2ª Clásica RUN PENAT, 32 km run

Primeros km, controlando el ritmo y bien acompañado de Joan y Fran
Disfrutando de las bajadas del Rat Penat, sin dolor!!!

La Playa de Port Ginesta de fondo en las últimas rampas del puerto

Llegada a meta, 2.39 y 7º de 21 Finishers

Si el año pasado ya fue dura, este año Javi Maya, el organizador, decidió alargarla un poco más y añadirle 4 km más, así que si 28 ya eran duros, pues eso, 4 más...menos mal que ha tenido la delicadeza de que fueran llanos...a la llegada a meta ya le he comentado que el año que viene tiene que ser más larga, le he propuesto la distancia Maratón, aunque ya lo tenía previsto...jejeje..que no nos pase nada el año que viene!!
De todos los inscritos ha habido muchos rajados este año, al final éramos unos 25-30 corredores a la salida, aunque algunos de ellos no completarían la totalidad del recorrido. Mi intención era salir a ritmo fácil, ir entrando en calor poco a poco y apretar en la subida, bajar como pudiera y dar el resto en los 10 últimos kms....la idea era hacerlo con mi compy de Sables, Byk, pero al final decidió no correr este año a mi lado, aunque se curró buenas fotos y vídeos de la prueba...

Salida muy cómoda, según lo planeado, voy controlando el pulso, manteniéndome en todo momento entre 130-140 ppm, comparto esos km con Joan del Restaurante La Pineda y con Fran Castaño, completando los primeros 10 km de carrera totalmente llanos en 50.18 a una media de 133 ppm.

A partir de Port Ginesta empieza lo bueno, la carretera se empina increíblemente, ahí empieza la carrera y el sufrimiento, era hora de apretar un poco una vez entrado en calor....este año a diferencia del anterior que nos reagrupamos en Port Ginesta para empezar el Rat Penat no ha habido tal reagrupamiento, con lo que al inicio de puerto ya había más de 5 minutos entre el primero y el último...me tomo un gel e inicio mi test particular, con la mirada al frente y el objetivo de dar caza al máximo de corredores que me preceden, me lo tomo con calma ya que son 6 km de subida con rampas de más del 20% de desnivel, superando los 800 metros, pero encarando las primeras rampas empiezo a ver corredores, me siento genial y aprieto sin querer, encuentro un ritmo cómodo con el que subo bien, voy pasando corredores sin parar, adelanto en toda la ascensión entre 8-10 corredores, llegando al Rat Penat en 9ª posición...y con la sensación de no haberme vaciado, tardaba 39.16 en completar la ascensión....

La bajada ha sido increíble, me lancé a por todas, ya que cuando terminaba la subida me dijo un corredor que no cantara victoria que me tenía a tiro, eso me motivo aún más y me dije, vamos a por todas que tu no me pillas!!! bajaba dando saltos en los tramos de fuerte pendiente, sin contener las piernas, a saco, las puntas de los pies, en especial los dedos gordos me dolían una barbaridad, pero me sentía muy bien y la motivación era tan fuerte que no había tiempo para las lamentaciones, bajé el puerto en 22.51 y habiendo recuperado una posición más...

Quedaban ya solo los últimos 10 km llanos por el paseo marítimo de Castelldefels y de Gavá, para encarar el último tramo hasta el Restaurante la Pineda, seguía encontrándome bien, aunque mis recuerdos del año pasado de este tramo, donde tuve que andar bastante me frenaba un poco, diviso a dos corredores cerca así que me animo y me voy a por ellos, aunque solo cazo a uno de ellos, el otro Xavi Piedra me mantiene la diferencia y lo puedo alcanzar, el ritmo es muy bueno, de menos a más y sintiéndome bien todo el rato, completo los últimos 10 en 46.34, totalizando 2.39.00 y terminando en 7ª posición, MUY CONTENTO, mejorando el crono del año pasado en más de 14 minutos y con 4 km más...vamos por el buen camino!!!

Para finalizar la fiesta, comida en La Pineda de lujo, no nos ha faltado de nada, gracias Joan y Javi, menú espectacular para los RunPenats y acompañantes...lo que os habéis perdido!!!

Natación Masters Vilanova i La Geltrú

Hoy he vuelto a nadar tomando cronos oficiales, y la verdad, ha sido duro y todavía me he notado resentido de los 25 km de hace apenas 14 días...pero bueno, ya tengo las primeras referencias para tener en cuenta e ir mejorándolas a medida que avance la temporada.

Aunque era Másters de Vilanova, por algún problema con organización de piscina y tal, se ha nadado en Sabadell, y este hecho fue el detonante que me hizo decidir a participar, porque las distancias eran demasiado cortas y no me atraían demasiado...

Nadé 4 pruebas, los 200 libres, en los que no me sentí bien en ningún momento, quizás durante los últimos 50 metros...los 100 braza, en los que me animé demasiado intentando imponer una buena cadencia de brazada y patada, pero que no aprovecha estirándola al máximo, los 25 Apnea, prueba que superé mejor de lo previsto, habitualmente me falta respiración...el 4x50 libres, donde no me sentí mal del todo e incluso me animé a hacer el viraje.

200 libres: salida demasiado rápida, imponiendo una buena frecuencia pero sin aprovechar la brazada, pasando el primer 50 en 34.52 y posteriormente el 100 en 1.11.65, ya bastante deshinchado....los siguientes 100 para olvidar, 39.50+39.32, totalizando 2.30.47, a apenas 60 centésimas de mi mejor marca en esta prueba que no habitúo a nadar...

100 Braza: volví a salir rápido y nervioso, no sé porqué...y volví a perder mucha fuerza en esas brazadas inacabadas, pasando factura esa mayor cadencia, pase del primer 50 en 43.41, mientras que el segundo pasaba por 46.16, totalizando 1.29.57, ahora sí a dos segundos me mi mejor registro.

25 Apnea: terminando muy contento y sin sufrir, que es el objetivo de la prueba, el crono no estuvo mal, 19.56, bajando de 20, casi a ritmo de crol.

4x50 libres: con mi aportación de 32.4 que me dejó un buen sabor de boca personalmente, pero que no benefició al equipo, demasiado explosivo para mí....

En definitiva, contento por inaugurar la temporada, por hacerlo nadando, como terminé la anterior y por quedar bastante satisfecho, mañana más....32 km de running en la RUN PENAT...

Por cierto si pincháis en la foto, podréis ver una entrevista que me hizo Sergio García, triatleta de El Prat, y que es una más de un abecedario de interesantes entrevistas a diferentes triatletas que irá publicando en su blog....gracias Sergio!

Competiciones 2008-09

Relación de resultados de competis de esta nueva temporada, con enlace a sus respectivas crónicas y resultados generales:

1. Masters Vilanova i la Geltrú: Natación: 200 libres: 2.30.47; 100 braza: 1.29.57; 4x50 libres: 32.4 (2.01.06); 25 Apnea: 19.56. Resultados
2. Run Penat: Carrera: 32 km, 2.39.00, posición 7/21
3. Mitja de Mataró: Carrera: 1.33.57 (1.33.44), posición 471/1647. Resultados
4. Masters Sabadell: Natación: 1500 libres: 21.10.99 ;400 estilos: 6.30.72. Resultados
5. Mitja de Vilanova: Carrera: 1.47.44, posición 858/1243. Resultados
6. 6 horas nocturnas: Carrera: 64.337 km, ritmo de 5.37, posición 5/27. Resultados
7. Duatló de Cabrils: Duatlón cros: 2.03.46, posición 85/205. Resultados
8. San Silvestre de Canovelles: Carrera: 39.56, posición 76/385 .Resultados
9. San Silvestre Barcelonesa:Carrera: 39.56, posición 571/6935. Resultados
10. Mitja de Sitges: Carrera: 1.42.42 (1.41.14), posición 1193/2202. Resultados
11. Cursa de Orientació nocturna Parc Catalunya: C3: 35', posición 1/7, C2: 73.05, 24/26. Resultados
12. Cursa del MontRodon: Carrera: 54.40, posición 29/326 . Resultados
13. Mitja de Granollers: Carrera: 1.27.36, posición 570/4890. Resultados
14. Travessa Viladrau-La Garriga: 3.43.41, posición 44/1000.
15. Cursa de Orientació Bosc del Guinardó: 34.53, 8/50
16. Marathon de Barcelona:Carrera: 3.26.02(3.24.48), posición 1886/8392. Resultados
17. Ruta Els 3 Monestirs:

Que bonito es el ultrafondo!!!

Correr 245 kilómetros por las tórridas arenas del desierto del Sáhara en sólo seis días, pedalear durante una veintena de días para recorrer más de 3.500 kilómetros, soportar un viraje brusco a 1.500 kilómetros por hora –a bordo de un caza de combate que vuela a 18.000 metros–, escalar un pico de más de 8.000 metros o pasar tres meses durmiendo en periodos de tres horas a bordo de un velero que da la vuelta al mundo, no son hazañas al alcance de cualquiera. Para realizar algunas de estas actividades, que ponen a prueba los límites de resistencia del cuerpo humano, hace falta tener una salud de hierro o un físico perfecto. En algún caso, como ocurre con las carreras de ultrafondo o la alta montaña, tiene más importancia la determinación y la voluntad, pero estar en forma es siempre esencial.

"Para el ultrafondo no hace falta un físico especial, pero sí determinadas condiciones”, explica el atleta José María González Muñoz, de 43 años, campeón de Europa de 100 Kilómetros en 2006 y campeón de España de maratón en 1999. Tras 20 años corriendo, lo tiene claro. Para participar en carreras de ultrafondo, “el requisito es haberte preparado bien”; y aún así, dice, este tipo de carreras acaban pasando factura: “Muchas veces no es lo que haces, sino las condiciones en las que lo haces”. Es el caso de la citada prueba africana, MDS!
En pruebas como los 100 Kilómetros, que suponen un esfuerzo continuado durante muchas horas –González Muñoz ganó el Campeonato de Europa con 6 horas y 23 minutos– sufren principalmente las articulaciones y los músculos, además del riñón y el hígado, que se encuentran con dificultades para realizar su función. Es habitual que tras una carrera de este tipo, el color de la orina sea anormalmente oscuro. No obstante, según este atleta, el ultrafondo es “menos traumático” que el maratón, que consta sólo de 42,195 kilómetros, porque el ritmo es inferior. Pero al día siguiente las consecuencias son peores. “Después de un maratón, aún tienes vida, pero tras 100 kilómetros, te quedas sin fuerzas, llegas al agotamiento total de la musculatura”, explica González Muñoz.
No sólo el ultrafondo pone al límite la salud. Existen otros deportistas especialmente habituados al sufrimiento. Son los ciclistas por etapas. Esta modalidad de ciclismo, cuyo ejemplo más claro es el Tour de Francia, es especialmente peligrosa, porque el diseño de la prueba no permite la recuperación del corredor tras pedalear durante más de 200 kilómetros en un día. Tras un periodo de seis a diez días de esfuerzos continuados empiezan a aparecer alteraciones hormonales.
Los ciclistas sufren las consecuencias del esfuerzo también en forma de bajón del sistema inmune, haciéndoles más proclives a padecer infecciones más graves. Al igual que ocurre con el ultrafondo, los riñones y el hígado también se ven afectados, sin olvidar otras consecuencias menos importantes para la salud, pero posiblemente más penosas para el deportista, como la sobrecarga de los músculos y tendones. Tampoco es raro que los ciclistas de élite puedan sufrir un estrechamiento de la arteria ilíaca debido a la intensidad del bombeo de sangre, en las extremidades inferiores. “Participar en una de estas pruebas es poner la salud al límite”. Sin embargo, estos riesgos contrastan con los beneficios que tiene la práctica del ciclismo de forma moderada, que según el especialista, están fuera de toda cuestión.

Los nadadores de ultrafondo, considerando ultrafondo a partir de los 15 km y hasta los 88 km, también padecen o pueden padecer la misma sintomatología que los runners o ciclistas de fondo, pero no solo eso, la exigencia física es enorme, ya que los golpes, codazos, patadas entre los nadadores son constantes, además en las pruebas "cortas", de 5-10-15 km, no hay casi tiempo para avituallarse, mientras que en 25 km para no sufrir una deshidratación el nadador se debe avituallar constantemente. Otro factor a tener en cuenta es que los nadadores de aguas abiertas están expuestos al frío del agua, ya que esta puede llegar a estar alrededor de 16ºC y llega a causar importantes hipotermias, por eso antes de nadar el nadador cubre su cuerpo con vaselina y lanolina protegiéndose también de las posibles rozaduras...además hay factores como el coco y la orientación que juegan su papel muy importante en estas pruebas...

Otras personas que viven al límite, en este caso varios miles de metros por encima de los montañeros más aguerridos, son los pilotos de combate y los astronautas. Aunque no son deportistas, también deben tener una condición física envidiable.

Pero que hay después de este mundo????

Cuánto tiempo necesita nuestro cuerpo para volver al mismo nivel que estaba antes de la prueba de ultrafondo??

Recuperamos totalmente??

Estas son las preguntas e inquietudes que rondan mi cabeza después de haber afrontado mi reto natatorio de ultrafondo, los 25 km en piscina, ya que no recordaba ninguna prueba o evento que haya hecho y que me haya dejado tan tocado físicamente, ninguno de los 11 Ironman hechos hasta el momento, ni la Quebrantahuesos, ni la Matagalls-Montserrat, ni ninguna de las 13 maratones que he hecho hasta el momento, ni los 50 km pista, ni la Bocaina, ni....... tengo que reconocer que se sufre y mucho, pero el momento de terminar algo así es algo indescriptible, una sensación del más allá, un placer casi inigualable.....y que solo por eso CREO QUE VALE LA PENA seguir buscando nuevos retos, buscando el LÍMITE!!!

Mi bañador personalizado....como este no hay ninguno!

Hacía ya algún tiempo que iba detrás de un bañador hecho a mi medida, único, del que cuando vas a la piscina, a la playa, a las competis, a....no sea un ejemplar más y que lo lleven varias personas...

Gracias a LEO y a la gente de Turbo he podido adquirir un bañador personalizado, como el de la foto, incluso lleva mi nombre en la parte delantera....aunque la parte trasera no os la voy a enseñar, si la queréis ver tendréis que nadar por detrás mío, jejejeje!

Es un bañador de tejido similar a los de Waterpolo, pero de un solo forro, lo que lo hace un poco más manejable y cómodo, pero con la misma durabilidad y resistencia al cloro, o sea, un bañador para casi toda la vida, está hecho de un tejido llamado PBT, el 55% de su composición, mientras que el 45% restante de polyester.....

Este verano cuando vayáis a la playa y veáis algo de color Azul Eléctrico flotar, no os asustéis seré yo nadando y nadando...porque habrá que amortizarlo, no???

Gracias Leo!!!

Todo suma...

Semana satisfactoria de entrenos, no he llegado a cumplir con todas mis espectativas, pero me doy por satisfecho, teniendo en cuenta que el domingo nadaba esos 25 km y que el lunes descansé...

Las sensaciones no han sido demasiado buenas, tampoco he tenido la motivación por las nubes, pero supongo que el cansancio que arrastro ha tenido la culpa, así que hemos reorganizado los entrenos para seguir sumando y a la vez no añadir demasiada carga al cuerpo y darle un poco de tregua...

He totalizado 9 horas y media de entreno, sumando 2000 metrillos de natación, no he tenido ni ganas ni tiempo para más, 80 km de bici, y 67 km de carrera a pie, 33 de ellos con Camelbag y todos excepto 13 por montaña, recuperando un poco y listo para empezar una nueva semana con más carga y volumen.

A ver como llego el fin de semana para afrontar la RunPenat, 32 km con la ascensión al Rat Penat y que seguramente se subirá a palo limpio....intentaremos dar el callo y cumplir lo más dignamente posible...

Run & + Run....

Este será el plato de cada día hasta el día D y hora H, cuando llegue el momento de MDS...
De momento llevo tres semanas, una de ellas interrumpida por el Reto, y ya me voy concienciando de todo el trabajo que va a costarme...de las tres disciplinas del triatlón, precisamente el running es la que peor se me da, la que más me cuesta entrenar y la que más trauma me deja en los entrenamientos, así que o supero este trauma con la MDS o ya no lo superaré nunca...
He leído varios artículos sobre Sables, muchos entrenos de gente que lo ha hecho y ha finalizado...y la verdad, hay de todo, gente que acomula barbaridad de km en sus piernas, otros que no tanto, y alguno, muy pocos, que parece mentira que hayan podido terminar MDS y además hacerlo como lo hicieron...
Como me cuesta mucho acatar el planning de entrenos marcado, intentaré optimizar al máximo mis entrenos, de nada, o mejor dicho, de muy poquito me va a servir entrenar a grandes velocidades, competir en 10 miles para buscar marcas o incluso medias, así que el objetivo será correr el máximo volumen posible a ritmos decentes y sin olvidar el ritmo que llevaré en Sables, o el que pretendo llevar...que también lo tendré que entrenar y mucho.
Basaré mis entrenos en correr principalmente por la montaña, superando buenos desniveles, cargando mochila o en su defecto CamelBag, combinando entrenos por la playa, por rieras y para desconectar un poco también algo de asfalto...todo ello basado en entrenos de fuerza y resistencia, dejando un poco de lado el duro trabajo de potencia....
Ya tengo decido parte del calendario atlético hasta Sables.....de momento tengo fijado ya la RunPenat, la Mitja de Mataró, la Mitja de Vilanova, las 6 horas Nocturnas en Pista, la San Sil barcelonesa, el MontRodon i la Mitja de Granollers...

....más acerca de los 25 km pool swimming...

Ahí van algunos momentos más del Reto.....todavía se me pone la piel de gallina, cuando miro las fotos y/o me releo la crónica de Dani o mía.....

....Laura ultimando todos los detalles antes de la salida.......dándonos las últimas instrucciones/ánimos y no se qué más...

.....mi muro de los 21 km......a punto de plegar.......el muro de Dani....un poco antes que el mío.....

....club de fans...con mi padre, mi hija Núria, Elsa y Cris...y Laura tomando la foto..

...momentos buenos del reto, nadando codo con codo y a ritmos muy buenos....

...Por fin terminaba....y Dani el primero en felicitarme....

...celebrándolo, bastante pálido, bajo la atenta mirada del socorrista...que todavía alucina...
....el sufrimiento tiene su recompensa.... Dani terminando......celebración conjunta....qué día más largo.....!!!

Son momentos, mejor dicho, horas difíciles de olvidar...pero como todo, ahí quedará en el recuerdo, en esas fotos hechas en la piscina, en la tabla de tiempos....pero hasta que eso pase, queremos revivir y recordar al máximo esas horas dentro del agua....que fueron una pasada...y que hoy he revivido al tomar contacto con el agua de nuevo....cuando finalicé, dije que no probaría el agua en una semana, y no he resistido ni dos días....llamadme enfermo si queréis....pero después de terminar una sesión de running he querido experimentar esas sensaciones dentro del agua, dentro de la misma piscina, en la misma calle....aunque solo fuera para nadar 1000 metros....y la verdad es que me sentí genial....cargado de espalda y brazos...pero sin dolor!!!

Sacrificar una semana de preparación de Sables tuvo su recompensa, ahora solo espero que no se note en el desierto....donde a partir de ya, he puesto todas las miras....Cerré la semana con 38000 metros de natación, incluyendo el reto, jejejjee, 121 km de bici y apenas 17 km de carrera....menos mal de la natación...esta semana volvemos ya a la normalidad...

Reto superado...!!!!

Reto superado... después de algo más de 8 horas en el agua...por fin, terminaba!!

Con Dani...somos finishers!!!!!

El día amanecía movidito...Dani y yo coincidíamos en haber soñado sendas pesadillas por la noche, así que ambos llevábamos ya "varias horas" nadando y en movimiento.....llegamos a la piscina, colgamos pancartas del reto, de los esponsors, pero la piscina estaba de 25 metros todavía, así que manos a la obra nos pusimos a colaborar con los socorristas para cambiarla a 50 metros....menudo faenón!!!
Tuvimos que retrasar un poco la salida, ya que a las ocho todavía no teníamos la piscina de 50...así que salimos sobre las 8.20 con alguna corchera todavía por medio, pero no podíamos demorar más la salida...habíamos desayunado para salir a las ocho y además el club tenía unos horarios....

Posado antes de salir, todavía nos faltaba poner la piscina de 50!!

Tomamos la salida, concienciados que hay que salir a ritmo lento...entrando en calor...pero claro, de repente nos entran las prisas y cada vez vamos acelerando el ritmo...los primeros metros son muy cómodos, de menos a más....y van pasando metros, y metros...y kilómetros...hasta llegar al km. 15 en 4.20, iba a ritmo de ganar "La Bocaina", casi una hora menos que hacía tan solo un mes, claro que aquí los avituallamientos me los gestionaba yo y el tiempo de las paradas también...y hasta ese punto km había estado parado solamente 5.56!!!
A partir de ese punto me motivo un poco más, ya que las paradas iban a ser ya cada 1000 metros, la idea inicial era de hacer las 3 primeras paradas cada 3000, hacer 3 más cada 2000 y luego a partir de ahí cada 1000, menos mal que Elena que siguió gran parte de la prueba, me hizo ver que a partir de los 20 km debería parar cada 500, al menos para beber...es impresionante lo que se llega a perder nadando y la deshidratación que se sufre en el agua...más o menos en el 18-19 empecé a tener frío, la causa bien clara, estaba deshidratado....demasiado y me iba a tocar pagarlo....
Se me hizo muy engorroso el comer en la piscina, no me pasaba nada, me costaba horrores digerir la comida, al final no me atreví a echarme a la boca los bimbos con nocilla, y mi dieta se limitó a comer avellanas, 3 geles de cola, 4 de fresa, 2 barritas nd3 y 3 Mulebar, juntamente con 1 litro de agua y 3 litros y poco de bebida isotónica....

...en una de las parada, coincidiendo los 2!!!

El pase de mitad de reto me auguraba un tiempazo para mi, durante muchos metros soñaba con ese 7.20 final, pero como bien me dijo Elena, tenía un muro por delante que superar....y la verdad fue un calvario impresionante....hasta la fecha había sufrido en maratones, en Ironman, en marchas ciclistas, pero sufrir como lo hice ayer en el agua jamás!!!!! describir esas sensaciones y esos malos momentos se hace difícil...por momentos no era ni consciente de lo que estaba haciendo, de los metros que llevaba ni los que me faltaban...tenía frío, y a la vez calor...me tuve que quitar el gorro y cambiar las gafas....estaba vacío...muy vacío...y me planté en el 21!!!
Ese muro fue difícil de superar, de hecho cuando me senté en el margen de la piscina, pensé en abandonar, veía esos 4000 metros que me quedaban como algo infinito, un mundo que no podría superar...estuve hiper ventilando varios minutos....finalmente me vuelvo a echar al agua, pero siendo incapaz de nadar crol, ya que me faltaba aire, decido hacer 50 braza y 50 crol, así hice 3500 de los últimos 4000 metros....una eternidad!!

...difícil digestión dentro del agua....

Durante esos últimos metros, mi obsesión era bajar de las 8 horas, no sé porqué, pero me obsesionaba esa idea...pero las paradas cada 500 metros y cada vez más largas lo hacía imposible.....después de nadar mucho, de dar millones de brazadas....terminaba EL RETO!!!
Sin palabras!!!
- A destacar el ímpetu, el buen hacer y el super coco de Dani, que lo pasó realmente mal, mucho peor que yo, con más momentos malos y a punto de abandonar en varias ocasiones, pero su cabeza y el resto de fuerzas que le quedaban hicieron de él otro CAMPEÓN FINISHER!!!!

- Muchas gracias a los colaboradores, al Club Natació Sabadell, Gustavo y Ernest, por habernos acogido y apoyado, a Esportíssim y Zoot, a MuleBar y Sailfish....
- Y como no a mi mujer Laura, que estuvo contando piscinas durante todo el día...a nuestros padres que nos dieron su apoyo presencial y moral, a todos los que estuvisteis en la piscina durante gran parte del reto.....a todos por vuestros mensajes de apoyo y ánimo.....estamos vivos, lo podemos contar aunque de momento no se nos ocurre nada más...
Pases cada 1000: 17.02 +17.20 +17.13 (P) +17.00 +16.39 +16.58(P) +17.11+17.01 +17.23 (P) +16.58 +16.35 (P) +16.42 +16.44(P) +17.00 +16.58(P) + 16.57 (P) +17.29(P) +17.54(P) +17.49(P) +17.55(P) +18.21(P) +23.4(2P) + 21.52(2P) + 21.32(2P) + 19.58(1P), totalizando esas 8.03.44 de tiempo real final, aunque descontando las paradas, me voy a unas 7.20-25 de nado..que no está mal....al principio las paradas eran máximas de 1 minuto, minuto y poco, pero a medida que pasaba el reto, llegué a hacer paradas muy largas, desde 4 a 6 minutos y otra 10-12 minutos en la que estaba hiper ventilando y tuve que sentarme al margen de la piscina e iniciar ejercicios de respiración....

Os recomiendo un vistazo a todas las fotos, donde se ven los buenos y bonitos momentos, los no tan buenos y esos momentos duros de reto....

25 km pool swimming...

FINISHER!!!!!!!!!!
Ha sido muy duro, sobretodo a partir de los 19-20 km, con un super muro en el 21!!!
A final fueron 8.03.44 horas de tiempo real final (incluidos los avituallamientos y paradas técnicas), aunque podía haber sido mucho menos tiempo si hubiera nadado con un más de cabeza, pero me dejé llevar por la emoción....
Dani también ha sido FINISHER, y mañana ya os contaremos que hoy no estamos para nada!!!
Muchas gracias a todos los que habéis venido a vernos y a animarnos...
Pronto +!!!!!

25 km pool swimming non-stop!!

Se acerca el día....solo 2 días y escasas horas para empezar a nadar, queda por hacer dos entrenos muy suaves, ya hemos ido al fisio y descargado el cuerpo...qué dolooooorrr!, tengo los deberes hechos y cumplidos, (espero y creo), tenemos a punto el material para nadar, el avituallamiento, las hojas de control de pases, las pancartas de ánimo, la de los esponsors, las ganas, los cronos y los amigos que nos acompañaran en el gran día...

Somos conscientes que no es tarea fácil, que será duro, que pasaremos momentos muy duros y pesados, pero esperamos sobreponernos a todo lo que surja y porder terminar de la manera más digna posible y si es posible cumpliendo nuestras espectativas de tiempo final....

Recuedo que empezaremos a las 8 a nadar en Can Llong, algunos de vosotros ya habéis dado vuestra opinión acerca del posible crono final, otros no...no sé a qué esperáis..jejejeje.... y que si queréis venir a animar y/o mirar, estáis invitados.....cuando terminemos...si lo hacemos y somos capaces de salir de la piscina....iremos a pegarnos una buena merendola...para recuperar fuerzas.....

Este reto será posible gracias a la colaboración del CLUB NATACIÓ SABADELL, a través de Gustavo Goldberg, de ESPORTISSIM y ZOOT, de MULE-BAR/HED/SAILFISH y de cómo no, mi gran entrenadora ELENA MARTÍNEZ!

Gracias a todos por confiar en nosotros...esperamos no defraudaros!

Ala, me voy de tapering otra vez!!!!

Domando la Cabra.....

.... Rodando por la parte más llana del tontódromo....
...empezando el falso llano, parte baja del circuito....

...foto de izquierdas....

....y foto de derechas...

Y yo que no me lo creía eso que era muy diferente el llevar una cabra a una bici convencional con acople..... y más mi posición "verano azul" con acople que llevaba....madre mía! como cambia el tema....tengo mucho trabajo por delante hasta ajustar mi posición exacta y para adaptarme a ella...

Ayer volví al tontódromo, a dar unas vueltas y rodar con la P3C, qué maravilla, la verdad es que se vuela con ella, tengo que comparar las vueltas rápidas de los entrenos del año pasado con la R3 y las de hoy, para ver la diferencia, y aunque no rodé a tope, si que me marqué alguna vueltecilla potente, para probar la bici y ver mis sensaciones.....bastante malas por cierto!

Mi tontódromo mide casi 2 km de recorrido, exactamente 1985 metros, y con 18 metros de desnivel positivo por vuelta, seguidos todos ellos, lo que resulta fácil regular y ser constante....así lo demuestran los pases de las 18 vueltas que he dado hoy...hasta las cronos de 90 que hacía en temporada...todavía falta...

Distancia recorrida: 41.76 km

Ascensión: 352 metros

Tiempo crono: 1.35.12.6

Pases: 12.31 calentamiento+

4.12+3.59+3.56+4.00+3.52+3.52+3.53+3.43+3.50

+3.53 +3.34+3.41+3.49+3.49+3.42+3.44+3.50+3.46+

13.28 enfriamiento

Pulsaciones Medias: 118

Pulsaciones Máximas: 152

kcal: 868

Entreno fácil y de adaptación, para quitarme el monillo de bici, bueno de cabra, que después de más de un mes en mi posesión aún no la había montado....el próximo día subiré un poco más el sillín, para probar a ver qué tal.....

Para seguir, transición a correr, y después a la piscina a nadar unos largos....

Esportíssim y Zoot

Una nueva temporada y otro año más de colaboración con Zoot Europa, a través de Esportíssim, otro año que seguiré vistiendo esta gran marca, cómoda y de una calidad inmejorable cada uno de sus productos...ya podéis estar atentos a las novedades 2009...son una pasada!!! Conocéis a este personaje????....a mi, me suena de algo....
La historia de ZOOT...
ZOOT nace en Kona, Hawaii (US), en 1983, la cuna del IRONMAN TRIATHLON WORLD CHAMPIONSHIP. ZOOT empezó creando prendas especificas para los atletas que se desplazaban a la isla para practicar este emergente deporte, pero entonces un gran desconocido para la mayoría, el triatlón.
Una mujer llamada Crystal Nyland , la cual residía en Kona, percibió que los atletas que participaban en el Ironman necesitaban prendas más funcionales para desarrollar la carrera con mayor comodidad y así, conseguir que las transiciones dejaran de convertirse en auténticos cambios de ropa interminables para convertirse sencillamente, en un cambio de disciplina deportiva. Así bien, se forjó el que hoy es el principio básico de ZOOT: to find product solutions for multisport athletes.
Crystal empezó combinando tejidos específicos, innovando con materiales hasta entonces no aplicados a diferentes disciplinas deportivas, y simplificando prendas hasta conseguir una única pieza para competir durante toda la prueba, con un diseño y un colorido de gran aceptación por parte de los atletas.
Fue en 1996, fruto de un importante crecimiento, cuando ZOOT se traslada de Hawaii a Vista (California), para poder garantizar un mejor servicio y un soporte logístico más ágil a todo el país.
Hoy, 25 años después, ZOOT ha crecido hasta convertirse en una marca de referencia a nivel mundial dentro del mundo del triatlón y los deportes de resistencia (bike,run,multisport), con éxito comercial en más de 22 países e introduciendo la primera línea específica de zapatillas para la práctica del triatlón.
En ZOOT sólo existe un compromiso, escuchar a nuestros atletas para cubrir sus necesidades y hacer de sus sugerencias nuestro principal objetivo profesional.
Y vosotros qué vais a vestir a partir de ahora???

1ª semana de entrenos...road to Sables...

Ya empiezan a rodar los contadores.....qué mal que quedaban todos a CERO!!!

Salida nocturna, 5am con mis nuevas NB y mi mochila de 7.3 kg a mi espalda!

Bueno, sin darme cuenta ya ha pasado la primera semana de entrenos de esta nueva temporada, y la primera de las 20 rumbo a Sables....y tan solo con la primera semana ya me he dado cuenta de lo duro y largo que va a ser este camino.....tengo mucho que aprender y más todavía que mejorar...

He terminado la semana con 14.29 de entreno, totalizando 22300 metros de natación, 80 km de bici y 58 corriendo, que para ser la primera semana no está nada mal....

Tenía previsto 2 horas más de entreno de running/andar, pero la verdad es que no he tenido más tiempo, además después de todo el tiempo que hacía que no corría, decidí empezar poco a poco, para hacer menos traumático el entreno, con salidas cortas, a ritmo suave, haciendo algún cambio de ritmo sin forzar mucho y un entreno más cañero, para no perder tanta velocidad...

He hecho dos entrenos con CamelBag con un par de kilillos a mis espaldas, y otro más con mochila de 7.3 kg, la idea era salir con 4-5, pero al preparar la mochila parecía que no pesaba, así que fuí echando hasta los 7.3 kg....y la verdad, mi trapecio y lumbares no me lo agradecen....

Satisfacción al concluir esta primera semana, creo que buen inicio para la carrera, aunque esta semana flojaré km, pero haré salidas más largas, pensando solamente en los 25 km!!

Os recuerdo que este domingo 16, Dani y yo intentaremos nadar 25 km non-stop en la piscina olímpica de Can Llong de Sabadell, donde nos daremos cita alrededor de las 7 de la mañana para empezar a nadar sobre las 7.30 aproximadamente...así que si tenéis ganas de venir a vernos, a nadar un poco con nosotros, a contar piscinas y/o a animarnos ya sabéis....estáis invitados...se aceptan apuestas acerca de nuestros cronos finales...a ver quien se acerca más!

Temporada nueva, Máquina nueva....P3 Carbon!

Luis Enrique ajustando su posición....
Con mi posición ajustada...y la horquilla nueva en rojo

Esta es mi nueva adquisición, la flecha que espero que me haga volar!!!

Después de varias valoraciones, tuve la excepcional oportunidad de adquirir esta preciosidad.....una P3 Carbon, prácticamente de km 0, propiedad de Luis Enrique....y a la que no me pude resistir, una de las mejores cabras que podemos encontrar hoy en día, de confianza, de de mi talla, prácticamente a estrenar y asequible para mi bolsillo....

Características técnicas:

Cuadro: P3Carbon

Grupo: Durace

Manillar: Aerobar HED

Platos y bielas: Campagnolo Chorus ( menor peso que las Durace)

Ruedas: HED Stinger

Neumáticos: tubulares Tufo

Pedales: Look Keo Classic

Sillín: Selle Italia SLR T1

Portabidón trasero: XLab aluminio + 2 portabidon Profile (falta poner)

Ahora solo me falta ultimar algún detalle y sacarla a pasear, aunque con semejante pepino, más que pasear será a volar!!!!

Vuelta a empezar.....contadores a 0!

Después de una larga, larguísima temporada y un breve descanso, bastante activo, por cierto, ha llegado la hora de volver a empezar....como bien dice mi amigo Sergio García, la frontera entre una temporada y otra está simplemente en poner los contadores a cero!!.... una vez hechas las valoraciones de la temporada, toca reflexionar, estudiar con detalle todo el trabajo realizado, mirar con lupa aquellos puntos donde he fallado o ha habido fisuras, y aprender de todo ello, más todo lo que se pesca siempre por ahí....

Una vez cerrados los contadores de este año, a destacar la impresionante subida de metros en natación, 740900, muy por encima de los 420000 que suelo promediar, la bici ha sido la gran sacrificada este año, con una bajada cercana a los 1500 km respeto al año pasado, totalizando 9971 km, aunque si hubiese terminado la Volta....otro año hubiese cantado...., y en cuanto a la carrera, también he aumentado el volumen llegando a los 1636 km, aunque los ritmos no han sido del todo satisfactorios, eso sí record de volumen en natación y carrera....seguiremos superando??

Empiezo a entrenar con las vistas en Sables, primer objetivo de la temporada, o sea que toca sumar muchos km de carrera, de andar por la montaña, de sesiones de gym para fortalecer los grupos musculares que más van a sufrir....en este planning de 20 semanas hasta Sables, entrarán varias medias, una o dos maratones y varias marchas de montaña....pero de momento estas primeras semanas, tocará compartir la carrera con la natación...que el reto de los 25 km en piscina se acerca y estoy muy motivado!!!