Planificación temporada 2008 obligada...

Debido a la gran demanda de inscripciones para los grandes Ironman de Europa, se hace una obligación planear la temporada que viene con un año de antelación, no es que sea de mi agrado tomar decisiones con tanto tiempo por medio, sin saber si para el año que viene podré entrenar lo suficiente, si las lesiones me habrán respetado o la misma metereología me habrá dejado hacer los entrenos largos necesarios...y muchas más cosas....quién sabe cómo estaremos el año que viene????

Por este motivo he decidido ya hacer Austria, el 13 de julio de 2008, y el mismo 9 de julio, que abren inscripciones, hay que hacer la inscripción para no quedar fuera o en listas de espera. Roth me atraía mucho, pero la coincidencia de fechas me hace escoger, y como Roth ya lo he hecho, pues ya volveré otro año, si todo va bien. También me he decido por Austria teniendo en cuenta que Frankfurt (sin duda el mejor en Europa) ya lo he hecho, Zurich también, Nice, aunque no el Ironman si hice el "c", con lo que esperaré volver un tiempo más y el Ironman UK no me acaba de hacer tilín....

Así el año que viene ya tenemos en cartera el IronCat y Austria seguro, a falta de saber fechas exactas del IronCat para poder encajar Lanzarote o algún otro Ironman europeo no oficial, tipo Hungría o Elba.

Esta semana he estado provando el nuevo material, algo de ropa nueva, zapatillas, el casco y sobretodo la bici, para hacer los retoques necesarios hasta ajustar una posición óptima, me faltará sólo instalar el nuevo portabidón trasero, (al sillín) adquirido en Esportíssim ayer mismo, y todavía me quedan dudas de si llevarme la Cervélo o la Look a Lorient......?:::?...
La posición, la encuentro más aeorodinámica y más cómoda para ir acoplado en esta bici que en la otra será por la distinta geometría del cuadro???? he respetado las distancias sillín-pedalier- punta del manillar respeto a la Look...no sé..qué opináis los gurús???? se aceptan críticas y/o comentarios.....

Por lo que a los entrenos respeta, esta semana he apretado un poquito, ultimando detalles para Lorient, pero los dos días fuertes, mártes y miércoles, con transiciones incluídas, me han dejado un poco tocado, a ver si soy capaz de recuperar bien y rápido para Pont de Suert

Cursa del Foc (10.km Olesa Montserrat)

Final de carrera, ya se había acabado todo!!
Apurando los últimos metros para arañar unos segundos más al crono
Meta cursa, tiempo final 37.24, a un ritmo de 3.45 y posición 61

Era la primera edición de esta carrera de 10 km en Olesa de Montserrat, puntuable para la liga de internet, y no tenía referencias del circuito, bastantes giros y terreno muy variable, con dos repechos importantes y unas suaves y tendidas bajadas. La calor era tremenda, mucho bochorno, y el mero calentamiento ya me dejo secuelas...

Salí desde delante a ritmo, la idea era aguantar lo máximo posible al mayor ritmo, pero encontré, sin buscarlo, un ritmo "rápido" con un pulso no demasiado elevado que me dejó correr prácticamente toda la carrera al mismo ritmo y sin agonizar!!!

Como el circuito era de 2 vueltas iguales, en la primera pude tomar referencias de los tramos más "complicados/exigentes/difíciles" para poder regular en la segunda, y la verdad es que me fue muy bien, y no perdí lo que acostumbro a perder en las segundas partes.

Tiempo final 37.24.70, pase por el km.5 en 18.19.75, (2º 5 km. 19.04.95), para acabar en la posición 61 de más de 400 atletas finalizados, a un ritmo de 3.45 m/km.

Por lo que a mis entrenos respeta, ha sido una semana en la que me he centrado principalmente en correr y en nadar, dejando un poco la bicicleta de lado, así he augmentado un 40% y un 50% los volúmenes medios de natación y de carrera a costa de reducir un 30% los de bicicleta. En fin, estos son mis entrenos de esta semana: SWIM: 14600 m; BIKE: 198 km; RUN: 45 km, más dos sesiones de gimnasio, poco volumen para larga distancia, pero suficiente para afrontar triatlones distancia sprint y olímpico.

Con el punto de mira en Lorient, esta semana correré el Triatlón de Pont de Suert, de distancia olímpica, y ultimaré así los entrenos para este evento antes del parón vacacional.

Triatlón Sprint de Manresa

Foto de la T1: intentando transicionar lo más rápido posible!! Salí del agua en la posición 41 con 11.54.
T2: Llegada del tramo ciclista, 32.00(20 km) ,9º mejor parcial de todos los participantes y llegando en la posición 18!

Fin de la T2: Empieza la carrera a pié, 2 vueltas de 2.5 km, a intentar mantener la posición y el tipo lo máximo posible! 17.25, 20ª posición final!!
Buena carrera en general! El resultado a todos mis entrenos tarde o temprano tenía que empezar a salir por algún sitio, sólo espero que Manresa haya sido el principio de unas cuantas carreras en progresión. Quedé muy satisfecho sobretodo por mi 20ª posición final del triatlón, la mejor desde hacía casi un año.

Después de una salida un poco espesa, debido a que me ubiqué mal, en el centro, con lo cual la recepción de golpes fue impresionante hasta la primera boya, empecé a encontrame yo mismo en el agua, me abrí un poco a partir de la primera boya y otro poco a partir de la tercera, nadando en paralelo, pero yo solo, y cogiendo un ritmo progresivo que me llevó a recuperar muchas posiciones en los metros finales.

La T1 fue rapidísima, me dí cuenta que no había nadado todo lo bien que lo tenía que haber hecho, así que me puse las pilas y empezó otra carrera para mí a partir de ese momento, la salida de la bici era a muerte, un sin fin de relevos a tope con un compañero de equipo nos puso a cada uno en su sitio, durante los primeros kms me quemaban las piernas, pero éramos un grupo selecto, y a medida que encontrábamos gente no se podían acoplar, íbamos muy rápido!! al final 9º mejor parcial de bici para recuperar un total de 23 posiciones, como en mis viejos tiempos!!
Durante la carrera solo tenía que mantener el tipo durante los 5 km para firmar mi mejor actuación de la temporada en triatlón, habíamos hecho bien los deberes con la bici y teníamos una renta de casi 1 minuto con el grupo que nos seguía...no corrí mal, 17.25 controlando y perdiendo sólo 2 posiciones. Unos puntitos más, muy buenos para el circuito y para seguir manteniendo esa 4ª posición provisional.
LLegada a meta, muy contento, consciente de haber hecho una carrera muy completa para lo que a mis posibilidades se refiere, solo con un poco de sabor amargo por no haber podido puntuar para mi equipo, ya que quedé quinto, pero estuve muy cerquita....es lo que tiene estar en un equipo de élite!!!! Tiempo final: 1.01.19, mejor tiempo personal en una prueba en la que he realizado las 9 ediciones disputadas.

Próxima parada, Pont de Suert en quince días, triatlón olímpico. Tengo preparado un plan de entreno un poco exigente antes de la prueba, que culminará mi preparación para Lorient, así que ahora toca nadar y correr mucho, que hay mucho trabajo por delante!!!

+ Fotos de Salou

Empezando los 10 km de carrera pie, largos muy largos
La expresión del rostro lo dice todo, mucho sufrimiento!
Intentando aguantar el ritmo y alargar la zanzada al máximo
De espaldas, hasta parece que corro bien y todo
Llegada a meta, 41.44, a un ritmo de 4.10 el km, que no es un mal ritmo para un 10000, pero sí que lo es si se quiere estar arriba en las clasificaciones. La verdad es que este año, viendo las fotos me doy cuenta de que estoy mucho más delgado que años anteriores, he perdido 9 kilos desde febrero, y me pregunto si he perdido también fuerza con los kilos. Me estoy encontrando bastante irregular corriendo este año, soy capaz de marcar registros muy muy buenos y muy muy malos, todo dependiendo del día, y de quien tenga detrás claro está!!También noto que me falta esa puntita de chispa que hace falta para las distancias cortas, supongo que por haber hecho tanto volumen y poca calidad...solo me queda ponerme las pilas y afrontar a tope los triatlones que me quedan este año, que quitando un Doble Olímpico y un "b", serán todos sprints y olímpicos.

Objetivos próximos: Nadar mucho más, para intentar conseguir la forma del año pasado y si puede ser mejorarlaun poco (creo que es factible), aparcar la bici un poco, lo justo para mantenerme, creo que estoy bien y me queda poco margen de mejora, y finalmente correr más, mucho más y hacer un poco más de calidad en los entrenos para poder mantenerme por debajo de 4 en 10000 para los triatlones.

Triatlón Olímpico de Salou

Saliendo de la natación, muchas bicis en boxes, la natación no había sido tan mala!!

Un triatlón más! Así pasará a la historia personal esta edición de Salou, cumpliendo expediente para sumar puntos en el circuito y poco más. Muy malas sensaciones desde el inicio, ya calentando veía que no iba a ser mi día y que me tenía que ir preparando para sufrir un poco bastante, y así fue, menos mal, que la experiencia también importa y supe correr con cabeza, regulando y yendo muy regular en los tres segmentos, sin forzar en exceso y controlando las pocas fuerzas que tenía en cada momento. Después de una natación regular, intenté no desgastarme demasiado con la bici, ya que el repechón que teníamos que superar en 5 ocasiones podía tener consecuencias nefastas, pero aún así, recuperé posiciones en la bici, creo que bajándome a correr entre los 35-40 primeros bien, pero perdiendo pistonada en la carrera a pié, perdiendo entre 15-20 posiciones, muy mal!!! Tiempo final 2.07.35, ocupando la posición 55 entre 260 triatletas inscritos, y estos fueron mis parciales, 22.43 en la natación, 1.03.08 en la bici y 41.44 en en tramo de carrera a pie.

T1: muy lenta, haciendo tiempo esperando triatletas que no llegaban!

Natación de 2 vueltas de 75o metros, nadando largo sin sufrir, creyendo que iba más ràpido de lo que en realidad iba, nadaba con sensaciones buenas pero claro, el ritmo era realmente bajo, de 1.30/100, en total 22.43, con un tramo de transición incluída, salí del agua un poco en terreno de nadie, sin gente delante para formar grupo ni gente detrás que me pillaran, tocaba pedalear a la espera de encontrar gente, y mis piernas no estaban para muchos trotes....

Foto de la T2, empezaba lo bueno!!!!

Tramo ciclista de 5 vueltas, teóricamente de 8 km, en total me salieron 37 km, o sea que en cada vuelta faltaba un poco.....circuito rápido pero selectivo, grupos de doblados que se enganchaban a los primeros, del sprint al olímpico y al revés, tías de tíos...vi a Imke Schierks tirando de un pelotón de tíos... Después de una primera vuelta prácticamente sólo, di unos relevos con David Soler, esperamos el grupillo de 3 que venía por detrás, no era malo el grupo, con mi amigo Josep Tatché marcando el paso, pero éramos pocos y las diferencias con los de delante iban in crecendo a medida que pasaban los km, entré en el juego de los relevos solo lo que pude, hasta la vuelta 4, viendo que en la carrera a pié todos los esfuerzos "de más" pasarían factura...

Corriendo a ritmo, sin pasarme, intentando alargar zanzada lo máximo posible!!

Carrera a pie , dos vueltas de 5 km, con mucho calor y yo con unas piernas que casi no podía ni arrastrar, 41.44 de parcial, a 4.10 minutos/km, tiempo malo teniendo en cuenta como corrí la semana anterior en Mataró, hubiera querido correr en 40 máximo.....en fin, otra vez será. Durante la primera vuelta de la carrera a pie pude observar que no iba tan mal como creía, ya que los pelotones grandes que se veían en el tramo ciclista llevaban incluídos muchos triatletas doblados!!

Empezando a sufrir ya en los km finales...

Nada más que contar de una prueba que resultó un poco dura para mí, no es que lo fuera en especial, pero yo no llegaba en las condiciones deseadas. Espero recuperar fuerzas esta semana, entrenar un poco más de volumen y sobretodo más calidad, entrenar con cabeza, distribuir bien los descansos entre los entrenos y vaciarme de nuevo en el Sprint de Manresa.

Hoy he decidido postponer definitivamente el ExtremeMan de Hungría para otro año, puesto que han aceptado mi inscripción para el Campeonato del Mundo de larga distancia GGEE de Lorient para el próximo 15 de julio, así que en agosto, como ya voy teniendo una edad y noto un poco de cansancio, mereceré unas buenas vacaciones en vez de un IronMan!!!

Mis nuevas adquisiciones y CDLV

Aquí os presento la nueva máquina que me acabo de agenciar, La Cervélo R3, una auténtica pasada de bicicleta. Después de mucho tiempo detrás de una bici de esta marca, por fin ha llegado mi hora y aquí está, con una posición más aerodinámica que mi otra bici... adjunto detalles técnicos:

Cuadro: R3 monocasco carbono (oficial CSC)

Bielas: Campagnolo Chorus 53-39, 175mm

Desviador, frenos, cambio y manetas cambio: Campagnolo Centaur 10v

Piñones: Campagnolo 25-11

Ruedas: HED3

Manillar: ITM Aluminio

Pedales: Look Keo Ironman

Sillín: Selle Italia Gel Flow

Acoples: Ironman Profile carbon strike

Peso: sin cuenta ni acoples, 7.910, con cuenta y acoples 8.370

Detalle del pedalier Campagnolo Chorus, radical!, con los nuevos pedales Keo modelo Ironman
Y claro, no podía faltar un casco de categoría para la bici, el Spiuk Kronos, una maravilla que no pesa nada, ni se nota que lo llevas puesto, se ajusta perfectamente a la cabeza, con dos entradas de aire frontales y una salida posterior, otra pasada!!!

Ahora tendré que buscar una competición para estrenar mis nuevas adquisiciones, lástima que en Salou haya drafting!!!que sinó me presento allí como la Hormiga Atómica!!!!

Aprovecho para comentaros que he sido aceptado en el gran CDLV, es decir, el club de los vividores, así que desde esta semana, anda otro vividor más suelto por ahí...

Triatlón Sprint de Mataró

Salida de los 750 metros de natación, buen comienzo y mal final.... gorro y gafas fuera, ahora el traje!!
T1. salida al segmento ciclista, 20 km por delante, 31.26 a 38.17 km/h con transición incluída (39.2 real)
T2. Poniéndome el dorsal, empezando la carrera a pié, 5 km (2 vueltas) en 17.53
Pase por Meta en la primera vuelta, los de detrás apretando!!!

Quinto triatlón de la temporada. El objetivo principal era terminar lo más arriba posible pero sin sufrir como sufrí en Sant Feliu en la carrera a pié, teniendo en cuenta esto objetivo cumplido, ahora bien, todo y hacer un crono final bastante bueno por ser un Sprint, la posición final en carrera no me deja buen gusto de boca, ya que la nefasta natación realizada a partir de la segunda boya me ha llevado a ocupar la posición 63 final.

He tenido buenas sensaciones durante toda la carrera, bien en natación, un triángulo de 750 metros girando en el sentido de las agujas del reloj, hasta que al girar la segunda boya, que me centré exclusivamente en nadar en diagonal para alcanzar la playa, y las corrientes me hicieron hacer numerosas eses, perdiendo tiempo y muchas posiciones...

Durante las dos vueltas de ciclismo, me he sentido muy bien, tirando casi toda la primera vuelta y dejándome caer en la segunda, ya que el numeroso grupo se sentía muy a gusto a mi rueda y a la de otro triatleta con quien hacíamos los relevos, así que mejor dejar de tirar para poder correr un poco decente después. Se nota que la gente cada día entrena más, sobretodo bici y correr, todavía me acuerdo cuando debuté, haciendo en algunas pruebas de los mejores parciales de bici, qué tiempos aquellos!!!

En la carrera a pié he intentado no sufrir "relativamente mucho" y perder las menos posiciones posibles, y creo que así ha sido, he corrido muy bien teniendo en cuenta mis posibilidades, un poco bastante por debajo de 4 y sin tener la sensación agónica que me persiguió en el Tri de Sant Feliu.

Al final he terminado en la mencionada posición 63 de la general, en una prueba con 433 participantes, con un tiempo final de 1.02.52, haciendo mi mejor crono en Mataró de las 7 ediciones disputadas, y unos parciales de 13.33 en los 750 metros de natación (73 mejor parcial), 31.26 para los 20 km de ciclismo, a una media real de 39.2 km/h (78 mejor parcial), para terminar cubriendo los 5 km de carrera a pie en 17.53 (74 mejor parcial)

Con el Tri de Mataró terminado, continuo ocupando la 4a posición provisional del Ránking del Circuito Catalán de Triatlón, y la 4a también del Circuito, de manera provisional y con tres pruebas disputadas.