7 de maig 2007

Ironcat 2007 (1)

T2, empezando la Maratón...
T1, saliendo del agua, 10a posición
Foto finisher, la primera con mi NÚRIA
T2, entrando con la bicicleta a boxes
Completando la primera de las seis vueltas de bici
Para resumir, el Ironman más duro que haya hecho nunca, el que peor lo he pasado y he sufrido ya sea por las condiciones climatológicas como por las físicas propias, en fin un mal día lo tiene cualquiera, pero si encima le ponen más peros, la cosa se va complicando.
Mal estar en el cuerpo ya de buena mañana, con frío, pocas ganas de comer y no muy mentalizado de lo que se avecinaba, pero a las 07.00 horas en la línea de salida como un campeón.
En el agua, no excesivamente fría, pero para mi gusto un pelín fría, muy movida para ser l'Ampolla, pero tampoco mucho comparada con Elche el año pasado o a veces Zarautz, había tramos difíciles de nadar, con alguna que otra corriente y olas, pero bueno creo que 3800 metros más que menos bien medidos, porque mi natación fue pésima, vómitos y rampas, pero salí con 1.03.10, en la posición 10, pero con la sensación de haber podido salir sin problemas por debajo de la hora y.... La T1, un poco lenta, pero había que abrigarse, 2.17.
Salimos con la bici, pasando el tramo del pueblo hace viento pero se aguanta, me las prometía felices hasta la salida a la carretera, un viento jamás visto por mis ojos encima de la bicicleta!!!, cogido al manillar con fuerza, haciendo contrapeso y la bicicleta volcada hacia el otro lado, un drama, fui incapaz de coger ritmo, la primera vuelta lo intenté, me pasaron dos triatletas y yo adelanté a tres más, parecía no ir mal la cosa, pero mi cuerpo no respondía, sin motivación alguna y malestar general en el cuerpo...a partir de ahí una debacle, solo podía comer e hidratarme en los tramos de viento a "favor" porque si soltaba el manillar me iba directo a los arrozales, mi peor parcial en bici de todos los Ironman, 6.31.22, el 25 mejor de la prueba, acabando el segmento ciclista en la posición 22, haciendo 1.15 más que el año pasado!!
La maratón me parecía como empezar otro Ironman, quería abandonar, de hecho ya lo quería haber hecho en la bici, pero seguí para hacer realidad uno de mis sueños(quería entrar con mi hija de 8 meses en brazos), corrí las dos primeras vueltas y media, durante una más no sé cómo iba, anduve durante vuelta y media más y corrí la última, con el mero fin de acabar otro Ironman, total 4.27.38 en la maratón, parcial 43, que para haber andado 10 km no está nada mal, y con la esperanza de no haberme vaciado de cara a Lanzarote la semana que viene.
Posición final, el 25, con un crono de 12.02.09, mi peor marca mirando el lado malo, pero mirando el bueno, otro Ironman más terminado y primero cruzando la meta con mi niña.

3 de maig 2007

Europeo de Triatlón Cross (2)

Foto de la salida masculina GGEE
El del medio, soy yo, empezando la larga y dura transición
En la salida con Carles Sabater

Foto sabadellense, Jaume Cònsul, Ramon Bernaldo, Robert y Carles Sabater

Aquí adjunto unas fotos más, estas de primera persona, del Europeo de Triatlón cross de Ibiza, ya iré añadiendo más a medida que las vaya teniendo.
Como preparación para este triatlón participé en dos duatlones de montaña del circuito catalán, Cabrils y Mataró, ambos me dejaron bien claro que la bicicleta de montaña no es lo mío, y un par de carreras de fondo con terreno mixto y/o montañoso, Guanta y Canovelles, pero me hacía ilusión participar en un europeo, he participado en campeonatos de Catalunya, España, Ibéricos y del Mundo, faltaba el Europeo.
Me presenté en la salida con apenas 700 km de btt, y a una semana del Ironcat, con las ganas de debutar en triatlón esta temporada. Teniendo en cuenta mis limitaciones me quedo bastante satisfecho con el resultado obtenido a pesar de mis 2 caídas en bici y un corriendo, más los problemas de mi limitada mountain bike, pero el parcial de natación me gustó, bajando de 14 en los 1000.
Me quedo con la experiencia obtenida, y aunque mi escapada a Ibiza fue corta, tuve la posibilidad de conocer a varios foreros y "bloggers" e intercambiar opiniones y experiencias.
Ahora toca preparar las cosas para mañana viajar hacia l'Ampolla, y rezar para que todo vaya bien, no llueva, no haga frío, y haga la marca que quiero pudiendo cruzar la línea de meta con mi hija Núria.

1 de maig 2007

Europeo Triatlón Cross Ibiza 2007 (1)

Victoria de los hermanos LLanos, Eneko y Hektor, muy sobrados!!
Foto de la salida masculina élite
Todo y ser de uno de mis objetivos para este año 2007, no era una carrera donde yo tuviera que demostrar nada, los que me conocéis ya sabéis lo limitado que soy en mountain-bike, muy especialmente en las bajadas, pero para mí era importante la participación en un campeonato europeo y qué mejor forma de hacerlo "cerca" de casa.
El objetivo principal era no hacerme daño en la carrera, disfrutar y sobretodo, practicar el tema de transiciones en carrera, que de un año a otro se olvidan, y de cara al Ironcat de esta semana pueden ser muy importantes, además, siempre antes de debutar en una carrera importante, me gusta hacer alguna de preparación, la idea era hacer Elche, pero como coincide con el Ironcat, pues a Ibiza que me fuí.
El triatlón resultó escaso en participación, solo 79 corredores, en categoría masculina, incluyendo los élite y GGEE, para ser un europeo. Se disputó sobre las distancias de 1000 metros de natación, 20 km de ciclismo mountain-bike y 6 km de carrera a pie.
La natación me fue sobre lo previsto, circuito de 2 vueltas, primera vuelta de reconocimiento y para coger ritmo y segunda para alcanzar un grupo con corredores importantes, en total 13.57, siendo el 18º mejor parcial incluyendo a los élite. La T1 era un poco larga, con 100 metros de playa y unas escaleras interminables, total 01.47.
Empieza el calvario, mi mountain-bike, que está un poco trinchada la pobre, hacía ruídos por todos los sitios. A la salida del tramo ciclista, también de dos vueltas, empiezan a pasarme corredores a destajo, en 1000 metros de natación las distancias son mínimas, en fin, pierdo 20 posiciones en la primera vuelta y 5 más en la segunda en un circuito un poco rompepiernas y muy poco técnico, pero sí para colocar a cada uno en su sitio. Resultado del tramo ciclista 1.00.13, 45º parcial a una media de 19.95 incluyendo dos caídas, una sin consecuencias y otra con numerosos rasguños y un par de contusiones importantes en la espalda. La T2 rápida, 0.31.
Empecé la carrera a pié con buenas sensaciones y con el mero objetivo de no perder más posiciones y poder acabar dignamente mi participación en el europeo, al final, lo conseguí no con un gran crono y otro contacto con el suelo, pero bueno....27.08 para completar los 6 km en un circuito de 2 vueltas, a un ritmo de 4.31 m/km, siendo el 37º mejor parcial.
Ahora toca descansar y curarme las heridas y sobretodo los 2 golpes de la espalda para intentar estar al 100% en l'Ampolla.

Als lectors del blog

Primero de todo, agradecer a todos los que me leéis el hecho de hacerlo y visitar mi blog, así como de los comentarios que me dejáis, y deciros que estoy muy contento de ir conociendo cada vez más gente, de muchos lugares, principalmente de toda España, pero también del extranjero, es por este motivo que a partir de hoy intentaré hace los comentarios, todos o casi todos, en castellano para que sea más fácil su comprensión para todos. Es muy bonito ir a carreras y triatlones y que te salude gente que hasta ahora no conocía...
Cuando empecé con el blog, nunca pensé que hubiera un mundo inmerso en ellos, ni que tanta gente los usara y/o tuviera, empecé en noviembre con un blog más modesto, y en abril le cambié el aspecto, haciendolo un poco más moderno, más colores y más fotos y la verdad es que el número de visitas lo dice todo.
A todos vosotros gracias, y espero llegar a más gente a partir de ahora!

23 d’abr. 2007

Campionat Màsters de natació Mataró

inici de la prova de 1500 metres lliures, PREPARATS!!!
LLESTOS!!!
Final de la prova, esgotat, 21.49.31
Per quart any consecutiu he participat en aquest campionat per nedar la prova dels 1500 metres lliures, la meva preferida, ja que és la més llarga que es neda en aquests tipus de campionats.
Després de la pallisa del dissabte, em trobava les cames molt pesades, tot i que no nedava des del dijous, aquesta setmana acomulava ja més de 400 km de bicicleta, i el meu cos em demanava repòs...
Vaig escalfar bé, 800 metres a la piscina de la competició, de 50 metres descoberta, un dia esplèndit i una temperatura de l'aigua de 28º, van començar les sèries, la meva era la final 2 masculina el que suposava la 4a sèrie, quasi dues hores d'espera, pel que vaig decidir nedar 200 metres més en una altre piscina de 25 metres a ritme de competició 10 minuts abans.
Suposo que em va anar bé, no vaig superar el registre de l'any passat, però és la meva 2a millor marca en piscina llarga, 21.49.31 a un ritme mig de 1.27.28 cada 100 metres.
Parcials:100:1.19.69 200:1.25.82(2.45.51) 300:1.25.92(4.11.43) 400:1.27.5(5.38.93) 500:1.27.56(7.06.49) 600:1.28.26(8.34.75) 700:1.28.01(10.02.76) 800:1.28.60(11.31.36) 900:1.27.93(12.59.29) 1000:1.28.84(14.28.13) 1100:1.28.63(15.56.76) 1200:1.28.40(17.25.16)
1300:1.29.15(18.54.31) 1400:1.27.87(20.22.18) 1500:1.27.13(21.49.31)
Després de la natació, una mica més d'entreno amb el meu amic Joan Manel Masip, 44.34 minuts de running pel passeig marítim i port de Mataró, i després tornada cap a casa en bicicleta, 46 km més pujant la Vallensana.
Objectius a la vista!!!!!!

Campionat d'Espanya de ciclisme per Policies i Bombers

Refrigeri de final de cursa amb la Núria
Foto de la sortida del Campionat
Escalfament de la prova, finalment, hauria de treure l'acople (reglament ciclista)
Aquest dissabte a la tarda vaig participar al IV Campionat d'Espanya de ciclisme en carretera de Policies i Bombers. El campionat constava de 2 proves separades, una a disputar el divendres de tipus Criterium, 40 minuts en voltes 1.8 km puntuant els cincs primers cada dues voltes, prova que vaig descartar per por a patir una caiguda a una setmana de l'Europeu i 2 de l'Ironcat; i una segona prova en línea, de 85 km, a la qual si que vaig participar.
Molt nivell a la sortida, massa fins i tot, jutges del tot meticulosos, equips comunicats entre si amb pinganillos....en fi, massa per mi, jo ja feia quasi bé onze anys que no disputava una cursa ciclista més o menys seriosa, només havia fet marxes cicloturistes i/o esportives.
Quan vaig veure el nivell ja li vaig dir a la dona que tindria molta sort si no quedava l'últim...
La sortida es va fer de manera neutralitzada fins al km 6, em quedo al final del grup, uns 150 corredors, m'agrada controlar en cas d'alguna caiguda, i aquest va ser el meu error, ja que quan van llançar la carrera anavem a 50 km/h i començava un petit desnivell, jo anava a uns 3/4 metres del grup i el llançament va ser definitiu, aquells metres van ser irrecuperables, anava treient el fetge i pedalant a tope, fins que les cames van dir prou, anava últim, mai m'havia passat, i al km 8 ja em passava el vehicle escombra, tot un drama!!!
Tenia dos solucions continuar o plegar, i al final vaig optar per seguir i fer un entreno a ritme fort, al km. 20 vaig atrapar a dos corredors més, que s'em van enganxar com paparres, al 42 arrepleguem 3 més, i a l'inici del primer port m'escapo jo sol atrapant i passant a quatre ciclistes més, enllaço amb un altre corredor i comencem l'altre portet, a mig port torno a marxar i passo un altre ciclista més, però que em passaria al descens del mateix.
Al final, cursa amb sabor agre per haver-me empanat a la sortida sabent el que hi havia, i dolç perquè al final jo sol vaig fer un molt bon entreno, 85 km en 2.31.02 a una mitjana de 34.1 km/h i amb un desnivell positiu acomulat de 833 metres.

20 d’abr. 2007

Un abans i un després, la màquina per l'IRONCAT ja és a punt

La màquina a punt perquè "l'estruji"

Acople graduat, llantes i pneumàtics nous
I la cinta, espectacular color plata efecte carbono, en veritat millora molt
Les noves llantes, HED3
La meva Look abans

He fet uns petits retocs a la meva bici, qüestió de motivació, per l'Ironcat portaré les rodes de pals HED3, en lloc de les Rolf Vigor, en canvi per Lanzarote correré amb la HED3 al darrera i la Rolf al davant.
Per cert Aitor ja he canviat la cinta del manillar, aquesta color plata amb efecte carbono impacta més que la vermella que duïa, a més, estava ja molt tronada.
Tot és a punt ja per en quinze dies debutar en distància Ironman aquest any, quines ganes!!!!
Les llantes ja les vaig estrenar a Cervera, i demà provaré tots els canvis i ajusts fets al Campionat d'Espanya de Policies i Bombers a LLoret, darrer entreno de qualitat abans de l'hora de la veritat.

16 d’abr. 2007

La meva París-Roubaix particular

A la sortida amb el nou look de la meva Look 386i
Arribada de la marxa amb Miguel Acedo del Prat Triatló
Final de Marxa, 5.49.49, més temps del que havia previst
Marxa de La Segarra, condicions clàsiques de la París-Roubaix, pluja, boira i trams de carretera amb fang. Sortida molt ràpida del poble de Cervera, la gent no s'està de res i amb el terra molt mullat baixen a tota velocitat fins a l'antiga nacional 2 per dirigir-nos cap a la Panadella, com sempre em quedo dels ultims, no m'agraden gens les baixades en grup i, a més no era el moment de jugar-se-la a tres setmanes de l'ironcat.
Ritme còmode de sortida, plovent una mica, i a les baixades calant tota l'aigua al cos, el dilema que havia tingut a l'inici sobre dur roba llarga o curta es resolia, havia triat llarga i hagués estat millor curta, com a mínim quan es mullen les cames s'aixuguen ràpid i no pas com la roba!!! Trobo amics i coneguts, sobretot molts triatletes i anem xerrant, queda molt per endavant, coicideixo amb en Joan Manel Masip, Carles Bou, Jaume Passarell i en Kelerman....
Quan arriba el primer port, decideixo que ja és el moment de començar a funcionar, a les primeres rampes apreto una mica, pregunto al meu amic Joan si em pot seguir i diu que no, decideixo tirar, al final del Port agafo en Carles, anem una estona junts, i a l'inici de la pujada al Santuari de Pinós vaig marxant poc a poc, avanço molta gent, em vaig motivant.
Al tercer port, agafo un bon ritme constant des de l'inici em segueixen un parell de ciclistes, entre ells Arsenio, del triatló Jovent 79, del qual acabaria marxant també....després un tram de descens, el qual ho vaig passar una mica malament degut al vent, ja que estrenava les meves llantes Hed 3, i la del davant resultava perillós-perillós portar-la, havia de fer molta força per controlar la bici degut a les ventades laterals.
Per acabar, quedaven 45-50 km plans, amb molt falsos plans, em vaig acoplar un mica i vaig agafar un grup de 20 corredors, vaig entrar a relleus des que em vaig afegir, però només entraven dos corredors més, llavors vaig decidir recuperar-me una mica i saltar en solitari després, i així ho vaig fer, a falta de 10 km per l'arribada, vaig donar un super-pal que ningú va poder controlar i vaig marxar del grup, arribant amb més de 2 minuts d'anticipació.
Total i en resum, 165.5 km, a una mitjana de 29.1 km/h, ocupant la posició 143 de més de tres cents corredors, superant un desnivell acomulat de 2330 metres, suposant la tirada més llarga de la temporada i un molt bon entreno de cara a Lanzarote!!!

10 d’abr. 2007

Cursa de fons de Canovelles

Foto finisher de cursa, al final no va poder ser el baixar de l'hora...
Quasi ocupo la mateixa posició que el dorsal!!
Cada vegada em sento millor corrent, en tot el que portem d'any, a totes les curses que he participat aquest any i l'anterior, he aconseguit rebaixar els temps i en alguna cursa bastant, com és el cas d'aquesta que vaig fer ahir, és clar, que l'any passat anava molt i molt encostipat, però tot i així vaig fer la millor marca que tinc a la prova, baixant en 1.30 el millor registre que tenia i en 8 minuts el temps de l'any passat, satisfet!!!
Aquesta va ser la darrera cursa a peu abans dels meus grans objectius d'aquest any i, fins arribar-hi em queden dues marxes ciclistes i una competició de màsters de natació, després arribará l'hora de la veritat....
La cursa de Canovelles, per qui no l'hagi feta mai, no és gens planera, té diverses pujades, llargues i curtes, però dues en especial, prou fortes, això sí, però com tot el que puja baixa, els darrers 4 km tirant cap avall.
Vaig sortir regulant, a un ritme còmode superant els primers desnivells, i a mida que anaven passant els km, m'anava trobant millor, començava a passar gent i les pujades a fer-les amb un pols més baix i sense agonitzar, la moral creixia per moments i el minuts passaven ja més lents que els kms....
Finalment, vaig aturar el crono en 1.00.03, quedant a la posició 87 d'entre més de 1000 corredors, fent un promig de 4 minuts el km, ja está bé...i després per descarregar cames, tornada cap a cas en bici, fent 49 km a bon ritme, això sí, passant una mica de fred!!
Crec que les curses que millor s'em donen son les que oscil.len entre 15-18 km, les de 10 km em resulten agòniques, mentre que, de vegades, les mitges s'em fan un pel llargues, ahir vaig gaudir molt d'una cursa amb terreny combinat, més terra que asfalt, pujades i baixades i una distància ideal per passar-ho bé i alhora entrenar amb qualitat, i sense patir.....

8 d’abr. 2007

Setmana de tràmit

Entrenament de força/resistència ahir a la pisicina
Setmana extranya i diferent pel que fa als entrenos, ja que he hagut d'anar adaptant el tipus d'entreno a la climatologia. Em puc donar per content ja que he aconseguit entrenar les tres disciplines am un volum superior a la mitjana setmanal que porto acomulada, però no de la manera que hagués desitjat. 3 sortides decents en bici, dues sessions de córrer amb canvis de ritme i dos entrenos d'aigua importants, a més d'una mini-sortida amb btt ha estat el més destacable d'aquesta setmana de tràmit.
Ja només falten 4 setmanes per a l'IronCat, per la qual cosa ja acaben els entrenaments forts, faré una setmana de volum fort i bastanta qualitat, una mitja després, i començaré la baixada fer l'Europeu de Triatló Cross a Eïvissa, i per descansar la setmana de l'IronCat.
La posta a punt està a tocar, demà faré la cursa de fons de Canovelles (15 km), i abans de l'IronCat tinc previst fer la Marxa de la Segarra (160 km), el Campionat d'Espanya de Polis i Bombers de ciclisme (84.5 km), la prova de 1500 metres del trofeu màsters de Mataró, en piscina de 50 i descoberta i com no, l'europeu de triatló de muntanya, el qual em fa molta il.lusió.

2 d’abr. 2007

Cursa dels Bombers

Foto a casa, amb la Núria dormint, abans de sortir cap a la cursa
Cursa espectacular, molt espectacular, molt ambient a la sortida, durant la cursa, gent de tots els nivells, atletes d'èlit, populars i com sempre, els de cada setmana....La organització molt bona, tenint en compte tota la gent que hi havia, em va agradar molt el tema de cronos en certs punts kilomètrics, i així no tenir que mirar el teu crono i no perdre més temps.
Feia temps que no participava en aquesta cursa, concretament des del 2003, i el cert és que em va agradar tornar-hi, vaig fer la millor marca a aquesta cursa, que he fet en tres ocasions, no vaig fer el temps que volia ja que no vaig regular com ho hauria d'haver fet, inicialment havia d'haver afluixat el ritme pujant el Paral.lel, per apretar després i, ho vaig fer al revés apretant massa a la sortida i no podent apretar després, en fi, coses de globeros!!!!
El temps final de la cursa va ser de 38.22 de xip, a un ritme de 3.51 m/km, ocupant la posició 495 d'entre 10611 atletes arribats i més de 13000 inscrits, rècord de la prova.
Vaig passar pel pk 2.5 amb un crono de 9.11, més ràpid de que pretenia. Pel pk 5 en 19.16, ja més lent del que desitjava i, finalment pel pk 7.5 en 28.35, començant la decaiguda!!!!
La cursa va ser el punt i final a una setmana marcada pel mal temps i que ha fet variar els meus entrenos una mica, nedant una mica més, també corrent una mica més, que ja està bé i, que a més suposo que ho agrairé de cara a l'Ironman, però baixant notablement el volum de bicicleta, en fi, a veure aquesta setmana que comencem com es planteja, ja que estic a la recta final dels meus objectius!!!!!

26 de març 2007

Una altra mitja més, i ja en van 8 aquesta temporada!!

Foto d'arxiu Masters Mataró 2005 (amb algun kilet de més)
Meta de la Mitja de Montornès amb la Núria
Final de cursa, 1.24.53 de xip, millor marca de la temporada i sense buscar-la
Per fi s'acabat....

Cap de setmana aprofitat al màxim, llàstima d'un petit incident amb un cotxe el dissabte quan ja arribava de la sortida en bicicleta, que em va obligar a fer una maniobra brusca per tal d'evitar la col.lisió i s'em va resentir la lesió del peu esquerra, cosa que em suposarà una setmana de molt poca bici o gens, perquè el dolor és insuportable....

Per la tarda, competició de màsters a Vilafranca, 200 i 100 lliures en piscina curta. Els 200 sempre s'em feien llargs, perquè sortia a ritme de 100 i no podia mantenir el ritme fins al final, fent un globus total, aquest dissabte va ser diferent i vaig anar de de menys a més, fent el segon 100 més ràpid que el primer, totalitzant 2.31.14, igualant la meva millor marca, amb un passi de 100 de 1.10.77, i de 33.17 als primers 50; però amb la sensació d'haver-ho pogut fer millor....La segona prova, 100 lliures agònics, aquí si que no vaig regular i em vaig clavar al segon 50, temps final, 1.11.09, amb passi de 50 de 34.17, per oblidar!!!

El diumenge Mitjamarató de Montornès, a buscar el lot de neteja, en compte d'anar al Carrefour a comprar, ja tinc l'excusa per anar a córrer, jejejejeje!!!

Vaig sortir a regular, molt conservador passant els primers kilòmetres a 4.19-4.20, i poc a poc vaig anar pujant el ritme, passant pel kilòmetre 9 amb 37.01, i realitzant una segona part de la mitja molt més ràpida que la primera, també de menys a més, i sense buscar temps final, va sortir, 1.25.14 de temps real, i 1.24.53 de xip, o sigui el bo de veritat, ocupant la 167ena posició de la general d'entre més de 2000 atletes.

Ha estat una setmana prou completa, amb entrenos de qualitat i de volum totalitzant, 46 km de cursa a peu, que per mi és molt, 355 km de bicicleta, aquesta setmana tots de carretera i 17100 metres de natació, cada cop amb millors sensacions en distàncies llargues.

17 de març 2007

Objectius 2007,(I) MARATÓ DE SEVILLA

Foto publicada a la Revista Runner'sWorld del mes de Març, (km.10 de la Marató de Sevilla)
Al darrera queda ja aquesta marató, ahora només queda el record d'haver patit més del normal per no haver-la preparat a consciència, però aquest no era l'objectiu principal, sinó que per tema psicològic meu i per tal d'afrontar en millors condicions psicològiques l'Ironman, necessito haver fet una marató abans, és una tonteria? Sí, són manies meves!!!
A l'horitzó hi ha unes quantes maratons esperant-me aquest any, ja les aniré afegint als objectius 2007 a mida que les acabi de tenir clares, en principi, la de Mediterrani i Lanzarote, segures, més Amsterdam i/o la Transgrancanaria.....ja veurem com arribem de calés a final d'any i si el meu cos aguanta!!!!
Més propers tinc els altres objectius, l'europeu de triatló cross, en un mes i mig, L'Ironcat, una setmana després, i L'Ironman Lanzarote, quinze dies després, tinc unes ganes ja que arribi, sé que em falta encara una mica més d'entrenament, però tinc ganes de veurem ja patint als Ironmans...
Dades tècniques de la Marató:
-Entrenament acomulat en 14 setmanes:
swim: 126000 metres
bike: 3512 km
run: 401 km
pes: 78.96
-Marató:
temps final: 3.07.17
temps 10km: 41.18
temps 14km: 59.10
temps 21km: 1.29.10
temps 28km: 1.58.46
temperatura: 15º-20º
pols mitjà: 154
-Preparació específica: sense haver realitzat un entrenament específic, em vaig limitar a fer un entrenament de dues hores i allargar tres de les mitges que vaig fer a 25-28 km, de tal manera que puc dir que els 401 km acomulats per fer la marató són realment pocs, molt pocs...
Participació a 9 curses a peu com a preparació: Pujada i Baixada a Guanta (12.3km), Sant Silvestre Sabadell i Cursa Sant Antoni (10km), i mitjamarató de Ripoll, Mataró, Vilanova, Terrassa, Cunit i Granollers, resultant com a mitja més ràpida i per tant, temps a tenir en compte per la marató la de Granollers amb un crono de 1.25.

14 de març 2007

Entrenos de qualitat

Foto d'arxiu amb el meu pepinillo de bici, encara haig d'estrenar les noves llantes!
Entro ja a la fase final de preparació per dos dels meus altres objectius, l'IRONCAT i l'IRONMAN de LANZAROTE.
Ja queda poc i amb els deures del volum ja quasi fets, comencen els entrenaments de qualitat amb més sèries que volum, transicions i sobretot, més tirades llargues en totes les disciplines.
Vaig començar diumenge passat fent una sortida de bici interessant, Reus-Sabadell, em van sortir 126 km, a una mitjana de 30.5 km hora, un pols mitjà de 118 i màxim de 179, sortida bastant planera fins a Vilafranca, després un tram de tobogans amb una mica de vent i després els onze de Martorell, on el meu objectiu era pujar a tope, i ho vaig fer, va ser una de les pujades més ràpides que he fet allà, resultat de la sortida molt satisfet!!
Avui he participat al Campionat de Catalunya de Cross de Policies i bombers, sobre la distància de 10 km, he quedat el 20è d'entre quasi 100 participants amb un crono final de 35.51, he aconseguit rebaixar el meu temps de l'any passat en 4 minuts, no està malament, la veritat és que el resultat ho justifica el meu pulsòmetre 163 pulsacions de mitjana i 171 de màxima, quan en una mitjamarató o inclús a la marató no passo de 154 de mitjana, em dono per supersatisfet!
Demà toca transicions, bici+córrer

6 de març 2007

Mes de març

En principi es preveu un mes força tranquil, ja que només queden dos mesos abans del Ironmans, només faré una competició, la mitja de Montornés i em centraré a fer grans volums en les tres disciplines, sobretot a la natació i al córrer que encara vaig una mica peix, pel que fa a la bici canviaré les rutines d'entrenament, substituint ja les sortides mitjanes i curtes per les llargues de veritat.
L'objectiu és arrivar a l'Ironcat amb 240000 metres de natació acomulats, no menys de 6000 km en bicicleta i no menys de 700 de cursa a peu, i si pot ser, mantenint el pes actual...
Queden ja només dos mesos per haver complert els grans objectius de la temporada i, molt probablement canvii la segona part de la temporada en funció dels resultats obtinguts, de moment ja ticnc solucionats els temes inscripcions-viatge-allotjament de Eïvissa, L'Ampolla i de Lanzarote.

25 de febr. 2007

24-25 de febrer. La peque continua la seva adaptació al medi aquàtic i jo al terrestre!!!

La Núria fent un descans entre sèrie i sèrie, jejejeeje!!
Mireu quina careta després de la primera capbussada!!!!
Preparada per anar a l'aigua, lluint tipasso......
Amb la meva dona, la Laura fent un descanset
A la sortida de la mitja de Balaguer, m'estic quedant als ossos...

Cap de setmana amb capbussades de la Núria, cada cop més adaptada a l'aigua....espero que aviat sigui ella la que m'ensenyi a nedar i em corregeixi els meus vicis a l'aigua, que no són pocs.
20 minuts a l'aigua, sense queixar-se gens ni mica i picant peuets i movent-se com mai, com s'em cau la baba!!!!!
Jo, a Balaguer, una mitja més, (petita crònica al més de Febrer), sumant kilòmetres a les cames i a veure com van les transicions a la cursa a peu als Ironmans, aquesta setmana n'he practicat una altra transició, i he aconseguit sumar 441 km de bicicleta, que per un amateur no està malament!!!!
Aquesta setmana afluixaré bicicleta i intentaré córrer una mica més i, sobre tot, nedar bastant més volum i sèries ja de 100 i 200.
Per cert, a la foto s'em veu més prim que a principi de temporada, eh??? Ja són 8 els kilos perduts!!!

17 de febr. 2007

Carnestoltes amb descans obligat

Mireu quin conillet més maco!!
I els dies de descans què llargs que són!!!
El seu primer carnestoltes, està preciosa....
Portava ja des del dimecres abans de la marató, que havia sentit una estrebada prou forta a la part superior del peu amb moltes molèsties i amb el turmell una mica inflamat, però, les ganes de fer la marató fos com fos em van privar de mirar-m'ho.
Quan torno de la Marató, continuo entrenant com si m'hi anés la vida, spinning, natació, córrer i més bicicleta fins que el peu diu prou, resultat un cartíl.lag fora de lloc amb la conseqüent imflamació dels tendons de la part superior del peu, tres dies d'immobil.lització obligada amb el seu descans corresponent que això suposa, que la veritat, crec que m'el mereixia i m'anirà bé, a més amb el massatge de divendres m'era totalment obligat parar un parell de dies tal i com em van deixar les cames!!!
Cap de setmana amb família, llàstima que el temps no acompanyi gaire, hem disfressat a la petitona, encara que nosaltres no ens hem animat, jejejejeje!!!!

14 de febr. 2007

Marató de Sevilla

El riu Guadalquivir amb la Torre del Oro de fons
La Núria i jo al Bus turístic de Sevilla
El Guadalquivir i La Torre del Oro de nit, des de Triana
La peque, ben abrigadeta a la vora del riu
La Núria i jo amb la Giralda de fons

Amb el primer objectiu de la temporada complert, comencen de debó els entranaments de cara a l'ironman, primer l'Ironcat el 5 de maig, i després l'Ironman de Lanzarote 15 dies després.
A més d'acabar la marató, vaig fer marca personal, superant en dos minuts el registre aconseguit en la mateixa marató dos anys enrera, és clar, en condicions diferents i un circuit també diferent.
Aquí penjo unes quantes fotos del meu cap de setmana a Sevilla...

6 de febr. 2007

Mes de febrer: 1r Objectiu: Acabar la Marató de Sevilla

Km. 10 de la Marató, creuant un dels ponts del Guadalquivir, amb el grup de 3.00 hores
km. 27, despenjant-me del grup i començant la meva cursa en solitari
km.42 arribada a l'estadi olímpic de La Cartuja
final de Marató, 3.07.17, marca personal i fins la propera
Dia 04 de febrer: Mitja de Granollers. Volia probar sensacions, la idea era fer 1.26 i no patir gaire.....però el que passa al final sempre t'acabes picant i fas quelcom que no hauries de fer, però això és el que hi ha, el cert és que fins el km. 15 anava per fer tranquil.lament 1.6.30, però em van passar un parell de col.legues i m'hi vaig afegir, fins al final mitjana de 3.50 el km...
Temps final 1.25.20, millor marca de la temporada i sense buscar-la, a un ritme de 4.04 el km., no està malament, mitjana de 150 pulsacions, ara el dubte és si podria baixar de 3 hores a Sevilla, la veritat és que tinc pànic a patir molt, per desgràcia se el que és fer 5.41 en Marató, d'Ironman, però marató al cap i a la fi, patint com mai, segons m'aixequi el dia de la marató decidiré si córrer fort i intentar marca personal (3.09) o acabar sense patir a ritme còmode, ja veurem....
Dia 11 de febrer: Marató de Sevilla. Vaig sortir a per totes, tot i unes molèsties que tenia al peu esquerra, vaig ser valent i a la sortida em vaig afegir al grup de les 3 hores. Al començament anava prou bé, però aviat em vaig donar compte que jo no m'integrava a aquell grup, grup inicial d'uns 45-50 corredors, quasi tothom amb qui parlava portava uns entrenos com Deu mana, volum, sèries, tirades llargues.... a més els seus temps de mitges en la majoria eren de 1.19 i 1.20, n'hi havia un parell de 1.23 i jo amb 1.25 aquest any, la llebre em va insinuar que amb aquesta mitja podia fer bé un 3.04-3.05, però em feia il.lusió intentar fer les 3 hores.
Va ser una marató dura per mi, un dia xafogós, amb 15 graus a la sortida i quasi 20 a l'arribada, vam sortir a gust de la llebre per fer un coixinet per quan comencéssim a decaure, primers dos km. a 4 pelats, a partir d'aquí 4.10-4.15, el pas pel km. 10 en 41.18, el grup comença a desintegrar-se, després d'un tram de petita i suau pujada torna accelerar una mica el ritme, al km. 14 (59.10) ja començo a notar que les cames no van bé, però aguanto al grup, pas per la mitja 1.29.10, ens sobraven 50 segons pel temps previst, el grup continua desintegrant-se, a penes 18-20 corredors quedem en el grup, continuem i la llebre proposa de fer una altre coixinet, tot i oposar-me decideixen fer-ho, dos km més a 4 pelats i decideixo sortir del grup, aguanto una mica i els segueixo de prop, intento tornar-me a afegir però no arribo, tot i que començo a avançar gent, també em comencen a avançar a mi, el ritme decau, passo pel km 28 en 1.58.46, el temps encara era factible, però va aparèixer el factor falta d'entreno i tot s'en va anar a norris, vaig passar d'un ritme de 4-4.15's a un ritme de 5, els darrers 12 km em van resultar molt llargs, llarguíssims, però encara vaig avançar molts més corredors d'aquell grup inicial, al fina acabàren nou corredors de quasi 50 en aquell temps, jo patint bastant 3.07.17, tot i fer millor marca personal no acabo d'estar del tot satisfet, encara que abans de començar firmava un 3.10-3.15. En fi un altre cop serà!!!!!
Ara toca mirar endavant, IRONCAT i LANZAROTE
Dia 25 de febrer: Mitja de Balaguer. És una cursa no tan ràpida com sembla amb el perfil a la mà, són continuos tobogans, més durs a l'anada que a la tornada, el problema de la tornada ha estat el fort vent que s'ha girat i que ha fet que els cronos no fóssin tant ràpids com esperaven els propis atletes i la mateixa organització. A la sortida m'he encantat una mica i he fet els 2 primers kilòmetres a 5 xerrant amb col.legues, després m'he centrat i he intentat recuperar el temps perdut, l'objectiu era fer 1.28-1.29, que 15 dies després de la marató i amb els més de 400 kilòmetres que portava aquesta setmana de bici ja estava bé, a la meitat de la mitja pensava que faria al voltant de l'1.30, he passat amb 45.10, però el ritme no ha baixat tant com imaginava i al final he aconseguit acabar a la posició 54 amb un crono de 1.28.31 d'entre quasi 400 atletes. Pulsacions màximes 178 i mitjana de 149.

2 de febr. 2007

Coll d'Estanalles (870 m)


Primera sortida mitja-llarga de la temporada amb ports de muntanya. Sortida amb bones sensacions, ritme còmode pujant dos portets, un de 6 km, Alt de Monistrol (621 m), i un altre de 20 km, Coll d'estenalles (870 m). I darrera abans de fer la Marató de Sevilla el cap de setmana vinent, a partir d'aquí ja podré centrar-me en la bici de veritat
Aquesta sortida, normalment la començo a fer a partir de maig, però aquest any amb Lanzarote aquí mateix, he decidit avançar-la, patint molt menys del que em pensava, el patiment ha estat més pel fred matinal i la quantitat de roba que has de portar que per altre cosa.
Recorregut: Sabadell-Matadepera-Castellar del Vallès-Sant Llorenç de Savall- Monistrol de Calders-Calders-Artés-Navarcles-Talamanca-Coll d'estenalles-Matadepera-Sabadell.
Dades tècniques del circuit: 100 km, mitjana de 25.1 km/h. Temps invertit 3.58.45. 1582 metres de desnivell acomulat amb un 9% de desnivell més fort. Pulsacions mitjanes: 117; pulsacions màxima: 151.
Un cop acabada la sortida de bicicleta, he sortit a roda mitja hora corrent amb bones sensacions...
Aquesta setmana, Mitja de Granollers, la setmana vinent la Marató de Sevilla i després de quinze dies la Mitja de Montornès.