Un Ironman para entrenar un Doble Ironman.....

Seguinos sumando......Y y

a van dos semanas por delante y faltan ya menos de ocho para mi primer gran objetivo del año. Este año, entre unas cosas y otras, no estoy entrenando tanto como el año pasado, lo cierto es que me encuentro mucho mejor y me siento también más fuerte....

El sábado pasado mejoré con creces mis mejores expectativas al realizar todo un Ironman de entreno, es muy complicado hacer una transición de tal magnitud en diciembre y acompañado de amigos de máquinas del TRI, pero gracias a mi amigo Pep, creador del evento CLANDESTINOS, pude hacer semejante entreno y, en esta ocasión, yo fui de los más normales, haciendo solo un Ironman, jejeje, ya que hubo tres machines que se atrevieron con el Doble Ironman, mi objetivo para febrero....

Las sensaciones en carrera fueron en todo momento muy buenas, sin sobrepasar mis umbrales aeróbicos en ningún momento en ninguno de los dos primeros sectores, realizando los 4000 metros de natación a una media de 113 pulsaciones, mientras que la bici, la media fue de 117. En cambio en la carrera, sintiéndome muy bien, con algo de temor después de hacer 180 km de bici, el entreno más largo de bici desde el ExtremeMan de Salou, en junio, no había pasado de 85 km....así que no sabía como me podría sentir para correr luego.....

El caso es que, después de una transición tranquila, cambio de ropa, algo de comida y bebida, salí a correr con ganas, fuerte y probando hasta donde podía llegar....manteniendo un muy buen ritmo para lo que yo habituo a correr en estas distancias durante los primeros 33 km, y luego incluso llegué a picarme y estrujarme un poco más, sobrepasando mi pulso máximo incluso, llegando hasta las 187 ppmax.....lo que me supuso una posterior "pájara", pero muy controlada y breve, con una rápida recuperación....en definitiva, una maratón "rápida" para mi, para hacerla en solitario, sin ambiente, sin la motivación de la competición y a una media de 130 pulsaciones.....un grandísimo entreno con una buena recuperación y sin secuelas aparentes para mi cuerpo....

Esta semana tengo la prueba de fuego más dura antes del Doble, intentar completar 24 horas corriendo en pista, será mi debut en una prueba de este tipo y mi objetivo será durar lo máximo a un ritmo sostenido y constante, por supuesto, sin lesionarme y sin arriesgar mi físico en ningún momento....un buen entreno de coco y de concentración para superar toda una larga y fría noche de invierno trotando sin parar en una pista de atletismo...

No quiero obsesionarme ni marcarme ningún objetivo específico, tan solo resistir....endurecer mi coco, mi fuerza mental y salir muy reforzado para afrontar  mi gran objetivo......todo lo que caiga de entreno, bienvenido será.....se me escapa por completo poder pensar lo que mi cuerpo puede llegar a aguantar en un evento de tal magnitud....hasta el momento solo me conozco en 100 km non-stop y en carreras por etapas, así que, es de suponer que superaré los 100 km, pero.......hasta donde????'

Después de las dos primeras semanas con casi 30 horas de entreno acomulado en cada una de ellas, afronto esta semana de cierto relax, reservando las fuerzas para el finde, y lo poco que caiga entre semana, pues también sumará....y hará mantener la buena linea de entrenos que llevo hasta ahora...

Después de esta "locura" del fin de semana, pondré mayor atención a la bici, con la que espero sumar en un mes algo más de 1000 km, para soltarme un poco más con ella y sentirme a gusto, corriendo creo que iré bastante servido y nadando, pues no he perdido tanto......y ganar un minuto o dos, me requeriría muchas más horas de entreno y, creo que no vale la pena para este tipo de prueba....

De momento, tensión y nervios en un mar de dudas para el sábado....intentaré planificarlo todo como si se tratara del doble Ironman, mismas pautas de comida, cambios de ropa, hidratación, recuperadores, mismo pulso....y a ver lo que sale....

Acepto sugerencias, consejos, ayudas y, si queréis aventuraros a cuántos km seré capaz de hacer????

PORRA Enduro Doble Ironman Lanzarote

Recuperando un poco la tradición de antaño, vuelvo a ofrecer la oportunidad de participar en una porra para una de mis competis, en esta ocasión es, ni más ni menos, que un doble ironman, quizás la prueba de ultrafondo más dura que haya participado en mi trayectoria como "atleta"...

Como sabréis, el Enduro Doble Ironman de Lanzarote es mi gran objetivo de este año, y la ocasión lo merece....jamás me he plantado ante un reto semejante, recuerdo cuando hice mi primera maratón, o los 100 km, mi primer ironman o la marathon des sables....y creo que esto no es para nada comparable....veremos si sobrevivo?!?!?!

Bueno, al lío, mi intención era de poner como premio una camiseta, igual que las que he mandado hacer para mi equipo de supporters, pero hace unos días recibí una llamada de mi amigo Víctor ofreciéndome un premio mucho más jugoso y mucho más interesante para much@s de vosotr@s...... así que en juego está una noche en "LA SUITE ROBERT" del HOTEL NOVA SÉNIA

Sí, sí.....una noche en esta habitación donde estaréis como en el cielo, para disfrutar con alguien especial a todo lujo, en un entorno natural e idílico para estar tranquilo, disfrutar de sus cercanos parajes naturales, para hacer senderismo, pasear en btt, para cazar, para jugar a golf, para nadar, para rodar en bici....lo que queráis....un lugar ideal para poder hacer vuestras estadas de pretemporada o de temporada para entrenar, donde hace un par de años hicimos el Mayoral Trainning Camp...., teniendo cerca el mar y el Pantano de Ulldecona para nadar, buenas carreteras para rodar en bici, llanas u onduladas, incluso con algún puerto de montaña y buena montaña donde poder correr......o simplemente un lugar donde relajarse y disfrutar de buenos manjares o una rica calçotada.....

Un suculento premio que se llevará el que acierte o más se aproxime al tiempo final que realice en el Doble Ironman.... os recuerdo que es un triatlón non-stop que consta de :

Natación 7,6 km. (8 vueltas a un circuito mar abierto)

Bicicleta 360 km. (8 vueltas de 45 km por el sur de la isla)

Carrera a pie 85 km. (32 vueltas circuito paseo marítimo)

REQUISITOS y CONDICIONES para poder participar:

- dejar vuestro pronóstico de tiempo final (horas, minutos y segundos) y posición en la carrera en forma de comentario en este post.

- deberéis dejar vuestro nombre completo junto el pronóstico.

- solamente se puede participar con una estimación de tiempo por persona.

- el tiempo límite para optar al premio será desde el momento de la publicación de este post hasta las 24.00 horas del viernes 4 de febrero.

- el ganador de la noche en la "suite robert" del HOTEL NOVA SENIA será aquel que acierte o más se aproxime sin pasarse al tiempo final utilizado para completar la prueba, en caso de empate entre dos o más participantes, decidirá el que haya acertado la posición o más se haya aproximado sin pasarse, si persiste el empate, ganará quien haya realizado primero la apuesta.

- en caso de no terminar la prueba, el ganador será quien haya estimado un abandono en la misma en un punto determinado, también sin pasarse.

Y como ya tenía a punto una camiseta como esta como premio, y no se me ocurre otra cosa para entrar en juego, la daré al comentario de ánimo más original y/o que me impacte más.....

A qué esperáis a hacer vuestro pronóstico.....espero superar los 95 comentarios de la porra del IRONCAT 09!!!!!

Semana de pre-tapering lista!!!!

Ya no sé si son realmente los nervios, el cansancio o el canguelis que recorre todo mi cuerpo pero esta semana no he terminado de encontrar buenas sensaciones en los entrenos, también es cierto que han sido pocos y breves, tan solo corriendo me he salvado un poco, pero es lo que toca, bajar y bajar e intentar llegar lo más fresco posible al sábado que viene.....que esto ya está aquí....Poco más de 12 horas en total, claro que 5 han sido en pistas, jejeje...por más que lo intento no puedo dejar de jugar a padel, no puedo y no se decir que no a ninguna partida, así que mientras no me lesione y sea motivo de dejar de hacer alguna competición importante, no lo dejaré....lo reconozco, estoy tremendamente enganchado....

Resumiendo la semana, lo más importante ha sido la carga de hidratos que he intentado hacer, creo que voy por el buen camino, aunque necesito de "mis otras cosas" para comer también, soy incapaz de seguir una dieta "solo carbo", de hecho creo que no podría seguir ninguna dieta, jamás lo he hecho y hasta el momento no tengo intención de hacerlo, eso sí, esta semana la intensificaré con la intención de llegar con los niveles a tope el próximo sábado....3 sesiones de natación, con alguna serie a tiempos bastante aceptables, totalizando 10500 metrillos, la bici se me quedó corta, tan solo pude salir un rato, teniendo que volver por la lluvia pronto a casa, no era plan de arriesgar ahora que no toca, así que tan solo 22 kilometrillos, probando la bici, recién revisada y con algún accesorio nuevo, como la cadena, cámaras, cubiertas, parte del cambio y potencia....ahí es nada!!! Y corriendo, pues 4 sesiones, dos rodando, una con un pequeño fartlek, haciendo subir las pulsaciones casi al máximo y una carrerilla, apretando lo justo para hacer un digno papel, aunque sufriendo algo más de la cuenta, sin dormir cuando toca no se pueden pedir maravillas al cuerpo, pero sumando 47 km más de running....

La sesión de masaje del miércoles me dejó el cuerpo bastante dolorido, pero lo necesitaba, necesitaba unas buenas manos que me crujieran y me pusiesen cada cosa en su sitio, duele pero me gusta, jejeje....sesión de piernas y espalda para ponerme a punto para el Enduro. Por desgracia para mi, no he estirado demasiado y me lo noto, así que será mi asignatura pendiente y esta semana intentaré recuperar el tiempo perdido y recuperar lo que no estiré la semana pasada.....

Para estos últimos días tengo previsto 3 rodajes muy suaves, uno de cada disciplina, lo dicho estirar mucho, e intentar dormir lo máximo posible, además de comer lo que no está escrito, jejeje, ya he perdido mucho peso como para quedarme más "escuchimizao" después del gran día, o debería llamarlos "grandes días", jajajaja

6 DÍAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Por cierto, atentos a las novedades en blog, pronto en marcha la PORRA ENDURO, con un suculento premio para el o la GANADOR@!!!!

Organización logística ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE

En una prueba de esta envergadura cualquier detalle, por mínimo que sea, puede tener una repercusión vital, así que espero estudiarlo todo bien y que todo esté bien organizado, lo que toque a la organización, a ellos y lo que toque a mi, pues intentaré encargarme de la mejor manera posible.....

La organización nos deja tener a un par de voluntarios para ayudarnos en el tema de avituallamientos, comida y demás, así que, por suerte para mí, puedo decir ya oficialmente que me he rodeado de grandes personas, grandes compañer@s, amig@s y, en definitiva de los mejores supporters que podía encontrar....Víctor del Corral y Azucena me ayudarán durante el sector ciclista, sin duda un sector muy importante y posiblemente el que me lleve más tiempo de realizar y, que mejor manera de contar con la ayuda de estos dos pedazo de cracks....Saray y Juani serán mis compañeras durante los 84 km de carrera a pie, mis dos piraguistas favoritas, mis salvadoras en La Bocaina de este año pasado, como grandes conocedoras de la isla y expertas en colaboraciones en pruebas deportivas, será un honor tenerlas de nuevo a mi lado...

Estoy elaborando un planning de toda la comida que debería de consumir durante la prueba y la distribución de la misma por tiempo, tarea muy complicada, ya que como jamás he hecho nada similar, no puedo controlar el tiempo que puedo tardar en hacer la prueba, ni si esta transcurrirá en condiciones normales o, por el contrario se pueden añadir más problemillas, el viento, lluvia, frío o si mi cuerpo irá asimilando normalmente la comida prevista....

El material es otro aspecto fundamental, decidida la bici y sus componentes, falta por determinar la ropa, sobretodo para el sector ciclista, donde supongo que en cada una de las paradas previstas iré cambiando de indumentaria según la climatología, debo de llevar dos juegos de luces además de algunas cámaras de repuesto por si acaso....la natación sin problemas y para la carrera a pie, jejeje, ya no se lo que puedo necesitar???? quizás unas piernas nuevas??? Tendré que llevar ropa de todo tipo, puede que haga calor pero después de x horas en marcha, supongo que el destemple del cuerpo puede ser considerable....

Ahora toca seguir pensando en otros posibles detalles que se me puedan escapar, se os ocurre algo más????

Por cierto, la semana que viene pongo en marcha la porra para el doble ironman....así que atentos a las novedades!!!

8 DÍAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!

Semana de puesta a punto lista!!!

Como se dice en estos casos, "no sé si fue peor el remedio o la enfermedad"...creo que he terminado más tocado, al menos físicamente, después de una semana tranquilita en volumen pero no en intensidad......y eso que tampoco me he matado mucho....pero las cuatro series y los cuatro cambios de ritmo me han dejado casi KO!!!

Una vez terminado el periodo de volumen a saco, bueno dentro de mis posibilidades, llegó el momento de buscar esos toques de calidad, de coger algo de ritmo, de chispilla y, en definitiva, de sufrir en los entrenos a base de calidad....y qué duro que es....y qué poco que disfruto haciendo esto, pero bueno, creo que los entrenos duros que me he metido entre pecho y espalda bien se merecen algo más y rematar la faena bien hecha, no????

Estructuré la semana con un poco de todo, pero con la intención de cada día estrujarme un poco en alguna de las disciplinas, y ver cómo respondía el cuerpo....y el resultado es bastante satisfactorio, 2 buenos entrenos de carrera a pie, cortos pero intensos, uno por montaña con bastante desnivel y simulando competición y el otro participando en un cross, prueba que abandoné hace mucho tiempo por el sufrimiento que proporciona este tipo de carrera; dos de natación, el primero con muy malas sensaciones y cronos aceptables, pero el segundo con unos muy buenos cronos e inmejorables sensaciones, igual que con la bici, cada vez sintiéndome mejor y más cómodo, reflejandose en los tiempos rebajados en mis circuitos habituales....

Sin hacer ningún entreno largo y saltándome 2 sesiones de carrera a pie, he sumado 18.20 horas de entreno, que para ir bajando, no está nada mal, con un día de descanso total y sumando 18000 metros de natación, 174 km de ciclismo pero tan solo 28 de carrera a pie, más cuatro horillas combinando padel y algo de gym.

Ahora sí que ya puedo decir que toda la faena está hecha, ahora sí que todo lo que no haya hecho ya, todo lo que no haya entrenado ya no es necesario que lo busque en estos días que me quedan....eso sí, por lo que al entreno físico se refiere.....el mental, pues todavía puedo seguir entrenándolo un poco más.....

Esta semana me la tomaré de tranqui también, la llamaré PRE-Tapering... bajando más el volumen de entrenos y con algún chispazo de calidad, preparando y ultimando todo lo que es la logística de la prueba, que no es poca cosa, durmiendo bien, descansando mucho, muchos masajes y probando una dieta rica en carbohidratos....a ver qué tal, jamás he hecho ningún tipo de dieta para nada, pero creo que esta vez, la ocasión se lo merece, así que la probaremos para ver que funciona para seguirla a raja-tabla la semana que viene.....

Esta semana llegué a mi mínimo peso en mucho tiempo, se nota que estoy afinando y que me lo he currado, porque os puedo asegurar que de comer no he dejado ni me he estado de nada.....los que me conocéis ya sabeis porqué lo digo....hace más de 3 años que no veía un 76 en mi báscula....ahora tendré que cuidarme más que nunca, porque con este peso seguro que las defensas no están a tope y cualquier virus podría ser muy perjudicial para mí.....

Tan solo 12 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Última semana de volumen lista

Sin ser una semana espectacular ni de grandes entrenos doy por cerrado el máximo volumen de entrenos a falta de 20 días para el gran objetivo de este año 2011, mi cuerpo no quedó muy fino tras el virus del fin de semana pasado y, sumando la tralla que llevo ya en el cuerpo creo que son hasta normales las sensaciones que he experimentado esta semana.....

Comencé la semana bastante bien, el lunes con un muy buen entreno de bici, unos 147 km con 8 cambios de 10 minutos rodando a tope, muy buenas sensaciones, buena media con la bici y terminando en condiciones.....

El martes dediqué el entreno a la natación y a la carrera, casi 22 km por la montaña, rodando muy fácil pero con una pesadez de piernas increíble....pero cumpliendo....y completando el día con un buen partido de padel para rematar en la piscina con 4500 metros.....

El miércoles más bici, otros 136 km para mis piernas, sufriendo y sin ganas desde el km 0....un día donde el coco respondió al 100% y gracias a él pude terminar el entreno, rodando siempre ágil, sin cambios bruscos, constante y sin pájara.....ganándome a pulso un merecido masaje por la tarde que, no me arregló del todo las piernas, pero algo las mejoró......

Seguí con el jueves, para empezar con una buena sesión de natación, totalizando 6500 metros, 3000 de ellos con manoplas, a ritmo constante y esperado para el doble ironman, la natación sigue sin preocuparme....buenas sensaciones en el agua pero seguía con la pesadez en el cuerpo, por la tarde doble sesión de padel, dos grandes partidos, 8 km en cinta y algo de pesas en el gym, terminando el día fundido.....como a mi me gusta, jejeje!!!

Y llegó el viernes, tocaba la última sesión de bici, otros 136 km al saco, rodando muy cómodo, con 6 cambios de 8 minutos a tope, buenas sensaciones, pulso bajo y terminando con ganas de más......esta quizás haya sido la última sesión de más de 100 km antes del doble.....ya veremos como evoluciono durante esta próxima semana.....

El sábado tocó descansar, pero solo descanso físico, porque el mental no paró, estuve indagando por ahí acerca del doble, preparando la estrategia de comida, en fin, buscando algo más de motivación.....además tocaba trabajar de noche, así que dura y larga jornada para empalmar con el que espero y supongo que sería el último entreno largo de carrera a pie.....

Y por fin, llegó el esperado domingo....tocaba solo carrera a pie, sin ganas también desde el inicio, pero mentalizado de completar el planing previsto, salida del club natació sabadell hasta Terrassa, para hacer la Mitjamarató de Terrassa y volver hasta el club, de nuevo corriendo, con una buena ducha bien ganada y merecida y tras completar un buen entreno de 43.8 km, mi última tirada larga de carrera que, además ha resultado machacona....con el ritmo que he llevado en la media, algo superior de lo previsto en mis mejores previsiones....pero bueno, tenía ganas de apretarme un poco, ver que el cuerpo respondía y, que a pesar de todo el cansancio acumulado ya no solo físico, sino también mental....porque el camino realizado en estas 8 semanas de trabajo específico no ha sido nada fácil.....he sudado, he sufrido y todavía falta algo más por hacer......ç

Finalizo la semana con casi 28 horas de entreno, de nuevo con casi todo el planning cumplido, me faltó una sesión de natación y alargar un poco más una de carrera, por lo demás todo realizado correctamente......los totales fueron 11000 metros de natación, 418 km de ciclismo y 73 de carrera a pie, con tres partidillos de padel y una sesión de gym....suma y sigue, aunque ya falta bien poco por sumar!!!!

Esta semana ya empiezo a disminuir progresivamente los entrenos, a levantar el pie.....a disfrutar y a intentar sacar de dentro todo aquello que he sembrado durante estas 8 semanas, buscaré un poco de chispa esta semana antes del preciado TAPERING.......

Este video es un presente de PEDRO MONTALBAN, sin duda todo un detallazo que me ha hecho mucha ilusión, un granito más para motivarme un poco más y sin duda, una ayuda para tenerlo presente en la mente en esos baches o momentos duros de superar.....GRACIAS!!!

TAN SOLO 3 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN LANZAROTE!!!!

Nueva semana lista....más floja de lo previsto

Lista una nueva semana de entrenos, que resultó bastante más floja de lo previsto....aunque no me puedo quejar de todo lo que estoy sumando teniendo en cuenta la época del año en la que estamos y que el clima, la salud o las ganas pueden jugarnos una mala pasada....

Empecé la semana recuperando activamente de la dura semana anterior, un poco de carrera, otro poco de natación y un partido de padel, genial para airear un poco la mente y salir de la rutina......

El martes, ya recuperado y con muchas ganas de entrenar, completé un doble entreno de carrera a pie por la montaña, doblando 21.5 km, es decir 43 km de carrera.....que se dice pronto.....por cuestión de tiempo, hice la primera sesión al mediodía, parando a comer algo y volviendo acto seguido a por la segunda.....mejorando sensaciones y crono en la segunda sesión, muy cómodo y disfrutando de cada paso que daba......luego para soltar un poco, otros metrillos de natación....

El miércoles, sin apenas tiempo libre, logré sacar un par de horillas para rodar un poco de carrera y nadar algún metro más, sintiendo en las piernas el entreno del día anterior....

El jueves me lo tomé de descanso, sí descanso total ya que el cuerpo me lo pedía a gritos y las 13 horas de trabajo del día anterior me dejaron KO, así que un buen entreno para el cuerpo....jejeje, ese merecido descanso total.

El viernes completé otra buena sesión de entreno, nadando 6500 metros, con buenos cronos y mejores sensaciones y runeando por la montaña durante algo más de dos horas y media, otra gran jornada que esperaba completar con el fin de semana......

Pero llegó un virus inoportuno, el viernes noche empecé a sentirme mal, muy mal, y diarreas y vómitos se sucedieron y me dejaron totalmente KO, no podía comer nada ya que todo lo que entraba en mi cuerpo salía de la misma manera, el sábado incluso llegué a tener algo de fiebre, el cuerpo dolorido como si me hubiesen pegado una paliza, y todo ello reflejado en mi peso corporal con 3.5 kilos de menos.....en resumen más de 30 horas en la cama destrozado.......así que los entrenos previstos para el fin de semana al traste, cerré el sábado con un descanso obligado mientras que el domingo tuve que abortar la salida de 200 km prevista en bici, no tenía fuerzas suficientes para afrontar una salida de este tipo, aunque tampoco me pude estar quieto ya que me sentí algo mejor, así que salí a rodar un poco con la bici, algo más de 2 horas y media......menos da una piedra!!!

Teniendo en cuenta todas "las contras" que he tenido esta semana, solo me queda mirar el lado positivo y como se suele decir en estos casos, todo suma.....y bienvenido es todo lo que se puede sumar....no???? Lo que no te mata te hace más fuerte y eso es con lo que me quedo esta semana, poco tiempo, más o menos bien rentabilizado para entrenar, intentos de desestabilización emocional superados....y el virus, creo que también, superado....así que preparado para otra dura semana, de volumen pero con toques de calidad en cada una de las tres disciplinas.....

Completo la semana totalizando poco más de 17 horillas de entreno, sumando 13500 metros de natación, 71 km de ciclismo, 91 de carrera a pie y algo más de 2 horas de trabajo en el gym, una semana pobre teniendo en cuenta que tenía que haber sido de bastante carga....espero que este descanso obligado me haya sentado bien para poder completar esta última semana de carga a tope!!!

27 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!

Semana de máximo volumen al saco....

Aprovechando una semana libre para dar el toque de volumen que me hacía falta a estos entrenos, a partir de ahora, un par de semanas un pelín menos cañeras y a compensar esos entrenos....y que sea lo que dios quiera..... He sumado mi máximo de horas desde que estoy siguiendo este planning específico, en total 35 horas y media, repartidas de la siguiente manera:

Sin descansar ningún día, eso sí sabiendo compensar los entrenos duros con suaves y rodando sin pasarme en casi ningún momento, he logrado entrenar con ganas, motivado y experimentando unas magníficas sensaciones....y, lo mejor he superado algo más ese miedo escénico que me daba el segmento de bici, gracias a los consejos de Raul, si me controlo el ritmo y, sobretodo, como y bebo siguiendo las pautas previstas, podré aguantar ese kilometraje, eso sí, cualquier exceso en este segmento puede ser fatal....

El lunes, teniendo en cuenta que salía de trabajar de noche, quería entrenar fondo, y lo hice, eso sí a ritmos aeróbicos, muy fácil en la bici, totalizando 2 horas y media con 878 m de desnivel positivo, y no tan fácil en las 2.45 horas de trail running por la Mola, con casi 1000 m de desnivel positivo, bien acompañado, con los cracks Xesc Teres, Manel Astals i David....un doble entreno que asimilé muy bien y que mandaron a la cama para dormir de lujo....

El martes tenía previsto una tirada larga, aproximadamente 8 horas, y pasar de los 200 km, y en compañía de Xavi y Fernando nos cascamos dicho entreno, un 70% del entreno rodando a lo que debía, rondando o por debajo de mi umbral aeróbico, y el otro 30% por encima, castigándome un poco más de la cuenta, pero con buenas sensaciones y terminando "en condiciones" para poder haber seguido más.....que es lo que quería, y además muy entero teniendo en cuenta lo que ya sumaba del lunes......luego para relajar, suave sesión de estiramientos y 2000 metrillos nadando muy largo, alternando crol, braza y espalda.

El miércoles salida corta de bici, también a ritmo aeróbico, rodando cómodo y sumando horas de bici y km, en total 2 horas y casi media más para otros 61 km con casi 900 metros de desnivel positivo....por la tarde, el padel me absorbió de tal manera que me hizo saltarme la sesión de natación prevista, pero los dos partidazos que jugué y, que me llevaron 3 horas non-stop, me dejaron KO, suerte que al final del día estaban las mágicas manitas de "Eli" para arreglar algo mis patitas.....

El jueves empezó igual, con otra salida cortita de bici, trabajando siempre en ritmos aeróbicos, aunque esta vez al ir acompañado, se me hizo mucho más ameno, una salidita de 2.47 horas y 71 km con 827 m de desnivel positivo y apenas 106 pp medias, y por la tarde con una sesión larga de natación, muy a gusto, totalizando 5200 metros!

Y el viernes....."a mi me daban dos...", pues eso volví después de 2 años a hacer 2 San Silvestre en el mismo día, Canovelles por la mañana y en esta ocasión, Sant Cugat por la tarde....entre calentamientos, enfriamientos y las carreras, poco más de 30 km de carrera a pie.....por la mañana rodando en carrera cómodo, a 4.09 de promedio y por la tarde, a 3.56, con buenas sensaciones, piernas cargadas pero respondiendo a la perfección.....buen entreno y mejor manera de terminar el año, con un 39.08 en la última carrera del año.....

Seguimos con el sábado, y sin descansar, salida a desayunar con la bici, ritmo tranquilo, y sumando algún kilometrillo más....2 horas y cuarto al saco para unos 54 km más, descanso activo y preparando las piernas para la salida del domingo....

El domingo resultó ser un día de trabajo de coco, más que físico, para comenzar, el suelo mojado, muy mojado, justo terminaba de llover, así que tocaba pringarse desde el primer km, además km 7 primer pinchazo, rueda trasera, km 17, segundo pinchazo, rueda delantera.....desde luego, mirando fríamente las cosas, pringado como estaba, eran las 9 de la mañana, sin más recambios, sin coger el ritmo, lo mejor hubiese sido recoger los trastos y para casa....por suerte, el coco no me venció, y junto a Mariona y Daniel seguimos la ruta prevista, y poco a poco alcanzamos los km previstos, los 200.....en esta ocasión con mejor media que el martes en un recorrido similar, incluso con algo más de subida, ya que subimos dos puertecillos, terminando con buenas sensaciones y nuevas pruebas de comida, de momento todo asimilado a la perfección....ahora tocará pautar la comida para el doble iron en condiciones....

Mis totales esta semana fueron, 7200 metros de natación, 654.5 km de bici y 47,5 de carrera a pie, más 3 horas entre padel y gym, sumando más de 35 horas de entreno en lo que ha sido y será mi semana de máximo volumen! El colmo hubiese sido realizar una sesión más de natación que me quedó colgada......lástima...rozando la perfección!

34 días para el ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!

Semana de recuperación lista....

Esta semana a simple vista, nadie diría que estoy preparando un doble ironman, pero como dije en el post pasado, esta semana iba a ser diferente, poco tiempo, dolores y molestias que recuperar y, lo más importante una hija de la que y con la que disfrutar la Navidad.....así que ha sido una semana total!!!

En números no he entrenado mucho que digamos, la natación se salva un poco, pero mi intención y voluntad era remitir ese dolor del pie izquierdo y, que parece que se resiste...así que deberé andar con cuidado esta próxima semana, que espero que sea la de mayor volumen....lo que sí he realizado es un entrenamiento invisible y, no por eso, menos importante que el físico, me he procurado algo de material, me he asesorado acerca de la correcta alimentación para la prueba y que pondré en práctica esta semana, he descansado y he llenado los depósitos, que andaban ya en reserva......

He totalizado poco más de 10 horas, repartidas en 4 sesiones de natación, donde he experimentado grandes sensaciones y sin duda, será la disciplina que me tomará menos tiempo a partir de ahora, sumando 19800 metros, la bici se queda a cero.....sin tiempo y cuando lo tenía, llovía....así que esta semana nos saldremos de números ciclistas, jejeje....y 3 sesiones cortas de carrera a pie, un rodaje suave después del sábado pasado, una progresión corta y una carrerilla de 10 para quemar un poco carbonilla, con un buen calentamiento, en total unos 32 kilometrillos....más un par de sesiones en el gym, trabajando fuerza resistencia de la parte superior del cuerpo....

Voy a reestructurar un poco los entrenos que me quedan hasta el doble ironman, un poco dejado llevar por los consejos de los cracks, pero fiel a mi filosofía, así esta semana de bici, se basará principalmente en 2 tiradas muy largas experimentando con diferentes tipos de comida, a ver cómo lo asimila el cuerpo y qué puede ser lo mejor para desfallecer lo menos posible en la prueba, también trabajaré estas dos sesiones al límite de mi lindar aeróbico para ver la respuesta del cuerpo.....será una semana dura...pero espero que me deje un buen sabor de boca y que crezca mi esperanza de éxito para ese Doble.....

La semana pasada no me identifiqué con ninguna canción, una semana sin pena ni gloria, en cambio esta, la tranquilidad ha reinado y se ha apoderado de mi, y que mejor que esta balada impresionante.....only Rihanna!!!

Semana 4, de transición, lista!!!

La primera de estas dos semanas "raras" ya pasó, y lo hizo con más pena que gloria, poco volumen de entreno, con el regusto amargo de mi abandono en las 6 horas pista cuando llevaba más de 45 km y por la lesión de mi pie izquierdo que, de hecho, a día de hoy es lo que más me importa, lo demás es simbólico total.

Poco más de 19 horas de entreno para mi cuarta semana específica, repartidas en números de la siguiente manera, 13400 metros de natación, en 4 sesiones, 249 km de bici, distribuidos en 3 sesiones y, finalmente 57 km de carrera a pie en 2 sesiones, añadiendo también un par de sesiones de pesas, fuerza-resistencia en el gym.

Podría haber hecho algo más??? sí, pero lo cierto es que esas 6 horas marcaron un poco la semana, adaptando los entrenos lo máximo posible para llegar "lo más sano" a esa competición y, aunque parecía que lo que había logrado, pesó en mi ese poco descanso, esas molestias que arrastraba de la Maratón de Castellón y se reflejó claramente en esa "lesión", que espero que sea leve....

Adaptaré esta semana también a la realidad, días navideños, fiestas y merezco disfrutarlos en compañía de mi hija, así que pocas horas para entrenar, algún dolor puntual y molestias que hay que dejar atrás, escuchar el cuerpo, masajes y un poco más de descanso de lo habitual será la tónica de esta semana.....tengo que llegar a tope de moral, de energía y de motivación a la semana siguiente, que espero que sea la de mayor volumen hasta el Doble Ironman.

Resumiendo mis primeras 4 semanas de entreno específico, poco más de 90 horas, sumando 64000 metros de natación, 1099 km de bici y 267 km de carrera a pie....que no está nada mal, pero como nunca tengo suficiente, a ver si se multiplica pronto!!!

Si las molestias remiten del todo, el próximo domingo participaré en una carrera en casa, competir en casa siempre es algo especial y más si es en mi lugar habitual de entreno, el río Ripoll, y que este año será una prueba de 10 km, con lo que el objetivo de bajar de 40 minutos está servido.

3ª semana SWIM lista!!!

La tercera semana Road to Enduro Doble Ironman Lanzarote ya es historia!!!!

Inicialmente, esta semana la tenía planteada como un semi-descanso para mis piernas, pero me dejé llevar por la emoción, por las ganas, por la motivación, por mis buenas sensaciones y por ese vicio de entrenar a diario que corre por mis venas....y ha resultado no ser tan "tranquila" como preveía....pero, eso sí, estoy orgulloso de la pedazo de semana que me he cascado!!!

En horas de entreno si que han sido relativamente pocas, no ha llegado a 22 horas, pero claro, la dedicación a la natación implica pocas horas si lo comparamos con un fuerte volumen de bici o de carrera, por ejemplo....

En 5 días he nadado más de 30 km, muchos metros nadando largo, pero otros muchos con muchísima calidad, dándolo todo en los entrenos, como si se tratara de una competición, pude compartir un par de días algún metro con mi amigo Dani Leiva y pudimos recordar viejos tiempos, no negaré que hasta el momento haya sido la semana que más haya disfrutado entrenando, pero también sufriendo.....los ritmos no han sido de paseo...y el cansancio acomulado ha pesado en el día a día....He totalizado 33700 metros, una cantidad de metros digna de una semana específica para La Bocaina, destacando el gran entreno de las 6x800 metros y el de las 30x100, consiguiendo cronos que hacía mucho tiempo que no lograba....en total algo más de 9 horas de entreno acuático.

2 salidas de bici más para esta semana de swim, 6 horas rodando cómodo, muchos km con mucha agilidad y alguno moviendo desarrollo a plato y acoplado, sumando 164 km más a esos totales, pero con ganas de más....y muy consciente que esta disciplina va a ser clave en el Doble Iron.....por más que lo pienso, todavía no me hago la idea de cómo afrontar esos 360 km del tirón.....

Respeto a la carrera a pie, 2 sesiones, la primera el lunes y con los 140 km de la semana anterior a cuestas, probándome en un 5000, con el objetivo de rodar por debajo de 4 m/km, meta que logré pero sufriendo más de lo previsto....pero supongo que con ese volumen y la media del día anterior era normal, no??? no estamos tan mal.....La segunda un fartlek progresivo, corto pero intenso y, la tercera, mi cuarta maratón en 8 semanas, 42.2 km más a mis piernas....que tampoco estuvo nada mal, por poco no mejoro mi marca personal y todo....jejeje, y eso que ahora no tocaba, pero claro, con dorsal enfundando todo se ve diferente....así que cayeron 64.5 km de carrera a pie...y quizás sea una señal de la cantidad de km que pueda la semana que viene en las 6 horas pista.....

Y para completar esta gran semana, más que de volumen de calidad, un partidillo de padel, un vicio que no puedo dejar del todo, sí minimizar pero no dejarlo.....y me faltó pasar por el gym, al menos un día, pero ya no hubo tiempo ni ganas de más....esta semana caerá una sesión extra de gym para compensar, jejeje....

Esta cuarta semana tenía intención de dedicarla a practicar transiciones, entrenos largos pero siempre con transiciones, pero debido al trabajo y horarios libres, creo que modificaré un poco la semana, sí que haré transiciones, pero tiraré más de bici de lo previsto para compensar la siguiente semana también, donde me faltarán horas.....se avecinan un par de semanas extrañas, con las fiestas navideñas, con muchos días de trabajo y veremos de dónde y cómo saco las horas para entrenar, lo que está claro es, que haga lo que haga, todo sumará y seguro que será muy importante y que tendrá su peso en mi objetivo principal....

Esta semana, como me he sentido como pez en el agua, me identifico con El Pescao....y sus castillos de arena....que también tiene su ritmillo......GO GO GO!!!

8 SEMANAS PARA EL ENDURO DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!!!!!!!!

2ª semana RUN lista!

...finiquitado uno de los 5 entrenos de trail run de esta semana.....
...en la cima del Montcau, pasándolo en grande.....

Otra semana más al saco, ya van dos y de momento estoy muy contento con los entrenos realizados, el volumen que estoy asimilando, las sensaciones, mi recuperación entreno tras entreno e incluso los cronos que llego a realizar en según que circuitos.....al final será verdad...."que no estamos tan mal".......AL LORO!!!!

Esta semana me he especializado en la carrera a pie, tenía previstos una serie de entrenos que he cumplido casi a raja tabla, tan solo un día, y por falta de tiempo, no pude cumplir con la previsión, así que tras 6 sesiones de carrera, 5 de ellas por montaña, con bastante desnivel acomulado, dos de 30.2 km, una de 14, otra de 22.5 y otra de 20, más otra tirada incluyendo la mitja de Mataró más 3 km adicionales de 24 km por asfalto, totalizando 140.9 km de carrera a pie, mi mayor volumen en una semana desde que estoy en el mundillo, ni para entrenar Sables había llegado a estos números....y lo mejor de todo, es que tengo las piernas perfectas.....no se quejan para nada, será que no saben hablar??? jejeje

Así que según lo previsto, buena suma de km para mis piernas tras la semana Bike, otra buena paliza para el cuerpo y seguimos sumando volumen y restando tiempo para el Doble Ironman...sigo con gran motivación, ganas y fuerza, así que seguiremos aprovechando el tirón.

Cierro la semana con poco más de 25 horas, repartidas en dos buenas sesiones de natación, 3500 metros, y dos más para soltar un poco, totalizando 10500 metros, más los 140.9 km de carrera a pie repartidos en 6 sesiones y 63 km más de bici, me faltó otra sesión más para completar una semana perfecta!!!! También dos sesiones de pesas en el gym, que ya empiezan a dar sus frutos y, como no, 4 partidillos de padel....que para seguir sumando y romper un poco con la rutina me van genial....

Ahora empezaré mi tercera semana de trabajo específico, que será de natación, eso sí, tan solo 5 días, pero en los que tengo intención de doblar entrenos cada día, primando la calidad en la natación, y descansando el sábado para el domingo afrontar mi 4ª maratón en apenas 8 semanas, a ver lo que sale.....no me obsesiono con el tiempo final, pero ya puestos, si hay que correr un poco pues se corre, no???? que para eso vamos...quiero mejorar el 3.17 de la MCD, aunque sinceramente rondar el 3.10 me gustaría.....pero soy consciente, que al día siguiente "the show must go on", tocará entrenar y no hay que vaciarse.....este no es el objetivo para el que estoy trabajando, es tan solo una estación de paso......

La canción que destaco esta semana dedicada a la carrera a pie es el RUN RUN, ideal con el tute de "RUN" que me he cascado esta semana....así que disfrutadla como yo lo he hecho....

9 semanas para el Enduro Doble Ironman de Lanzarote!!!

1ª semana BIKE lista!

Después de haber forjado una base más o menos decente, disfrutando en los entrenos, jugando, sin sufrir, descansando cuando me apetecía, cambiando cosillas a mi aire según el día o mi estado de ánimo, ha llegado la hora de la verdad.....en apenas 10 semanas espero estar de nuevo en "mi isla" dándolo todo una vez más! He completado la primera semana, dedicada en exclusiva a la bici, creo que es la segunda vez en mi vida que hago tantos km en una semana, y la verdad ha sido duro, pero pensaba que me resultaría más difícil y tenía mis dudas de si podría hacer esos km y si mi rodilla no diría basta....pero por suerte he podido completar los 5 entrenos previstos, con algún km menos de los que hubiese deseado, pero para ser la primera semana no me puedo quejar, además notaba como mi cuerpo tampoco iba a asimilar un mayor volumen, así que despacio y buena letra...
Mi mayor enemigo esta semana ha sido el frío, las primeras horas de la mañana eran criminales, qué mal que llevo esto del frío.....menos mal que para esta semana que entramos, sigue el frío, pero me toca correr, así que espero llevarlo algo mejor....
Con las 5 salidas he sumado, exactamente, 623.7 km, repartidos en tres días de tirada más larga y llana, con 142, y dos de 131 km, respectivamente, y dos días de más ascensión, uno exclusivo en un polígono industrial, dando 53 vueltas al mismo con un desnivel positivo de 1150 metros, 114 km, entrenando también el coco, factor importantísmo para la Ultradistancia, y el otro combinando polígono con un puertecillo de 4 km sumando 106 km más con 1600 metros positivos....en total algo más de 23 horas de bici, con lo que me doy por satisfecho, sabiendo sufrir en algún momento en la bici, soportando ese cansancio acomulado y superando esas tentaciones de parar o de no salir con la bici.....
En total, sumo 28.5 horas de entreno en esta primera semana de entreno específico, dentro de los márgenes esperados, espero moverme entre 25-30 horas estas semanas, donde además de esos 623 km de bici, he sumado 6400 metros de natación en dos sesiones, 6 km de carrera a pie, realizando ejercicios variados de técnica de carrera, combinado con escaleras y ejercicios en el gym, ejercicios que espero dar continuidad en esta nueva rutina de entrenos y, por supuesto un poco de padel, deporte al que me he vuelto adicto y no puedo evitar parar de jugar....
A ver qué depara la segunda semana, dedicada a la carrera y si puedo dar continuidad en horas y volumen a los entrenos, seguir asimilando y disfrutar sufriendo lo menos posible, jejeje....aunque eso ya será más complicado....intentaré sumar muchos km completando la semana con la Mitja de Mataró....a ver lo que sale!
Cada una de estas semanas y hasta llegar a mi objetivo me identificaré a mi mismo y mis entrenos con una canción....esta semana mi "temazo" particular es "Retales de una vida" de Celtas Cortos.....con mucho contenido para fortalecer mi mente......

....de los grandes perdedores.....hay un GANADOR!!!!

10 semanas para el Doble Ironman!

ZOOT ULTRA KALANI, lo mejor de lo mejor

Tan bonitas como cómodas!!!!
...después de sus primeros 42,2 km.....y los que les quedan.....

Llevo ya algunos años haciendo deporte, un poco de todo, desde que dejara el fútbol, he practicado tenis, frontón, bádminton, ping-pong, ski, un poco de pesas en el gym.....hasta que me dio por empezar a correr para derivar finalmente en el triatlón y, a día de hoy, sigo haciendo un poco de todo, carrera a pie, montaña, triatlón, natación y también padel.

A lo largo de estos años en el mundillo, vamos ya por el 12º año, he calzado una infinidad de zapatillas, montones de modelos de muchas marcas diferentes, durante algún tiempo creí haber encontrado las zapatillas adecuadas y repetía modelos, recuerdo las Pegasus y las Air Vomero de Nike, pero ninguna de ellas me había aportado la comodidad de las Zoot Ultra Kalani.....

Son unas zapas increíblemente cómodas, parece que calces una suela simplemente, no sientes nada, ningún presión en la parte superior del pie, ninguna zona de roce, totalmente elásticas y adaptables al pie que las calza....la sensación es de no llevar nada....

Se que no se debe estrenar material en una competición, y menos aun unas zapas en una maratón, pero desde el momento que me calcé estos guantes para mis pies quedé alucinado y, a pesar de adquirirlas el día antes de la Marató Costa Daurada, no dudé ni un solo momento que iban a ser las zapatillas que calzaría para esa maratón.

La decisión no pudo ser mejor, las que usaba habitualmente ya estaban algo atrotinadas, ya no estaban tanto trote, y el modelo que me había agenciado no me transmitía buen rollo, así que aparecieron las Kalani, y con ellas a volar......

Sin duda la mejor adquisición en mucho tiempo, de momento ya llevan 42 km es sus suelas, y espero que soporten muchos km más.....