Campionat Màsters de natació Mataró

inici de la prova de 1500 metres lliures, PREPARATS!!!
LLESTOS!!!
Final de la prova, esgotat, 21.49.31

Per quart any consecutiu he participat en aquest campionat per nedar la prova dels 1500 metres lliures, la meva preferida, ja que és la més llarga que es neda en aquests tipus de campionats.

Després de la pallisa del dissabte, em trobava les cames molt pesades, tot i que no nedava des del dijous, aquesta setmana acomulava ja més de 400 km de bicicleta, i el meu cos em demanava repòs...

Vaig escalfar bé, 800 metres a la piscina de la competició, de 50 metres descoberta, un dia esplèndit i una temperatura de l'aigua de 28º, van començar les sèries, la meva era la final 2 masculina el que suposava la 4a sèrie, quasi dues hores d'espera, pel que vaig decidir nedar 200 metres més en una altre piscina de 25 metres a ritme de competició 10 minuts abans.

Suposo que em va anar bé, no vaig superar el registre de l'any passat, però és la meva 2a millor marca en piscina llarga, 21.49.31 a un ritme mig de 1.27.28 cada 100 metres.

Parcials:100:1.19.69 200:1.25.82(2.45.51) 300:1.25.92(4.11.43) 400:1.27.5(5.38.93) 500:1.27.56(7.06.49) 600:1.28.26(8.34.75) 700:1.28.01(10.02.76) 800:1.28.60(11.31.36) 900:1.27.93(12.59.29) 1000:1.28.84(14.28.13) 1100:1.28.63(15.56.76) 1200:1.28.40(17.25.16)

1300:1.29.15(18.54.31) 1400:1.27.87(20.22.18) 1500:1.27.13(21.49.31)

Després de la natació, una mica més d'entreno amb el meu amic Joan Manel Masip, 44.34 minuts de running pel passeig marítim i port de Mataró, i després tornada cap a casa en bicicleta, 46 km més pujant la Vallensana.

Objectius a la vista!!!!!!

Campionat d'Espanya de ciclisme per Policies i Bombers

Refrigeri de final de cursa amb la Núria
Foto de la sortida del Campionat
Escalfament de la prova, finalment, hauria de treure l'acople (reglament ciclista)

Aquest dissabte a la tarda vaig participar al IV Campionat d'Espanya de ciclisme en carretera de Policies i Bombers. El campionat constava de 2 proves separades, una a disputar el divendres de tipus Criterium, 40 minuts en voltes 1.8 km puntuant els cincs primers cada dues voltes, prova que vaig descartar per por a patir una caiguda a una setmana de l'Europeu i 2 de l'Ironcat; i una segona prova en línea, de 85 km, a la qual si que vaig participar.

Molt nivell a la sortida, massa fins i tot, jutges del tot meticulosos, equips comunicats entre si amb pinganillos....en fi, massa per mi, jo ja feia quasi bé onze anys que no disputava una cursa ciclista més o menys seriosa, només havia fet marxes cicloturistes i/o esportives.

Quan vaig veure el nivell ja li vaig dir a la dona que tindria molta sort si no quedava l'últim...

La sortida es va fer de manera neutralitzada fins al km 6, em quedo al final del grup, uns 150 corredors, m'agrada controlar en cas d'alguna caiguda, i aquest va ser el meu error, ja que quan van llançar la carrera anavem a 50 km/h i començava un petit desnivell, jo anava a uns 3/4 metres del grup i el llançament va ser definitiu, aquells metres van ser irrecuperables, anava treient el fetge i pedalant a tope, fins que les cames van dir prou, anava últim, mai m'havia passat, i al km 8 ja em passava el vehicle escombra, tot un drama!!!

Tenia dos solucions continuar o plegar, i al final vaig optar per seguir i fer un entreno a ritme fort, al km. 20 vaig atrapar a dos corredors més, que s'em van enganxar com paparres, al 42 arrepleguem 3 més, i a l'inici del primer port m'escapo jo sol atrapant i passant a quatre ciclistes més, enllaço amb un altre corredor i comencem l'altre portet, a mig port torno a marxar i passo un altre ciclista més, però que em passaria al descens del mateix.

Al final, cursa amb sabor agre per haver-me empanat a la sortida sabent el que hi havia, i dolç perquè al final jo sol vaig fer un molt bon entreno, 85 km en 2.31.02 a una mitjana de 34.1 km/h i amb un desnivell positiu acomulat de 833 metres.

Un abans i un després, la màquina per l'IRONCAT ja és a punt

La màquina a punt perquè "l'estruji"

Acople graduat, llantes i pneumàtics nous
I la cinta, espectacular color plata efecte carbono, en veritat millora molt
Les noves llantes, HED3
La meva Look abans

He fet uns petits retocs a la meva bici, qüestió de motivació, per l'Ironcat portaré les rodes de pals HED3, en lloc de les Rolf Vigor, en canvi per Lanzarote correré amb la HED3 al darrera i la Rolf al davant.

Per cert Aitor ja he canviat la cinta del manillar, aquesta color plata amb efecte carbono impacta més que la vermella que duïa, a més, estava ja molt tronada.

Tot és a punt ja per en quinze dies debutar en distància Ironman aquest any, quines ganes!!!!

Les llantes ja les vaig estrenar a Cervera, i demà provaré tots els canvis i ajusts fets al Campionat d'Espanya de Policies i Bombers a LLoret, darrer entreno de qualitat abans de l'hora de la veritat.

La meva París-Roubaix particular

A la sortida amb el nou look de la meva Look 386i
Arribada de la marxa amb Miguel Acedo del Prat Triatló
Final de Marxa, 5.49.49, més temps del que havia previst

Marxa de La Segarra, condicions clàsiques de la París-Roubaix, pluja, boira i trams de carretera amb fang. Sortida molt ràpida del poble de Cervera, la gent no s'està de res i amb el terra molt mullat baixen a tota velocitat fins a l'antiga nacional 2 per dirigir-nos cap a la Panadella, com sempre em quedo dels ultims, no m'agraden gens les baixades en grup i, a més no era el moment de jugar-se-la a tres setmanes de l'ironcat.

Ritme còmode de sortida, plovent una mica, i a les baixades calant tota l'aigua al cos, el dilema que havia tingut a l'inici sobre dur roba llarga o curta es resolia, havia triat llarga i hagués estat millor curta, com a mínim quan es mullen les cames s'aixuguen ràpid i no pas com la roba!!! Trobo amics i coneguts, sobretot molts triatletes i anem xerrant, queda molt per endavant, coicideixo amb en Joan Manel Masip, Carles Bou, Jaume Passarell i en Kelerman....

Quan arriba el primer port, decideixo que ja és el moment de començar a funcionar, a les primeres rampes apreto una mica, pregunto al meu amic Joan si em pot seguir i diu que no, decideixo tirar, al final del Port agafo en Carles, anem una estona junts, i a l'inici de la pujada al Santuari de Pinós vaig marxant poc a poc, avanço molta gent, em vaig motivant.

Al tercer port, agafo un bon ritme constant des de l'inici em segueixen un parell de ciclistes, entre ells Arsenio, del triatló Jovent 79, del qual acabaria marxant també....després un tram de descens, el qual ho vaig passar una mica malament degut al vent, ja que estrenava les meves llantes Hed 3, i la del davant resultava perillós-perillós portar-la, havia de fer molta força per controlar la bici degut a les ventades laterals.

Per acabar, quedaven 45-50 km plans, amb molt falsos plans, em vaig acoplar un mica i vaig agafar un grup de 20 corredors, vaig entrar a relleus des que em vaig afegir, però només entraven dos corredors més, llavors vaig decidir recuperar-me una mica i saltar en solitari després, i així ho vaig fer, a falta de 10 km per l'arribada, vaig donar un super-pal que ningú va poder controlar i vaig marxar del grup, arribant amb més de 2 minuts d'anticipació.

Total i en resum, 165.5 km, a una mitjana de 29.1 km/h, ocupant la posició 143 de més de tres cents corredors, superant un desnivell acomulat de 2330 metres, suposant la tirada més llarga de la temporada i un molt bon entreno de cara a Lanzarote!!!

Cursa de fons de Canovelles

Foto finisher de cursa, al final no va poder ser el baixar de l'hora...
Quasi ocupo la mateixa posició que el dorsal!!

Cada vegada em sento millor corrent, en tot el que portem d'any, a totes les curses que he participat aquest any i l'anterior, he aconseguit rebaixar els temps i en alguna cursa bastant, com és el cas d'aquesta que vaig fer ahir, és clar, que l'any passat anava molt i molt encostipat, però tot i així vaig fer la millor marca que tinc a la prova, baixant en 1.30 el millor registre que tenia i en 8 minuts el temps de l'any passat, satisfet!!!

Aquesta va ser la darrera cursa a peu abans dels meus grans objectius d'aquest any i, fins arribar-hi em queden dues marxes ciclistes i una competició de màsters de natació, després arribará l'hora de la veritat....

La cursa de Canovelles, per qui no l'hagi feta mai, no és gens planera, té diverses pujades, llargues i curtes, però dues en especial, prou fortes, això sí, però com tot el que puja baixa, els darrers 4 km tirant cap avall.

Vaig sortir regulant, a un ritme còmode superant els primers desnivells, i a mida que anaven passant els km, m'anava trobant millor, començava a passar gent i les pujades a fer-les amb un pols més baix i sense agonitzar, la moral creixia per moments i el minuts passaven ja més lents que els kms....

Finalment, vaig aturar el crono en 1.00.03, quedant a la posició 87 d'entre més de 1000 corredors, fent un promig de 4 minuts el km, ja está bé...i després per descarregar cames, tornada cap a cas en bici, fent 49 km a bon ritme, això sí, passant una mica de fred!!

Crec que les curses que millor s'em donen son les que oscil.len entre 15-18 km, les de 10 km em resulten agòniques, mentre que, de vegades, les mitges s'em fan un pel llargues, ahir vaig gaudir molt d'una cursa amb terreny combinat, més terra que asfalt, pujades i baixades i una distància ideal per passar-ho bé i alhora entrenar amb qualitat, i sense patir.....

Setmana de tràmit

Entrenament de força/resistència ahir a la pisicina

Setmana extranya i diferent pel que fa als entrenos, ja que he hagut d'anar adaptant el tipus d'entreno a la climatologia. Em puc donar per content ja que he aconseguit entrenar les tres disciplines am un volum superior a la mitjana setmanal que porto acomulada, però no de la manera que hagués desitjat. 3 sortides decents en bici, dues sessions de córrer amb canvis de ritme i dos entrenos d'aigua importants, a més d'una mini-sortida amb btt ha estat el més destacable d'aquesta setmana de tràmit.

Ja només falten 4 setmanes per a l'IronCat, per la qual cosa ja acaben els entrenaments forts, faré una setmana de volum fort i bastanta qualitat, una mitja després, i començaré la baixada fer l'Europeu de Triatló Cross a Eïvissa, i per descansar la setmana de l'IronCat.

La posta a punt està a tocar, demà faré la cursa de fons de Canovelles (15 km), i abans de l'IronCat tinc previst fer la Marxa de la Segarra (160 km), el Campionat d'Espanya de Polis i Bombers de ciclisme (84.5 km), la prova de 1500 metres del trofeu màsters de Mataró, en piscina de 50 i descoberta i com no, l'europeu de triatló de muntanya, el qual em fa molta il.lusió.

Cursa dels Bombers

Foto a casa, amb la Núria dormint, abans de sortir cap a la cursa

Cursa espectacular, molt espectacular, molt ambient a la sortida, durant la cursa, gent de tots els nivells, atletes d'èlit, populars i com sempre, els de cada setmana....La organització molt bona, tenint en compte tota la gent que hi havia, em va agradar molt el tema de cronos en certs punts kilomètrics, i així no tenir que mirar el teu crono i no perdre més temps.

Feia temps que no participava en aquesta cursa, concretament des del 2003, i el cert és que em va agradar tornar-hi, vaig fer la millor marca a aquesta cursa, que he fet en tres ocasions, no vaig fer el temps que volia ja que no vaig regular com ho hauria d'haver fet, inicialment havia d'haver afluixat el ritme pujant el Paral.lel, per apretar després i, ho vaig fer al revés apretant massa a la sortida i no podent apretar després, en fi, coses de globeros!!!!

El temps final de la cursa va ser de 38.22 de xip, a un ritme de 3.51 m/km, ocupant la posició 495 d'entre 10611 atletes arribats i més de 13000 inscrits, rècord de la prova.

Vaig passar pel pk 2.5 amb un crono de 9.11, més ràpid de que pretenia. Pel pk 5 en 19.16, ja més lent del que desitjava i, finalment pel pk 7.5 en 28.35, començant la decaiguda!!!!

La cursa va ser el punt i final a una setmana marcada pel mal temps i que ha fet variar els meus entrenos una mica, nedant una mica més, també corrent una mica més, que ja està bé i, que a més suposo que ho agrairé de cara a l'Ironman, però baixant notablement el volum de bicicleta, en fi, a veure aquesta setmana que comencem com es planteja, ja que estic a la recta final dels meus objectius!!!!!