El dolor se cura con más dolor....

Esta semana he aprovechado para encadenar 3 días fantásticos de entrenos, tri-entrenando todos los días, volumenes decentes y ciertos toques de calidad...y lo que es lo mismo, sumando casi 15 horas en tres días....
Semana de carga, aprovechando la tregua del tiempo, a tope!!!, experimentando sensaciones espectaculares, muy buenas...como hacía tiempo que no sentía...muy motivado, aunque muchos de vosotros penséis que siempre estoy motivado, pero no es cierto, soy persona, y tengo muchos altibajos como vosotros....
Después de encadenar más de 60 km de running en tres días, no esperaba para nada sentirme bien encima de la bici, y tampoco nadando...y para mi sorpresa, he podido experimentar unas sensaciones que hacía mucho tiempo que no sentía encima de la bici, disfrutando, notándome suelto, pero a la vez, capaz de responder a ciertos piques....he vuelto a disfrutar con mi R3!!!
Y nadando, qué os voy a contar??? jejeje, después del volumen de la semana pasada, mi "trainer" decidió aumentar la calidad en los entrenos, y para sorpresa mutua, los cronos dan como resultado una buena mejora, así que a pesar de la carrera, sigo evolucionando con la natación, mil gracias Elena Martínez!!! tus entrenos, tu seguimiento y tus palabras son una fuente de inspiración y motivación bestial!!!!
Casi con los deberes hechos esta semana, mi preocupación es ver cómo llegaré a la Mitja el domingo, me gustaría hacer una buena marca, estoy motivado y con ganas, pero....cómo afectará la semana de carga??? y el tiempo frío y lluvioso que se prevee???
Vamos a tope!!!!

Atención bloggers!!! BLOGQUEDADA!!

Aprovechando La Mitja de Granollers de esta semana se ha promovido desde el Blog de Fran, y secundado por muchos otros blogs, otra blogquedada, tal y como hiciéramos el año pasado, pero a menor escala....(Eva, Alex, Bernat, Xavi, Llorenç, Ferran, Karli, Oscar, Santiago, Abraham...), foto del año pasado, así que este año esperamos no caber en el podio y hacer una mega-foto bloggera....para quien le interese, el domingo a las 9.15, más o menos, en la zona del podio del Pavellón Olímpico de Granollers, para hacer unas fotillos, conocermos muchos de nosotros en persona, y a calentar, jejejeje!

Triatleta pro vs triatleta popular.....TRIATLETAS.ES

Esta semana mi aportación a Triatletas.es hace una breve comparación entre un triatleta profesional y un triatleta amateur, a grandes rasgos, bajo mi punto de vista....
Sin suda cualquier triatleta Pro puede ser una referencia, un ejemplo para cualquier amateur, que intentará imitarlo al máximo, sacrificando parte de su vida para conseguirlo, pero hasta donde llegaría ese sacrificio?? Si la situación fuera inversa, se sacrificaría el Pro igual que el amateur lo hace?
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Qué os parece?

Castelldefels Running

...La arena habla por sí sola....después de un gran entreno...

Autofoto de abajo a arriba, un día radiante de sol!

Hoy, de nuevo con Víctor, sesión de running por la playa, esta vez la escogida ha sido Castelldefels, el lugar idóneo de entreno para cualquier cosa, natación, bici o correr...impresionante.

A la llegada, el día prometía duro, duro, mucho viento y frío, a las 9 empezamos nuestro entreno, desde Port Ginesta, cruzamos siempre por arena, todo Castelldefels y llegando a Gavá, nos damos la vuelta poco antes del áccura, la vuelta la intentamos hacer por el paseo marítimo, alternando tramos de paso de madera, roca, cemento, y arena....ida muy dura y vuelta un poco más amena, a la llegada a Port Ginesta, vamos a por otra vuelta, mismo recorrido...

Al final poco más de 2.45 horas de running para 25 duros km, portando una mochila de unos 4.5 kg, y un pulso medio de 117! Vamos por el buen camino!!! Hoy ha sido un entreno muy duro, primero por el viento y el frío de primera hora, luego por lo blanda que estaba la arena de la playa, experimentando situaciones muy realistas con lo que encontraremos en el desierto, pies hundidos, la arena entrando en las zapas, por dentro del calcetín....

Después del duro entreno, una buena ducha con el agua helada, y de compras....en busca de material para Sables....ya quedan menos cosas que atar...y para terminar la jornada, a comer a La Pineda con Javi Maya....nos hemos puesto las botas, para variar!!!

Road to Sables!!!

Cursa del Mont-Rodon de Matadepera

Salida a fondo, la prueba el pase del km.1, 2.50!

Test superado, salí a petar y peté...jeejeje....hoy quería sufrir en carrera y lo conseguí, aunque no todo lo que debiera...se nota que no estoy acostumbrado a sufrir, así que deberé trabajar un poco más este aspecto....

Salida a fondo......después de colocarme en primera línea, tras el pistoletazo de seguida, arranco a tope, con la intención de cargarme de piernas y a la vez romper la carrera, así que aprovechando que pica hacia abajo, alargo zancada y "palante", jejjejee, voy primero en solitario varios cientos de metros, y paso por el km. 1 en 2.50! impresionante, con un grupo de 5 corredores, la carrera estaba rota...y yo también....a partir de ahí encaro la primera subida empezando a pagar las consecuencias de ese sprint, jejejee, poco a poco cojo el ritmillo y voy subiendo...al llegar a una zona de llano, noto que las piernas no van, así que me preparo a sufrir...siguen adelantádome corredores...ya pierdo la cuenta de los que me pasan....sigo corriendo con unas sensaciones horribles, las piernas doloridas y no estrujándome lo debido en las subidas, en cambio muy bien en las bajadas, con confianza y fuerte con mis NB 1100.

Una vez finalizado los tramos de subida, cambio el chip por completo y voy rodando muy cómodo y recuperando posiciones, después de un buen descenso, termino la carrera en 54.40, para los 12.7 km de recorrido, y en la posición 29 de la general, y 3r local. Y para soltar vuelta a casa corriendo con Iban, que menudas formas de soltar tiene el tio, he subido más de pulsaciones volviendo a casa, que en carrera, eso sí, con mochila!

Clasificaciones.

No sé qué conclusiones sacar tomando como referencia la misma carrera el año pasado, hoy he hecho 2.09 más que el año pasado, la diferencia, un poco más de frío y un primer km casi a muerte, en cuanto al pulso, este año 159 ppmax, por 162 del año pasado, en cambio la media, clavada en 150 ppm.....si que se nota un año más, jejejeje...de momento, hay que mirar hacia delante y seguir trabajando.

Cierro la semana con casi 22 horas de entreno, repartidas en 19800 metros de natación, 203 km de bici y 81 de carrera a pie, que para ser semana de descarga, no está mal!!

Ya salieron los resultados de la nocturna de orientación del otro día, quedé primero en el circuito para debutantes (1/7), y el 24 en de los cracks (24/26), estoy planteandome otra para el 4 de febrero....

Cuando no es una cosa, es otra....

.... 10.5 km/h en una asquerosa subida del 3%, a 7º de temperatura....

Qué asco de tiempo que estamos teniendo este año, o mejor dicho, lo que llevamos de temporada....entre el intenso frío, las lluvias y ahora el viento....no hay forma de coger ritmo y seguir una rutina de entrenos como Dios manda...

Una semana más mis previsiones de bici se ven rotas por el tiempo, ya hice el jueves una salida con un viento considerable, bastante racheado y muy frío, y hoy tenía intención de volver a salir, esta vez con mi cabrilla, que la tengo abandonada, pero el impresionante viento que sopla, me ha heho desistir, así que de nuevo entreno indoor, una hora y cuarto de estática en el gym, con unas buenas series y ya que estamos puestos un poco de natación, 1500 metros para soltar....,luego sesión de solarium y relax...mañana será otro día!

Esta siendo una semana atípica, en descarga de carrera, pero de carga de bici y natación... además sintiéndome muy cómodo... mañana cursa en Mont-Rodon....iré a petar!!!

Carrera de Orientación nocturna Parc Catalunya

...Con Ricard Masferrer, uno de los organizadores de la Nocturna....
...Una vez terminado los dos circuitos...muy satisfecho...

Hace tiempo que me sentía atraído por este tipo de carreras, pero nunca antes me había decidido a participar en alguna...y hace unos días y a través del Facebook, me llegó una invitación de Ricard Masferrer para asistir a este evento, y no me lo pensé...

Gracias a sus consejos se me ha terminado dando mejor de lo que pensaba, había 3 circuitos posibles, uno para principiantes, con 13 fitas, otro corto, con 24 fitas, y el largo de 30 fitas, primero me aconsejó probar el de novatillos, para ver si me gustaba y/o se me daba bien y así lo hice....

Circuito de iniciación: 36 minutos para las 13 fitas, bastante fácil, también quizás porque me conocía algo el parque, y también porque había descripción de cada fita, tanca, árbol, árbol aislado, muro, vegetación.... con lo que encontrar la fita no resultaba excesivamente difícil, alguna más que otra, además como iban numeradas, y se tenía que ir por orden, de la 1 a la 13, era fácil comprobar si era la fita correcta o era una fita trampa,pero bueno....accesibles!!! así que me animo y apunto para el otro.

Circuito corto: 1 hora para las 24 fitas, la cosa cambia y bastante, las fitas están numeradas per cada uno puede elegir por donde empieza y el orden a seguir, el perímetro aumenta un poco también y salida conjunta con mucha gente....muy divertido!! decido empezar por la parte con más luz del parque, o sea, la teóricamente más fácil...y poco a poco voy subiendo...ásí hasta completar todo el recorrido....

Las clasificaciones todavía no han salido, tengo curiosidad por verlas para ver como ha ido y las diferencias entre los primeros y los últimos, la verdad es que había gente muy preparada, y con pintas de auténticos expertos....

Conclusión: me lo he pasado genial, me ha molado mucho este rollo, he conocido bastante gente y he disfrutado haciendo deporte de otra manera... y he aprovechado para correr algo con el camelbag aprovechando la ocasión sin referencias ni cronos aprovechando esta semana de recuperación...

Triatletas.es

Hace algunos días me propusieron escribir algún artículo para la web triatletas.es, algún triatleta como Xavi Llobet ya lo hace, como triatleta pro, y buscaban algún triatleta popular para escribir también, y pensaron en mí, me hace ilusión poder representar a los triatletas populares, espero poder inspirarme y escribir cosas interesantes y que llamen la atención de todos...

De momento ahí va mi primer post, espero que os guste.....habla como no de la larga distancia!!

Si cada vez hay más triatletas amantes del no-draft y cada vez se terminan más pronto las plazas para inscribirse a estas pruebas, también empiezan a proliferar las pruebas LD....

leer más...

El regreso de un mito...Lance Armstrong

Sí, sí...vuelve el heptacampeón de TOUR!!! y mi ídolo!!!
Después de aparecer este domingo pasado un criterium disputado en Adelaida, tras su parón competitivo desde el 2005, Lance afrontará a partir del martes 20 lo que será su vuelta oficial a la competición y de cierta manera el camino hacia el sueño del 8º Tour??
Vuelve en Australia con el renovado ASTANÁ, para competir en el Tour Down Under, será compañero de Contador...y quien será el jefe de filas en las competiciones importantes??? sabrán convivir y repartirse el protagonismo???
De momento, tras la gran espectación que suscitó en su debut en dicho criterium de apenas 51 km de recorrido, dos años ymedio después de su adiós, el gran Lance no mostró ningún tipo de problemas para mantener el ritmo en la competición....y sus declaraciones fueron ...." Me he sentido cómodo y me he divertido, lo he pasado muy bien pese a los nervios de una carrera urbana"...
Ahí queda eso!!!

Today's trainning:

1.31.44 de running para 18 km con la RaidLight y poco más de tres kilillos

1.25 de swim, con un muy buen entreno de series fuertes, de 25 y de 100, totalizando 2900 metros, que he alargado con un 1000 aeróbico y 500 metros más estilos, total 4400-

40' de fisio, al final resultaba como decía aquel..."SI NO ESTAMOS TAN MAL"...jejeje

Simplemente...otra semana más...

Así es como defino esta semana de entrenos.....una más.....no hay más para una semana floja, no he podido cumplir las espectativas por motivos diversos, así que toca conformarse con lo que hay....AJO y AGUA!!!

Cierro la semana con poco más de 17 horas de entreno, tan solo 6600 metros de natación, tan solo 108 de bici y 95 de carrera, un volumen que no me convence en absoluto, y que no me dejará relajarme lo previsto esta semana de recuperación....

Mi camino a Sables sigue su curso según lo previsto, sigo ultimando el material y espero tenerlo todo en breve, los entrenos van bastante bien, aunque cada día me surgen más dudas....y aunque falta mucho, ya no falta nada....y ya estoy de los nervios....

Con la motivación, ganas y fuerza con la que empecé la semana me ha faltado una competi este finde, para poderme haber desahogado y finalizar bien la semana....pero bueno...espero desfogarme esta semana que mañana empezamos....

Hoy tocaba.....SKI DE FONDO!!!

Dani, Elsa y yo al lado del refugio, 2105 m

Posando para la ocasión....Pasándolo bien, nieve polvo a saco, con el Pedraforca de fondo...

Del calor, de la arena y el agua de la playa al frío y la nieve....hay solo un paso....
Otro día espectacular que nos acompañó para disfrutar del debut de este año en la nieve.....Elsa y Dani debutaban....y yo hacía más de 3 años que no me calzaba unos skies....así que la diversión estaba asegurada....

Llegamos sobre las diez a Tuixent, tomamos el cafelito de rigor y empezamos a esquiar, subimos hasta la parte alta de la estación y allí nos homenajeamos con unos pinchos de tortilla made in Dani... entonces con un sol radiante empezamos un pique colectivo a dar vueltas a un mini circuito por esta parte de la estación, vistas espectaculares al Pedraforca, a Port del Compte...un sol espectacular y un azul de cielo radiante....así que una buena sudada, y paramos de nuevo a hacer otro avituallamiento, bocata más red bull y a seguir.....

Las piernas ya empezaban a quejarse, así que después de 3 horas y pico de esquiar, decidimos bajar hacia abajo, cogemos una ruta nueva alargando el trayecto...no os perdáis el repertorio de fotos....las hay de todos los colores, eh??? jejejee

Final con un chocolate bien caliente y unas tostadas a pie de pistas....experiencia bestial y que repetiremos en breve...

+ fotos aquí!

Costa Dorada Running Day

Primeros km, un día espléndido y un sol radiante nos acompañó....
...sorteando un tramo de escaleras....

Víctor y yo a finalizar el entreno....prueba superada!!

...y un buen baño para completar el día....y a pelo!!!! + fotos

Hoy nos hemos dado cita Víctor y yo en Tarragona con la intención de debutar corriendo por la arena de la playa en nuestra preparación para la Marathon Des Sables..

Poco más de las 10 am empezamos nuestra aventura en Platja Llarga, con el factor improvisación de recorrido como principal característica....empezamos por arena, duro calentamiento, la que nos esperaba no era tarea fácil....pisar por la arena blanda no era tan ameno como esperábamos...llegamos a una zona de piedras hasta llegar a un cortado y de difícil continuación, vista magnífica, pero con una cala apropiada por un runner nudista, sí sí.....en pelota picada iba y venía por la cala de apenas 50 metros....lo podéis ver en las fotos....

En fin, nosotros damos la vuelta y encaramos dirección Tarragona, pasamos de nuevo Platja Llarga y empezamos a sortear unas cuantas calas, pasando preciosos acantilados...y bonitas calas o playas....Ca La Romana y l'Arrabassada...hasta llegar al Puerto de Tarragona, donde un tramo de obras nos impide continuar, así que damos media vuelta y volvemos por donde hemos venido.....vamos echando fotos y poco a poco completando el entreno....llegamos de nuevo a Platja Llarga y cruzamos la playa de punta a punta dos veces y un poco más hasta llegar a los coches.... un entreno genial por arena blanda y fina, arena húmeda, piedras, algo de pista y cemento....vaya, terreno bien variado....finalizando el entreno con 2.15.37.

Distancia total: 19.06 km

Ritmo medio: 7.08 m/km

Kcal: 1362

Pp medias: 124

Al finalizar otro bañito, esta vez a pelo, que nos ha sentado de maravilla....y para terminar el día nos hemos avituallado a lo grande con un super-menú a pie de playa, unos espárragos con jamón para empezar, una ensalada verde para continuar y un buen entrecot para terminar, del postre hemos pasado, y una buena coca-cola para acompañar.

Buenas sensaciones en este primer contacto con la arena, hoy he calzado las NB 1100 edición especial MDS, y lo cierto es que sin llevar las polainas, me ha entrado muy poca arena dentro de las zapas, algo de agua sí, y que alguna ola nos ha sorprendido....y he terminado con roces 0!!

+ en el blog del evento.

Todas las fotos de la jornada!

Road to Sables!!

Difícil Elección....

A 12 semanas del gran objetivo del año todavía no tengo claro que zapas usar en la Marathon Des Sables... He leído muchos foros, hablado con mucha gente, me han recomendado muchos tipos de zapatillas....y la verdad, yo estoy hecho un lío....
Esta es una selección de algunas de mis zapas que uso para correr habitualmente, las hay de todo tipo, voladoras, con buena amortiguación, de triatlón, de montaña, de asfalto....de varias marcas, Nike, Asics, New Balance, Adidas, Mizuno, Zoot....y la verdad es que me va genial el alternar los entrenos con diferentes zapas, evito roces por la misma zona, a la vez que voy curtiendo los pies para lo que se les avecina...jejejeje
Acepto más comentarios y sugerencias....
Buen entreno hoy aprovechando un día radiante, frío por la mañana, pero a medida que levantaba el día alcanzando temperaturas muy agradables para entrenar....he empezado con 10 km de trail running, con el camelbag (2.5 kg), completado en 46.39 a 128 de ppm, seguidamente 61 km de bici en 2.14, sensaciones horribles aunque el ritmo no era del todo malo...y para terminar otra vuelta al circuito de 10 km de trail running con el camelbag de nuevo, esta vez en 45.15 y a 132 ppm, piernas muy pesadas y difíciles de arrastrar en los tramos de subida, pero muy bien en los llanos y bajadas....
El Jueves tengo previsto una sesión de 2.30 horas con Víctor de running por la playa, con la mochila, por supuesto....y el viernes, sesión de esquí de fondo para desconectar un poco....

Mitja Marató de Sitges

Con Fernando y Marisa, antes de empezar.......Km.14 recuperando posiciones y el tiempo previsto.....Fin de la Mitja, un sub-1.45 con 5.2 kg de más, jejejeje
Posado con mi peque después del intenso día....

3ª mitja de la temporada, 2ª con mochila, esta con más peso, buenas sensaciones y resultado muy satisfactorio.....

En principio cuando me apunté a la Mitja el objetivo era correr todo lo rápido posible con una mochila de 4 kg, pero a medida que pasaba la semana, mis pensamientos iban cambiando....ha sido una semana de buena carga, trabajando mucho con la mochila, entrenos con 2.5-3.5 kg, y demasiado asfalto en una semana de mucha lluvia otra vez....mis piernas se quejaban y no quería forzar hoy, así que decidido a hacer un sub 1.45 con mi amiga Marisa y Fernando....

Nos ubicamos muy mal en la salida, un fallo terrible el ubicar la salida en una zona muy, pero que muy estrecha, pasado más de un minuto desde el pistoletazo de salida hasta el primer paso dado, y 1.28 en pasar por la alfombra de chip....primer km terrible, sin poder correr apenas, esquivando gente a diestro y siniestro, forzando la máquina quizás demasiado para el objetivo previsto..a partir del 1.5 más o menos, empezamos a poder correr un poco, intentamos coger ritmo constante, pero no sé que pasaba que no lo cogíamos....Marisa no se encontraba muy bien, Fernando sobrado tirando del grupillo, pero los km pasaban y esos cronos no llegaban....decido aguantar el ritmo y en el grupo hasta el km 10, para después intentar ese sub 1.45, el paso por el km 10 en 53.47, lo veo difícil pero bueno decidido a intentarlo, me tomo un gel, un traguillo de agua y al lío, empieza una nueva carrera para mí....empiezo a adelantar gente sin parar, me voy creciendo por momentos y me siento cada vez mejor, van pasando los km y voy recuperando tiempo poco a poco, en el km 16 ya veo el objetivo a la vista, pero como me sigo encontrando bien, tiro un poco más, manteniendo el ritmo a ver hasta donde llego, encaro el paseo marítimo y me dejo llevar por la inercia de mis piernas....veo meta y objetivo cumplido!!! bueno a medias, ya que no funcioné como liebre.....aunque habrá más oportunidades, siempre no se siente uno bien para competir....

Completé un muy buen entreno de cara a Marathon Des Sables, con un rodaje previo a la Mitja sin mochila, la mitja con la mochila que llevaré en Sabes con 5.2 kg de peso, y otro rodaje posterior...

Pases por Km:

6.36+4.41+5.00+4.58+5.23+5.02+5.14+5.38+5.28+5.46+4.27+4.14+4.22+

4.20+4.31+4.25+4.30+4.34+4.26+4.23+4.37: 1.42.42 tiempo real y 1.41.14 de chip

Pulsaciones medias 142, con una máxima de 166...hoy ya de inicio iban un poco altas por el ritmo que llevaba, claro estaba que el peso de la mochila hacía su efecto, quitando un día de 7 kg hoy ha sido el día que más peso he llevado, 5.2 kg, aunque hoy con la mochila adecuada se ha hecho muy llevadero.

Y como no, después de la Mitja, ya es una tradición darse el primer baño del año, Marisa y yo nos hemos puesto el traje de neopreno y hemos echado unas brazadas bajo la mirada atónita de más de un@, hasta nos hacían fotos y todo...otros no daban crédito...jejejje....pero ahí ha quedado...el primer chapuzón está servido.

Todas las fotos de la jornada!!!

Clasificaciones

Otra buena semana de entrenos:

He totalizado 17.33 horas, para 13600 metros de natación, 109 km de bici y 98 km de carrera a pie, seguimos sumando y contento con el trabajo que estoy haciendo, me ha vuelto a fastidiar la bici, volviendo a saltarme otro entreno por culpa de la lluvia...

Y lo más importante ya llevo perdidos 2.7 kg desde que empecé a entrenar...ya estoy en 81.1!!

Road to Sables!!!

Tregua de lluvia?? a entrenar.....!!

Qué estrés! y qué de todo....estoy hasta allí....hasta aquello que no suena de este asqueroso tiempo, por si fastidiara ya de por sí el frío y la lluvia, aun más si es intermitente....así que no queda más remedio que aprovechar las pequeñas treguas entre chubasco y chubasco...aunque la bici a este paso le van a salir telas de araña...

Otra semana más trampeando y reajustando los entrenos a horarios e incluso días diferentes para poder ir cumpliendo dignamente....y me pregunto..hasta cuando???

Hoy me encerré en el gym, completando un buen entreno, 20 minutos de cinta, transición a bici, un poco más de una hora y otros 20 minutos de cinta, luego a la piscina a cumplir con un buen entreno de calidad, cortito pero intenso, 3200 metros más!!

Mañana iré a la Mitja de Sitges, con la intención de sumar km, simplemente, no tengo muchas ganas de sufrir ni rodar fuerte, así que hemos montado un grupeto sub 1.45....intentaremos otra vez bajar de esa marca, así que si alguien busca el bus sub 1.45....buscar una mochila corriendo..jejjeje...i para después hemos previsto un chapuzón en el mar...unos metrillos, como el año pasado!!!

Frío y duro invierno...

Así amaneció hoy La Mola.....IMPRESIONANTE!!!

Qué duro y largo que esta siendo este otoño-invierno....el otoño ya nos dejó muchos días de lluvia y de frío, algo que hacía ya mucho tiempo que no pasaba y por tanto no estábamos acostumbrados, y el invierno parece que sigue con el mismo ritmo, nieve, lluvia y mucho frío....cada vez me gusta menos pasar frío y por supuesto el mismo frío!!!

Me cuesta horrores hacer entrenos outdoor, solo me apetece hacer entrenos indoor, spinning, cinta, gym y nadar...y claro, un día te lo montas y no pasa nada, otro también...pero al final hay que ser fuerte y lanzarse a la calle a cumplir con la rutina diaria.....la suerte para mí, es que no me toca hacer demasiada bici a esas alturas, gracias a mi preparación de Sables, sino ya estaría de los nervios, estresado e insoportable.... así que vuelvo a aplicar esa frase que tanto me gusta, no hay mal que por bien no venga...

Después de perrear un poco, de haber superado un duro día de trabajo también, con algún asuntillo muy desagradable, de haber pasado y bastante frío.... y de intentar buscar alguna excusa, sin fortuna, para librarme del entreno de hoy...me toco abrigarme de lo lindo y salir a runear a 0º, llegando a bajar más en algún tramo, parece que diga que ni frío ni calor, pero no....hacía una rasca de cuidado.....

Hoy tocaba un circuito de 16,5 km, sin subidas excesivamente duras, pero muy rompe-piernas, con continuos toboganes, y ni el hecho de aumentar el ritmo hacía que entrara en calor y consiguiera encontrarme cómodo, ya no digo bien, simplemente cómodo....pero para mi desgracia no fue así....al final 1.21.13 para esos 16.5 km más al saco, a 132 pp medias y una máxima de 148, y otra vez con mi camelbag a la espalda lleno de agua, que ni he llegado a probar y unos paquetillos de lentejas, para variar, jejejeje....suerte que la sesión de natación del mediodía me supo a gloria, hasta parecía que el agua estaba caliente y todo...buenas series de 300 metros para 3400 metros más.!

La Mola Running....mola que mola!!

En la cima de La Mola, nubes bajas y mucha nieve de fondo!!!
...Con Iván y Dani, resguardados del gelido aire que corría...

Nueva salida a La Mola runeando.....entreno genial, cada vez me gusta más este recorrido, no se me hace nada pesado, disfruto de un recorrido que favorece a la vuelta, de paisajes impresionantes, y corriendo por montaña respirando aire mucho más puro que el de la ciudad...

Hoy nos hemos juntado Iván, Dani Leiva, Ramon Bernaldo, que nos ha acompañado un trozo, y yo mismo, así que salida en buena compañía para disfrutar de un bonito y gran día de entreno.

Salida a buen ritmo, hoy el trazado ha sido 80% caminos y tan solo un 20% asfalto, encarando Matadepera por uno de los múltiples caminos con los que llegar desde el Club, cruzamos Matadepera en busca de El Camí dels Monjos, superamos las primeras duras rampas, el pulso empieza a subir y el frío y el aire aparecen de repente...superamos la parte más dura de piedras y caminos de grimpar y rodamos hasta la cima, llegando en 1.46, fotillos de rigor, nos abrigamos bien, ya que se nota mucho el frío e iniciamos descenso, decidiendo tomar la variante de Can Pobla y Can Robert, para evitar el tramo de piedras y disponer de un mayor recorrido de pistas en las que poder rodar y a la vez alargar un poco más el recorrido...después cruzamos Matadepera de punta a punta y vuelta por el mismo sitio hasta el club a ritmo muy tranquilo, con los deberes hechos y disfrutando del paisaje!

Datos de la salida: 3.49 de sesión de running para 31.24 km a 122 pp medias! ah! y primero sesión de natación para 3200 metros!

+ fotos de la salida.

Semana "FUL" de entrenos...

Semana muy completa en lo que a entrenos se refiere, he cumplido religiosamente casi 95% de los entrenos y sesiones previstas, tan solo ha diferido una sesión de running, que tocaba por la arena de la playa y que hice pero por montaña, y una sesión de bici, que me "libré" por el mal tiempo, con algo de lluvia y el suelo mojado decidí quedarme en casa y evitar un posible resfriado, como mal menor, o una caída tonta, con lo que ello pudiera suponer....

He totalizado 16 horas de entreno, con un total 9800 metros de natación, 116 km de bici, y 93 km de carrera a pie, con 2 competis más para añadir a la lista de este año, que a lo tonto va creciendo.... Esta semana toca seguir en la línea de km de carrera, aumentando un pelín el volumen y el kilometraje con mochila y volver a coger la onda de los entrenos natatorios, después de las "vacaciones" navideñas....

Para empezar, mañana subida a la Mola con Dani, iremos suave, trotando y caminando,así que si hay alguien de vacaciones o/y le mola la idea, a las 10 am en el Club Natació Sabadell de Can Llong, dispuestos a cumplir una tiradilla de unos 30 km!!!

Estoy deseando perderme en las dunas ya....

Road to Sables!!! 79 días....
Sigue las evoluciones de los entrenos y novedades acerca de Marathon Des Sables aquí

2 San Silvestres para cerrar el año

Igual que el 2007, este 2008 decidí cerrarlo de igual forma repitiendo San Sils, por la mañanaCanovelles y por la tarde la clásica Cursa dels Nassos de Barcelona....2 buenos entrenos como homenaje a un año 2008 casi perfecto, deportivamente hablando....

Temperatura ideal para correr tanto en una como en la otra, después de los malos días anteriores, tuvimos una pequeña tregua para despedir el año como Dios manda....

En Canovelles compartí salida con Karli y Eva, que disfrutaron a lo grande de una buena carrera, con un 50% de asfalto y llano y el otro 50% de pistas embarradas con desniveles importantes, muy rápida la salida, igual que el año pasado con un grupo de marroquís rompiendo la carrera y apartándose de carrera en los primeros km con la carrera ya rota, favoreciendo la victoria de su paisano, para variar, no controlé el ritmo de salida y lo pagué en exceso durante la misma, después de un breve calentamiento esa salida tan explosiva me fulminó, aunque pude recuperarme más o menos a mitad de carrera, justo en la parte más dura, cuando subíamos unas buenas rampas y nos deslizábamos por un fangar considerable, la dificultad era mantener el equilibrio...jejejeje, pero ya era tarde para lograr buena marca, aunque satisfecho por ese 39.47 final.

Por la tarde más de lo mismo, esta vez sin barro, pero con multitud de gente, qué pasada, y me acompañaron mis compis Marisa, Silvia y Fernando con los que pudimos disfrutar de un buen aperitivo pre-fin de año!!! y con sorpresa incluída, ya que perdimos literalmente a Sílvia, y después de buscar y buscar, conseguimos dar con ella cuando ya nos rendíamos....qué susto!!!

En Barcelona, salida igualmente rápida, sin previsiones ni expectativas de tiempo, quería ver como me sentía estrujándome un poco otra vez sin apenas recuperación, a medida que pasaban los km notaba que había vuelto a salir demasiado rápido, a diferencia de la mañana, había calentado mejor, pero el ritmo era demasiado de inicio, el pase por el km 5 en 19.42 me hacía soñar con otro sub-40, aunque los km eran cada vez más largos....empecé a sentirme bien de nuevo a partir del 7, y correr a 4 no me suponía un gran esfuerzo, así que al divisar la línea de meta con un 39 y pico me motivó lo suficiente para acelerar los últimos metros y marcarme otro sub-40, esta vez 39.56 tiempo real y 3 segundos menos de chip...

Pases de las San Sil por km:

Canovelles: 3.20+3.57+4.05+4.04+4.40+4.23+4.27+3.38+3.48+3.22: 39.47

Barcelona: 3.59+3.36+3.58+4.02+4.06+4.06+4.14+3.59+4.03+3.49: 39.56 (39.53)

pp medias en Canovelles 153 vs 159 en Barcelona

En definitiva, dos buenos entrenos para terminar el año, en buena compañia y dos sub-40 al bolsillo!!!