocturnas de corredors.cat del 2008, cuando realicé 63.334 km, en ambas pruebas quedando cuarto clasificado.....veremos si mejoro registros o posiciones....la clave estará en el ritmo de salida....!!!
Próximo dorsal en 6 HORAS PISTA CAN DRAGÓ!!!

13 de des. 2010

Maratón Internacional de Castellón (parte I)

...sprint final...arañando segundos al crono.....
...al paso por la media maratón, con Rosa...4ª clasificada....
...con el dorsal 211, Finisher de mi 20ª maratón en la posición 277...
20 maratones sumo ya en mis piernas, la cuarta en tan solo 8 semanas, y esto solo es el preludio de las 6 horas que vendrán esta semana....
La Marató de Castelló llegó en mi tercera semana de entreno específico para el doble Ironman, una semana específica de natación, justo después de una semana de 140 km de carrera a pie, así que sin descanso alguno, me planté en Castellón, con ganas de correr, con ganas de hacerlo bien, con ganas de mejorar los cronos de mis dos maratones de asfalto antgeriores y, porqué no, con ganas de intentar hacer marca personal.....
Cuando me apunté a esta maratón, justo a principios de año, lo hice con la intención de intentar hacer un sub-3, pero llovió mucho desde entonces, cambiaron muchas cosas, incluso pasé por el quirófano para ser intervenido de una hernia inguinal y empecé a correr con una maratón, la del Mediterrani, para empezar....así a palo seco, hace justo 8 semanas, y que a pesar de correr bastantes km, no he seguido ningún plan específico, no he hecho series ni nada por el estilo, así que no podía pretender obtener un gran crono....
El día antes no sabía que táctica seguir, la mayor de mis dudas era si seguir alguna de las liebres previstas por la organización o correr a la mía.....finalmente y tras colocarme en la salida, me dije...."y porqué no????" era un sueño, no??? si no lo intentaba, sé que me arrepentiría durante algún tiempo, así que ni corto ni perezoso, sin el descanso suficiente que requiere una prueba de este calibre, me arriesgué y salí tras las liebres de 3 horas....
Las sensaciones desde los primeros metros no eran muy optimistas, corría incómodo en un circuito muy estrecho de salida en tramos de ida y vuelta con más de 2700 corredores concentrados en los primeros km, llenos de giros, subidas y bajadas, corredores nerviosos....una sensación de agonía que no ayudaban a poder encontrarme bien, cómodo en el grupo, a esto si añadimos que las liebres no marcaban con exactitud los km.....el fracaso estaba asegurado.....
Después de pasar los dos primeros km con más de 10 segundos por debajo de lo previsto, llegó el primero a 4.15, eso sí en ligera subida, el cuarto también....pero también subiendo....veía la gente fresca dentro del grupo y yo seguía sin sentirme a gusto.....pero me resistía a abandonar el grupo....
Pasaban los km y las sensaciones no mejoraban, el circuito se iba ensanchando a la vez que el grupo se estiraba, y allá por el km 8 aprovechando que enlazaba con la cuarta chica, decidí abandonar el grupo y quedarme con ella un rato, que también buscaba un crono cercano a las 3 horas, pero su ritmo era mucho más regular.....poco a poco el grupo de 3 horas se iba yendo....pero a la vez, yo me iba sintiendo más cómodo corriendo, pasaban los km, y sin ir solo en ningún momento cada vez corríamos más en fila india, seguí con la cuarta chica, Carmen, hasta el km 22, hacía justo un par de km que nos había enlazado, Rosa, la quinta clasificada, juntamente con otro grupo de corredores, así que durante algún km rodamos un buen pelotón....pero pasada la media maratón, Rosa atacó, rompiendo el grupo, me vi fuerte y seguí con ella, tres o cuatro km a 4.05, me hiceron replantear el aguantar ahí, todavía quedaba mucha maratón, así que me quedé unos metros por detrás, sin perder ese grupo de vista en ningún momento, pero perdiendo metros por momentos.....
A partir del km 32, me siento mejor, las sensaciones son buenas y empiezo a acelerar el ritmo, comienzo a adelantar corredores y me voy creciendo por momentos, hasta el km 37 cuando doy alcance al grupo de Rosa, bueno los 3 que quedaban....pero no me conformo con quedarme a rueda, paso directamente de largo, además voy reconociendo cadáveres del grupo de 3 horas, el ritmo irregular de esos primeros km empezaban a pasar factura a aquellos que no habían hecho bien los deberes o, que sencillamente no tenían un buen día.....
Sin mirar el crono con obsesión me veía capaz de mejorar mi mejor marca en maratón, así que decidí estrujarme un poco más, pero un inoportuno flato me impidió correr todo lo rápido que quería.....encaro la recta de meta, lo doy todo, sprinto....pero no logro rebajar ese crono, me quedo justo 1 minuto por encima de mi mejor marca, eso sí, con 350 metros de más según mi garmin.....y 500 según algún otro que había por ahí, así que a pesar de todo, no he corrido tan mal.....no???

11 de des. 2010

3ª semana SWIM lista!!!

La tercera semana Road to Enduro Doble Ironman Lanzarote ya es historia!!!!
Inicialmente, esta semana la tenía planteada como un semi-descanso para mis piernas, pero me dejé llevar por la emoción, por las ganas, por la motivación, por mis buenas sensaciones y por ese vicio de entrenar a diario que corre por mis venas....y ha resultado no ser tan "tranquila" como preveía....pero, eso sí, estoy orgulloso de la pedazo de semana que me he cascado!!!
En horas de entreno si que han sido relativamente pocas, no ha llegado a 22 horas, pero claro, la dedicación a la natación implica pocas horas si lo comparamos con un fuerte volumen de bici o de carrera, por ejemplo....
En 5 días he nadado más de 30 km, muchos metros nadando largo, pero otros muchos con muchísima calidad, dándolo todo en los entrenos, como si se tratara de una competición, pude compartir un par de días algún metro con mi amigo Dani Leiva y pudimos recordar viejos tiempos, no negaré que hasta el momento haya sido la semana que más haya disfrutado entrenando, pero también sufriendo.....los ritmos no han sido de paseo...y el cansancio acomulado ha pesado en el día a día....He totalizado 33700 metros, una cantidad de metros digna de una semana específica para La Bocaina, destacando el gran entreno de las 6x800 metros y el de las 30x100, consiguiendo cronos que hacía mucho tiempo que no lograba....en total algo más de 9 horas de entreno acuático.
2 salidas de bici más para esta semana de swim, 6 horas rodando cómodo, muchos km con mucha agilidad y alguno moviendo desarrollo a plato y acoplado, sumando 164 km más a esos totales, pero con ganas de más....y muy consciente que esta disciplina va a ser clave en el Doble Iron.....por más que lo pienso, todavía no me hago la idea de cómo afrontar esos 360 km del tirón.....
Respeto a la carrera a pie, 2 sesiones, la primera el lunes y con los 140 km de la semana anterior a cuestas, probándome en un 5000, con el objetivo de rodar por debajo de 4 m/km, meta que logré pero sufriendo más de lo previsto....pero supongo que con ese volumen y la media del día anterior era normal, no??? no estamos tan mal.....La segunda un fartlek progresivo, corto pero intenso y, la tercera, mi cuarta maratón en 8 semanas, 42.2 km más a mis piernas....que tampoco estuvo nada mal, por poco no mejoro mi marca personal y todo....jejeje, y eso que ahora no tocaba, pero claro, con dorsal enfundando todo se ve diferente....así que cayeron 64.5 km de carrera a pie...y quizás sea una señal de la cantidad de km que pueda la semana que viene en las 6 horas pista.....
Y para completar esta gran semana, más que de volumen de calidad, un partidillo de padel, un vicio que no puedo dejar del todo, sí minimizar pero no dejarlo.....y me faltó pasar por el gym, al menos un día, pero ya no hubo tiempo ni ganas de más....esta semana caerá una sesión extra de gym para compensar, jejeje....
Esta cuarta semana tenía intención de dedicarla a practicar transiciones, entrenos largos pero siempre con transiciones, pero debido al trabajo y horarios libres, creo que modificaré un poco la semana, sí que haré transiciones, pero tiraré más de bici de lo previsto para compensar la siguiente semana también, donde me faltarán horas.....se avecinan un par de semanas extrañas, con las fiestas navideñas, con muchos días de trabajo y veremos de dónde y cómo saco las horas para entrenar, lo que está claro es, que haga lo que haga, todo sumará y seguro que será muy importante y que tendrá su peso en mi objetivo principal....
Esta semana, como me he sentido como pez en el agua, me identifico con El Pescao....y sus castillos de arena....que también tiene su ritmillo......GO GO GO!!!


8 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!!!!!

7 de des. 2010

Cursa de Sant Andreu, 5250 m

...a la llegada....contento y acelerado....objetivo conseguido!
Imagen de la salida....
En principio sin entrar en mi planificación me apunté a esta cursa popular, primero porque era gratuita, segundo porque empezaba a las 11 de la mañana y no tenía que madrugar y tercero porque me hacía gracia hacer un 5000 a fondo, especialmente porque hacía muchísimo tiempo que no hacía ninguno fuera de un triatlón sprint y porque me apetecía probar un poco "mi velocidad, mi chispa" tras los entrenos largos que llevo acomulando últimamente y esos 140 km de carrera en las piernas de la semana pasada......
Mi participación estaba en el aire, no lo tenía claro, como siempre, voces en mi interior que me invitaban a ir, y otras voces que me aconsejaban quedarme en casa, en la cama y seguir durmiendo....finalmente, tras una noche de trabajo de relativa calma, me decidí a ir a ver qué tal ya que no la había hecho anteriormente en ninguna de sus 31 ediciones anteriores....
Llegué algo justo de tiempo, la cursa totalmente desbordada de gente, muchísimos inscritos, totalmente popular, gente de todas las edades y niveles....y una cola espectacular para recoger el dorsal...finalmente lo consigo y me dispongo a calentar, pero solo tengo 15 minutillos, así que me preparo un poco y me ubico en la salida, más o menos por la mitad....pero, para mi sorpresa cuando dan la salida, tengo montones de niños, y digo niños intentando correr por delante, cruzándose uno tras otro, con lo que me tiro casi todo el primer km y tres calles esquivando gente, culpa mía por ubicarme tan mal en la salida...jejeje.....finalmente veo pasillo y me dispongo a intentar correr....oigo el pitido del garmin pero no quiero mirarlo, el corazón me va a mil por hora y prefiero hacer los mínimos movimientos posibles...intento estabilizar ritmo, alargar zancada y mirar solo hacia delante, paso el km 2 bastante bien, mejor de pulso, encaro el tercer km por una larga, infinita avenida en ligero ascenso, a ritmo, este km, el más lento de toda la carrera sí que me da tiempo de mirarlo, a 4.07, por un momento pienso que no lograría correr por debajo de 4 m/km, pero sigo a la mía, el siguiente km, haciendo bueno el dicho de "todo lo que sube, baja" pues en ligera bajada, también me da tiempo a mirarlo y aspiro a conseguir esa meta, sigo corriendo y avanzando posiciones, escucho el pitido de nuevo del garmin, pero aun no hemos llegado, faltan unos metros, finalmente cruzo la meta con un tiempo de 20.14, recorriendo una distancia de 5250 metros, así que objetivo conseguido, a 3.51 de promedio, teniendo en cuenta la tralla que llevaba en las piernas, me doy por muy satisfecho....contento!
En esta ocasión no pude experimentar el correr en negativo debido a la caótica salida, pero también la pesadez de piernas que llevaba era considerable, además de un pobre y pésimo calentamiento, para terminar, seguí rodando hasta completar la hora de carrera....a seguir sumando!!!!
Tiempos de paso, km1: 3.48, km2: 3.48, km3: 4.07, km4: 3.50, km5: 3.49, 250 m: 52.47 (a 3.29), tiempo final, 20.14, promedio de la carrera, 3.51 m/km!

6 de des. 2010

Mitja marató de Mataró

..poco más de mitad de Mitja....
..con Víctor, Pedro y Tabita....buenos runners y amigos..
Sí, sí....mitja marató de Mataró.....parece que digas media maratón y no digas de dónde, jejee....en este caso de Mataró....
Decidí apuntarme de nuevo a esta mitja por dos motivos, para completar una semana de running en condiciones y, el principal, por el montón de obsequios, de limpieza e higiene personal que nos dan al finalizar la carrera....en tiempos de crisis hay que ahorrar, y qué mejor manera que ahorrar corriendo, jejeje
Llegué a la mitja con casi 120 km de carrera en mis piernas, tras una semana de trabajo de noche y claro, empalmando del trabajo, pero con un objetivo....rodar a 4.30, lo que implicaría un tiempo final de 1.35....y que era el tiempo que iba a buscar Tabita, así que me ofrecí de liebre....
Calentamiento algo escaso, pero suficiente teniendo en cuenta que era una media, y salida a fondo, la anchura de la calle permite correr bastante bien desde los primeros metros....para variar primeros km demasiado rápidos, pero el terreno ayuda a ello, calles largas y anchas en ligero descenso, pasan los primeros km muy cómodos, al paso por el km 5, el promedio es de 4.11 m/km, así que ya tenemos un buen cojín, y sin bajar demasiado el ritmo, solo un poco seguimos rodando algo más rápido de lo previsto, mis sensaciones son buenas y me siento con fuerza, así que animado por sentirme bien y porque la chica responde seguimos pasando km con mejor ritmo de lo previsto, nuestro promedio en el segundo 5000 es cercano al 4.20, con lo que empiezo a especular con un crono mejor de lo previsto.....sin obsesionarme en él, seguimos rodando bien, y pasamos el tercer 5000 con un ritmo parecido al segundo, ligeramente superior al 4.20.....el último tramo se hace un poco más pesado, pero seguimos adelantando gente y eso nos motiva a solo mirar hacia delante....vamos cazando féminas y eso es una inyección de moral y fuerza para nosotros, listos y preparados para encarar los dos últimos km en ascensión moderada completamos el cuarto 5000 con un ritmo ligeramente inferior a 4.30 de promedio....el objetivo estaba cumplido, solo faltaba exprimirse un poco en esos últimos metros para definir el tiempo final......
Finalmente tras un pequeño sprint, cruzamos la meta con un tiempo final de 1.31.43, tiempo real, y 1.31.28 de chip, en la posición 466 de casi 2000 llegados a meta, a un promedio de 4.21 m/km, que para no entrenar series de velocidad ni demasiado llano, lo considero muy buen resultado....muy contento por haber mejorado el crono inicialmente previsto, por las sensaciones tenidas en carrera y sobretodo por la asimilación del entreno semanal....el camino a seguir es largo y duro....pero... QUIÉN DIJO QUE ERA FÁCIL????
Y para la semana que viene, probaremos con el doble de distancia tras una semana específica de natación.....veremos qué tal se me da la Marató de Castelló, primera edición que se celebra de esta prueba, cerca de casa, así que allí estaremos.....sin objetivo de ninguna marca concreta, tan solo sumar otro entreno largo de "cierta" calidad y veremos si puedo seguir progresando con el crono después de hacer 3.32 en el Mediterrani y 3.17 en Costa Dorada.....aunque no me obsesiono con ello, será mi cuarta maratón en 8 semanas....
Próximo dorsal en MARATÓ DE CASTELLÓ!

2ª semana RUN lista!

...finiquitado uno de los 5 entrenos de trail run de esta semana.....
...en la cima del Montcau, pasándolo en grande.....
Otra semana más al saco, ya van dos y de momento estoy muy contento con los entrenos realizados, el volumen que estoy asimilando, las sensaciones, mi recuperación entreno tras entreno e incluso los cronos que llego a realizar en según que circuitos.....al final será verdad...."que no estamos tan mal".......AL LORO!!!!
Esta semana me he especializado en la carrera a pie, tenía previstos una serie de entrenos que he cumplido casi a raja tabla, tan solo un día, y por falta de tiempo, no pude cumplir con la previsión, así que tras 6 sesiones de carrera, 5 de ellas por montaña, con bastante desnivel acomulado, dos de 30.2 km, una de 14, otra de 22.5 y otra de 20, más otra tirada incluyendo la mitja de Mataró más 3 km adicionales de 24 km por asfalto, totalizando 140.9 km de carrera a pie, mi mayor volumen en una semana desde que estoy en el mundillo, ni para entrenar Sables había llegado a estos números....y lo mejor de todo, es que tengo las piernas perfectas.....no se quejan para nada, será que no saben hablar??? jejeje
Así que según lo previsto, buena suma de km para mis piernas tras la semana Bike, otra buena paliza para el cuerpo y seguimos sumando volumen y restando tiempo para el Doble Ironman...sigo con gran motivación, ganas y fuerza, así que seguiremos aprovechando el tirón.
Cierro la semana con poco más de 25 horas, repartidas en dos buenas sesiones de natación, 3500 metros, y dos más para soltar un poco, totalizando 10500 metros, más los 140.9 km de carrera a pie repartidos en 6 sesiones y 63 km más de bici, me faltó otra sesión más para completar una semana perfecta!!!! También dos sesiones de pesas en el gym, que ya empiezan a dar sus frutos y, como no, 4 partidillos de padel....que para seguir sumando y romper un poco con la rutina me van genial....
Ahora empezaré mi tercera semana de trabajo específico, que será de natación, eso sí, tan solo 5 días, pero en los que tengo intención de doblar entrenos cada día, primando la calidad en la natación, y descansando el sábado para el domingo afrontar mi 4ª maratón en apenas 8 semanas, a ver lo que sale.....no me obsesiono con el tiempo final, pero ya puestos, si hay que correr un poco pues se corre, no???? que para eso vamos...quiero mejorar el 3.17 de la MCD, aunque sinceramente rondar el 3.10 me gustaría.....pero soy consciente, que al día siguiente "the show must go on", tocará entrenar y no hay que vaciarse.....este no es el objetivo para el que estoy trabajando, es tan solo una estación de paso......
La canción que destaco esta semana dedicada a la carrera a pie es el RUN RUN, ideal con el tute de "RUN" que me he cascado esta semana....así que disfrutadla como yo lo he hecho....


9 semanas para el Enduro Doble Ironman de Lanzarote!!!

5 de des. 2010

La Mola running.....

...el perfil de la etapa, no está nada mal.....
...parte del grupo a la llegada....
..el grupito de salida....
Impresionante entreno en uno de mis lugares favoritos, La Mola, ideal para sumar algo más de 3 horas de entreno, total trail running, de tarde-noche, con lo que necesitamos frontales ya desde los primeros minutos.....y para redondear el entreno, qué mejor manera que hacerlo rodeado de grandes craks, grandes trail-runners.....como Xavi Marina, Xesc Terés, Manel Astals, Ibán Maquina, Sebas Torres entre algún otro machine.....increíble entreno en un entorno espectacular.
Salimos poco después de las 5 de la tarde, de Can Robert, y subimos La Mola, luego el Montcau y de nuevo La Mola, un recorrido por buenos senderos, trialeras, caminos de piso variado en el que pudimos encotrar barro, piedras, humedad y buenas placas de hielo.....y sobretodo, mucho frío que nos acompañó durante todo el trayecto, con temperaturas por debajo de 0, y por no hablar del gélido viento del Montcau.....
Sin duda, una experiencia para repetir, un buen grupo de trail-runners que promete más y mejores salidas......se gesta una buena!!!!

2 de des. 2010

Asics GEL MORIKO GT-X

...En la cima del Puig de la Creu......
Mis MORIKO haciendo la cabra....
100% trail run!
Ya he tenido el placer, el gustazo de probar mis Asics de la promoción para la que fui seleccionado y, la verdad, he quedado sorprendido gratamente, mi experiencia anterior con zapatillas de Gore para correr, Salomon, no había sido nada buena y terminaba usándolas para caminar por montaña o simplemente para vestir...
Ayer en una de mis salidas largas, me tocaban 30 km, aprovechando que llevaba mochila para correr, me las eché en la misma para probarlas en una parte del recorrido, tampoco era plan de estrenarlas con 30 km, no??? jejejeje....más o menos las llevé durante unos 10 km y me transmitieron muy buenas sensaciones, es una zapa pesada, normal por ser de Gore, y bastante rígida, supongo que deberé domarlas un poco, jejeje....
Tienen una buena amortiguación y sobretodo me sorprendió su agarre, tanto en el barro como en las rocas húmedas por las que runee ayer....prometen muchos km en mis piernas....además con el frío que pega últimamente, frío en el pie no voy a pasar!!!!!
I love TRAIL RUNNING!!!

28 de nov. 2010

1ª semana BIKE lista!

Después de haber forjado una base más o menos decente, disfrutando en los entrenos, jugando, sin sufrir, descansando cuando me apetecía, cambiando cosillas a mi aire según el día o mi estado de ánimo, ha llegado la hora de la verdad.....en apenas 10 semanas espero estar de nuevo en "mi isla" dándolo todo una vez más! He completado la primera semana, dedicada en exclusiva a la bici, creo que es la segunda vez en mi vida que hago tantos km en una semana, y la verdad ha sido duro, pero pensaba que me resultaría más difícil y tenía mis dudas de si podría hacer esos km y si mi rodilla no diría basta....pero por suerte he podido completar los 5 entrenos previstos, con algún km menos de los que hubiese deseado, pero para ser la primera semana no me puedo quejar, además notaba como mi cuerpo tampoco iba a asimilar un mayor volumen, así que despacio y buena letra...
Mi mayor enemigo esta semana ha sido el frío, las primeras horas de la mañana eran criminales, qué mal que llevo esto del frío.....menos mal que para esta semana que entramos, sigue el frío, pero me toca correr, así que espero llevarlo algo mejor....
Con las 5 salidas he sumado, exactamente, 623.7 km, repartidos en tres días de tirada más larga y llana, con 142, y dos de 131 km, respectivamente, y dos días de más ascensión, uno exclusivo en un polígono industrial, dando 53 vueltas al mismo con un desnivel positivo de 1150 metros, 114 km, entrenando también el coco, factor importantísmo para la Ultradistancia, y el otro combinando polígono con un puertecillo de 4 km sumando 106 km más con 1600 metros positivos....en total algo más de 23 horas de bici, con lo que me doy por satisfecho, sabiendo sufrir en algún momento en la bici, soportando ese cansancio acomulado y superando esas tentaciones de parar o de no salir con la bici.....
En total, sumo 28.5 horas de entreno en esta primera semana de entreno específico, dentro de los márgenes esperados, espero moverme entre 25-30 horas estas semanas, donde además de esos 623 km de bici, he sumado 6400 metros de natación en dos sesiones, 6 km de carrera a pie, realizando ejercicios variados de técnica de carrera, combinado con escaleras y ejercicios en el gym, ejercicios que espero dar continuidad en esta nueva rutina de entrenos y, por supuesto un poco de padel, deporte al que me he vuelto adicto y no puedo evitar parar de jugar....
A ver qué depara la segunda semana, dedicada a la carrera y si puedo dar continuidad en horas y volumen a los entrenos, seguir asimilando y disfrutar sufriendo lo menos posible, jejeje....aunque eso ya será más complicado....intentaré sumar muchos km completando la semana con la Mitja de Mataró....a ver lo que sale!
Cada una de estas semanas y hasta llegar a mi objetivo me identificaré a mi mismo y mis entrenos con una canción....esta semana mi "temazo" particular es "Retales de una vida" de Celtas Cortos.....con mucho contenido para fortalecer mi mente......

....de los grandes perdedores.....hay un GANADOR!!!!
10 semanas para el Doble Ironman!

24 de nov. 2010

Empieza la cuenta atrás...

La mente preparada, el cuerpo listo y casi sin lesiones empezamos a sumar km y km, horas y horas de entreno, volumen y más volumen con el punto de mira puesto en el próximo 5 de febrero en Lanzarote....
Por delante un entreno específico, meditado y preparado a conciencia por mi mismo, de diez semanas....donde solo me queda trabajar duro y cumplir con todo lo que pueda y un poco más.....espero que el sacrificio valga la pena!!!!
Mi última semana de entrenos a mi aire y sin planificación se cerró con 16 horillas, repartidas en 12900 metros de natación, 71 km de bici y 42 km de carrera a pie, unos cuantos partidos de padel y primeras sesiones de pesas en el gym!
Hasta el doble, haré otra maratón más, la de Castellón, un par de medias, Mataró y Terrassa, y posiblemente alguna otra carrerilla menor, para dar ciertos toques de calidad a los entrenos o para hacer de liebre a algún amig@.... sobre la marcha...
Empieza lo bueno......a sufrir en los entrenos, se terminó el "flower power"!!!!!!!
Próximo dorsal en...... Mitja de Mataró!

22 de nov. 2010

Cursa de Muntanya de Collserola

perfil de la carrera
Buena carrera en Collserola, circuito bonito, duro, alternando asfalto y pistas forestales, muy rompepiernas, excelente organización, 1000 participantes....en definitiva una matinal atlética a lo grande...
Para mi gusto y para lo que estaba acostumbrado últimamente, demasiado corta, jejeje.....(mis últimas 3 carreras han sido distancia maratón), cuando empezaba a sentirme bien y con fuerzas ya terminaba pero bueno, no ha estado mal para romper la rutina....
Salida muy rápida para mi, demasiado incluso, pero con Dani, mi compañero de fatigas hoy, optamos por salir un poco fuerte para evitar los tapones que se hacían en dos tramos al principio....así qué rápida subida, toda por asfalto y superando bastante desnivel durante el primer km.....me noto muy acelerado, pero al final logramos llegar a las zonas estrechas más o menos bien ubicados y no encontramos ningún tapón.....después salimos a una zona de pista más ancha hasta llegar a la torre de Collserola, donde metros más adelante tenemos el primer avituallamiento....
Calculo ir sobre la posición 60-70, así que hemos salvado la parte más dura de la carrera con relativo éxito, también era en teoría la parte donde iba a ir más suave, quería mantener la tónica de las dos últimas carreras, ir de menos a más y terminar fuerte.....así que poco a poco y tras el gel de rigor, fui acelerando el ritmo, y poco a poco escalando puestos.....Dani me seguía bien de cerca, y no fue hasta el km 12 donde hice otro pequeño cambio de ritmo que me fui con algo más de diferencia, a estas alturas de carrera me sentía realmente bien, ya había superado la agonía del principio, había cogido mi ritmo....en definitiva, estaba ya "en caliente"....así que estaba experimentando las mejores sensaciones de la carrera, solo miraba al frente y paso tras paso, iba adelantando posiciones.....finalmente llego al último tramo de asfalto, km y medio en fuerte pendiente descendente donde es casi imposible frenarse, así que rienda suelta a las piernas y hacia abajo a tope.....de nuevo llegando a meta con fuerzas, de menos a más y cumpliendo expectativas, entrar entre los 100 primeros y bajar de 1.30.....
Datos de Carrera:
Distancia total: 18 km, (17.940 segun mi Garmin)
Tiempo final: 1.24.01
Posición: 44
Ritmo medio: 4.41 m/km
Mi próximo dorsal será en 15 días, Mitja de Mataró.....último entreno de calidad antes de la Marató de Castelló, a ver como llegamos para entonces y especular sobre el posible crono en la maratón.....de momento esta semana empiezo ya el entreno específico para el Doble Iron.....
Let's go!!!

19 de nov. 2010

Entrenando....muy buena semana al saco!

La semana pasada culminé una de mis mejores semanas de entreno post-operatorio, volviendo a a tener buenas sensaciones, con ganas, motivado, asimilando el trabajo realizado y, lo mejor de todo.....con todo lo que hacía todo me sabía a poco....
Totalicé casi 24 horas y media, con maratón incluída, un total de horas optimista para afrontar los entrenos específicos de cara al Enduro Doble Iron con algo de garantías....
Repartí ese tiempo con 12800 metros de natación, 245 km de ciclismo y 73 de carrera a pie y, como no, unos partidillos de padel....
Esta semana me la he tomado con algo más de calma, escuchando mucho al cuerpo, sabiendo relajarme y estarme quieto cuando me lo pedía el cuerpo...teniendo en cuenta las semanas que se avecinan en volumen y cantidad de entrenos.....
Comienzan los nervios, el objetivo se acerca.....tan solo 10 semanas más la del objetivo por delante, muchos km, muchas horas de entreno y mucho más sacrificio por delante....todo ello con el fin de ser Finisher en una dura prueba de ultra-distancia.....
Esta semana que entramos empiezo los entrenos específicos, con los entrenos bien mentalizados pero consciente de lo que mi cuerpo puede y no puede asimilar....quiero hacer las cosas poco a poco pero bien, quiero sembrar buenas semillas para recoger buenos frutos y, sobretodo, saborearlos mucho....con la experiencia de la buena base y planificación de mi 2009, espero que este 2011 se le asimile o incluso se pueda mejorar....
He distribuido estas 10 semanas un poco por disciplinas, de las que dedicaré 3 a la bici, objetivo sumar y sumar km, todos los km que sume serán pocos y para nada se acercarán a esos 360 que tendré que hacer el día del objetivo....pero sin duda ayudarán, serán las semanas que más tiempo de entreno requerirán, así que la dedicación y horas será el punto fuerte a superar...
3 semanas más a la carrera a pie, donde la carga de patas será importante, largos entrenos seguidos de largos entrenos será la tónica de estas semanas, eso sí, con calma y sumando despacio y con buena letra, tendré que escuchar mucho al cuerpo para evitar lesiones.
2 semanas dedicadas a la natación, creo que con la base hecha recientemente con La Bocaina, y teniendo en cuenta que no he dejado de nadar ninguna semana menos de 4 días, me será suficiente para poder completar esos 7600 metros bastante bien competitivamente, de hecho es lo que menos me preocupa, también la disciplina que me llevará menos tiempo, así que con dos semanas de carga, más lo poco que pueda sumar en las otras semanas bastará....Además, aprovecharé la última semana, la de tapering, para acabar la puesta a punto con la natación!
Y, finalmente, dos semanas más experimentando transiciones, los entrenos bici+correr, correr+bici, natación+bici, natación+correr y correr+natación se sucederán, entrenos de entre 3-6 horas cada día para acostumbrar el cuerpo a las transiciones y también para cambiar un poco el chip de las semanas "monotemáticas".....
11 semanas para el ENDURO DOBLE IRON LANZAROTE!!!

17 de nov. 2010

ZOOT ULTRA KALANI, lo mejor de lo mejor

Tan bonitas como cómodas!!!!
...después de sus primeros 42,2 km.....y los que les quedan.....
Llevo ya algunos años haciendo deporte, un poco de todo, desde que dejara el fútbol, he practicado tenis, frontón, bádminton, ping-pong, ski, un poco de pesas en el gym.....hasta que me dio por empezar a correr para derivar finalmente en el triatlón y, a día de hoy, sigo haciendo un poco de todo, carrera a pie, montaña, triatlón, natación y también padel.
A lo largo de estos años en el mundillo, vamos ya por el 12º año, he calzado una infinidad de zapatillas, montones de modelos de muchas marcas diferentes, durante algún tiempo creí haber encontrado las zapatillas adecuadas y repetía modelos, recuerdo las Pegasus y las Air Vomero de Nike, pero ninguna de ellas me había aportado la comodidad de las Zoot Ultra Kalani.....
Son unas zapas increíblemente cómodas, parece que calces una suela simplemente, no sientes nada, ningún presión en la parte superior del pie, ninguna zona de roce, totalmente elásticas y adaptables al pie que las calza....la sensación es de no llevar nada....
Se que no se debe estrenar material en una competición, y menos aun unas zapas en una maratón, pero desde el momento que me calcé estos guantes para mis pies quedé alucinado y, a pesar de adquirirlas el día antes de la Marató Costa Daurada, no dudé ni un solo momento que iban a ser las zapatillas que calzaría para esa maratón.
La decisión no pudo ser mejor, las que usaba habitualmente ya estaban algo atrotinadas, ya no estaban tanto trote, y el modelo que me había agenciado no me transmitía buen rollo, así que aparecieron las Kalani, y con ellas a volar......
Sin duda la mejor adquisición en mucho tiempo, de momento ya llevan 42 km es sus suelas, y espero que soporten muchos km más.....

15 de nov. 2010

Marató Costa Daurada, MCD

...disfrutando, km 32!!!
Ahí ha quedado mi 3ª maraton en 4 semanas, terminando mejor de lo que creía y, aunque todavía tengo bastante dolor en la rodilla derecha, entre la crema calentadora y el ibuprofeno, se ha comportado y he podido correr sin apenas molestias.....
Atrás quedó esa sensación de querer y no poder, de falta de rodaje, de km., de fuerzas....parece que estos entrenos largos, llámese maratones, me están sentando bien, cada vez tengo mejores sensaciones y soy capaz de correr en negativo, empezando con cabeza soy capaz de terminar muy fuerte, con muy buenas sensaciones y sobretodo, en casi un perfecto estado para seguir dándole al cuerpo!!!
Era la primera edición de esta maratón y, la verdad, ha estado genial, tan solo algún pequeño detalle a corregir, pero todo muy correcto, organización, ubicación, disposición de km, voluntarios, obsequios.....y además si el resultado acompaña, pues ya no se puede pedir más!
Mi intención de salida era rondar las 3.30, completar un gran entreno sin sufrir en exceso, así que me ubiqué en la salida cerca de la liebre de 3.30, aunque hasta el km 2 aproximadamente, no le dimos alcance, salí con Pitu a buen ritmo, primeros metros de bajada, luego poco más de un km en ligera pendiente ascendente, donde dimos caza a la liebre, pero ni caso, la pasamos sin mirarla apenas, nos encontramos bien y tras un par de km en bajada llegamos al paseo marítimo de Salou, a partir de ahí, un recorrido de ida y vuelta totalmente plano nos espera, para volver a hacer los dos km de subida hasta Port Aventura y volver a comenzar la segunda vuelta....van pasando los km, y todos por debajo de 5, oscilando entre 4.45 y 4.50, las sensaciones son buenas y sintiendo que hay reservas, así que a nuestro ritmo vamos rodando, primero se nos acopla otro corredor, llamado Víctor, qué crack.....cómo corría, asustado por ser su primera maratón, pero al explicarnos los entrenos vemos que anda muy sobrado, así que nosotros a la nuestra, pero él decide acompañarnos.....sobre el km 14 nos arrolla un grupito de Corredors.cat....ahí no empieza más que un sinfín de cambios de ritmo, acompañados de algún chiste por parte de alguno de los miembros....hasta que finalmente, sobre el 17.5 me voy marchando con Víctor, dejando atrás a mi compañero Pitu y a los otros componentes del grupo, me encuentro bien, así que encaramos la subida a Port Aventura adelantando mucha gente y a muy buen ritmo, a partir de entonces, no pararía de recuperar posiciones.....es perfecto para crecerse aun más y ver que tienes fuerzas y que el cuerpo responde.....lo cierto es que pensaba petar, pero no fue así.....señal que, aunque no estamos bien, tampoco estamos tan mal, jejejee......
Víctor se anima y alarga la zancada, intento seguirlo, algún km a 4 y poco me hacen abrir los ojos y regular ese ritmo, durante algunos km, lo puedo seguir con la mirada, él va adelantando posiciones y yo hago lo propio algún segundo por detrás.....en el último giro de la segunda vuelta y a falta de 9 km, vuelve a cambiar el ritmo y ahí le perdí la pista.....disfruto cada paso, cada metro, cada minuto en esa vuelta hacia meta, siento que puedo mantener ese ritmillo de 4.40 cómodo y voy animando a los compañeros y amigos, a la vez que sigo recuperando posiciones....hasta llegar al 38 aproximadamente, donde decido exigirme un poco más y vaciarme algo más, encaro esos 4 últimos km a 4.20, incluso los de subida, y el último a 4.05.....revivo las sensaciones y la experiencia vivida en la Marató de Sant Llorenç de hace 15 días, la experiencia de correr en negativo, de menos a más, de exigirte más y más y que el cuerpo responde es algo increíble.....encaro meta y termino esta primera edición de la MCD, soy finisher de mi 19ª maratón, el tiempo mucho mejor de lo buscado y esperado, 3.17.34!!!!
Datos de Carrera:
Distancia total: 42.360
Tiempo final: 3.17.34
Pase por Media-maratón: 1.39.57
Ritmo medio: 4.40 m/km
Ahora a esperar a Castellón a ver si sigo mejorando, aunque rebajar 15 minutos como he hecho hoy respeto a la Marató del Mediterrani de hace 3 semanas va a ser un poco difícil.....pero como mínimo, intentaremos terminar de nuevo y sumar mi 20ª maratón!

8 de nov. 2010

ExtremeMan Salou 226

Ya estoy inscrito al ExtremeMan 226 de Salou, si no pasa nada extraño allí estaré para terminar lo que sería mi 18º IRONMAN, ya que días antes espero hacer lo propio en el Ironcat.
Si el ExtremeMan Menorca fue un éxito rotundo de organización, el de Salou no lo será menos, y además con la distancia que nos gusta, la 226....me alegro de tener otro triatlón distancia Ironman cerca de mi casa, a apenas 100 km, de esta manera tengo ya 3, espero que sea una prueba que se consolide año tras año y que podamos disfrutar por mucho tiempo....
Aunque no sea una prueba de perfil llano, de las que me van a mi, es muy atractiva por su exigente recorrido ciclista, finalmente a una vuelta y con algo más de 2100 metros de desnivel positivo, lo que la pone a la altura del Ironman de Nice, mismas características, así que será la prueba ideal para intentar mejorar el resultado obtenido en Nice el año pasado

La época del año también es muy atractiva, el 5 de junio, celebraremos allí mi santo y espero que con un día propio de la época del año, con sol y calorcito del bueno.....además repetiremos la experiencia de Nice todo el Bicisprint team, más algún fichaje nuevo más, un finde ideal para pasarlo en grande en un entorno espectacular, cerca de casa y con la familia y amigos....así que Salou....allí vamos!!!! Circuito de dos vueltas de natación, de una sola vuelta de ciclismo y a cuatro de carrera a pie....por delante 226 km de triatlón!

Poco a poco irán confirmando algún que otro crack su participación, de momento en secreto a falta de concretar algún equipo de relevos, pero contaremos con la presencia de un alto nivel de triatletas del panorama nacional e internacional.....estad atentos a la lista de inscritos...jejeje

205 días para EXTREMEMAN 226!!!

7 de nov. 2010

Semana de transición

Después de superar la Marató de Sant Llorenç, la semana pasada, y una buena semana de entrenos con algo más de 18 horas de ejercicio, mi prioridad esta semana pasaba por "curar", hacer desaparecer o, como mínimo, minimizar ese dolor agudo en mi rodilla derecha, causado por una condropatía rotuliana....que, por desgracia, solo he podido aligerar levemente el dolor aunque ha bajado bastante la inflamación del cartílago rotuliano.
Gracias a un buen trabajo de mis médicos y fisios, he podido completar esta semana, la 13, después de mi operación con algo más de 15 horas de entreno, sumar 12600 metros de natación, 190 km de bici y 23 de carrera a pie, además de algún extra más, llámese padel y frontón...jejeje
La semana que viene participaré en la tercera de las cuatro maratones previstas, en la Marató Costa Daurada, que es la primera edición, así que a ver como llego para entonces, mi objetivo será rebajar la marca de hace 15 días en el Mediterrani, así que creo que no lo tendré muy difícil, si la rodilla me lo permite....y en apenas dos semanas empezaré el trabajo específico para el doble ironman de Lanzarote....serán 10 semanas de entreno, con dos bloques de una semana de carga para cada una de las disciplinas que engloba el triatlón, como será mi primera participación y tan solo quiero terminarlo, he decidido prepararlo de esta manera, con una semana para cada disciplina, una de transiciones y otra de recuperación, repartidas en dos bloques similares....veremos que tal funciona el sistema!!!
A 7 días para la MARATÓ COSTA DAURADA!!!
A 28 días para la MARATÓ DE CASTELLÓ!!!

6 de nov. 2010

T4 de TRISENSE



Trisense lanza T4 Technology
Tras acercarte al triatlón a través de T1 Motivation, T2 Competition y T3 Endurance, la revista Trisense lanza la última entrega de su primer año de existencia. T4 Technology es el broche de oro a una experiencia que ha querido mostrar una nueva manera de vivir el deporte desde la emoción, la sorpresa y el sentimiento.
En T4, el triatlón y la tecnología se dan la mano para protagonizar historias como el proyecto del Anillo de Extremadura, próxima sede del Mundial de Triatlón Cross; la experiencia de Álvaro Velázquez para aumentar su rendimiento a través de los componentes tecnológicos, el sistema de ajuste BG Fit o el largo camino hacia una medalla que muestra el Plan Nacional de Tecnificación Deportiva. Además, el TriGrandPrix presenta la primera serie internacional multidistancia mientras se mezcla el pasado con el futuro. En el pasado, la bici vuelve 20 años atrás para recorrer una época de cambios. En el futuro, un análisis de la ropa funcional sirve de pretexto para descubrir a los alquimistas del siglo XXI.
La revista Trisense está a la venta en más de 100 tiendas especializadas de todo el país y disponible a través de su página web: http://www.trisense.tv/

31 d’oct. 2010

Marató de muntanya de Sant Llorenç Savall

Mi mejor motivación, gracias Núria!!!
....esa llegada con cartucho en la recámara.....menudo sprint resuelto a mi favor!!!
..ahí va un salto dedicado, km 28.....
Después del sufrimiento de la semana pasada en la Marató del Mediterrani, de mi sequía de entrenos de running, solo faltó el diagnóstico del médico de mi lesión de rodilla, "condropatía rotuliana", suena tan mal como el dolor que produce la misma.....para afrontar con un optimismo exagerado la carrera de hoy......
El día no acompañaba, a pesar de no hacer mucho frío, la lluvia, puntualmente abundante, el barro, los charcos, la riera llena de agua, el aire, la niebla.....pero mis ganas de correr, de disfrutar, de darlo todo eran insuperables.....además, de nuevo, envuelto de amigos y con mi hija esperándome en meta.....así que no había excusa....gas a fondo para llegar lo más pronto posible!
Salimos el team Bicisprint a cola de grupo, en principio con la idea de reservar, pero el ritmo de salida es rápido, no tanto como el año pasado pero si exigente.....rápidamente me quito el cortavientos, me coloco los geles envueltos en el buff que llevaba en la muñeca y en el bolsillo del pantalón, los primeros km siento un dolor considerable en la rodilla, especialmente en las bajadas, subiendo las sensaciones son geniales y sin apenas dolor.....Durante la segunda subida del trazado se me marchan unos metros Dani e Ibán, no puedo seguirlos y es demasiado pronto para malgastar fuerzas.....así que los dejo, sobre el km 5, en el primer control y avituallamiento casi enlazo con ellos, en la siguiente bajada los alcanzo y me pongo al frente de un grupillo bastante majo, me siento bien así que marco yo el ritmo y en fila india vamos un grupo de una docena de corredores, sin querer y sin darme cuenta me voy escapando del grupillo y voy cogiendo unos metros de ventaja.....chillo los nombres de Iban y Dani y me contestan a lo lejos, si me oyen están cerca....sigo rodando pensando en que pronto me pillarían, pero lo cierto es que cada vez me encontraba mejor, el ritmo era bastante inferior al del año pasado, pero teniendo en cuenta la falta de entreno y las condiciones meteorológicas no era para darle demasiada importancia.....empiezo a subir La Mola con 2.25 de crono, casi con el tiempo que el año pasado coronaba en la cima.....a partir de entonces ya no sería superado por ningún corredor, al contrario, empecé una remontada hasta la mismísima línea de meta.....buen ritmo de subida, con buenas sensaciones y notando que me quedaba mucha gasolina, así que con optimismo iba apretando cada vez un poquito más.....
Con 2.51 llegaba a la cima de La Mola, 1104 metros de altura, estaba en el techo de la maratón, km 24 y pico, faltaban ya solo 18 km por delante, eso sí duros como ningunos....empiezo a bajar después de tomarme un vaso de coca-cola y unas nueces....rápido descenso hasta llegar a Coll d'Eres donde nos esperaban un grupito de fans incondicionales, gracias Laura, Txell, Anabel y Jose por esos ánimos y fotos.....allí les dediqué el saltito de la foto......pensaba que me mataba....y eso en el km 28......
A partir de entonces dos km de descenso muy técnico, una zona muy húmeda y muy deslizante, quizás los km más lentos de la maratón, y en el km 32 el avituallamiento decisivo...antes de encarar los km más duros, sigo encontrándome bien, y van cayendo corredores.....no quiero mirar el crono para no obsesionarme, pero en el km 37 hago cálculos y veo que rondaré la marca del año pasado, un poco más, pero que no bajaría de esas 5 horas.....no me rindo y decido echar el resto....sigo adelantando y recuperando posiciones, los km pasan rápido y el tiempo parece no correr tanto....llego al km 40 pletórico de fuerzas, al contrario que el año pasado, y con un minuto más de crono solamente......acelero y acelero, encaro meta esprintando y adelantando a otro corredor en el último suspiro......y con algo de fuerzas todavía por gastar....al final 5.02.17, 3 minutos menos que el año pasado, posición 32 de la general....terminando fuerte, muy contento y con ganas de más.....
Del Team Bicisprint fuimos todos finisher, cada uno de nosotros pasando los más y los menos, pero llegamos, Dani, David e Iban.....todos con otra maratón más en nuestro haber, y esperando ya la próxima......la mía espero que sea en 15 días, la marató Costa Daurada, si mi rodilla me lo permite!