16 de nov. 2011

Se avecinan tiempos difíciles....

Se avecinan tiempos revueltos y, no hablo de política, ni lo hago ni lo quiero hacer, tampoco de sociedad, ni de economía....aunque un poco por aquí van los tiros.....lamentablemente estamos viviendo una época en la que todo el mundo mira única y exclusivamente por él mismo, por desgracia, estamos viviendo en una sociedad que cuando alguien cae, en vez de tenderle la mano para que se levante, se le pisa para que no se levante....
Hace tiempo que lo veo en alguna carrera popular, de multitudinarias salidas, es típico el tropiezo o caída de alguno de los participantes y curioso es ver como reacciona todo el mundo alrededor del accidentado.....se atropella y aquí no ha pasado nada!!!! Y no es más que una imagen más de la pura y cruda realidad de la sociedad en que vivimos...."pisa al débil o menos fuerte, o desafortunado, con menos recursos o llámalo como quieras....para sobrevivir tú, para pasarlo por encima o para aprovecharte de él"...
De siempre el pez grande se come al chico, el poderoso explota y se aprovecha del pobre, el que manda pone las reglas y los demás acatan y obedecen...y un poco esta situación se está extra-polando al deporte popular....empezando por algunas pruebas que ponen sus propias reglas, sus abusivos precios de inscripción, sus raros requisitos y llegando a la absurda norma que impone la RFEA a las pruebas que quieran formar parte del calendario oficial de la Federación, en la que la prueba deberá pagar 3 eur por atleta, como licencia de un día, de aquellos que no tengan el carnet de corredor plus...
La pregunta es hasta donde vamos a llegar??? habrá un límite determinado a todas estas situaciones???
Porque lo que está claro es que en cualquier caso el deportista amateur o popular es el que se ve más afectado, el que deberá pagar por todo y el que menos valorado está en cualquier caso, pero sin todos nosotros ninguno de esos peces grandes podría seguir adelante.....
Llevo 13 años ya practicando triatlón, alguno más tomando parte en carreras populares, 4 nadando travesías de fondo,  uno y medio jugando a padel, aunque puedo decir que toda una vida dedicada en parte al deporte, comenzando con el fútbol desde bien pequeño y hasta casi los 18 años, pasando por deportes varios de raqueta practicados ocasionalmente y, a veces incluso compitiendo....como ser humano que soy, cada año soy un poco más "viejo", aunque parezca mentira me cuesta más entrenar y sobretodo recuperar aunque motivación me sobra, lo reconozco, pero eso no implica un mayor esfuerzo, primero para superarme a mi mismo en mi día a día y luego por mi afán de competición, siempre me gusta dar lo mejor de mi mismo.....
Jamás he sido becado ni nada por el estilo, aunque si que he tenido la suerte de formar parte de algún club que ha subvencionado alguna de mis competiciones, hoy, sumergido de lleno en la crisis no se exactamente de los medios, condiciones y recursos materiales y económicos que dispondré para afrontar la nueva temporada, ilusión y ganas no me faltan y la motivación crece por momentos gracias a algún contacto que me apoya, que colabora y/o que me patrocina....también por cada uno de vosotr@s que me sigue a través del blog, facebook o twitter, cada mensaje, cada comentario es un pequeño empujón para seguir hacia delante, para seguir luchando y malviviendo en este mundillo que tanto nos gusta.....
Antes de planificar del todo mi próxima temporada, que más o menos ya la tengo idealizada, quiero agradecer a mis nuevos colaboradores y patrocinadores que han apostado por mi esta nueva temporada, yo no puedo ofrecer triunfos pero sí agradecer con mi sudor, sacrificio, esfuerzo y esmero todo lo que han apostado por mi.....espero poder "contentarlos" tanto o más de lo que han hecho ellos por mi.
En breve os presentaré a todos ellos, algunos repiten y otros muchos son nuevos, algunos se fueron y espero conseguir que se arrepientan de ello, dando que hablar siempre en positivo...a todos gracias....y atentos a las novedades!!!!

15 de nov. 2011

4 maratones en 4 semanas....

Lo que comenzó siendo una previsión de fin de temporada potente, terminó siendo también un arranque de temporada potente...jejeje...según mi forma de separar las temporadas, solo dos maratones, las dos últimas pertenecen a mi "nueva temporada", las otras dos estaban incluidas en el periodo de "descanso"...
No era mi intención hacer 4 maratones seguidas, pero.....jejeje...la Marató de Sant Lorenç es una fija en mi calendario, ya llevo 4 ediciones seguidas, la Marató Costa Daurada también, el año pasado me gustó y además este año me comprometí para hacer de liebre...a estas dos separadas con quince días, añádí, sin querer la Marató del Montseny que, cuando la vi anunciada me llamó la atención y sin mirar fechas me inscribí, jejeje...ya tenía 3 seguidas sin haberlo planeado y me dije, no puedo ir a Sant Llorenç sin entrenar carrera a pie, ya que terminaba la temporada solo nadando y el tema carrera lo tenía muy abandonado...hacer un 10000 o una media no me llamaba la atención, tampoco tenía muchas opciones así que salió la Marató del Mediterrani por medio y me apunté también, no me gusta esta maratón, ni el recorrido, ni la organización, pero es una distancia maratón y a mi me gusta....está a años luz de las otras pruebas y, mientras no haya otra cosa y a mi me apetezca hacer maratón, allí estaremos...total, está al lado de casa...
En este aspecto soy algo afortunado, he podido hacer 4 maratones en un radio de 100 km de mi casa, eso es privilegio, lo demás tonterías y todavía podría haber hecho otra esta semana, pero creo que también tengo que saber conformarme y no arriesgar más de la cuenta, que ahora no toca hacerlo....
Comparando los resultados de las cuatro maratones con mi nuevo Polar, creo que no estoy tan mal para no haber entrenado carrera a pie, ni mucho menos haberlo hecho específicamente para Maratón.., tampoco me planteé ningún objetivo demasiado exigente en ninguna de ellas, en todas ellas tenía como meta, además de terminar, eso siempre, hacerlo lo mejor posible y sin lesionarme para poder seguir entrenando durante la semana....
En el Mediterrani, quería bajar de 3:30, lo hice...3.14.15, en Sant Llorenç quería bajar de las 5 horas, también lo conseguí...4.53, en el Montseny me conformaba con terminar sin lesionarme y daba como bueno un crono de menos de 6:30, también lo conseguí...5.50 y finalmente en la Costa Daurada, aquí sí que tenía un objetivo más conciso ya que hacía de liebre de 3:30 tenía que hacer ese crono sí o sí, y también lo conseguí...3.29.40....

Tiempo final: 3.14.1
kcalorías: 2657, 10% de grasa
FC media: 149 (80%)
FC máx: 168 (90%)
Puesto final: 34

Tiempo final: 4.53.22
kcalorías: 3944, 12% de grasa
FC media: 148 (80%)
FC máx: 171 (92%)
Puesto final: 31

Tiempo final: 5.50.19
kcalorías: 3636, 18% grasa
FC media: 129 (70%)
FC máx: 233 (126%)
Puesto final: 89 provisional

Tiempo final: 3.29.40
Kcalorías: 2603, 14% grasa
FC media: 142 (77%)
FC máx: 155 (84%)
Puesto general: 114

Así que Mini-reto de 4 maratones en 4 semanas conseguido!!!!
Buena improvisación y meta marcada sobre la marcha...jejeje....y sobretodo un muy buen entreno para las 24 horas pista de diciembre....eso sí que es un reto de verdad....madre mía donde me meto yo solo!!!!

13 de nov. 2011

MCD, Marató Costa Daurada

Hoy participé en la segunda edición de esta bonita maratón, y sumo dos MCD de dos, con esta maratón he completado mi mini-reto de correr una cada domingo durante 4 semanas consecutivas, Marató del Mediterrani, Marató de Muntanya de Sant Llorenç Savall, Marató del Montseny y, hoy Marató Costa Daurada...y con la de hoy ya llevo 25 maratones en mis piernas...
Después de llegar puntualmente a Port Aventura y organizarme toda la logística para la maratón, me puse a las órdenes de Juanan y de todo su equipo, pues hoy me tocaba hacer de Pacer de 3:30, todo estaba a punto para que la fiesta comenzase, pero un inoportuno incidente con un autocar hizo retrasar la salida unos minutos, bastantes minutos ya que la Policía Local no autorizaba la salida hasta que no se resolviera el incidente con el autocar...
Nos colocamos en la salida y ya desde los primeros km formamos un buen y bonito grupo, primer km de toma de contacto, dejando tiempo para que la gente que quería hacer este tiempo me encontrara y calentando un poco el cuerpo, segundo km ya estirándose el grupo y recogiendo a todos los pasajeros que querían viajar en "este autobús" y a partir del tercer km a correr, aprovechando que venía bajada, un buen momento para recuperar esos segundos que se habían perdido en la salida y en los dos primeros km de reagrupamiento, empiezo a tirar de geles, ese retraso en la salida, había alterado mi programación alimenticia...así llegamos al paseo marítimo con el crono clavado, al ritmo esperado....
Primer avituallamiento y seguimos corriendo, buen grupo y numeroso, cerca de 30 corredores de inicio, el ritmo es estable, la gente comenta, habla y sonríe....cosa curiosa que, cambia con el paso de km....en esta primera ida hacia Cambrils llevamos ritmo constante, aunque nos damos cuenta que los pases por km marcados por la organización no son exactos, marco el ritmo por sensaciones, tal y como lo había cogido en estos primeros km, por suerte, algún garmin del pelotón va pitando al pase por los km reales y voy comprobando que el ritmo es el correcto....vamos bien....así pasamos el km 12, tras el giro en el punto más alejado, en una hora justa....seguimos según lo previsto y en un grupo muy compacto....termino mi segundo gel!
Al ser circuito de ida y vuelta vamos viendo y controlando al resto de corredores, a los amigos y a los otros Pacers, muchos grupos y poca gente corriendo en solitario....
La vuelta hacia Salou se hace algo pesada por culpa del viento, muy pesado en algún tramo y, esta primera dificultad se empieza a notar en el grupo, quizás una o dos bajas y el resto sigue en el "bus", eso sí, ya no se habla ni se ríe tanto como en la primera ida....los km marcados siguen sin cuadrar aunque el ritmo "garmin" va clavado....
Reconozco que no era fácil volver y a mi me costó lo mío poder mantener el ritmo y no perder el timing previsto, además en esta primera media no estaba rodando con mis mejores sensaciones, pero debía ser paciente, sabía que las encontraría y confiaba en mi....aunque en una prueba del calibre de una maratón, nunca se sabe lo que puede surgir en cualquier momento, es muy larga y hay que andar con pies de plomo y siempre con un cartucho en la recámara.....
Terminado el paseo marítimo, tocaba regresar al punto de salida para comenzar la segunda media, los tres últimos km de esta primera media resultan ser más largos de lo marcado, y así compensamos los metros que llevábamos de más hasta ese momento, son unos km largos y duros, primero porque hay tramos de ligera pendiente y segundo, por los km que llevamos ya en las piernas...en estos km de subida cambian mucho las caras del grupo, intento dar ánimos a todos y les invito a mantenerse un poco más en el "bus", después de esa subida, vendrá otra vez un tramo de bajada donde poder recuperar sensaciones y soltar piernas....
..pase por la zona de meta, 1ª vuelta, grupo numeroso...
Aguantan la mayoría hasta el paso por meta, llevamos realmente 21.6 km y pasamos con un crono de 1.46.48, avituallamos y seguimos....hay momentos de desconcierto ya que llevábamos el ritmo clavado y se especulaba con una maratón más larga, además el km 22 no estaba colocado en su sitio, sino donde debía ir el 23, con lo que entre la subida que terminábamos de hacer y este desconcierto, el grupo sufrió una ruptura importante....intento mantener a todos los corredores en el grupo, pero poco a poco se van quedando algunos de ellos, al llegar al paseo marítimo, tan solo me quedan en el "bus" unos 15 corredores, pocas palabras pero gente dispuesta a aguantar el ritmo...les doy ánimos y sigo por faena...
Con la experiencia de la primera vuelta y sin Garmins en el grupo, solo queda mi ritmo como marcador, vamos pasando los km clavados, apenas uno o dos segundos de diferencia unos de otros....
A partir del km 25-26 algún corredor empieza a hacer la goma, se dejan caer hacia atrás, luego enlazan de nuevo, alguno decide jugársela e ir a por marca personal y otros siguen en el grupo, bien pegados a mi, formando un grupo muy compacto, eso sí, perdiendo efectivos con el paso de km....
De nuevo en Cambrils, giramos de nuevo dirección Salou....esto se estaba terminando...tocaba remontar con el viento de cara otra vez ese muro que se suele decir en maratón, km 33-35...estábamos volviendo a piñón, buen ritmo y cuando pasábamos por los avituallamientos, invitaba a los corredores a seguir sin parar mientras yo cogía aguas para todos y luego las repartía en carrera, no podíamos perder el ritmo, eran quizás los momentos más difíciles de la carrera....pero el ritmo era el que era y no podía detenerme, yo creía que la decena de corredores que me seguían llegarían todos conmigo, hubiese apostado por ello, pero poco a poco el grupo se iba rompiendo, les incitaba a sufrir un poco, que ya faltaba poco, pero algunos de ellos no podían más.....
Por fin llegamos al último avituallamiento, de nuevo cojo agua para todos y la reparto, en este momento muchos de ellos se rinden y deciden alflojar ritmo, no sé si por el temor de la subida que venía para llegar a Port Aventura o por falta de fuerzas...mantengo el ritmo marcado a pesar de esas bajas en el grupo...tenía que cumplir mi misión aunque me supiera mal no llegar con todos ellos... 
..pase por el km 39 y manteniendo el tipo....
Sigo y sigo corriendo, mirando el reloj y haciendo cálculos del tiempo que quedaba de margen, tal y como les había anunciado llevábamos unos 20-30 segundos de margen a nuestro favor, algún corredor decide tirar para rebajar esa barrera de las 3:30, en el km 41 me paro y espero a dos corredores que se habían quedado unos metros, me pongo a su altura y vuelvo a marcar el ritmo...me lo agradecen, y nos animamos mutuamente.....vamos a conseguir el objetivo....apenas medio km y solo queda disfrutar del placer de conseguir terminar otra maratón, de haber conseguido el objetivo previsto....
Emoción al ver el reloj desde lo lejos...objetivo cumplido....contento por haber hecho mi faena lo mejor posible, pero algo decepcionado porque no me hayan podido seguir todos y cada uno de los componentes que se subieron al "bus" de inicio.....finalmente cruzo la meta con un tiempo real de 3.29.40....felicitaciones y abrazos con los finishers del bus, alguno con marca personal, otros cumpliendo las previsiones y otros pinchando algún minutillo más de lo previsto....pero en definitiva, finishers de la MCD....
Gran despliegue organizativo del equipo de Running Solutions y Runnersworld Tarragona y buena maratón para el historial....Enhorabuena a los FINISHERS y a los Organizadores....el año que viene repetimos!

10 de nov. 2011

Con la llegada del frío… defensas en alerta

Llegados los primeros fríos y/o cambios de temperatura bruscos y primer resfriado al saco, el año pasado tuve que soportar 3 resfriados durante todo el invierno, dos de ellos muy fuertes, de momento ya tengo el primero encima, consecuencia directa de la Marató del Montseny del pasado domingo...así que manos a la obra para intentar que si vuelvo a caer, sea de la manera más leve posible....
Aquí os dejo un interesante artículo de Núria Serra, bióloga de Vitae, uno de mis patrocinadores acerca del frío, de nuestras defensas, nuestro sistema inmunológico y demás...
Si intentamos relacionar el deporte con el sistema inmunitario de nuestro organismo, a primera vista, parece que no tienen ninguna relación. Las evidencias que relacionan la actividad deportiva y la eficacia del sistema inmunológico han ido incrementando a medida que la ciencia que estudia nuestras defensas ha ido creciendo en conocimientos.
Son muchos los factores que influyen en el estado inmunitario del deportista y, por lo tanto, en el riesgo de ser infectados por un virus o bacteria. Por un lado están el estado de salud del sujeto y su nivel de acondicionamiento físico. Por el otro, la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio. De la relación que haya entre estos factores, así como de otros neuroendocrinos y nutricionales, depende el número y la función de los leucocitos, protagonistas del sistema inmunitario.
Brevemente… ¿qué es el sistema inmunitario?             
El sistema inmunitario es una entidad de defensa con una capacidad adaptativa muy importante. Es capaz de generar una gran variedad de células y moléculas capaces de reconocer y eliminar una gran diversidad de invasores extraños. Existen la inmunidad innata, con la que nacemos, que se refiere a la resistencia básica hacia la enfermedad, y actúa como la primera línea de defensa, y la inmunidad adquirida, que cuando se activa produce una reacción específica y una memoria inmunológica para cada uno de los agentes infecciosos con los que entramos en contacto.
El funcionamiento apropiado del sistema inmune depende de varios factores, entre los que están a parte del estado nutricional, la edad, el estrés psicológico, los factores ambientales, el sueño y la herencia. 
En relación al deporte numerosos estudios demuestran que dos horas después de la realización de la actividad deportiva intensa se produce una disminución de la actividad de nuestras defensas. Este proceso se bautizó como “ventana abierta”.
La ventana abierta es el periodo en el que el organismo es más susceptible de contraer infecciones. Su duración varía entre 3 y 72 horas después del ejercicio. Se recomienda a los atletas poner especial atención durante este periodo a fin de evitar la aparición de enfermedades repentinas.
¿Cómo tiene que ser la alimentación equilibrada para mantener nuestras defensas?
En relación a los factores nutricionales, algunos atletas pueden carecer de algunos  aminoácidos  (glutamina), ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6, vitamina B6, ácido fólico, vitamina E y zinc, lo cual contribuye a disminuir sus funciones de defensa.
Una alimentación que aporte todo lo que necesitamos a nivel de defensas deberá incluir:
Vitamina C: la podemos encontrar en Guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, verduras de la familia de la col, frutas y hortalizas en general. 
Vitamina E: presente en aceite de germen de trigo, aceite de soja, germen de cereales o cereales de grano entero (pan, arroz y pastas alimenticias integrales, etc.), aceites de oliva (principalmente, el virgen extra de primera presión en frío), vegetales de hoja verde y frutos secos.
Vitamina A: la encontraremos en hígado, mantequilla, nata, huevo y lácteos completos. 
Beta-caroteno: presente en verduras de color verde o de coloración rojo-anaranjado-amarillento y algunas frutas (albaricoques, cerezas, melón y melocotón…). 
Flavonoides: en verduras de la familia de la col, verdura de hoja verde, frutas rojas, moradas y cítricos. 
Hierro: presente en hígado, carnes, pescado, huevo y, en menor proporción, lácteos. 
Zinc: las fuentes alimentarias donde lo podemos encontrar son mariscos, hígado, semillas de calabaza, quesos curados, legumbres y frutos secos, cereales completos, carnes, pescados, huevos y lácteos.
El ajo añejado, el bulbo de las defensas.
Para ayudar a reforzar la respuesta inmune podemos contar con complementos alimenticios como el extracto de ajo añejado.
Este extracto se obtiene mediante un proceso exclusivo y natural de añejado, que  favorece la modificación de algunos componentes del ajo crudo que resultan desagradables, y que pueden ser irritantes para el sistema digestivo.
Durante el proceso de añejado, incrementan sustancias únicas como la S-Alilcisteina (SAC) y la S-Alil-Mercaptocisteina (SAMC). Estas sustancias son las responsables de la gran mayoría de efectos beneficiosos que ejerce el extracto de ajo añejado sobre el organismo.
El resultado final del envejecimiento será un producto estable, seguro y sin olor, que servirá de ayuda para reforzar la actividad de las defensas, concretamente para ayudar a aumentar la actividad de las células NK y los linfocitos B y T.
Un sistema inmune fuerte y sano nos ayudará en el ejercicio intenso.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:

9 de nov. 2011

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    Vamos que se termina el tiempo...

8 de nov. 2011

La temporada 2012 ya está en marcha....

Se puede decir que ya he comenzado a entrenar, si es que alguna vez he parado, jejeje...., en serio, después de dos semanas de desconexión, sin entrenos planificados ni obligados, tan solo lo que me pedía el cuerpo, lo que me apetecía, utilizando el deporte como medio evasivo a cualquier mal de cabeza, disfrutando de cada minuto que he hecho algo de deporte....
Han sido 15 días post La Bocaina, 15 días en los que he estado de vacaciones y he aprovechado mucho en dormir, recuperar horas de sueño perdidas, descansar, masajes, pasear y, en definitiva hacer cosas que en temporada no tengo tiempo de hacer...aunque en estos días han caído 2 maratones, una de asfalto y otra de montaña, eso sí, sin entrenar....y la verdad, que me sentaron de maravilla, las disfruté y me divertí en las dos...
Esta primera semana de vuelta a la carga ha sido muy rara, marcada en primer lugar por mi vuelta al trabajo, como sabéis en turno de noche, y mi cuerpo ha tenido que recordar de nuevo la rutina a la que sometía mi cuerpo tres semanas atrás....me ha costado mucho volver a cambiar el ritmo de vida y coger la nueva onda...este factor ha hecho que no pudiera entrenar con las sensaciones esperadas o deseadas, pero a base de fuerza mental he logrado ir cumpliendo más o menos lo previsto, digo más o menos, porque la lluvia ha estado presente durante toda la semana y he tenido que ir jugando al gato y al ratón para esquivar mojarme...estoy comenzando, con objetivos claros y a la vista, pero tampoco estoy tan necesitado para no perdonar entrenos y salir mojándome, así que semana más calmada de lo previsto pero ya he tenido contacto con el agua, con la bici y con la carrera...
Empezamos sumando casi 27 horas en total, de las que un alto porcentaje se lo lleva el padel, nada más ni nada menos que 11 horas dándole a la pala, y es que entre entrenos y campeonatos es imposible aparcarlo un poco, esta semana he jugado todos los días, incluso el domingo después de la Marató del Montseny, no pude evitar de jugar un par de partidos....llámese enfermedad o no sé cómo...pero me lo paso genial...aunque ahora poco a poco deberé reducir las horas de juego para incrementar los entrenos específicos de cara a mi próximo objetivo....
En números triatléticos cierro la semana con 9900 metros de natación, pocas series pero buenas, muchos estilos y sobretodo técnica, hay que forjar una buena base para empezar a trabajar duro y ver si puedo dar un salto de calidad para este próximo año, 96 km de ciclismo, rodando siempre cómodo y volviendo a tener sensaciones encima de la bici, bueno las sensaciones posibles tras una maratón de montaña, jejeje....ya he probado las luces de Naturalshine, una auténtica pasada entrenar de noche como si fuese de día, 1500 lumens de foco para ir seguro por la carretera, aunque para ir rodando de noche necesitaré también un poco de tiempo para acostumbrarme, se que se me ve, pero la sensación de vulnerabilidad es mayor que durante el día...así que poco a poco tocará hacerse con la noche, que en Lanzarote me esperan más de 300 km nocturnos....; y en tema carrera, tan solo una sesión corta de rodaje suave con ejercicios de técnica de carrera y multisaltos y la Marató del Montseny, metiendo volumen como a mi me gusta....A todo esto cada día añado a mi rutina un rato de hipopresivos, esta semana dos horas y media en total, unos ejercicios que me están haciendo sentir muy bien, con los que corrijo mis malas posturas y creo que estoy avanzando en calidad en mis entrenos....
Poco a poco todo suma, ahora ya vale todo para afrontar en apenas 3 meses mi primer objetivo del 2012...una primera semana de rodaje, de toma de contacto, de reencuentro con mis sensaciones, de momento malas, lo normal después de estar tanto tiempo sin correr y/o tocar la bici...pero ahí estamos...en marcha ya y trabajando duro en el programa de mi próxima temporada....
Muchas pruebas que repetir, alguna que innovar y pocas fechas libres en el calendario....de momento un rompecabezas para el que no encuentro solución....espero poder publicar en breve todos mis objetivos 2012!!!

7 de nov. 2011

Marató del Montseny

La Marató del Montseny surgió en mi calendario de la nada, un día mirando por internet la encontré y sin pensarlo dos veces me apunté, ni miré perfil ni nada, solo que la fecha me encajase...poco después de me fue acomulando la faena, Marató del Mediterrani, Marató de Sant Llorenç y Marató Costa Daurada....todas ellas seguidas...qué le íbamos a hacer, no????
Así que después de terminar mi temporada de nado, tocaba comenzar con la de carrera a pie, y que mejor manera que con 4 maratones en 4 domingos seguidos.....nunca hasta ahora lo había hecho, había repetido dos seguidas en dos ocasiones, y dos en tres semanas, y tres en cuatro, pero nunca cuatro en cuatro....ahora ya, una vez pasadas todas, solo me queda la Marató Costa Daurada.....
La de ayer la considero como la más dura juntamente con la Maratón de Sevilla de 2005, donde tuvimos la peor temperatura posible, 5º, mucho viento frío y con una lluvia brutal durante todo el recorrido...terminamos todos con hipotermia....Ayer, era en parte más lógico encontrar situaciones y condiciones extremas debido a que era una maratón de montaña....pero tanto???' antes de comenzar la organización ya nos advirtió de las muy malas condiciones atmosféricas que habían en el Turó del Home, mucho viento, frío y una sensación térmica de varios grados bajo cero....
..con Fernando, Jesús y Juanmi antes de comenzar....
 Así que bien equipados, o al menos así lo creía, me dirijí a la salida con mis compis de batalla, ayer Fernando Alcaraz, Jesus Fraile con sendos carrerones los dos, Juanmi Moreno y Xesc Teres....todos ellos brillando con grandes carreras...y yo también, no me quejo, sin haber entrenado ni km ni montaña este año, terminar aquí, con un circuito muy técnico, mucho desnivel y con estas condiciones climatológicas no era fácil....y además hacerlo en el tiempo previsto, menos todavía....
Salida a piñón, como siempre....da igual la carrera que sea, si corta o larga, pero todas igual "marica el último", de inicio ya toca cruzar un riachuelo, y qué más da...si llueve, tarde o temprano nos tenemos que mojar, no??? así que sin contemplaciones primer bañito, el agua poco más de los tobillos y a seguir corriendo....mis compis salen muy muy fuertes, yo poco a poco voy viendo como se van, controlo mi pulsómetro y veo como se va acelerando por momentos, así que desisto de su compañía, especialmente la de Xesc con quien quería haber compartido los primeros 30 km.....
Dejo que mi pulso se estabilice y voy cogiendo mi ritmo de carrera, la cosa es muy larga y no será fácil, voy comentando con muchos compañeros que hay mucha gente que no sabe donde está, ves de todo, gente muy muy abrigada y gente de tirantes....runners montañeros y runners asfalteros, así que conforme que el tiempo y los km pondrán a cada uno en su sitio....en mi caso opto por quitarme el cortavientos que llevaba puesto, con mi camiseta técnica y el chaleco wind-stopper y atármelo a la cintura....poco a poco me siento mejor, a la vez que se empieza a notar un aire frío....con lo que es más "apeticible" el running....
..poco antes de llegar al tercer avituallamiento...
Voy a mi ritmo bien establecido, los primeros km son por pista, algún senderillo más estrecho pero en definitiva terreno fácil, eso sí, con bastante pendiente....voy pasando gente a la vez que me pasan, así pasamos el primer control o avituallamiento, solo agua, un traguito y seguimos, el segundo llega también bastante pronto, pero llevamos ya una hora de carrera, aquí ya encuentro frutos secos, fruta y bebidas varias...
Como, me hidrato bien y sigo...hasta el tercer avituallamiento bastante subida, pero bastante llevadero, de camino me tomo un gel y experimento mis mejores sensaciones en carrera hasta el momento....tereno variado, más y menos técnico y pronto llegamos al tercer avituallamiento, a punto de encarar ya la primera de las 3 cimas más altas del Montseny....
 Como unas chuches que me sientan genial, necesitaba algo de comida diferente de lo típico que se come en estos casos, jejeje...eso después de un puñado de frutos secos y un par de vasos de coca-cola....empiezo a correr, sigo con buen ritmo y buenas sensaciones....primero una subida, un llano y de repente.....bummmmmm!!!!! ya no recuerdo nada más....un golpetazo en la cabeza que me dejó varios minutos aturdido en el suelo, gracias a los compañeros que me encontraron por detrás y me levantaron y esperaro a que entrara en sí, me levanté muy mareado y algo aturdido....viendo la situación, cuando el terreno comenzaba a subir, yo iba enganchado a otros runners y solo miraba donde ponía los pies, ya que el terreno no era muy regular que dijéramos, así que cuando supuestamente se agachó el de delante mío, yo no lo hice y choqué....por suerte, mi visor que llevaba amortizó mucho el golpe, y tan solo una ligera herida con un chichón importante eso sí.....pero no me había abierto la cabeza....podía haber sido fatal ese golpe....por suerte y gracias a los compis de detrás....me recuperé y pude seguir....
Al principio iba algo mareado y, es que el golpe me desestabilizó bastante, pero el notable frío que empezaba a hacer camino del Matagalls parecía calmarme el dolor, o al menos ese era mi consuelo...
Poco a poco fui volviendo a coger mi ritmo... y a medida que íbamos cogiendo altura, el frío se dejaba notar más, la lluvia apretaba, dolía hasta su impacto en la cabeza, y entonces apareció el frío viento....increíble, un paisaje típico de alta montaña, mucha niebla, mucho frío, viento helado, humedad, fuerte lluvia....espectacular....no veías más allá de 5-6 metros....yo con la calma y despacio viendo donde ponía mis pies....coronamos, un botellín de agua y empezamos a bajar....
La subida esa ha hecho daño...al menos a mi, durante la larga y técnica subida sol adelanté a mucha gente, la misma o, incluso alguno más me adelantó en la bajada, un terreno de mucha hoja suelta, mojada y un piso muy resbaladizo me hizo echar el freno de mano, estaba pasando quizás el peor momento de la maratón, más que físico, psicológico, estaba perdiendo muchas posiciones....
Poco a poco el terreno se fue abriendo y volvi a rodar, con miedo y precaución, pero ya puedo decir que corría...entonces encontré a Ariadna y Pep, poco antes del avituallamiento de Sant Marçal.....lwe comenté como iba y Pep me puso al corriente de como se estaba desarrollando la carrera, cada vez era más consciente de donde estaba.....paro a comer algo de fruta, frutos secos y coca-cola....y sigo corriendo, Pep me acompaña unos metros y me desea suerte....toca rodar un poco y encarar la última subida...donde Les Agudes y el Turó del Home nos esperan...
...rodando, totalmente empapado en uno de los pocos llanos...
Me enchufo otro gel y llegamos al tramo de más subida, unos 5 km bastante duros y técnicos bien pendientes....empiezo fuerte, mentalmente voy como una moto, me estaba creciendo ante las adversidades, cuantos más problemas más me crezco....me gusta más....disfruto más....Empiezo a subir muy fuerte, avanzo a mucha gente, pero por detrás vienen 3 compañeros fuerte, parecen dominar el terreno, les pregunto cuanto queda y me responden en metros de altura, así que los dejo pasar y me coloco tras ellos....uno de ellos me invita a isotónico que me sienta genial....pasados unos 40 minutos de subida empezamosa perder de vita la vegetación, solo piedra de pizarra bien mojada y arbustos típicos de cimas montañeras, eso acompañado de nuevo de una intensa niebla, un viento huracanado y un frío espectacular......
Parece increíble, pero hay gente en la cima animando....coronamos Les Agudes, y camino al Turó el terreno se bifurca en varias ocasiones, la niebla es tan espesa que me hace perder por momentos el contacto con los compañeros de aventura....nos encontramos por momentos pero nos volvemos a perder....finalmente llego al Turó del Home.....qué gracia, nunca antes había subido allí, y mira por donde elegí este día....un día en el que según, la organización, soportamos en la cima vientos con rachas de 125 km/h y una temperatura bajo 0, con sensación térmica de menos 10º....increíble....Corono el Turó con 4.38 horas de carrera.....vamos bien...
Llegados a ese punto, solo quedaba bajar.... así que al lío, ya tenía gran parte de la maratón en el bolsillo, cambié el chip, ya no había sufrimiento, no había dolor, solo quedaba gozar de la bajada....
Primera parte muy técnica, relentizo el ritmo, esperando a que el terreno se haga más rodador, jejeje...debíamos recuperar 1200 metros de desnivel positivo en 12 km, así que pendiente media del 10 para abajo....
Una vez superado el tramo más técnico, con mucho barro y un par de culetazos, el camino se abre un poco, una especie de trialera con un canal de palmo de agua por medio es el camino que toca ahora, sin contemplaciones, chof chof y a seguir corriendo...total ya iba totalmente empapado....allí encuentro mis mejores sensaciones de toda la carrer mi mejor ritmo....
Esa trialera se sucede con algún tramo de pista, carreretera y subida, pero ya no hay quien me pare, llego al km 35 y nos cantan ya tan solo 7 km para meta....veo factible el bajar de 6 horas, crono que firmaba antes de comenzar en unas condiciones normales.....
Tramo de pista muy mojado, algo deslizante, muy encharcado y con el agua bajando en canal, pero no hay dolor, no hay freno, a tope hacia abajo, tengo que hacer hueco entre los corredores que andan por allí, solo hago que avanzar puestos....el crono avanza y los km también, algún tramo rompepiernas para contrastar con la fuerte pendiente y finalmente llegamos a la Tordera....jejeje...hay que cruzar el río, el agua por la cintura....molaaaaaa
Quería pasar nadando, pero los organizadores no me dejaron ya que la corriente era fuerte y había mucha roca....así que me agarro a la cuerda y cruzo como una tirolina...a tope, pie a tierra y últimos 2 km, gozo y disfruto cada uno de los pasos que doy, saboreo mi Finisher, hoy muy trabajado....estoy contento, feliz....he superado muchas dificultades, adversidades, frío, viento, dolor, golpes, caídas, un circuito muy técnico y con demasiada montaña para mi....pero una vez más...vencía  mi mente y ya estaba en meta.....
Cruzo la meta de esta primera edición de esta Maraton con un tiempo final de 5.50.19...muy contento y orgulloso de lo que he conseguido....
...FINISHER DE MI 24º maraton....

Marató del MONTSENY

 ...el antes....
...y el después...
Sin duda una gran maratón, esta si de montaña dura, técnica, con piso muy irregular durante todo el terreno, apta e ideal para auténticas cabras montesas, yo soy cabra pero no montesa...pero he podido disfrutar y sufrir solo lo justo.....
En la salida nos anunciaba la organización las extremas condiciones que había en el Turó del Home, mucho frío, lluvia y viento....y lo cierto es que era peor de lo que anunciaban, ya subiendo el primer pico, el Matagalls, el frío y el aire era increíble....niebla, parecíamos estar en cualquier alta cima de una sierra....pero más alta de lo que estábamos....espectacular el paisaje, el ambiente y esas condiciones, pues dan un poco más de valor a este finisher....mi 24 finisher en una maratón, y con esta van 5 de montaña, ya....
Según datos de la organización, hemos soportado rachas de viento superiores a los 125 km hora en la cima de Les Agudes camino a la del Turó del Home...y una sensación térmica de -10º, un auténtico infierno....
Un recorrido muy muy bonito, muy muy duro y hoy, extremadamente duro por la climatología, una lluvia que no ha cesado en casi toda la maraton, un viento infernal que hacía calar el frío hasta los huesos....y un piso muy mojado que ha hecho sufrir en exceso a más de uno.....
En mi caso, he cumplido el objetivo previsto, que no era más que terminar, contaba en echar entre una hora y hora y media más que Sant Llorenç y, al final fueron  57 minutos más....así que muy contento...otra al saco y ya van tres de mis 4 maratones previstas en 4 semanas....
Mi tiempo final 5.50.19, a la espera del reajuste en la clasificación ya que hubo un par de cortes en el trazado original de la maratón y hubo gente que no subió los dos picos, Les Agudes y Turó del Home, y están camuflados en la clasificación...por lo que cuentan hubo un primer corte en Matagalls y otro en Sant Marçal, creando un recorrido alternativo de unos 39-41 km, pero claro con 1300 metros menos de desnivel...así que a ver como soluciona la organización este handicap!
Me ha gustado mucho la organización, creo que ha estado a la altura de las circunstancias y hoy, lo más fácil y lo mejor hubiese sido cancelar la prueba....pero la quisieron hacer y 400 y pico corredores en la salida, dispuestos a sufrir y a correr una maratón, en la que hubo que activar el 112 y evacuar en helicóptero a al menos 3 personas por hipotermia, atender a muchas otras, y recoger a los que abandonaban la prueba....buen avituallamiento final aunque, eso sí, un poco pobre durante el recorrido....pero la amabilidad de los voluntarios, que soportaban temperaturas extremas  y una lluvia constante, compensaban para mi la falta de comida en alguno de ellos....me flipé cruzando el Tordera con el agua por la cintura....espectacular....
No se si volveré, ya que esto es demasiada montaña para mi, y hay que entrenarla, cosa que no he hecho, pero creo que me defendí bien a pesar de las adversidades.....
De aquí un rato, crónica detallada!!!!

4 de nov. 2011

Abdominales Hipopresivos

Muchos de los que me seguís por facebook y/o twitter me preguntáis acerca de los hipopresivos, hace algún tiempo cuando empecé con esta andadura expliqué un poco sobre el tema....ahora y, después de casi dos meses de duro e intenso trabajo estoy comenzando a notar sus beneficios y mis mejoras día a día....
Como casi todos los inicios no es fácil asimilar la técnica ni practicarlo, pero también como todo, cuestión de práctica y dedicación....y a eso pocas personas me pueden ganar...cuando se me mete algo entre ceja y ceja....no hay quien me pare!!!
Después de realizar varios tests de inicio, tanto en pista de atletismo como en piscina, ya he podido comprobar una mejora y un cambio sustancial en el primer mes de trabajo al contrastar los tests, he podido experimentar cambios muy importantes, ya no solo posturales sino también en rendimiento, y se agradece que, después de un sacrificio y un duro trabajo uno encuentre los resultados esperados o, al menos, pueda observar buenas mejoras.

Lo cierto es que mi estado de forma inicial no era bueno, aunque sí estaba en plena temporada de natación, tenía muchos ejercicios abandonados, y mi punto de partida solo tenía MUCHO QUE GANAR....
Aquí os dejo 4 conceptos básicos para que comprendáis de qué va esto y, solo os puedo decir, que esto es el futuro....cada día hay más gente enganchada, cada día lo practicamos más deportistas y es que sus beneficios son muy notables, ya no solo para los deportistas sino para todo aquel que quiere un bienestar general.....
Concepto
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), es una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.
Fue creada pensando en la recuperación post-parto con el objetivo de buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Diversos estudios han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales tradicionales sobre el suelo pélvico en las mujeres y su relación con la patología de los prolapsos pélvicos.
El Reprocessing Soft Fitness, se basa en un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos, repetitivos y secuenciales que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una puesta en situación postural particular, este estadio es alcanzado al final de un periodo de aprendizaje.
La principal diferencia entre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva® y el Reprocessing Soft Fitness® , que aunque comparten bases teóricas, es el enfoque terapéutico de la primera y preventivo del segundo.
Diversos estudios científicos evidencian la relación directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné y la faja abdominal.
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
  • Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
  • Aumentan la fuerza explosiva.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
Cuando hacer los abdominales hipopresivos?Antes de entrenar/competir:
  • Activan la faja abdominal y suelo pélvico para evitar los efectos negativos del aumento de presión intra-abdominales.
  • Reprograman la faja abdominal
  • Acción energizante positiva durante el esfuerzo.
Después de entrenar/competir:
  • Restablecen de forma sistemática la postura.
  • Regularizan las variaciones de presión abdominal durante el esfuerzo.
  • Normalizan el esquema corporal y emocional.
Después de mes y medio de práctica he notado un cambio postural importante, lo que me produce un mejor bienestar, un rendimiento mejor en la práctica de cualquier deporte de los que hago, natación, atletismo, ciclismo o padel a la vez que he dejado de sentir algún dolor que tenía después de algún ejercicio intenso, especialmente de la espalda......SEGUIREMOS INFORMANDO!

3 de nov. 2011

Planificando el 2012......ZURICH MARATHON SWIM???

Va cogiendo forma la temporada 2012, con algunas pruebas ya definidas como objetivos principales de la temporada, otras como participaciones fijas en mi calendario, otras por compromisos varios y, alguna por definir todavía con mis esponsors...lo que está claro es que quiero seguir superándome y cruzando nuevas metas..
Tema triatlón más o menos lo tengo claro, repetiré el Doble Ironman de Lanzarote, participaré en el Valencia LD, Ironcat y ExtremeMan de Salou, estas pruebas como objetivos principales y, a las que posiblemente se puedan añadir alguna más, no creo que de larga distancia, pero sí posiblemente algún half más y seguramente un par o tres de triatlones sprint...que sino la temporada triatlética sabe a poco....
Y por el tema natación, después de un año muy bueno para mí, creo que difícilmente superable en resultados para alguien como yo, que no soy ni he sido nadador, pero superable con alguna prueba más complicada, más larga o que requiera de algunas condiciones especiales, así que porqué no añadir alguna prueba con un puntito de dificultad más o algún reto que pueda motivarme un poco más.....por ejemplo la Travesía de el Lago de Zurich???
Hace ya un par de años que la conozco, el año pasado la veía muy lejos de mis posibilidades pero ahora, tras superar la Cabrera-Mallorca, veo las cosas algo diferente y, me llama un poco más la atención...la distancia sería la mayor hasta el momento para mi, 26.4 km, factor que la hace muy atractiva, pero lo que más me gusta es que el ritmo lo marca cada nadador desde el inicio, competición pura y dura desde los primeros metros...donde cualquier exceso, cualquier mala planificación, cualquier percance puede tener repercusiones fatales....
La idea de estar en Zurich el año que viene va cogiendo forma y más después de hablarlo con varios "swimmers" con los que he compartido ya grandes experiencias acuáticas en Lanzarote y en Mallorca...así que de momento, ya hemos dado el primer paso...hacer la pre-inscripción y, ahora solo tocará esperar que la organización valore todas las pre-inscripciones y cuando publique la lista de los admitidos estemos todo el equipo allí para poder vivir otra gran experiencia acuática.....así que de momento, a esperar hasta el próximo 15 de diciembre que salga publicada esa lista....
En breve espero poder tener ya toda la temporada programada, bien planificada y que admita muy pocos cambios o inclusiones de alguna otra prueba, hay que preparar cada uno de los objetivos a conciencia y quiero llegar a tope a cada uno de ellos....
Mis mayores dudas  están en la temporada de agua....a falta de asegurar esta prueba, otras posibles travesías están en el aire......pero entre mis favoritas están la Cabrera-Mallorca, La Bocaina, Marnaton Garraf o el Estrecho de Gibraltar....veremos hasta donde podemos llegar....

2 de nov. 2011

Valencia LD, posiblemente mi segundo objetivo del año...

Una vez confirmada esta prueba como Campeonato de España de Media Distancia de la temporada 2012 y que tomará el relevo de Vitoria 2011, ya puedo decir que tengo mi segundo objetivo del año a punto, el cambio de fechas de la Marató de Barcelona, para finales de mes de marzo, me abre las puertas a Valencia LD... un half muy muy atractivo que hará que vuelva a Valencia a competir después de no hacerlo desde Elche 2008...
Valencia LD, será la primera prueba del calendario europeo de la temporada de Larga Distancia,  y se presenta con unas distancias formato "half ironman", 1900 metros de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de carrera a pie y,  que discurrirá por los escenarios más espectaculares de la capital valenciana como La Dársena de la Marina Real Juan Carlos I, el Circuito Urbano de Fórmula 1, el Parque Natural de la Albufera o el Paseo Marítimo.
Valencia LD será la primera experiencia de Txperience. Este sello de calidad, avalado por Trisense Sport y TriGrandPrix, ofrece triatlones únicos, innovadores y emocionantes. Experiencias en circuitos seguros y servicios diseñados para que cada triatlón sea una vivencia para el deportista y para quienes les acompañan.
Ya están abiertas las inscripciones, de las cuales las 300 primeras gozarán de un descuento en el precio de la inscripción, todos los detalles en su página web, http://www.valenciald.com/,  y estarán disponible en tres modalidades: elite, grupos de edad y categoría open.
Veremos si puedo hacerme con una plaza para élite, lo veo complicado pero lo intentaremos....y, sino, siempre queda la opción de GGEE....ahora solo queda empezar a entrenar...

30 d’oct. 2011

Marató de Muntanya de Catalunya

Con este nombre se conoce a la Marató de Muntanya de Sant Llorenç de Savall, concretamente como I Marató de Muntanya de Catalunya, a pesar de haber sido este año la 17ª y, es que fue la primera de montaña en celebrarse en Catalunya...y la verdad, se ha hecho grande en participación y grande en recorrido, con un duro trazado y más de 1800 metros de desnivel positivo, al que hay que añadirle otros tantos de negativo.....una prueba en la que además de ir entrenado, hay que conocer el recorrido y mantenerse con la cabeza fría en todo momento.....este año, en mi caso, la experiencia y mi "coco" me han ayudado a superarme una vez más!
 Afortunadamente como cada año podemos gozar de una hora más de sueño, ya que la salida es a las 7.15 de la mañana, y al retrasarse la hora pues parece que no madruguemos tanto, pero la verdad, fastidia lo mismo, con lo bien que se está a esas horas en la cama.....pero bueno, como dicen algunos, sarna con gusto no pica, además qué iba a hacer yo a esas horas en la cama??? dormir??? pues nada mejor que una buena sesión de trail...
Puntualmente recojo mi dorsal y termino de desayunar, me encuentro con los compis de batalla y amigos, David Moreno, Dani Sanchez, Pitu, Xesc Teres, Manel Astals, Marc Sala, David Saez, Toni Jurado...y nos vamos a pasar el control de salida...
..con Pitu momentos antes de la salida...
Mis sensaciones no son nada buenas, me noto muy pesado de piernas y algo desmotivado, pero bueno, estaba rodeado de grandes amigos y dispuesto a pasarlo bien....
Salimos haciendo coña y hablando desde el final, superamos la primera rampa del pueblo y al entrar por la parte de arriba del pueblo suelto "estamos ocupando el podio por la cola", increíblemente la gente había salido a cuchillo ya desde el primer metro....con lo largo y duro que es esto....el grupeto no nos ponemos nerviosos en absoluto, conocemos el recorrido y sabemos lo que hay, aunque yo no me encuentro a gusto en la cola y hago un ligero cambio de ritmo y avanzo algunas posiciones mientras cruzamos el pueblo, al final del mismo y tras otra dura rampa, el grupo empieza a estirarse y a ir separándose en grupillos....
A pesar de mi tirón no he cogido distancia con mi grupeta de amigos y justo en el control 1 me alcanzan de nuevo, poco a poco se va incrementando el ritmo de carrera y yo, me voy sintiendo mal, no estoy a gusto y me noto excesivamente pesado, por suerte no voy solo y aunque no lo estoy pasando bien, incluso me río con el grupo, así va pasando la primera parte de la carrera y llegamos al segundo control...
Bebo coca-cola de nuevo, un poco de naranja y me enchufo el primer gel, rápido noto sus efectos y parece que tengo un "subidón", con David Saez nos vamos ligeramente del grupillo en el que íbamos, David me comenta que vamos muy fuerte y que en algún momento petaríamos.....y yo respondía, quizás sí....pero y si no...jejejee....la semana pasada resistí el ritmo, sí era en asfalto y llana, pero hoy, hoy era dura montaña....pasamos otro control y seguimos avanzando gente, poco antes del cuarto control alcanzo a Manuel Real, un habitual de esta maratón y cualquier ultra, le pregunto como va y me dice que va bien, que espera bajar de 5 horas, justo lo que yo quería hacer....bajar de una vez por todas de las 5 horas, después de rondarlo en los dos últimos años, así que me pego a él como una lapa, estoy en mis mejores momentos y estoy disfrutando de unas sensaciones fantásticas....
Superamos el cuarto control y por delante unos 3 km de riera, mucha piedra de río suelta, pero terreno llano, vamos un grupillo de 6 corredores y, como me siento bien, aprovecho para tirar y castigar al grupo, corro con ambición y sin mirar lo que me queda por delante, pasan muy rápido estos km y pronto empieza la subida hacia el Coll de Grua, Manuel sube bien, me sugiere ir a relevos, él tirando en las subidas y yo en el llano-bajada, le comento que ando justo pero que intentaré cumplir....superamos el Coll de Grua y después de un falso llano encaramos la subida a la Mola, desde el cuarto control vamos avanzando gente, en el quinto nos cantaron los puestos 63 y 64...
Empezamos a subir, Manuel me dice que se encuentra bien y que va a tirar un poco, yo decido suavizar el alto ritmo con el que habíamos encarado la subida....era espectacular, aunque mantengo en todo momento referencia visual y antes de llegar a la parte más técnica de la subida lo alcanzo de nuevo y me pego a él, no paramos de avanzar gente, y eso aunque vayas tocado, te motiva...poco a poco nos comemos la subida y rápido alcanzamos la parte más alta de carrera, los 1107 metros de La Mola, comemos un poco, bebemos y seguimos, ya estamos en los puestos 50-51, me lanzo fuerte en la bajada, hasta otro tramo más técnico, piedra muy húmeda que resbalaba mucho, allí pierdo un poco de contacto con Manuel, pero voy bien, en carrera, aunque las sensaciones empiezan a decaer....superamos una parte bastante rompe-piernas y alcanzo a Pitu, que como había andado hasta ese momento, le comento que no me siento muy bien, compartimos unos metros, algún km haciendo la goma hasta que en una bajada lo pierdo de vista, voy recuperando y pasando gente, y vuelvo a tomar contacto con Manuel, llegamos al control de Coll D'eres, km 28.600, ya nos queda solo un tercio.....
Encaramos la canal más técnica para mi de bajada, apenas un km y medio pero que se tarda casi un cuarto de hora, eso para los "mataos" como yo, en bajar....de nuevo pierdo contacto con Manuel, pero al llegar abajo, en un tramo de llano y pista lo vuelvo a ver, superamos otro control y avituallamiento, y van cayendo puestos.....seguimos hacia delante....
Muy concentrado encaro una subida fuerte en pista, a pesar de ir muerto ando bien, avanzo puestos, otros van peor que yo y eso me da fuerzas a mi, llego a otra parte técnica de la maratón, unos 2 km de subida por roca donde hay que casi reptar, de nuevo me pego a Manuel, me dice que este año bajamos seguro de las cinco horas, yo le digo que todavía faltaba mucho, además estábamos ante unos 5 km muy técnicos de dura subida, con apenas unos metros de descanso....pasamos el km 34 y otro avituallamiento, tan solo 8 km por delante y una hora y diez para estar dentro del tiempo estimado....difícil pero no imposible....
Por delante los 3 km más duros para mi de la maratón, de nuevo se me va Manuel y ya lo pierdo del todo, corre y corre y yo me quedo reptando como lagartijas por las rocas....miro el pulsómetro y estoy por encima de 170 pulsaciones, así que decido parar un poco, estirar y volver a arrancar poco a poco, cambia la temperatura, una niebla y un viento frío cogen el protagonismo en este divertido final, veo un grupillo de cinco corredores y decido ir a por ellos para acoplarme en el grupo, los cazo rápido pero me exijo un poco más y los dejo atrás....pasan los km y avanza el crono a lo bestia, sigue difícil el tema pero todavía es posible....
Km 35, empiezo a notar calambres por todo mi cuerpo, voy bien protegido de piernas con las mallas de compresión y las pantorrilleras, pero la primera parte de la maratón me castigó mucho, rompí a sudar muy pronto forzando la máquina para mantenerme en el grupillo y no repuse los líquidos que perdí, ahora tenía que pagar ese peaje....
Corro raro, empiezo a echar cuentas y todavía sueño en ese crono por debajo de las cinco horas, sigo avanzando gente, miro hacia atrás y tengo claro que no me alcanzaría nadie de los que iba pasando, y eso que yo no iba nada bien....
Por fin llego al último control, escucho la voz de Manuel, cojo la bebida y un par de trozos de naranja y voy a por él, una pista larga en subida me hace retomar contacto visual de nuevo, está muy lejos y, por medio dos corredores más....una vez superada la pista, tan solo 3 km y tenía de crédito 21 minutos para lograr mi meta.....parecía que este año sí......
Llega entonces un tramo de subida con mucha piedra y al doblar la pierna como para subir una escalera siento un tirón espectacular en el bíceps femoral derecho, bufffff, qué dolor.....no puedo apoyar la pierna....tengo mucho dolor, pero siento más rabia porque veo que otro año más no voy a poder cumplir mi objetivo de bajar de las 5 horas....con calma, cabeza fría, me paro y estiro bien, me recojo un poco la malla abarcando bien la zona afectada, entonces me pega un tirón el de la pierna izquierda....decido recoger bien la zona con las mallas compresivas y poco a poco comienzo a andar, al principio siento mucho dolor, pero aún así supero otro corredor, así que otro puntito más de moral, paso el km 40 y solo me quedan dos pero apenas 17 minutos de margen, así que pasitos cortos pero frecuentes me hacen superar la última rampa ascendente.....ya estoy, km 41 y vuelvo a soñar con bajar de esas 5 horas....
Rápido descenso, otro corredor que paso y entro en Sant Llorenç......sí.....sí y sí.....este año sí....bajaba por fin de las 5 horas, llego a la calle principal, la gente animando y veo a mis padres y a mi hija esperándome....ese momento sí que no tiene precio, choco la mano a mi peque y a pesar del dolor de piernas entro con una sonrisa de oreja a oreja por la meta.....
objetivo cumplido, 4.53 y maratón 23 al saco!
He conseguido terminar con más de seis minutos y medio de margen, justo por detrás de Manuel a escasos segundos y de nuevo gran remontada en la segunda media, aunque este año los pasé realmente mal en el tramo final, pero fui fuerte de "coco" y me pudo mi afán de superación....4.53.22 de tiempo final, puesto 31 de la general, mejorando mi mejor puesto y por supuesto, mi marca, creo que me la merezco, la sufrí y la sudé así que bienvenida es....
‎4 años corriendo esta Maratón, en 2008 hice 5.41, en 2009 5.05, en 2010 5.02 y este año 4.53, por fin sub-5, en puestos también he pasado del 90 al 30, y cada año con más nivel.... creo que no está mal, pasan los años y sigo allí, aunque a más de un@ no le guste....GRACIAS A TOD@S LOS QUE ME APOYÁIS A DIARIO!!!!

27 d’oct. 2011

2011 SWIM by Robert Mayoral

Sin duda para mi el mejor año, la mejor temporada por lo que al tema acuático se refiere, quizás no sea la que me ha proporcionado más trofeos, pero sí la que más satisfacción personal me ha dado, la que he podido disfrutar de mis mejores sensaciones en un medio que no es el mio, me he sentido genial nadando, haciendo metros, sudando en las series, sufriendo, pero luego viendo recompensado mi esfuerzo cumpliendo los objetivos que me había marcado, todos y cada uno de ellos y alguno superado con creces....
No lo olvidaré fácilmente este año, no he competido mucho en el agua, pero he sabido encontrar el equilibrio entre los entrenos y la competición, alternando la natación con algún tri, de todas las distancias, manteniendo vivo el fondo y la chispa....creo que planteé bien la temporada y pude ajustar las improvisaciones a la perfección...

Empecé la temporada con un par de dobletes, ambos improvisados y, a partir de aquí un sin fin de sumar metros en la piscina, pero también en mar, compitiendo poco pero bien y obteniendo los resultados estimados....
Doblete en Vilanova, 7500 metros y 2000 metros
Doblete en Masnou, 500 metros y 1000 metros
Baixada del Renaixement, 15700 metros
Cabrera-Mallorca, 25000 metros
UltraMarathon del Ebro, 27000 metros
Marnaton Cap de Creus, 6500 metros
Doblete en Radikal Marbrava, 7000 metros y 1500 metros
Marnaton Garraf, 10000 metros
La Bocaina, 15000 metros
Este vídeo resume un poco mi año acuático, empezando con el Doble Ironman, siguiendo con los dos Ironman, Ironcat y Extrememan Salou y siguiendo con las travesías arriba mencionadas....en el incluyo las fotos que más me han aportado, más me gustan, más significado tienen para mi y, en definitiva las que quiero compartir con todos vosotros.....y al final del vídeo he nombrado a tod@s aquellos que habéis compartido alguno de estos momentos conmigo, que habéis nadado a mi lado, me habéis acompañado o simplemente habéis estado allí......todo ayuda a conseguir los objetivos que uno se marca.....Espero que os guste.......

26 d’oct. 2011

Cómo afecta el cambio de estación a un deportista???

Llegado el otoño y con él, el descenso de las temperaturas, la lluvia, los cambios horarios, la disminución de las horas de luz y...la astenia otoñal. Y es que no todas las personas se habitúan fácilmente a los cambios ambientales que se producen con el cambio de estación.
Al igual que sucede al inicio de la primavera, en otoño algunas personas pueden padecer este trastorno, generalmente leve y de corta duración, que puede verse agravado por factores propios del ritmo de vida actual, como el estrés laboral o una alimentación incorrecta.
Todo esto es debido a que la luz solar controla la glándula pineal, que segrega melatonina, la hormona responsable de las emociones y el control biológico del organismo. Al producirse una disminución de la luz, como ocurre en otoño, se produce un desequilibrio entre las hormonas que afecta al sistema emocional. 
La luz natural también activa la serotonina, la dopamina, y la noradrenalina, neurotransmisores que estimulan las neuronas. Si éstos no reciben suficiente luz, disminuyen su actividad con lo que la transmisión de mensajes químicos entre las células es menor y el resultado se refleja en un estado de tristeza y melancolía. 
Los síntomas que aparecen son tanto físicos como psíquicos e incluyen cansancio, debilidad generalizada, somnolencia, bajo estado de ánimo, dificultad de concentración y apatía. También puede aparecer irritabilidad, falta de apetito, disminución de la libido e incluso un descenso de las defensas del organismo, lo que hace que este sea más sensible a procesos infecciosos.
Consejos para hacerle frente
- Respetar las horas de sueño
- Mantener una alimentación sana y equilibrada
- Practicar ejercicio físico moderado
- Llevar una vida ordenada, manteniendo horarios fijos.
- Reducir el consumo de sustancias como tabaco, alcohol y bebidas con cafeína
- Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol
No obstante, en deportistas estas recomendaciones pueden no ser suficientes para hacer frente a la astenia, ya que la práctica de un deporte aumenta las necesidades de algunas vitaminas y minerales. En estos casos los suplementos pueden ser útiles para paliar los síntomas de este trastorno estacional.
La práctica de un deporte aumentara las necesidades de algunas vitaminas y minerales ya que cuando un deportista afronta un período de entrenamiento muy intenso y agotador es aconsejable tomar antioxidantes (vitaminas A, C y E) que parece que protegen contra el daño muscular.
La función concreta de estas vitaminas antioxidantes será evitar que el ejercicio provoque la formación de radicales libres, que originan un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de hinchazón muscular y frena la recuperación del glucógeno del músculo.
El deporte y las vitaminas un buen equipo
Las vitaminas juegan un papel muy importante en el mantenimiento de una buena forma física (desarrollo, crecimiento, reacciones químicas y buen funcionamiento de los diferentes órganos del organismo).
Los deportistas son sometidos a una actividad física intensa, por lo que necesitan incrementar la resistencia física, aumentar la concentración y la velocidad de reacción. De ahí surge la necesidad de dotar a nuestro organismo de vitaminas que lo ayuden al desgaste físico y a tener más energía.
Algunas vitaminas tienen influencia en el desarrollo del deporte como:
Vitamina B1: permite que los carbohidratos se metabolicen en nuestro cuerpo y puedan utilizarse durante los ejercicios como fuente de energía.
Vitamina B2: está relacionada con la energía del metabolismo mitocondrial, por tanto también en la obtención de energía.
Vitamina B12: esta vitamina funciona como una coenzima en el metabolismo del ácido nucleico y por lo tanto influencia en la síntesis de proteínas.
Niacina: funciona como coenzima en NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) que hace sus funciones en la glucólisis y en la síntesis de grasa.
Vitamina C: se trata de un antioxidante soluble en agua que participa en muchas reacciones enzimáticas. La vitamina C mejora la absorción en el estómago y es necesario en la biosíntesis de muchas hormonas.
Vitamina E: es un antioxidante que remueve los radicales libres con el objeto de proteger las membranas celulares.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
http://www.vitae.es

25 d’oct. 2011

Primer test antes del primer objetivo 2012

De nuevo este año mi primer objetivo será un triatlón, de nuevo el Doble Ironman de Lanzarote, así que todo lo que sea sumar es bueno para llegar bien al objetivo.
He comenzado corriendo, sumando km, no de calidad sino siempre buscando el ritmo cómodo para no dejar de sumar y sumar....estas cuatro maratones seguidas me van a proporcionar un buen arranque y ayudarán a recuperar ese fondo que tenía...
El año pasado mi punto débil en el Doble no fue otro que la noche, la noche y yo para competir no somos muy buenos amigos, así que este año tengo claro que tocará entrenarla, y más aún con el cambio de horario de la salida este año, entre cinco y seis horas más tarde que el año pasado, con lo que la noche será crucial y jugará un papel muy importante en la prueba.
Yendo bien, este año podría completar unos 90 km de ciclismo de día, y los 270 restantes serían de noche y, en mi opinión, aquí estará la clave, mente despierta y fría, buen pepino de luces, arropado y a zumbarle, creo que las diferencias en el sector bici serán muy muy importantes rodando de noche, con lo que tocará entrenar la bici de noche....no me apasiona, pero no hay otra para tener más opciones de éxito que de fiasco.
En la edición de este año terminé la bici sobre la una de la noche, pero teniendo en cuenta que anochecía sobre las seis y media de la tarde, ya rodé unas seis horas de noche, que me resultaron muy duras y cansinas, la vista trabaja mucho y con la suma de tiempo en competición, el frio y unas cosas y otras lo pasé muy mal, tanto que cuando comencé a correr, lo veía todo como una montaña imposible de superar, aconsejado por mi amigo Víctor del Corral, una parada técnica esperando el amanecer me hizo ver las cosas diferentes y logré mi objetivo de ser finisher.....este año quiero evitar esa parada técnica, porque las casi 4 horas que estuve parado el año pasado me penalizaron muchos puestos en la clasificación final.....
Así que para entrenar la noche he encontrado una prueba que me va ni que pintada, las 24 horas pista de Can Dragó, las cuatro maratones que tengo previstas para estas próximas semanas me van a proporcinar un buen entreno para esta prueba, además la intensificación de mis entrenos a partir de noviembre creo que pueden aportar la seguridad que necesito para afrontar esta prueba con un mínimo de garantías...
Mi objetivo no será competir la prueba, tan solo quiero demostrarme a mi mismo que puedo superar la noche, hasta el día de hoy, tan solo la he superado una vez, en una Matagalls-Montserrat, en las otras ocasiones o me ha costado la retirada o tener que parar a descansar...así que mi objetivo no será otro que resistir la noche en carrera, una vez superada la noche ya decidiré sobre la marcha si sigo en competición o me retiro, la prueba empieza a las doce del mediodía, con lo que la noche llegaría con unas 6-7 horas de competición ya en las piernas y nos acompañaría unas doce horas más, con lo que 18-19 horas de competi, puede ser un muy buen entreno para encarar el Doble Ironman con más garantías que el año pasado....nunca antes he participado en una prueba así, y mucho menos en pista, en la que solo he hecho los 50 km y pruebas de 6 horas, será todo un reto personal para mi y una buena forma de endurecer mi coco y vencer uno de mis puntos débiles.....
Desde aquí os animo a que participéis en alguna de las múltiples pruebas que se disputarán paralelamente o, simplemente que vengáis a animarme algún rato....así todo será más llevadero....no??' quién se apunta???