Una altra mitja més, i ja en van 8 aquesta temporada!!

Foto d'arxiu Masters Mataró 2005 (amb algun kilet de més)
Meta de la Mitja de Montornès amb la Núria
Final de cursa, 1.24.53 de xip, millor marca de la temporada i sense buscar-la
Per fi s'acabat....

Cap de setmana aprofitat al màxim, llàstima d'un petit incident amb un cotxe el dissabte quan ja arribava de la sortida en bicicleta, que em va obligar a fer una maniobra brusca per tal d'evitar la col.lisió i s'em va resentir la lesió del peu esquerra, cosa que em suposarà una setmana de molt poca bici o gens, perquè el dolor és insuportable....

Per la tarda, competició de màsters a Vilafranca, 200 i 100 lliures en piscina curta. Els 200 sempre s'em feien llargs, perquè sortia a ritme de 100 i no podia mantenir el ritme fins al final, fent un globus total, aquest dissabte va ser diferent i vaig anar de de menys a més, fent el segon 100 més ràpid que el primer, totalitzant 2.31.14, igualant la meva millor marca, amb un passi de 100 de 1.10.77, i de 33.17 als primers 50; però amb la sensació d'haver-ho pogut fer millor....La segona prova, 100 lliures agònics, aquí si que no vaig regular i em vaig clavar al segon 50, temps final, 1.11.09, amb passi de 50 de 34.17, per oblidar!!!

El diumenge Mitjamarató de Montornès, a buscar el lot de neteja, en compte d'anar al Carrefour a comprar, ja tinc l'excusa per anar a córrer, jejejejeje!!!

Vaig sortir a regular, molt conservador passant els primers kilòmetres a 4.19-4.20, i poc a poc vaig anar pujant el ritme, passant pel kilòmetre 9 amb 37.01, i realitzant una segona part de la mitja molt més ràpida que la primera, també de menys a més, i sense buscar temps final, va sortir, 1.25.14 de temps real, i 1.24.53 de xip, o sigui el bo de veritat, ocupant la 167ena posició de la general d'entre més de 2000 atletes.

Ha estat una setmana prou completa, amb entrenos de qualitat i de volum totalitzant, 46 km de cursa a peu, que per mi és molt, 355 km de bicicleta, aquesta setmana tots de carretera i 17100 metres de natació, cada cop amb millors sensacions en distàncies llargues.

Objectius 2007,(I) MARATÓ DE SEVILLA

Foto publicada a la Revista Runner'sWorld del mes de Març, (km.10 de la Marató de Sevilla)

Al darrera queda ja aquesta marató, ahora només queda el record d'haver patit més del normal per no haver-la preparat a consciència, però aquest no era l'objectiu principal, sinó que per tema psicològic meu i per tal d'afrontar en millors condicions psicològiques l'Ironman, necessito haver fet una marató abans, és una tonteria? Sí, són manies meves!!!

A l'horitzó hi ha unes quantes maratons esperant-me aquest any, ja les aniré afegint als objectius 2007 a mida que les acabi de tenir clares, en principi, la de Mediterrani i Lanzarote, segures, més Amsterdam i/o la Transgrancanaria.....ja veurem com arribem de calés a final d'any i si el meu cos aguanta!!!!

Més propers tinc els altres objectius, l'europeu de triatló cross, en un mes i mig, L'Ironcat, una setmana després, i L'Ironman Lanzarote, quinze dies després, tinc unes ganes ja que arribi, sé que em falta encara una mica més d'entrenament, però tinc ganes de veurem ja patint als Ironmans...

Dades tècniques de la Marató:

-Entrenament acomulat en 14 setmanes:

swim: 126000 metres

bike: 3512 km

run: 401 km

pes: 78.96

-Marató:

temps final: 3.07.17

temps 10km: 41.18

temps 14km: 59.10

temps 21km: 1.29.10

temps 28km: 1.58.46

temperatura: 15º-20º

pols mitjà: 154

-Preparació específica: sense haver realitzat un entrenament específic, em vaig limitar a fer un entrenament de dues hores i allargar tres de les mitges que vaig fer a 25-28 km, de tal manera que puc dir que els 401 km acomulats per fer la marató són realment pocs, molt pocs...

Participació a 9 curses a peu com a preparació: Pujada i Baixada a Guanta (12.3km), Sant Silvestre Sabadell i Cursa Sant Antoni (10km), i mitjamarató de Ripoll, Mataró, Vilanova, Terrassa, Cunit i Granollers, resultant com a mitja més ràpida i per tant, temps a tenir en compte per la marató la de Granollers amb un crono de 1.25.

Entrenos de qualitat

Foto d'arxiu amb el meu pepinillo de bici, encara haig d'estrenar les noves llantes!

Entro ja a la fase final de preparació per dos dels meus altres objectius, l'IRONCAT i l'IRONMAN de LANZAROTE.

Ja queda poc i amb els deures del volum ja quasi fets, comencen els entrenaments de qualitat amb més sèries que volum, transicions i sobretot, més tirades llargues en totes les disciplines.

Vaig començar diumenge passat fent una sortida de bici interessant, Reus-Sabadell, em van sortir 126 km, a una mitjana de 30.5 km hora, un pols mitjà de 118 i màxim de 179, sortida bastant planera fins a Vilafranca, després un tram de tobogans amb una mica de vent i després els onze de Martorell, on el meu objectiu era pujar a tope, i ho vaig fer, va ser una de les pujades més ràpides que he fet allà, resultat de la sortida molt satisfet!!

Avui he participat al Campionat de Catalunya de Cross de Policies i bombers, sobre la distància de 10 km, he quedat el 20è d'entre quasi 100 participants amb un crono final de 35.51, he aconseguit rebaixar el meu temps de l'any passat en 4 minuts, no està malament, la veritat és que el resultat ho justifica el meu pulsòmetre 163 pulsacions de mitjana i 171 de màxima, quan en una mitjamarató o inclús a la marató no passo de 154 de mitjana, em dono per supersatisfet!

Demà toca transicions, bici+córrer

Mes de març

En principi es preveu un mes força tranquil, ja que només queden dos mesos abans del Ironmans, només faré una competició, la mitja de Montornés i em centraré a fer grans volums en les tres disciplines, sobretot a la natació i al córrer que encara vaig una mica peix, pel que fa a la bici canviaré les rutines d'entrenament, substituint ja les sortides mitjanes i curtes per les llargues de veritat.
L'objectiu és arrivar a l'Ironcat amb 240000 metres de natació acomulats, no menys de 6000 km en bicicleta i no menys de 700 de cursa a peu, i si pot ser, mantenint el pes actual...
Queden ja només dos mesos per haver complert els grans objectius de la temporada i, molt probablement canvii la segona part de la temporada en funció dels resultats obtinguts, de moment ja ticnc solucionats els temes inscripcions-viatge-allotjament de Eïvissa, L'Ampolla i de Lanzarote.