31 de gen. 2011

Cursa del Montrodon

Cuarta edición de esta carrera y cuarta participación, bonita carrera, algo durilla, cerca de casa y bien organizada, qué más se puede pedir....me encanta correr por esta zona....
Hoy ha sido el último entreno de calidad antes del gran objetivo de este año, quedan solo 5 días y los nervios y no sé si el miedo o el respeto pero estoy ya "cagao", jejejeje....última ocasión para apretar un poco y así lo hice....
Mi crono final, 52.13, una muestra de regularidad más, jejeje...muy similar al de las ediciones pasadas....pasan los años, pero yo sigo ahí, jejeje....
Si en 2008 terminé en el puesto 23 con 52.31, el 2009 lo hice en 54.40 ocupando la posición 29, el 2010 terminé en 52.05 y en la posición 42, este año lo hice en 52,13 y de nuevo en el puesto 29....no estamos tan mal, no???
Hoy de nuevo, y por tercera semana consecutiva volví a colocarme un dorsal sin dormir, empalmando del trabajo a correr, y la verdad, se nota y mucho, me costó mucho entrar en carrera, sentirme cómodo y disfrutar que era el objetivo principal....
Tiempo justito para calentar un poco, ubicarme en la salida, este año a diferencia de otros, en medio del mogollón, me estaba desprendiendo de un jersey justo cuando daban la salida, así que gas a fondo y a aprovechar el primer km hacia abajo para ubicarme en carrera....poco a poco avanzo puestos, hasta llegar a los puestos de cabeza, me siento bien, claro que cuesta abajo, cualquiera no se siente, no??? jejeje....paso el primer km a 2.52, y empieza la montaña, primeras rampas y las piernas no van, siento que se hinchan como si quisieran explotar, me van pasando corredores por todos lados, por suerte para mi, muchos no conocen el circuito y no saben lo que les espera, hay mucho tiempo para recuperar y muchos tramos donde hacer daño, yo sigo a la mía, sufriendo lo mío y luchando contra el coco, un "quiero y no puedo" y un "puedo y no quiero" constante.....el pulso disparado, o así lo sentía, aunque luego examinando los datos, tampoco fue para tanto!!!
Concentrado van pasando los km, los primeros se van y yo me mantengo en un grupillo, a cola por eso, pero más en terreno de nadie luchando contra mi mismo, supero las primeras cuestas y después de llanear un poco encaro la dura subida al Montrodon, veo a alguno que comienza a andar, apenas llevamos 5 km así, que hay mucho terreno por delante, regulo y cuando me alcanza la primera chica intento no perderla de vista, sigo a Isabel lo más cerca que puedo, la táctica me salió bien en la San Sil de Sant Cugat, aunque allí, finalmente me sacó algunos metros de ventaja....sube muy bien, aunque en las bajadas le recorto mucho terreno, corono el Montrodon con poco más de 29 minutos, es más o menos el ecuador de la prueba, pero ya con casi toda la subida hecha....
A partir de entonces, casi tres km de continuos sube y bajas, para terminar de machacar las piernas, son esos momentos en los que empiezo a sentirme bien, empiezo a disfrutar y a tener ganas de correr, voy alcanzando algún corredor y me voy de Isabel, me lanzo a por todas en los tramos de bajada controlando el pulso y manteniéndolo en los repechos que quedan, pasito corto y frecuente...llego a Can Torras y ahora sí, poco más de 3 km picando hacia abajo, me siento bien y solo queda definir un poco el crono....no quiero mirar el reloj para no obsesionarme, no me jugaba nada.....vaya que no tenía nada que ganar y si mucho que perder si en la bajada me torcía un pie o me caía, así que máxima prudencia pero gas a fondo....abro diferencias con el grupo de atrás y enlazo con 4 corredores más....me quedo al final del grupo pensando en una posible llegada al sprint....controlo la respiración y corro a buen ritmo y un pulso aproximado de 140....
Por fin llega el último km, quiero apretar pero noto que me falta chispa, a pesar de no ir mal, siento que me falta un poco de reprise para poder sprintar, así que mantengo mi posición y llego a meta, entre los 30 primeros de nuevo y bajando de la hora, que era lo que me había planteado de inicio, así que objetivo cumplido, aunque no pude disfrutar de los primeros km....Posición 29 y un tiempo final de 52.13!
Una carrera casi calcada a la del año pasado, en crono tan solo 8 segundos de diferencia más este año, aunque 13 posiciones mejor clasificado y casi con los mismos datos del pulsómetro, misma media de pulsaciones 157 y 3 pulsaciones más de máxima llegando a 169 este año....un año más y seguimos igual, incluso subiendo un poco más el pulso, que podría haber sido algo más si hubiese llegado totalmente descansado y después de dormir lo habitual.....
Última rechinada antes de partir hacia las Canarias y con la satisfacción de creer que llevo los deberes hechos, así que el próximo dorsal será el de mi gran objetivo 2011!!!!
5 días y bajando para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!

30 de gen. 2011

Semana de pre-tapering lista!!!!

Ya no sé si son realmente los nervios, el cansancio o el canguelis que recorre todo mi cuerpo pero esta semana no he terminado de encontrar buenas sensaciones en los entrenos, también es cierto que han sido pocos y breves, tan solo corriendo me he salvado un poco, pero es lo que toca, bajar y bajar e intentar llegar lo más fresco posible al sábado que viene.....que esto ya está aquí....Poco más de 12 horas en total, claro que 5 han sido en pistas, jejeje...por más que lo intento no puedo dejar de jugar a padel, no puedo y no se decir que no a ninguna partida, así que mientras no me lesione y sea motivo de dejar de hacer alguna competición importante, no lo dejaré....lo reconozco, estoy tremendamente enganchado....
Resumiendo la semana, lo más importante ha sido la carga de hidratos que he intentado hacer, creo que voy por el buen camino, aunque necesito de "mis otras cosas" para comer también, soy incapaz de seguir una dieta "solo carbo", de hecho creo que no podría seguir ninguna dieta, jamás lo he hecho y hasta el momento no tengo intención de hacerlo, eso sí, esta semana la intensificaré con la intención de llegar con los niveles a tope el próximo sábado....3 sesiones de natación, con alguna serie a tiempos bastante aceptables, totalizando 10500 metrillos, la bici se me quedó corta, tan solo pude salir un rato, teniendo que volver por la lluvia pronto a casa, no era plan de arriesgar ahora que no toca, así que tan solo 22 kilometrillos, probando la bici, recién revisada y con algún accesorio nuevo, como la cadena, cámaras, cubiertas, parte del cambio y potencia....ahí es nada!!! Y corriendo, pues 4 sesiones, dos rodando, una con un pequeño fartlek, haciendo subir las pulsaciones casi al máximo y una carrerilla, apretando lo justo para hacer un digno papel, aunque sufriendo algo más de la cuenta, sin dormir cuando toca no se pueden pedir maravillas al cuerpo, pero sumando 47 km más de running....
La sesión de masaje del miércoles me dejó el cuerpo bastante dolorido, pero lo necesitaba, necesitaba unas buenas manos que me crujieran y me pusiesen cada cosa en su sitio, duele pero me gusta, jejeje....sesión de piernas y espalda para ponerme a punto para el Enduro. Por desgracia para mi, no he estirado demasiado y me lo noto, así que será mi asignatura pendiente y esta semana intentaré recuperar el tiempo perdido y recuperar lo que no estiré la semana pasada.....
Para estos últimos días tengo previsto 3 rodajes muy suaves, uno de cada disciplina, lo dicho estirar mucho, e intentar dormir lo máximo posible, además de comer lo que no está escrito, jejeje, ya he perdido mucho peso como para quedarme más "escuchimizao" después del gran día, o debería llamarlos "grandes días", jajajaja
6 DÍAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!
Por cierto, atentos a las novedades en blog, pronto en marcha la PORRA ENDURO, con un suculento premio para el o la GANADOR@!!!!

28 de gen. 2011

Organización logística ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE

En una prueba de esta envergadura cualquier detalle, por mínimo que sea, puede tener una repercusión vital, así que espero estudiarlo todo bien y que todo esté bien organizado, lo que toque a la organización, a ellos y lo que toque a mi, pues intentaré encargarme de la mejor manera posible.....
La organización nos deja tener a un par de voluntarios para ayudarnos en el tema de avituallamientos, comida y demás, así que, por suerte para mí, puedo decir ya oficialmente que me he rodeado de grandes personas, grandes compañer@s, amig@s y, en definitiva de los mejores supporters que podía encontrar....Víctor del Corral y Azucena me ayudarán durante el sector ciclista, sin duda un sector muy importante y posiblemente el que me lleve más tiempo de realizar y, que mejor manera de contar con la ayuda de estos dos pedazo de cracks....Saray y Juani serán mis compañeras durante los 84 km de carrera a pie, mis dos piraguistas favoritas, mis salvadoras en La Bocaina de este año pasado, como grandes conocedoras de la isla y expertas en colaboraciones en pruebas deportivas, será un honor tenerlas de nuevo a mi lado...
Estoy elaborando un planning de toda la comida que debería de consumir durante la prueba y la distribución de la misma por tiempo, tarea muy complicada, ya que como jamás he hecho nada similar, no puedo controlar el tiempo que puedo tardar en hacer la prueba, ni si esta transcurrirá en condiciones normales o, por el contrario se pueden añadir más problemillas, el viento, lluvia, frío o si mi cuerpo irá asimilando normalmente la comida prevista....
El material es otro aspecto fundamental, decidida la bici y sus componentes, falta por determinar la ropa, sobretodo para el sector ciclista, donde supongo que en cada una de las paradas previstas iré cambiando de indumentaria según la climatología, debo de llevar dos juegos de luces además de algunas cámaras de repuesto por si acaso....la natación sin problemas y para la carrera a pie, jejeje, ya no se lo que puedo necesitar???? quizás unas piernas nuevas??? Tendré que llevar ropa de todo tipo, puede que haga calor pero después de x horas en marcha, supongo que el destemple del cuerpo puede ser considerable....
Ahora toca seguir pensando en otros posibles detalles que se me puedan escapar, se os ocurre algo más????
Por cierto, la semana que viene pongo en marcha la porra para el doble ironman....así que atentos a las novedades!!!
8 DÍAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!

25 de gen. 2011

Cros de Sant Sebastià

Después de mucho tiempo, podría decir que 4 años exactamente, volví a participar en un cros, un tipo de prueba que no me gusta nada para competir, para vivirla en primera persona, está muy bien para verlo desde la barrera, pero no para sufrirlo.....
Sí que había participado en algún cros interpolicial en este tiempo atrás, pero ninguno con un trazado tan exigente como el del Parc Catalunya de Sabadell, con todos los ingredientes, continuos sube y bajas, giros, sol y un frío espectacular....un cros puro y duro!
Por suerte para mi, en mi salida tan solo policías y bomberos que, a pesar de haber gente de muchísimo nivel, pues también los hay de populares y de menos nivel, con lo que el sufrimiento se difumina algo y la presión por no ser el farolillo rojo es mucho menor....todavía recuerdo mi última participación en un cros de los auténticos, donde compiten los buenos, formando parte de la salida absoluta junto a unos 25 participantes más.....qué mal sabor de boca me dejó aquel cros de Olesa....corriendo como nunca de rápido, a 3 treinta y poco los 7 km y pico, pero ocupando la antepenúltima plaza gracias a un brutal sprint en la recta final......jejeje...lo recordaré toda mi vida.....
Me decidí a participar todavía no se exactamente porqué, me tocaba hacer un entreno con algo de calidad, no me apetecía correr una cursa normal y corriente, descarté Sant Antoni por aquello de la agonía de un 10 mil y más saliendo de trabajar de noche...y mira por donde termino con un cros y de la mitad de distancia....eso sí, pude dormir unas 3 horillas e ir corriendo desde mi casa a la salida y "calentar" durante un buen rato antes y "enfriar" después de....
El caso es que allí nos dimos cita 51 corredores entre policías y bomberos, pocas caras conocidas, así que la táctica...la de siempre...."marica el último"...., tres vueltas de 1800 metros y 5.4 km por delante....primeros metros cuesta abajo, con lo que la velocidad no se aprecia, hasta que llega el primer giro y la primera rampa.....más o menos tras 500 metros la carrera se rompe ya y en esos 100 metros de subida la carrera se estira y se estira hasta romperse en un montón de pedazos....a simple vista unos 15 corredores por delante y el resto, unos 35, por detrás, así que no me veo mal del todo....concentrado totalmente en la carrera me voy apretando y apretando, pero los de delante se me van yendo poco a poco, todos controlados visualmente en la primera vuelta, y yo me voy yendo de los de atrás, también poco a poco, así que en terreno de nadie solo me queda correr a todo lo que dan las piernas....
Completo la primera vuelta, muy bien de sensaciones, a un ritmo muy rápido y me siento con fuerzas de seguir a ese ritmo hasta el final.....observo algún cambio de posición entre los corredores que sigo, pero ninguno se descuelga lo suficiente para alcanzarlo con facilidad, tan solo me queda uno relativamente cerca, por detrás decido no mirar, aunque en algún giro veo que mantengo buena distancia de separación....intento regular el ritmo para echar el resto en la última vuelta, pero sin darme cuenta sigo corriendo a un ritmo demasiado alto para lo que estoy acostumbrado, completo la segunda vuelta, ya con los primeros clasificados fuera de mi campo visual y con solo un corredor accesible para superar, intento tirar algo más, pero esos 10 metros que me lleva se me hacen irrecuperables en toda la vuelta....finalmente termino con un tiempo de 20.28 y en la posición 17, es decir, tal cual empecé, terminé....
En resumen un buen entreno, corriendo por debajo de 4 bien, pero sufriendo...aunque eso ya lo sabía cuando me apunté....sensaciones aceptables y una buena forma de terminar la semana de puesta a punto....ahora veremos cómo transcurre la semana, cómo me voy sintiendo, cómo recupero y descanso y quizás participe en la cursa del Montrodon antes de irme a Lanzarote.....sobre la marcha!!!
Clasificaciones

23 de gen. 2011

Semana de puesta a punto lista!!!

Como se dice en estos casos, "no sé si fue peor el remedio o la enfermedad"...creo que he terminado más tocado, al menos físicamente, después de una semana tranquilita en volumen pero no en intensidad......y eso que tampoco me he matado mucho....pero las cuatro series y los cuatro cambios de ritmo me han dejado casi KO!!!
Una vez terminado el periodo de volumen a saco, bueno dentro de mis posibilidades, llegó el momento de buscar esos toques de calidad, de coger algo de ritmo, de chispilla y, en definitiva, de sufrir en los entrenos a base de calidad....y qué duro que es....y qué poco que disfruto haciendo esto, pero bueno, creo que los entrenos duros que me he metido entre pecho y espalda bien se merecen algo más y rematar la faena bien hecha, no????
Estructuré la semana con un poco de todo, pero con la intención de cada día estrujarme un poco en alguna de las disciplinas, y ver cómo respondía el cuerpo....y el resultado es bastante satisfactorio, 2 buenos entrenos de carrera a pie, cortos pero intensos, uno por montaña con bastante desnivel y simulando competición y el otro participando en un cross, prueba que abandoné hace mucho tiempo por el sufrimiento que proporciona este tipo de carrera; dos de natación, el primero con muy malas sensaciones y cronos aceptables, pero el segundo con unos muy buenos cronos e inmejorables sensaciones, igual que con la bici, cada vez sintiéndome mejor y más cómodo, reflejandose en los tiempos rebajados en mis circuitos habituales....
Sin hacer ningún entreno largo y saltándome 2 sesiones de carrera a pie, he sumado 18.20 horas de entreno, que para ir bajando, no está nada mal, con un día de descanso total y sumando 18000 metros de natación, 174 km de ciclismo pero tan solo 28 de carrera a pie, más cuatro horillas combinando padel y algo de gym.
Ahora sí que ya puedo decir que toda la faena está hecha, ahora sí que todo lo que no haya hecho ya, todo lo que no haya entrenado ya no es necesario que lo busque en estos días que me quedan....eso sí, por lo que al entreno físico se refiere.....el mental, pues todavía puedo seguir entrenándolo un poco más.....
Esta semana me la tomaré de tranqui también, la llamaré PRE-Tapering... bajando más el volumen de entrenos y con algún chispazo de calidad, preparando y ultimando todo lo que es la logística de la prueba, que no es poca cosa, durmiendo bien, descansando mucho, muchos masajes y probando una dieta rica en carbohidratos....a ver qué tal, jamás he hecho ningún tipo de dieta para nada, pero creo que esta vez, la ocasión se lo merece, así que la probaremos para ver que funciona para seguirla a raja-tabla la semana que viene.....
Esta semana llegué a mi mínimo peso en mucho tiempo, se nota que estoy afinando y que me lo he currado, porque os puedo asegurar que de comer no he dejado ni me he estado de nada.....los que me conocéis ya sabeis porqué lo digo....hace más de 3 años que no veía un 76 en mi báscula....ahora tendré que cuidarme más que nunca, porque con este peso seguro que las defensas no están a tope y cualquier virus podría ser muy perjudicial para mí.....
Tan solo 12 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

18 de gen. 2011

Mitja Marató de Terrassa

...km. 19.5 apretando y con fuerzas....
...concentrado y con la meta en mente.....
...y hasta me sobraban fuerzas para esprintar....como a mi me gusta!
Posiblemente mi último dorsal antes del doble ironman de Lanzarote, el gran objetivo de este año, y seguramente mi último entreno largo de carrera....
Después de un par de años sin aparecer por esta mitja, cerca de casa y con circuito exigente, volví para mejorar mi crono personal en esta media, sin buscarlo, y para hacer el último entreno largo y con cierta calidad antes del gran día y, para completar la última semana de volumen!
Ganas tenía durante toda la semana, pero estas se fueron apagando durante el transcurso de la misma y es que el cansancio hacía de las suyas, además teniendo en cuenta que me tocó trabajar el sábado noche, pues la verdad, no podía ser muy optimista de cara a cumplir mis expectativas de rondar el 1.30.....después de empalmar el sábado con el domingo y de salir corriendo desde Sabadell hasta la salida de la mitja, conformarme con un tiempo entre 1.35 y 40 era lo más razonable y lógico, y así me mentalicé....
Llegué algún minutillo antes de la salida, suerte que encontré unos compañeros y me guardaron el camelbag en la moto, sinó hasta salgo tarde, había calculado bastante justo el tiempo para no tener que parar demasiado, así que 4 rectas y a la salida.....puntualmente se da la salida y al lío, me olvido por momentos que he venido corriendo y que tengo que volverme corriendo para casa, voy cogiendo ritmo y concentrándome en la carrera, se que los primeros 5 km son bastante rápidos y que se puede llegar bastante bien a la temida subida de la riera, por fin llega el momento importante de esta mitja, o uno de ellos, jejeje sino regulas un poco y guardas fuerzas para el tramo final jejeje, empiezo muy cómodo, acortando el paso pero aumentando la frecuencia de los mismos, poco a poco estabilizo el ritmo y empiezo a progresar, la verdad, los 3 km y pico de subida se me pasaron muy rápido, salvo la dificultad bastante cómodo y con buenas sensaciones, así que empiezo a apretar un poco el ritmo y a sudar....algo más de 10 km por delante para "rechinar" un poco, así que con cabeza regulo en los tramos complicados y aprieto en los que me puedo soltar, llegando al km 17 en muy buenas condiciones y dispuesto a apretar de lo lindo, la subida a la Rambla también se me pasa volando, no paro de avanzar a corredores y me crezco por momentos, pasa el 18, llega el km 19 y con una larga recta de ida y vuelta y la meta a la vista, toca apretar los dientes y definir ese tiempo final....termino con buen sabor de boca, con fuerzas y hasta puedo marcarme un bonito sprint en los metros finales, como a mí me gusta terminar.....finalmente cruzo la meta con 1.27.54!
En resumen buena carrera, con un tiempo algo inesperado y con mejores sensaciones de las previstas, completando un gran entreno, a un ritmo de 4.10, y terminando en la posición 287 de 2148 corredores que terminaron la carrera, satisfecho por regular en los momentos clave y por rodar en progresión, algo conservador de inicio pero con fuerzas para la llegada a meta.....
Esta mitja ha sido un poco el puntito casi final de mis entrenos largos, 11.7 km de calentamiento antes de la carrera, la mitja a buen ritmo y terminando con una vuelta cómoda hasta casa, a un ritmo de 5.30, rodando otros 11 km y completando un gran entreno de algo más de 43 km!
18 días y bajando.. para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!

16 de gen. 2011

Última semana de volumen lista

Sin ser una semana espectacular ni de grandes entrenos doy por cerrado el máximo volumen de entrenos a falta de 20 días para el gran objetivo de este año 2011, mi cuerpo no quedó muy fino tras el virus del fin de semana pasado y, sumando la tralla que llevo ya en el cuerpo creo que son hasta normales las sensaciones que he experimentado esta semana.....
Comencé la semana bastante bien, el lunes con un muy buen entreno de bici, unos 147 km con 8 cambios de 10 minutos rodando a tope, muy buenas sensaciones, buena media con la bici y terminando en condiciones.....
El martes dediqué el entreno a la natación y a la carrera, casi 22 km por la montaña, rodando muy fácil pero con una pesadez de piernas increíble....pero cumpliendo....y completando el día con un buen partido de padel para rematar en la piscina con 4500 metros.....
El miércoles más bici, otros 136 km para mis piernas, sufriendo y sin ganas desde el km 0....un día donde el coco respondió al 100% y gracias a él pude terminar el entreno, rodando siempre ágil, sin cambios bruscos, constante y sin pájara.....ganándome a pulso un merecido masaje por la tarde que, no me arregló del todo las piernas, pero algo las mejoró......
Seguí con el jueves, para empezar con una buena sesión de natación, totalizando 6500 metros, 3000 de ellos con manoplas, a ritmo constante y esperado para el doble ironman, la natación sigue sin preocuparme....buenas sensaciones en el agua pero seguía con la pesadez en el cuerpo, por la tarde doble sesión de padel, dos grandes partidos, 8 km en cinta y algo de pesas en el gym, terminando el día fundido.....como a mi me gusta, jejeje!!!
Y llegó el viernes, tocaba la última sesión de bici, otros 136 km al saco, rodando muy cómodo, con 6 cambios de 8 minutos a tope, buenas sensaciones, pulso bajo y terminando con ganas de más......esta quizás haya sido la última sesión de más de 100 km antes del doble.....ya veremos como evoluciono durante esta próxima semana.....
El sábado tocó descansar, pero solo descanso físico, porque el mental no paró, estuve indagando por ahí acerca del doble, preparando la estrategia de comida, en fin, buscando algo más de motivación.....además tocaba trabajar de noche, así que dura y larga jornada para empalmar con el que espero y supongo que sería el último entreno largo de carrera a pie.....
Y por fin, llegó el esperado domingo....tocaba solo carrera a pie, sin ganas también desde el inicio, pero mentalizado de completar el planing previsto, salida del club natació sabadell hasta Terrassa, para hacer la Mitjamarató de Terrassa y volver hasta el club, de nuevo corriendo, con una buena ducha bien ganada y merecida y tras completar un buen entreno de 43.8 km, mi última tirada larga de carrera que, además ha resultado machacona....con el ritmo que he llevado en la media, algo superior de lo previsto en mis mejores previsiones....pero bueno, tenía ganas de apretarme un poco, ver que el cuerpo respondía y, que a pesar de todo el cansancio acumulado ya no solo físico, sino también mental....porque el camino realizado en estas 8 semanas de trabajo específico no ha sido nada fácil.....he sudado, he sufrido y todavía falta algo más por hacer......ç
Finalizo la semana con casi 28 horas de entreno, de nuevo con casi todo el planning cumplido, me faltó una sesión de natación y alargar un poco más una de carrera, por lo demás todo realizado correctamente......los totales fueron 11000 metros de natación, 418 km de ciclismo y 73 de carrera a pie, con tres partidillos de padel y una sesión de gym....suma y sigue, aunque ya falta bien poco por sumar!!!!
Esta semana ya empiezo a disminuir progresivamente los entrenos, a levantar el pie.....a disfrutar y a intentar sacar de dentro todo aquello que he sembrado durante estas 8 semanas, buscaré un poco de chispa esta semana antes del preciado TAPERING.......

video

Este video es un presente de PEDRO MONTALBAN, sin duda todo un detallazo que me ha hecho mucha ilusión, un granito más para motivarme un poco más y sin duda, una ayuda para tenerlo presente en la mente en esos baches o momentos duros de superar.....GRACIAS!!!

TAN SOLO 3 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

13 de gen. 2011

Porque detrás de unos buenos entrenos hay siempre una buena suplementación...VITAE

...Vitalidad y energía para mis entrenos machacones....
Los TOP de la línea VITALIDAD y ENERGÍA de VITAE
Hace ya casi un año que Vitae colabora conmigo, el mismo tiempo que uso sus productos y, la verdad estoy muy contento y encantado con sus resultados.
Tengo la suerte de contar con estos productos de primera pero, a la vez supervidado por unos profesionales que me marcan las pautas a seguir en cada momento de la temporada, descansando cuando toca, intensificando algún tipo de vitamina en momentos concretos o, simplemente manteniendo o reponiendo niveles después de alguno de los objetivos.
VITAE dispone de una amplia gama de productos, adecuados a cada una de las necesidades de cualquier ser humano, en mi caso, lo que necesito con la tralla que me meto es la LÍNEA VITALIDAD Y ENERGÍA...una ayuda que no está de más para rendir a un buen nivel en todos los frentes, jejeje.....
Mis productos favoritos son TRYNERGY, VIBRACELL y VITANADH, un conjunto ideal a forma de complejo vitamínico de lo más completo, un multivitamínico complejo y natural, extractos de plantas y un potente antioxidante que ayudan a mejorar la capacidad física y el rendimiento muscular, así como un buen aporte de energía...
Si alguien está interesado en alguno de los productos VITAE o necesita una planificación adaptada a sus necesidades, estaré encantado de poneros en contacto con grandes profesionales.....
Y ahora a seguir entrenando!!!

11 de gen. 2011

COMPRESSPORT, mi nuevo colaborador!!

...mis R2 & Forquad...
Hace ya mucho tiempo que las prendas de compresión están de moda, y no solamente por su estética, sino también por los claros beneficios que estas prendas aportan a los atletas, son muchas las marcas y muchos los productos que hay en el mercado, pero sin duda la revolución es COMPRESSPORT!!!!
A partir de ahora cuento con el apoyo y patrocinio de la mejor marca de compresión para mis piernas, sin duda la excusa perfecta para poder llevar con tranquilidad mis piernas al límite!!!
Los productos Compressport son ideales para cualquier práctica deportiva, running, ciclismo, triatlón, trail running, senderismo, marcha, raids, fútbol, balonmano, tennis, padel....El tejido técnico compresivo reduce considerablemente la acomulación de toxinas en la pierna, especialmente, cuando el esfuerzo es prolongado a la vez que ayuda a recuperar del esfuerzo realizado oxigenando los músculos durante el esfuerzo!
Podemos destacar de entre los muchos beneficios que proporciona COMPRESSPORT:
- La reducción de los choques generados durante la práctica del deporte así como la oscilación de los músculos en dichos impactos, retrasando la aparición de fatiga muscular a la vez que minimiza la posibilidad de pequeñas roturas o lesiones.
- Además de facilitar la oxigenación muscular en carrera y ayudar en la recuperación durante la práctica deportiva, también será fundamental en el post-carrera, facilitando una mayor y más rápida recuperación.
- Fabricados en un material ultra-resistente y ultra-ligero que proporciona una sensación de masaje en la pierna...y tiene garantía de 2 años!!

9 de gen. 2011

Nueva semana lista....más floja de lo previsto

Lista una nueva semana de entrenos, que resultó bastante más floja de lo previsto....aunque no me puedo quejar de todo lo que estoy sumando teniendo en cuenta la época del año en la que estamos y que el clima, la salud o las ganas pueden jugarnos una mala pasada....
Empecé la semana recuperando activamente de la dura semana anterior, un poco de carrera, otro poco de natación y un partido de padel, genial para airear un poco la mente y salir de la rutina......
El martes, ya recuperado y con muchas ganas de entrenar, completé un doble entreno de carrera a pie por la montaña, doblando 21.5 km, es decir 43 km de carrera.....que se dice pronto.....por cuestión de tiempo, hice la primera sesión al mediodía, parando a comer algo y volviendo acto seguido a por la segunda.....mejorando sensaciones y crono en la segunda sesión, muy cómodo y disfrutando de cada paso que daba......luego para soltar un poco, otros metrillos de natación....
El miércoles, sin apenas tiempo libre, logré sacar un par de horillas para rodar un poco de carrera y nadar algún metro más, sintiendo en las piernas el entreno del día anterior....
El jueves me lo tomé de descanso, sí descanso total ya que el cuerpo me lo pedía a gritos y las 13 horas de trabajo del día anterior me dejaron KO, así que un buen entreno para el cuerpo....jejeje, ese merecido descanso total.
El viernes completé otra buena sesión de entreno, nadando 6500 metros, con buenos cronos y mejores sensaciones y runeando por la montaña durante algo más de dos horas y media, otra gran jornada que esperaba completar con el fin de semana......
Pero llegó un virus inoportuno, el viernes noche empecé a sentirme mal, muy mal, y diarreas y vómitos se sucedieron y me dejaron totalmente KO, no podía comer nada ya que todo lo que entraba en mi cuerpo salía de la misma manera, el sábado incluso llegué a tener algo de fiebre, el cuerpo dolorido como si me hubiesen pegado una paliza, y todo ello reflejado en mi peso corporal con 3.5 kilos de menos.....en resumen más de 30 horas en la cama destrozado.......así que los entrenos previstos para el fin de semana al traste, cerré el sábado con un descanso obligado mientras que el domingo tuve que abortar la salida de 200 km prevista en bici, no tenía fuerzas suficientes para afrontar una salida de este tipo, aunque tampoco me pude estar quieto ya que me sentí algo mejor, así que salí a rodar un poco con la bici, algo más de 2 horas y media......menos da una piedra!!!
Teniendo en cuenta todas "las contras" que he tenido esta semana, solo me queda mirar el lado positivo y como se suele decir en estos casos, todo suma.....y bienvenido es todo lo que se puede sumar....no???? Lo que no te mata te hace más fuerte y eso es con lo que me quedo esta semana, poco tiempo, más o menos bien rentabilizado para entrenar, intentos de desestabilización emocional superados....y el virus, creo que también, superado....así que preparado para otra dura semana, de volumen pero con toques de calidad en cada una de las tres disciplinas.....
Completo la semana totalizando poco más de 17 horillas de entreno, sumando 13500 metros de natación, 71 km de ciclismo, 91 de carrera a pie y algo más de 2 horas de trabajo en el gym, una semana pobre teniendo en cuenta que tenía que haber sido de bastante carga....espero que este descanso obligado me haya sentado bien para poder completar esta última semana de carga a tope!!!
27 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!

2 de gen. 2011

Semana de máximo volumen al saco....

Aprovechando una semana libre para dar el toque de volumen que me hacía falta a estos entrenos, a partir de ahora, un par de semanas un pelín menos cañeras y a compensar esos entrenos....y que sea lo que dios quiera..... He sumado mi máximo de horas desde que estoy siguiendo este planning específico, en total 35 horas y media, repartidas de la siguiente manera:
Sin descansar ningún día, eso sí sabiendo compensar los entrenos duros con suaves y rodando sin pasarme en casi ningún momento, he logrado entrenar con ganas, motivado y experimentando unas magníficas sensaciones....y, lo mejor he superado algo más ese miedo escénico que me daba el segmento de bici, gracias a los consejos de Raul, si me controlo el ritmo y, sobretodo, como y bebo siguiendo las pautas previstas, podré aguantar ese kilometraje, eso sí, cualquier exceso en este segmento puede ser fatal....
El lunes, teniendo en cuenta que salía de trabajar de noche, quería entrenar fondo, y lo hice, eso sí a ritmos aeróbicos, muy fácil en la bici, totalizando 2 horas y media con 878 m de desnivel positivo, y no tan fácil en las 2.45 horas de trail running por la Mola, con casi 1000 m de desnivel positivo, bien acompañado, con los cracks Xesc Teres, Manel Astals i David....un doble entreno que asimilé muy bien y que mandaron a la cama para dormir de lujo....
El martes tenía previsto una tirada larga, aproximadamente 8 horas, y pasar de los 200 km, y en compañía de Xavi y Fernando nos cascamos dicho entreno, un 70% del entreno rodando a lo que debía, rondando o por debajo de mi umbral aeróbico, y el otro 30% por encima, castigándome un poco más de la cuenta, pero con buenas sensaciones y terminando "en condiciones" para poder haber seguido más.....que es lo que quería, y además muy entero teniendo en cuenta lo que ya sumaba del lunes......luego para relajar, suave sesión de estiramientos y 2000 metrillos nadando muy largo, alternando crol, braza y espalda.
El miércoles salida corta de bici, también a ritmo aeróbico, rodando cómodo y sumando horas de bici y km, en total 2 horas y casi media más para otros 61 km con casi 900 metros de desnivel positivo....por la tarde, el padel me absorbió de tal manera que me hizo saltarme la sesión de natación prevista, pero los dos partidazos que jugué y, que me llevaron 3 horas non-stop, me dejaron KO, suerte que al final del día estaban las mágicas manitas de "Eli" para arreglar algo mis patitas.....
El jueves empezó igual, con otra salida cortita de bici, trabajando siempre en ritmos aeróbicos, aunque esta vez al ir acompañado, se me hizo mucho más ameno, una salidita de 2.47 horas y 71 km con 827 m de desnivel positivo y apenas 106 pp medias, y por la tarde con una sesión larga de natación, muy a gusto, totalizando 5200 metros!
Y el viernes....."a mi me daban dos...", pues eso volví después de 2 años a hacer 2 San Silvestre en el mismo día, Canovelles por la mañana y en esta ocasión, Sant Cugat por la tarde....entre calentamientos, enfriamientos y las carreras, poco más de 30 km de carrera a pie.....por la mañana rodando en carrera cómodo, a 4.09 de promedio y por la tarde, a 3.56, con buenas sensaciones, piernas cargadas pero respondiendo a la perfección.....buen entreno y mejor manera de terminar el año, con un 39.08 en la última carrera del año.....
Seguimos con el sábado, y sin descansar, salida a desayunar con la bici, ritmo tranquilo, y sumando algún kilometrillo más....2 horas y cuarto al saco para unos 54 km más, descanso activo y preparando las piernas para la salida del domingo....
El domingo resultó ser un día de trabajo de coco, más que físico, para comenzar, el suelo mojado, muy mojado, justo terminaba de llover, así que tocaba pringarse desde el primer km, además km 7 primer pinchazo, rueda trasera, km 17, segundo pinchazo, rueda delantera.....desde luego, mirando fríamente las cosas, pringado como estaba, eran las 9 de la mañana, sin más recambios, sin coger el ritmo, lo mejor hubiese sido recoger los trastos y para casa....por suerte, el coco no me venció, y junto a Mariona y Daniel seguimos la ruta prevista, y poco a poco alcanzamos los km previstos, los 200.....en esta ocasión con mejor media que el martes en un recorrido similar, incluso con algo más de subida, ya que subimos dos puertecillos, terminando con buenas sensaciones y nuevas pruebas de comida, de momento todo asimilado a la perfección....ahora tocará pautar la comida para el doble iron en condiciones....
Mis totales esta semana fueron, 7200 metros de natación, 654.5 km de bici y 47,5 de carrera a pie, más 3 horas entre padel y gym, sumando más de 35 horas de entreno en lo que ha sido y será mi semana de máximo volumen! El colmo hubiese sido realizar una sesión más de natación que me quedó colgada......lástima...rozando la perfección!
34 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!

1 de gen. 2011

Sant Silvestre de Canovelles y Sant Silvestre de Sant Cugat

...mis dos últimos dorsales del año....se llaman 39.08 y 41.16!!!!
Con Sebas, Dani, Iban y Manel....en la Barcelonesa!
Jejeje....a mí también me daban 2...2 Sant Silvestres para terminar el año, contento y satisfecho, seguramente podría haber sido mejor, pero también podría haber sido mucho peor.....así que me conformo con lo conseguido.....correr dos carreras de 10 el mismo día, con tiempos decentes y con más de 23 horas de entreno en mis piernas esta semana y la última por debajo de 40'....pues eso....contento de despedir el año "en forma".
Por la mañana corrí en Canovelles, por segunda vez, una carrera cada vez con más participantes, 850, popular, recorrido mixto de asfalto y tierra, bueno, este año barro, jejeje...nos llovió un poco y las horas previas, con algo de desnivel y bueno, bonita.....para ir abriendo boca....
Salí rápido, pero con la idea de hacer una carrera conservadora e intentar un sub-40 por la tarde en Sant Cugat, junto con Juan Antonio, primer km muy rápido, con la emoción de la salida y al ser llano, pues me dejé llevar, 3.40....jajaja....seguro que pasaría factura luego.....a partir del km 2 empieza algo de subida con lo que el ritmo poco a poco se va atenuando, Juan Antonio se me va un poco y ya no lo pillaría.... sigo corriendo cómodo pero sin obsesionarme con el crono...la subida va poniendo a todos en su sitio, tramos pesados de barro cargando las zapatillas.....trail running total.....disfruto aunque con las piernas pesadas...coincido varios km con la primera chica, Mercè Tusell, a partir del km 6 que el trazado ya tiende a bajar intento apretar, veo que puedo avanzar más, y decido mantener un ritmo mejor del que llevaba pero con el pie levantado.....pensando más en lo que me quedaba que en otra cosa, disfruto corriendo, sin sufrir y con sensaciones totalmente contrarias a la cursa del rio del otro día....finalmente termino con un tiempo de 41.16, entre los 70 primeros.....y aunque parezca mentira, bastante "entero"
Pases por km: 3.41, 4.07, 4.18, 4.39, 4.28, 4.40, 3.42, 4.00, 3.54, 3.47: 41.16
Después de una ducha y una buena comilona, tocaba ir a por la segunda.....lo tenía claro, quería intentar bajar de 40, en teoría, no sería nada imposible si hubiese ido en condiciones normales, pero siendo realista, con la semana de carga que estaba realizando, habiendo ya hecho una sesión de running por la mañana, mi rendimieno iba a ser una incógnita....
En la salida buen ambiente, 2200 participantes, rodeado de compañeros y amigos, de nuevo Juan Antonio, con otro carrerón, Dani que bajo de 39', Sebas e Iban pese a estar engripados terminando dignamente, y Sonia y Manel bajando de 50' también.....una tarde que redondeé yo mismo con mi sub-40....
Carrera inteligente, controlando el pulso por sensaciones, la clave estuvo en controlarme en ese peligroso primer km en bajada, lo corrí casi igual que el de la mañana en llano, así mis piernas iban respondiendo a la perfección con el paso de los km, superando cómodamente los repechos moderados que rompían el ritmo constantemente, además de algún giro forzado.....bonita carrera, pasando por el casco antiguo y el Monastir de Sant Cugat....pasan los km y los cronos de paso me invitan al optimismo, igual que por la mañana, sensaciones totalmente opuestas a la cursa del otro día en el río.....no pienso en ningún momento en petar, y cuando me doy cuenta estoy encarando ya los km finales con renta suficiente para disfrutar de esa "marca", apretando en la recta final arañando algún segundillo más......al final, 39:08....un tiempo que ni se me pasaba por la cabeza antes de comenzar, en mi mejor previsión me imagina esprintando para llegar unos segundillos antes del 40.....pero bueno, bienvenido sea.....y "al loro!!!!, que no estamos tan mal!!!"
Pases por km: 3.42, 3.55, 3.55, 4.03, 4.05, 3.54, 4.07, 3.52, 4.02, 3.29: 39.08
Buen entreno para cerrar el año, un año que tengo que valorar positivamente, con grandes logros, alguna buena marca que otra y, sobretodo, mucha satisfacción personal, que al fin y al cabo, es lo que busco haciendo lo que hago.....
Próximo dorsal....MITJA DE TERRASSA!!!