21 de nov. 2008

Run & + Run....

Este será el plato de cada día hasta el día D y hora H, cuando llegue el momento de MDS...
De momento llevo tres semanas, una de ellas interrumpida por el Reto, y ya me voy concienciando de todo el trabajo que va a costarme...de las tres disciplinas del triatlón, precisamente el running es la que peor se me da, la que más me cuesta entrenar y la que más trauma me deja en los entrenamientos, así que o supero este trauma con la MDS o ya no lo superaré nunca...
He leído varios artículos sobre Sables, muchos entrenos de gente que lo ha hecho y ha finalizado...y la verdad, hay de todo, gente que acomula barbaridad de km en sus piernas, otros que no tanto, y alguno, muy pocos, que parece mentira que hayan podido terminar MDS y además hacerlo como lo hicieron...
Como me cuesta mucho acatar el planning de entrenos marcado, intentaré optimizar al máximo mis entrenos, de nada, o mejor dicho, de muy poquito me va a servir entrenar a grandes velocidades, competir en 10 miles para buscar marcas o incluso medias, así que el objetivo será correr el máximo volumen posible a ritmos decentes y sin olvidar el ritmo que llevaré en Sables, o el que pretendo llevar...que también lo tendré que entrenar y mucho.
Basaré mis entrenos en correr principalmente por la montaña, superando buenos desniveles, cargando mochila o en su defecto CamelBag, combinando entrenos por la playa, por rieras y para desconectar un poco también algo de asfalto...todo ello basado en entrenos de fuerza y resistencia, dejando un poco de lado el duro trabajo de potencia....
Ya tengo decido parte del calendario atlético hasta Sables.....de momento tengo fijado ya la RunPenat, la Mitja de Mataró, la Mitja de Vilanova, las 6 horas Nocturnas en Pista, la San Sil barcelonesa, el MontRodon i la Mitja de Granollers...

34 comentarios:

Fernando ha dit...

robert con la experiencia que tienes y lo tenaz que eres estoy segurisimo que llegaras en geniales condiciones para tu reto un saludo

nando75 ha dit...

Me dejas sin palabras! Eres una máquina y al leer tu blog me ayuda a seguir adelante en este mundo loco. Gracias por estar ahi.

C2C

Ramón Doval ha dit...

Oye, Rob: que yo también soy de tu club de fans. Pásate a felicitarme, que sólo faltas tú y me tienes paralizado sin escribir, jeje...

sina ha dit...

Robert con el currículum que tienes, seguro que sabrás sacar esta preparación adelante perfectamente! Estoy de acuerdo contigo en tu planificación, más que velocidad, mucho, mucho fondo y preparar la músculatura para toda esa arenaaaa, uffff! Luego tendrás que planificar muy bien el material a utilizar que va a ser fundamental!
Por cierto, yo también quería hacer la media de Mataró y me he quedado fuera, snif snif.. En fin, ya vendrán otras! jaja
Ánimo y fuerza!!

Pepote ha dit...

Vas a entrenar sólo Carrera, sin hacer bici y natación?

Francisco Castaño ha dit...

Bueno tambien te vendrá bien alguna sesión de ciclismo y de natación para compensar la musculatura y desconectar un poco.

Ya va quedando menos para la Run Penat, así que ves afinando, jaja.

Saludos.

ALVARO RUIZ ha dit...

Bueno mucha suerte , yo como vengo del run ,me encanta correr , seguro que te va a salir muy bien además tienes muy bien palnificados los entrenos , yo después del M Barcelona a finales de mayo voy a hacer los 101 KM de Ronda , y pienso basar mis entrenos solo en volumnen ,saludos

edu ha dit...

robert! no tendras problemas para acabar sables ya lo veras! amigos que han acabado sables , entrenaban mucho volumen de running (cargados o no) varios terrenos (playa , montaña , asfalto...) combinado con ciclismo... un saludo y a tope!!!!!

akela ha dit...

Sólo un apunte... además de correr (y lo que se tercie) no te olvides de "entrenar" la comida, ya sabes que no sólo de geles vive el hombre, pero eso si prueba antes para que te lleves lo que más te gusta y te siente bien.

Si te gusta el mazapán y el turrón del duro te lo aconsejamos en vez de barritas o geles y por supuesto no olvides el jamón ibérico al vacio rico, rico...

Besicos

JAUME TERES Y XESC TERES ha dit...

Ei Robert no et menxis el coco per Sables. Es a dir es un tipus de carrera que realment no es una carrera,el meu modest consell ( si m´ho permets ) es que hi vaguis amb la mentalitat de un viatje/ aventura. El fet de correr ( nomes corrent el 100% de la MDS no hi ha dingu que ho faci ) no es tant important pq es camina bastant per mi el mes important es el coco i tu d´aixo et sobra i despres regular i esta acostumbrat a fer horas.
Ei força.

Xesc.

rullo ha dit...

Saludos
Mucho animo en este nuevo reto que inicias. Seguro que lo haras bien y daras lo mejor de ti. Si quieres yo te cambio unos cuantos kilómetros a pie por unos cuantos largos de piscina, que ya sabes que lo de nadar no es lo mio y a ti a este paso te nacen aletas, jeje

Lo dicho: suerte y a DISFRUTAR!!!!

karli ha dit...

Doncs nanu ja saps...a per las zapas i a còrrer com un boig!!
Entrenos per la platja? be quan tinguis pensat fer-ne algun recorda que aquí a Premià en tenim una ben maca i podriem quedar.
Quan es la Run Penat?
Quan teniu la menjada de Sables? jejeje...
Apa Brucee Lee nu veieng!!!

Furacán ha dit...

No sé en que sitio leí que básicamente había 2 formas de plantearse con éxito Sables y eran o llegar muy entrenado o llegar muy descansado.
Me parece muy bien tu plan, fondo físico tienes de sobra, tan sólo hay que adaptarlo. Puedes hacer también caminatas con mochila (hay una especie de mochilas-sillita, te llevas a la Núria y seguro que queda encantada)y marchas de montaña, hay que entrenar también el caminar porque lo más seguro es que tengas que hacerlo allí bastante. No dejes de entrenar la bici y lo demás, poco a poco, ten en cuenta que el esfuerzo hay que repartirlo entre todas las etapas.
Seguro que lo consigues!

MIGUEL A. ROLDAN MARIN ha dit...

correras alguna media equipado con la indumentaria "sablesca"??? supongo que sería una buena adaptación a ritmos reales...
dudo mucho que exclusivices al 100% tus entrenos al RUN... supongo que no será así.. el agua te vendrá de perlas para recuperar tus maltrechas piernecitas.. saludos

Parre ha dit...

Gran blog company!
I encantat de compartir patrocini!
Una abraçada!

Albert

robert mayoral ha dit...

Fernando, experiencia en carreras de todo tipo sí, pero de esta magnitud y de carrera a pie no, esto es un mundo nuevo para mí!
Nando, ánimo, aunque no te puedo animar a mis extremos, ya que lo mío es para hacermelo mirar..jejeje
Ramon, ya lo se..jejeje.,me paso para felicitarte y quitarme el sombrero..qué crack!
Sina, a las pruebas que quieras ir, te tienes que apuntar cuando salen las inscripciones, esto va así...bestial...y lo del material es otro handicap importante al que buscar solución!
pepote, no...pero tendré que aumentar los volumenes de carrera que yo acostumbro a hacer, y claro deberé sacrificar alguna hora de bici y de agua...
Fran, afinar mucho no me dará tiempo, pero planificaré la semana para no llegar muy tocado...espero no ocupar el farolillo rojo!
Alvaro, la prueba de Ronda ya hace tiempo que me llama la atención, pero mayo es para mi una de las peores fechas para hacer este tipo de pruebas....estoy en plena temporada de tri!
Edu, eso espero, el objetivo es terminar, y luego hacerlo lo más rápido posible, claro!
Akela, eso lo dejaré para lo ultimo, los liofilizados y las pruebas de comida caseras y tal será lo último que pruebe, no quiero sacrificarme a estas alturas...jejeje
Jaume i Xesc, de moment aquest és l'objectiu, anar sumant hores d'entreno, de carrera i anar fent...i és clar entrenar el coco, fent matades de les meves,jejeje!

robert mayoral ha dit...

Rullo, encantado..si se pudiese hacer lo hacía a ojos cerrados, metros de piscina por km de carrera...estaría bien!!!
Karli, si algun dia vaig per les teves terres a entrenar el fotu el toque...i la run penat és el proper diumenge...estic acollonit!!
Furacan, el truco está en entrenar a saco y llegar descansado, todo lo que haya durante el camino sumará para concluir con éxito...
Miguel Angel, los exclusivizaré para los ritmos de Sables, pero no dejaré la bici y el agua apartados del todo, van genial para regenerar, desconectar y porque sí, jejeje! y sí que haré medias equipado Sables, y la marató de BCN!
Parre, igualment, a veure com funcionem aquest any, a ZOOTEAR!

Nerja ha dit...

Métele caña a esas piernas Robert!!
Fiera nos veremos las caras en el Ironcat, me he decidido en debutar en Ironman.
Estoy con muchas ganas de empezar.
Cuídate!!

Emilio ha dit...

Alguien duda que lo vayas a conseguir sabiendo como eres? Ni de coña, mucha fuerza

SANTI ha dit...

po, po, podemos!!!
P.D. ya conozco a 2 que haran la BikePenat! jajajaja, ens veiem diumenge!

robert mayoral ha dit...

Nerja, muy buena elección, si el tiempo nos acompaña este año seguro que no te arrepentirás de tu elección!
Emilio, pues yo todavía no lo tengo claro, viendo los entrenos que se está metiendo más de uno, y los que estoy haciendo yo...tengo mis dudas!
Santi, que rajats, qui és l'altre??

elsa ha dit...

Run, run, run... es lo que toca Robert... y si es lo que más te cuesta... es la que más tienes que machacar!! ejem...te lo dice una pésima nadadora y que todavía no se ha puesto las pilas en ello... y eso que el domingo pasado estuve tomando nota de lo que hacían 2 maestros en el tema.... ;))!!

SANTI ha dit...

a tu qui et sembla que és? jajajajajajajaja

Alex ha dit...

Nos vemos en Mataró!!
Recuerda que lo que te propones lo consigues!!
Así que solo tienes que ponerte!!
A por ello crack!!

TRI-CAS ha dit...

Animo con este nuevo reto y a por el!!!!
Seguro coincidimos en alguna media!!!
Mañana brindaremos en tu honor!!!

Nos vemos!!

daniel leiva posadas ha dit...

pasadlo bien mañana ,que pena que no pueda estar pero al final se me ha plantado un plan por aqui zarautz y he decidido quedarme hasta el lunes.. en fin ..que vida mas dura ja ja ja!! UN ABRAZO!! y no corras mucho con ese avion de bici!!

luis ha dit...

Hola Robert, veig que has passat pel meu blog ... i que aniras a les 6 hores de Can Dragó, jo tinc pensat anar-hi. Ens veurem allà? i si hi ha sort fem una tiradeta de 6 hores...

robert mayoral ha dit...

Elsa, es lo que más me cuesta y menos me gusta, así que deberé de poner todo de mi parte si quiero que salga bien....y si tomas nota de nosotros, ojo, que ya te veo formando parte de la expedición del próximo reto!jeeje!
Santi, no ho sé, però espero que no sigui qui jo no vull que sigui!
Alex, pero tu a tu rollo, no haré por seguirte ni unos metros, iré a rodar algo más rápido que los entrenos...y quizas haga un entreno de 30!
TriCas, gracias...pero la resaca para vosotros que yo con la cena dels sonats ya tuve suficiente..jejeje
Dani, menudo vividor que estás hecho...disfruta tú que puedes, yo seguiré trabajando y guardando la bici en el garaje....
Luis, d'acord, si hi vas allà tindrem temps d'explicar-nos de tot...mare meva...6 hores donant voltes....estem ben pirats!

José L. Belvis ha dit...

Robert, no me cabe duda que conseguirás tus retos... a ver si nos vemos en la Media de Mataró (aunque si voy es sin dorsal porque ya está acabada pero es mi cumple y si no pasa nada me acerco a celebrarlo con unos kms.).

No dejes tanto la bici que también compensa el running y puede ayudarte también a mejorar la capacidad aeróbica que seguro se debe necesitar para MDS.

Mucha suerte, campeón

stani ha dit...

Acho, Vente para la maratón de Valencia en Febrero y si la quieres hacer dura me llevas a mi en la mochila, así me ayudas a hacer una buena marca, jajaj. insisto está como una cabra, jajaja. un saludo.

SANTI ha dit...

Lance, Bingo! té molesties a un peu m'ha dit aixi que xino xano i anar fent! jo no tinc gaire fi un genoll tampoc! ja et portarem els gels i lo que faci falta!:-)

robert mayoral ha dit...

Jose L, pues a ver si nos vemos por ahí, y no dejaré la bici...solo que la aparco un poco, para priorizar el running!
Stani, lo que me echa para atrás es que es solo una semana antes de BCN y no quisiera lesionarme a esas alturas, de momento veremos como vamos de entrenos, aunque me molaría volver!
Santi, al final correré tot sol...ja veuràs...em podria dur la bici i fer un triatló extrem!

Byk ha dit...

Robert a vere com em va la setmana pero crec que et fare d'animadora, dema em vaig a mirar la minifalda i els pompons....Maya va volat a Arizona!!

robert mayoral ha dit...

bYK, no em siguis monyas i a córrer al costat meu, no vull veure que et desenganxis ni un sol cm!