18 de gen. 2011

Mitja Marató de Terrassa

...km. 19.5 apretando y con fuerzas....
...concentrado y con la meta en mente.....
...y hasta me sobraban fuerzas para esprintar....como a mi me gusta!
Posiblemente mi último dorsal antes del doble ironman de Lanzarote, el gran objetivo de este año, y seguramente mi último entreno largo de carrera....
Después de un par de años sin aparecer por esta mitja, cerca de casa y con circuito exigente, volví para mejorar mi crono personal en esta media, sin buscarlo, y para hacer el último entreno largo y con cierta calidad antes del gran día y, para completar la última semana de volumen!
Ganas tenía durante toda la semana, pero estas se fueron apagando durante el transcurso de la misma y es que el cansancio hacía de las suyas, además teniendo en cuenta que me tocó trabajar el sábado noche, pues la verdad, no podía ser muy optimista de cara a cumplir mis expectativas de rondar el 1.30.....después de empalmar el sábado con el domingo y de salir corriendo desde Sabadell hasta la salida de la mitja, conformarme con un tiempo entre 1.35 y 40 era lo más razonable y lógico, y así me mentalicé....
Llegué algún minutillo antes de la salida, suerte que encontré unos compañeros y me guardaron el camelbag en la moto, sinó hasta salgo tarde, había calculado bastante justo el tiempo para no tener que parar demasiado, así que 4 rectas y a la salida.....puntualmente se da la salida y al lío, me olvido por momentos que he venido corriendo y que tengo que volverme corriendo para casa, voy cogiendo ritmo y concentrándome en la carrera, se que los primeros 5 km son bastante rápidos y que se puede llegar bastante bien a la temida subida de la riera, por fin llega el momento importante de esta mitja, o uno de ellos, jejeje sino regulas un poco y guardas fuerzas para el tramo final jejeje, empiezo muy cómodo, acortando el paso pero aumentando la frecuencia de los mismos, poco a poco estabilizo el ritmo y empiezo a progresar, la verdad, los 3 km y pico de subida se me pasaron muy rápido, salvo la dificultad bastante cómodo y con buenas sensaciones, así que empiezo a apretar un poco el ritmo y a sudar....algo más de 10 km por delante para "rechinar" un poco, así que con cabeza regulo en los tramos complicados y aprieto en los que me puedo soltar, llegando al km 17 en muy buenas condiciones y dispuesto a apretar de lo lindo, la subida a la Rambla también se me pasa volando, no paro de avanzar a corredores y me crezco por momentos, pasa el 18, llega el km 19 y con una larga recta de ida y vuelta y la meta a la vista, toca apretar los dientes y definir ese tiempo final....termino con buen sabor de boca, con fuerzas y hasta puedo marcarme un bonito sprint en los metros finales, como a mí me gusta terminar.....finalmente cruzo la meta con 1.27.54!
En resumen buena carrera, con un tiempo algo inesperado y con mejores sensaciones de las previstas, completando un gran entreno, a un ritmo de 4.10, y terminando en la posición 287 de 2148 corredores que terminaron la carrera, satisfecho por regular en los momentos clave y por rodar en progresión, algo conservador de inicio pero con fuerzas para la llegada a meta.....
Esta mitja ha sido un poco el puntito casi final de mis entrenos largos, 11.7 km de calentamiento antes de la carrera, la mitja a buen ritmo y terminando con una vuelta cómoda hasta casa, a un ritmo de 5.30, rodando otros 11 km y completando un gran entreno de algo más de 43 km!
18 días y bajando.. para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!

6 comentarios:

Joel ha dit...

Leer tu blog es fascinante... un entreno de 43 km... buff! Qué gozada!
Felicidades por todo el camino recorrido... y ahora a ir soltando... yo creo que hasta sufriré dentro de 18 días!!

robert mayoral ha dit...

Joel, ha sido el entreno más largo de carrera del tirón, la semana pasada también hice 43 pero en dos sesiones, ahora espero recoger esos frutos "tan buenos" como creo que los he sembrado......
GRACIAS!

Eugeni ha dit...

Yo llevo idea de cuando prepare el proximo maraton hacer largos de mas de 42 kilometros, agradeceria que escribieras como lo ha asimilado tu cuerpo en el siguiente entrene de running.
Un saludo.

robert mayoral ha dit...

Eugeni, para hacer maratón no hace falta tanta distancia con entrenos de 2.30 horas y 2-3 de 30 km si se tercia suficiente, más distancia casca bastante, yo los asimilo bastante bien si son a baja intensidad, mi siguiente entreno de run fue una hora a tope y la verdad, las piernas respondieron muy bien 30 horas después del tute de 43 km!

Javi Subias ha dit...

Muy buen entreno Robert. Yo cuando preparo una prueba dura, voy subiendo en progresión las distancias largas, y he llegado a hacer entrenos de rodaje suave de dos sesiones semanales por encima de los 40km (hasta 50km), y al final el cuerpo lo asimila bien... y la mente también. Mucha fuerza en tu propósito.

tuxmaniabdn ha dit...

Hola, he dejado un enlace de la noticia en mi blog. Me parecía interesante compartirla: http://www.cuida-te.com/archives/112