24 de juny 2007

Cursa del Foc (10.km Olesa Montserrat)

Final de carrera, ya se había acabado todo!!
Apurando los últimos metros para arañar unos segundos más al crono
Meta cursa, tiempo final 37.24, a un ritmo de 3.45 y posición 61
Era la primera edición de esta carrera de 10 km en Olesa de Montserrat, puntuable para la liga de internet, y no tenía referencias del circuito, bastantes giros y terreno muy variable, con dos repechos importantes y unas suaves y tendidas bajadas. La calor era tremenda, mucho bochorno, y el mero calentamiento ya me dejo secuelas...
Salí desde delante a ritmo, la idea era aguantar lo máximo posible al mayor ritmo, pero encontré, sin buscarlo, un ritmo "rápido" con un pulso no demasiado elevado que me dejó correr prácticamente toda la carrera al mismo ritmo y sin agonizar!!!
Como el circuito era de 2 vueltas iguales, en la primera pude tomar referencias de los tramos más "complicados/exigentes/difíciles" para poder regular en la segunda, y la verdad es que me fue muy bien, y no perdí lo que acostumbro a perder en las segundas partes.
Tiempo final 37.24.70, pase por el km.5 en 18.19.75, (2º 5 km. 19.04.95), para acabar en la posición 61 de más de 400 atletas finalizados, a un ritmo de 3.45 m/km.
Por lo que a mis entrenos respeta, ha sido una semana en la que me he centrado principalmente en correr y en nadar, dejando un poco la bicicleta de lado, así he augmentado un 40% y un 50% los volúmenes medios de natación y de carrera a costa de reducir un 30% los de bicicleta. En fin, estos son mis entrenos de esta semana: SWIM: 14600 m; BIKE: 198 km; RUN: 45 km, más dos sesiones de gimnasio, poco volumen para larga distancia, pero suficiente para afrontar triatlones distancia sprint y olímpico.
Con el punto de mira en Lorient, esta semana correré el Triatlón de Pont de Suert, de distancia olímpica, y ultimaré así los entrenos para este evento antes del parón vacacional.

28 comentarios:

Talín ha dit...

Muy buen tiempo y sobre todo muy regular. Enhorabuena y a preparar ese olímpico.

Toni ha dit...

Enhorabona Robert ! veig que no pares ni un moment !
Quina agenda més apretada.
Estas fet tot un crack!
Per cert, una pregunta, jo sóc de Sabadell tb, saps d'algún circuit per anar a còrrer, tant en BTT com de running per la zona?
Toni

Alex ha dit...

Muy bien Robert!!
No paras cab...!!
14.600m nadando??
Ya se donde estoy fallando!!
C2C COMPANY!!

Gorka ha dit...

Zorionak!!

Ya me gustaría poder hacer a mi ese tiempo!!

La foto de la bici, que no te la había visto, muy buena. Tiene una pinta preciosa. Notas la diferencia?

Ciao!!

karpas ha dit...

Paron vacacional????

Tendre que verlo para creerlo.

Molt bona cursa!!!

Sort a Pont!!!

anita ha dit...

Buenisimos por esa excelentes sensaciones! y muchisima suerte en ese olímpico!

besos!

Sylvie ha dit...

A ver si cuando te des el parón vacacional ya no nos vas a contar nada!!

Felicidades por ese carrerón...tú, en tu linea, chico...igual te da, uvas que peras.

Besitos.

Blau ha dit...

Estàs que no pares, com ho aguantes?

Igual quan vulguis para no pots, jejeje.

Segueix així, a veure si avui faig la crònica de Lugo.

Ens veiem.

nando75 ha dit...

Felicidades máquina ahora a preparar el siguiente reto.

Saludos

TRI-CAS ha dit...

No esta mal, pero seguro que podrias correr mas rapido!!!
Es broma, que pasada 3,45 eso lo hago yo en una serie y a muerte!!!
Como dice Añlex que cab.....!!!1
no podre venir a pont, pero en el sprint de barna si!!!
Fuerza para entrenar!!!!

TRI-CAS ha dit...

No esta mal, pero seguro que podrias correr mas rapido!!!
Es broma, que pasada 3,45 eso lo hago yo en una serie y a muerte!!!
Como dice Añlex que cab.....!!!1
no podre venir a pont, pero en el sprint de barna si!!!
Fuerza para entrenar!!!!

robert mayoral ha dit...

Talin, lástima que no pueda correr a este ritmo en un triatlón olímpico!!
Toni, jo faig servir molt els vols del riu, tots el camins de Togores i fins Castellar, n'hi ha per donar i vendre!!
Alex, estos volúmenes son muy bajos, ten en cuenta que para ir bien tendría que ser 23-25000!
Gorka, yendo acoplado mucho mejor esta que la anterior, ahora bien, para terreno montañoso prefiero la otra!
Karpas, sí este año en agosoto me voy de vacaciones sin bici, si!!
Anita, espero que esas sensaciones ya no me dejen en lo que queda de temporada, me alegro que tu rodilla vaya mejor.
Sylvie, la cuestión es hacer algo, y algo que me guste, y tranquila que contaré algo de mis vacaciones, jejejeje!!
Oriol, això és una droga, no es pot deixar sense ajuda, em sap greu lo del equip a Lugo, l'any vinent torneu a pujar!
Nando, paso a paso y semana a semana, la cuestión es poder contarlo con salud!
Tri-cas, pues entrena fuerte para BCN, porque no te dejaré que me pases, al menos, facilmente!!

Toni ha dit...

Quan és l'sprint de Barna?

robert mayoral ha dit...

el diumenge 22 de juliol!! t'animes o què??

Gorka ha dit...

Un fin de semana me voy a acercar por allí para entrenar con vosotros. Sería buen plan. Mola.

Y luego al revés, os preparo unas buenas rutas en bici que verás!!

Roth/Austria... que hago mama!!!!!

Ciao!!!

Michi ha dit...

Joder Robert 3,45 el km,menuda pasada,creo que esa es mi velocidad punta en 50 metros,jeje,me parece que en Francia te vas a salir...........un saludo,por ciero Zurich ha sido increible,muchas gracias por tus consejos,me han ayudado mucho.

Um Momento... ha dit...

Passei, gostei
Um bom dia e um :))

Ishtar ha dit...

Madre, un diezmil ahora, uffff... en esta época todo lo que no incluya un remojo me da una perezaaaa. Pero bueno, mejor correrlos ahora en forma que no en diciembre con la barriguita y las patas como piedras por el gim ;-))

Besicos!!!

anita ha dit...

yo estoy esperando ansiosa que cuente de sus vacaciones... jaja!! (me las imagino, maquina total!!!)

Gorka ha dit...

Ana, tu crees que Robert conoce el significado de vacaciones? Lo dudo...

robert mayoral ha dit...

Gorka, cuando quieras!! me parece que me voy a decantar por Austria!
Michi, me alegro que te sirvieran, otro Ironman al bolsillo, así me gusta!!
Portuguesa, graças, igualmente
Ishtar, lo que pasa es que este fin de semana no había mucho que elegir, además un 10000 siempre va bien para los TRIS....
Anita, quizá incluya alguna travesía a nado, pero la idea es descansar totalmente de 7-10 días, y he dicho totalmente....
Gorka, hace mucho tiempo que no hago vacaciones sin entrenar nada, de verdad!!! este año sí!!

david tripiana vilchez ha dit...

Como triatleta y compañero de fatigas...te recomiendo un descansito tio!!!!
Yo he petado en el comienzo de temporada y he parado en seco una semanita entera que me ha venido de muerte...EEEh!!, que lo mismo estoy hablando y reslutas ser terminator!!, en ese caso, disculpe usted...
Un saludo tio!!

david tripiana vilchez ha dit...

jaja, mas bien resultas, no reslutas...jaja

Um Momento... ha dit...

Deixo um beijo e um sorriso:))

anita ha dit...

que conste en actas RObert!! TOTALMENTE

xiomara ha dit...

Guau un atleta! Espectacular! De una manera original, como tú dices!
Nada de imitaciones!
Un placer conocerte!
Besos!

JJ - ha dit...

Hola, un placer conocerte.

Un abrazo!

robert mayoral ha dit...

David, eos está hecho, solo falta un poquito más de un mes...
Anita, claro que totalmente, de 7-10 dias totalmente!!
Gracias amigas por pasar or el blog!!