Stage+ Triatlón de entreno

I Triatlón Pirata de Les Terres de l'Ebre

Visto la cercanía de los primeros objetivos de la temporada para muchos de nosotros y la falta de pruebas de Tri previas a esos objetivos, me he decidido a organizar un pequeño Tri de entrenamiento para poder tener un primer contacto con el TRI antes de la propia competición, pequeño porque será casi en familia, aunque os invito desde aquí a que asistáis todos los que queráis o os apetezca, ya sea participando o mirando y/o colaborando...cuantos más seamos mejor lo pasaremos...., pero todo lo grande que se quiera en distancia, ya que la idea es montar circuitos no muy largos para poder adecuar la distancia del TRI cada uno de nosotros a la que más convenga a nuestra planificación de entrenos, ideal para objetivos como el Half de Lisboa, el Triatlón de Elche o el Ironcat o Lanzarote....
Montar algo así puede parecer fácil, pero hacerlo en algún lugar con la infraestructura necesaria, cerca de casa, con poco tráfico, con la mejor temperatura posible, lo más económico posible...pues tiene su qué.....así que después de estudiar varias opciones, he decidido emplazarlo en el escenario del Ironcat, natación en el mismo escenario, nadando sobre unos 2000 metros más o menos (a gusto), ciclismo por las mismas carreteras que transcurre el Ironcat, haciendo vueltas de unos 20 kms y la carrera, a lo largo del paseo marítimo también en vueltas de 5-6 kms.....
Creo que puede ser una buena opción para hacer un buen test, con el espíritu de competición, sus transiciones, sus piques y demás...y poder adaptar la distancia a las necesidades de cada uno, pudiendo practicar sobre un olímpico hasta un "B" o Half.....

Aquí os adjunto un primer esbozo del programa, a falta de confirmar algunos detalles:
Programa del stage triatético

Fechas: 5-6 de Abril
Entrenos Día 5:
-Salida en bici por la mañana en grupo, de aproximadamente unas 2-2.30 horas, posibilidad de circuito llano o montañoso a determinar entre los participantes.
-Sesión de natación en el mar de unos 40 minutos aproximadamente al mediodía.
-Carrera a pié llana a ritmo cómodo al atardecer de entre 45 y 60 minutos por el Delta.
Entrenos Día 6:
- I Triatlón Pirata de Les Terres de l'Ebre, con distancias a elegir
- Comida del triatleta
Después de mirar alojamientos por la zona, y aunque no es exactamente en el lugar del TRI, l'Ampolla, gracias a la colaboración de Víctor Pla, (BYK), he ubicado el centro neurálgico en La Sénia, o sea el inicio de los entrenos y por tanto el Hotel oficial de la prueba será el Hotel Nova Sénia, el cual nos acogerá como en casa a unos precios de cine...
Habitación doble con desayuno buffet por 58 Eur.
Habitación individual con desayuno buffet por 35 Eur.

Quien esté interesado en participar o quiera más detalles, puede dejar un comentario en el post o mandarme un mail a mi correo y en cuanto tenga todo el programa detallado se lo paso....

La nueva temporada ya está aquí!!!!!!

INJINJI tetratsok Mini-Crew Performance

Durante la Feria del Corredor de la Marató de Barcelona estando en el Stand de Esportíssim me junté con una promotora de estos singulares calcetines, quedé alucinado de la variedad de calcetines de este tipo que había, colores y tamaños, y entre Injinji i Esportíssim me facilitaron unos ejemplares de estos "guantes de pie"......

Pensado para atletas amateurs y profesionales, su singular aspecto y gran comodidad hacen de ellos unos calcetines ideales para cualquier tipo de deporte, running, ciclismo, montañismo, senderismo entre otros...fabricados con la tecnología CoolMax (para evacuar la sudor en forma de vapor al exterior de la forma más rápida posible y regulando la temperatura de los pies), y con el sistema de interfaz anatómico (AIS), sin costuras, tramado para separar los dedos del pie, con una membrana antifricción ligera y traspirable, protegen el pie y a la vez previenen la aparición de las dichosas ampollas, quedan perfectamente acoplados al pie, bien sujetos y ajustados evitando que se deslicen por el pie una vez puestos...en fin una maravilla para los pinreles que hoy he tenido el placer de probar en mi sesión de running......muy cómodos, ningún roce y pie perfectamente seco después de 12.5 kms....espero poder continuar pasando buenos ratos con ellos...

Y por lo que hace a mis entrenos semanales, ha sido una semana rara, con sólo 5 días de entreno y 2 días enteros y verdaderos de descanso, récord en mí, pero es que el cuerpo me lo pedía y tras la sesión de 1 hora de fisio del viernes, descarga de piernas y espalda ( para ver como estaban...) decidí descansar por completo todo el fin de semana, espero que el cuerpo me sepa recompensar por ello, jejejeje...totalizando:

17500 metros de natación, manteniendo volumen con menos sesiones...

318 kms de ciclismo, en aumento....hay que empezar a hacer kms....

33 kms de carrera, muy pocos kms viendo la trayectoria que llevaba este año.....

19.45 horas de entreno, semana récord de la temporada....

Stand de ZOOT-ESPORTÍSSIM en la Feria del Corredor

Con Abel Antón (finísimo), Héctor y Bernat
Con Héctor, Jose Luís Blanco, Eva y Bernat
Encarna (atleta 2 veces olímpica), Héctor, Marc, Jose Luís Blanco y yo...
Con Sergi, muy interesado en las zapas ZOOT
La foto con Eva...por fin...

Pasé una tarde genial colaborando con los compañeros de Esportíssim, Marc, Oriol, Núria y Encarna, es su stand en la Fira del Corredor, presentación oficial de las zapas Zoot en España, producto estrella, mucha gente deseando probárselas y tenerlas.....( yo entre ellos) y ya queda muy poquito para ello, en unos 15 días ya estarán aquí, muchos triatletas y atletas se sintieron atraídos por "la zapatilla de triatlón" tanto por su llamativo aspecto como por sus tecnologías....

Mucha gente chafardeando, otros comprando, buscando gangas, miles de "guiris" y, como no muchos bloggers a los que saludar y poder intercambiar impresiones, Joan Marc, Oscar Gómez, Eva Tresk, Héctor Nadal, Bernat Teresa, Javi Pobla, Xavi Marina, Carles Tur, Iván "Rayo Azul", Alberto Gómez, Pep Mesas.....y alguno más que seguro me dejo, muchos de ellos correrían la Maratón, otros solo unos kms. y otros venían a mirar y/o acompañar a amigos.....

....Y como no, no podían faltar las grandes figuras españolas del altletismo a nuestro stand, allí estuvieron el gran Abel Antón y el no menos grande Jose Luís Blanco, el pasado y el presente de nuestro atletismo....

Maratón de Barcelona

Este fin de semana se va a celebrar la Maratón de Barcelona, que contará con más de 9000 inscritos, y en la que no, no voy a estar yo!!! este año no me ha entrado en la planificación, ya que vista la experiencia de años anteriores, rompe mucho la planificación, y entre descansos pre y post-maratón, se acaba perdiendo unos días valiosísimos....

Al final la gran estrella Chema Martínez no estará presente en la prueba, a causa de unos virus sin definir, así que la gran estrella nacional será Nacho Cáceres, que intentará bajar de 2.09 y así poder optar a una plaza olímpica, también habrá keniatas del más alto nivel, así que el duelo por el podio está servido.

Muchos bloggers vais a estar allí, corriendo, algunos disfrutando y otros sufriendo lo suyo para terminar con los cronos previstos, espero que todos y cada uno de vosotros lo logréis...no os voy a nombrar a todos, porque seguro que me dejaría alguno...y como no quiero que eso pase.....

Solo deciros que yo estaré en la Feria del Corredor en el stand de Esportíssim colaborando con ellos el sábado por la tarde, así que todos aquellos que paséis a recoger el dorsal por la tarde o simplemente a visitar la feria del corredor, ya sabéis, allí estaré....parada obligada, espero veros allí a casi todos de vosotros...

Sigo actualizando poco a poco el blog de la Volta a Catalunya, http://mireto2008.blogspot.com/, recopilando datos y añadiendo información cada vez más detallada, ya tengo alguna etapa casi del todo definida, con el detalle de algunos perfiles de los puertos, aunque todavía me faltan algunos, pero poco a poco iremos actualizando, de momento quiero agradecer a los esponsors y colaboradores que ya me han confirmado su ayuda y colaboración, muchas gracias!

Mitja Marató de Balaguer

Paso por el km. 1, pasando entre los 10 primeros todavía....
Apurando la llegada a meta, dejando fulminado el intento de sprint del que me siguió durante la segunda parte de la media
Con el pulso por las nubes después del Sprint...
Foto familiar, mi madre, mi padre, mi sobrina, mi Núria y mi mujer
Después unos "calçots" y un buen surtido de carnes para recuperar!!!

Siguiendo con la minuciosa preparación para mis objetivos, he participado en la Mitja de Balaguer, donde he cumplido casi al 100% con mis espectativas...yendo a ritmo, haciendo cambios de ritmo, acoplándome a grupos y saltando posteriormente de ellos, intentando aguantar en grupos con ritmos que no eran los míos, en fin, hoy tocaba arriesgar y lo he hecho, con resultado muy satisfactorio después del tute de bici de ayer y de como tenía las piernas antes de empezar....y ya no digo después de terminar...jejejeje

Sin duda ha sido la Mitja con mejores sensaciones de las cinco que llevo este año, en la que mejor me he encontrado durante toda la carrera, y eso que el recorrido no era fácil del todo, con subida inicial, continuos toboganes hasta el km 8, aproximadamente, llano hasta el 11 y vuelta por el mismo recorrido....lástima que al final la organización no haya controlado la distancia exacta, ya que han cambiado la ubicación de la salida con respeto al año pasado, siendo el km. 1 el lugar de salida del año pasado, en cambio el recorte en el giro ha sido de poco más de 1/2 km, con resultado final de 21.480 m., según Forerunner, y 21.520 m., según Polar, ambos Gps! Se me ha resistido una buena marca, esta vez por causas ajenas.....además claramente en los 2 últimos kilómetros que eran en bajada y llanos y los tiempos cantan por si solos, pero seguiremos probando!!!

Después de calentar unos quince minutos, en la salida, me he vuelto a colocar avanzado, y he dado alguna sorpresa a los favoritos al ponerme primero durante los primeros 500 metros, pero los corredores de Lleida, en seguida me han puesto en mi sitio corriendo con un ritmo muy exigente durante los primeros kms, pero yo no me he achicado y he luchado allí por mantenerme todo lo delante posible....ha sido duro los primeros kilómetros hasta coger el ritmo que tocaba, pero después me he sentido muy cómodo en carrera, sin perder ninguna posición en la segunda mitad de carrera, al contrario, recuperando algunas, no se puede decir que haya ido de menos a más, después de la salida explosiva que me he "cascao", pero si de más a menos y otra vez a más...

Datos de Carrera:
Distancia: 21.097 kms.(oficialmente), unos 400 metros más reales

FC. máx.: 175

FC. mín.: 100

FC. med.: 159

kcal: 1290

Parciales: 3.26, 3.51, 4.08, 4.07, 4.14, 4.06, 4.00, 4.01, 4.04, 4.05( km.10:40.05), 4.13, 4.08, 3.56, 4.01, 4.03, 4.04, 4.15, 4.00, 4.05, 4.13, 4.54 (tiempo final, 1.26.02)
Ritmo medio: 4.05

Posición final: 46

Para completar una semana rara, con buenos entrenos y no tan buenos, con días de excelentes sensaciones y días de sensaciones horribles, días raros, días de lluvia, en total, poco más de 17 horas de entreno para 16900 metros de natación, 241 kms de bici y 48 de carrera, pero siendo la mejor carrera del año junto al Mont-Rodón.

He descubierto una nueva fuente de inspiración....

Muchos de vosotros creéis que nado mogollón...pues no!! que mis sesiones de 6000 o 7000 metros son exageradas y/o bestiales...pues no!!! que pasarse 2 horas en el agua es volverse una "papa arrugaá"...pues no!!!!

Visitad esta web: http://www.elenamartinez.net/, esto sí que es nadar, nadar de verdad y lo demás son tonterías, volumen es hacer 80 o 90 mil metros semanales..... de esta chica, que está hecha toda una campeona, tengo mucho que aprender y muchos aspectos natatorios que pulir en aguas abiertas, si bien es cierto que yo ya nado mejor en aguas abiertas que en piscina, creo que puedo mejorar mucho todavía en aguas abiertas, y no tanto en piscina...pero bueno la piscina es solo para entrenar, y donde hay que dar el cayo es precisamente en aguas abiertas, en los tris, con esas salidas masivas, con golpes a diestro y siniestro, tragando agua, con corrientes, con las boyas que se divisan a lo lejos, las olas....ahí es donde se demuestra además de una buena natación, una buena orientación y estrategia.....también tiene un blog, al que se puede acceder también a través de su página web, o a través de: http://ultrafondista.blogspot.com/.....

No tiene desperdicio....y me servirá de motivación y referencia para afrontar la Travesía de la Bocaina este año, que espero poder completar con éxito...y así poder hacer en 2009 El Cruce del Estrecho con ciertas garantías....no sé porqué será que cada vez busco hacer cosas más "raras" y/o difíciles, y cuanto más largas mejor....... incluso ya estoy pensando en el doble IronMan!!!

Al mal tiempo buena cara.....

Pues eso, como bien dice el título....a las malas condiciones metereológicas que estamos teniendo para entrenar, (que no para la tierra, ríos y pantanos....), buena cara y a saber dar la vuelta al gato...hay que buscar alternativas para intentar cumplir lo máximo con los entrenos, esta semana va a ser dura psicológicamente hablando....con mucho entreno indoor!!!

Ayer, cumplí casi al 100% con el entreno de bici programado, salí con ligera lluvia bien temprano por la mañana...el suelo estaba muy mojado, con charcos....hacía frío, nubes negras amenazantes...y me pregunto una vez en la calle..."Pa donde voy?", la carretera no invita a salir, si me voy lejos y arrecia la lluvia, me pondré como una sopa....pues ya está, al polígono que tengo cerca de mi casa, bastante llano, con tan solo 18 metros de desnivel acomulado por cada vuelta entera de 2 kms, relativamente poco tráfico, bien asfaltado y buena visibilidad en las curvas....me voy calentando hacia el lugar y, una vez allí empiezo a rodar a plato, calculo el tiempo por vuelta yendo a ritmo, me salen 4 minutos, y a partir de allí empezamos a darle caña...decido hacer 3 horas a plato, yendo bastantes tramos acoplado y a ir rebajando el tiempo por vuelta cada vez un poco más...fue un increíble pique contra mi mismo....la gente que había por allí alucinaba viéndome dar vueltas sin parar durante 3 horas....los trabajadores de las empresas salían cada media hora a fumar, luego a desayunar y yo seguía allí, vuelta tras vuelta y cada vez más enchufado, hasta llegaron un par de parejitas que no se cortaron en absoluto a la hora de hacer sus cosas....menudo espectáculo...y yo de invitado de excepción......pues entre unas cosas y otras 3 horas que pasaron volando, vuelta a casa y 110 kms al saco en 3 horas y media, y relativamente poco mojado...jejejeje

Por la tarde sesión larga de natación......fueron menos metros que en semanas anteriores, pero incluí técnica, estilos y pies, aunque no faltaron las series de 100, primero con manoplas y luego a pelo, dos horas para 6400 metros más....

Y hoy triatlón indoor!!! sí transiciones en estática y cinta...no tenía ganas de mojarme más y otra sesión de natación, esta vez corta, 2500 metros...mañana será otro día.....y si sigue lloviendo habrá que mojarse un poco.....

Semana sin competi....sí, sí leéis bien....

Esta semana ha sido complicada para montarme los entrenos con poco tiempo libre, y un día de lluvia en uno de mis días libres...así que he tenido que hacer maravillas, para lograr unos números decentes, y poder tirar hacia delante las tres disciplinas......

Por lo que hace a la natación, han sido 5 sesiones para 18600 metros, un entreno largo, otro bastante largo, y otros tres medios....tengo que intentar asimilar los entrenos largos, que de momento me resulta muy dura la recuperación, aunque no el hacerlos....

En bici, 3 sesiones, con una salida de 116 kms con muy buenas sensaciones, trabajando agilidad en los puertos y potenciando las piernas en los llanos....esta semana si el tiempo lo permite intentaré hacer una tirada larga, si el tiempo me lo permite, ya que tan solo tengo 2 salidas planeadas para esta semana.

Y en carrera, récord de kms en una semana, 62, ya sé que no son muchos..pero para mí ya son km a tener en cuenta, y esta semana Sermor sin hacer una media...jejejeje...lo mío me ha costado....

Esta semana han caído 19 horas más, buenos entrenos, bien asimilados y con bastantes buenas sensaciones...esta semana espero poder entrenar fuerte, culminando la semana con la Mitja de Balaguer...y poder afrontar la semana siguiente de descarga merecida...pero antes toca meterle caña esta semana, en la que también tendré que hacer virguerías con los horarios.... y ya queda una semana menos para los objetivos 2008!!!

San Valentín....

Parece que me porto bien y que soy bueno...jejeje...hoy día de San Valentín he recibido un par de regalos...y como no relacionados con el deporte.....si es que para regalarme a mí...siempre se acierta con artículos deportivos....

Mi mujer me ha regalado unas gafas para la bici, unas Catlike Fusion, de color amarillo, con dos cristales más intercambiables, funda rígida y funda de ropa...parecen cómodas, tienen buena pinta, con respiración por los laterales para que no se entelen, muy ligeras.....

Y así me quedan.....

Y mi pequeña Núria, que también está enamorada de mí.....me ha regalado un bañador Turbo Ultimate Power, para que nade más rápido...ya que ya se ha dado cuenta que el Papa nada demasiado lento.....espero superar mis marcas en breve con este bañador, espero rentabilizarlo al máximo....y la marca que más ganas le tengo son los 100 libres....nunca antes lo he probado, pero sí que he oído hablar bien de ellos....

Pequeño, pequeño....espero que la compresión a la que estaré sujeto cuando lo lleve tenga sus efectos positivos....ya os contaré las experiencias con él...

Seguimos machando....

Ayer sesión larga de natación...otros 7200 para el cuerpo!!!!! tiempo justo para hacerlos, ni más ni menos, eso sí, los de ayer mucho más cañeros que los de la semana pasada, haciendo: 2x 100 crol+100 pies+ 100 estilos y 8x50 progresivas para calentar, 3x(400manoplas+600 crol a ritmo+ 4x25 tope), 200 pies mariposa, 1x1000 a 1.30, 500 pies variados, 5x200 crol saliendo cada 3.05, y 200 suaves.....acabé destrozado!!!!

Y hoy martes notaba las secuelas del entreno de ayer, salida medio-larga de bici para 115 kms subiendo 3 puertos de unos 6 kms y pequeña transición de carrera, tan solo 4 kms, el cuerpo no quería más...he sufrido bastante con la bici, mucho frío, bastante aire de vuelta a casa, un día variable que no motivaba a entrenar demasiado y que ha sido más fuerte que yo....pero bueno ya vendrán mejores días.....por la tarde 2200 metros más de nado....

La fiebre IRONMAN, la enfermedad del siglo....

Se está especulando mucho de posibles pruebas para el año que viene, que si un 70.3 para este año en Donosti, y para el año que viene IronMan OFICIAL en el mismo lugar....y ahora se ha hablado por la radio de otro posible IronMan por la zona del Maresme, desconozco si posible oficial o no, organizadores.....en fin solo un comentario.....habrá que ver de qué pruebas disponemos finalmente para elaborar un calendario en condiciones....porque cuando salgan las inscripciones habrá que estar atentos.....Lanzarote lleno este año, y las previsiones para el año que viene no son inferiores....el Ironcat, tiene ya casi más inscritos a falta de 3 meses que los que tenía el año pasado en la linea de salida, a falta de confirmar si seguirá en el calendario para 2009....y Donosti, ya ha puesto nervioso a más de uno....entre los cuales me incluyo yo....lo que está claro que el calendario 2009 promete....y mucho....

Mitja Marató de Barcelona

Incluso con flato se posar para la foto, eh, EVA????. km. 12.5

Definitivamente no me van las carreras “rápidas”…..esas que dicen que son súper-llanas y muy rápidas….me defiendo mejor con toboganes y sube-bajas….

Me presenté en la salida no con demasiadas ganas y no muy buenas sensaciones….pero dispuestos a hacer los deberes y a cumplir con esa tirada larga….me coloco bastante bien en la salida, encuentro colegas y charlamos y cada uno con su rollo….que si vengo a rodar, yo iré según sensaciones…..lo típico….pero ante el pistoletazo de salida “marica el último”….empiezo como es típico en mí, más fuerte de lo que tocaría, pero no puedo controlar ese instinto en las salidas….van pasando los kms y me noto las piernas pesadas, de respiración voy bien y puedo mantener un buen ritmo hasta el Paralelo, donde el último km. se me hizo interminable, al girar por la Gran Vía recupero un poco, alargo zancada y empiezo a sentirme cómodo, me cruzo con Bernat que seguía la Mitja con la moto….la próxima vez te traes otro casco y me voy contigo…jejeje, me va echando fotos y dando ánimos….el pase por el km. 10 en 40.08, muy bien, empiezo a sentirme más pesado de piernas y decido tomarme unos kms. de respiro….y en el 12 aparece el flato….que mal se corre con flato…voy practicando ejercicios de respiración y parece que se va, pero en el 14 decido parar estirar, respirar hondo y volver a empezar…parece que finalmente remite…y poco a poco voy cogiendo otra vez el ritmo, de menos a más….empiezo a calcular el posible tiempo de llegada y veo que o acelero un poco o me iré a 1.27-28…..a partir del 18 pongo el turbo y no paro de adelantar a corredores hasta el final, al final objetivo conseguido 1.26.30, tiempo de chip, y real de 1.26.36, ocupando la posición 327 de casi 3700 inscritos y unos 3200 terminados….

Crono similar al de Granollers: SÍ, Sensaciones similares: NO, muy buenas la primera parte y al final, pero un momento crítico del 12 al 15 sufriendo un poco incluso…Pulso similar: NO, bastante por debajo que la semana pasada, acabando a 153 ppm de media por 162 de Granollers. Datos de Carrera:

Distancia: 21.097 kms.
FC. màx.: 167
FC. mín.: 74
FC. med.: 153
kcal: 1224
Parciales: 3.50, 3.57, 3.54, 4.00, 4.07, 4.34, 3.44, 4.10, 4.02, 3.53( km.10:40.14), 4.14, 4.12, 4.21, 4.09, 4.16, 4.16, 4.15, 4.08, 4.08, 4.00, 4.11 (tiempo final, 1.26.30)

Ritmo medio: 4.07

Contento por el resultado, pero al final he tenido que sufrir un poco para conseguir el crono previsto….no he podido conseguir rodar al pulso deseado, pero las piernas ya no daban más…el trabajo semanal se ha notado….pero como mínimo he podido terminar yendo a más...

Esta semana han caído algo más de 19 horas de entreno para 16200 metros de natación, 275 kms de bicicleta y 55 de carrera a pie….seguimos avanzando!!!

Natación Másters El Prat

Preparados, listos......
Lanzado en los segundos 25....
Y después de nadar, baño familiar en las piscinas del Sagnier....

Bastante satisfecho por los cronos, sobretodo por el de los 100 libres, ya que en competición no había conseguido bajar nunca del 1.10.42....y por fin después de haberlo hecho en alguna ocasión en entrenos ha podido ser en competi...por poco pero objetivo conseguido...1.09.88, con pase de 50 en 33.80, creo que podría haber bajado bastante más, pero el cansancio acomulado no me ha dejado nadar todo lo cómodo que hubiera deseado y aunque los dos 50 se asemejan, me sentí mucho más cómodo en el primero...pero ya está...la próxima vez será algo mejor seguro......

En cambio, en los 100 braza me sentí mucho mejor, pero al no tener rivales en las calles continuas que me presionaran, me relajé algo y el crono fue algo más discreto, quedándome a 2 segundos de mi mejor marca, haciendo 1.29.34....muy contento por las sensaciones y comodidad encontrada dentro del agua....

Esta mañana he salido con la bici a rodar durante casi un par de horas, trabajando mucha cadencia y manteniendo siempre un pedaleo cómodo y agil, me han salido 54 kms a una media de 28 km/h....y mañana me espera la Mitja de Barcelona.... a ver qué tal....

7200 m. in session.....

Ya he empezado a entrenar un poco más en serio, enfocando ya todos los entrenos hacia el primer objetivo serio de la temporada, el TRI de Elche, del cual dejaré ya listo el tema inscripción y hotel en los próximos días...., pero sin olvidar los objetivos que seguirán a este primero.....

El lunes cayó mi primer entreno "largo" de natación, es decir de más de 1 hora......exactamente fueron dos horas para 7200 metros, igualando así mi entreno más largo que jamás haya hecho, en breve lo superaré un poco más, para ir acostumbrando el cuerpo para la Travesía de La Bocaina....fue un entreno muy entretenido, alternando estilos, pies, manoplas, nadar largo, series de 100 y un último test de 30' para terminar, y en el cual hice exactamente 1920 metros, que para la tralla que llevaba no está nada mal....

El martes transición bici+carrera por la mañana para 105+10, y otros 4000 de natación por la tarde para completar dos días muy completos de entreno, todos ellos con muy buenas sensaciones y dejándome muy satisfecho....

Este fin de semana intentaré hacer buenos cronos en Másters, en El Prat, donde en principio está previsto que haga los 100 libres y 100 braza....y el domingo la Mitja de Barcelona, a ver si puedo rodar con un crono, sensaciones y pulso similar a Granollers....

Mitja Marató de Granollers, "La Mitja"

En el podio de la Mitja con Sergi, Santiago, Bernat, Eva, Alex, mi Núria y yo, y Xevi
Más bloggers......y todavía faltaban más.....
Antes de la salida con THE PINK PANTHER
Km. 1.5, aproximadamente, buen ritmo y sensaciones....
A la llegada con Bernat y Álex, otra media más al saco!!

Una vez más espectacular despliegue, super-ambientazo, miles de atletas, un cartel de lujo.....han hecho de esta media "la media de las medias", mi favorita...tan solo un aspecto a recriminar, aunque un poco grave, ya que no ha funcionado el tiempo de chip de salida, solo el parcial del km. 10.5 y el final a tiempo real...una pena...porque muchos de nosotros hemos perdido tiempo en la salida por cajones, unos más que otros....yo afortunadamente, unos segundillos......
Antes de empezar la segunda parte del calentamiento, nos hemos reunido unos cuantos bloggers para hacernos unas fotos....de hecho ha sido un lástima no coincidir más, porque corriendo éramos unos cuantos más...pero bueno en otra ocasión será....y después como digo a calentar...calentamiento que he compartido con Alex y Bernat...La idea era hacer una salida explosiva, avanzar entre la multitud hasta los toboganes y luego contener un poco el ritmo hasta La Garriga, el ecuador de la prueba, y luego echar el resto en la vuelta hacia Granollers....hasta el km. 4 el ritmo era excepcional, junto a Bernat, luego en los toboganes he pagado quizás ese ritmo inicial, no tenía ganas de sufrir mucho, así que me fuí quedando hasta encontrar el ritmo adecuado para no sufrir mucho.....pero aflojé demasiado..... 44.14, al paso por el km. 10.5.....recuperé bien y a la vuelta intenté echar el resto....empecé a alargar la zancada, a coger un buen ritmo y a sentirme muy bien otra vez, mirada al frente y a por todas...pero del km. 5 al 10 me había relajado en exceso y el superar o acercarme a mi marca personal era ya tarea imposible para mí...pero seguí apretando y al final lo que parecía difícil no lo fue tanto y pude acabar en en digno 1.26.22, tiempo real, y 1.26.13 mío de salida.....un poco lejos del tiempo del año pasado, 1.25.20, pero me quedo con la mejora de más de 3 minutos respeto a la media de Terrassa, y que el año pasado fue solo de 2.....

Datos de carrera:

Distancia: 21.097 kms
FC. màx.: 175
FC. mín.: 88
FC. med.: 162
kcal: 1336
Parciales: 3.42, 3.55, 3.57, 4.08, 4.32, 4.22, 4.18, 4.22, 4.24, 4.21( km.10:42.11), 3.53, 4.01, 3.48, 4.04, 4.08, 4.07, 3.57, 3.52, 4.04, 3.52, 4.17 (tiempo final, 1.26.13)

Ritmo medio: 4.06
En lineas generales muy satisfecho del resultado, no tanto de la marca, aunque ya era consciente de que batirla, hoy por hoy, me es muy difícil..pero he vuelto a disfrutar, no he sufrido, y he corrido como había previsto, fuerte de salida, recuperación y echar el resto....la lástima ha sido que en la recuperación me he apalancado demasiado....pero bueno.....tercera media de la temporada y parece que seguimos progresando....
Otra semana de 18 horas de entrenamiento, 20600 metros de natación, 232 kms de bicicleta y 53 de carrera, por 4 semana consecutiva por encima de los 50 kms, todo un récord para mí!

+ compras en Esportíssim...

Mi RunFit Slvless....

Después de algún tiempo esperando su fabricación, llegaron a mis manos, o mejor dicho a mis piernas unas mallas piratas térmicas Inverse, ideales para correr en duatlones, con la badana justa para ir un poco en bici y poder correr después sin notar la badana entre piernas...me van a ir fenomenal para entrenar transiciones en este tiempo....tienen muy buena pinta y son muy cómodas....

Pero como ir a Esportíssim a mirar, o a buscar una cosa solo es tarea imposible para mí, ya que me vuelvo loco descubriendo nuevos materiales, marcas y prendas.....pues me he hecho también con una camiseta de runnig ZooT, muy cómoda y ligera, recomendada 100% por Oriol y Encarna, al final me la quedé en verde y amarillo, porque no había mi talla en azul...pero bueno así se me distinguirá de más lejos en las carreras.....

Se acerca la hora de la verdad....

Este fin de semana participaré por 11ª vez consecutiva en la Media de Granollers, para mí la media de las medias, buena organización, circuito muy atractivo y favorable para mis características como "corredor", animación, mucha participación y espectadores, buenos obsequios......

Guardo además un especial recuerdo al ser mi primera media que corrí, allá por el 1998, y que me casqué en 2.06....casi nada...no ha llovido desde entonces.....aquí empecé a correr y a intentar ponerme en forma, le siguieron 8 años consecutivos bajando marca en la media hasta llegar al 1.24 que tengo, en Granollers y Castellbisbal, así que si alguna vez tengo que superar esa marca me gustaría que fuese aquí.....

Con esta media empezaré el segundo Macrociclo de mis entrenos, después de haber trabajado, creo, una buena base, con la mira puesta en el Campeonato de España de Larga Distancia que se celebrará en Elche a finales de Abril....y que será el primero de mis objetivos 2008!!!

Cursa del Mont-Rodon

Hoy por fin me ha salido un carrerón!!!!! No es que haya ganado ni nada por el estilo, pero sí que he corrido de manera muy aceptable, haciendo buen crono final, buena posición, buenas subidas y en especial buenas bajadas.....

Aunque calentando las sensaciones no eran para afrontar la carrera con optimismo, decidí arriesgar a ver qué tal salía la cosa.....y al final creo que no me puedo quejar.....Salí desde la tercera fila más o menos, pero como en estas carreras de montaña las salidas no son tan explosivas como las de ruta en asfalto, poco a poco me fui posicionando a delante hasta llegar a liderar la carrera en el primer km.......jejejeje!!! qué sensaciones!!!, casi todo el km. era picando hacia abajo con un poquito de llano y un ligero repechón y el paso fue a 3.17.....ni más ni menos, a partir de allí tocaba colocarme en mi sitio, venía un km de subida pronunciada el cual aguanté con dignidad en posiciones delanteras, después otro tramo con constantes sube y bajas empezó a estirar el grupo, hasta llegar a la subida final del Mont-Rodon, de 2 kms de muy buena subida....las sensaciones continuaban siendo buenas, el pulso muy bajo, mandaba muy bien de respiración pero las piernas ya no daban más de sí....Afronto el tramo final de subida a buen ritmo, paso por el control de dorsales en la posición 26, con un crono de 35.56, y encaro los últimos 4.7 km de bajada con la intención de intentar bajar de 54 minutos.....poco a poco me voy animando, alcanzo al corredor que me precede y me lanzo a por los otros dos, a los que paso sin miramientos con un cambio de ritmo exigente.....ya solo miro hacia delante y no me quedan más corredores "alcanzables", así que manteniendo la posición, acabo en el 23 lugar de la general con un tiempo final de 52.31!!!!!

Datos de Carrera:

Distancia: 12.700

FC Máx: 162

FC Mín: 84

FC Med: 150

KCal.: 763

Muy contento, disfrutando y viviendo la carrera enterita, hacía mucho tiempo que no disfrutaba de esta manera corriendo, y mejorando la mejor de mis previsiones horarias, ya que me daba por satisfecho terminando entre 53 y 55 minutos.....

Y todo esto después de una semana con muy buenos entrenos y un volumen muy aceptable, 15500 metros de natación, 256 kms de bici y 54 kms de carrera.

El amanecer que quiso acompañarme....

Después del ajetreado día de ayer, además con muy buenos entrenos, 5000 de natación, con series y ejercicios variados incluyendo fondos de brazos y abdominales entre series... (vaya de esos entrenos que duelen), 3 horas y media de bici y un rodaje suave de 30' a pie para soltar piernas...hoy me hubiese tocado un descansillo.....

Pero, por motivos laborales varios hasta las 10 de la noche no aparecería hoy por casa saliendo a las 9 de la mañana...y como me conozco muy "mucho" y sabía que si no hacía nada de nada me sentiría mal todo el día, y por supuesto que a las 10 de la noche no iba a salir a correr...pues me levanté a las 7 de la mañana (aunque era de noche) y me fui a correr un circuito urbano que tengo de 10 kms.....muy malas sensaciones de salida, me notaba muy pero que muy cansado, pero el rojizo y bonito amanecer que quiso acompañarme en el entreno me motivó lo suficiente...., dejé la mente en blanco, observando el cielo, el horizonte.... y me dediqué solo a mover las piernas, al final me salieron 43.19, haciendo los primeros 3 kms en ligera subida a ritmillo, 13.08, los dos siguientes de recuperación también subida, 10.01, 10 rectas de 100 metros bien medidas, haciendo 100 y recuperando otros 100 m, 8.32, 2 kms a ritmo picando hacia abajo, 7.32, y un último km rodando hasta casa a 4 pelaos......sesión de estiramientos....ducha y un apetitoso desayuno.....

Hoy me siento bien!!!!!!

Mitja Marató de Terrassa

En la salida de la Media, junto a Bernat y Alex
Km. 2, esto parece que funciona....a ritmo!!!
km.4, aguantando el tipo y ralentizando ya el ritmo...
Primeros kms, buena zancada y cómodo.....quizás demasiado
Tremendo flato, el estilo y posición hablan por sí solos.....qué desastre!!!

Todo iba genial, buen ritmo en subidas y recuperando en bajadas, el ritmo era para igualar en el peor de los casos el crono de la semana pasada.....pero un flato bestial en el km.17 acabó con mis expectativas e ilusiones.....esos 4 kms. fueron a cada cual más largo, interminables.... corría encogido por el fuerte dolor abdominal....cuando lo más fácil hubiera sido parar y estirar bien con un ciclo de respiraciones adecuadas y volver al lío, seguramente no hubiese perdido tanto tiempo como perdí corriendo mal y sufriendo....pero de las experiencias se aprende...y otra más que me llevo al saco....

Empecé un poco más conservador que en Sitges, ya que el circuito con numerosos cambios de rasantes es más exigente que otras medias, y a estas alturas de temporada no es cuestión de alardear o creerse lo que uno no es o no tiene....aguanté muy dignamente con la 7ª fémina toda la subida,e intenté seguir su ritmo, pero en el km. 15 me cogió unos metros que contaba en recuperar en la última subida, pero el flato que me entró fue tal, que solo pude ver como se alejaba cada vez más y más, y en apenas 4 kms me sacaba 1.32 en la línea de meta.....al final con mucho esfuerzo conseguí bajar de la barrera de 1.30.....1.29.52.....no conseguí mejorar el registro ni la posición final obtenida el año pasado....claro síntoma que hay que seguir trabajando duro,muy duro para mejorar esa carrera....

Mis parciales fueron:

3.53/3.57/4.07/4.07/4.03/4.05/4.12/4.40/4.51/4.18(km.10:42.18)/3.50/4.20/4.20/4.04/3.59/4.12/4.07/4.37/4.43/4.27/4.49 (tiempo final 1.29.52)

Otra media más, la segunda de la temporada, y seguir trabajando para acercarme a mis mejores tiempos.....

1er bautizo acuático del año

Mitja Marató de Sitges

En la salida, Javi , Karli, Víctor y un servidor....

En la llegada con Miquel y Javi

Objetivo conseguido!!!

Mi intención después de haber pasado el gripazo que he pasado, habiendo acabado los antibióticos esta misma semana, habiendo empezado a entrenar un poquito en condiciones...y presentándome a la salida un poco tocadillo era de rodar sobre 1.30, minuto arriba, minuto abajo....al final 1.28.19!!!!

Se ha notado mucho que era mi primera media del año, no fui demasiado regular durante toda la carrera y pese a conseguir con creces el "objetivo" previsto, me queda el sabor agridulce de no haber sabido regular lo suficiente para haber hecho una carrera lineal...pero, la próxima irá mejor....o no.....ya veremos....y de momento ya llevo 9 competis esta temporada!!

Estos han sido mis pases kilométricos: 3.44/3.56/4.04/3.58/4.13/3.59/4.15/4.16/4.12/4.46(km.10: 41.28)/4.16/3.53/4.06/4.08/4.24/4.18/4.20/4.26/4.20/4.06/4.28(1.28.19). A una media de 4.12 m/km.

Menuda cara para pillar el Gatorade.....

Durante la media he coincidido con numerosos bloggers una vez más, Javi Maya, que se salió una vez más....Miquel Morales.....que lo pillé y casi me pilló....Karli.....con problemas gástricos...Byk..... que en su debut en media fue muy regular...David Vall....mejorando en carrera mucho...Santiago García....marcándose marca personal.....Ferran Heredia...corriendo de menos a más...Jordi Vilardaga..también de menos más....Joan Marc Fons....que acusó su gastroenteritis pasada está semana...Oscar Gómez...que ya no recuerda a su lesión...Oscar Font...que nos visitó a la hora de comer.......

Satisfacción total después de haber terminado la semana con unos números decentes, muy decentes excepto en natación que por cuidarme de la gripe decidí no abusar del agua esta semana.....han sido 8800 metros de natación, 278 kms de bici de carretera y 58km de carrera.

....Y después de la Media nos hemos puesto el traje de neopreno Víctor Plà, Jordi Vilardaga, Òscar Gómez y yo y nos hemos marcado unos metrillos por la playa de Sitges, con el agua a 13º....en breve colgaré dichas fotos....sin desperdicio!!!

Una vez terminada la carrera y la "travesía" de nado, nos hemos citado en el Restaurante La Masia donde nos aguardaba una suculenta tabla de embutidos, entrecott, trufas y un Limoncello para acabar de digerir el tema....

Laura, Jessi, Norma, Violeta, Abraham, Víctor, Karli, Meritxell, Alba, Santiago, mi Núria y yo.

Manillar clásico+acople vs Manillar de cabra.....

Pues sí, esta es una cuestión que hasta el día de hoy ni me había planteado.....y aunque muchos de vosotros os preguntaréis cómo puede ser posible con el montón de pruebas de larga distancia hechas...lo cierto es que hasta el día de hoy me he defendido con mi manillar de ciclismo clásico y un acople u otro, desde Cinelli, pasando por 3T, Profile, hasta el Carbon Strike que uso actualmente.....y eso que dispongo de una bici para todo uso y otra específica para Larga distancia

He estado chafardeando por ahí, y he encontrado varias opciones....desde el:

• típico Aerobar, de toda la vida, manillar con acople incorporado, espectacular una vez colocado, con frenos aero y cambios en la punta de los acoples...
• manillar aero + acople, con posibilidad de montar manetas de freno aero o las mismas que lleva la bici, utilizando los cambios que ya tengo....versión más cutre pero más práctico a la hora de poner y quitar, o sea, de cambiar de un manillar a otro...
• manillar clásico con acople largo, manetas de cambio y frenos normales, que es la opción que tengo actualmente...

Los que usáis manillar tipo "Cabra", qué aconsejáis??? disponéis de 2 bicicletas? o simplemente cambiáis de manillar según el tipo de prueba en la que participáis??? Montáis manillar Aero con manetas convencionales o full Aero??Estoy pensando en posibles ventajas e inconvenientes, yo iniciaré la lista con ellas, y con vuestras opiniones espero ampliarlas para valorar la posibilidad del cambio.....

Ventajas: Bicicleta mucho más espectacular, mucha más motivación para entrenar y competir, posible posición más aerodinámica, disponer de bicicleta exclusiva para Tris de Larga distancia...

Inconvenientes: Bicicleta solo para larga distancia, no utilizable para los Tris normales, gasto económico cada vez que se cambia de manillar en la bici....

Qué opináis????? Alguna sugerencia respeto a manillares concretos?????...

Re-estructuración de los objetivos....

Con los bailes de fechas de las pruebas, ahora se quita una y se pone otra, ahora esta se adelanta una semana y aquella la retrasamos dos......me estoy volviendo loco para cuadrar todos mis objetivos a lo largo del año...

Tenía previsto hacer el clasificatorio de Cullera o en su defecto Águilas para el Campeonato de España de triatlón, pero ha sido modificada la fecha del Ironcat que antes era la semana después de dichos clasificatorios, y ahora es la misma semana...y claro está realizar un clasificatorio un día después de un Ironman no me daría garantías suficientes para poder clasificarme, así que el clasificatorio habrá que buscarlo en otro sitio y en otras fechas....de momento coge ventaja Madrid el 24-25 de mayo.....

Lo que tengo claro son los objetivos que priman sobre el resto, y los que son del todo inamovibles son:

Triatlón de Elche (triple olímpico y Campeonato de España)

IronMan Austria (objetivo principal y ser sub-10 por fin)

Mi Reto 2008 (reto en solitario, http://mireto2008.blogspot.com)

Travesía de la Bocaina (travesía a nado de 14 kms, entreno para el Estrecho)

IronCat, tiene muchos números (97%), es más no quisiera perdérmelo.....

Clasificatorio de Madrid......

Campeonato de España de Triatlón, de momento hipotético...hay que clasificarse primero...

Quién fue el culpable?????

Sí, sí llevo 4 días K.O. totalmente, ayer tuve que ir al médico ya que no remitía mi supuesto resfriado, y es más, iba a más cada día, aumentando la fiebre, dolor de cabeza, tos seca, dolor de pecho, agotamiento muscular, sí, sí, y sin salir de la cama......vaya que estaba/estoy hecho un trapo, pero un trapo sucio....y lleno de "viruses" como estos....

Quería evitar los antibióticos, pero no ha sido posible, el médico me ha diagnosticado gripe, y aquí viene mi pregunta la gripe se extiende por contagio, no??? pues quién me la habrá contagiado a mí????
Menudo principio de año, en 4 días todavía no he visto la calle, entrenos por supuesto "0", y sin salir de la cama casi como aquel que dice....solo espero que todos los males que me tengan que venir este año me vengan de golpe y bien juntitos ahora, porque sino....

Este año tocaban 2....

Pues sí, hace tiempo que intento terminar el año haciendo alguna carrera, y los años impares intento hacer 2 carreras de San Silvestre el mismo día, así que para terminar el 2007 tocaban 2.

Lejos de tomármelas como competición propiamente dichas, intento disfrutar al máximo pero a la vez intentando mantener un nivel, a estas alturas del año, yo no estoy todavía para intentar hacer marcas personales o correr a ritmos que no tocan...así que sabiendo lo que hay, a disfrutar y a sufrir lo menos posible.

Este año aparecía la San Silvestre de Canovelles, 1ª edición, por la mañana, así que totalmente compatible con la clásica San Silvestre de Barcelona, que correría por la tarde, fueron unos 9 kms y pico con desniveles importantes, terreno mixto de tierra y asfalto y mucho frío....un recorrido muy atractivo y exigente, con casi 200 participantes, mi tiempo final 39.13, ocupando el puesto 38 de la general...

Final de la primera San Silvestre

Por la tarde y con mi catarro bien acentuado, nos vamos para Barcelona para hacer, ahora sí, la última carrera del año...yo estaba destrozado, entre el duatlón, la San Sil de la mañana y mi catarro....pero bueno tenía ganas de hacerla y tenía que hacerla.....

Salgo con un compañero que quería hacer 45', me ofrezco a hacerle de liebre, ya que creo que un 4.30 es un ritmo que podré mantener fácil, salimos cómodos, primeros 2 km un pelín más rápidos para coger un pequeño cojín, y a partir del tercero a 4.30 clavados...antes del km.5 se descuelga y lo pierdo de vista, paso el ecuador de carrera en 21.45, yo me siento cómodo a ese ritmo y decido seguir así, doblando prácticamente el parcial y terminando en 43.22.....mi amigo llegó en 48'..una lástima porque podría haber hecho esos 45....

Bueno, desde la cama, todavía sigo con mi querido catarro, hoy por fin ya sin fiebre, felicitar a todos los que conseguisteis marcas personales, a los que terminasteis y a los que participasteis...y para todos desearos un Feliz Año, lleno de éxitos y metas deportivas y personales conseguidas...y a partir de ahora toc ponerse ya las pilas y empezar en serio la temporada..