24-25 de febrer. La peque continua la seva adaptació al medi aquàtic i jo al terrestre!!!

La Núria fent un descans entre sèrie i sèrie, jejejeeje!!
Mireu quina careta després de la primera capbussada!!!!
Preparada per anar a l'aigua, lluint tipasso......
Amb la meva dona, la Laura fent un descanset
A la sortida de la mitja de Balaguer, m'estic quedant als ossos...

Cap de setmana amb capbussades de la Núria, cada cop més adaptada a l'aigua....espero que aviat sigui ella la que m'ensenyi a nedar i em corregeixi els meus vicis a l'aigua, que no són pocs.

20 minuts a l'aigua, sense queixar-se gens ni mica i picant peuets i movent-se com mai, com s'em cau la baba!!!!!

Jo, a Balaguer, una mitja més, (petita crònica al més de Febrer), sumant kilòmetres a les cames i a veure com van les transicions a la cursa a peu als Ironmans, aquesta setmana n'he practicat una altra transició, i he aconseguit sumar 441 km de bicicleta, que per un amateur no està malament!!!!

Aquesta setmana afluixaré bicicleta i intentaré córrer una mica més i, sobre tot, nedar bastant més volum i sèries ja de 100 i 200.

Per cert, a la foto s'em veu més prim que a principi de temporada, eh??? Ja són 8 els kilos perduts!!!

Carnestoltes amb descans obligat

Mireu quin conillet més maco!!
I els dies de descans què llargs que són!!!
El seu primer carnestoltes, està preciosa....

Portava ja des del dimecres abans de la marató, que havia sentit una estrebada prou forta a la part superior del peu amb moltes molèsties i amb el turmell una mica inflamat, però, les ganes de fer la marató fos com fos em van privar de mirar-m'ho.

Quan torno de la Marató, continuo entrenant com si m'hi anés la vida, spinning, natació, córrer i més bicicleta fins que el peu diu prou, resultat un cartíl.lag fora de lloc amb la conseqüent imflamació dels tendons de la part superior del peu, tres dies d'immobil.lització obligada amb el seu descans corresponent que això suposa, que la veritat, crec que m'el mereixia i m'anirà bé, a més amb el massatge de divendres m'era totalment obligat parar un parell de dies tal i com em van deixar les cames!!!

Cap de setmana amb família, llàstima que el temps no acompanyi gaire, hem disfressat a la petitona, encara que nosaltres no ens hem animat, jejejejeje!!!!

Marató de Sevilla

El riu Guadalquivir amb la Torre del Oro de fons
La Núria i jo al Bus turístic de Sevilla
El Guadalquivir i La Torre del Oro de nit, des de Triana
La peque, ben abrigadeta a la vora del riu
La Núria i jo amb la Giralda de fons

Amb el primer objectiu de la temporada complert, comencen de debó els entranaments de cara a l'ironman, primer l'Ironcat el 5 de maig, i després l'Ironman de Lanzarote 15 dies després.

A més d'acabar la marató, vaig fer marca personal, superant en dos minuts el registre aconseguit en la mateixa marató dos anys enrera, és clar, en condicions diferents i un circuit també diferent.

Aquí penjo unes quantes fotos del meu cap de setmana a Sevilla...

Mes de febrer: 1r Objectiu: Acabar la Marató de Sevilla

Km. 10 de la Marató, creuant un dels ponts del Guadalquivir, amb el grup de 3.00 hores
km. 27, despenjant-me del grup i començant la meva cursa en solitari
km.42 arribada a l'estadi olímpic de La Cartuja
final de Marató, 3.07.17, marca personal i fins la propera

Dia 04 de febrer: Mitja de Granollers. Volia probar sensacions, la idea era fer 1.26 i no patir gaire.....però el que passa al final sempre t'acabes picant i fas quelcom que no hauries de fer, però això és el que hi ha, el cert és que fins el km. 15 anava per fer tranquil.lament 1.6.30, però em van passar un parell de col.legues i m'hi vaig afegir, fins al final mitjana de 3.50 el km...

Temps final 1.25.20, millor marca de la temporada i sense buscar-la, a un ritme de 4.04 el km., no està malament, mitjana de 150 pulsacions, ara el dubte és si podria baixar de 3 hores a Sevilla, la veritat és que tinc pànic a patir molt, per desgràcia se el que és fer 5.41 en Marató, d'Ironman, però marató al cap i a la fi, patint com mai, segons m'aixequi el dia de la marató decidiré si córrer fort i intentar marca personal (3.09) o acabar sense patir a ritme còmode, ja veurem....

Dia 11 de febrer: Marató de Sevilla. Vaig sortir a per totes, tot i unes molèsties que tenia al peu esquerra, vaig ser valent i a la sortida em vaig afegir al grup de les 3 hores. Al començament anava prou bé, però aviat em vaig donar compte que jo no m'integrava a aquell grup, grup inicial d'uns 45-50 corredors, quasi tothom amb qui parlava portava uns entrenos com Deu mana, volum, sèries, tirades llargues.... a més els seus temps de mitges en la majoria eren de 1.19 i 1.20, n'hi havia un parell de 1.23 i jo amb 1.25 aquest any, la llebre em va insinuar que amb aquesta mitja podia fer bé un 3.04-3.05, però em feia il.lusió intentar fer les 3 hores.

Va ser una marató dura per mi, un dia xafogós, amb 15 graus a la sortida i quasi 20 a l'arribada, vam sortir a gust de la llebre per fer un coixinet per quan comencéssim a decaure, primers dos km. a 4 pelats, a partir d'aquí 4.10-4.15, el pas pel km. 10 en 41.18, el grup comença a desintegrar-se, després d'un tram de petita i suau pujada torna accelerar una mica el ritme, al km. 14 (59.10) ja començo a notar que les cames no van bé, però aguanto al grup, pas per la mitja 1.29.10, ens sobraven 50 segons pel temps previst, el grup continua desintegrant-se, a penes 18-20 corredors quedem en el grup, continuem i la llebre proposa de fer una altre coixinet, tot i oposar-me decideixen fer-ho, dos km més a 4 pelats i decideixo sortir del grup, aguanto una mica i els segueixo de prop, intento tornar-me a afegir però no arribo, tot i que començo a avançar gent, també em comencen a avançar a mi, el ritme decau, passo pel km 28 en 1.58.46, el temps encara era factible, però va aparèixer el factor falta d'entreno i tot s'en va anar a norris, vaig passar d'un ritme de 4-4.15's a un ritme de 5, els darrers 12 km em van resultar molt llargs, llarguíssims, però encara vaig avançar molts més corredors d'aquell grup inicial, al fina acabàren nou corredors de quasi 50 en aquell temps, jo patint bastant 3.07.17, tot i fer millor marca personal no acabo d'estar del tot satisfet, encara que abans de començar firmava un 3.10-3.15. En fi un altre cop serà!!!!!

Ara toca mirar endavant, IRONCAT i LANZAROTE

Dia 25 de febrer: Mitja de Balaguer. És una cursa no tan ràpida com sembla amb el perfil a la mà, són continuos tobogans, més durs a l'anada que a la tornada, el problema de la tornada ha estat el fort vent que s'ha girat i que ha fet que els cronos no fóssin tant ràpids com esperaven els propis atletes i la mateixa organització. A la sortida m'he encantat una mica i he fet els 2 primers kilòmetres a 5 xerrant amb col.legues, després m'he centrat i he intentat recuperar el temps perdut, l'objectiu era fer 1.28-1.29, que 15 dies després de la marató i amb els més de 400 kilòmetres que portava aquesta setmana de bici ja estava bé, a la meitat de la mitja pensava que faria al voltant de l'1.30, he passat amb 45.10, però el ritme no ha baixat tant com imaginava i al final he aconseguit acabar a la posició 54 amb un crono de 1.28.31 d'entre quasi 400 atletes. Pulsacions màximes 178 i mitjana de 149.

Coll d'Estanalles (870 m)

Primera sortida mitja-llarga de la temporada amb ports de muntanya. Sortida amb bones sensacions, ritme còmode pujant dos portets, un de 6 km, Alt de Monistrol (621 m), i un altre de 20 km, Coll d'estenalles (870 m). I darrera abans de fer la Marató de Sevilla el cap de setmana vinent, a partir d'aquí ja podré centrar-me en la bici de veritat

Aquesta sortida, normalment la començo a fer a partir de maig, però aquest any amb Lanzarote aquí mateix, he decidit avançar-la, patint molt menys del que em pensava, el patiment ha estat més pel fred matinal i la quantitat de roba que has de portar que per altre cosa.

Recorregut: Sabadell-Matadepera-Castellar del Vallès-Sant Llorenç de Savall- Monistrol de Calders-Calders-Artés-Navarcles-Talamanca-Coll d'estenalles-Matadepera-Sabadell.

Dades tècniques del circuit: 100 km, mitjana de 25.1 km/h. Temps invertit 3.58.45. 1582 metres de desnivell acomulat amb un 9% de desnivell més fort. Pulsacions mitjanes: 117; pulsacions màxima: 151.

Un cop acabada la sortida de bicicleta, he sortit a roda mitja hora corrent amb bones sensacions...

Aquesta setmana, Mitja de Granollers, la setmana vinent la Marató de Sevilla i després de quinze dies la Mitja de Montornès.

Mes de gener

Transició del Duatló Cross de Mataró
Arribada de la Mitja de Cunit

foto arribada Mitja de Terrassa, acabo volant!!

arribada Mitjamarató deTerrassa amb Josef Ajram

foto arribada de Sant Antoni
foto sortida Cursa Barri Sant Antoni

Mes amb bastant volum i una mica de competició per agafar ritme i esforçar-me una mica més que sense competir, amb la Marató de Sevilla a tocar....encara que no amb preparació específica, inclús amb pocs kms de cursa a peu...
Dia 14 de gener: Cursa del barri de Sant Antoni, cursa bastant ràpida i amb molts participants, 2056 amb dorsal mes els que van sense, no està malament, i 1853 atletes acabats. A la sortida no em vaig col.locar massa bé, tampoc puc anar davant de tot, així que la sortida i els quasi dos primers km són a base d'esquivar gent, i després toca agafar ritme constant, passo el control del km. 5 amb 19.43, no està malament, intento mantenir el ritme i ho aconsegueixo apretant una mica al final per fer 19.48 de temps de sortida, total 39.41 temps real, i 39.30 temps de xip, a 3.57 el km, ha estat la cursa més ràpida de la temporada, posició final 195 de 1853.

Durant la cursa he portat els mitjons Medilast, especials per córrer, la veritat és que val molt bé, et recull la cama força i fa que no pateixin tant les cames, llàstima que no siguin de cama sencera!!

Dia 21 de gener: Mitja de Terrassa, sense comentaris pel circuit, amb bastant desnivell acomulat, però bona cursa. He sortit prou conservador, a una mitjana de 4.10 els primers 6 km, els km i pico de l'Av. Vallès de pujada se m'han anat a 4.30, i he hagut de llançar-me una mica més als km de baixada per recuperar. Al final, 1.27.46 temps real, i 1.27.22 temps de xip, a 4.09 ek km., fins ara la mitja més ràpida de la temporada, posició final 178 de 1385 atletes acabats.

Dia 27 de gener: Duatló Cross de Mataró, esperava el circuit tradicional, no només havia canviat, i molt, sinó que a més la cursa a peu era més llarga i dura. La primera cursa a peu constava de 6.5 km amb bastants canvis de ritme provocats pels continus canvis de pendents i canvis de pista forestal i corriols, temps final de la primera cursa 27.29. El tram ciclista de 17 km, aproximadament no era molt tècnic ni gaire dur, però, desafortunadament per mi, la majoria de pujada transcorria en pista ample, mentre que la baixada es feia en trialeres amb prou desnivell i alguna una mica tècnica i per mi complicada, tinc pànic a les baixades!!!, total 1.01.36 amb les transcicions incloses. El darrer tram de cursa a peu va ser bastant dur, amb tres pujades importants, teòricament de 3 km, potser una mica més, l'he acabat amb un temps de 15.25, per acabar totalitzant la Duatló 1.44.30. He finalitzat a la posició 85 d'un total de 238 duatletes acabats i de 269 inscrits.

Dia 28 de gener: Mitjamarató de Cunit, era la primera participació en aquesta mitja, m'ha agradat bastant el circuit, molt planer i crec que bastant ràpid, amb el tute d'ahir, he aconseguit mantenir un ritme de 4.15/16 durant quasi tota la cursa, fent un canvi de ritme al km.16, per acabar amb un temps final de 1.28.22, a un ritme de 4.12. He acabat a la posició 60 d'entre gairebé 500 inscrits.

Escalada a Collformic

El dimarts al matí, amb una temperatura al voltant de 2 graus, començavem el meu company Pedro i jo una excursió amb btt. Des de Aiguafreda fins a Collformic.
El principi del camí va ser dur, a l'ombra i fred s'havia d'afegir bastanta pedra solta, fet que feia que no poguéssim agafar un ritme constant, en quedaven per davant 10 km de pujada amb tant sols un descans de encara no 80 metres, a partir del tercer o quart revolt, ja va començar a tocar el sol, i la temperatura a pujar, l'ascens era inacabable, però després d'una hora i quatre minuts vam arribar al plà de la calma, havíem fet ja 10 km, i tot just després de mitja hora més completavem l'excursió fins a Collformic, 17 km de pujada, només amb algun descans a partir del Plà de la calma.
Total de la sortida: 37.98 km
Total Km pujada: 16.9 km, mitjana de 10.2 km
total temps de pujada: 1.36 minuts.

La pujada m'ha deixat seqüeles quasi fins avui divendres, però abans de Lanzarote ho tornaré a repetir, com a mínim dues vegades més!!!

Esportíssim i jo

Impressionant equipació que m'han facilitat els companys d'Esportíssim, Marc i Oriol, amb un teixit Inverse repelent a l'aigua, un disseny innovador i diferent i a més, personalitzat amb el meu nom, espectacular!!
Gràcies, espero poder fer-vos una bona publicitat!!

Final d'any a tope!!!

Foto amb Luis Enrique, que properament debutará en Ironman, precisament a Frankfurt on ho vaig fer jo el 2002!

Foto amb Josef Ajram, el 2006 coincidirem a l'Ironman Zurich i enguany si tot va bé ho farem a Lanzarote!

Final de la Sant Silvestre 2006!

DUATLÓ DE MUNTANYA DE CABRILS

El meu primer duatló de muntanya des de Mataró 2003. Ha plogut molt des d'aleshores, però la meva por en els descensos amb la mountain no ha canviat, per cada posició que guanyava pujant, en perdia dues baixant, tot un desatre!!

Però l'objectiu a la cursa no era pas guanyar ni aprendre a baixar, sinó agafar ritme de competició, patir una mica i estar quasi dues hores en competició, i acomiadar l'any en competició...

L'experiència va ser prou bona i satisfactòria, vaig ocupar la 96 ena posició final amb un temps de 1.49.59, i uns parcials de 23.34 al primer segment corrent, 5.4 km, 1.14.42 al tram ciclista, 20 km transicions incloses i 11.43 al darrer tram de cursa peu, gairebé 3 km.

Després del Duatló, botifarrada i beure per tothom, sense dubte, dels millors moments de la cursa....

CURSA DE SANT SILVESTRE MONTECARLO RUNNERS DE SABADELL

Tot i estar inscrit a la clàssica Sant Silvestre de Barcelona, vaig decidir a darrera hora fer una Sant Silvestre diferent acompanyat dels meus col·legues.

Era una "cursa" peculiar, ja que consistia a córrer durant 50 minuts de manera continua, 25 minuts d'anada i 25 de tornada, es podia fer fins a 12 km, no hi havia classificacions i per tant no hi havia guanyadors, totalment popular, finalment vaig optar a fer 10 km a ritme còmode, 45.58 minuts amb dos companys que també van fer el duatló pel matí, córrer a poc més de 4.30 10 km després de la pallissa del matí ja estava bé per acomiadar l'any!!!

Al finalitzar la "cursa", obsequis per tothom, coca i cava a dojo!!!!

La Núria ja comença a nedar

Primers contactes amb l'aigua de manera habitual, l'aigua ja no l'espanta, al contrari la relaxa molt i s'hi troba molt de gust, en canvi, a l'hora de sortir de l'aigua ja no s'ho passa tant bé.
El dissabte passat, 30/12/06, va estar quasi mitja hora a l'aigua passant-s'ho d'allò més bé, i és clar jo no vaig ser menys.

Resum Curses 2006

Duatló:
-Duatló Sprint de CASTELLFOLLIT DE LA ROCA
-Duatló de muntanya de CABRILS
Aquatló:
-Aquatló de BADALONA

Triatló:

-Triatló Sprint de MANRESA, BARCELONA, PRAT, VILANOVA, SANT FELIU DE GUÍXOLS I SANT VICENÇ DE CASTELLET.

-Triatló Olímpic de MATARÓ, BANYOLES I BARCELONA.

-Triatló B de BANYOLES.

-Triatló Doble Olímpic de ELX.

-IRONCAT.

-IRONMAN ZURICH.

Marxes cicloturistes:

- Marxa de la SEGARRA, 160 KM

- 3 Nacions, 140 KM

Màsters Natació:

- OVIEDO ( 400 i 200 lliures, 200, 100 i 50 braça)

- FIGUERES (400 lliures i 100 braça)

- SALLENT ( 100 lliures i 100 braça)

- VILAFRANCA ( 200 i 50 lliures i 100 braça)

- MATARÓ (1500 lliures i 200 braça)

- BARCELONA ( 50 lliures, papallona, braça i esquena)

- VILANOVA (100 lliures i 50 braça)

Curses a peu:

- MILLA URBANA DE COVADONGA

- CURSA DE 10 KM DE SANT ANTONI, DE CNS I SANT LLORENÇ SAVALL

- CROSS DE 10 KM DE MONTJUIC

- PUJADA I BAIXADA A GUANTA, 12.3 KM

- CURSA DE FONS DE CANOVELLES, 15 KM

- MITJAMARATÓ DE MUNTANYA DE CASSERRES

- MITJAMARATÓ DE TERRASSA, GRANOLLERS, MONTORNÉS, SABADELL, MATARÓ, RIPOLL I VILANOVA

- MARATÓ DE VALÈNCIA

- SANT SILVESTRE MONTECARLO RUNNERS SABADELL

Total de competicions: 42

La futura campiona

La meva peque ja comença a habituar-se al món del triatló, ja ha estat present en nombroses curses on he participat, m'ha acompanyat a fer algun entreno i ja està tota posada en el tema...
I la bicicleta no se li dóna gens malament, ja té equipació...

La millor cosa que he fet a la meva vida: La Núria

Va néixer el 06 de setembre de 2006, amb tot just 7 mesos i mig de gestació, però, el cert és que més maca i tranquileta no m'ha pogut sortir, diuen que s'assembla a mi, però també a la mare, jo la veritat no ho sé, només sé que és la millor experiència que he viscut mai...
Espero que pugui creuar la línea d'arribada de l'Ironcat 2007 amb mi amb un crono inferior a les deu hores!!!!!
Road to Ironcat FINISHER

Ironman Switzerland-Zurich 2006

Un Ironman espectacular pel paisatge, per l'ambient, per la gent, pels seus circuits, no tant el de natació, però, sí el de ciclisme i de cursa a peu, ideal per ser finisher per setena vegada!!!!

La natació constava d'un circuit de volta i mitja, fet que feia que les boies estiguéssin massa juntes i els girs amb quasi 2000 participants fossin caòtics, tot i això vaig fer el 31è millor parcial de la meva categoria.

El circuit de ciclisme constava de tres voltes on a cadascuna d'elles s'havia de pujar un petit port de muntanya d'aproximadament 9 km i repetjonet d'1 km, i és clar, els km pesen i les pujades eren cada cop més llargues, tot i així vaig aconseguir el meu segon millor registre en 180 km i el 58è de la meva categoria.

La marató, molt acompanyada tota l'estona, constava de quatre voltes molt planeres i amb força gent dins del circuit i fora animant, vaig fer el 45è millor registre de la categoria i per fi vaig baixar de 4 hore en marató d'ironman......

A més l'estada es va fer molt amena, ja que vaig estar, a més de la família, amb dos companys de la ciutat, dues companyes d'equip, i quasi tots el gladiadors del Prat......

SWIM: 57.52

T1: 1.49, millorant transicions!!

BIKE: 5.24.55, 2n millor parcial sobre la distància

T2: 2.04, continuem millorant

RUN: 3.57.45, per primera vegada sub-4 hores en marató ironman...

OVERALL TIME: 10.24.25, 2a millor marca personal i millor en Ironman de circuit oficial!!!

Objectiu fixat pel 2007: baixar d'una vegada per totes de les 10 hores, tot un repte!!!!

Fotos triatlons

Triatló de Banyoles C, any 2003
Triatló B Cornudella de Montsant, any 2004
Triatló C, World Championships Fredericia 2005
Lanzarote Ironman, any 2004
Triatló Sprint de Mataró, any 2005

Ironcat 2006

L'objectiu era clar, millorar la marca personal, fins ara Roth!!

L'organització ja sembla més la d'un triatló internacional, les dues edicions anteriors han servit per aprendre molt i millorar, aquest any el nivell és altíssim i els deu primers llocs de la general es venien molt cars.......

La natació va tornar a ser un pel més curta, suposo que pel meu temps i nivell sobre uns 3300-3400 metres, no més, de moment, tot anava bé, sortia a la desena posició! Després de fer una ràpida transició i un parcial ciclista francament bo i dotze minuts millor que el meu millor parcial a les dues edicions anteriors em col.locava a la 8ena posició; ara tocava patir, la marató, que per variar el circuit va resultar a l'ordre d'1-1.5 km de més, feia el 21è millor parcial, el que em suposava perdre quatre llocs a la classificació per acabar 12è, que no està gens malament!!!!

SWIM: 46.40

T1: 1.51

BIKE: 5.14.12, el meu millor registre sobre 180 km

T2: 2.07

RUN: 4.15.4

OVERALL TIME: 10.16.05, personal best time!!!!!

Ironcat 2005

Tornava a l'infern!!!
A més havia d'afegir que arribava sense quasi entrenament, amb tant sols uns 100 km nedats, 1085 km de bicicleta i només una sortida de 180 km la setmana anterior a la prova i 900 km de cursa a peu....
La prova no va començar gens malament, això sí amb una natació un pel més curta, sobre un 200 metres de menys, la organització havia millorat moltíssim respecte la primera edició, l'època de l'any era diferent i per tant la calor no era tant intensa, però jo tenia que córrer amb molt de seny i regular si nó volia patir més del compte o senzillament acabar la prova, i així va ser, i el resultat, la segona millor marca de la distànica fins aleshores, 10.36.56.
SWIM: 52.31
BIKE: 5.36.06, vaig perdre 10 minuts respecte l'any passat
RUN: 4.08.19, recupero més d'una hora i quart...
Tot i haver més nivell que l'any passat, vaig millorar el temps assolit i la posició, acabant el 18è de la general, i tornant a contribuir a la tercera posició final per equips!!!!