Un abans i un després, la màquina per l'IRONCAT ja és a punt

La màquina a punt perquè "l'estruji"

Acople graduat, llantes i pneumàtics nous
I la cinta, espectacular color plata efecte carbono, en veritat millora molt
Les noves llantes, HED3
La meva Look abans

He fet uns petits retocs a la meva bici, qüestió de motivació, per l'Ironcat portaré les rodes de pals HED3, en lloc de les Rolf Vigor, en canvi per Lanzarote correré amb la HED3 al darrera i la Rolf al davant.

Per cert Aitor ja he canviat la cinta del manillar, aquesta color plata amb efecte carbono impacta més que la vermella que duïa, a més, estava ja molt tronada.

Tot és a punt ja per en quinze dies debutar en distància Ironman aquest any, quines ganes!!!!

Les llantes ja les vaig estrenar a Cervera, i demà provaré tots els canvis i ajusts fets al Campionat d'Espanya de Policies i Bombers a LLoret, darrer entreno de qualitat abans de l'hora de la veritat.

La meva París-Roubaix particular

A la sortida amb el nou look de la meva Look 386i
Arribada de la marxa amb Miguel Acedo del Prat Triatló
Final de Marxa, 5.49.49, més temps del que havia previst

Marxa de La Segarra, condicions clàsiques de la París-Roubaix, pluja, boira i trams de carretera amb fang. Sortida molt ràpida del poble de Cervera, la gent no s'està de res i amb el terra molt mullat baixen a tota velocitat fins a l'antiga nacional 2 per dirigir-nos cap a la Panadella, com sempre em quedo dels ultims, no m'agraden gens les baixades en grup i, a més no era el moment de jugar-se-la a tres setmanes de l'ironcat.

Ritme còmode de sortida, plovent una mica, i a les baixades calant tota l'aigua al cos, el dilema que havia tingut a l'inici sobre dur roba llarga o curta es resolia, havia triat llarga i hagués estat millor curta, com a mínim quan es mullen les cames s'aixuguen ràpid i no pas com la roba!!! Trobo amics i coneguts, sobretot molts triatletes i anem xerrant, queda molt per endavant, coicideixo amb en Joan Manel Masip, Carles Bou, Jaume Passarell i en Kelerman....

Quan arriba el primer port, decideixo que ja és el moment de començar a funcionar, a les primeres rampes apreto una mica, pregunto al meu amic Joan si em pot seguir i diu que no, decideixo tirar, al final del Port agafo en Carles, anem una estona junts, i a l'inici de la pujada al Santuari de Pinós vaig marxant poc a poc, avanço molta gent, em vaig motivant.

Al tercer port, agafo un bon ritme constant des de l'inici em segueixen un parell de ciclistes, entre ells Arsenio, del triatló Jovent 79, del qual acabaria marxant també....després un tram de descens, el qual ho vaig passar una mica malament degut al vent, ja que estrenava les meves llantes Hed 3, i la del davant resultava perillós-perillós portar-la, havia de fer molta força per controlar la bici degut a les ventades laterals.

Per acabar, quedaven 45-50 km plans, amb molt falsos plans, em vaig acoplar un mica i vaig agafar un grup de 20 corredors, vaig entrar a relleus des que em vaig afegir, però només entraven dos corredors més, llavors vaig decidir recuperar-me una mica i saltar en solitari després, i així ho vaig fer, a falta de 10 km per l'arribada, vaig donar un super-pal que ningú va poder controlar i vaig marxar del grup, arribant amb més de 2 minuts d'anticipació.

Total i en resum, 165.5 km, a una mitjana de 29.1 km/h, ocupant la posició 143 de més de tres cents corredors, superant un desnivell acomulat de 2330 metres, suposant la tirada més llarga de la temporada i un molt bon entreno de cara a Lanzarote!!!

Cursa de fons de Canovelles

Foto finisher de cursa, al final no va poder ser el baixar de l'hora...
Quasi ocupo la mateixa posició que el dorsal!!

Cada vegada em sento millor corrent, en tot el que portem d'any, a totes les curses que he participat aquest any i l'anterior, he aconseguit rebaixar els temps i en alguna cursa bastant, com és el cas d'aquesta que vaig fer ahir, és clar, que l'any passat anava molt i molt encostipat, però tot i així vaig fer la millor marca que tinc a la prova, baixant en 1.30 el millor registre que tenia i en 8 minuts el temps de l'any passat, satisfet!!!

Aquesta va ser la darrera cursa a peu abans dels meus grans objectius d'aquest any i, fins arribar-hi em queden dues marxes ciclistes i una competició de màsters de natació, després arribará l'hora de la veritat....

La cursa de Canovelles, per qui no l'hagi feta mai, no és gens planera, té diverses pujades, llargues i curtes, però dues en especial, prou fortes, això sí, però com tot el que puja baixa, els darrers 4 km tirant cap avall.

Vaig sortir regulant, a un ritme còmode superant els primers desnivells, i a mida que anaven passant els km, m'anava trobant millor, començava a passar gent i les pujades a fer-les amb un pols més baix i sense agonitzar, la moral creixia per moments i el minuts passaven ja més lents que els kms....

Finalment, vaig aturar el crono en 1.00.03, quedant a la posició 87 d'entre més de 1000 corredors, fent un promig de 4 minuts el km, ja está bé...i després per descarregar cames, tornada cap a cas en bici, fent 49 km a bon ritme, això sí, passant una mica de fred!!

Crec que les curses que millor s'em donen son les que oscil.len entre 15-18 km, les de 10 km em resulten agòniques, mentre que, de vegades, les mitges s'em fan un pel llargues, ahir vaig gaudir molt d'una cursa amb terreny combinat, més terra que asfalt, pujades i baixades i una distància ideal per passar-ho bé i alhora entrenar amb qualitat, i sense patir.....

Setmana de tràmit

Entrenament de força/resistència ahir a la pisicina

Setmana extranya i diferent pel que fa als entrenos, ja que he hagut d'anar adaptant el tipus d'entreno a la climatologia. Em puc donar per content ja que he aconseguit entrenar les tres disciplines am un volum superior a la mitjana setmanal que porto acomulada, però no de la manera que hagués desitjat. 3 sortides decents en bici, dues sessions de córrer amb canvis de ritme i dos entrenos d'aigua importants, a més d'una mini-sortida amb btt ha estat el més destacable d'aquesta setmana de tràmit.

Ja només falten 4 setmanes per a l'IronCat, per la qual cosa ja acaben els entrenaments forts, faré una setmana de volum fort i bastanta qualitat, una mitja després, i començaré la baixada fer l'Europeu de Triatló Cross a Eïvissa, i per descansar la setmana de l'IronCat.

La posta a punt està a tocar, demà faré la cursa de fons de Canovelles (15 km), i abans de l'IronCat tinc previst fer la Marxa de la Segarra (160 km), el Campionat d'Espanya de Polis i Bombers de ciclisme (84.5 km), la prova de 1500 metres del trofeu màsters de Mataró, en piscina de 50 i descoberta i com no, l'europeu de triatló de muntanya, el qual em fa molta il.lusió.

Cursa dels Bombers

Foto a casa, amb la Núria dormint, abans de sortir cap a la cursa

Cursa espectacular, molt espectacular, molt ambient a la sortida, durant la cursa, gent de tots els nivells, atletes d'èlit, populars i com sempre, els de cada setmana....La organització molt bona, tenint en compte tota la gent que hi havia, em va agradar molt el tema de cronos en certs punts kilomètrics, i així no tenir que mirar el teu crono i no perdre més temps.

Feia temps que no participava en aquesta cursa, concretament des del 2003, i el cert és que em va agradar tornar-hi, vaig fer la millor marca a aquesta cursa, que he fet en tres ocasions, no vaig fer el temps que volia ja que no vaig regular com ho hauria d'haver fet, inicialment havia d'haver afluixat el ritme pujant el Paral.lel, per apretar després i, ho vaig fer al revés apretant massa a la sortida i no podent apretar després, en fi, coses de globeros!!!!

El temps final de la cursa va ser de 38.22 de xip, a un ritme de 3.51 m/km, ocupant la posició 495 d'entre 10611 atletes arribats i més de 13000 inscrits, rècord de la prova.

Vaig passar pel pk 2.5 amb un crono de 9.11, més ràpid de que pretenia. Pel pk 5 en 19.16, ja més lent del que desitjava i, finalment pel pk 7.5 en 28.35, començant la decaiguda!!!!

La cursa va ser el punt i final a una setmana marcada pel mal temps i que ha fet variar els meus entrenos una mica, nedant una mica més, també corrent una mica més, que ja està bé i, que a més suposo que ho agrairé de cara a l'Ironman, però baixant notablement el volum de bicicleta, en fi, a veure aquesta setmana que comencem com es planteja, ja que estic a la recta final dels meus objectius!!!!!

Una altra mitja més, i ja en van 8 aquesta temporada!!

Foto d'arxiu Masters Mataró 2005 (amb algun kilet de més)
Meta de la Mitja de Montornès amb la Núria
Final de cursa, 1.24.53 de xip, millor marca de la temporada i sense buscar-la
Per fi s'acabat....

Cap de setmana aprofitat al màxim, llàstima d'un petit incident amb un cotxe el dissabte quan ja arribava de la sortida en bicicleta, que em va obligar a fer una maniobra brusca per tal d'evitar la col.lisió i s'em va resentir la lesió del peu esquerra, cosa que em suposarà una setmana de molt poca bici o gens, perquè el dolor és insuportable....

Per la tarda, competició de màsters a Vilafranca, 200 i 100 lliures en piscina curta. Els 200 sempre s'em feien llargs, perquè sortia a ritme de 100 i no podia mantenir el ritme fins al final, fent un globus total, aquest dissabte va ser diferent i vaig anar de de menys a més, fent el segon 100 més ràpid que el primer, totalitzant 2.31.14, igualant la meva millor marca, amb un passi de 100 de 1.10.77, i de 33.17 als primers 50; però amb la sensació d'haver-ho pogut fer millor....La segona prova, 100 lliures agònics, aquí si que no vaig regular i em vaig clavar al segon 50, temps final, 1.11.09, amb passi de 50 de 34.17, per oblidar!!!

El diumenge Mitjamarató de Montornès, a buscar el lot de neteja, en compte d'anar al Carrefour a comprar, ja tinc l'excusa per anar a córrer, jejejejeje!!!

Vaig sortir a regular, molt conservador passant els primers kilòmetres a 4.19-4.20, i poc a poc vaig anar pujant el ritme, passant pel kilòmetre 9 amb 37.01, i realitzant una segona part de la mitja molt més ràpida que la primera, també de menys a més, i sense buscar temps final, va sortir, 1.25.14 de temps real, i 1.24.53 de xip, o sigui el bo de veritat, ocupant la 167ena posició de la general d'entre més de 2000 atletes.

Ha estat una setmana prou completa, amb entrenos de qualitat i de volum totalitzant, 46 km de cursa a peu, que per mi és molt, 355 km de bicicleta, aquesta setmana tots de carretera i 17100 metres de natació, cada cop amb millors sensacions en distàncies llargues.

Objectius 2007,(I) MARATÓ DE SEVILLA

Foto publicada a la Revista Runner'sWorld del mes de Març, (km.10 de la Marató de Sevilla)

Al darrera queda ja aquesta marató, ahora només queda el record d'haver patit més del normal per no haver-la preparat a consciència, però aquest no era l'objectiu principal, sinó que per tema psicològic meu i per tal d'afrontar en millors condicions psicològiques l'Ironman, necessito haver fet una marató abans, és una tonteria? Sí, són manies meves!!!

A l'horitzó hi ha unes quantes maratons esperant-me aquest any, ja les aniré afegint als objectius 2007 a mida que les acabi de tenir clares, en principi, la de Mediterrani i Lanzarote, segures, més Amsterdam i/o la Transgrancanaria.....ja veurem com arribem de calés a final d'any i si el meu cos aguanta!!!!

Més propers tinc els altres objectius, l'europeu de triatló cross, en un mes i mig, L'Ironcat, una setmana després, i L'Ironman Lanzarote, quinze dies després, tinc unes ganes ja que arribi, sé que em falta encara una mica més d'entrenament, però tinc ganes de veurem ja patint als Ironmans...

Dades tècniques de la Marató:

-Entrenament acomulat en 14 setmanes:

swim: 126000 metres

bike: 3512 km

run: 401 km

pes: 78.96

-Marató:

temps final: 3.07.17

temps 10km: 41.18

temps 14km: 59.10

temps 21km: 1.29.10

temps 28km: 1.58.46

temperatura: 15º-20º

pols mitjà: 154

-Preparació específica: sense haver realitzat un entrenament específic, em vaig limitar a fer un entrenament de dues hores i allargar tres de les mitges que vaig fer a 25-28 km, de tal manera que puc dir que els 401 km acomulats per fer la marató són realment pocs, molt pocs...

Participació a 9 curses a peu com a preparació: Pujada i Baixada a Guanta (12.3km), Sant Silvestre Sabadell i Cursa Sant Antoni (10km), i mitjamarató de Ripoll, Mataró, Vilanova, Terrassa, Cunit i Granollers, resultant com a mitja més ràpida i per tant, temps a tenir en compte per la marató la de Granollers amb un crono de 1.25.

Entrenos de qualitat

Foto d'arxiu amb el meu pepinillo de bici, encara haig d'estrenar les noves llantes!

Entro ja a la fase final de preparació per dos dels meus altres objectius, l'IRONCAT i l'IRONMAN de LANZAROTE.

Ja queda poc i amb els deures del volum ja quasi fets, comencen els entrenaments de qualitat amb més sèries que volum, transicions i sobretot, més tirades llargues en totes les disciplines.

Vaig començar diumenge passat fent una sortida de bici interessant, Reus-Sabadell, em van sortir 126 km, a una mitjana de 30.5 km hora, un pols mitjà de 118 i màxim de 179, sortida bastant planera fins a Vilafranca, després un tram de tobogans amb una mica de vent i després els onze de Martorell, on el meu objectiu era pujar a tope, i ho vaig fer, va ser una de les pujades més ràpides que he fet allà, resultat de la sortida molt satisfet!!

Avui he participat al Campionat de Catalunya de Cross de Policies i bombers, sobre la distància de 10 km, he quedat el 20è d'entre quasi 100 participants amb un crono final de 35.51, he aconseguit rebaixar el meu temps de l'any passat en 4 minuts, no està malament, la veritat és que el resultat ho justifica el meu pulsòmetre 163 pulsacions de mitjana i 171 de màxima, quan en una mitjamarató o inclús a la marató no passo de 154 de mitjana, em dono per supersatisfet!

Demà toca transicions, bici+córrer

Mes de març

En principi es preveu un mes força tranquil, ja que només queden dos mesos abans del Ironmans, només faré una competició, la mitja de Montornés i em centraré a fer grans volums en les tres disciplines, sobretot a la natació i al córrer que encara vaig una mica peix, pel que fa a la bici canviaré les rutines d'entrenament, substituint ja les sortides mitjanes i curtes per les llargues de veritat.
L'objectiu és arrivar a l'Ironcat amb 240000 metres de natació acomulats, no menys de 6000 km en bicicleta i no menys de 700 de cursa a peu, i si pot ser, mantenint el pes actual...
Queden ja només dos mesos per haver complert els grans objectius de la temporada i, molt probablement canvii la segona part de la temporada en funció dels resultats obtinguts, de moment ja ticnc solucionats els temes inscripcions-viatge-allotjament de Eïvissa, L'Ampolla i de Lanzarote.

24-25 de febrer. La peque continua la seva adaptació al medi aquàtic i jo al terrestre!!!

La Núria fent un descans entre sèrie i sèrie, jejejeeje!!
Mireu quina careta després de la primera capbussada!!!!
Preparada per anar a l'aigua, lluint tipasso......
Amb la meva dona, la Laura fent un descanset
A la sortida de la mitja de Balaguer, m'estic quedant als ossos...

Cap de setmana amb capbussades de la Núria, cada cop més adaptada a l'aigua....espero que aviat sigui ella la que m'ensenyi a nedar i em corregeixi els meus vicis a l'aigua, que no són pocs.

20 minuts a l'aigua, sense queixar-se gens ni mica i picant peuets i movent-se com mai, com s'em cau la baba!!!!!

Jo, a Balaguer, una mitja més, (petita crònica al més de Febrer), sumant kilòmetres a les cames i a veure com van les transicions a la cursa a peu als Ironmans, aquesta setmana n'he practicat una altra transició, i he aconseguit sumar 441 km de bicicleta, que per un amateur no està malament!!!!

Aquesta setmana afluixaré bicicleta i intentaré córrer una mica més i, sobre tot, nedar bastant més volum i sèries ja de 100 i 200.

Per cert, a la foto s'em veu més prim que a principi de temporada, eh??? Ja són 8 els kilos perduts!!!

Carnestoltes amb descans obligat

Mireu quin conillet més maco!!
I els dies de descans què llargs que són!!!
El seu primer carnestoltes, està preciosa....

Portava ja des del dimecres abans de la marató, que havia sentit una estrebada prou forta a la part superior del peu amb moltes molèsties i amb el turmell una mica inflamat, però, les ganes de fer la marató fos com fos em van privar de mirar-m'ho.

Quan torno de la Marató, continuo entrenant com si m'hi anés la vida, spinning, natació, córrer i més bicicleta fins que el peu diu prou, resultat un cartíl.lag fora de lloc amb la conseqüent imflamació dels tendons de la part superior del peu, tres dies d'immobil.lització obligada amb el seu descans corresponent que això suposa, que la veritat, crec que m'el mereixia i m'anirà bé, a més amb el massatge de divendres m'era totalment obligat parar un parell de dies tal i com em van deixar les cames!!!

Cap de setmana amb família, llàstima que el temps no acompanyi gaire, hem disfressat a la petitona, encara que nosaltres no ens hem animat, jejejejeje!!!!

Marató de Sevilla

El riu Guadalquivir amb la Torre del Oro de fons
La Núria i jo al Bus turístic de Sevilla
El Guadalquivir i La Torre del Oro de nit, des de Triana
La peque, ben abrigadeta a la vora del riu
La Núria i jo amb la Giralda de fons

Amb el primer objectiu de la temporada complert, comencen de debó els entranaments de cara a l'ironman, primer l'Ironcat el 5 de maig, i després l'Ironman de Lanzarote 15 dies després.

A més d'acabar la marató, vaig fer marca personal, superant en dos minuts el registre aconseguit en la mateixa marató dos anys enrera, és clar, en condicions diferents i un circuit també diferent.

Aquí penjo unes quantes fotos del meu cap de setmana a Sevilla...

Mes de febrer: 1r Objectiu: Acabar la Marató de Sevilla

Km. 10 de la Marató, creuant un dels ponts del Guadalquivir, amb el grup de 3.00 hores
km. 27, despenjant-me del grup i començant la meva cursa en solitari
km.42 arribada a l'estadi olímpic de La Cartuja
final de Marató, 3.07.17, marca personal i fins la propera

Dia 04 de febrer: Mitja de Granollers. Volia probar sensacions, la idea era fer 1.26 i no patir gaire.....però el que passa al final sempre t'acabes picant i fas quelcom que no hauries de fer, però això és el que hi ha, el cert és que fins el km. 15 anava per fer tranquil.lament 1.6.30, però em van passar un parell de col.legues i m'hi vaig afegir, fins al final mitjana de 3.50 el km...

Temps final 1.25.20, millor marca de la temporada i sense buscar-la, a un ritme de 4.04 el km., no està malament, mitjana de 150 pulsacions, ara el dubte és si podria baixar de 3 hores a Sevilla, la veritat és que tinc pànic a patir molt, per desgràcia se el que és fer 5.41 en Marató, d'Ironman, però marató al cap i a la fi, patint com mai, segons m'aixequi el dia de la marató decidiré si córrer fort i intentar marca personal (3.09) o acabar sense patir a ritme còmode, ja veurem....

Dia 11 de febrer: Marató de Sevilla. Vaig sortir a per totes, tot i unes molèsties que tenia al peu esquerra, vaig ser valent i a la sortida em vaig afegir al grup de les 3 hores. Al començament anava prou bé, però aviat em vaig donar compte que jo no m'integrava a aquell grup, grup inicial d'uns 45-50 corredors, quasi tothom amb qui parlava portava uns entrenos com Deu mana, volum, sèries, tirades llargues.... a més els seus temps de mitges en la majoria eren de 1.19 i 1.20, n'hi havia un parell de 1.23 i jo amb 1.25 aquest any, la llebre em va insinuar que amb aquesta mitja podia fer bé un 3.04-3.05, però em feia il.lusió intentar fer les 3 hores.

Va ser una marató dura per mi, un dia xafogós, amb 15 graus a la sortida i quasi 20 a l'arribada, vam sortir a gust de la llebre per fer un coixinet per quan comencéssim a decaure, primers dos km. a 4 pelats, a partir d'aquí 4.10-4.15, el pas pel km. 10 en 41.18, el grup comença a desintegrar-se, després d'un tram de petita i suau pujada torna accelerar una mica el ritme, al km. 14 (59.10) ja començo a notar que les cames no van bé, però aguanto al grup, pas per la mitja 1.29.10, ens sobraven 50 segons pel temps previst, el grup continua desintegrant-se, a penes 18-20 corredors quedem en el grup, continuem i la llebre proposa de fer una altre coixinet, tot i oposar-me decideixen fer-ho, dos km més a 4 pelats i decideixo sortir del grup, aguanto una mica i els segueixo de prop, intento tornar-me a afegir però no arribo, tot i que començo a avançar gent, també em comencen a avançar a mi, el ritme decau, passo pel km 28 en 1.58.46, el temps encara era factible, però va aparèixer el factor falta d'entreno i tot s'en va anar a norris, vaig passar d'un ritme de 4-4.15's a un ritme de 5, els darrers 12 km em van resultar molt llargs, llarguíssims, però encara vaig avançar molts més corredors d'aquell grup inicial, al fina acabàren nou corredors de quasi 50 en aquell temps, jo patint bastant 3.07.17, tot i fer millor marca personal no acabo d'estar del tot satisfet, encara que abans de començar firmava un 3.10-3.15. En fi un altre cop serà!!!!!

Ara toca mirar endavant, IRONCAT i LANZAROTE

Dia 25 de febrer: Mitja de Balaguer. És una cursa no tan ràpida com sembla amb el perfil a la mà, són continuos tobogans, més durs a l'anada que a la tornada, el problema de la tornada ha estat el fort vent que s'ha girat i que ha fet que els cronos no fóssin tant ràpids com esperaven els propis atletes i la mateixa organització. A la sortida m'he encantat una mica i he fet els 2 primers kilòmetres a 5 xerrant amb col.legues, després m'he centrat i he intentat recuperar el temps perdut, l'objectiu era fer 1.28-1.29, que 15 dies després de la marató i amb els més de 400 kilòmetres que portava aquesta setmana de bici ja estava bé, a la meitat de la mitja pensava que faria al voltant de l'1.30, he passat amb 45.10, però el ritme no ha baixat tant com imaginava i al final he aconseguit acabar a la posició 54 amb un crono de 1.28.31 d'entre quasi 400 atletes. Pulsacions màximes 178 i mitjana de 149.

Coll d'Estanalles (870 m)

Primera sortida mitja-llarga de la temporada amb ports de muntanya. Sortida amb bones sensacions, ritme còmode pujant dos portets, un de 6 km, Alt de Monistrol (621 m), i un altre de 20 km, Coll d'estenalles (870 m). I darrera abans de fer la Marató de Sevilla el cap de setmana vinent, a partir d'aquí ja podré centrar-me en la bici de veritat

Aquesta sortida, normalment la començo a fer a partir de maig, però aquest any amb Lanzarote aquí mateix, he decidit avançar-la, patint molt menys del que em pensava, el patiment ha estat més pel fred matinal i la quantitat de roba que has de portar que per altre cosa.

Recorregut: Sabadell-Matadepera-Castellar del Vallès-Sant Llorenç de Savall- Monistrol de Calders-Calders-Artés-Navarcles-Talamanca-Coll d'estenalles-Matadepera-Sabadell.

Dades tècniques del circuit: 100 km, mitjana de 25.1 km/h. Temps invertit 3.58.45. 1582 metres de desnivell acomulat amb un 9% de desnivell més fort. Pulsacions mitjanes: 117; pulsacions màxima: 151.

Un cop acabada la sortida de bicicleta, he sortit a roda mitja hora corrent amb bones sensacions...

Aquesta setmana, Mitja de Granollers, la setmana vinent la Marató de Sevilla i després de quinze dies la Mitja de Montornès.

Mes de gener

Transició del Duatló Cross de Mataró
Arribada de la Mitja de Cunit

foto arribada Mitja de Terrassa, acabo volant!!

arribada Mitjamarató deTerrassa amb Josef Ajram

foto arribada de Sant Antoni
foto sortida Cursa Barri Sant Antoni

Mes amb bastant volum i una mica de competició per agafar ritme i esforçar-me una mica més que sense competir, amb la Marató de Sevilla a tocar....encara que no amb preparació específica, inclús amb pocs kms de cursa a peu...
Dia 14 de gener: Cursa del barri de Sant Antoni, cursa bastant ràpida i amb molts participants, 2056 amb dorsal mes els que van sense, no està malament, i 1853 atletes acabats. A la sortida no em vaig col.locar massa bé, tampoc puc anar davant de tot, així que la sortida i els quasi dos primers km són a base d'esquivar gent, i després toca agafar ritme constant, passo el control del km. 5 amb 19.43, no està malament, intento mantenir el ritme i ho aconsegueixo apretant una mica al final per fer 19.48 de temps de sortida, total 39.41 temps real, i 39.30 temps de xip, a 3.57 el km, ha estat la cursa més ràpida de la temporada, posició final 195 de 1853.

Durant la cursa he portat els mitjons Medilast, especials per córrer, la veritat és que val molt bé, et recull la cama força i fa que no pateixin tant les cames, llàstima que no siguin de cama sencera!!

Dia 21 de gener: Mitja de Terrassa, sense comentaris pel circuit, amb bastant desnivell acomulat, però bona cursa. He sortit prou conservador, a una mitjana de 4.10 els primers 6 km, els km i pico de l'Av. Vallès de pujada se m'han anat a 4.30, i he hagut de llançar-me una mica més als km de baixada per recuperar. Al final, 1.27.46 temps real, i 1.27.22 temps de xip, a 4.09 ek km., fins ara la mitja més ràpida de la temporada, posició final 178 de 1385 atletes acabats.

Dia 27 de gener: Duatló Cross de Mataró, esperava el circuit tradicional, no només havia canviat, i molt, sinó que a més la cursa a peu era més llarga i dura. La primera cursa a peu constava de 6.5 km amb bastants canvis de ritme provocats pels continus canvis de pendents i canvis de pista forestal i corriols, temps final de la primera cursa 27.29. El tram ciclista de 17 km, aproximadament no era molt tècnic ni gaire dur, però, desafortunadament per mi, la majoria de pujada transcorria en pista ample, mentre que la baixada es feia en trialeres amb prou desnivell i alguna una mica tècnica i per mi complicada, tinc pànic a les baixades!!!, total 1.01.36 amb les transcicions incloses. El darrer tram de cursa a peu va ser bastant dur, amb tres pujades importants, teòricament de 3 km, potser una mica més, l'he acabat amb un temps de 15.25, per acabar totalitzant la Duatló 1.44.30. He finalitzat a la posició 85 d'un total de 238 duatletes acabats i de 269 inscrits.

Dia 28 de gener: Mitjamarató de Cunit, era la primera participació en aquesta mitja, m'ha agradat bastant el circuit, molt planer i crec que bastant ràpid, amb el tute d'ahir, he aconseguit mantenir un ritme de 4.15/16 durant quasi tota la cursa, fent un canvi de ritme al km.16, per acabar amb un temps final de 1.28.22, a un ritme de 4.12. He acabat a la posició 60 d'entre gairebé 500 inscrits.

Escalada a Collformic

El dimarts al matí, amb una temperatura al voltant de 2 graus, començavem el meu company Pedro i jo una excursió amb btt. Des de Aiguafreda fins a Collformic.
El principi del camí va ser dur, a l'ombra i fred s'havia d'afegir bastanta pedra solta, fet que feia que no poguéssim agafar un ritme constant, en quedaven per davant 10 km de pujada amb tant sols un descans de encara no 80 metres, a partir del tercer o quart revolt, ja va començar a tocar el sol, i la temperatura a pujar, l'ascens era inacabable, però després d'una hora i quatre minuts vam arribar al plà de la calma, havíem fet ja 10 km, i tot just després de mitja hora més completavem l'excursió fins a Collformic, 17 km de pujada, només amb algun descans a partir del Plà de la calma.
Total de la sortida: 37.98 km
Total Km pujada: 16.9 km, mitjana de 10.2 km
total temps de pujada: 1.36 minuts.

La pujada m'ha deixat seqüeles quasi fins avui divendres, però abans de Lanzarote ho tornaré a repetir, com a mínim dues vegades més!!!

Esportíssim i jo

Impressionant equipació que m'han facilitat els companys d'Esportíssim, Marc i Oriol, amb un teixit Inverse repelent a l'aigua, un disseny innovador i diferent i a més, personalitzat amb el meu nom, espectacular!!
Gràcies, espero poder fer-vos una bona publicitat!!

Final d'any a tope!!!

Foto amb Luis Enrique, que properament debutará en Ironman, precisament a Frankfurt on ho vaig fer jo el 2002!

Foto amb Josef Ajram, el 2006 coincidirem a l'Ironman Zurich i enguany si tot va bé ho farem a Lanzarote!

Final de la Sant Silvestre 2006!

DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS

El meu primer duatló de muntanya des de Mataró 2003. Ha plogut molt des d'aleshores, però la meva por en els descensos amb la mountain no ha canviat, per cada posició que guanyava pujant, en perdia dues baixant, tot un desatre!!

Però l'objectiu a la cursa no era pas guanyar ni aprendre a baixar, sinó agafar ritme de competició, patir una mica i estar quasi dues hores en competició, i acomiadar l'any en competició...

L'experiència va ser prou bona i satisfactòria, vaig ocupar la 96 ena posició final amb un temps de 1.49.59, i uns parcials de 23.34 al primer segment corrent, 5.4 km, 1.14.42 al tram ciclista, 20 km transicions incloses i 11.43 al darrer tram de cursa peu, gairebé 3 km.

Després del Duatló, botifarrada i beure per tothom, sense dubte, dels millors moments de la cursa....

CURSA DE SANT SILVESTRE MONTECARLO RUNNERS DE SABADELL

Tot i estar inscrit a la clàssica Sant Silvestre de Barcelona, vaig decidir a darrera hora fer una Sant Silvestre diferent acompanyat dels meus col·legues.

Era una "cursa" peculiar, ja que consistia a córrer durant 50 minuts de manera continua, 25 minuts d'anada i 25 de tornada, es podia fer fins a 12 km, no hi havia classificacions i per tant no hi havia guanyadors, totalment popular, finalment vaig optar a fer 10 km a ritme còmode, 45.58 minuts amb dos companys que també van fer el duatló pel matí, córrer a poc més de 4.30 10 km després de la pallissa del matí ja estava bé per acomiadar l'any!!!

Al finalitzar la "cursa", obsequis per tothom, coca i cava a dojo!!!!

La Núria ja comença a nedar

Primers contactes amb l'aigua de manera habitual, l'aigua ja no l'espanta, al contrari la relaxa molt i s'hi troba molt de gust, en canvi, a l'hora de sortir de l'aigua ja no s'ho passa tant bé.
El dissabte passat, 30/12/06, va estar quasi mitja hora a l'aigua passant-s'ho d'allò més bé, i és clar jo no vaig ser menys.

Resum Curses 2006

Duatló:
-Duatló Sprint de CASTELLFOLLIT DE LA ROCA
-Duatló de muntanya de CABRILS
Aquatló:
-Aquatló de BADALONA

Triatló:

-Triatló Sprint de MANRESA, BARCELONA, PRAT, VILANOVA, SANT FELIU DE GUÍXOLS I SANT VICENÇ DE CASTELLET.

-Triatló Olímpic de MATARÓ, BANYOLES I BARCELONA.

-Triatló B de BANYOLES.

-Triatló Doble Olímpic de ELX.

-IRONCAT.

-IRONMAN ZURICH.

Marxes cicloturistes:

- Marxa de la SEGARRA, 160 KM

- 3 Nacions, 140 KM

Màsters Natació:

- OVIEDO ( 400 i 200 lliures, 200, 100 i 50 braça)

- FIGUERES (400 lliures i 100 braça)

- SALLENT ( 100 lliures i 100 braça)

- VILAFRANCA ( 200 i 50 lliures i 100 braça)

- MATARÓ (1500 lliures i 200 braça)

- BARCELONA ( 50 lliures, papallona, braça i esquena)

- VILANOVA (100 lliures i 50 braça)

Curses a peu:

- MILLA URBANA DE COVADONGA

- CURSA DE 10 KM DE SANT ANTONI, DE CNS I SANT LLORENÇ SAVALL

- CROSS DE 10 KM DE MONTJUIC

- PUJADA I BAIXADA A GUANTA, 12.3 KM

- CURSA DE FONS DE CANOVELLES, 15 KM

- MITJAMARATÓ DE MUNTANYA DE CASSERRES

- MITJAMARATÓ DE TERRASSA, GRANOLLERS, MONTORNÉS, SABADELL, MATARÓ, RIPOLL I VILANOVA

- MARATÓ DE VALÈNCIA

- SANT SILVESTRE MONTECARLO RUNNERS SABADELL

Total de competicions: 42

La futura campiona

La meva peque ja comença a habituar-se al món del triatló, ja ha estat present en nombroses curses on he participat, m'ha acompanyat a fer algun entreno i ja està tota posada en el tema...
I la bicicleta no se li dóna gens malament, ja té equipació...