12 d’oct. 2012

A por la última de la temporada..Radikal Marbrava

Después de un mes de septiembre cargado casi a tope, llegó el octubre, y este un poco más cargado, eso sí en cuanto a competición, la de este fin de semana será la última....lo que queda de aquí a final de año será puro placer y deporte por hacer deporte...a disfrutar de cada una de las carreras y dorsales que me ponga...
Termino una vez más la temporada con una travesía de natación, este año la Radikal Marbrava, una travesía espectacular en la que ya he podido formar parte los dos años anteriores, el primero en solo las activades previas, entreno conjunto aunque no la travesía, ya que el mal tiempo nos lo impidió y, el segundo haciendo doblete en las dos distancias, la de 7 y la de 1.5 km.
Este año repetiré experiencia del año pasado, poniendo fin  la temporada con lo que más me gusta hacer, nadar en aguas abiertas...además tendré la opción de hacerlo en casa y rodeado de grandes amigos y compañeros...un buen y bonito finde nos espera...y dos super travesías listas para ser nadadas!
Después de la experiencia de la semana pasada en la Marnaton Garraf en la que me encontré mejor de lo previsto, espero como mínimo hacer lo propio este sábado, y veré si el poder dormir la noche anterior como cualquier persona normal afecta en positivo a mi rendimiento...quiero arriesgar y salir fuerte, siempre manteniendo mi filosofía de "menos a más" pero intentar no perder de inicio la cabeza de carrera, será difícil debido al gran nivel que hay, pero quien no arriesga no pilla, no tengo nada que perder y sí mucho que ganar.
Será difícil repetir el tiempo del año pasado, 1.35, pero más aún estar entre los 30 primeros, estas plazas se venderán caras, muy caras, y solo el estado del mar puede hacer que esté más cerca de esos primeros puestos o más lejos....espero que el mar esté movidito, siempre "nadable" pero que no sea una piscina de agua salada para que los "piscineros" no tengan tanta ventaja.....veremos que nos deparará este sábado el Mediterráneo???
Preparado para el asalto de les Illes Formigues!!!
 
Nos vemos en Calella-Llafranch-Illes Formigues

11 d’oct. 2012

14 DIAS 14 MARATONES

Pues lo que nació hace unos meses como un proyecto futirible, como todo un señor reto de superación personal y deportivo está a punto de comenzar, faltan a penas 3 días para que un servidor comience a rodar, a intentar completar 14 maratones seguidas, una tras otra, una cada día hasta completar esas 14 maratones...
Ya no hay marcha atrás y en breve espero que todo este proyecto de mucho que hablar, que pueda resolver con éxito todos los momentos malos que me esperan, que se que no serán pocos, que mi coco me permita disfrutar cada uno de los casi 600 km que hay que recorrer y que, como no, que todos estos km con vuestra ayuda aporten  una bonita cantidad para el estudio y la investigación de EL SINDROME DE RETT!!!
Quiero dar las gracias en especial Joma, mi patrocinador principal y a todos aquellos que de una manera u otra habéis colaborado y aportado vuestro granito de arena a esta causa, bien contribuyendo con algo para sortear, subastar, con una aportación económica, dando difusión al reto, a la fundación que investiga la causa...entre todos intentaremos hacer todo esto posible...
Desde aquí quiero dar a conocer este reto, para los que todavía no lo conozcáis y os invito a navegar a través de este enlace http://robertmayoral.com/14dias14maratones/ , y descubráis un poco todo lo que necesitéis saber acerca del reto....podréis encontrar desde una explicación de lo que es el síndrome de rett, a quién afecta, algún caso, investigación, recorridos de las maratones, todos los productos que sortearé entre todos los que colaboréis, los que se pondrán en subasta, vaya que ya están y por los que podéis pujar, todos aquellos deportistas y/o entidades que han aportado su granito en esta causa y me han ayudado un poco, como hacer las donaciones......en definitiva...tenéis un ratito para navegar, compartir y porque no, disfrutar de iniciativas como esta conmigo....

10 d’oct. 2012

BCAAs, elemento muy importante para una buena recuperación


CUANDO TOMAR UN SUPLEMENTO DE BCAA!!!!!

La falta de BCAA tras un esfuerzo prolongado o cuando se trabaja con intensidad sobre uno o unos músculos concretos, se traduce en un aumento del tiempo de recuperación muscular y, por tanto, un desc...
enso del rendimiento del deportista ante la próxima competición o entrenamiento.

La suplementación con BCAA evitará lesiones y acortará el tiempo de recuperación muscular después de un esfuerzo intenso o prolongado. Por ello son muy utilizados por deportistas profesionales para mantener un entrenamiento continuado y un alto rendimiento durante toda la temporada. También son indicados para aquellos atletas con tiempos de recuperación largos o para deportistas que, durante la fase de entrenamiento o competición, pierdan masa muscular.

Los aminoácidos ramificados (Branched Chain Amino Acid o BCAAs) son 3 aminoácidos esenciales, es decir, que el organismo humano no puede fabricar y deben ser administrados con la dieta: Leucina, Isoleucina y Valina. Entre los aminoácidos esenciales, los ramificados suponen alrededor del 40% de los requerimientos diarios en el hombre. Normalmente estos requerimientos pueden ser aportados a través de las proteínas ingeridas en la dieta. En general, los aminoácidos participan en el metabolismo de muchos órganos y tejidos como suministradores de nitrógeno para la síntesis de nuevas proteínas corporales. Las acciones que se atribuyen a los BCAAs están basadas en sus funciones fisiológicas, tanto en reposo como durante el esfuerzo:

- Estimulan la síntesis de proteínas musculares y disminuyen su degradación durante el ejercicio. - Actúan como sustrato energético durante la contracción muscular en el ejercicio.
- La suplementación con BCAAs disminuye la fatiga durante el ejercicio prolongado a través de efectos indirectos sobre el sistema nervioso central. En cualquier caso, su papel durante el ejercicio físico va a depender del estado de los depósitos de glucógeno y/o de la disponibilidad de hidratos de carbono que tenga el músculo.

Estas cualidades del BCAA hacen que sea un complemento importante a la hora de conseguir la regeneración de tejidos y el crecimiento de los mismos. Tal es esto que se suele utilizar en personas que han sufrido grandes quemaduras y necesitan que los tejidos dañados se regeneren. En el caso de los deportistas nos ayudarán a obtener mayor masa muscular.
 
Fuente TRAINING SBD

9 d’oct. 2012

Mitja de El Vendrell

Con la Mitja del Vendrell dio inicio el circuito de medias de Running Solutions que consistirá en tres medias por la provincia de Tarragona, el Vendrell, Salou y Cambrils.
Ayer me tocó hacer de Pacer junto a mi amigo Dani y Bartolomé Serrano, todo un lujo....Me decidí a conducir el globo menos rápido, debido a acomulación de cosillas de toda la semana, el dormir más bien poco, por no decir nada, las noches anteriores y estar algo tocadillo de la Marnaton Garraf, y como la labor de Pacer no se puede hacer de cualquier manera, me decidí finalmente por llevar el grupo de 1:40.
Mi experiencia como pacer en medias se limita a tiempos de 1.40 y 1.30, ritmos cómodos dependiendo de la época de la temporada en la que estemos, ayer creo que la decisión de llevar el ritmo más cómodo fue la acertada, para Salou, quizás pueda compartir labor con Dani en 1.30, ya que el circuito será más selectivo y duro!!!!
Después de calentar un poco y colocarnos los dorsales de pacers, la organización nos presentó a los corredores, luego nos ubicamos cada uno en su sitio en la salida y a punto para ayudar a conseguir a algunos corredores sus marcas soñadas, mejorar sus registros o simplemente correr con un guía a un ritmo determinado.
Comenzamos a correr, primeros km en ligera bajada, correteando por las calles de El Vendrell, los dos primeros km cuesta de no dejarse llevar por la emoción, en bajada, estando fresco, la gente animando y todos los participantes todavía muy compactos...consigo mantener el ritmo, cogiendo unos 12 segundos en los dos primeros km y medio, y conteniendo las emociones de más de uno que venía en el grupo....
Llegamos a una carretera llana, o falsa-llana, que nos tiene que llevar camino a Coma-ruga, donde correremos a nivel del mar unos 8 km. Los casi 4 km que hay hasta Coma-ruga se hacen llevaderos, corremos cómodo, el grupo es bastante numeroso y algunos hacemos coñas y todo, nos estamos divirtiendo y cumpliendo al dedillo el planning.
Mi pulsometro marca continuamente el ritmo medio adecuado, 4.44 m/km, comento en el grupo que en la subida, de vuelta a El Vendrel deberemos apretar un poco para no perder ese ritmo, ya que mi labor es mantener el ritmo constante y no compensar en bajada las subidas...les comento que en el tramo llano de Coma-ruga intentaremos coger algún segundo más, seguimos con los 12 conseguidos en esos primeros km de bajada.
En el primer km por Coma-ruga, una larga recta ascendente hace los primeros estragos en el grupo, les comento que acorten la zancada pero que la hagan más frecuente, sin querer obsesionarse con el ritmo, marco el ritmo correcto, subimos muy bien, aunque alguno empieza a quedarse y algún que otro se queda....llegamos arriba, ordeno estabilizar la respiración, respirar hondo un par de veces y en la pronunciada bajada, liberar piernas y dejarse llevar.....nos enlaza algún corredor perdido durante la subida y al siguiente paso por km, seguimos a ritmo....todo sobre la marcha.
La humedad es altísima, me siento raro, la falta de sueño, el cansancio del día anterior y esa humedad me está castigando más de lo que pensaba y debiera...pero no tengo más remedio que seguir con mi trabajo, en condiciones normales, hubiese aflojado mucho más el ritmo...pero hoy no era el día de poder hacerlo.
Nos cruzamos con Victor del Corral, liderando la prueba, muy sobrado, muy fácil, nos animamos y seguimos camino el km 10.5 para hacer el giro....terreno totalmente llano, pero con la humedad cada vez más intensa....
En ese punto km vamos unos 10 en el grupo, alguna cara nueva se ha añadido cuando lo hemos pasado, muchos otros ya no siguen con nosotros...veo las caras y algún comentario me dice que pronto me quedaría solo en el grupo....no tenía pinta de poder resistir la subida a ese ritmo....
No me canso de animarlos, de recoger agua para todos, de llevar siempre una botella de agua en la mano por si alguien quiere, pero una ligera brisa en contra camino al Vendrell se cobra vícitmas y más víctimas, el grupo sigue siendo siempre de 10-15 corredores, unos caen, otros se incorporan...
Llegamos finalmente a la carretera de vuelta, apenas 6 km y esto estará listo, para comenzar hay dos importantes repechos que hay que superar a ritmillo y luego poder recuperar, solo llevamos 20 segundos de cajón, y hay que mantenerlos subiendo esos 6 km que faltan...
El primer repecho, el más corto pero quizás más duro, se cobra tres víctimas, entre ellas un chaval que ya vino conmigo en la Mitja de Cambrils de hace dos años también para 1:40 y al final se quedó, hoy quería que aguantara y que terminara conmigo....pero se descuelga y pronto se queda muy atrás. Cuando termina el repecho le chillo y le digo que se una, que suaviza un poco el recorrido, pero sin enlazar llega el segundo repecho y la selección natural se acentúa, me quedo con 4 corredores solamente. Salvamos la subida y hemos perdido solo 2 segundos, vamos bien....apenas 4 km para meta y el objetivo parece que se cumplirá sin problemas....
Da la sensación que corremos en progresión, adelantamos a muchos corredores, pero miro el reloj continuamente y el ritmo medio no se ha movido desde el km 4, 4.44m/km siempre de promedio, me giro hacia atrás e intento animar a todos aquellos que habían venido conmigo....pero sus caras responden por ellos....
Me siento mal y me da algo de rabia no poder hacer más por ellos, pero el autobús tiene un horario y tiene que llegar....pasan los km y el ritmo clavado, recojo unos cuantos corredores más en el último tramo, ya en el pueblo de El Vendrell, encaramos la zona deportiva y por sorpresa para mi, los dos últimos km están demasiado juntos, el promedio de mi reloj sigue siendo 4.44, pero el tiempo de un km a otro no corresponde, miro la distancia y veo que la prueba resultara algo corta...faltan unos 200 y pico metros....llegamos a la pista donde finaliza el recorrido y espero a algún corredor, le ánimo en ese último esfuerzo y me dejo caer tranquilamente camino a la meta, la cruzo con 1.39.00....
Contento por haber cumplido la labor, aunque con ese regusto amargo de esos 200 metros que hubiesen hecho la faena perfecta en el día de hoy....me espero en meta y aplaudo y felicito a los que habían corrido conmigo durante toda o casi toda la media, alguno llega incluso en el tiempo previsto....
Ha sido una media dura, no fácil para mi mantener con esa constancia el ritmo hasta el final, terminando con el cuerpo bastante descompuesto y "algo justillo" a meta, debí esforzarme bastante para cumplir con mi papeleta de pacer, ahora bien,  el placer de un trabajo bien hecho y la satisfacción de haberlo dado todo, puede con todo!!!! Mi dorsal refleja un poco mi estado en el que terminé la mitja, bastante deshidratado, descompuesto y poca cosa.....
 
Ahora a por la RADIKAL MARBRAVA

8 d’oct. 2012

Marnaton Garraf 2012

Este año volví a disfrutar en esta espectacular travesía, no me atrevo a decir que más bonita que la de Cap de Creus, pero sí que es la mejor en cuanto a distancia y la que me aporta una mayor satisfacción al terminarla, si de Marnaton Cap de Creus van 5 ediciones ya, con esta van tres, manteniendo el pleno en ambas travesías....
Este año tocó nadar en recorrido inverso, a diferencia de los dos años anteriores, nadamos de Sitges a Port Ginesta, misma distancia prácticamente pero atractivo diferente, siempre parece más bonito llegar a Sitges, que hay mucha más gente en la llegada y más ambiente que en una pequeña cala, más tranquila y sin mucho movimiento....pero el caso es que había que nadar esos 10 km igualmente, así que los disfrutamos de nuevo.
Más balizas para señalar el recorrido, alguna muy próxima a las rocas hizo que algún metro de más saliera según los gps, de hecho yo necesité un par o tres de km más, para dar caza a los que me precedían....arranqué demasiado tarde a darlo todo.....
Después de llegar a Sitges, de empalme de trabajar, bien desayunado y después de la coca.cola de rigor, me enfundo el traje, me coloco los geles en el neopreno y pruebo un poco el agua, parece caliente, nervios a flor de piel, no se como responderá el cuerpo sin dormir nadando tanto rato...por suerte, la temperatura del agua parece no destemplarme más el cuerpo....me coloco en la salida, junto a Carol, Ignasi y David,  y espero el inicio de la prueba.
Por delante teníamos 10 km, que podríamos dividir en 2 partes, unos primeros 5 con el mar bastante llano y quizás con algo de corriente favorable, y los segundos, ya con el mar más alterado y un oleaje incómodo para nadar, no diría corriente en contra, pero sí un mar ajetreado y muy interesante.
Este año los primeros 5 km estaban balizados cada 1 km con boyas y globos de helio, se veía a la perfección desde lejos, además cada grupo que se formaba y llevaba un kayak, también llevaba otro globo, de esta manera perderse era muy difícil, y tener referencias costantes de las boyas y de los nadadores que tienes por delante o detrás era muy fácil....un gran acierto de la organización que, creo que funciono de maravilla!
Salida a muerte, como siempre y para variar....intento hacerme sitio para bracear cómodo, rectifico la trayectoria un par de veces siempre encarando la primera boya, después de varios cruces de nadadores, unos a derechas y otros a izquierdas, consigo encarar sin problemas la primera boya, Carol va delante y me cuesta mucho seguirla, me pierdo por momentos, aunque desisto de la posibilidad de perder ese grupo que estábamos formando.....mis primeros 1000 metros son realmente duros, sufriendo para mantenerme es ese grupo formado por 3 de las cuatro primeras chichas y 7-8 nadadores más...
Hago un poquito la goma consiguiendo enlazar siempre después, pasada una media hora parece que el ritmo se estabiliza, o que mi cuerpo empieza a funcionar, consigo ponerme en paralelo con Carol, nadando entre delfines, y comienzo a bracear con más fuerza, con más ganas, con buenas sensaciones, empiezo a disfrutar del Garraf, de mi territorio....
Encaramos ya el primer avituallamiento, todos los componentes del grupo deciden esquivarlo, yo me desplazo unos metros mar adentro para beber un poco, estrategia de carrera, puedo aprovechar en beber y comer algo ahora que voy fácil en el grupo que más adelante por si estoy sufriendo o si queda más lejos de la trayectoria de nado....
Me desmarco un poco y enlazo la barca, bebo coca-cola, me tomo un gel y salgo como una moto tras el grupo, en nada me coloco al frente, junto a Carol, que la animo a que siga a mis pies, pudiendo tensar un poco más la cuerda, había que liberarla de las otras dos chicas con la que se jugaría los puestos de honor...empiezo a tensar el ritmo y poco a poco el grupo va perdiendo unidades, aunque, todavía es numeroso....el ritmo de nado es bueno, hasta que llegamos al avituallamiento del km 5, de nuevo nueva parada, a la que llegamos Carol, otro chico y yo, el resto del grupo estaba a unos 10 metros, avituallamos y arrancamos, pit stop típico de Formula 1, arrancamos con cambio de ritmo, se nos unen tres nadadores más que estaban en el avituallamiento y alguno de los que ya venían con nosotros y no paran por no perder el tren, doy un momento de respiro para asimilar lo que habíamos tomado y comienzo a bracear fuerte, falta mucho todavía pero me siento realmente bien, tengo ganas de nadar más, de disfrutar, de gozar en aguas abiertas....echaba mucho en falta esta sensación....
Además este año, el mar estaba bastante limpio de medusas, me crucé con 12-15 en todo el recorrido, todas ellas como platos, y las pude esquivar sin problemas, nadar así, sin medusas como los dos años anteriores, todavía me hacía disfrutar más, me entraban más ganas de soltarme y darlo todo....
Empiezo a tensar el grupo, hago una fila india, pero Carol me insiste que me vaya ya, que no puede seguir el grupo, la espero alguna vez más y la animo, pero finalmente le hago caso....decido marcharme en solitario hacia la meta....no sabía lo que resisitiría el cuerpo y si después, sería yo el que debería ser recogido...pero al menos, no quería quedarme con la duda....
Después que Carol insistiera comienzo a nadar en progresión, voy tensando la cuerda, poco a poco, hasta que consigo ir me, cojo unos metros de diferencia y el grupo parece resistir ahí, entonces miro hacia delante y comienzo a ver pequeños grupos de nadadores, alguno solo, y me lanzo a por ellos, uno de los kayas de mi grupo se viene conmigo, ya que estoy bastante solo en el mar, me va animando y alucinando un poco de como me he ido del grupo y como enlazo con más gente de la que no hago más que pasarlos como un obús, me estoy creciendo por momentos...llego al tercer avituallamiento, vuelvo a beber, siento que no me hace falta ningún gel más, me siento fuerte, con muchas ganas y por delante ya menos de una hora de nado....
Salgo a piñón, ahora si nadando a tope, a mi tope, dándolo todo, sigo avanzando más y más nadadores, me da la sensación que están flotando...los paso rápido y rápido los pierdo de vista, son mis mejores momentos de la travesía....no tengo tiempo ya ni de ver medusas ni nada, solo veo globos de helio de referencia y agua pasar por debajo de mi cuerpo....
Llego al km 9, donde hay otro avituallamiento, este año muy acertados también la ubicación de los mismos, muy próximos al circuito, sin tenerte que desplazar para beber como otros años, vuelvo a hidratarme, a darme un respiro y prepararme para afrontar ese último mil....
Esta vez ha sido la primera que he parado en todos los avituallamientos, no me lo creo ni yo, jejeje...comienzo a nadar y a lo lejos ya se divisa el arco de llegada, una sonrisa de oreja a oreja se apodera de mí, iba a ser de nuevo finisher, con un mes nadando, iba a poder terminar esos 10 km que tanto respeto me daban al inicio....desonocía el tiempo que llevaba porque no tenía crono, pero me daba igual, las sensaciones y como estaba llegando a meta, no se podían pagar con dinero....
Tengo a tiro algún nadador, pero me suponía demasiado sprint y esfuerzo para poder pillar uno o dos más...me relajo y disfruto de las últimas brazadas, por fin toco tierra, soy finisher, ya tengo mi tercera Marnaton Garraf al saco, con un tiempo de 2.41.48, un minuto mejor que el primer año donde fui quinto, y 22 peor que el año pasado cuando fui sexto, claro que las condiciones del mar son variables de un año a otro....
Así como el nivel de la prueba esta año contando con nadadores de primer nivel, algunos olímpicos y otros nadadores que se han puesto las pilas, así que este año me conformo con ese puesto 25, pero habiendo disfrutado casi tanto como el primer año....
Quizás no sea la travesía que mejor me haya salido, pero sí la que mejor gusto de boca me ha dejado, y eso que la lengua me quedó salada un rato, jejeje....espero esta semana progresar un poco más y terminar la temporada en RADIKAL MARBRAVA dándolo todo y disfrutando, al menos, como este sábado pasado.....
El sábado no os podéis perder la travesía con más y mejor nivel de aguas abiertas que puede haber en estos momentos....
 

5 d’oct. 2012

Llega otro finde MARNATONIANO....

Una vez pasado el objetivo seguimos camino al fin de temporada, después de un breve arranque, queda esta y la próxima semana de competición y podré dar por finiquitada esta larga temporada 2012.
Dos travesías de nado es lo que me queda por delante, bueno tres, si contamos el doblete de Radikal, marnaton de 10 km mañana, y Radikal Marbrava de 7 y 1.5 la semana que viene.
No estoy ni mucho menos en la misma forma que el año pasado, pero el objetivo de seguir disfrutando nadando largo y tendido en el mar no me lo va a quitar nadie, intentaremos darlo todo, vaciarse, pero no se hasta donde llegaré....me faltan muchos km de nado y ritmo de competición, aunque la travesía de mañana, que haré por tercer año consecutivo, siempre me trae buenos recuerdos, llevo un quinto y un sexto puesto absoluto, mañana con estar entre los 20 primeros creo que me podría dar muy por satisfecho, pero todo se andará.
Esta semana ha sido dura, recuperando a marchas forzadas del Challenge del domingo pasado y trabajando a full de noche, aún no tengo cambiado el ritmo del sueño y para colmo, mañana me tocará competir de empalme, saliendo de trabajar, veremos como está el cuerpo.....sarna con gusto no pica, aunque sí puede que me piquen las numerosas medusas que hay en estas aguas....bufff!!!
En definitiva, para despedir bien la temporada, este sábado Marnaton Garraf, 10 km swim y, el domingo, haré de pacer en la Mitja Marató de El Vendrell, esta vez llevaré el globo de 1:40, espero no sufrir y poderlo llevar cómodo!!!
Posiblemente sea la última tirada de running antes de mi reto de 14 días 14 maratones, así que intentaré disfrutar esos km, rápidos y breves...porque las maratones serán muy muy largas.....
 
Nos vemos en MARNATON GARRAF y MITJA VENDRELL

4 d’oct. 2012

Nueva ley para los ciclistas, a ver si así nos respetan más?!?!?!

La nueva ley de la DGT reconoce no sólo el derecho de los ciclistas de circular en grupo y en paralelo, sino que además les otorga prioridad en la circulación.

Los ciclistas y aficionados a la bicicleta están de enhorabuena, ahora toca difundir la nueva norma a los conductores, que deberán respetar las estrictas normas de adelantamiento a esto vehículos que, por sus circunstancias especiales, son extremadamente débiles.

Al arcén
Los vehículos de seguimiento de ciclistas deberán circular por el arcén, según esta nueva ley, lo que facilita el adelantamiento y disminuye el riesgo de colisión. Los ciclistas siguen obligados a circular por el arcén siempre que las circunstancias lo permitan, y conservan el derecho a utilizar la parte derecha de la calzada siempre que lo necesiten (especialmente en descensos prolongados con curvas). Si circulan en grupo serán considerados como una sola unidad.


Autovías
Los ciclistas podrán circular por las autovías siempre y cuando no esté expresamente prohibido por una señalización. Pero todo ascenso viene acompañado de un aumento en la responsabilidad: las bicis deben tener elementos reflectantes así como sus conductores, cuando circulen por vías interurbanas en circunstancias en las que sea obligatorio el alumbrado para el resto de vehículos.


Nuevos términos para ciclistas

• Los ciclistas, cuando no dispongan de una vía o parte de la misma especialmente destinada a ellos, circularán por el arcén de la derecha; también podrán hacerlo los vehículos en seguimiento de ciclistas, a una velocidad por debajo de los límites mínimos.
• Los ciclistas podrán superar la velocidad máxima fijada para ellos (40 km/h) en aquellos tramos en los que las circunstancias de la vía aconsejen desarrollar una velocidad superior, pudiendo ocupar incluso la parte derecha de la calzada que necesiten, especialmente en descenso prolongados con curvas.
• Podrán circular por los arcenes de las autovías salvo que, por razones de seguridad, se prohíba con señales.
• Los ciclistas pueden circular en grupo, en cuyo caso se les considera como una única unidad móvil a efectos de prioridad.
• Para adelantar a un ciclista o grupo de ellos, se ocupará parte o la totalidad del carril contrario de la calzada, incluso cuando esté prohibido el adelantamiento, siempre que se pueda efectuar la maniobra sin peligro.
• Se añaden nuevos términos como VÍA CICLISTA (específicamente acondicionada para las bicicletas); CARRIL-BICI (cuando discurre adosado a la calzada); CARRIL-BICI PROTEGIDO (con elementos laterales que lo separan del resto de la calzada); ACERA-BICI (con trazado independiente de la carretera); y SENDA CICLABLE (vía para peatones y bicicletas que discurre por espacios abiertos, parques o bosques).


NUEVA LEY DE LA DGT

Fuente: TriatletasEnRed

1 d’oct. 2012

Challenge Barcelona 2012, crónica de mi 23 IRONMAN

Bueno pues ya pasó....como todo, todo llega y todo pasa, y el Challenge Calella también pasó....y en  su historia quedará un nuevo finisher, mi 23 Ironman Finisher...
Si me ofrecen el tiempo final antes de comenzar, lo hubiese firmado con los ojos cerrados, algo inpensable para mi justo después de tres meses de ser operado, de haber pasado por una doble operación, quedando dos meses totalmente parado y, con solo un mes de puesta a punto....
El caso es que después de analizar todo como ha ido, me queda un poco el gusto amargo, ya que el resultado podría haber sido mucho mejor, me faltó un poco más de cabeza y un puntito más de sufrimiento, algo que me sobró en los dos halfs que había hecho camino a este Ironman...pero no hay que mirar el lado malo a las cosas, sino el positivo, y lo bueno es que conseguí terminar, que no era fácil, y hacerlo con un tiempo más que decente.
Todo eran dudas el sábado, si se podría llevar a cabo la prueba con normalidad, de si llovería, de si haría viento...pero la mayor y principal para mi era de si podría con todo un Ironman con tan solo un mes de entreno....
Mi idea era clara, ser conservador...pero ya se sabe, con un dorsal puesto, eso es más que difícil. Hasta ahora, en los tests previos la cosa me había salido bien, pero claro, eran pruebas mucho más cortas, que cuando te quieres dar cuenta o el cuerpo "peta" ya estás en meta..
Finalmente y tras el check-in de las bicis el mismo día, por cierto, sin control alguno de material ni de la gente que entraba o salía de boxes, una simple pulsera ya te abría las puertas, dejo todo colocado en su sitio, ropa de sobras en las bolsas de transición, había que preveer la posibilidad de frío y de lluvia durante la carrera....termino de desayunar, lo preparo todo y me dirijo a la salida después de reajustarme el traje con cuatro brazadas en el agua.
Pasamos por la cámara de llamada, nos llaman a cada uno por nuestro nombre, bonito detalle, y salida en una sola fila, espectacular....ayer decidí salir por el lado opuesto a los Pros, ligera corriente hacia la derecha me harían compensar esos metros de más hasta la boya....
Por fin llega la hora, estoy nervioso, tengo ganas de competir, de triatlón y de Ironman, aunque las sensaciones no son de lo mejorcito, pero ya no hay marcha atrás. Pistoletazo de salida y al lío...la salida es bastante limpia, un mar que parece calmado pero que no lo está dificulta un poco las brazadas, nado un poco a lo loco, no miro a la boya con la constacia y regularidad que debería hacerlo, y eso me desvía un poco de la trayectoria correcta, rectifico pronto y me planto en la primera boya bien colocado, giramos hacia la derecha, una larga recta de 1450 m por delante, el grupo se estira, me abro un poco, esta vez por la izquierda, quiero nadar solo, pero no paran de cruzarse nadadores, unos a derechas otros a izquierdas, acelero un poco y me busco otro "carril", pero me vuelve a pasar lo mismo, ese ligero oleaje no me deja nadar cómodo, y los continuos parones por los choques con otros nadadores tampoco, vuelvo a intentar abrirme, se que estoy perdiendo tiempo, pero quiero nadar yo solo, nadar en progresión, hacerlo bien, pero me vuelven a "molestar otros nadadores", desisto por momentos de intentar ponerme a la cabeza, me coloco a pies del que me parece un buen grupo, lo cierto es que el ritmo de nado era bueno, pero su orientación era bastante deficiente, decido ir con ellos hasta la segunda boya y luego, con el grupo más estirado, intentar progresar, pero más de lo mismo, hasta la segunda boya, las diferencias con los escapados son pequeñas, eso me anima, pero mis intentos por desmarcarme una y otra vez no fructifican, así que me resigno y quedo a pies nadando más cómodo, guardando para después, que el día será muy largo y las diferencias hechas en la natación, al menos en mi caso, no me servirán de mucho....
Después de pasar la tercera boya y encarar la recta de vuelta, el grupo se estira un poco más, pero sigue nadando bastante desorientado, veo pasar la primera de las chicas, va sola, me salgo del grupo y me coloco a sus pies, lleva un ritmo muy fuerte pero me veo capaz de seguirlo, a mis pies vienen 3-4 nadadores más, duramos unos 5 minutos en ese grupo, hasta que esos nadadores que iban a mis pies se me vuelven a cruzar y rompen mi ritmo, haciéndome perder los pies de la chica, veo la segunda, pero mi pelea por llegar a esos pies de nuevo es con los del grupo en el que voy....finalmente desisto de cualquier avance más en el agua, pienso en que vayan pasando los metros y rezo porque el crono no sea demasiado malo.
Alcanzo la última boya y recta hasta meta, aquí sí que cadauno intenta coger su ritmo, se ve que quieren salir primero del agua, yo sigo con mi ritmo y haciendo lo que debía haber hecho durante todo el segmento de natación, mirar las boyas y las referencias en vez de seguir pies que no me llevaban a ningun sitio, me siento bien en estos últimos metros y llego a la orilla, veo el arco que marca el tiempo, veo un 58 y algo, considero que no es malo por lo mal que había llegado a nadar, no miro hacia atrás y transiciono rápido....
Llego a la zona de transición, algunos amigos y compañeros me dan ánimos, me quito el traje, cojo el casco, las gafas y algo de comida para la bici, decido dejar el chaleco y llevarme solo los manguitos, parece que el día puede respetar, así que prefiero ir algo más ligero....
Salgo a boxes, todo lleno de bicis, es lo que tiene salir en la primera salida, oigo por el micrófono mi nombre, eso me anima, también los de otros ilustres, Ramon Arias, Jose Luis Cano....no iba tan mal...
Primeros km de la bici jugando por las calles de Calella, en este tramo no toca enchufarse, hay que sortear muchos baches, asfalto en mal estado, giros peligrosos y todo ello con el asfalto muy mojado aún....no perder nada de comida ni ningún bidón la clave del éxito...finalmente salimos a la nacional...
Primera vuelta a verlas venir, quiero ver como responde el cuerpo, ver mi situación de carrera y luego regular mis fuerzas....La primera ida hasta Montgat se me hace bastante costosa, no consigo coger ritmo bueno, pero a la altura de Mataró, me pasa Ramon Arias, una buena rueda a la que tener como referencia, la conozco muy bien de alguna edición del Ironcat....lo dejo pasar sin problemas, pero decido mantenerlo como referencia visual a lo lejos....no viene nadie más por detrás, los primeros aún no han pasado de vuelta y voy un poco a ciegas, así que ya habiendo calentado quizás era hora de ponerse un poco las pilas....
Calculo sobre el tiempo de rodaje en la bici, que los primeros no tardarían en cruzarse, sabiendo que habían salido a unos 10 minutos de mi en el agua y, así es, comienzan a cruzarse los primeros, hasta el quinto o sexto, muy distantes unos de otros, a partir de allí, pasan en pequeños grupos, de dudoso respeto a la normativa del drafting, voy contándolos uno a uno hasta que me toca girar a mi....
Me cuento el 61 en el primer giro de Montgat  y me he acercado un poco más a Ramon, ahora sí considero que toca pedalear de verdad, por detrás tenemos mucha diferencias sobre cualquier otro ciclista, así que mi única referencia es Ramon...
Aprovecho la primera parte de la vuelta para comer un poco y estirar, siempre sin perder de vista mi referencia, digo perder de vista que no rueda, y Ramon puede corroborar que jamás chupé su rueda ni la de ningún otro triatleta que se coló entre nosotros y que sí, anduvo a rueda de uno y de otro varios km....La vuelta resulta bastante rápida, y a punto de comenzar la segunda vuelta veo a mi hija y mis padres, un puntito más de ánimo para seguir dándole a la bici, no presto mucha atención a la media ni al tiempo que llevo, no llevo reloj ni pulsómetros y me dejo llevar por sensaciones....aunque creo que estoy dando algo más de lo que debería para una prueba tan larga y tan poco entreno....
Sigo a lo mío, hidratándome bien y comiendo según lo previsto, el cuerpo de momento asimila a la perfección y eso es buena señal, cada vez me siento mejor encima de la bici, aunque la segunda ida hacia Montgat se hace realmente muy costosa, un viento en contra hace bajar el ritmo bastante, nos pasan varios triatletas, curiosamente, ninguno en solitario, siempre en grupos de 2-3 y alguno incluso de más....yo sigo a la mía, a ritmo constante, en algún momento Ramon se va y lo pierdo de vista, aunque en los repechos le recuperaba algo de distancia, llegando a Montgat lo tengo a escasos 20 metros, lo alcanzo al final de la subida y nos animamos, se lanza en la bajada a por todas, se nos acopla una chica, llamada Bayliss, se pega como una lapa a la rueda de Ramon, yo espero bastantes metros por detrás a que algún juez diga algo, pero pasan y pasan motos sin ver nada, mientras tanto, nosotros de vuelta y cientos de triatletas de ida pasaban en grupos, alguno solo, otros en pequeños grupos haciendo ver que respetaban la distancia y otros sin manía alguna, pelotones de cabras rodando a 40 y tantos por la N-II, como en el half....
No dejo que eso me influya en mi carrera, cada cual con su conciencia que haga lo que quiera, yo he venido aquí a hacer mi carrera y terminar un ironman más, a luchar contra mi mismo y vencer la distancia, dentro de mis posibilidades, lo más rápido posible...
Me siento bien en la bici, paso el control del km 132, curiosamente la distancia más larga que había hecho desde después de las operaciones, empiezo a dudar de como responderán mis piernas hasta los 180, aunque confío en mi y pienso, que en el peor de los casos dos horas más de bici habrán hecho que terminara con este sector....
Llegando a Calella, veo que un grupo, muy numeroso por cierto viene por detrás, por delante a unos 20 metros llevaba a Arias y a rueda seguía Bayliss, intento que no me alcancen antes del giro, pero lo hacen incluso antes del avituallamiento....con ellos viene una moto de jueces, la misma que había sugerido a Bayliss que se separara de rueda de Arias, se pone a mi altura y mira como uno a uno me van pasando, me quedo relegado al margen derecho, aprovecho para comer y beber y no intento ni seguir su estela, una vez han pasado todos, hasta 12, aplaudo a la moto y con un "bravo" emprendo de nuevo mi marcha....pasamos el avituallamiento y la zona de giro, el pelotón compacto y sin manías empieza la tercera vuelta....
He perdido la referencia de Arias, arrollado por el pelotón consigo verlo al final de una larga recta, pero ahora sí que ya está muy lejos de mi, esta tercera vuelta se me hace muy pesada, larga, aunque el ritmo sigue siendo bastante bueno....aprovecho y como y bebo bien pensando ya en la maratón y viendo como el cielo se pone cada vez más oscuro y amenaza lluvia....hago el giro en Sant Andreu y acelero mi ritmo, voy adelantando triatletas, aunque estos son de segunda vuelta, me voy fácil de ellos y, de nuevo llegando a Calella me alcanza un nuevo grupo, en este caso un trio, que pasan rápido, muy rápido....salgo del circuito, entro en Calella y con cuidado como al principio, callejeo por Calella, los baches son muy molestos, esos parones en las piernas y esos posteriores saltos con la bici me molestan y duelen, entonces me doy cuenta que en la bici he gastado un poco más de lo que debiera....no había sido conservador, me dejé llevar por las sensaciones, por la carrera y ahora tenía por delante toda una maratón....pero eso sí, hacía tiempo que no disfrutaba tanto con la bici en un Ironman, desde el Ironcat de este año, que no había hecho una salida tan rodada....
Gritos de ánimo llegando a boxes, por fin me bajo de la bici, 5.11 es el parcial, lejos de las 6 horas que esperaba, pero ya estaba hecho, al contrario de cuando salí del agua, pocas bicis en boxes, quizás 80?? no más....voy a la zona de transición, cojo la bolsa de RUN y me cambio por completo, llevo mucha sal en la ropa y decido cambiarme para correr más cómodo y evitar más roces en el cuerpo, además viendo que posiblemente va a llover decido coger, ahora sí, un chaleco, por si acaso...
Me pongo pantalón y camiseta de running, calcetines y zapas de correr, chaleco por dentro del pantalón, cojo los geles y a correr...Empiezo a paso corto, como había hecho en los halfs anteriores, aunque ahora la diferencia fue que en ningún momento puede alargar esa zancada...
Alucino de como corre la gente, voy mirando los dorsales, unos Pros, otros GGEE, otros relevos, pero parece que justo acaben de comenzar la jornadad, yo con mi trote cochinero voy haciendo, poco a poco me voy comiendo los km, por momentos pienso en acelerar, aunque ese ritmillo me satisface, voy haciendo, avanzo a algún triatleta incluso, pero más me pasan, aunque ya no se si son de los que ya van delante de mi o que realmente me están avanzando...
A este ritmo logro terminar la primera vuelta, veo el crono al pasar por meta y haciendo cálculos veo que he corrido en unos 50 minutos la primera vuelta, minuto arriba, minuto abajo, me doy por satisfecho y sin pensar más allá, comienzo la segunda, al mismo ritmo, sin posibilidad de poder alargar la zancada...
Trotando trotando sigo bebiendo y comiendo según lo previsto, pero en el km 17 ya no me entra el gel que tocaba, decido comer naranja alterna con agua, la "coca-cola" que hay en los avituallamientos es realmente asquerosa, excesivamente dulzona y sin nada de gusto a cola...después de intentar beberla un par de veces, desisto de ella, así que toca jugar con naranjas y agua, ya que no hay nada más en los avituallamientos a banda de trozos de plátano y geles o barritas...eché mucho en falta algún fruto seco!!!!
Termino la segunda vuelta bien, al mismo ritmo y volviendo a calcular, de nuevo sobre los 50', estaba siendo regular, me sorprendo a mi mismo y comienzo la tercera ya, perdiendo la concentración y pensando ya en posibles marcas....se me pasa por la cabeza un sub-10, lo que hubiese sido el no va más, y al ritmo que iba, estaba en perfectas condiciones de hacerlo......
Esas emociones me jugaron una mala pasada, intenté acelerar el ritmo y el cuerpo me avisó, no daba más de sí, no tenía tiradas largas hechas de carrera, no había pasado de 21 km y eso se notaba, aunque había salido conservador en la carrera, el cansancio empezaba a aparecer, ya no por intensidad de ritmo, sino por tiempo de exposición...a partir del 23 noté como el cuerpo ya no iba...necesitaba comer algo más, beber algo más, perdí la concentración y la opción de hacer una señora carrera....sobre el km 24 me detengo, camino, intento recuperar un poco, tengo frío, me pongo el chaleco y quiero pero no puedo correr más, me tomo un respiro, camino 3-4 km y luego vuelvo a arrancar, de nuevo al trote, aunque esta vez sí que era mucho más lento que el de las dos primeras vueltas, voy algo mareado, no me entra nada, tengo mucho malestar, mi cabeza se ha ido totalmente de la carrera....
Trotando llego a la zona final de la tercera vuelta, mucha gente animando, allí parece que te empujen, todo es más fácil, veo a mi peque y a mis padres, también muchos amigos y compañeros, me crezco un poco, pero el cuerpo no da mucho más, veo el crono al pase por meta y mis opciones a ese sub-10 se han ido por completo, aunque ese no era mi objetivo, no negaré que hubiese sido un final perfecto para mi 23 Ironman....les digo a mis padres que me falta una vuelta, le choco la mano a mi hija y comienzo esa última vuelta, ahora sí, se que cueste lo que cueste, sería finisher....alterno carrera con caminar, camino rápido y cuando corro lo hago más rápido que al inicio, pero soy incapaz de mantener ese ritmo, mi cuerpo sigue sin asimilar nada de comida, bebo pequeños sorbos de agua y nada más, me falta gasolina....eso sí no me detengo, voy haciendo y solo imagino el momento de llegar a la zona de meta y terminar, con mucho mal estar....esta vuelta se me hace eterna, y de tiempo como la segunda, sobre hora y 20 cada vuelta....los últimos km los hago trotando como puedo totalmente desencajado y descompuesto, llego a los boxes, busco a mi hija, allí está con mis padres y Manel que ha venido a verme terminar...la cojo y encaramos esos últimos metros disfrutando mucho, unos segundos de tremenda alegría y satisfacción que compensan ese mal y sufrido rato de la segunda media maratón....cruzamos la línea de meta y el 23 "al saco", después de 4.28 horas de maratón vuelvo a ser finisher, esta vez con un tiempo de 10.40.
Un tiempo que si me lo ofrecen antes de comenzar lo hubiese firmado, pero una vez en carrera y tal y como fue todo, me deja un poco sabor agri-dulce, aunque eso es lo que tiene la larga distancia...hay que superar los malos momentos, las adversidades y adaptarse a cada nueva situación que surge en la carrera.....como dije ayer, CONTENTO NO, LO SIGUIENTE!!!

28 de set. 2012

Llega, por fin, la hora de la verdad

Después de dar todos los pasos necesarios, ha llegado la hora de la verdad, la hora de afrontar el objetivo, de coger el toro por los cuernos, la faena ya está hecha, mejor o peor, mucha o poca, pero no hay marcha atrás ni solución para conseguir nada más que a día de hoy no tenga...
Han sido cinco semanas las que he podido sumar de carga, cuando el 27 de agosto comencé a entrenar para mirar de llegar "en forma" a este triatlón, es evidente que no estoy en plena forma, ni es buena, pero tampoco es mala, también es cierto que he afrontado Ironman en peor estado que ahora, así que debo tener confianza en mi mismo y dar lo mejor que pueda y que tenga dentro de mi.
Un mes intenso queda atrás, con un triatlón olímpico, dos distancia half ironman y tres travesías de natación, en los que los resultados han sido muy satisfactorios. Después de todo ello y de una semana de cierto relax, espero haber sabido compensar ese escaso entreno, haber cumplido bien con el tapering y que lo mejor de mi pueda salir este domingo.
Estoy nervioso, tengo ese cosquilleo típico de las grandes ocasiones, tengo ganas de competir, pero también de disfrutar y pasarlo bien, además tendré la ocasión de compartirlo con mi familia, mis padres y mi hija estarán conmigo, y también muchos amigos y compañeros...puede ser un gran día!!
Tomaré parte de la primera salida, saliendo con todas las máquinas, con los PROs y los élite que disputarán el Campeonato de España absoluto de Larga Distancia, así que de ritmo de carrera no me podré quejar, aunque muy bien tienen que salir las cosas para no quedar eliminado y poder clasificar para el Campeonato de España, ya que mi tiempo no puede ser superior a un 20% más del tiempo del ganador....habrá que tener la esperanza de una carrera totalmente rodada y poder superar el corte, aunque, sinceramente, ni yo mismo me lo creo....
La previsión del tiempo para el fin de semana es bastante mala, pinta lluvia y posibilidad de viento, así que hasta el mismo domingo no decidiré la táctica a seguir, ni la vestimenta, ni la misma alimentación, no será lo mismo correr en unas condiciones que en otras.
Ultimo de preparar todas las cosas y marcho rumbo a Calella, será mi segunda participación  en esta prueba, la primera fue bastante bien, veremos como se da esta segunda ocasión...
Nervioso no, lo siguiente....
 
Por cierto podréis hacer el seguimiento online de la prueba en este link comenzamos el domingo, eso sí en horario ministro, a partir de las 8.30 de la mañana....espero no pillar noche!
Mi nombre ya lo sabéis ROBERT MAYORAL y mi dorsal el 37!!
 
Nos vemos en Calella! 

26 de set. 2012

Test del 2 piezas Hidro Drytech by TAYMORY

En el mercado podemos encontrar una amplia variedad de material para hacer triatlón, en nuestras manos está la posibilidad de elegir ese material, a veces nos dejamos llevar por su presencia, por su impacto visual, su marca, pero a veces y cada vez más nos volvemos más meticulosos con el material del que están hecho y como están hechos dichos productos.
He tenido la oportunidad e probar el TRI TOP y el TRI TSHORT de Taymory, concretamente el modelo Hidro Drytech.
Probé el modelo base, el genérico que sirve como escaparate, aunque los colores y diseños son totalmente personalizables a gusto.
 
Qué es lo que caracteriza este conjunto???
- Ambas piezas combinan entre sus componentes el tejido Ketta, que proporciona una mayor adaptabilidad a cada cuerpo en concreto.
- Ambas piezas tienen terminados Hidrofugos, es decir, su tejido repele el agua, a tener en cuenta especialmente si vamos a realizar una prueba en el que el uso del neopreno no esté permitido.
- Ambas piezas de secado ultra-rápido y tejido de 4mm.
- El top incorpora una cremallera invisible con protecciones antirozaduras, así mismo cumple conla normativa Elite en cuestión de largada y tamaño, tiene dos bolsillos laterales.
- El short presenta un panel lumbar compresivo, bajos con gomas de silicona y lycra antideslizante. Cordón para ajustar cintura y protecciones antitransparencias y badana bi-elástica.
 
Hasta aquí todo parece correcto y prometedor, dos piezas que encajan a la perfección, se complementan bien y pueden responder a las demandas de un triatleta de larga distancia.
En el pasado ExtremeMan de Narbonne pude testar ambas piezas y, lo cierto es que quedé muy satisfecho de la comodidad, de su estética y su rendimiento, bueno mejor dicho, el rendimiento que me dejó dar a mi, jejeje...
Cuando te enfundas en el conjunto parece que comprime demasiado, estilo neopreno, pero rápidamente experimentas que todo el tejido cede y se adapta a la perfección a tu cuerpo, sensación de compresión que desaparece totalmente cuando entras en el agua y, a partir de entonces, ya en toda la carrera.
A pesar de no poder nadar "a pelo" ya que el neopreno estuvo permitido y no pude experimentar su capadidad hidrofuga en la prueba, pude experimentar su rápido secado a pesar de competir en un día con bastante humedad y algo de fresquito, cosa que siempre se agradece cuando montas en la bici.
Sus componentes hacen que sea una prueba del tipo "compresivo" sin ser una prenda específica de compresión, nos ofrece diferentes grados de compresión y de elasticidad en cada uno de los paneles de la prenda, así nos facilita la libertad de movimientos necesaria para nadar con total libertad así mismo como para poder expandir totalmente los pulmones tanto en natación, como en ciclismo o la carrera a pie, siempre sin notar ninguna presión contraproducente, eso sí, siempre con una segunda piel que se hace notar.
Su propiedad hidrofuga no implica una mala transipiración como es el caso de otras prendas, transpira a la perfección y su secado rápido hace que no vayas mojado todo el triatlón.
En principio su grosor, espesor y calidad de la ropa tienen que durar unos cuantos triatlones manteniendo todas estas propiedades, muy a tener en cuenta en especial en pruebas de larga distancia donde siempre buscamos el máximo confort.
De las dos piezas el Short es la que más me sorprendió, para bien, es una pieza de las que me gustan a mi especialmente, quizás algo más corta de algunas de estas mismas características, volviendo un poco a aquellos primeros shorts, sin llegar a serlo, pero en el camino. Una pieza que una vez ajustada a la altura deseada no se mueve en absoluto durante toda la carrera, manteniendo ese pequeño punto de compresión agradable en todo momento.
 
La badana es la justa según mi gusto, aunque sobre gustos y preferencias no hay nada que se ajuste a todo el mundo, badana elástica y fina, que aporta una buena sensación de confort encima de la bici y que no molesta para nada al correr.
Pero lo que más me gustó y que se agradece mucho es su panel lumbar compresivo, mi zona lumbar que suele sufrir bastante en pruebas largas no se resintió como otras veces, y lo agradecí bastante en la carrera a pie, pudiendo correr más cómodo y sin ningun tipo de dolor. Diferencia que experimenté la semana siguiente al no correr con este short.
Conseguir que un conjunto de dos piezas o un mono de competición rinda al 100% en las tres disciplinas del triatlón es casi imposible, pero cada día avanzamos más en el camino a conseguirlo. Este conjunto Hidro Drytech pasa con muy buena nota el test y se aproxima al excelente, en especial el SHORT, que tiene un plus diferente a otros de similares características, el TOP, todo y estar en la misma línea, sí que es algo más "normal". Mi única duda es ver cuántas competiciones puede soportar aportando este confort y todas estas propiedades???' aunque para saberlo, tendré que hacer muchos y muchos km y triatlones con ellos...
 
 
Web de Taymory
 

24 de set. 2012

Travesía Port de Barcelona

Ayer se celebró la 85ª edición de esta travesía de natación, una clásica en el circuito catalán y que en muchas ocasiones concluye la temporada de travesías. Allí se dan cita los mejores nadadores, la mayoría en activo, y algún que otro masters o retirados que siguen nadando como auténticos torpedos.
Con Erika Villaecija, ganadora en categoría femenina, un placer siempre nadar rodeado de PROS
Esta prueba faltaba a mi currículum, hasta ahora por unos motivos u otros no me había encajado en mi calendario y, este año, no es que encajara demasiado, pero trabajando la noche anterior, teniendo en cuenta toda la tralla que llevaba en las piernas acomuladas y que no había ninguna prueba atractiva y/o que me llamara la atención y que poder hacer me decidí a darme un baño en las sucias aguas del puerto de Barcelona, eso sí, rodeado de los mejores nadadores del circuito.
Sin apenas dormir, hora y media, y después de una noche de faenilla y yo con anginas, me jugué a cara o cruz el hecho de ir o no a la travesía, toco cara, y me tocó ir....
Sin motivación y sin muchas ganas me presenté a la salida, con el tiempo bastante justo para recoger el chip, comer 4 galletas, intercambiar cuatro palabras con amigos y conocidos y a la golondrina, que nos llevaría a la otra punta del puerto para comenzar la travesía.
Primero trancurrieron las travesías para nadadores con alguna discapacidad, menores y masters, poco más de las 11 llegaba nuestro turno, unos 200 nadadores todos acomulados en cada una de las dos golondrinas donde estábamos en una de las puntas, parecía que volcaban las barcas, espectacular la estampa....
De camino a la salida habíamos podido ver la cantidad de suciedad, de petróleo y, sorprendentemente, medusas que había en nuestro camino....así que la tarea no iba a ser nada fácil.
La distancia 3000 metros certificados y homolagados que sirven como mínima para inscribirte a muchas pruebas de natación que requieren mínimos, de hecho, esta fue la mayor de las causas que me hicieron apuntarme, así no tendré problemas de inscripción en muchas otras travesías...
Me coloco al margen derecho, hoy el derecho es mi táctica a seguir, enfiladas las boyas a sortear, el recorrido es bien sencillo y, aunque siempre puedes hacer metros de más, teniendo en cuenta 4 referencias claras, poco margen para perderse hay, además al ser prueba de Puerto, el agua está totalmente quieta, piscina salada por llamarlo de alguna manera, los únicos movimientos de aguas son los que hacen las barcas que nos siguen.
El recorrido es facil, una recta hasta el triángulo formado por 3 boyas, las dejamos a la derecha las tres y encaramos una diagonal dirección el World Trade Center, encarando la cola de un barco que hay amarrado allí mismo, giramos a la izquierda y encaramos una nueva diagonal hasta la zona de meta.
Salida con retraso desde lo alto de las Golondrinas, me tiro de culo y con la mano en las gafas, no quiero sorpresas de última hora, me tiro conbrazos abiertos y me sumerjo lo justo, primera brazada, enderezo cuerpo y comienzo a nadar, alargando bien la brazada, pronto cojo ritmo, totalmente abierto a la derecha y de nuevo haciendo una salida limpia y sin golpes.
Salgo fuerte, como solo se trata de nadar quiero darlo todo, todo lo que tengo, que no es mucho, pero no hay que guardar como en los Tris, salgo fuerte y me ubico en medio de un grupo que nadan rápido, llegar a las boyas ya con unos 700-800 m me pasa muy rápido, las sorteamos sin problemas, sin golpes y toca encarar la primera de las diagonales, la más larga y de unos 1500-700 metros, aquí está la clave porque el puerto es ancho y trazar lo más recto posible es siempre la mejor opción, el grupo comienza a abrirse, yo también, cojo mi camino a seguir, braceo bien, largo y cómodo y cada 3-4 brazadas encaro objetivo a llegar, me siento bien, cojo un buen ritmo, me desentiendo de agua sucia, de grupo y de otros nadadores, nado a la mía....hasta que cojo unos pies muy buenos, señal que estoy nadando bien....levanto la cabeza y veo muchas cabezas por delante, pero más aún por detrás, nadando entre nadadores no es lo mismo que nadar entre triatletas, aquí el nivel es muy diferente, nada que ver....cojo esos pies, los de Marta Flores,  y con los que compartí travesía el año pasado en Vilanova, de 7.5 km y nado cómodo, el ritmo es bueno por momentos pienso que no lo podré seguir, y así és, pasamos un tramo de mucha "mierda" y varias medusas, por suerte, consigo esquivarlas casi todas, una me la como con la mano derecha, pierdo el ritmo y me paro, pierdo esos pies tan fantásticos que me aseguraban un tiempazo en la travesía....
Cojo de nuevo mi ritmo, nado en paralelo con otra chica, aunque no nada demasiado recto, nos vamos chocando y cruzando en varias ocasiones, ya falta poco para terminar la recta larga, decido aguantar allí con ella hasta encarar la recta final, recupero un poco, ya me he olvidado de la medusa, apenas pica, supongo que el petroleo la habrá "matado" casi, jejeje....
Giramos a la izquierda y encaro la recta final, menos de 1000 metros y ahora sí ya no hay nada que guardar, tiro y tiro, me voy de la chica, veo de nuevo a Marta, pero es demasiada la distancia, de nuevo los nadadores se van abriendo a derecha e izquierda y yo a la mía, nado en solitario, ahora sí consigo tener la mente en blanco y olvidarme de las aguas donde estoy nadando me encuentro bien y termino con mucha cadencia y fuerza, entro en la zona de corcheras y a meta....
Termino de nadar y hay solo una escalera para salir del agua, cuatro personas por delante y a esperar, la gente sube con calma ya que la llegada es extenuante....por fin me toca salir, salgo y pita el chip, un tiempo final de 41.25, mejorando algo mi tiempo de años anteriores y más aun teniendo en cuenta que algún que otro segundo menos real era si no cuento lo que tardé en salir del agua.
Termino muy contento, eso sí mis brazos lo sienten, lo he dado casi todo, aunque  me pregunto qué hubiese pasado si hubiese llegado en condiciones buenas, sin estar resfriado, habiendo descansado bien el día de antes, durmiendo mis horas y habiendo desayunado lo correcto.......??? pero lo cierto es que esto era solo un test, un test que resolví satisfactoriamente, con un buen tiempo y un puesto final aceptable, bueno teniendo en cuenta las máquinas que habían nadando!!!
Otro buen test resuelto antes del Ironman, el próximo domingo espero tener el mismo resultado y satisfacción que me han dado estas pruebas previas que he utilizado como preparación, aunque aquí será otro cantar, es una prueba muy larga y donde todo puede pasar....al menos lo intentaré!!!

23 de set. 2012

Con los deberes CASI hechos....

Atrás quedan, ahora sí, 4 semanas de intenso y duro trabajo, quizás nunca antes haya trabajado tanta calidad en tan poco tiempo. He intentado sumar todo lo que he podido y de la mejor manera posible, 4 semanas en las que comencé participando en un tri olímpico, y a las que siguieron ya competiciones puras y duras, viendo que el cuerpo respondía, con 3 travesías de natación y dos halfs IM.
El caso es que la carga ya está realizada, ahora solo toca recuperar bien, asimilar, comer, descansar, hidratar, dormir y compensar bien estas cuatro duras semanas de trabajo para que el domingo que viene salga lo mejor que pueda salir de mi.....
Si difícil es entrenar duro, más difícil es contener las ganas y saber no excederse en ninguna de las sesiones de entreno de aquí al día del Ironman, una tarea que muy pocas veces logro cumplir como debiera y que, espero que esta vez consiga hacerlo.
No tengo mucho que compensar, ya que una preparación de 4 semanas para hacer un IM es muy poco, pero, la base que tengo y toda la experiencia en el mundillo se tiene que notar, no???
Mi objetivo principal no será otro que el de terminar, siempre claro, de la mejor manera posible y lo más arriba posible, eso quiere decir minimizando el crono....soy consciente de mi estado de forma, no es el óptimo, pero tampoco es deficiente, no es bueno pero tampoco es malo, creo que podré nadar más o menos bien, y la clave será en ser conservador una vez más en la bici, ya que no termino de encontrar buenos ritmos ni sensaciones para poder explotar todo lo que quede en el tramo de carrera a pie...espero que se me de como en estos dos halfs recientes.
Termino la semana con un volumen muy discreto, pero el cuerpo ya no daba mucho más de sí, volver a trabajar de noche y una semana de días grises han influido mucho en que las ganas y la motivación descendiera considerablemente, aún así, bastante contento con la natación, con 16000 metros, 240 km de bici pero tan solo 12.6 de carrera pie, me salté una sesión de natación y una tirada larga de carrera, que no recuperaré mañana...
Escucharé el cuerpo y los sabios consejos de gente que sabe mucho, debo guardar todas las fuerzas, motivación y entusiamo para el fin de semana, el domingo que viene será un día duro y quizás muy largo...pero desde que comience a nadar, hasta que termine de correr (espero) solo pensaré en cruzar meta y completar mi triatlón distancia Ironman número 23!!!
Hoy completé la semana con la Travesía al Port de Barcelona, sin muchas ganas y con anginas, pero debía de cumplir para que yo me sintiera bien, era el último esfuerzo de la semana y un buen test que tenía ganas de realizar....mañana cuelgo la crónica, pero como anticipo, me sorprendí yo mismo de como pude nadar, sin dormir y, de nuevo, en un día muy gris....
 
Faltan 7 días!!

21 de set. 2012

Paso 4, camino al objetivo, Travesía del Port de Barcelona

Después de valorar diferentes opciones , de pensarlo detenidamente, me apetece dar ese paso 4 antes que llegue el objetivo inicial que me marque hace justo un mes.
Mi deseo era estar en el Extrememan de Menorca, pero por motivos laborales no va a poder ser este año, hubiese sido la puesta a punto perfecta antes del Ironman, pero no puedo llegar a todos los sitios.
Valorando lo que podía hacer teniendo en cuenta que  este finde trabajo y dispongo de muy poco tiempo, me he decidido por la Travesía del Port de Barcelona, una travesía que no he hecho nunca y que hace ya mucho tiempo que deseaba hacer, es una clásica en el circuito catalán, donde siempre nada la élite y reune a los mejores nadadores catalanes, una travesía de distancia certificada y homologada y que sirve como referencia para futuras inscripciones a según que pruebas que requieren unos mínimos.
Me ha costado poder hacer la inscripción ya que hace tiempo que no compito en piscina y no tengo marcas "homolagadas", no tengo licencia de natación, ni anteriores registros en el Puerto....pero finalmente conseguí hacerme con una plaza y podré nadar la Travesía absoluta, a la Master ya no me dejaron inscribirme, pero menos es nada.
Así que esta semana ni triatlón, ni carrera a pie, tocará solo nadar, un 3000, en el Puerto de Barcelona y con toda la élite del momento, mi objetivo será terminar lo mejor posible y, si puede ser, sin copar los últimos puestos....tarea que no parece fácil viendo el cartel de inscritos!
Con este test de 3000 podré ver cómo estoy de forma nadando y me podré comparar con los tests realizados años anteriores para ir a la Bocaina, llevaba 4 años haciendo siempre un test de 3000 por estas fechas, en piscina y/o competición de aguas abiertas, así que con esta travesía tendré un registro fiable, ya que ahora mismo no estoy preparado psicológicamente para hacer un test de 3000 en piscina a tope....
Los que vayáis al Puerto nos vemos por allí...no estoy competitivo como quisiera, pero prometo darlo todo.....

20 de set. 2012

Ventajas y propiedades de las prendas de compresión SURAL


Desde hace algún tiempo que soy un fan de las prendas de compresión SURAL, he probado diferentes marcas, en competición y para recuperación y ninguna me ha aportado un confort, un bienestar y la sensación que funcionen como SURAL.
La Compresión básicamente optimiza el rendimiento del músculo y minimiza el impacto por vibración al músculo.
 

Su compresión decreciente aporta más oxigeno al músculo y mejor circulación sanguínea consiguiendo así una mejor recuperación.

Baja conductividad térmica, mantiene la temperatura del músculo de forma constante dura toda la actividad deportiva y en consecuencia previene y evita en gran parte las lesiones musculares.

Recomendado por Fisioterapeutas y Traumatólogos.

Material bacteriostático que evita la proliferación de bacterias, evitando así el olor.

Las prendas superiores (camisetas, chalecos...etc.) evitan la irritación de los pezones debido a la gran suavidad de este material.

Es la fibra más ligera y suave que existe en la naturaleza.
 
 
Palabra de Ironrobert y de Eneko Llanos!
 


18 de set. 2012

Sailfish Berga 2012

Después de la Marnaton, restrasada algo más de dos horas a causa de la tramuntana, me tocó emplearme a fondo para llegar al check in en el horario previsto, después de haber consultado en repetidas ocasiones a la organización la posibilidad de hacer el check in más tarde o al día siguiente, debido a la distancia de las dos pruebas, que además son colaboradoras entre ellas, teniendo en cuenta que ese retraso era justificado, y siempre con resultado negativo, finalmente llegué a la zona de boxes justo a la hora de cierre.
Mi sorpresa fue que pasadas las cinco, seguían llegando corredores y pasando el control sin problemas, pero para más leña al fuego, el mismo domingo, que según me habían dicho a mi por mail no se podría hacer en ningún caso el check in, se estaban haciendo los mismos, punto negativo importante, el hecho de discriminar a unos y a otros no....por cierto, un amigo mío que no pudo asisitir el sábado, ya no se molestó a ir el domingo a la carrera, perdiendo unos eurillos...
Pude dejar la bici en boxes y me quedaba pendiente de preparar las diferentes bolsas de swim, bike y run, teniendo en cuenta que la T1 no era en el mismo lugar que la T2.
A lo que vamos, dejando de banda temas organizativos, me centro en mi entreno que tocaba este domingo pasado, en el camino de seguir sumando y, si era posible, seguir disfrutando tocaba emplearse a fondo con un half, el segundo prácticamente seguido...después de la bonita y espectacular experiencia vivida la semana pasada en el ExtremeMan de Narbonne.
Por suerte, el horario del tri era para los no madrugadores, comenzaba a las 10 de la mañana, y pude ir a la T2 primero a dejar las zapas y el material para correr con total tranquilidad, para luego coger los autobuses de la organización para bajar a la T1, y poder terminar de preparar la bici y la bolsa de transición.
Boxes tremendamente espectaculares, en teoría más de 600 bicis en la presa del pantano de la Baells, todos a una única salida, pero sin posibilidad de calentar en el agua, cosa que no consigo entender, eso sí, los Pros si que pudieron tocar agua antes de la salida.....después de una tensa espera en la rampa de acceso al pantano nos autorizaron a meternos en el agua, ya en la zona de salida, ya que esta iba a ser en breve, casi todos en el agua y, de nuevo, salida en falso, justo cuando los jueces están diciendo que entramos en el último minuto, la gente comienza a nadar como locos, el triatlón ya estaba en marcha...Circuito a una sola vuelta...
Conocedor de las aguas de la Baells, me coloqué justo en el margen izquierdo, sobre el papel en uno de los puntos más alejados de la boya, pero también con menos nadadores a mi alrededor, sabía como van las corrientes y sabía como compensar esos metros de más.....salgo fuerte, quiero esquivar al máximo de nadadores posibles en la primera boya, y así lo consigo, llego a la primera boya chocando con los gorros de color, estoy con los Pros, solo uno por delante, supongo que Godoy, llegado allí calmo mi ritmo, más que nada porque no lo puedo seguir muchos metros más, ya estoy en el ajo, bien colocado y solo me queda disfrutar de este sector, primera boya superada, la segunda ya en el objetivo y nado cómodo, buena frecuencia y buen ritmo, las sensaciones mejorables, suelto de brazos pero con las piernas muy muy pesadas....sorteo la segunda boya y encaro la tercera, decido desmarcarme del grupo en el que estaba, la boya se veía a la izquierda, detrás del puente, pero encararla directamente no era la opción más rápida, así que me desmarco un poco a la derecha y nado completamente solo, más tranquilo y recuperando distancia sobre el grupo, llego rápido a esa tercera boya, la cuarta está casi pegada, también de fácil y cómodo acceso, estoy en un pequeño grupo junto a la campeona Saleta Castro, eso quiere decir que estoy nadando bien, o al menos, eso me creí yo...encaro la recta final, intento aumentar el ritmo pero entonces sí que el cuerpo ya no da mucho más de si, me siento la marnaton por todos lados...esa última recta se me hace muy larga y pesada, pero finalmente consigo salir del agua en 30.53, un parcial no muy bueno si se toman de referencia esos 1900 teóricos metros, pero que luego resultaron ser algunos más, y en el puesto 17, eso sí que estaba mejor.
Transición muy muy larga, primero una cuesta importante, que con la agonía de salir fundido del agua, la emoción, la calor y otras cosas resulta infernal, luego tocaba compensar la zona de boxes, rodear esas 600 bicis para entrar a boxes a por la bici, no se lo que tardé en la transición, yo me sentí lento y que tardaba mucho, pero a mi alrededor había gente que tardaba mucho más....
Me quito el traje, me coloco el casco, las gafas y cojo la bici, toca sufrir un poco, casi 90 km de bici  nos esperan con 900 y pico metros de desnivel positivo, no era consciente de lo que tenía por delante, quise haber reconocido el recorrido los días anteriores, pero al final, entre unas cosas y otras no pude hacerlo, así que decidí tomarme la primera vuelta como reconocimiento, aunque sin dormirme en los laureles...
Comienzo con calma, desarrollo corto y bastante agilidad para superar los primeros 4 km de subida, hay mucha gente animando con lo que se hacen bastante llevaderos...llego al tramo de carretera nacional, solo un enlace para entrar al circuito de dos vueltas, toca un moderado descenso, unos 14-15 km bajando o tendiendo a bajar, mis sensaciones no son muy buenas, pero el recorrido ameniza esas sensaciones y me hacen creer que voy bien, a los pocos km empiezan a pasarme triatletas, uno, otro, un par de ellos más, tres...así hasta unos 10 más o menos, hasta que finalizo el tramo de bajada, ahora toca recuperar todo lo que hemos bajado y un poco más para bajar de nuevo hasta Berga y comenzar la segunda vuelta....
Decidí probar alguna cosa en la alimentación, diferente isotónico, dos bidones, uno de recuperador y 6 geles de dos tipos diferentes, táctica Ironman, tenía que saber si mi cuerpo asimilaría tal cantidad de potingues y si los toleraría....
Aunque las primeras rampas no son muy duras, mis piernas no dan para más, quito plato, subo piñones y empiezo mi particular calvario, entoces sí una procesión de triatletas comienzan a pasarme, parejas, tríos, cuartetos hasta un pelotón de unos 8-10 triatletas.....me indigno bastante cuando veo pasar un par de motos de jueces mirándoselo y sin intervenir, me había olvidado que estaba en el paraíso de la tolerancia, es triste decirlo, pero esto fuera de Catalunya no pasa....
Poco fair play de algunos triatletas y pasividad pasmosa de los jueces, pero yo a lo mío....llegando a Casseres veo a uno de ellos y le comento que esas tarjetas que lleva colgando del cuello son para usarlas, me increpa y me dice que me calle, triste pero la cruda realidad....
Sigo a lo mío, antes de terminar la subida otro nuevo pelotón de otros 10-12 triatletas me pasa, sumando alguno más suelto, aunque yo lo cuente no me dejo influenciar por este factor, estoy acostumbrado a verlo a menudo aquí, sigo en mi labor de examinar bien el recorrido y poder administrar mis fuerzas para la segunda vuelta.....
Termino esa primera vuelta, media de 31, algo inferior de lo que había calculado inicialmente, pero estando como estaba y en ese circuito no podía optar a nada mejor, así que en la segunda vuelta decido mantener ritmo, y asi lo consigo, pudiendo terminar con esa misma media al final de la segunda vuelta.
Durante esa segunda vuelta pocos triatletas me pasaron, y yo pude alcanzar algún que otro que estaba peleándose con el hombre del mazo...no quería pensar en la carrera a pie, solo pensaba en el momento de terminar la bici y colgarla en boxes....
Tras 2.49 horas y el 114 mejor parcial cuelgo la bici, en este tiempo se incluyen también las dos transiciones, me coloco calcetines, igual que la semana pasada, y diferentes zapas que en Narbonne, hay que probar antes del Challenge, comienzo a correr, me siento las piernas muy pesadas, muy cargadas, presentía una carrera a pie terrorífica e infernal....
Salgo de boxes y me encuentro con varios amigos y conocidos comenzando su andadura en la carrera también, Ferran, David, Artur, Victor, Andreu....todos ellos corren mejor que yo, pero decido arriesgar y no verlas venir, creo que todos andamos tocadillos, pero no hundidos, así que quien más arriesgue mejor provecho podrá sacar de la situación....
Me pongo las pilas y ataco, empiezo a marcar un ritmo que no se lo que me durará, pero quiero marcar diferencias y hacerme notar, solo miro hacia delante, no miré hacia atrás en ningún momento, indicativo claro que me sentía fuerte y seguro de mi mismo, igual que con la bici, quiero ir fuerte pero reservando para las siguientes vueltas, reconozco el terreno y me ubico en carrera.
Termino esa larga y dura primera vuelta, mi balance es que voy mal, pero que tengo mucho a ganar y poco que perder, las caras de la gente corriendo no son muy buenas, todo el mundo está sufriendo en mayor o menor grado así, que acelero un poco. Durante la segunda vuelta pago ese cambio de ritmo, un flato se apodera de mi, logro superarlo conteniendo la respiración primero y con posteriores respiraciones largas, me cuesta correr con el flato, pero no me detengo, se que si lo hago difícilmente arrancaría a posteriori.....
Lo supero y también esa segunda vuelta, los primeros ya hace un rato que han comenzado a terminar, solo tengo 7 km por delante así que no hay nada que guardar, mis piernas no van más, quiero correr más rápido pero no puedo, eso sí, lo estoy dando todo, sin guardar, sigo sin mirar hacia atrás y solo fijándome objetivos a corto plazo, miro a los que me preceden y voy a por ellos.....
Última vuelta agónica, dándolo todo, pero contento porque el cuerpo estaba dando un buen resultado a pesar de esas malas sensaciones y de toda la carga que llevaba acomulada en 20 días seguidos, sin descanso, encaro la recta de meta, allí me espera mi mejor premio, mi pequeña Núria....le choco la mano, le doy mi mano y encaramos el paso por meta....con calma, disfrutando, feliz y babeando, me convierto de nuevo en Half IM finisher, este con sabor especial ya que lo hago con mi hija Núria, el primer half que puedo hacerlo con ella.....contento no, lo siguiente.
Mi parcial de carrera 1.32.49, para mi nada mal, y teniendo en cuenta el desnivel de la carrera mejor todavía, lo que me supone un tiempo final de 4.53.19 y el puesto 64 de la general. Si me dan la opción de apostar por un sub-5 horas por la mañana, jamás lo hubiese hecho.....
Después de superar este tercer paso, veremos si hay un cuarto antes del día 30, o si me planto con estos tres....toca planificar bien y redistribuir bien las fuerzas para llegar en el óptimo estado posible a ese día 30.
Como colofón a un espectacular finde, en el posterior sorteo de material me tocó todo un SAILFISH BLADE, como si de la carta de los reyes magos se tratara, allí estaba mi regalo.....llevaba toda la semana dándole vueltas a la posibilidad de hacerme con un neopreno así.....REGALAZO!
 
Como parte y noticia negativa, hay que lamentar la pérdida de un triatleta durante el transcurso del triatlón, una pena y una tragedia más vivida y bien de cerca, es la tercera vez que lo vivo en carrera, las dos anteriores en Banyoles años atrás....
Desde aquí mi más sincero pésame a la familia, amigos y conocidos de DANIEL ARAGUZ ARROYO, DEP