Mitja Marató de Montornés

Con Bernat y Eva antes de empezar...
Apretando en la llegada...mejorar el crono era posible!!
Objetivo cumplido...y sin quererlo, jejejeje!!
Sesión de pesas para terminar....cómo pesaba la cajita!!

Una media más y la última antes de empezar ya los tris!!!

Qué sensaciones tan malas que tenía por la mañana, qué pocas ganas de correr y/o hacer nada, con piernas muy pesadas después de tres semanas de mucha carga y volumen, vaya, que hacía años que no me apetecía ni pizca correr una carrera!!!

En la salida, decido ponerme por el medio, por el medio tirando para delante, soy consciente de que hoy no es mi día, que no voy a hacer marca y que tampoco voy a salir fuerte porque ni estoy por la labor ni las piernas me lo permiten....

Salgo muy suave, demasiado diría yo, a 4.15 el kilómetro, cuando acostumbro a hacer 3.40-50 siempre los primeros kms, esquivando la marabunta de gente que tenía por delante más los que hacen salida explosiva, van pasando los kms, sigo corriendo sin ganas, con muy malas sensaciones e incluso con ganas de plegar en algún momento....pero..."plegar????"....si luego no me van a salir los kms que me tocaban.....hay que terminar a toda costa!!!

En el km. 5 sigo más lento de lo que es normal en mí, parece que voy cogiendo ritmo poco a poco, pero sigo sin ganas todavía de correr, se acerca el punto de giro en el km. 9 y ya empiezo a ver corredores que vuelven, los primeros parecen tener mucha prisa....como corren!!!, sin darme cuenta ya estoy en el giro y empiezo el camino de vuelta más animado, intento alargar la zancada...mirar hacia delante e ir a la caza de corredores...y así es....empiezo una nueva carrera de menos a más...a partir del km.15, ya caliente, me siento pletórico cambio el ritmo y me lanzo camino a mejorar la marca de este año....me hago un hartazón de adelantar a gente y haciendo los 2 últimos kms a tope lo consigo, 1.26.10 de tiempo real y 1.25.56 de chip, por fin bajo de ese 1.26 que parecía estar clavado!!!!, ocupando la posición 165 de más de 1600 corredores!

Al finalizar, sesión de pesas con la pedazo de caja que nos han dado, y vuelta en bici a casa para soltar piernas una vez más.....ahora tengo por delante un par de semanas de muy bajo volumen por motivos laborales, me irá bien asimilar el trabajo hecho y descansar un poco antes de afrontar esos objetivos!!

Datos de Carrera:

Distancia: 21.097 kms

FC. máx.: 171
FC. mín.: 90
FC. med.: 155
kcal: 1239
Parciales: 4.15, 3.58, 3.59, 4.07, 4.12, 4.08, 4.11, 4.06, 4.16, 4.02( km.10:41.18), 3.56, 4.06, 4.00 3.53, 4.22, 4.12, 3.52, 4.12, 4.05, 4.01, 4.06 (tiempo final, 1.26.02)(chip: 1.25.56)

Ritmo medio: 4.05
Posición final: 46

Culminando una semana de buenos entrenos y volumen, con dos carreras, el lunes y el domingo, que la verdad me han dejado con muchas ganas de aprovechar este descanso que se me avecina...en total han sido, 19 horas y 54 minutos para 12900 metros de natación, 326 kms de ciclismo y 56 kms de carrera......

Esta semana a descansar y Stage para entrenar!!!

El Melanoma y el triatlón

Hoy publico una entrevista que me paso un compañero, Paco Cuéllar acerca del Melanoma, algo muy interesante y sobre lo que tendríamos que ser más conscientes....

"Me llamo Paco Cuéllar y aunque comienzo en el mundo del triatlón he descubierto en este deporte una gran fuente de motivación. Desde hace varios años trabajo en el Hospital Clinic de Barcelona en el área de investigación del melanoma. Tener información de primera mano sobre este cáncer, estrechamente vinculado con la exposición al sol, me ha impulsado a entrevistar a Josep Malvehy (coordinador de la Unidad de Melanoma del Hospital Clinic) y Susana Puig (coordinadora de investigación de la misma Unidad) sobre los riesgos que entrenar bajo el sol podría tener para la piel. Creo que esta entrevista puede resultar interesante para todo aquel que ama este deporte.
PC= ¿Por qué debería importar el tema “melanoma” a alguien que practica el triatlón?
JM= En el triatlón, al igual que otros deportes que se practican al aire libre, durante los entrenamientos/competencias gran parte de la piel se expone a los rayos del sol generalmente de forma inadecuada. Los rayos de sol son beneficiosos y necesarios para la salud, pero una exposición inadecuada (intensa) puede ser gravemente perjudicial. Los rayos solares que alcanzan la tierra (ultravioleta –UV- A y B) pueden dañar el material genético (ADN) lo que provoca cambios (mutaciones) en él. Estos cambios usualmente son reparados de forma rápida y automática, sin embargo, en algunas circunstancias esto no ocurre y la mutación permanece lo que puede provocar un cáncer de piel.

SP= Si el cáncer que se desarrolla es un “melanoma”, es particularmente peligroso, porque este cáncer tiene gran capacidad de diseminarse (metastatizar) y una vez diseminado es casi imposible erradicarlo. La situación actual es preocupante pues la incidencia de melanoma continua al alza mundialmente a pesar de todas las campañas de prevención. Si alguien desea más información puede seguir el siguiente link: http://www.elpais.com/articulo/salud/casos/melanoma/pesar/cremas/elpepusal/20070911elpepisal_1/Tes PC= ¿Practicar el triatlón y deportes relacionados (como el maratón) son factores de riesgo para desarrollar cáncer de piel tipo melanoma?.
SP= En teoría sí. Un estudio reciente de la Universidad Austriaca de Gratz refuerza esta teoría. Ellos entrevistaron a 210 maratonianos sobre: sus hábitos de entrenamiento, las horas del día en las que corrían, las prendas deportivas que vestían o su uso de crema solar. Posteriormente se examinó su piel y la presencia de lunares (nevus) sospechosos u otras lesiones pre-malignas. Sus datos fueron comparados con las de otras 210 personas, estas no corredoras, pero que coincidían con los primeros por edad y sexo. Encontraron que el mayor número de lunares atípicos y otras lesiones “sospechosas” se detectó entre los maratonianos. Concluyen que los maratonianos enfrentan un mayor riesgo de sufrir cáncer de piel.
JM= Los investigadores de este estudio analizaron los hábitos de entrenamiento de los corredores y observaron que la mayoría de ellos (más del 90%) corría con pantalón corto y camisetas de manga corta o sin mangas. Apenas un 56% de ellos usaba protección solar para entrenar o competir, mientras que el 42% respondió que la usaba "ocasionalmente”.
PC= ¿Existen más casos de cáncer de piel tipo melanoma entre la gente que practica deportes bajo el sol que en la gente que practica deportes de otro tipo?.
SP= Es una pregunta muy difícil de contestar pues este hecho queda enmascarado debido a que la mayoría de los casos de melanoma se relacionan con exposición solar inadecuada de cualquier tipo, incluyendo la recreacional en la playa (lo que es extremadamente frecuente), etc., y no solo durante las actividades deportivas. Lo que si podemos afirmar es que entre las personas que han desarrollado melanoma se encuentran deportistas que han entrenado intensamente bajo el sol durante muchos años. Un ejemplo conocido para los españoles es el caso del tenista Félix Mantilla, a quién afortunadamente se le detecto a tiempo el melanoma. El es un clarísimo ejemplo de la importancia de la detección precoz. Respecto a esto le han hecho entrevistas y están publicadas en la web. Si alguien esta interesado puede seguir el siguiente link: http://www.as.com/mas-deporte/articulo/mantilla-queria-cancer-retirara/daimas/20070424dasdaimas_2/Tes
JM= Lamentablemente hay casos de atletas que han desarrollado melanoma a quienes no se les ha detectado a tiempo. Recientemente se acaba de organizar una carrera en homenaje del triatleta madrileño Daniel –Pegaso- Guzmán quién falleció a causa de un melanoma a los 24 años de edad.

PC= ¿Qué les diríais vosotros que sois especialistas en este tipo de cáncer a los triatletas lectores de este blog?.
JM= Mientras se aclare el papel que puede jugar la exposición solar inadecuada y el efecto del ejercicio físico extremo en el debilitamiento del sistema inmune, las personas que practican este tipo de deportes deben ser conscientes del riesgo de cáncer al que exponen su piel durante esta actividad. Sobre todo deben tratar de reducir la exposición a los rayos UV eligiendo para entrenar las horas de menor intensidad solar, utilizando ropa adecuada y empleando cremas de protección solar resistentes al agua. Sabemos que esto es impráctico para mucha gente pero al menos se debe intentar. Además se debe realizar un auto-examen de la piel (ó examen de la pareja) de forma periódica (2-3 veces al año) y si se encuentra alguna lesión sospechosa, ó se tienen muchos lunares, buscar ayuda especializada.
SP= Deben saber que todavía seguimos desconociendo mucho sobre este tema y que aparte del sol también intervienen otros factores principalmente de orden genético. Actualmente en la lucha contra este cáncer es muy importante la participación de todas las personas. Nuestro grupo del Hospital Clínico de Barcelona pertenece a un Consorcio Internacional (GenoMEL) que está estudiando los genes que causan el melanoma. En estos momentos estamos desplegando en la web un cuestionario on line a nivel mundial sobre conductas relacionadas con la exposición al sol. Esperamos que la información recopilada nos ayude a perfilar las estrategias de prevención del melanoma en el futuro. Si alguien desea participar en este cuestionario tarda unos 20-25 minutos. La participación es completamente anónima y voluntaria. En España han participado 200 personas hasta la fecha. Se espera llegar a 10,000 de todo el mundo. Los países con mayor participación hasta la fecha son los del norte de Europa. Para cumplimentar el cuestionario en español hacer click en el siguiente link:
http://www.genomel.org/system/WP2.8_Questionnaire_es/
Si se prefiere otro idioma solo hay que seleccionarlo en la página principal del consorcio organizador (GenoMEL):
http://www.genomel.org/spanish/index.htm
PC=Muchas gracias por su tiempo para esta entrevista y a Robert Mayoral por aceptar tan amablemente publicarla en su blog
SP= Muchas gracias.
JM= Muchas gracias. "

Cursa de Canovelles

Preparado antes de la carrera, buen sol pero también un ligero viento muy fresco...
Cambiando el ritmo en los metros finales, tenía reservas!!!!
...último esfuerzo y sprint final...

Con dolor....que mola más!!!!!!!!

Así me he presentado en la salida de la carrera hoy, piernas bien cargaditas de toda la tralla de la semana pasada, con el gemelo tocado y con ganas de hacer un buen entreno de calidad, sufriendo pero sin agonizar!!!

La cursa de Canovelles es de 15 km., muy bien organizada, con todo tipo de detalles para el atleta, avituallamientos muy correctos, bocata de butifarra y bebida a la llegada, camiseta y diversos obsequios más en productos de limpieza y demás....y una habitual para mí los lunes de pascua.

En principio quería comparar el crono con el del año pasado y otros años, pero primer problema: cambio de circuito, con tramo más urbano, con más giros, sin una de las clásicas subidas de tierra, pero con una infinidad de nuevas y no menos duras subidas...en fin, un recorrido totalmente rompe-piernas, y difícil para coger un ritmo constante...y con los 15 kms bien medidos...así que no había referencias...jejejeje...pero me ha gustado más este nuevo circuito, más duro, quizás con más asfalto y sin esas largas y monótonas rectas.....me he estrujado lo suficiente para hacer un buen test, sufriendo solo lo justo para hacer bien los deberes, corriendo con buenas sensaciones y acabando con un buen sabor de boca, gracias en parte a esa butifarra...

Al final, no pude bajar de la hora, pero me quedo muy satisfecho con ese crono de 1.01.24 (real) y 1.01.22 (de chip) ocupando la 113º posición de 1053 atletas...

Datos de carrera:

Distancia: 15 kms

FC Máx.: 169 ppm

FC Mín.: 81 ppm

FC Med.: 155 ppm

Kcal: 885

Ritmo Medio: 4.05 m/km

Posición Final: 113

...y al terminar vuelta a casa en bici, hora y media para soltar piernas...

Buena semana de carga

ESPECTACULAR!!!!! me encanta este fotomontaje.......

Semana de muy buenos entrenos, con calidad y volumen, y aunque el tiempo ha sido bastante variable he logrado sortear las inclemencias y cumplir casi casi todo lo pronosticado...

Tenía prevista una semana de aumento volumen de bici, y así ha sido, acabando con 453 kms, aunque para llegar a estos número he sacrificado horas de natación y de running, pero solo las justas, de hecho solo me he saltado un día de running, pero las piernas me pedían descanso, especialmente los gemelos que estaban bastante sobrecargados, y yo se lo dí....jejejeje

Así he terminado la semana con 21.41 horas de entreno para totalizar 13200 metros de natación, 453 kms de ciclismo y tan solo 30 kms de carrera, pero muy satisfecho del trabajo realizado, del volumen, de la calidad y de como he recuperado entre sesiones....

Y mañana, para empezar bien la semana, Cursa de Canovelles, a ver cómo responden las piernas después del kilometraje de bici de esta semana, habrá que estrujarlas a ver hasta donde llegan, jejeje

Se acerca el fin de semana del stage, recuerdo a aquellos que todavía no hayan confirmado su presencia y quieran asistir que me manden un correo para poder hacer las reservas oportunas....

2007 vs 2008

Si comparo los dos años, a simple vista puedo encontrar parecidos razonables, 2 Ironman como objetivos, un campeonato por GGEE, el año pasado fue el de Europa de tri cross y este año espero que sea el de España de tri.....pero diferencias considerables también, como la planificación de la temporada, el año pasado empecé en noviembre y este año he empezado en diciembre, el año pasado entrenaba a gusto y sin criterio alguno, en cambio este, entreno con una planificación y un programa con un camino a seguir, el año pasado competía todavía más que este, con más medias sobretodo, en cambio este parece que mantengo un poco más el sentido común......

Hoy me ha dado por mirar los volúmenes y compararlos, si los comparo con los del año pasado por estas mismas fechas, pero teniendo en cuenta que ya llevaba unas 4 semanas más de entreno que este año, podemos ver que este año estoy nadando mucho más, imprescindible para salir más alante en los tris, llevo menos bici, aunque me siento mucho más fuerte que el año pasado, y estoy corriendo casi el doble que el año pasado también....notando mejoras cuando corro del tipo, cansarme menos, más fondo, correr sin sufrir tanto, pero sin conseguir, de momento, mejores marcas que el año pasado, será cuestión de empezar a meter más calidad en el running también...como en la bici....

• SWIM 2007: 184300 m. vs SWIM 2008: 221800 m.
• BIKE 2007: 5223 km. vs BIKE 2008: 3554 km.
• RUN 2007: 576 km. vs RUN 2008: 819 km.

Si tengo en cuenta las mismas semanas de entreno que este año hasta el momento, los números de Bike, se equiparan bastante, 3973 por los 3554, en cambio se acentúan y mucho los de natación y especialmente de carrera, 141400 m. y 450 km., respectivamente..... Veremos como va cuando llegue la hora de la verdad, de momento, puedo decir que me siento mejor, entreno quizás algo menos de volumen pero con más calidad, con más descanso y una mejor planificación....a ver qué resultados me deparará?????

Suma y sigue......

Consecuencias de la salida en bici....cómo pega el sol ya!!!

Finalizado otro macrociclo, empiezo ya el último antes de Elche....por sensaciones, me siento mucho mejor que el año pasado a estas alturas, siento que recupero mejor, que rindo más en los entrenos, recupero mejor y más rápido de un día a otro, me siento más fuerte en el agua y en la bici, pero no siento lo mismo corriendo, aunque el volumen que llevo, mucho mayor que el año pasado, tendrá que salir a relucir algún día....

Los objetivos se acercan y es el momento de ir afinando e ir puliendo la forma....y poco a poco fijarse las metas en dichos objetivos..

Esta semana he intentado nadar un poco más, de hecho lo hice, pero no tanto como planifiqué a principio de semana pero, ya no había más tiempo, y tampoco era plan se sacrificar la carrera o la bici por nadar...

Y en cuanto a la carrera, he hecho un par de salidas de casi hora y media y poco más...con un cross hecho, buenas sensaciones, muy cómodo y sufriendo relativamente poco, para lo que estoy acostumbrado a sufrir en carrera....creo, que también voy por el buen camino...pero todo ello ya se verá cuando llegue la hora de la verdad..

He conseguido hacer, por fin, una salida larga de verdad con la bici, 167 kms, además yo solo, me sentí bien, y a pesar del viento y de tres puertecillos que subí me salió una media de casi 30 km/h, y terminando con sensaciones muy buenas y de poder haber dado más...

Termino con 22800 metros de natación, 284 kms de bici y 53 kms de carrera a pie, todo ello en poco más de 20 horillas, 20.23. Esta semana intentaré darle más caña a la bici, a ver hasta donde soy capaz de llegar....

Las Fotos del Cross!!!!

Campeonato de Catalunya de cross de Policias y Bomberos

Hoy he vuelto a participar en este gran cross por cuarto año consecutivo que se realiza en el foso del Castillo de Montjuic. Día espléndido con buena temperatura y ligera brisa, record de participación y un nivel bastante superior a años anteriores, todo a punto para hacer otro entreno de calidad, tenía que ver como respondían las piernas después del intenso entreno de bici de ayer....

En principio la distancia a cubrir era de 10 kms, totalizando dicha distancia en tres vueltas iguales, aunque la distancia real era de 3 kms y unos 200 y algún metro por vuelta, así que algo más de 9.5 kms en total, y pese a no ser esos 10 kms ya se me han hecho lo suficientemente agónicos...demasiado corto y rápido para mi!!

Salida táctica por el grupo de cabeza, a un ritmo asequible para mi, así que me coloco a la cola del grupo y a aguantar...., primeros giros y seguimos ahí, llega la primera rampa, y el grupo en masa se me va, me quedo solo, entre el grupo de cabeza y el grupo de atrás, acabando así la primera vuelta, luego llega otro mini grupo de 5 corredores y me junto a ellos, intento resistir y voy haciendo la goma, llegando al grupo y perdiendo esos pies, volviendo a llegar y volviendo a perderlos.....así hasta el final, muy agónico....llegando tan justo que no me quedaron fuerzas ni para esprintar a los componentes de ese grupo, al final 36.55, muy buen tiempo para mi ocupando el 30º lugar de 114 corredores terminados....

Datos de carrera:

Distancia: 9.5 kms

Tiempo final: 36.55, FC máx: 168, FC med: 163, FC mín: 82

Lap 1: 11.49, FC máx: 166, FC med: 159

Lap 2: 12.29, FC máx:167, FC med: 165

Lap 3: 12.37, FC máx: 168, FC med: 166

Kcal: 579

Crono de 90 kms en tontódromo!

Rodando en llano, un poco inclinado a causa del viento lateral...
Subiendo el ligero repecho del tontódromo
...los datos del pulsómetro....menuda dentadura que marcan los 45 laps!!!

Parece que está de moda entrenar y/o hacer tests en circuitos con poco tráfico, normalmente polígonos industriales, también conocidos como tontódromos!

Pues ultimamente, yo me aficionado a entrenar en uno de ellos, quizás para algunos sea muy corto, mide unos 2 kms, exactamente 1985 metros cada vuelta, y hacer más de una hora os pueda resultar pesado, pero yo le estoy pillando el gustillo y me tiro de dos horas y media a cuatro dando vueltas, es ideal para hacer series, para ir acoplado y poder olvidarte del tráfico, de gente cruzando calles o carreteras sin mirar, esquivando baches, saltando semáforos y demás...Mi tontódromo es bastante llano, acomula unos 18 metros de desnivel positivo por vuelta, en unos 800 metros de subida con un repecho importante del 5%, el resto llano y bajada suave.

El martes pasado me puse a prueba con la R3, calenté 10.6 kms y empecé la crono de 90 kms, 45 laps, tal y como se puede ver en la gráfica del pulsómetro, después 4.2 kms de vuelta a la calma y a casa con 104.860 kms, en poco más de 3 horas y media, tiempo de entreno total y 2.48 para el test-crono de 90, con una velocidad máxima de 48.5 km/h, y una media de 31 km/h durante la crono y de 29.8 final, y lástima del fuerte viento que pegaba, porque la media se puede subir bastante rodando así de fuerte, pero lo importante fue el entreno de alta intensidad con el añadido del viento, que a veces es ingrediente no deseado de nuestras competiciones, véase Ironcat 07!....en las semanas próximas a repetir el test, para ver las evoluciones....o no!

Tema Stage+Tri!!!

Con el fin de una mejor organización y planificación, estaría bien que todos los interesados en venir al stage, ya sea el sábado para alguno de los entrenos, o bien el domingo, para el tri, o simplemente a mirar o a la comida del domingo, me dejarais un comentario con vuestros datos, o me enviarais un mail robertmayoral@telefonica.net, para poder ponerme en contacto con vosotros e ir formalizando reservas bien de hotel o de restaurante para comer el domingo....

Ya queda menos, 24 días y bajando!!!!

Natación Másters Sallent

Mi pequeña quedaba alucinada de como nadaba, aunque con la mirada viene a decir que ella lo haría mejor que yo!!! Y seguro que será así...Listo, con mi bañador nuevo...aunque no noté nada especial..hay que nadar igual de fuerte...
Por fin desenpolvé la R3 esta temporada, primer entreno y muy bueno!

Este sábado volví a la piscina a nadar competi con los Másters, en esta ocasión txenía que nadar los 100 libres y 50 braza en principio, aunque acabé nadando también el relevo 8x25 mixtos y el 200 estilos para cubrir unas bajas de última hora.....

LLegué a la piscina muy pronto, tenía la piscina de Sallent para mí solo, así que me dije que era el momento ideal para calentar antes que llegara toda la peña.....y dicho y hecho, 1500 nadando largo y tendido para calentar y 500 metros más practicando salidas y haciendo progresivos...ya estaba a punto para la acción...

Primera prueba, los 50 braza, sobre la marcha decido ir a ritmo constante, una buena salida y un buen viraje hicieron que consiguiera bajar por primera vez de los 40", con un 39.44! tiempo oficial, mi mejor marca en esta prueba! 4º clasificado en la general y 2º de mi grupo de edad.

Después era el turno de los 100 libres, el objetivo era no hacer más de 1.10, ya conseguí bajar de ese crono en El Prat y ahora tocaba mantener, salí más lento con la intención de poder terminar más fuerte, y así lo hice, pero la salida fue excesivamente lenta, conseguí otra vez el 1.09, concretamente 1.09.81, mi mejor marca también, con un pase de 50 de 33.80, quedando 9º de la general y 4º de mi grupo de edad

Luego venían los 200 estilos, los había hecho en dos ocasiones, siendo descalificado en una de ellas y en la otra haciendo un 3.05, así que el objetivo era mejorar la marca, objetivo que también cumplí, incluso pude bajar de 3, 2.58.30, pero siendo descalificado por viraje irregular...en fin otra vez será...

Y finalmente, el relevo 8x25 libres mixto, donde tocaba trajabar a todo el equipo, tan solo éramos 2 equipos así que el objetivo era ganar, y así lo hicimos...mi aportación, 15.12, para mis 25 metros!

En cuanto a entrenos, ha sido una semana bastante completita, casi manteniendo el volumen de la pasada, pero aumentando calidad, sobretodo en bici, con la que hice una crono de 90 kms el martes pasado con la R3, totalmente a fondo y además muy dificultado a causa del terrible viento que hacía, quedando totalmente destrozado...y el domingo salida con la P.C. Barberà para cubrir otros 90 kms, subiendo el Tibidavo, Fontpineda y los 11 de Martorell, tres puertecillos a ritmo y con sendos piques...

En total han sido 19 horas y 28 minutos para 15600 metros de natación, 307 kms de bici, y 48 de carrera a pie.

Stage+ Triatlón de entreno

I Triatlón Pirata de Les Terres de l'Ebre

Visto la cercanía de los primeros objetivos de la temporada para muchos de nosotros y la falta de pruebas de Tri previas a esos objetivos, me he decidido a organizar un pequeño Tri de entrenamiento para poder tener un primer contacto con el TRI antes de la propia competición, pequeño porque será casi en familia, aunque os invito desde aquí a que asistáis todos los que queráis o os apetezca, ya sea participando o mirando y/o colaborando...cuantos más seamos mejor lo pasaremos...., pero todo lo grande que se quiera en distancia, ya que la idea es montar circuitos no muy largos para poder adecuar la distancia del TRI cada uno de nosotros a la que más convenga a nuestra planificación de entrenos, ideal para objetivos como el Half de Lisboa, el Triatlón de Elche o el Ironcat o Lanzarote....
Montar algo así puede parecer fácil, pero hacerlo en algún lugar con la infraestructura necesaria, cerca de casa, con poco tráfico, con la mejor temperatura posible, lo más económico posible...pues tiene su qué.....así que después de estudiar varias opciones, he decidido emplazarlo en el escenario del Ironcat, natación en el mismo escenario, nadando sobre unos 2000 metros más o menos (a gusto), ciclismo por las mismas carreteras que transcurre el Ironcat, haciendo vueltas de unos 20 kms y la carrera, a lo largo del paseo marítimo también en vueltas de 5-6 kms.....
Creo que puede ser una buena opción para hacer un buen test, con el espíritu de competición, sus transiciones, sus piques y demás...y poder adaptar la distancia a las necesidades de cada uno, pudiendo practicar sobre un olímpico hasta un "B" o Half.....

Aquí os adjunto un primer esbozo del programa, a falta de confirmar algunos detalles:
Programa del stage triatético

Fechas: 5-6 de Abril
Entrenos Día 5:
-Salida en bici por la mañana en grupo, de aproximadamente unas 2-2.30 horas, posibilidad de circuito llano o montañoso a determinar entre los participantes.
-Sesión de natación en el mar de unos 40 minutos aproximadamente al mediodía.
-Carrera a pié llana a ritmo cómodo al atardecer de entre 45 y 60 minutos por el Delta.
Entrenos Día 6:
- I Triatlón Pirata de Les Terres de l'Ebre, con distancias a elegir
- Comida del triatleta
Después de mirar alojamientos por la zona, y aunque no es exactamente en el lugar del TRI, l'Ampolla, gracias a la colaboración de Víctor Pla, (BYK), he ubicado el centro neurálgico en La Sénia, o sea el inicio de los entrenos y por tanto el Hotel oficial de la prueba será el Hotel Nova Sénia, el cual nos acogerá como en casa a unos precios de cine...
Habitación doble con desayuno buffet por 58 Eur.
Habitación individual con desayuno buffet por 35 Eur.

Quien esté interesado en participar o quiera más detalles, puede dejar un comentario en el post o mandarme un mail a mi correo y en cuanto tenga todo el programa detallado se lo paso....

La nueva temporada ya está aquí!!!!!!

INJINJI tetratsok Mini-Crew Performance

Durante la Feria del Corredor de la Marató de Barcelona estando en el Stand de Esportíssim me junté con una promotora de estos singulares calcetines, quedé alucinado de la variedad de calcetines de este tipo que había, colores y tamaños, y entre Injinji i Esportíssim me facilitaron unos ejemplares de estos "guantes de pie"......

Pensado para atletas amateurs y profesionales, su singular aspecto y gran comodidad hacen de ellos unos calcetines ideales para cualquier tipo de deporte, running, ciclismo, montañismo, senderismo entre otros...fabricados con la tecnología CoolMax (para evacuar la sudor en forma de vapor al exterior de la forma más rápida posible y regulando la temperatura de los pies), y con el sistema de interfaz anatómico (AIS), sin costuras, tramado para separar los dedos del pie, con una membrana antifricción ligera y traspirable, protegen el pie y a la vez previenen la aparición de las dichosas ampollas, quedan perfectamente acoplados al pie, bien sujetos y ajustados evitando que se deslicen por el pie una vez puestos...en fin una maravilla para los pinreles que hoy he tenido el placer de probar en mi sesión de running......muy cómodos, ningún roce y pie perfectamente seco después de 12.5 kms....espero poder continuar pasando buenos ratos con ellos...

Y por lo que hace a mis entrenos semanales, ha sido una semana rara, con sólo 5 días de entreno y 2 días enteros y verdaderos de descanso, récord en mí, pero es que el cuerpo me lo pedía y tras la sesión de 1 hora de fisio del viernes, descarga de piernas y espalda ( para ver como estaban...) decidí descansar por completo todo el fin de semana, espero que el cuerpo me sepa recompensar por ello, jejejeje...totalizando:

17500 metros de natación, manteniendo volumen con menos sesiones...

318 kms de ciclismo, en aumento....hay que empezar a hacer kms....

33 kms de carrera, muy pocos kms viendo la trayectoria que llevaba este año.....

19.45 horas de entreno, semana récord de la temporada....

Stand de ZOOT-ESPORTÍSSIM en la Feria del Corredor

Con Abel Antón (finísimo), Héctor y Bernat
Con Héctor, Jose Luís Blanco, Eva y Bernat
Encarna (atleta 2 veces olímpica), Héctor, Marc, Jose Luís Blanco y yo...
Con Sergi, muy interesado en las zapas ZOOT
La foto con Eva...por fin...

Pasé una tarde genial colaborando con los compañeros de Esportíssim, Marc, Oriol, Núria y Encarna, es su stand en la Fira del Corredor, presentación oficial de las zapas Zoot en España, producto estrella, mucha gente deseando probárselas y tenerlas.....( yo entre ellos) y ya queda muy poquito para ello, en unos 15 días ya estarán aquí, muchos triatletas y atletas se sintieron atraídos por "la zapatilla de triatlón" tanto por su llamativo aspecto como por sus tecnologías....

Mucha gente chafardeando, otros comprando, buscando gangas, miles de "guiris" y, como no muchos bloggers a los que saludar y poder intercambiar impresiones, Joan Marc, Oscar Gómez, Eva Tresk, Héctor Nadal, Bernat Teresa, Javi Pobla, Xavi Marina, Carles Tur, Iván "Rayo Azul", Alberto Gómez, Pep Mesas.....y alguno más que seguro me dejo, muchos de ellos correrían la Maratón, otros solo unos kms. y otros venían a mirar y/o acompañar a amigos.....

....Y como no, no podían faltar las grandes figuras españolas del altletismo a nuestro stand, allí estuvieron el gran Abel Antón y el no menos grande Jose Luís Blanco, el pasado y el presente de nuestro atletismo....