19 de març 2009

Mi prueba de esfuerzo.....

...rodando concentrado y fácil todavía......Dani, con pinta de pro total.....
....en plena prueba de esfuerzo....todavía rodando cómodo...
Hace unos 15 días Dani y yo realizamos una prueba de esfuerzo en los Laboratorios de Fisiología del Deporte de la facultad de medicina de la Universidad de Barcelona en Bellvitge, ya con los resultados en mano, es hora de reajustar algún ritmo en los entrenos y fijarse nuevas metas y objetivos.... MUCHAS GRACIAS CRACKS!!
En la facultad y bajo las órdenes del doctor Casimiro Javierre, la doctora Andrea Suárez, Raul Bescos y todo su equipo nos trataron de maravilla, nos aconsejaron, nos comentaron cada uno de los movimientos a realizar, igualmente los que hacíamos....
El protocolo de la prueba era el siguiente: En cinta rodante, con el tapiz inclinado un 1%, calentando 3 minutos a 7 km/h, incrementando 0,5 km/h cada 30 segundos.
Resultado:
Nombre:ROBERT MAYORAL SERRANO
Especialidad: TRIATLÓN
Biometría: PESO: 80 KG, ALTURA: 179, BMI: 25.0
Tensión Arterial reposo: 140-80
FC reposo: 58
FC máxima: 170 a 3.15 m/km
FC recuperación: 1': 143, 2': 98, 3': 90
VO2 ml/kg/min: 63.5
VO2 l/min: 5.08
Umbrales km·h FC ml·kg·min % VO2max % FCmax
Aerobico 12 135 38,4 60,5 79,4
Anaeròbico 15,5 153 52,6 82,8 90,0
Ritmos de entreno: km·h min·km FC % FCmax % VO2max
aerobico recuperación mínimo 9 6:40 119 70,0 49,4
aeróbico recuperación máximo 12 5:00 132 77,6 60,5
aeróbico ligero mínimo 12,1 5:00 133 78,2 60,5
aeróbico ligero máximo 14,5 4:08 145 85,3 75,1
aeróbico medio mínimo 14,6 4:08 147 86,5 75,2
aeróbico medio máximo 16,4 3:40 156 91,8 91,8
aeróbico intenso mínimo 16,5 3:38 158 92,9 91,9
aeróbico intenso máximo 18,5 3:15 170 100,0 100
Predicciones teóricas de marca: siempre con el entreno adecuado para las pruebas en cuestión y dependiendo del circuito.
5 km: mejor marca 0:17:09 a un ritmo de 0:03:26, peor marca 0:17:39, a 0:03:32
10 km: mejor marca 0:36:09 a 0:03:37, peor marca 0:37:30, a 0:03:45
Media: mejor marca 1:21:09 a 0:03:51, peor marca 1:24:58 a 0:04:02
Maratón: mejor marca de 2:55:50 a 0:04:10, y peor 3:02:09 a 0:04:19

Observaciones:
La velocidad aeróbica máxima y e consumo máximo de oxígeno son buenos para la práctica del triatlón de larga distancia
La relación peso/talla (BMI) es recomendable reducirla para optimizar el rendimiento en las pruebas de larga distanciaanable que sigui reduida per optimitzar el rendiment en probes
de llarga distància.

...con Manolo, fotógrafo oficial de la sesión....gracias por las fotos crack!....

Prueba de esfuerzo realizada en la:
UNIDAD DE FISIOLOGÍA DEL DEPORTE
FACULTAD DE MEDICINA
DEPARTAMENTO DE CIENCIAS FISIOLÓGICAS II
Pavellón de Gobierno
c/ Feixa Llarga s/n
08907 Hospitalet de Llobregat
Telf. 934024517

20 comentarios:

QUIN ha dit...

Con esos datos en mano y sabiendo ritmos y ppm. seguro que habra una gran mejoria tanto en entreno como en competi, es una gran herramienta. A exprimirlos.....

Christian ha dit...

Que precio tiene?

Marc Badia ha dit...

I quan quilos se suposa que hauries de perdre per estar a punt?

Miguel Angel ha dit...

Crack! Muy buenos números, sobretodo los que hacen referencia a la recuperación tan buena que tienes.
Ya tienes todos los ingredientes. Ahora falta cocinarlos bien y seguirás mejorando.

Furacán ha dit...
L'autor ha eliminat aquest comentari.
Furacán ha dit...

Dais miedo jaja vaya pinta de guerreros del espacio :-D
Así que te mandan adelgazar (o crecer) jeje, se te ve hecho un toro!

ninu ha dit...

Bon exemple Robert Mayoral!!!

Menys gent de la que ens pensem es fa proves d´esforç, que personalment penso que son molt utils!!!

Ara milloraras ritmes i freqüencies, no?

Salutacions desde Reus, Baix Camp.

jonnyb197 ha dit...

Noi quina prova d'esforç més complerta. Enhorabon pels resultats i a continuar treballant per millorar més.

Manolo Tusinu ha dit...

Eyy Robert & Dani, un placer, espero q os sirva de mucho la prueba, ya sabeis donde teneis vuestra casa. Yo ya voy mejor, en un mes me darán el alta, 9 semanas de entreno y a acabar la QUEBRANTAHUESOS. Un placer haberos conocido. Manolo.

maratonman ha dit...

Me alegra que haya ido todo muy bien,ya estas listo para afrontar tu maraton.Se confirma con esa prueba tu gran nivel y lo mejor de todo es que de salud estas perfecto,felicidades¡¡¡.
A seguir asi de bien.
Un abrazo

Sergio García ha dit...

Me esperaba que tu FC en reposo fuera más baja, al hacer tanto volumen. ¿Nunca tienes menos de 58?

MIGUEL A. ROLDAN MARIN ha dit...

que guapo.. cuanto yo era estudiante de inef en las palmas nos hicieron una prueba exactamente igual y lo pasamos pipa...
si algún día puedes experimentar lo que es un test de wingate hazlo... pero ojo al bajarte de la bici... jejeje ánimo que ya queda poco!!!

MIGUEL A. ROLDAN MARIN ha dit...

que guapo.. cuanto yo era estudiante de inef en las palmas nos hicieron una prueba exactamente igual y lo pasamos pipa...
si algún día puedes experimentar lo que es un test de wingate hazlo... pero ojo al bajarte de la bici... jejeje ánimo que ya queda poco!!!

Nacho Cembellín ha dit...

Muy buena prueba de esfuerzo... ahora a aprovecharla..;-)

benach ha dit...

Hola robert,aquet comentari no mes va dirigit a donarte anims de part de tots els Jovent 79 a sables.
Molta força amic i sobre tot pateix i disfruta!!!!!!!

ALVARO RUIZ ha dit...

Bueno Robert vaya datos , con eso podras ahora mejorar mucho , un abrazo

robert mayoral ha dit...

Quin, pues si, con la calma hay que estudiarlos y estrujar el máximo de ellos!
Critian, una como esta ronda los 100 eur!
Marc, quans més perdés, millor milloraria el coeficient BMI, encara que això jo no acabo de veure, fins a 3 els veig, més no!
Miguel Angel, nunca mejor dicho metaforicamente....a ver si saco de mi algo de Arguiñano!
Furacan, crecer?? pues va a ser que no..así que como no adelgace...
Ninu, d'aixo es tracta, ara haig d'aprofitar aquestes dades per programar els entrenos una mica diferent..
jHonhny, gràcies...no està mal!
Manolo, espero que te mejores muy pronto, y en la quebranta nos volvemos a ver, sino antes...encantado conocerte in person!

robert mayoral ha dit...

MaratonMan, la teoría está ahí...ahora ver si a la practica estoy tan bien como parece!
Sergio, salió 58, aunque yo ya estaba activado en reposo por la mañana es de 40 y poco, uy poquito!
Miguel Angel, nosotros pasamos un rato increíble con la prueba, sufrimos un poco, pero de eso se trata...ese test no lo he probado nunca...me tendré que lanzar...
Nacho, gracias..veremos si podemos seguir mejorando..
Benach, gràcies....a tu i tot l'equip...intentaré fer-ho lo millor possible!
Alvaro, de eso se trata...aunque mucha más calidad, como que no tengo...jejejee

Mildolores ha dit...

Me quedo con este dato:
VO2 ml/kg/min: 63.5
¡¡Canela fina!! Lo sabes ¿No?
Muy buenos, chaval.

Jesús ha dit...

Mira que bien.
Tu post me sirve un poco de orientación, porque tengo solicitada la prueba, y no tenía ni idea de como sería.

Seguro que sacas buenas conclusiones...