28 de nov. 2012

Semana 2 camino #226TRI570

Finiquitada la segunda semana, con mejores sensaciones que la primera y es que es bien cierto aquello que dicen que los inicios son muy duros y traumáticos.....por increíble que parezca, paras 2-3 semanas y cuando vuelves, tienes que aprender a entrenar y a hacer lo que acostumbrabas a hacer como si nada apenas unos días atrás...
Ahora se trata de acondicionar el cuerpo, ir cogiendo algo de ritmillo y prepararlo para poder estrujarlo, o comenzar a estrujarlo en apenas unas semanas con un entreno específico....
Comienzo a sentirme bien, a experimentar algo de sufrimiento en los pocos momentos en los que hay que estrujar el cuerpo, pero veo que el cuerpo responde y eso siempre es bueno, incluso puedo marcar tiempos bastante mejores que durante toda la temporada, así que me motiva y anima aún más...al final me tendré que creer eso que el descanso es bueno y todo....jejejeje....
Termino la semana 2 con 3 sesiones de natación, incluyendo ya algo más de ritmo, aunque sin pasarse en volumen o metros, con buenos cronos, una tirada larguilla de bici más una sesión de spinning y 4 sesiones de carrera, incluyendo una media maratón y 2 sesiones de gym....
Con ganas de seguir sumando, de ir trabajando el día a día e ir recogiendo los frutos de los entrenos, soy consciente que la marca o los buenos registros de las pruebas se consigue en un 90% en estos entrenos, si no se trabaja duro y organizado, el día de la carrera juegas muy pocos números con cierta posibilidad de triunfo....
Sigo sin definir el calendario todavía ya que siguen apareciendo nuevas pruebas, se especulan otras muchas y no quiero precipitarme y romper la preparación específica a dichos objetivos...así que con la calma, seguiremos entrenando y sumando que es lo que toca hoy por hoy.
Durante este mes de diciembre estaré en la Mitja de Salou, haciendo de nuevo labores de pacer, y en las Sansi de Viladecans y de El Masnou, dos 5000 que, sin estrujarme mucho, si que servirán para ver un poco la evolución de estas 6-7 semanas de entreno que llevaré ya en las piernas y podré comparar con la Sansi Sant Feliu.....
Para fin de año, todavía no tengo claro que San Silvestre correr, sí que tengo claro que haré una, solo una y que me gustaría hacerla medio-bien...sin ser un objetivo ni una obsesión, sí que probar un poco las piernas y ver un poco el nivel que tengo en estos momentos....

26 de nov. 2012

Mitja de Tarragona

Este domingo tocó volver a tierras de Tarragona, de nuevo para hacer labores de Pacer y otra vez con el objetivo de marcar 1:40.
Era la prueba de la capital, Tarragona, donde el año pasado ya hice esta labor, pero marcando el 1.30, este año todavía no me animé para ir a este ritmo, después de como ha ido todo el año, es preferible ser un poco conservador e intentar ir poco a poco, no es época ni tiempo de buscar ninguna marca ni ninguna exhibición, se trata de ir sumando e ir haciendo las cosas bien camino al gran objetivo del año #226TRI570.
Llegué con el tiempo necesario para vestirme la ropa de Runnersworld Tarragona, colgarme el dorsal y calentar un poco, activar mi nuevo gps, que por cierto, ayer tardó muchísimo en coger la señal y dirigirme hacia la salida....muchos atletas ayer, sobre las 2000 personas...
Me ubiqué en mi cajón de salida, tan solo con un letrero al margen que indicaba mi ritmo y con el contacto de una chica que nos acompañaría en bici a partir del km 3, cuando supuestamente el circuito ya estaría algo más claro...
Salida y a correr, tardamos unos 20 segundos más o menos en pisar la alfombra, los primeros metros, incluso km se hacen díficil para correr, mucha gente sin ritmo todavía, corredores que te pasan, corredores que van muy lentos, otros que se cruzan de un lado para otro, aún así y a pesar de los giros que había y en ligera subida llegamos al primer km en tiempo.
Un bonito grupo en el que vamos charlando, alegres y con la esperanza de lograr nuestro objetivo, comentando el recorrido de la mitja y demás...poco a poco empieza a estirarse un poco el pelotón, aunque somos muchos los corredores que vamos a ritmos similares, tengo que ir haciendome paso poco a poco para marcar el ritmo correcto...pase por el km 2 sin problemas y esperando al 3 donde nos esperaba una bici con el carte de 1.40 para seguirnos....
No doy importancia al hecho que el km 3 no coincidiera con el que marcaba mi gps y los de otros corredores del grupo, la distancia de la mitja estaba certificada por la FCA y lo que tenía que cuadrar era la distancia en meta, a veces suele pasar que un punto km se mueva por algún motivo, se caiga y se coloque donde no toca, se pierda....etc....nosotros seguimos corriendo y disfrutando de la parte más bonita de la mitja...
Pasamos por el centro de la ciudad, en subida, ligera pero subida, aunque en esta zona la afluencia de público minimiza el puntito de dureza, pasamos por el km 5 y primer avituallamiento...como suelo hacer, digo al grupo que sigan a ritmo por el medio y yo recojo botellines de agua para todos... los reparto y seguimos corriendo...
Ahora toca bajar lo que hemos subido, por delante dos km largo de moderada bajada, donde esperaba recuperar esos 20" perdidos según los puntos km, aunque según gps seguiamos a tiempo correcto...
Para nuestra sorpresa, el km 6 y 7, a pesar de correr más rápido en bajada no conseguimos recuperar ningún segundo al crono, incluso perder alguno más....no pierdo la calma y decido mantener el ritmo, llevo un grupo bastante numeroso y compacto, pasando por quizás la zona más fea de la mitja, un polígono industrial, de nuevo repito operación en el avituallamiento...cojo botellines y los reparto en el grupo.
La gente ya no habla ni sonrie tanto como al principio, intento dar ánimos al grupo, les digo que ya tan solo queda una ligera subida y luego todo llano hasta meta...del numeroso grupo de salida, empiezan a caer las primeras bajas.....
Me siento cómodo corriendo, pero con la cabeza pensando más allá de esa diferencia de los PK que no se corregía, aunque tenía la esperanza que esa certificación fuera buena...los corredores del grupo todos preguntaban y decían lo mismo, los km no coincidían y la gente iba un poco rallada....yo intentaba mantener la calma y tranquilidad....nosotros estábamos corriendo al ritmo que toca, 4.44 m/km, así que estábamos dentro del objetivo, aunque claro, el objetivo de la mayoría del grupo era hacer sus marcas personales o bajar de 1:40....díficil labor si la distancia no era la correcta pecando por exceso...
Seguimos corriendo a ritmo y en el km 15, el grupo se desmembra algo más, siento que algunos corredores empiezan a hacer la goma, se cae alguno más del grupo pero vamos incorporando y animando a otros corredores que van de más a menos a que se unan al grupo....siguiendo con un grupo bastante majo....
Se acerca el final de la carrera y haciendo números veo que perdemos sobre un minuto del tiempo a marcar...cierto es que llevamos una diferencia de más de 300 metros de más, pero eso no me satisface....encaramos los 3 últimos km y algunos componentes del grupo me dicen que tire más...les digo que tengo que mantener el ritmo...solo me preguntan si vamos a bajar de 1.40 y yo ya no se que contestar....seguimos corriendo y aceleramos cada vez más hasta encarar la última recta....
Veo el tiempo del crono electrónico....marca ese 1.40....pero no me hace sentir del todo realizado...no se si correr o caminar esos útlimos metros....animo a la gente que me acompaña a ese último esfuerzo y cruzo meta con un tiempo final de 1.40.56 y un tiempo real de 1.40.36,  ritmo marcado perfecto, aunque esos 300 metros de más suponen ese minutillo de más que añadimos al crono y que me sabe mal para todos aquellos que no pudieron ser sub 1.40 en esta ocasión....
Estuvimos allí, pero el crono que es lo que cuenta y lo que se recuerda, no fue del agrado de todos....solo puedo deciros y animaros a que me acompañéis de nuevo en Salou, que volveré a marcar este tiempo, con el compromiso de bajar todos de 1.40...eso sí, ajustando el tiempo al PACE a marcar...jejejeje
 

23 de nov. 2012

#226TRI570

Este es el título con el que puedo definir mi objetivo principal de este 2013, buscar e intentar mi personal best en triatlón distancia Ironman.
Para ello entrenaré específicamente y duro para poder conseguirlo, llevo ya varios años haciendo triatlones, otros haciendo distancias Ironman pero, nunca he entrenado específicamente y supervisado para intentar batir algún registro en concreto, sí que es cierto que en alguna ocasión he podido y he entrenado más o menos bien, de aquí que haya podido recoger algún que otro buen resultado, pero la mayoría han sido fruto de la experiencia, constancia y tozudez en los entrenos....
Me cuesta entrenar específico sino es para algún objetivo muy concreto que se me mete entre ceja y ceja, disfruto haciendo lo que hago e intento sufrir lo menos posible, siempre busco el disfrutar en el día a día, es decir, en los entrenos y luego dar lo que puedo en la competición, si es que se puede...
Muchas veces o bien por exceso de entreno o por exceso de competición no llego en condiciones a esas pruebas que, todo y no ser objetivos principales, me gustaría hacerlo bien.
Este año he decidido ir a buscar una mejora de mi personal best en ironman, un objetivo muy exigente que requiere un duro sacrificio en los entrenos y luego tener suerte que salga todo rodado el día de la competición...
Realmente las posibilidades de poder lograr dicho objetivo son pocas, pero quiero intentarlo, este año quiero minimizar competiciones y entrenar mejor y, si las lesiones me respetan poder dar lo mejor de mi en dos o tres competiciones durante toda la temporada, la primera de ellas en un ironman.
La prueba escogida para el primer intento es el Ironcat, será mi décima participación es esta prueba y donde hasta hoy tengo mi mejor crono, el escenario perfecto para que pueda llevar a cabo dicho objetivo....si falla, buscaré, posiblemente, un segundo intento pasado unas semanas...
De momento ya estoy totalmente inmerso en la segunda semana de entrenos y motivación y ganas no me faltan, algo de tiempo sí...jejeje....veremos como lo hago en las semanas más duras y exigentes???
Disfrutando de lo lindo, sin sufrir y aprendiendo cada día un poquito más....a la espera de poder terminar de programar la temporada, van saliendo las pruebas con cuenta-gotas, algunas sin fecha confirmada aún y otras muchas esperando ser anunciadas.....así que con calma, estaremos atentos al calendario, no hay que precipitarse para poder seleccionar bien, por suerte o por desgracia para nosotros la oferta es muy amplia y variada.....

19 de nov. 2012

Semana 1

Después de varios parones, este último de 15 días consecutivos, esta semana pasada comencé a rodar en vistas de mis próximos objetivos...
A pesar de no tener claros todos los objetivos todavía, sí que tengo en mente cual será mi objetivo principal este 2013, a partir de aquí, todo lo que caiga de más, bienvenido sea!!!
Si respetan las lesiones, el tiempo y el cuerpo admite los entrenos, ya he comenzado a rodar con un objetivo claro, superar mi mejor marca en triatlón distancia Ironman, para ello decidiré junto a mi nuevo trainer cuales pueden ser las dos pruebas en las que poder intentarlo. En principio la idea es correr solo un Ironman y posiblemente un segundo, aún no es seguro....
El resto de la temporada la enfocaré más a la natación, sin dejar de hacer algún que otro tri.
Esta temporada he decidido minimizar competiciones, dorsales, optimizar los entrenos y entrenar duro para conseguir un objetivo duro, complicado pero que me podría resultar muy pero que muy satisfactorio, para ello me he puesto en manos de todo un profesional del mundo del tri y de la larga distancia, espero que no me tenga que reñir mucho, jejeje
Esta primera semana, a pesar de ser relativamente fácil no lo ha sido tanto, todavía me resiento del esfuerzo de "las maratones" y su desgaste físico, nadando las sensaciones no han sido malas, más bien todo lo contrario, al igual que en bici, aunque corriendo sí que es cierto que me está costando más de la cuenta sentirme cómodo, y eso que los entrenos han sido a ritmos muy cómodos...
Cierro la semana con 9200 metros de natación, 156 km de bici y 31 km de carrera a pie, un par sesiones de trabajo zona central y una sesión de pesas...
Comenzando a sumar y sudar en los entrenos.....el objetivo no es otro que recoger el fruto esperado disfrutando en carrera!

15 de nov. 2012

Suplementación: LA PROTEINA DE SUERO

DIFERENCIAS ENTRE AISLADO Y CONCENTRADO

Es sin duda una gran fuente de nutrientes. La proteína de suero de leche tiene un alto valor biológico (BV). Un alto BV significa que la proporción de aminoácidos es excelente para la construcción de músculo y que una gran proporción de la proteína consumida es absorbida y utilizada por el cuerpo. Además, numerosos estudios de investigadores de renombre han demostrado que el suero tiene beneficios para reforzar el sistema inmunitario.
¿Cómo se obtiene la proteína de suero de leche?
El suero es una proteína láctea que es un subproducto del proceso de fabricación del queso. En su estado natural, el suero de leche contiene grandes cantidades de grasas y lactosa (azúcar de la leche). Para eliminar la grasa y el azúcar se filtra y se procesa. Si alguna vez has oído hablar de microfiltración o “de intercambio de iones,” esos son simplemente métodos de separación de la grasa y la lactosa de la proteína.
¿Qué diferencias existen entre la proteína de suero aislada y la concentrada?
Aislado:
El aislado de suero es el que posee concentraciones iguales o superiores al 90% resultantes del proceso de microfiltración y de la técnica de intercambio de iónico. La 1ª de estas técnicas es similar a la ultra filtración, excepto que en este caso los filtros usados son mucho más finos. Para obtener una mayor concentración proteica se remueven la lactosa y la grasa, manteniendo la naturaleza de los biocomponentes activos presentes en el suero
Concentrado:
Para la obtención del concentrado se utiliza un "método de ultra filtrado”, que hace que no se pierdan las proteínas de mayor peso molecular mientras que se filtran la lactosa y las cenizas.
Los niveles más bajos de lactosa ayudan a reducir la sensación de hinchazón que algunas personas sufren a la hora de tomar proteína de suero de leche. Si tienes intolerancia a la lactosa y problemas con el hinchazón, el aislamiento puede ser tu mejor opción.
Fuente: TRAINING SBD


13 de nov. 2012

La SANSI de Sant Feliu

Después de quince días sin correr, sin hacer deporte, sin sentirme útil deportivamente hablando me atreví con la SanSi de Sant Feliu, una cursa corta que creí oportuna para comenzar a rodar, para volver al running y para perder el miedo y temor que me quedó después de la última experiencia con este deporte....algo suave para comenzar.
Tenía mis dudas de cómo podría responder el cuerpo ante estos primeros km y más aún acerca del ritmo idóneo a llevar para no sufrir ni pasarlo mal, el objetivo de esta carrera era hacer una primera toma de contacto con el running y participar en una gran carrera, de ambiente familiar, bien organizada, rápida, con un cartel de lujo y de distancia bien medida...
Calentando un poco antes de comenzar me encontré con Xavier Bonastre un clásico del atletismo catalán y con el que he podido coincidir y correr en innumerables ocasiones, le pregunté cual era su objetivo en esta carrera y me dijo que rodar sobre los 21 minutos, tiempo que me pareció correcto para seguirlo, almenos intentarlo...4 estiramientos y nos vamos hacia la salida...
Nos ubicamos algo lejos de las primeras filas de salida, dejando vía libre a los cracks, intentando no entorpecer a los que quieren disputar la carrera, evitando que nos arrollen pero saliendo cómodos...Jose Luís Blanco da la salida y el show comienza....
Circuito rápido, para comenzar un primer km y pico en ida y vuelta pasando por la salida de nuevo, detalle importante que hace mantener un mayor ritmo de carrera sin apenas darte cuenta, el ritmo es cómodo y relativamente fácil, codo con codo con Xavi comenzamos la segunda vuelta, o media vuelta, mejor dicho ya que luego toca bajar hasta la carretera y hacer otra vuelta por la carretera principal, pasados los dos primeros km y una ligera bajada, llegamos a una larga recta a la que hay que ir y volver para completar otros dos km, terreno muy llano y de fácil rodar....sigo con Xavi pegado a mi, pasado el km 3.5 veo que se descuelga un poco Xavi, no miro el tiempo pero me siento bien...noto el pulso un poco acelerado, pero las piernas responden bien....Xavi había cantado 7.50 en los dos primeros km, así que algo rápidos para ese objetivo de 21 minutos...
Llegando al km 4 toca afrontar la primera de las dos subidas que tiene la cursa, volvemos de la carretera principal a la calle de salida, un repecho de unos 120 metros y a por ese último km...Xavi se crece en esa subida, me dice que puede hacer récord suyo del año y le sigo, siento que el cuerpo responde, me pongo a su altura y un poco por delante, llegando ya al circuito inicial, donde hay que completar otra media vuelta, pasando por la salida otra vez y encarar la última subida, unos 70 metros hasta la pista de atletismo donde termina la cursa....
Este tramo llano Xavi aprieta un poco, me tomo un respiro alfojando un poco el ritmo y me vuelvo a poner en paralelo, ya no hablamos, no conversamos pero seguimos corriendo...llegamos a la subida y ambos aceleramos un poco, mano a mano, codo con codo llegando rápidamente a la pista de atletismo donde una recta de 100 metros nos aguarda con el arco de meta....Xavi aprieta y sprinta, primeramente decido no seguirlo aunque luego me animo, me vuelvo a poner junto a él y aprieta un poco más, llegando uno tras otro a meta, él por delante...jejeje...gran carrera, divertida y pasándolo en grande....
Primeros 5 km al saco, y perdido el "miedo" a correr...tiempo final real 19.57, pensaba que estaba peor, jejeje
Clasificaciones

12 de nov. 2012

4x1000 Masnou con TriAtletasEnRed

Después de un largo periodo sin nadar, 3 semanas para mi es un mundo, me volví a enfundar el neopreno y las gafas de nadar, el motivo no era otro que participar en un equipo competitivo en el relevo de TRIATLETASENRED dentro de la competición 4x1000 de El Masnou..
Junto a Albert Medrano, Adrià Vendrell y Aaron Pages formábamos un equipo muy competitivo y con opciones a hacerlo bien, el podio estaba complicado con nadadores de mucho nivel repartidos en diferentes equipos, pero no íbamos a dejar de intentarlo...
El 4x1000 es una interesante y divertida competición de natación, algo diferente que las tradicionales travesías que se pueden hacer de  manera más habitual, donde se forman equipos de 4 nadadores y en el que cada uno debe nadar 1000 metros de manera individual dando el relevo uno a otro, teniendo en cuenta que el primer nadador de cada equipo sale junto a todos los demás, a partir de aquí según salen los primeros componentes del agua, comienzan los segundos y así sucesivamente, hasta que los equipos consiguen terminar con el cuarto nadador....la estrategia de equipo juega un papel importante, el nuestro dirigido por Joaquim Verdalet, estimó que el orden de nado sería Albert Medrano primero, luego Adrià Vendrell, yo mismo y para terminar Aaron Pages...
Salida en tiempo y primeros nadadores de cada uno de los 53 equipos al agua....a darlo todo....segundo nadador listo en la zona de boxes, esperando ya el relevo del primer nadador, relevo que se hacía mediante pulsera de silicona, ese era el testigo...dos boyas a recorrer, formando un triángulo y recorriendo 1000 exactos metros cada uno de ellos...
Primero en salir del agua el gran e incombustible Dani Serra, seguido por nuestro relevista Albert...transición rápida y el turno de Adrià, que sale a la estela del otro relevista de Radikal Swim, por detras Roger Serrano a la caza y otros muchos ilustres nadadores...la lucha por los primeros puestos iba a estar muy reñida...
Quitando el primer relevo donde es posible nadar en grupo, los demás nadamos a modo contra-reloj individual, ya que no salimos junto a nadie en concreto, tomando más importancia aspectos como la orientación dentro del agua o aprovechar mejor las corrientes...
Adrià saldría quinto clasificado y era mi turno...el primer equipo y el segundo estaban ya muy distanciados de nosotros, pero el tercero y cuarto, aún eran asequibles, salgo a full, muy enchufado y con ganas, las sensaciones eran idénticas a los metros que realicé durante el calentamiento, me sentía bien, descansado y con ganas, mi objetivo era boya y boya, sin dejar de observar esos gorros que me precedían, tan solo dos a la vista, los otros ya nadaban muy muy lejos de nosotros...
Aprieto y aprieto pero no logro darles caza, aunque si consigo recortar algo de tiempo al margen que nos lleva el tercer y cuarto equipo, el mar está cada vez más alterado y hace que nos podamos divertir un poco más...después de sortear ya las dos boyas encaro la recta final a tope, máxima frecuencia y sin guardar nada...me crezo al doblar nadadores que aún nadan la segunda posta, salgo de nuevo en quinta posición...doy el testigo a Aaron que empieza su natación.
Comentamos la jugada con Adrià, Albert y Joaquim observando el espectáculo de los relevos de todos los equipos, los primeros nadadores ya encaran los últimos metros mientras algún equipo aún espera su tercer relevista....tremendo nivel de muchos equipos....
Finalmente sale Sergi Roure que confirma a Radikal Swim como el primer equipo y ganador del 4x1000, todo un recital por su parte...equipo formado por dos nadadores olímpicos....Aaron consigue mantener y aumentar un poco la distancia sobre los otros nadadores y sale también en un meritorio quinto puesto, ese es nuestro resultado final....muy contentos todos y lo mejor, el rato de diversión que nos hemos llevado!!!
Una experiencia para repetir, divertida, emocionante y diferente!!!
Clasificaciones

6 de nov. 2012

Control del deportista a través de un análisis de sangre

Un simple análisis de sangre puede ser de vital importancia para cualquier deportista. Nos dará pistas sobre si nuestro entrenamiento es excesivo, o si la alimentación es deficitaria, por ejemplo. Algo que muchas veces descuidamos o no prestamos atención, o simplemente no llevamos un control como se debiera.
A base de palos aprendemos y tras mi mala experiencia vivida hace tan solo unos días voy a tener mucho más en cuenta algunas cosas que hasta ahora no tenía en cuenta o que no daba importancia y, que quizás no en breve, pero si a largo tiempo pueden traer consecuencias más o menos graves.
Esta claro que el cuerpo envejece, no somos conscientes de ello muchas veces, pero es así, y solo nos damos cuenta cuando aparecen los males, es entonces cuando nos valoramos un poco más, así que quizás debieramos, la mayoría de nosotros, aprender a valorarnos y querernos un poco más.... yo lo voy a hacer, es más, ya he comenzado a hacerlo.
A pasar de que las adaptaciones musculares a un entrenamiento continuado se producen a las 2-4 semanas después de haberse realizado el entrenamiento (según Verkoshansky), o las adaptaciones debidas a una dieta se producen tras unos 4-7 días (Lyle Mcdonald ), las adaptaciones fisiológicas en el interior del organismo se pueden llegar a producir tras el primer día de realizar un entrenamiento (Baechle&Warle ). Es decir, si el día anterior a un análisis de sangre, realizamos un entrenamiento muy intenso, los valores de la analítica se verán afectados.
Por ejemplo, para un triatleta, la principal adaptación que ocurre su organismo al empezar la nueva temporada, tras un periodo de regeneración, es el incremento del volumen plasmático (el plasma de la sangre está formado por proteínas como albúminas o globulinas, agua, y otros solutos, como productos de desecho (urea, ácido úrico…), vitaminas y gases en mayor medida. Este se incrementa entre un 20 y un 25%, lo que supone que si su volumen en esa época es de 5 litros de sangre, por el efecto del entrenamiento de la resistencia, el volumen aumentará a los 6 litros.

¿Cuándo debe realizarse una analítica?

Antes de comenzar un programa de entrenamiento, para conocer si tenemos algún riesgo cardiovascular. Cuando nos encontremos cansados, para ver si estamos siguiendo una alimentación deficiente, o nuestros entrenamientos están siendo excesivos. También es conveniente cuando finaliza un período de entrenamiento, para ver las adaptaciones producidas en nuestro organismo. Hay que tener en cuenta también, que el período de vida de de los eritrocitos es de 128 días y de incluso menos de 90 días para triatletas o deportistas de resistencia. Esto nos da la pista, de que 3 analíticas al año sería lo mínimo recomendado.

¿Que pasa cuando nos excedemos en nuestros entranamientos, o nuestra dieta no es equilibrada?

  • Los leucocitos disminuyen. Los glóbulos blancos o leucocitos son las células con funciones defensivas del organismo, frente a bacterias, virus, etc. Aquí incluimos linfocitos, monocitos, neutrófilos, basófilos, y eosinófilos. Estos valores se encuentran bajos, cuando realizamos periodos duros de entrenamiento, con una recuperación insuficiente. Las defensas bajan. Aparecen síntomas, como llagas en la boca, lo cual nos está desvelando un sobreentrenamiento. Si llegamos a este punto, es el momento de descansar, o realizar entrenos muy ligéros (al estilo G.P.P (General Physical Preparation) que reclama Thibaudau ). Además del descanso, es muy importante que revisemos nuestra alimentación, y que no falten vitaminas y minerales.
  • La hemoglobina disminuye. La hemoglobina es una proteína que ocupa casi todo el plasma del eritrocito, o glóbulo rojo (encargados del transporte de oxígeno a todas las células del organismo), y en la que se produce la fijación del oxígeno. La hemoglobina contiene hierro. Por tanto, si el valor de ésta es más bajo de lo normal, nos está describiendo una anemia. Nuestro rendimiento en actividades cardiovasculares se verá mermado.La hemoglobina es un valor que se incrementa y mejora con entrenamiento cardiovascular adecuado.Es decir, es otra adaptación fisiológica en nuestro organismo producida por el entrenamiento. Para combatir valores bajos de ésta, debemos ingerir una cantidad correcta de hierro (filetes de ternera), son dos buenas fuentes de hierro), y vitamina B12, y ácido fólico. Para prevenir las anemias, las mujeres embarazadas se suplementan diariamente con ambos. Mención aparte es la anemia en fumadores, pues el tabaco evita la correcta asimilación de vitamina C, la cual es imprescindible para la absorción del hierro. Otra razón más para dejar de fumar.
  • Aumenta el ácido úrico. Cuando aumenta la destrucción de los tejidos, el ácido úrico en sangre sube. Se producen valores altos tras periodos de entrenamientos muy intensos de manera muy continuada sin el correspondiente descanso (el conocido catabolismo muscular) o bien cuando se ingieren proteínas en exceso. Tengo dos primas enfermeras que trabajan en urgencias, y me cuentan que cada vez és mayor el número de jóvenes que acuden con sobrecargas renales o/u hepáticas, debido al abuso de las proteínas, fundamentalmente procedentes de los batidos proteicos.
  • Incremento de la glucosa en sangre. Los valores tienden a elevarse con el sedentarismo y dietas elevadas en azucares. Colesterol elevado, sobrepeso, y aparición de diabetes tipo II, son algunos de los riesgos más evidentes al presentar valores excesivos. El ejercicio cardiovascular junto a una alimentación con carbohidratos de alto índice glucémico, tiene a disminuir los niveles a medio y largo plazo. Aunque se puede dar el caso de presentar valores muy bajos, en deportes de resistencia, donde tienden a disminuir los niveles de glucosa en sangre por depleción de las reservas de glucógeno hepático
  • Los valores de las enzimas transaminasas GOT y GPT aumentan. Estas enzimas están relacionadas con la transaminación (transformación de aminoácidos a glucosa por el catabolismo muscular) Cuando el ejercicio es muy intenso, y no cubrimos las necesidades con nuestra alimentación, aparecerán valores muy altos (el organismo degradará la masa muscular para utilizar los aminoácidos en la obtención de energía(es un caso frecuente en corredores de maratón).
  • Aumenta el valor de los triglicéridos. Esto se produce cuando la ingesta de carbohidratos es excesiva. Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo para usar como combustible energético. También se dan valores altos en casos de sobrepeso y excesos con el alcohol .
  • Aumenta el colesterol malo (LDL). Este caso está asociado a una dieta con exceso de grasas saturadas.
  • Aumento de urea en sangre. Esto se encuentra relacionado con un mayor consumo de proteínas de nuestros músculos para recuperarnos del entrenamiento. Esto sucede en deportes de resistencia principalmente.
Fuente: Entrenamiento.com