30 d’oct. 2011

Marató de Muntanya de Catalunya

Con este nombre se conoce a la Marató de Muntanya de Sant Llorenç de Savall, concretamente como I Marató de Muntanya de Catalunya, a pesar de haber sido este año la 17ª y, es que fue la primera de montaña en celebrarse en Catalunya...y la verdad, se ha hecho grande en participación y grande en recorrido, con un duro trazado y más de 1800 metros de desnivel positivo, al que hay que añadirle otros tantos de negativo.....una prueba en la que además de ir entrenado, hay que conocer el recorrido y mantenerse con la cabeza fría en todo momento.....este año, en mi caso, la experiencia y mi "coco" me han ayudado a superarme una vez más!
 Afortunadamente como cada año podemos gozar de una hora más de sueño, ya que la salida es a las 7.15 de la mañana, y al retrasarse la hora pues parece que no madruguemos tanto, pero la verdad, fastidia lo mismo, con lo bien que se está a esas horas en la cama.....pero bueno, como dicen algunos, sarna con gusto no pica, además qué iba a hacer yo a esas horas en la cama??? dormir??? pues nada mejor que una buena sesión de trail...
Puntualmente recojo mi dorsal y termino de desayunar, me encuentro con los compis de batalla y amigos, David Moreno, Dani Sanchez, Pitu, Xesc Teres, Manel Astals, Marc Sala, David Saez, Toni Jurado...y nos vamos a pasar el control de salida...
..con Pitu momentos antes de la salida...
Mis sensaciones no son nada buenas, me noto muy pesado de piernas y algo desmotivado, pero bueno, estaba rodeado de grandes amigos y dispuesto a pasarlo bien....
Salimos haciendo coña y hablando desde el final, superamos la primera rampa del pueblo y al entrar por la parte de arriba del pueblo suelto "estamos ocupando el podio por la cola", increíblemente la gente había salido a cuchillo ya desde el primer metro....con lo largo y duro que es esto....el grupeto no nos ponemos nerviosos en absoluto, conocemos el recorrido y sabemos lo que hay, aunque yo no me encuentro a gusto en la cola y hago un ligero cambio de ritmo y avanzo algunas posiciones mientras cruzamos el pueblo, al final del mismo y tras otra dura rampa, el grupo empieza a estirarse y a ir separándose en grupillos....
A pesar de mi tirón no he cogido distancia con mi grupeta de amigos y justo en el control 1 me alcanzan de nuevo, poco a poco se va incrementando el ritmo de carrera y yo, me voy sintiendo mal, no estoy a gusto y me noto excesivamente pesado, por suerte no voy solo y aunque no lo estoy pasando bien, incluso me río con el grupo, así va pasando la primera parte de la carrera y llegamos al segundo control...
Bebo coca-cola de nuevo, un poco de naranja y me enchufo el primer gel, rápido noto sus efectos y parece que tengo un "subidón", con David Saez nos vamos ligeramente del grupillo en el que íbamos, David me comenta que vamos muy fuerte y que en algún momento petaríamos.....y yo respondía, quizás sí....pero y si no...jejejee....la semana pasada resistí el ritmo, sí era en asfalto y llana, pero hoy, hoy era dura montaña....pasamos otro control y seguimos avanzando gente, poco antes del cuarto control alcanzo a Manuel Real, un habitual de esta maratón y cualquier ultra, le pregunto como va y me dice que va bien, que espera bajar de 5 horas, justo lo que yo quería hacer....bajar de una vez por todas de las 5 horas, después de rondarlo en los dos últimos años, así que me pego a él como una lapa, estoy en mis mejores momentos y estoy disfrutando de unas sensaciones fantásticas....
Superamos el cuarto control y por delante unos 3 km de riera, mucha piedra de río suelta, pero terreno llano, vamos un grupillo de 6 corredores y, como me siento bien, aprovecho para tirar y castigar al grupo, corro con ambición y sin mirar lo que me queda por delante, pasan muy rápido estos km y pronto empieza la subida hacia el Coll de Grua, Manuel sube bien, me sugiere ir a relevos, él tirando en las subidas y yo en el llano-bajada, le comento que ando justo pero que intentaré cumplir....superamos el Coll de Grua y después de un falso llano encaramos la subida a la Mola, desde el cuarto control vamos avanzando gente, en el quinto nos cantaron los puestos 63 y 64...
Empezamos a subir, Manuel me dice que se encuentra bien y que va a tirar un poco, yo decido suavizar el alto ritmo con el que habíamos encarado la subida....era espectacular, aunque mantengo en todo momento referencia visual y antes de llegar a la parte más técnica de la subida lo alcanzo de nuevo y me pego a él, no paramos de avanzar gente, y eso aunque vayas tocado, te motiva...poco a poco nos comemos la subida y rápido alcanzamos la parte más alta de carrera, los 1107 metros de La Mola, comemos un poco, bebemos y seguimos, ya estamos en los puestos 50-51, me lanzo fuerte en la bajada, hasta otro tramo más técnico, piedra muy húmeda que resbalaba mucho, allí pierdo un poco de contacto con Manuel, pero voy bien, en carrera, aunque las sensaciones empiezan a decaer....superamos una parte bastante rompe-piernas y alcanzo a Pitu, que como había andado hasta ese momento, le comento que no me siento muy bien, compartimos unos metros, algún km haciendo la goma hasta que en una bajada lo pierdo de vista, voy recuperando y pasando gente, y vuelvo a tomar contacto con Manuel, llegamos al control de Coll D'eres, km 28.600, ya nos queda solo un tercio.....
Encaramos la canal más técnica para mi de bajada, apenas un km y medio pero que se tarda casi un cuarto de hora, eso para los "mataos" como yo, en bajar....de nuevo pierdo contacto con Manuel, pero al llegar abajo, en un tramo de llano y pista lo vuelvo a ver, superamos otro control y avituallamiento, y van cayendo puestos.....seguimos hacia delante....
Muy concentrado encaro una subida fuerte en pista, a pesar de ir muerto ando bien, avanzo puestos, otros van peor que yo y eso me da fuerzas a mi, llego a otra parte técnica de la maratón, unos 2 km de subida por roca donde hay que casi reptar, de nuevo me pego a Manuel, me dice que este año bajamos seguro de las cinco horas, yo le digo que todavía faltaba mucho, además estábamos ante unos 5 km muy técnicos de dura subida, con apenas unos metros de descanso....pasamos el km 34 y otro avituallamiento, tan solo 8 km por delante y una hora y diez para estar dentro del tiempo estimado....difícil pero no imposible....
Por delante los 3 km más duros para mi de la maratón, de nuevo se me va Manuel y ya lo pierdo del todo, corre y corre y yo me quedo reptando como lagartijas por las rocas....miro el pulsómetro y estoy por encima de 170 pulsaciones, así que decido parar un poco, estirar y volver a arrancar poco a poco, cambia la temperatura, una niebla y un viento frío cogen el protagonismo en este divertido final, veo un grupillo de cinco corredores y decido ir a por ellos para acoplarme en el grupo, los cazo rápido pero me exijo un poco más y los dejo atrás....pasan los km y avanza el crono a lo bestia, sigue difícil el tema pero todavía es posible....
Km 35, empiezo a notar calambres por todo mi cuerpo, voy bien protegido de piernas con las mallas de compresión y las pantorrilleras, pero la primera parte de la maratón me castigó mucho, rompí a sudar muy pronto forzando la máquina para mantenerme en el grupillo y no repuse los líquidos que perdí, ahora tenía que pagar ese peaje....
Corro raro, empiezo a echar cuentas y todavía sueño en ese crono por debajo de las cinco horas, sigo avanzando gente, miro hacia atrás y tengo claro que no me alcanzaría nadie de los que iba pasando, y eso que yo no iba nada bien....
Por fin llego al último control, escucho la voz de Manuel, cojo la bebida y un par de trozos de naranja y voy a por él, una pista larga en subida me hace retomar contacto visual de nuevo, está muy lejos y, por medio dos corredores más....una vez superada la pista, tan solo 3 km y tenía de crédito 21 minutos para lograr mi meta.....parecía que este año sí......
Llega entonces un tramo de subida con mucha piedra y al doblar la pierna como para subir una escalera siento un tirón espectacular en el bíceps femoral derecho, bufffff, qué dolor.....no puedo apoyar la pierna....tengo mucho dolor, pero siento más rabia porque veo que otro año más no voy a poder cumplir mi objetivo de bajar de las 5 horas....con calma, cabeza fría, me paro y estiro bien, me recojo un poco la malla abarcando bien la zona afectada, entonces me pega un tirón el de la pierna izquierda....decido recoger bien la zona con las mallas compresivas y poco a poco comienzo a andar, al principio siento mucho dolor, pero aún así supero otro corredor, así que otro puntito más de moral, paso el km 40 y solo me quedan dos pero apenas 17 minutos de margen, así que pasitos cortos pero frecuentes me hacen superar la última rampa ascendente.....ya estoy, km 41 y vuelvo a soñar con bajar de esas 5 horas....
Rápido descenso, otro corredor que paso y entro en Sant Llorenç......sí.....sí y sí.....este año sí....bajaba por fin de las 5 horas, llego a la calle principal, la gente animando y veo a mis padres y a mi hija esperándome....ese momento sí que no tiene precio, choco la mano a mi peque y a pesar del dolor de piernas entro con una sonrisa de oreja a oreja por la meta.....
objetivo cumplido, 4.53 y maratón 23 al saco!
He conseguido terminar con más de seis minutos y medio de margen, justo por detrás de Manuel a escasos segundos y de nuevo gran remontada en la segunda media, aunque este año los pasé realmente mal en el tramo final, pero fui fuerte de "coco" y me pudo mi afán de superación....4.53.22 de tiempo final, puesto 31 de la general, mejorando mi mejor puesto y por supuesto, mi marca, creo que me la merezco, la sufrí y la sudé así que bienvenida es....
‎4 años corriendo esta Maratón, en 2008 hice 5.41, en 2009 5.05, en 2010 5.02 y este año 4.53, por fin sub-5, en puestos también he pasado del 90 al 30, y cada año con más nivel.... creo que no está mal, pasan los años y sigo allí, aunque a más de un@ no le guste....GRACIAS A TOD@S LOS QUE ME APOYÁIS A DIARIO!!!!

27 d’oct. 2011

2011 SWIM by Robert Mayoral

Sin duda para mi el mejor año, la mejor temporada por lo que al tema acuático se refiere, quizás no sea la que me ha proporcionado más trofeos, pero sí la que más satisfacción personal me ha dado, la que he podido disfrutar de mis mejores sensaciones en un medio que no es el mio, me he sentido genial nadando, haciendo metros, sudando en las series, sufriendo, pero luego viendo recompensado mi esfuerzo cumpliendo los objetivos que me había marcado, todos y cada uno de ellos y alguno superado con creces....
No lo olvidaré fácilmente este año, no he competido mucho en el agua, pero he sabido encontrar el equilibrio entre los entrenos y la competición, alternando la natación con algún tri, de todas las distancias, manteniendo vivo el fondo y la chispa....creo que planteé bien la temporada y pude ajustar las improvisaciones a la perfección...

Empecé la temporada con un par de dobletes, ambos improvisados y, a partir de aquí un sin fin de sumar metros en la piscina, pero también en mar, compitiendo poco pero bien y obteniendo los resultados estimados....
Doblete en Vilanova, 7500 metros y 2000 metros
Doblete en Masnou, 500 metros y 1000 metros
Baixada del Renaixement, 15700 metros
Cabrera-Mallorca, 25000 metros
UltraMarathon del Ebro, 27000 metros
Marnaton Cap de Creus, 6500 metros
Doblete en Radikal Marbrava, 7000 metros y 1500 metros
Marnaton Garraf, 10000 metros
La Bocaina, 15000 metros
Este vídeo resume un poco mi año acuático, empezando con el Doble Ironman, siguiendo con los dos Ironman, Ironcat y Extrememan Salou y siguiendo con las travesías arriba mencionadas....en el incluyo las fotos que más me han aportado, más me gustan, más significado tienen para mi y, en definitiva las que quiero compartir con todos vosotros.....y al final del vídeo he nombrado a tod@s aquellos que habéis compartido alguno de estos momentos conmigo, que habéis nadado a mi lado, me habéis acompañado o simplemente habéis estado allí......todo ayuda a conseguir los objetivos que uno se marca.....Espero que os guste.......

26 d’oct. 2011

Cómo afecta el cambio de estación a un deportista???

Llegado el otoño y con él, el descenso de las temperaturas, la lluvia, los cambios horarios, la disminución de las horas de luz y...la astenia otoñal. Y es que no todas las personas se habitúan fácilmente a los cambios ambientales que se producen con el cambio de estación.
Al igual que sucede al inicio de la primavera, en otoño algunas personas pueden padecer este trastorno, generalmente leve y de corta duración, que puede verse agravado por factores propios del ritmo de vida actual, como el estrés laboral o una alimentación incorrecta.
Todo esto es debido a que la luz solar controla la glándula pineal, que segrega melatonina, la hormona responsable de las emociones y el control biológico del organismo. Al producirse una disminución de la luz, como ocurre en otoño, se produce un desequilibrio entre las hormonas que afecta al sistema emocional. 
La luz natural también activa la serotonina, la dopamina, y la noradrenalina, neurotransmisores que estimulan las neuronas. Si éstos no reciben suficiente luz, disminuyen su actividad con lo que la transmisión de mensajes químicos entre las células es menor y el resultado se refleja en un estado de tristeza y melancolía. 
Los síntomas que aparecen son tanto físicos como psíquicos e incluyen cansancio, debilidad generalizada, somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. También puede aparecer irritabilidad, falta de apetito, disminución de la libido e incluso un descenso de las defensas del organismo, lo que hace que este sea más sensible a procesos infecciosos.
Consejos para hacerle frente
- Respetar las horas de sueño
- Mantener una alimentación sana y equilibrada
- Practicar ejercicio físico moderado
- Llevar una vida ordenada, manteniendo horarios fijos.
- Reducir el consumo de sustancias como tabaco, alcohol y bebidas con cafeína
- Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol
No obstante, en deportistas estas recomendaciones pueden no ser suficientes para hacer frente a la astenia, ya que la práctica de un deporte aumenta las necesidades de algunas vitaminas y minerales. En estos casos los suplementos pueden ser útiles para paliar los síntomas de este trastorno estacional.
La práctica de un deporte aumentara las necesidades de algunas vitaminas y minerales ya que cuando un deportista afronta un período de entrenamiento muy intenso y agotador es aconsejable tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) que parece que protegen contra el daño muscular.
La función concreta de estas vitaminas antioxidantes será evitar que el ejercicio provoque la formación de radicales libres, que originan un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de hinchazón muscular y frena la recuperación del glucógeno del músculo.
El deporte y las vitaminas un buen equipo
Las vitaminas juegan un papel muy importante en el mantenimiento de una buena forma física (desarrollo, crecimiento, reacciones químicas y buen funcionamiento de los diferentes órganos del organismo).
Los deportistas son sometidos a una actividad física intensa, por lo que necesitan incrementar la resistencia física, aumentar la concentración y la velocidad de reacción. De ahí surge la necesidad de dotar a nuestro organismo de vitaminas que lo ayuden al desgaste físico y a tener más energía.
Algunas vitaminas tienen influencia en el desarrollo del deporte como:
Vitamina B1: permite que los carbohidratos se metabolicen en nuestro cuerpo y puedan utilizarse durante los ejercicios como fuente de energía.
Vitamina B2: está relacionada con la energía del metabolismo mitocondrial, por tanto también en la obtención de energía.
Vitamina B12: esta vitamina funciona como una coenzima en el metabolismo del ácido nucleico y por lo tanto influencia en la síntesis de proteínas.
Niacina: funciona como coenzima en NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) que hace sus funciones en la glucólisis y en la síntesis de grasa.
Vitamina C: se trata de un antioxidante soluble en agua que participa en muchas reacciones enzimáticas. La vitamina C mejora la absorción en el estómago y es necesario en la biosíntesis de muchas hormonas.
Vitamina E: es un antioxidante que remueve los radicales libres con el objeto de proteger las membranas celulares.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
http://www.vitae.es

25 d’oct. 2011

Primer test antes del primer objetivo 2012

De nuevo este año mi primer objetivo será un triatlón, de nuevo el Doble Ironman de Lanzarote, así que todo lo que sea sumar es bueno para llegar bien al objetivo.
He comenzado corriendo, sumando km, no de calidad sino siempre buscando el ritmo cómodo para no dejar de sumar y sumar....estas cuatro maratones seguidas me van a proporcionar un buen arranque y ayudarán a recuperar ese fondo que tenía...
El año pasado mi punto débil en el Doble no fue otro que la noche, la noche y yo para competir no somos muy buenos amigos, así que este año tengo claro que tocará entrenarla, y más aún con el cambio de horario de la salida este año, entre cinco y seis horas más tarde que el año pasado, con lo que la noche será crucial y jugará un papel muy importante en la prueba.
Yendo bien, este año podría completar unos 90 km de ciclismo de día, y los 270 restantes serían de noche y, en mi opinión, aquí estará la clave, mente despierta y fría, buen pepino de luces, arropado y a zumbarle, creo que las diferencias en el sector bici serán muy muy importantes rodando de noche, con lo que tocará entrenar la bici de noche....no me apasiona, pero no hay otra para tener más opciones de éxito que de fiasco.
En la edición de este año terminé la bici sobre la una de la noche, pero teniendo en cuenta que anochecía sobre las seis y media de la tarde, ya rodé unas seis horas de noche, que me resultaron muy duras y cansinas, la vista trabaja mucho y con la suma de tiempo en competición, el frio y unas cosas y otras lo pasé muy mal, tanto que cuando comencé a correr, lo veía todo como una montaña imposible de superar, aconsejado por mi amigo Víctor del Corral, una parada técnica esperando el amanecer me hizo ver las cosas diferentes y logré mi objetivo de ser finisher.....este año quiero evitar esa parada técnica, porque las casi 4 horas que estuve parado el año pasado me penalizaron muchos puestos en la clasificación final.....
Así que para entrenar la noche he encontrado una prueba que me va ni que pintada, las 24 horas pista de Can Dragó, las cuatro maratones que tengo previstas para estas próximas semanas me van a proporcinar un buen entreno para esta prueba, además la intensificación de mis entrenos a partir de noviembre creo que pueden aportar la seguridad que necesito para afrontar esta prueba con un mínimo de garantías...
Mi objetivo no será competir la prueba, tan solo quiero demostrarme a mi mismo que puedo superar la noche, hasta el día de hoy, tan solo la he superado una vez, en una Matagalls-Montserrat, en las otras ocasiones o me ha costado la retirada o tener que parar a descansar...así que mi objetivo no será otro que resistir la noche en carrera, una vez superada la noche ya decidiré sobre la marcha si sigo en competición o me retiro, la prueba empieza a las doce del mediodía, con lo que la noche llegaría con unas 6-7 horas de competición ya en las piernas y nos acompañaría unas doce horas más, con lo que 18-19 horas de competi, puede ser un muy buen entreno para encarar el Doble Ironman con más garantías que el año pasado....nunca antes he participado en una prueba así, y mucho menos en pista, en la que solo he hecho los 50 km y pruebas de 6 horas, será todo un reto personal para mi y una buena forma de endurecer mi coco y vencer uno de mis puntos débiles.....
Desde aquí os animo a que participéis en alguna de las múltiples pruebas que se disputarán paralelamente o, simplemente que vengáis a animarme algún rato....así todo será más llevadero....no??' quién se apunta???

23 d’oct. 2011

Marató del Mediterrani 2011

Un año más termino la temporada y comienzo otra corriendo, y puestos  a correr, corremos  a lo grande, con la hermana mayor de las carreras populares, la maratón, y la primera, como el año pasado la Marató del Mediterrani ha sido la primera prueba con la que se han encontrado mis piernas, con lo bien acostumbradas que estaban nadando, poco movimiento, siempre "intentando flotar"....y ahora, impacto tras impacto....km y km para ellas......
De momento la primera de las cuatro que tengo a la vista ha salido mucho mejor de lo que esperaba, he mejorado en 16 minutos el tiempo del año pasado y, he corrido sin prepararla y según sensaciones.....así que me siento mucho mejor por el resultado.
Amanecí tras una mala noche, de poco dormir y dormir intranquilo, sin haber descansado bien y después de un sábado ajetreado, campeonato de padel por la mañana y fiesta con mi peque por la tarde, más entrega de premios de padel por la noche....con muy malas sensaciones, con pesadez en las piernas y, lo peor de todo, muy pocas ganas de ir a correr....un día gris y menos frío que los anteriores me aconsejaban quedarme en la cama un buen rato más......pero no lo hice, sabía que me arrepentiría más tarde, jejejeje.....
Me dirijo hacia el Canal Olímpic, me encuentro con Dani Leiva después conseguir aparcar el coche, luego con Maria Zapata, que me traía mi dorsal, gracias por esas gestiones, luego voy a dejar las cosas en el guarda ropa y tras encontrarme con Ibán Marquina, Juan Antonio Sola y el máquina Dani Sánchez nos ubicamos en la salida, estamos a años luz del arco de salida, cuatro risas, ajuste de zapas y listos para la salida.
Comienza la maratón y la gente no avanza, siempre pongo el tiempo de salida porque me gusta tomar ese como referencia principal, mi objetivo bajar de 3.30 del tiempo oficial, es decir pasar por el arco con el crono importante por debajo de ese tiempo.....pasan 2.05 hasta que podemos dar el primer paso, increíble pero la gente camina y no corre, ni trotan si quiera, entonces Dani Sanchez y yo reaccionamos e intentamos correr, esquivando por derecha e izquierda, golpes con unos con otros....salida estresante y, encima la gente quejándose....si quieren andar que se pongan detrás, no??? Nos pasamos el primer km sorteando gente y sin poder coger ritmo, me estoy acelerando por momentos, pasamos el primer km con 4.30 de tiempo limpio, quitando los 2 y pico perdidos antes de la salida, durante el segundo km la cosa se va estirando, pero es muy complicado correr, nos sale algo mejor, 4.23, le digo a Dani de tranquilizar el ritmo, pero es imposible correr siguiendo una trayectoria regular, seguimos esquivando gente, finalmente llegamos al km 4 y podemos correr más o menos bien, le vuelvo a decir a Dani de estabilizar el ritmo y rodar a lo previsto, 5 m/km, pero nos es imposible, sin darnos cuenta en el km 5 ya hemos recuperado los 2 minutos y pico perdidos en la salida y estamos en tiempo previsto, incluso segundos mejor....
Dani sigue enchufado, le comento que luego me va a tocar pagarlo y muy caro posiblemente, él hacía la media y yo la maratón, pero bueno, me digo a mi mismo, y porqué no??? vamos a arriesgar un poco, total, por sufrir un poco tampoco va a pasar nada....
Seguimos corriendo y adelantando gente, encaramos el paso por el canal olímpic, el primero de los 3 que yo debía hacer, coincidiendo con el km 10, allí se va quedando buena parte de corredores, nuestro paso mejor de lo previsto. 47.19, que real de carrera era algo más de 45 minutos...las sensaciones geniales y seguíamos a ritmo....
Cogíamos ya el cambio de circuito, después de dejar Gavá atrás y centrarnos en el circuito ratonero de Castelldefels, estamos manteniendo el ritmo bien, rodando todos los km entre 4.40 y 4.45, no daba crédito a mis sensaciones y a los pases por km, pero ahí estaba....
Sobre el km 17 nos pilla Juan Antonio, a mi me va genial ya que él quería correr unos 30 km, así que intentaría seguirlo para no quedarme solo tras el pase de nuevo por el canal olímpic coincidiendo con la media maratón, me paro un momento para guardarme el dorsal en la media compresiva, se me estaba deshaciendo y era imposible llevarlo colgado, una vergüenza de material, había más dorsales en el suelo que colgados en los atletas, entonces me doy cuenta que uno de los 4 geles que llevaba de inicio en la media, ha reventado, así que uno menos y tocará regular la comida....
En el km 18, Dani aprieta para terminar una gran media en 1.36, Sola y yo seguimos algo por detrás pero siempre rodando mejor de lo previsto, y pasamos la media en poco más de 1.38, la multitud que nos acompaño hasta el momento se queda en el canal, y ya solo quedamos en el circuito los más retrasados de la media maratón y los que vamos a completar la maratón, empieza verdaderamente la maratón, poca gente, recorrido sin ambiente, solitario y en día gris amenazando lluvia.....y yo con unas ganas de correr inmensas....
Con Juan Antonio, la misma tónica, seguimos corriendo a ritmo, todos los km estables rondando los 4.40, segundos arriba, segundos abajo, le digo que me siento bien y que seguiré así mientras el cuerpo aguante, vamos pasando atletas y me crezco por momentos, en el km 27 me tomo ya mi último gel, espero resistir hasta el final con él.....mientras Sola me abandona en el 28, él ya ha cumplido su entreno también, gran entreno de cara a la Marató Costa Daurada en tres semanas, me quedo solo y decido tirar fuerte, seguir al mismo ritmo, sigo encontrándome bien y empiezo a ver caras de flojera, eso me hace más fuerte a mi e ir avanzando puestos, según mis cálculos andaría en la posición 50, más o menos....
Tan solo me quedaba un ida y vuelta por Castelldefels y encarar de nuevo el Canal Olímpic para ver meta....disfruto mucho la ida, saludando a todos los compis, Dani Leiva en su primera maratón, Xavi Bonastre en una de sus "miles", Pedro Montalbán, Ricard Verge, Ricardo Díaz, Ricardo Abad haciendo su maratón 388 de las 500 previstas que tiene en mente... entre otros...la vuelta me anima el hecho de ser ya el último esfuerzo, siento que mis piernas notan fatiga, normal sin haber entrenado, jejeje, pero todavía queda un cartucho en la recámara para ir tirando....mientras voy pasando como un reloj suizo todos los km, el ritmo está estabilizado en esos 4.40....
A partir del 35 empiezo a notar una flojera importante, y en el 36 parece que me vengo abajo, pero surge el poder de mi mente y "no hay dolor", solo hay que sufrir unos minutillos más y el objetivo estará más que cumplido, soy consciente que el crono será más cercano a las 3.20 que a las 3.30, así que mi objetivo inicial estaba cumplido.....
Resisto como puedo 3 km más clavando el crono en esos 4.40, y llegando ya al Canal, decido jugar mi última carta, un pequeño cambio de ritmo en la rampa del puente que pasa por encima de la autopista, adelanto a 4 corredores y a mantener ritmo.....buffff......creo que me he pasado, pero ya estoy en el Canal, apenas dos km y pico más y esto habrá terminado....
Aprieto un poco los dientes y voy pasando mis mejores km, los más rápidos en toda la maratón, todos ellos por debajo de 4.....termino con grandes sensaciones
Saludando al poco público que había en el Canal, a punto de comenzar a llover, y chocando la mano con los niños.....como me gusta llegar bien y poder hacer eso, disfrutar de esa recta de meta y entrar fuerte.....voy a cumplir mi objetivo, mi maratón número 22 al saco, con un tiempo mejor de lo previsto y, lo mejor terminando con buenas sensaciones y fuerte....cruzo el arco de meta con el tiempo fijado en 3.16.21, al que tenía que quitar unos dos minutos y pico perdidos en la salida....así que tiempazo para lo que quería hacer.....
 Buena llegada, saludo a varios compañeros y a Francisco Polonio, gracias por las fotos crack! recojo la medalla, un poco de agua, frutos secos, powerade y un buen masaje relajante....en la zona de masajes me dicen que he entrado en buena posición, la desconocía en ese momento, tras empezar a sufrir un poco en el 35 perdí la noción de mi puesto en carrera, pero estaba claro que el gran final me había hecho recuperar más puestos.....
Finalmente posición 34 de la general, el 20 de mi categoría con un tiempo de chip de 3.14.15, muy pero que muy contento del tiempo, del puesto pero lo mejor de cómo había terminado....así que en perfecto estado para disfrutar de lo lindo en la Marató Costa Daurada del próximo 13 de Noviembre en la que seré liebre oficial de 3.30......a disfrutarla al máximo ayudando a quien se quiera animar a cumplir sus expectativas....
...mi maratón 22 al saco, ahora espero completar la 25 el día 13/11!!!
Clasificaciones 2011
He disfrutado mucho, no he sufrido tanto como pensaba y ya tengo otra maratón al saco, lástima que a nivel organizativo esta prueba deje mucho que desear, año tras año la Marató no avanza, poca participación, unos 250 participantes, recorrido muy solitario, sin animación ninguna, poca presencia de atletas de nivel o de renombre,  anunciaban la presencia de liebres en la web y no las hubo, avituallamientos algo deficientes, solo con agua y algunos con aquarius y algo de fruta, sin geles, a pesar de tener una marca como sponsor....quién se los habrá quedado???', medalla pobre por no decir muy muy cutre y, este año además un dorsal de pena, que con la sudor se deshacía, suerte que no llovió, sino el porcentaje de dorsales en meta hubiese sido de un 0%, había más dorsales en el suelo que en las camisetas de los corredores.....una pena......
Si vuelvo a participar en ella será porque disfruto más corriendo una prueba distancia maratón que cualquier otro tipo de prueba, y desgraciadamente no podemos elegir maratón cada semana, aunque con el ritmo que llevamos quien sabe si pronto no tendrá competencia directa el mismo día.....en definitiva, sino hay alternativa posiblemente vuelva porque me gusta la distancia, para nada la prueba.....
Ahora toca pensar en la próxima.....el domingo en Sant Llorenç, esta vez de montaña y quizás intento bajar de una vez por todas de las 5 horas....veremos como me sienta el descanso de esta semana....

22 d’oct. 2011

Entrevista de Raul Donaire para RINCON DEPORTIVO

Este miércoles pasado me hicieron una pequeña entrevista radiofónica para el programa RINCON DEPORTIVO, un programa del www.elrincondelaradio.com... hace unos meses el mismo presentador, Raul Donaire ya me hizo una entrevista antes de ir a la ULTRAOPENWATER para el programa En la Onda de Onda 0 Madrid.
La verdad que los micros y las cámaras no son mi fuerte y se me nota algo nervioso, pero las palabras de Raul, en este caso, hacen que valore mucho más lo que hago, yo lo veo del todo normal, y los que hacemos Ironmans, Maratones, Ultras o cualquier tipo de carreras de manera habitual me entenderán, no verán como nada "especial" lo que hacemos, pero para la gente que no lo ha hecho nunca o todavía sí que podemos parecer algo fuera de lo normal....
Los que me conocéis y habláis conmigo ya sabéis lo que pienso y lo que digo a cualquiera que me pregunta o me pide consejos, todo el poder lo tenemos en la mente, y el poder cruzar cualquier meta solo depende de nosotros mismos, tan solo tenemos que creerlo, mentalizarnos e ir a por ella, no hay meta que se nos pueda resistir si nosotros queremos cruzarla....
Espero que os guste....

21 d’oct. 2011

En marcha la temporada 2012

Terminar una temporada para mí va unido a comenzar otra del tirón, no puedo estar parado ni un solo momento, sino hay algo que recorre mi cuerpo y no me deja vivir....
La semana pasada terminé la temporada, un año más, y ya van cuatro con la Bocaina, después de este gran reto y que no resultón nada fácil este año, he decidido tomarme unos días de relax, de descanso, escuchar un poco el cuerpo, desconectar y, volver con más ganas y fuerzas a los entrenos el mes que viene.....
En estos 15 días solo cumpliré con pequeños compromisos deportivos y le iré dando al cuerpo pequeñas dosis para que no se olvide lo que es el deporte, poca cosa, solo lo que me apetezca y en dosis muy controladas.....
Vosotros diréis, y qué hace un "enfermo como Robert Mayoral" en tiempo de descanso???' Pues la respuesta es muy fácil, buscar nuevos objetivos, nuevas metas que cruzar, nuevos retos y, en definitiva, planear la nueva temporada....
En estos días estoy acabando de definir la temporada y las pruebas en las que participaré, tengo muy claras algunas de ellas, y creo que viendo como me ha ido esta temporada, quizás intente repetir o hacer algo similar, me gusta como he terminado y con las sensaciones y resultados que he terminado esta temporada.....así que, porqué no repetir???
De momento empiezo con nueva web, espero que os guste, también dispongo de Twitter, así que otro utensilio para quemar más tiempo....espero no arrepentirme!!!
También tengo definidas algunas pruebas en el calendario, 3 seguras y que serán repetición de este año, y las otras estoy terminando de cuadrar con los sponsors y posibles sponsors la manera de poder estar presente en más pruebas, eso sí, siempre pruebas atractivas y pruebas ultra! La semana que viene espero poder lanzar ya la nueva temporada y  presentaros a todos mis sponsors y colaboradores para este 2012!!!
Este domingo participaré en la Marató del Mediterrani, sin ninguna pretensión mas que terminar, recuerdo que el año pasado sufrí bastante para terminarla en algo más de 3.30 y, mi intención este año es disfrutarla un poco más y no sufrir o hacerlo lo menos posible.....pero bueno, no tengo ni idea de cómo puede salir el cuerpo el domingo después de una semana de descanso y habiendo entrenado nada y menos....debo decidir si correr con reloj e intentar mantener algo de ritmo y constancia, apretándome un poco o prescindir de él, y correr según sensaciones y según como me sienta en carrera.....

20 d’oct. 2011

Valoración positiva de la temporada 2011

Una vez cumplido mi último objetivo, La Bocaina, toca reflexionar un poco, valorar y hacer un poco de autocrítica acerca de mi temporada, es cierto que he cometido muchos errores, que siempre hay aspectos que se pueden mejorar, pero teniendo en cuenta que yo soy un simple amateur, que no vivo de esto, creo que puedo estar muy contento y satisfecho con lo que he conseguido este año....
En mi primer objetivo, el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE, cumplí mis expectativas, en una prueba totalmente nueva para mí, sin saber cómo podría responder mi cuerpo ante ese volumen de km y horas compitiendo mi objetivo era relativamente exigente, terminar, que no es poco...y creo que lo hice todo muy dignamente, a excepción de la carrera a pie, que no es que no la hiciera bien, pero el parón nocturno de casi 4 horas para dormir, me penalizó en exceso el tiempo final de carrera, por lo demás muy contento con la natación y por salvar esos 360 km de bici, que jamás los había hecho.
Apenas 3 semanas más tarde llegaba el segundo objetivo, la MARATÓ DE BARCELONA, donde más que competirla a tope, debía cumplir con mi deber de Pacemaker y llegar a meta con un crono de 3.15, eso tan solo 3 semanas después del Doble, todo un reto para mi.....y lo logré no, sin sufrimiento en cierta parte del recorrido, pero gracias a la ilusión de acompañar a todo el grupo a lograr su objetivo, me crecí en el tramo final, terminando genial y logrando el objetivo fácilmente!
Mi tercer objetivo, el IRONCAT, me dejó algo de gusto amargo, quería acercarme y/o superar mi mejor registro en ironman, pero una inoportuna lesión en los 100 km de Calella, me dejó sin correr 6 semanas enteras, siendo el Ironcat mi segundo rodaje desde finales de marzo, una fantástica natación, una muy buena bici no fueron suficientes para vivir de rentas y hacer un buen crono, o al menos el que yo esperaba o quería hacer, me quedé con unas 10.33 que me disgustaron más que gustaron...pero ante un Ironman, ser un finisher ya es todo un logro, así que uno más al saco!
El EXTREMEMAN 226 Salou era mi cuarta cita importante, tres semanas después del Ironcat mi objetivo era terminar, y como siempre terminar lo mejor posible, todavía falto de ritmo en carrera y con un circuito de bici demasiado exigente para mi gusto, logré sobrevivir y compartir otro ironman finisher junto a mis amigos y compañeros, objetivo cumplido y gran experiencia al saco para el próximo año poder hacerlo mejor....
Tras el Extreme, comenzaba la temporada de natación, varias travesías previas para preparar la CABRERA-MALLORCA ULTRAOPENWATER 25 km swimming, sin duda, el reto de natación más importante en mi vida deportiva, nunca antes había nadado 25 km mar abierto, aunque sí en piscina, nada tenía que ver este evento, unir las islas de Cabrera y Mallorca era todo un reto personal y para ello me preparé a fondo, semanas de mucha carga de metros, duros e intensos entrenos que me sirvieron para recoger sus frutos y ser Finisher de esta primera edición, de nuevo junto a grandes compañeros y amigos...7.50 horas de travesía por el Mediterráneo espectaculares...muy contento y orgulloso de lograr algo así!
El circuito catalán de TRI, entraba en mis planes al principio de temporada, y todo y realizar algunas pruebas, no fui todo lo regular que hubiese querido, participé en varias pruebas, Ironcat, Tri Sprint de Sitges, Tri Sprint de Sant Feliu, Tri Sprint de Manresa, Tri Half de Balaguer, Tri de Calafell además de alguna otra fuera de circuito, terminando en el puesto 27 del ranking de triatlón, dado el nivel, el número de pruebas a las que no asistí y todo lo que llevaba ya en el cuerpo, creo que me puedo dar muy por satisfecho.
Y un año más, termino la temporada con la BOCAINA, un clásico para mi en estos últimos 4 años, y espero que lo siga siendo muchos más, me gusta nadar esta travesía, me gusta Lanzarote y disfruto terminando la temporada pasando unos días allí haciendo una de las cosas que más me gusta, nadar...y, si además logras tu objetivo, mejor todavía....este año por fin, y después de perseguirlo durante 3 años, logré el objetivo de colarme entre los 10 mejores de la travesía, a pesar de hacer el pero crono de los cuatro años que la he realizado, teniendo en cuenta las condiciones del mar, es lo más normal, ha sido mi mejor registro en la clasificación general, debuté con un puesto 22, los dos años siguientes repetí en el puesto 12 y este por fin, entré con los mejores, en un 7º puesto que a mi me sabe a victoria....
Una temporada más a mi vida deportiva que me ha dejado más momentos buenos que malos, he conseguido cruzar todas las metas que me propuse y en la mayoría de ellas dando lo mejor de mi mismo, con lo que puedo sentirme realizado y satisfecho....
De mis objetivos 2011 recordaré especialmente mi primer DOBLE IRONMAN, algo grande...lo sudé y lo sufrí....pero disfruté mucho, también, por supuesto la ULTRAOPENWATER, mi mayor reto acuático hasta el momento, nadar 25 km del tirón en mar abierto era algo impensable para mi hace solo 4 años atrás....y tampoco podré olvidar la BOCAINA de este año....por su dureza y por mi resultado...
Pero si hay algo que me ha llenado del todo y me ha hecho sentirme realmente realizado ha sido mi espectacular final de temporada, las tres últimas semanas donde he podido disfrutar las mejores sensaciones de todo el año, y recoger los mejores resultados, cumpliendo todos los objetivos que tenía en cada una de las competiciones....victoria en la Radikal corta, sexto puesto en Marnaton Garraf y séptimo en La Bocaina....espero poder hacer bueno el dicho de "el año que viene más y mejor"....aunque cada vez lo tengo más complicado, pero no será porque no lo intente.....
Gracias a todos vosotros por las muestras de ánimo, apoyo y seguimiento de toda la temporada....!!!

18 d’oct. 2011

La Bocaina 2011, una gran experiencia personal!

La verdad que esta prueba ha sido la guinda de un final de temporada soñado, espectacular e inolvidable para mi, recordaré estas tres semanas durante mucho tiempo, he crecido mucho como nadador, he compartido experiencias con muchos expertos nadadores, he aprendido, me he dejado corregir, he dado, dentro de mis posibilidades, consejos a quien pudiera necesitarlos....y he podido recoger los frutos soñados, los frutos deseados, los frutos que llevaba sembrando desde hace mucho tiempo....he conseguido hacer bueno el dicho ese que dice que tras el esfuerzo, dedicación y esmero uno consigue lo que quiere....
Desgraciadamente para nosotros, los deportistas amateurs, pocas veces se cumple, vamos superando metas, cumpliendo objetivos pero no todos como quisiéramos...y, si eres como yo, que nunca tengo suficiente, más todavía....jejeje...pero en esta ocasión, me doy muy por satisfecho.
Yo, que vengo del mundo del fútbol, y empecé a nadar de triatlón en triatlón como aquel que dice, empecé a tomármelo un poco más en serio hace justo 4 años, cuando me planteé por primera vez la travesía de La Bocaina, a día de hoy, ya la he completado en 4 ocasiones, siempre mejorando dentro de mis posibilidades...y dando un pequeño salto de calidad año tras año....
..saliendo del agua...tampoco hago tan mala cara, no???
Planeé el final de temporada para intentar llegar lo más fino posible a mi último objetivo del año,  con el doblete de la Radikal Marbrava, primero la versión élite de 7 km, con un cartel de lujo en la salida, Marc Ciurana, Damian Blaum, Mireia Belmonte, Ester Núñez...y en la que me fijé como objetivo entrar entre los 30 primeros, lo conseguí por los pelos, el 30º después de una gran travesía donde solo flojeé al final; después con la versión Iniciación, de 1.5 km, con grandes promesas y muchos piscineros y en la que por sorpresa para mi vencí, un primer puesto totalmente inesperado pero eso sí bien luchado...terminando con unas sensaciones y fuerza genial!
La semana siguiente, en Marnaton Garraf, de 10 km, mi objetivo era algo más exigente, estar entre los 20 primeros en una travesía en la que el año pasado ya fui quinto, pude disfrutar de mejores sensaciones incluso que la semana anterior, nadando como había previsto, de menos a más y terminando muy fuerte y, además, dentro del objetivo previsto, bueno un poco bastante mejor...logré un sexto puesto absoluto y tercero de mi categoría....parecía que estaba en forma, así que solo tenía que cumplir en la última de la temporada y en la que me hacía más ilusión cumplir mi objetivo....
Así que llegó la Bocaina 2011, y mi objetivo era estar entre los 10 primeros, no me importaba el tiempo, ya que el mar tiene estas cosas, un año lo encuentras genial y luego siempre quieres encontrarlo igual, pero ya el año pasado nos mostró una de sus malas caras y este año podía ser igual o peor, así que no me fijé ningún tiempo a batir y, menos mal, porque el día no nos acompañó para nada...y podría haber sido un motivo de frustración importante....todos y cada uno de los participantes deberíamos adaptarnos a esa situación....por ese motivo he competido en este final de temporada sin reloj, dejándome llevar tan solo por mis sensaciones, escuchando al cuerpo y dándole lo que me pedía...y creo, que el resultado ha sido bastante bueno....
..con el gran Campeón, Guillermo...1º y 7º clasificados, y el año que viene a mejorar...
En tiempo, no solo el mío, sino el de todos los participantes, fue peor que otros años, tan solo Guillermo Verdejo, logró bajar de las 5 horas, pero haciendo 22 minutos más que el año pasado, que ya tuvimos nuestro mar alterado, en cambio yo, empeoré solo 15 minutos, y teniendo en cuenta que Guillermo está en mejor forma que el año pasado esos 7 minutos son importantes, además me valieron para escalar ese peldaño que me faltaba para el top-10, mejorando 5 posiciones también....
Dejando un poco a parte, el tema de organización, que claro, es fácil ver los errores, criticar y recriminar las cosas desde fuera o cuando todo ha pasado....yo pediría un voto de confianza para los organizadores, la gente que llevamos varias travesías hemos visto que es una travesía importante, de gran dificultad tanto participativamente como organizativamente y que la organización ha intentado siempre dar la talla, no he contrastado con ellos todavía mi punto de vista, pero creo que este año, a pesar de tener mayor número de voluntarios, el error fue de que eran "novatos" y quizás no supieron responder ante las adversidades, también se preveían un tipo de corrientes distintas a las que realmente encontramos, no quiero justificar nada ni tampoco lo pretendo, pero, esa frase del organizador Oliver, "la Bocaina tiene estas cosas, la Bocaina es así" creo que justifica cualquier queja que pueda haber...siempre no se puede nadar en una piscina, lo importante es disfrutar y competir contra uno mismo, tan solo así se puede disfrutar como yo lo hago semana tras semana, competir yo solo me hace feliz y cuando logro superarme a mi mismo y a las contrariedades que me encuentro, me siento todavía más feliz!
Quiero dar las gracias a todos mis amigos con los que pude compartir una semana increíble, espectacular, ya no tan solo en la travesía, sino también los días previos y el posterior, ha sido una semana en mi isla difícil de olvidar....gracias primero de todo a la organización, por seguir luchando para mantener este evento en el calendario a pesar de las dificultades de sponsors y demás, gracias Oliver y José Carlos, gracias a toda la familia bocainera, Orlando Fandiño, Iñigo Olivares, Eduardo Porset, Agurtzane Domingo, Ferran García, Guillermo Verdejo (el crack), Joan Xambo, Francisco Albarado,  Noemí Olivera, Carmen Rosa Lorenzo, Eduardo Landín, Rafa Muñoz, María Ángeles Estevez, Juani Machín, Gonzalo Prats, Chema Lopez....y a todos aquellos con los que compartí algún que otro momento en la isla y, que no fueron menos satisfactorios, Rafa, Félix, Oscar, Miguel, Ismael, el "martillo" y Ruth....seguro que me estoy dejando a alguien...pero lo siento de verdad....mi memoria no da para más....espero repetir y poder compartir muchos más momentos con todos vosotros!!!
La anécdota
Si hay algo que cabe destacar de la edición de este año, ha sido también la falsa llegada que hubo, resulta que en Corralejo, Fuerteventura, tan solo hay un arco de meta, y ese día la organización no pudo contar con el que habitualmente contaba ya que lo había alquilado una fiesta gay-lesbiana que se estaba celebrando en la playa de al lado, por ese motivo el piraguista guía de Guillermo lo condujo hacia el arco, pensando que la llegada era allí, Guillermo cuando estaba llegando vio una pasarela, por donde desfilaban los drags y esas cosas y no dudó en subirse a ella y celebrar su victoria, ante el asombro de los festivaleros, Guillermo disfrutaba de su triunfo en un lugar que no era el suyo, con música, espectáculo, con cientos de personas aplaudiendo, haciendo fotos....era la meta soñada para cualquier ganador, aturdido por la dureza de la prueba no se dio cuenta de que aquellas personas no eran "bocaineros" sino otro ambiente totalmente diferente, hasta que lo fueron a buscar de la organización y, cuando le comunicaron que la meta estaba en la otra playa, no dudo en empezar a correr saltando entre la gente, toallas, bañistas.....ya no se si por miedo a perder el primer puesto o por sentirse acorralado en la fiesta de ambiente de la otra playa.....jejeje, así que llegó a la playa de meta, echándose al agua de nuevo y volviendo a llegar a meta, esta vez sí aplaudido por la gente que tocaba, no era tanta la multitud, no había música ni espectáculo en vivo....pero allí estaba quien debía estar y felicitar a un gran nadador y mejor persona, Guillermo Verdejo Barroeta, primer nadador en ganar consecutivamente esta travesía y, no dudo que sea el primero en conseguirlo tres veces....

17 d’oct. 2011

La Bocaina 2011, la crónica!!

A las 8 de la mañana comienza la edición 2011 de La Bocaina,  salida de Playa Dorada en Playa Blanca, el grupo mas lento comienza su aventura, veintipico nadadores al agua, desde la costa, un mar algo rizado insinúa alguna corriente en contra, cuando lo habitual es que a esa hora de la mañana el mar este plato, como un espejo, poco a poco, se van alejando de la costa mientras se van preparando los siguientes grupos, a las 8.30 horas sale el grupo medio, con otros cuarenta y pico nadadores mas al agua, a las 9 el grupo intermedio, con otros cuarenta y pico y un cuarto de hora mas tarde el grupo rápido, formado por unos veinte nadadores y en el que vuelvo a formar parte por tercer año consecutivo.
Después de los nervios de costumbre, las presentaciones y las fotos de rigor, nos despedimos de la gente que nos acompaña y nos anima desde la salida y comienza nuestra andadura, primeros metros con calma, demasiada calma este año, ya que los organizadores han advertido a los cracks que hay que mantener el grupo compacto durante la mayor parte de travesia….
Rápidamente se forma una primera linea, formada por los tres favoritos, Clemente Alonso, Ignasi Girones y Guillermo Verdejo y un cuarto que desconozco, se alejan unos metros, cogen entre 5 y 10 metros de ventaja sobre el resto de grupo, yo me encuentro en la primera fila de ese grupo, nadando cómodo y sin ganas de “pillar” a los de delante, quiero calentar bien y disfrutar….la organización va parando a esos primeros nadadores cuando cogen demasiada ventaja, van pasando los metros y el tiempo y un poco antes de la hora de nado, se produce una parada para reagrupar el grupo, aprovecho entonces para tomar un gel, ya que la primera parada estaba prevista a la hora y cuarenta y cinco minutos, en mi opinión demasiado tiempo para nadar sin avituallar, pero bueno, había que amoldarse a la decisión de la organización….
Me tomo ese gel, el mar empieza a convertirse en bravo, cada vez hay un mayor movimiento de agua, además nadamos en compañía de bancos de medusas, por suerte no pican como las del Mediterráneo, una especie portuguesa que tan solo propicia ligeras descargas sin mas consecuencias, eso si, provoca un nado incomodo y sobresaltado….poco a poco dejamos de ver o intuir el fondo marino y pasamos a disfrutar de ese azul profundo típico oceánico, es entonces cuando el mar nos muestra parte de su bravura…..olas impresionantes hacen que en ocasiones divida el grupo y nos de la sensación de estar perdidos solos en el océano y en ocasiones nos agrupe unos encima de otros….una situación muy incomoda que hace épica esta edición....
Más o menos a la hora y cincuenta minutos, primera parada...toca avituallar, las embarcaciones no saben la distancia que llevamos, recuerdo que otros años siempre estaba Jose Carlos que iba informando puntualmente acerca de esto, este año nadie nos decía nada....avituallamos bien, agua, sales y un gel de la organización...yo llevaba 4 más míos, pero el asunto no pintaba nada bien y el tema se podía alargar más de lo previsto, así que a guardar para cuando no haya....
Volvemos al lío, después de una parada de unos 8 minutos volvemos a nadar, esto va cogiendo color, estamos en mitad del Atlántico, entre islas, peleándonos de nuevo con el agua....mis sensaciones son mucho mejores que al inicio de la travesía, así que decido nadar con algo más de ambición, me ubico en las primeras posiciones y comparto varios miles junto al ganador Guillermo Verdejo y el gran Clemente Alonso, nadando bien y cómodo, me da tiempo por eso de observar como nadan ellos, como se deslizan sobre el agua a la vez que yo me peleo con ella....por más que intento imitarlos, no lo consigo....vaya par de cracks....
Entre la primera parada y la segunda, el mar va cogiendo más fuerza, olas cada vez mayores, el grupo parece deshacerse, pero nos siguen reagrupando....es entonces cuando coincidimos en trayectoria con el grupo intermedio, pensaba que algunos de mi grupo se quedarían en el otro y quizás así podríamos avivar un poco el ritmo, aunque no se hasta que punto hubiese sido bueno para mi, porque con tanta máquina suelta.....pero no fue así, algunos del segundo grupo intentan nadar con nosotros, la organización intenta separarlos, pero durante el briefing dijeron que era posible el cambio de grupos si se coincidía en trayectoria mientras se comunicase a la organización....me daba la impresión que los que nos guiaban en nuestro grupo, ni sabían a dónde íbamos, ni por dónde teníamos que ir, ni las reglas ni nada de nada....nos paran diciendo que tenemos que separarnos y lo único que hacen es que nos juntemos todos, dos grupos fusionados, saludo a Iñigo y a Ferran, este último se une a nuestro grupo,  era la hora del avituallamiento del segundo grupo, no el nuestro, pero nos pararon igualmente, aprovecho y me tomo uno de mis geles y echo un trago de agua,  para nosotros nos faltaba un cuarto de hora, así que tras la parada inútil no hacen volver a nadar, 3 nadadores del segundo grupo se unen a nosotros, y ninguno de los nuestros se queda así, que con calma porque quedaba mucho todavía....
Al cabo de unos 20 minutos de nuevo parada, segundo avituallamiento, las caras de la gente ya no son las mismas del inicio, unos quemados por el ritmo, demasiado lento, otros por demasiado rápido, otros por no saber donde íbamos, parecíamos náufragos, de nuevo preguntamos la distancia y nadie sabe o no quiere saber nada, indicamos que nos estamos desviando en exceso hacia la derecha, pero nos contestan que es por tema corrientes, que todavía falta mucho y que faltaba hacer otra parada en una hora....algún piraguista dice que quedan dos millas, con lo que replicábamos, entonces ya no habrá más paradas, en una hora llegamos....jajaja....pobres de nosotros....no sabíamos que nos faltaba casi la mitad...en este avituallamiento vuelvo a hidratarme bien, agua, sales y otro gel de la organización!
Arrancamos a nadar y pasamos ya al tercer grupo, las olas no dejan ubicarse bien y ver por donde van los demás grupos, habíamos pasado al segundo, gorro verde, y ahora al tercero, gorro azul, pero el cuarto grupo, ni rastro de él, ningún gorro naranja a la vista....
Las olas son muy molestas, incómodas para nadar y por momentos me marean mucho, había tomado una biodramina, pero no las tenía todas....me concentraba y parecía desaparecer el mareo...seguimos nadando ahora en unos 3 grupos separados por algunos metros...de vez en cuando nos paran y nos regrupan de nuevo, aprovecho esa para para tomar otro de mis geles, se notan nervios entre todos por querer llegar, por querer que nos "suelten" libremente hacia meta...pero ese momento no llega nunca....
Continuos reagrupamientos antes del tercer avituallamiento, en teoría no quedaba apenas nada, si quedaban antes 2 millas y habíamos nadado ya unos 50 minutos, la meta debería verse, pero todo lo contrario, cada vez más alejados de la meta... en esos reagrupamientos estoy siempre en un grupo formado por 9-10 nadadores, y empiezo a soñar con mi objetivo....podía ser un top-10!, finalmente nos instan a parar, tercer avituallamiento y después de este vía libre...sigo mi rutina de avituallamiento, agua, sales y gel de la organización, reservándome otro que me quedaba a mi por si acaso, veía que estábamos muy desplazados hacia la derecha de meta y todavía muy lejos....
Salida y sin contemplaciones a darlo todo....como si un volcán hubiese estallado y nos hubiese dispersado por el mar, en apenas dos minutos ya no veo a nadie a mi alrededor....el barco que marca el rumbo desaparece, tan solo veo un cayak extraño, con una especie de vela, que es lo único que consigo ver cuando levanto la cabeza, el grupo se ha roto, doy alguna brazada de braza para ubicarme en carrera y para coger la dirección más correcta posible, el barco allá a lo lejos, veo algún gorro suelto, pero muy lejos de mi, por detrás...nadie...estoy solo, así que me conformo y sigo nadando, contra-corriente y buscando el puerto de Corralejo....intento ir hacia otros nadadores, pero me resulta imposible, son unos momentos de agobio, me siento indefenso y muy vulnerable, pero no me rindo sigo nadando e intentando encarar meta...intento nadar a mi mejor ritmo, pero soy consciente que queda mucho...pero mucho....al cabo de unos veinte minutos vuelvo a ver cerca de mi esa especie de kayak con vela, le chillo y le digo que marque la trayectoria a seguir....me lleva totalmente hacia la costa, hacia las rocas....ya estoy en Fuerteventura, pero no en meta, ahora tocaba remontar contracorriente más de dos km de costa....un infierno, por momentos se me va la concentración y pienso en rendirme, no entiendo como he podido terminar ahí, además solo, estoy totalmente solo, le pido explicaciones al kayakista y me dice que voy bien, que falta poco, que estoy en la trayectoria correcta, yo no lo comprendo....si me paro me marcho hacia atrás, no puedo parar, a mi derecha unos molinos de viento, que me cuesta horrores superarlos....sigo nadando con el kayak como referencia, intenta sacarme de nuevo mar adentro, pero la corriente me empuja hacia las rocas....vuelvo a bracear y no veo a nadie por mi alrededor, me dan ganas de subir las rocas y buscar meta andando, pregunto cuanto queda y me responde que unos 800 metros.....no tengo ni idea del tiempo que llevo nadando, del que llevo perdido ni de lo que puedo tardar en esos 800 metros....así que decido contar brazadas para ir restando esos metros....ya empiezo a ver el puerto, el espigón donde tendré que girar....voy contando brazadas, 100, 200, 300, 400, 500....y nada, no llego....llego al espigón, pero es solo uno más de los varios que hay antes del puerto, me desanimo bastante, aunque no me rindo, vuelvo a contar unas brazadas más, pero me canso....después de un espigón, ya veo el bueno, el puerto el definitivo...no se como pero acabo encima de las rocas, me pongo de pie, aprovecho para hacer una necesidad básica y seguir, hay gente animando por el puerto, me dicen que voy genial, que siga y que siga, indican la dirección...y yo me decía....y qué sabrán ellos????
Encaro meta, el piraguista me indica una dirección nueva para mi, un barco, supongo que de la organización me indican un final nuevo, levanto la cabeza, el barco me dice que hacia lo amarillo, veo un arco amarillo en la playa,  y el piraguista que hacia el muelle pequeño, que tengo que pasar dos boyas amarillas....decido cerrar los ojos, no escuchar y nadar solo, por suerte ya estoy dentro de la bahía y fuera de la zona de corrientes, normalmente esta zona siempre te escupe hacia fuera, y ahora no se si es que escupe con menor fuerza, no acerca a la orilla o qué, pero comparado con lo que había dejado atrás parece que nadaba a favor de corriente....voy buscando una de esas boyas amarillas, levanto la cabeza y veo algo amarillo en la playa que me habían indicado al principio y un montón de gente en el final de siempre....así que no escucho a nadie más....nado como puedo hacia el final...poco a poco y brazada tras brazada me acerco a la orilla...me pongo en pie...y sí, soy FINISHER por cuarto año consecutivo...
Entro en meta con una mezcla de felicidad, agobio, sensaciones extrañas....algo aturdido, mis amigos y seguidores del blog y facebook me informan que he logrado mi objetivo...estoy entre los 10 primeros...saludo a María Angeles, Gonzalo, Agurtzane...me toman el tiempo y dorsal...María Angeles me va resumiendo la travesía, muchos amigos y habituales finishers lo han pasado mal y han tenido que abandonar, otros todavía lo están sufriendo, nos han guiado muy mal....mientras yo, poco a poco, voy entrando en si, asimilando lo que he conseguido, que hoy no era fácil, he terminado...desconocía el tiempo, pero lo había hecho por fin en el top-10, después de dos años consecutivos terminando el 12, este año sí, lograba estar entre los 10 mejores....
Guillermo ha vencido en solitario tras un final inédito, él sí que había ido a la otra supuesta meta, entre explicaciones de unos y de otros, de escuchar y compartir la aventura de hoy, me comunican el tiempo final, 5.09.52 y puesto 7....estoy contento, me siento feliz, se que ha sido la peor edición en cuanto a organización dentro del mar, exteriormente estuvo bien, el antes y después de la prueba genial, pero el durante dejó mucho que desear este año...que también ha sido la edición más dura de todas pero yo he conseguido mi objetivo....he finalizado en el top-10, como era mi principal objetivo, con mi peor marca de las cuatro ediciones, pero eso era normal con las condiciones que había habido..así que solo tengo que disfrutarlo....un gran momento y un gran final de temporada!!!

La Bocaina 2011

Por cuarto año consecutivo termino la temporada en Lanzarote, con la travesía de La Bocaina, 15 km de natación uniendo las islas de Lanzarote y Fuerteventura.
Esta travesía, como prueba de fondo que es, cada año resulta diferente y peculiar, cada edición tiene algo especial, algo diferente por la que sera recordada, como mínimo en mi memoria, durante mucho tiempo…La Bocaina hace buenos los pronósticos y cumple mis expectativas un año mas…..
El primer año que la realicé fue en 2008, en aquella ocasión era algo nuevo para mi, era mi primera “grande”, habia debutado ese mismo año en travesías de mas de 4000 metros en la Marnaton del Cap de Creus, llevaba un entreno muy muy bueno y disfrute a lo grande yendo en el grupo medio, cuando solo había 3 grupos de nadadores, ese año disfrute de un mar relativamente bueno, fantásticos compañeros de grupo, conocí a grandes amigos, conseguí ser finisher y pude compartir ese lujo con entonces mi mujer y mi hija Nuria.
En 2009 y con la experiencia del año anterior, mas metros a mis espaldas y mucha mas ambición, me pase al grupo rápido, un año en el que había mucho nivel y se nado espectacularmente rápido, una edición con 3 grupos también en la que se batieron todos los records, un mar completamente plano y un día espectacular con ligera corriente de culo nos facilito el esfuerzo y las marcas!
El año pasado la travesía creció espectacularmente en participación, cada año sigue creciendo y la organización tiene que poner tope para poder controlar de alguna manera la seguridad de los participantes, en esta edición hubo ya 4 grupos, el rápido en el que volví a formar parte, un intermedio, el medio y otro mas lento…no fue una edición fácil, corrientes habituales y en ocasiones favorables, pero un mar bastante movido, con olas importantes y tramos de difícil nado, la mayoría sobrevivimos y logramos nuestros objetivos….eso si, con unos 2000 metros de mas nadados por un error de guia del barco guia…
Este año, no se como empezar a describirlo, de nuevo 4 grupos, mucho nivel también en la salida con Guillermo Verdejo, Clemente Alonso o Ignasi Girones y unas circunstancias de travesía nunca vistas….en teoría la edición de mayor infrestructura logística, quizás si, pero demasiados voluntarios “novatos” o inexpertos en este tipo de eventos, que sin animo de recriminarles nada, al contrario, también hicieron lo que pudieron, con la experiencia del error de guia del año pasado, conocedores de las previsiones de cambios de mareas, corriente y mar bravo….en definitiva un combinado de situaciones que han hecho que esta edición se recuerde como la mas dura de todas las ediciones de esta travesía, con la de mayor numero de abandonos, con la de mayor numero de nadadores fuera de control, con la de mayor sufrimiento al llegar a meta y, lo que considero yo grave, muy grave, el mayor error en calculo de la distancia…entre 19-20 km de travesía, y los que nadamos sabemos que no es lo mismo prepararse para 15 que para 20 y, si además añadimos un mar con continuas olas, de hasta dos metros y medio, corriente en contra la mayor parte de travesía, medusas, etc etc….explican ese alto índice de NO FINISHERS, al menos en los avituallamientos del grupo rápido no falto de nada, agua, isotónico, geles y plátanos en cada una de las tres paradas…creo que fue un error grave no corregir la trayectoria de la travesía atendiendo a las corrientes que había en ese momento, diferentes de las previsiones de días anteriores, muchos recordaremos el infierno o casi infierno que vivimos en esta edición y, me pongo en el pellejo de los que debutaban aquí, seguro que no les quedo buen sabor de boca, especialmente si no terminaron, pero es lo que tiene las AGUAS ABIERTAS, la aventura, la improvisación, el saber superar y sobreponerse a las condiciones adversas, vencer mentalmente a nuestro “coco” cuando nos insta a abandonar, cuando nos pregunta “que estamos haciendo allí?”, a cumplir ese reto personal, a lograr las expectativas previstas…..sin duda, de mis 4 ediciones, sera, quizás, la que mas recuerde, primero por conseguir mi objetivo principal, entrar en el top-10, segundo por completarla y ser Finisher en unas condiciones extremas y tercero por poder  compartir de nuevo algo así con grandes amigos y compañeros….
Me gusto una frase de Oliver, uno de los organizadores, LA BOCAINA ES ASI…tiene estas cosas y, en mi opinión, eso la hace atractiva y me llama la atención  año tras año, no se si podre volver el año que viene, pero desde luego por poco que pueda lo haré….quiero volver a surcar estas aguas del Atlántico……
FINISHER POR CUARTO AÑO CONSECUTIVO!
Momentos antes de lanzarme al agua...

13 d’oct. 2011

La vuelta a la normalidad...

Poco a poco vamos terminando nuestras vacaciones, nuestros periodos de descanso entre temporadas, cambiando hábitos de entreno....volviendo a nuestras rutinas, a la carga y es el momento de tener en cuentas varios aspectos importantísimos para poder afrontar la larga temporada, un nuevo periodo de competiciones, nuestros próximos retos con ciertas garantías....
La vuelta al trabajo, a las obligaciones y la adaptación a los horarios laborales nos exigen mantener una alimentación rica y equilibrada para poder afrontar nuevos retos.
Este hecho es aún más importante en todos aquellos que además practicamos algún deporte y necesitamos tener energías suficientes para llevar a cabo nuestros hobbies.
Es de sobras conocida la importancia de llevar una alimentación adecuada dentro del mundo de los deportistas. Para los que se dedican a la competición, existe un objetivo: mejorar sus marcas. Para los aficionados que practican deporte por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o su figura, el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos.
Septiembre- Octubre son buenos meses para empezar a fijar unas buenas pautas nutricionales que intentaremos seguir durante toda la temporada.
A continuación detallamos lo que no puede faltar en una buena alimentación.
Agua
En condiciones normales, necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través de los alimentos). En caso de un esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de dos litros por hora. Es aconsejable, beber antes, durante y después del ejercicio físico, sobre todo en los deportes de larga duración.
Energía
Las necesidades energéticas dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimiento deportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista mantener su peso corporal ideal.
Hidratos de carbono
Aportan energía al cuerpo, la cual se almacena en forma de glucógeno en músculos e hígado; esta reserva es la responsable de mejorar el rendimiento, resistencia y liberación de energía durante la competición. Las recomendaciones de carbohidratos para deportistas son de 50-60% del total de las calorías ingeridas, correspondiendo menos del 10% a los hidratos de carbono simples (azúcar, dulces) y el porcentaje restante a los hidratos de carbono complejos (cereales y derivados, verduras, patatas).
Proteínas
Son necesarias para construir y reparar músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos. Un aporte adecuado mantiene el rendimiento físico y mental, necesarios para la carrera. Se encuentran en alimentos de origen animal (carnes rojas y blancas, huevo y productos lácteos) y vegetal (frutos secos, soja, legumbres y cereales integrales).
Hay que tener en cuenta que un exceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista.
Grasas
La ingesta óptima de grasas en deportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales. Tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa pueden desencadenar efectos adversos para el organismo. Si el contenido lipídico de la dieta es bajo, existe el riesgo de sufrir deficiencias en vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales. Si por el contrario, la dieta tiene un contenido excesivo de grasa el rendimiento físico es menor, y además, favorece la aparición de una serie de alteraciones como la obesidad, problemas digestivos y cardiovasculares.
Vitaminas
Las vitaminas son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Su función primordial es participar en el control del metabolismo de las grasas, proteínas, e hidratos de carbono. Es decir, nos ayudan a convertir los alimentos de la dieta en energía. Es por ello que recurrimos a ellas cuando nos encontramos fatigados, cansados o con pocas fuerzas.
Desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico, en la producción de hormonas, enzimas, nervios y glóbulos blancos, y permiten que diversas funciones del organismo se lleven a cabo. Con una dieta balanceada y saludable se cubren los requerimientos, ya que se encuentran en numerosos alimentos; por ejemplo, verduras, frutas, legumbres, yema de huevo, hígado, leche, queso, aceites vegetales, chocolate, almendras, cacahuates y sardina, entre otros.
Durante la práctica deportiva se produce un incremento de la producción de radicales libres, por lo que las vitaminas y minerales antioxidantes, como las vitaminas C y E o los minerales como el selenio y el zinc, son importantes para prevenir el envejecimiento celular que puede producir un exceso de radicales libres. La vitamina D, el calcio, el magnesio y el fósforo son importantes para reponer el desgaste articular y óseo.
Minerales
Los minerales también ejercen funciones durante el ejercicio físico. Son necesarios en diversos procesos corporales, como funcionamiento celular y hormonal, formación de tejidos y regulación del sistema nervioso. Se encuentran en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, lácteos, frutos secos, huevo, algas, sal de mesa, soja, vísceras y carnes.
El potasio y el calcio intervienen en la contracción muscular, mientras que el magnesio es utilizado para la producción de energía.
El hierro es indispensable para reponer la hemoglobina que transporta el oxígeno de la sangre a los músculos. El cromo trabaja junto a la insulina para regular la glucosa sanguínea.
Un deportista con déficit en alguno de estos componentes puede tener problemas musculares como rampas, calambres o dolores musculares y fatiga en general.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria SerraResponsable dept. Colaboraciones deportivas

11 d’oct. 2011

Porra LA BOCAINA

Se acerca el día, faltan ten solo 4 días para cerrar mi particular temporada, temporada que cierro donde la comencé, en Lanzarote, que ya lo considero como mi segunda casa...tantas experiencias vividas aquí en esta isla, tantos buenos recuerdos, ya no solo en el tema deportivo sino también personal...llevo a Lanzarote muy dentro de mi, me gusta esta isla y me siento casi como de allí....en fin, a lo que vamos...
Completo la temporada con el último objetivo, la BOCAINA, 15 km nadando para unir las islas de Lanzarote y Fuerteventura, esta será mi cuarta participación es esta travesía que, desde el momento que la conocí no he podido dejar de incluirla en mi calendario anual, es un lugar donde disfrutar de la experiencia de unir dos islas a nado, por supuesto, disfrutar nadando y, un lugar de reunión de varios nadadores, compañeros y amigos venidos de todas partes y, que año tras año nos damos cita en la isla para compartir brazadas, metros, km y, en definitiva disfrutar de una de nuestras pasiones como es nadar....
Este año para la tradicional porra he añadido algún cambio, el primero es que no será mi blog el lugar donde hacer las apuestas, sino que será mi página de Facebook, allí hay un post donde dejar cada uno de vuestros pronósticos, mensajes de apoyo...lo que queráis...muchos de vosotr@s ya la conocéis, otros no, y desde aquí quiero dar a conocerla un poco más....así que el único sitio donde serán válidos los pronósticos es aquí.
Y como premio para el ganador o ganadora de la porra hay una inscripición para que me pueda acompañar en mi segunda participación en el DOBLE IRONMAN de Lanzarote del año que viene, en juego una inscripción para el ENDUROMAN TRIATHLON FESTIVAL, no tiene porque ser para el Doble Ironman, aunque sí que puede serlo, o bien para el Distancia Ironman, o bien para el Half o bien para el Tri Olímpico....la distancia la elige el ganador/a de la porra.....
La Porra consiste en primero contestar a la pregunta de: lograré entrar este año en el top-10??, con un SI o NO, y luego dejar el tiempo que creéis que haré, tenéis de tiempo hasta el viernes a medianoche, y ganará quien responda correctamente a la pregunta y acierte o más se aproxime a mi crono final, en caso de empate, ganará quien dijera primero el comentario....
Os animáis???

10 d’oct. 2011

Último esfuerzo....

Por fin ha llegado el último objetivo de este año, de esta larga temporada....llega La Bocaina y con esta travesía pongo punto y final a esta larga temporada que comenzó con el Doble Ironman de Lanzarote, curiosamente, este año empiezo y termino la temporada en mi isla favorita.
Si en posts anteriores comentaba que ya me notaba justo de fuerzas y que necesitaba un reset, ahora lo sigo manteniendo, aunque es cierto que estoy disfrutando de un fantástico final de temporada, sintiéndome genial en los entrenos, en las competiciones, en los cronos de mis series, sintiendo que el duro camino,  las horas de entreno el trabajo y el esfuerzo realizado hasta ahora están dando sus frutos prueba de ello son los fantásticos resultados obtenidos en Marnaton Garraf este sábado pasado, y en la Radikal Marbrava la semana anterior....
Es cierto que he tenido que bajar un poco el ritmo de entreno, pero ese ligero cambio me ha aportado unos cambios increíbles, tan solo he tenido que escuchar a mi cuerpo un poco....
Atendiendo a los consejos de Damian Blaum, escuchando un poco más a mi cuerpo y utilizando el coco en condiciones creo que llego a La Bocaina en mejores condiciones que los años anteriores, en mejor estado de forma, quizás la esté esperando con más ganas que nunca, he dado un pequeño salto de calidad en este último mes y espero poder tener suerte de poder tener uno de esos días en los que te sientes bien y el cuerpo responde a lo que le pides...me da igual el estado del mar, temperatura del agua, si hace sol o calor, tan solo quiero que mi cuerpo responda y que pueda disfrutar como en estas dos semanas anteriores!
Completo la semana con unas 18 horas de entreno, son pocas, pero hay que regular las fuerzas para poder estar más o menos bien, sumando 24000 metros de natación, quitando la travesía, todo entrenos cortos pero intensos, toques de calidad combinados con estilos y, esta semana viviendo mis mejores sensaciones y pulverizando cronos..... Una semana más sin tocar bici, pero no había más tiempo y hay que priorizar, tengo ganas de volver a cogerla, de rodar, de hacer km.....pero esas ganas me las guardo para cuando empiece a preparar de nuevo el Doble Ironman...así que como las necesitaré, de momento, me las guardo. Sumo también dos sesiones de running, una buena sesión aeróbica de 12 km y una tirada larga de 32 km por montaña, que será la que utilice como "tirada larga obligatoria" antes de la maratón, o mejor dicho de las maratones que se avecinan, jejee....la primera en apenas 12 días...
Continuo con mi rutina de hipopresivos, trabajando cada día y aprendiendo un poco más con el día a día y, creo que empiezo a notar mejoras, alibios, correcciones posturales a la hora de hacer otros ejercicios o de correr....no se, me da buen rollo y estoy disfrutando practicándolos.... Y como no, 5 partidillos de padel para completar una buena semana.....
Ahora tengo que recuperarme bien de la Marnaton, descansar, recuperar horas de sueño sin dejar descuidar el agua, hoy cumplí con el entreno, en piscina, y en el que aproveché para hacer quizás las últimas series antes de la Bocaina, a partir de mañana, a nadar cada día en el el mar, en Lanzarote....en ese Atlántico que me gusta tanto.....y a intentar llegar lo más fino posible al sábado!!
LA BOCAINA, faltan 5 días!