Algún consejillo más para "tu primer tri", segmento de natación

Después de una primera exposición de algún truquillo, de algún consejo para afrontar ese primer triatlón y de tenerlos más o menos claros, ahora se puede aportar algo más para la propia carrera, vivida de dentro y con algún detalle importante más a tener en cuenta...

Una vez leído la primera parte, aquí unas exposiciones también a tener en cuenta.

Partiendo ya de la base de tener un buen entrenamiento para la prueba en cuestión y que ya tendremos decidida, prepararemos todo el material necesario para afrontar el triatlón, recuerdo que no se debe probar comidas ni bebidas el día antes o el mismo día de la prueba, todo tiene que ser rutinario, descansaremos bien y nos presentaremos al tri, con los deberes hechos, circuitos mentalizados, vueltas a realizar en cada uno de los sectores, puntos importantes a tener en cuenta, etc.

Para afrontar la natación tendremos en cuenta:

Llevaremos siempre el traje de neopreno, aunque el agua esté caliente siempre puede haber algún condicionante que obligue o permita su uso, hay que llevarlo siempre con nosotros.

Si nadamos sin neopreno, lo haremos preferiblemente con un tri-traje, que nos ajuste bien, con las cremalleras cerradas y sin nada en los bolsillos, hay que minimizar los posibles lastres. Si el material repele el agua mejor que mejor.

Si nadamos con neopreno, ajustaremos bien el cierre evitando que el velcro nos roce la piel del cuello, untaremos la zona del cuello con vaselina o aceite hidratante para evitar roces, yo pongo un poco también en la zona  de las axilas y tobillos, para evitar roces y para una más rápida extracción del traje. Ojo con la vaselina y/o aceites, si cogemos o tocamos las gafas de nadar con las manos "pringadas" no veremos con claridad en el agua, la grasa no se va con el agua solo...si tenemos a alguien por ahí que nos ayuden a untarnos y, sino, con un guante de latex.

Ya en la orilla, listos para comenzar a nadar, es importante antes hacer un par de entradas y salidas por la zona de competición, visualizar bien las boyas, ver si hay alguna corriente para poder definir mejor nuestra salida, importante tener claro donde colocarse, cadauno respetando su nivel, no hay que ponerse en primera o primeras filas sino se tiene una buena natación, así evitaremos golpes innecesarios y no entorpeceremos a los que van a disputar o a competir más en serio. Una correcta ubicación para debutantes es colocarse a un lado, lo más recto a la boya y tras el gran pelotón, eso siempre que no se tenga ritmo de natación de los buenos, en ese caso, a primera fila y también con la boya encarada lo más recta posible.

Los puestos centrales son los más propensos a recibir golpes de más, así que es preferible nadar unos metros de más y rodear un poco que perder tiempo con golpes absurdos, perder las gafas o similar.

Una vez nadando, no perderemos de vista las boyas a las que nos dirigimos, así evitaremos hacer metros de más, mi consejo es cada 4-5 brazadas fijar la vista en la boya, para no zig-zaguear demasiado.

Una vez nadando si encontramos un grupo que nada a ritmo similar al nuestro y se orientan bien, podemos ponernos a pies, y limitarnos a nadar, mejorando nuestra técnica y eficacia de brazada, nadaremos más rápido y con menos esfuerzo, pero siempre hay que asegurarse que quien dirige el grupo nada correctamente, para ello, levantaremos la cabeza también, aunque sea con menos frecuencia. Vendría a similar el drafting en el sector ciclista.

Si nuestro nadar no es de los buenos, posiblemente no usemos mucho los pies, es importante unos metros antes de salir del agua batirlos un poco, para despertarlos bien y que estén listos para cuando pisemos tierra.

Nadaremos lo máximo posible cuando estemos llegano a la orilla, evitaremos ponernos en pie con el agua por la cintura o por encima de ella, es mejor nadar que correr con el agua al cuello.

Es interesante, como en cualquier competición nadar de menos a más, terminar con buenas sensaciones y no extenuado, teniendo en cuenta que si es un triatlón sprint u olímpico no hay tiempo que perder, aun así, se intenta nadar lo más rápido posible siempre, pero teniendo en cuenta no excederse en el ritmo al principio, controlando la respiración y no braceando en exceso.

Si nadamos con neopreno deberemos aprovechar  su flotabilidad al máximo, intentaremos nadar parecido a la técnica del punto muerto, buscando deslizar lo máximo posible, alargando la brazada al máximo, la batida de pies también será más llevadera y como flotaremos más, bastará con una ligera batida, lo justo para estabilizar el cuerpo y que los pies no sean un lastre.

Saliendo del agua, sino llevamos el neopreno, nos quitaremos el gorro y las gafas de camino a boxes, si hay una zona de duchas, pasaremos por debajo para quitarnos la sal, si hemos nadado en mar, y/o la arena de los pies para así evitar roces con la misma ropa de competición y las zapatillas.

Si llevamos neopreno, además de quitar gafas y gorro, bajaremos la cremallera al máximo y quitaremos en camino la parte superior del mismo, es decir, descubriremos torso y brazos corriendo con el hasta la cintura, para que una vez, llegado a boxes, tan solo bajemos la zona de piernas.

Importante tener claro donde hemos dejado la bici en boxes, nos podemos fijar en algún cartel, algún árbol, palmera, tancas de publicidad....cualquier cosa significativa a excepción de las bicis de al lado, por muy diferente que nos pueda parecer, cuando salgamos del agua todas las bicis nos van a parecer iguales y nos sería díficil encontrar la nuestra sino tenemos clara su ubicación.

Correremos siempre con precaución durante la transición, primero por nuestra propia seguridad, y luego para la de los demás participantes, evitaremos pisar zonas que puedan ser propensas a caídas, zonas de piedras o excesivamente mojadas.

Una vez en boxes, dejaremos todo el material en nuestro trozo, debajo de la bicicleta, o bien en una caja o bolsa si la hay, nos colocaremos la cinta con el dorsal, visible por la espalda, el casco, lo abrocharemos y agarraremos la bicicleta.

Las gafas de sol las podemos llevar colocadas en el casco y colocarnoslas sobre la marcha una vez ya en la bici, así sacamos unos segundos al crono.

Las zapatillas las podemos dejar ancladas en los pedales, y a la vez sujetas con una goma "de pollo" al portabidón o cuadro para que no bailen en exceso durante la carrera en la T1 y que las podamos perder en el camino....Este tipo de transición es recomendable practicarla antes de la prueba, dejando la zapatilla abierta al máximo con los velcros y que así sea fácil meter el pie a la primera. Si no controlamos demasiado el tema aún, nos colocamos las zapas antes o después que el casco y el dorsal y corremos igualmente por la T1, eso sí, con más cuidado ya que es fácil patinar con las calas.

Una vez superada la linea de inicio del sector ciclista indicada por los jueces, nos subiremos a la bici y a pedalear....

Aún recuerdo uno de los triatlones olímpicos que hice en Tremp, por allá el 2002-2003, en los que las salidas no eran tan multitudinarias como ahora, pero era normal recibir algún que otro golpe en las salidas, sobretodo, porque acostumbraba a ponerme en primeras filas, cuando apenas sabía nadar, no es que ahora sepa mucho, pero me defiendo un poco más, jejeje....de salida recibí un fuerte golpe en la cara, con el que quedé un poco aturdido, además de perder las gafas....por suerte, las pude recuperar antes de que se hundieran en el fondo del lago, solo ponérmelas y antes de llegar a la primera de las cuatro boyas, recibí otro golpe, esa clásica patada de braza...esta vez no tuve la suerte de poder recuperarlas...tuve que nadar sin gafas unos 1200 metros, todo un suplicio con el sol en la cara, mi suerte que no era agua salada....una experiencia nada recomendable, así que cuidadín con las patadas....hay que protegerse y marcar el territorio de nado, abrir un poco más los codos de nuestro nado normal y proteger la cara...es la ley de la supervivencia!!!

Artículo en TRIATLETAS EN RED
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