Maratón de Barcelona

Este fin de semana se va a celebrar la Maratón de Barcelona, que contará con más de 9000 inscritos, y en la que no, no voy a estar yo!!! este año no me ha entrado en la planificación, ya que vista la experiencia de años anteriores, rompe mucho la planificación, y entre descansos pre y post-maratón, se acaba perdiendo unos días valiosísimos....

Al final la gran estrella Chema Martínez no estará presente en la prueba, a causa de unos virus sin definir, así que la gran estrella nacional será Nacho Cáceres, que intentará bajar de 2.09 y así poder optar a una plaza olímpica, también habrá keniatas del más alto nivel, así que el duelo por el podio está servido.

Muchos bloggers vais a estar allí, corriendo, algunos disfrutando y otros sufriendo lo suyo para terminar con los cronos previstos, espero que todos y cada uno de vosotros lo logréis...no os voy a nombrar a todos, porque seguro que me dejaría alguno...y como no quiero que eso pase.....

Solo deciros que yo estaré en la Feria del Corredor en el stand de Esportíssim colaborando con ellos el sábado por la tarde, así que todos aquellos que paséis a recoger el dorsal por la tarde o simplemente a visitar la feria del corredor, ya sabéis, allí estaré....parada obligada, espero veros allí a casi todos de vosotros...

Sigo actualizando poco a poco el blog de la Volta a Catalunya, http://mireto2008.blogspot.com/, recopilando datos y añadiendo información cada vez más detallada, ya tengo alguna etapa casi del todo definida, con el detalle de algunos perfiles de los puertos, aunque todavía me faltan algunos, pero poco a poco iremos actualizando, de momento quiero agradecer a los esponsors y colaboradores que ya me han confirmado su ayuda y colaboración, muchas gracias!

Mitja Marató de Balaguer

Paso por el km. 1, pasando entre los 10 primeros todavía....
Apurando la llegada a meta, dejando fulminado el intento de sprint del que me siguió durante la segunda parte de la media
Con el pulso por las nubes después del Sprint...
Foto familiar, mi madre, mi padre, mi sobrina, mi Núria y mi mujer
Después unos "calçots" y un buen surtido de carnes para recuperar!!!

Siguiendo con la minuciosa preparación para mis objetivos, he participado en la Mitja de Balaguer, donde he cumplido casi al 100% con mis espectativas...yendo a ritmo, haciendo cambios de ritmo, acoplándome a grupos y saltando posteriormente de ellos, intentando aguantar en grupos con ritmos que no eran los míos, en fin, hoy tocaba arriesgar y lo he hecho, con resultado muy satisfactorio después del tute de bici de ayer y de como tenía las piernas antes de empezar....y ya no digo después de terminar...jejejeje

Sin duda ha sido la Mitja con mejores sensaciones de las cinco que llevo este año, en la que mejor me he encontrado durante toda la carrera, y eso que el recorrido no era fácil del todo, con subida inicial, continuos toboganes hasta el km 8, aproximadamente, llano hasta el 11 y vuelta por el mismo recorrido....lástima que al final la organización no haya controlado la distancia exacta, ya que han cambiado la ubicación de la salida con respeto al año pasado, siendo el km. 1 el lugar de salida del año pasado, en cambio el recorte en el giro ha sido de poco más de 1/2 km, con resultado final de 21.480 m., según Forerunner, y 21.520 m., según Polar, ambos Gps! Se me ha resistido una buena marca, esta vez por causas ajenas.....además claramente en los 2 últimos kilómetros que eran en bajada y llanos y los tiempos cantan por si solos, pero seguiremos probando!!!

Después de calentar unos quince minutos, en la salida, me he vuelto a colocar avanzado, y he dado alguna sorpresa a los favoritos al ponerme primero durante los primeros 500 metros, pero los corredores de Lleida, en seguida me han puesto en mi sitio corriendo con un ritmo muy exigente durante los primeros kms, pero yo no me he achicado y he luchado allí por mantenerme todo lo delante posible....ha sido duro los primeros kilómetros hasta coger el ritmo que tocaba, pero después me he sentido muy cómodo en carrera, sin perder ninguna posición en la segunda mitad de carrera, al contrario, recuperando algunas, no se puede decir que haya ido de menos a más, después de la salida explosiva que me he "cascao", pero si de más a menos y otra vez a más...

Datos de Carrera:
Distancia: 21.097 kms.(oficialmente), unos 400 metros más reales

FC. máx.: 175

FC. mín.: 100

FC. med.: 159

kcal: 1290

Parciales: 3.26, 3.51, 4.08, 4.07, 4.14, 4.06, 4.00, 4.01, 4.04, 4.05( km.10:40.05), 4.13, 4.08, 3.56, 4.01, 4.03, 4.04, 4.15, 4.00, 4.05, 4.13, 4.54 (tiempo final, 1.26.02)
Ritmo medio: 4.05

Posición final: 46

Para completar una semana rara, con buenos entrenos y no tan buenos, con días de excelentes sensaciones y días de sensaciones horribles, días raros, días de lluvia, en total, poco más de 17 horas de entreno para 16900 metros de natación, 241 kms de bici y 48 de carrera, pero siendo la mejor carrera del año junto al Mont-Rodón.

He descubierto una nueva fuente de inspiración....

Muchos de vosotros creéis que nado mogollón...pues no!! que mis sesiones de 6000 o 7000 metros son exageradas y/o bestiales...pues no!!! que pasarse 2 horas en el agua es volverse una "papa arrugaá"...pues no!!!!

Visitad esta web: http://www.elenamartinez.net/, esto sí que es nadar, nadar de verdad y lo demás son tonterías, volumen es hacer 80 o 90 mil metros semanales..... de esta chica, que está hecha toda una campeona, tengo mucho que aprender y muchos aspectos natatorios que pulir en aguas abiertas, si bien es cierto que yo ya nado mejor en aguas abiertas que en piscina, creo que puedo mejorar mucho todavía en aguas abiertas, y no tanto en piscina...pero bueno la piscina es solo para entrenar, y donde hay que dar el cayo es precisamente en aguas abiertas, en los tris, con esas salidas masivas, con golpes a diestro y siniestro, tragando agua, con corrientes, con las boyas que se divisan a lo lejos, las olas....ahí es donde se demuestra además de una buena natación, una buena orientación y estrategia.....también tiene un blog, al que se puede acceder también a través de su página web, o a través de: http://ultrafondista.blogspot.com/.....

No tiene desperdicio....y me servirá de motivación y referencia para afrontar la Travesía de la Bocaina este año, que espero poder completar con éxito...y así poder hacer en 2009 El Cruce del Estrecho con ciertas garantías....no sé porqué será que cada vez busco hacer cosas más "raras" y/o difíciles, y cuanto más largas mejor....... incluso ya estoy pensando en el doble IronMan!!!

Al mal tiempo buena cara.....

Pues eso, como bien dice el título....a las malas condiciones metereológicas que estamos teniendo para entrenar, (que no para la tierra, ríos y pantanos....), buena cara y a saber dar la vuelta al gato...hay que buscar alternativas para intentar cumplir lo máximo con los entrenos, esta semana va a ser dura psicológicamente hablando....con mucho entreno indoor!!!

Ayer, cumplí casi al 100% con el entreno de bici programado, salí con ligera lluvia bien temprano por la mañana...el suelo estaba muy mojado, con charcos....hacía frío, nubes negras amenazantes...y me pregunto una vez en la calle..."Pa donde voy?", la carretera no invita a salir, si me voy lejos y arrecia la lluvia, me pondré como una sopa....pues ya está, al polígono que tengo cerca de mi casa, bastante llano, con tan solo 18 metros de desnivel acomulado por cada vuelta entera de 2 kms, relativamente poco tráfico, bien asfaltado y buena visibilidad en las curvas....me voy calentando hacia el lugar y, una vez allí empiezo a rodar a plato, calculo el tiempo por vuelta yendo a ritmo, me salen 4 minutos, y a partir de allí empezamos a darle caña...decido hacer 3 horas a plato, yendo bastantes tramos acoplado y a ir rebajando el tiempo por vuelta cada vez un poco más...fue un increíble pique contra mi mismo....la gente que había por allí alucinaba viéndome dar vueltas sin parar durante 3 horas....los trabajadores de las empresas salían cada media hora a fumar, luego a desayunar y yo seguía allí, vuelta tras vuelta y cada vez más enchufado, hasta llegaron un par de parejitas que no se cortaron en absoluto a la hora de hacer sus cosas....menudo espectáculo...y yo de invitado de excepción......pues entre unas cosas y otras 3 horas que pasaron volando, vuelta a casa y 110 kms al saco en 3 horas y media, y relativamente poco mojado...jejejeje

Por la tarde sesión larga de natación......fueron menos metros que en semanas anteriores, pero incluí técnica, estilos y pies, aunque no faltaron las series de 100, primero con manoplas y luego a pelo, dos horas para 6400 metros más....

Y hoy triatlón indoor!!! sí transiciones en estática y cinta...no tenía ganas de mojarme más y otra sesión de natación, esta vez corta, 2500 metros...mañana será otro día.....y si sigue lloviendo habrá que mojarse un poco.....

Semana sin competi....sí, sí leéis bien....

Esta semana ha sido complicada para montarme los entrenos con poco tiempo libre, y un día de lluvia en uno de mis días libres...así que he tenido que hacer maravillas, para lograr unos números decentes, y poder tirar hacia delante las tres disciplinas......

Por lo que hace a la natación, han sido 5 sesiones para 18600 metros, un entreno largo, otro bastante largo, y otros tres medios....tengo que intentar asimilar los entrenos largos, que de momento me resulta muy dura la recuperación, aunque no el hacerlos....

En bici, 3 sesiones, con una salida de 116 kms con muy buenas sensaciones, trabajando agilidad en los puertos y potenciando las piernas en los llanos....esta semana si el tiempo lo permite intentaré hacer una tirada larga, si el tiempo me lo permite, ya que tan solo tengo 2 salidas planeadas para esta semana.

Y en carrera, récord de kms en una semana, 62, ya sé que no son muchos..pero para mí ya son km a tener en cuenta, y esta semana Sermor sin hacer una media...jejejeje...lo mío me ha costado....

Esta semana han caído 19 horas más, buenos entrenos, bien asimilados y con bastantes buenas sensaciones...esta semana espero poder entrenar fuerte, culminando la semana con la Mitja de Balaguer...y poder afrontar la semana siguiente de descarga merecida...pero antes toca meterle caña esta semana, en la que también tendré que hacer virguerías con los horarios.... y ya queda una semana menos para los objetivos 2008!!!

San Valentín....

Parece que me porto bien y que soy bueno...jejeje...hoy día de San Valentín he recibido un par de regalos...y como no relacionados con el deporte.....si es que para regalarme a mí...siempre se acierta con artículos deportivos....

Mi mujer me ha regalado unas gafas para la bici, unas Catlike Fusion, de color amarillo, con dos cristales más intercambiables, funda rígida y funda de ropa...parecen cómodas, tienen buena pinta, con respiración por los laterales para que no se entelen, muy ligeras.....

Y así me quedan.....

Y mi pequeña Núria, que también está enamorada de mí.....me ha regalado un bañador Turbo Ultimate Power, para que nade más rápido...ya que ya se ha dado cuenta que el Papa nada demasiado lento.....espero superar mis marcas en breve con este bañador, espero rentabilizarlo al máximo....y la marca que más ganas le tengo son los 100 libres....nunca antes lo he probado, pero sí que he oído hablar bien de ellos....

Pequeño, pequeño....espero que la compresión a la que estaré sujeto cuando lo lleve tenga sus efectos positivos....ya os contaré las experiencias con él...

Seguimos machando....

Ayer sesión larga de natación...otros 7200 para el cuerpo!!!!! tiempo justo para hacerlos, ni más ni menos, eso sí, los de ayer mucho más cañeros que los de la semana pasada, haciendo: 2x 100 crol+100 pies+ 100 estilos y 8x50 progresivas para calentar, 3x(400manoplas+600 crol a ritmo+ 4x25 tope), 200 pies mariposa, 1x1000 a 1.30, 500 pies variados, 5x200 crol saliendo cada 3.05, y 200 suaves.....acabé destrozado!!!!

Y hoy martes notaba las secuelas del entreno de ayer, salida medio-larga de bici para 115 kms subiendo 3 puertos de unos 6 kms y pequeña transición de carrera, tan solo 4 kms, el cuerpo no quería más...he sufrido bastante con la bici, mucho frío, bastante aire de vuelta a casa, un día variable que no motivaba a entrenar demasiado y que ha sido más fuerte que yo....pero bueno ya vendrán mejores días.....por la tarde 2200 metros más de nado....

La fiebre IRONMAN, la enfermedad del siglo....

Se está especulando mucho de posibles pruebas para el año que viene, que si un 70.3 para este año en Donosti, y para el año que viene IronMan OFICIAL en el mismo lugar....y ahora se ha hablado por la radio de otro posible IronMan por la zona del Maresme, desconozco si posible oficial o no, organizadores.....en fin solo un comentario.....habrá que ver de qué pruebas disponemos finalmente para elaborar un calendario en condiciones....porque cuando salgan las inscripciones habrá que estar atentos.....Lanzarote lleno este año, y las previsiones para el año que viene no son inferiores....el Ironcat, tiene ya casi más inscritos a falta de 3 meses que los que tenía el año pasado en la linea de salida, a falta de confirmar si seguirá en el calendario para 2009....y Donosti, ya ha puesto nervioso a más de uno....entre los cuales me incluyo yo....lo que está claro que el calendario 2009 promete....y mucho....

Mitja Marató de Barcelona

Incluso con flato se posar para la foto, eh, EVA????. km. 12.5

Definitivamente no me van las carreras “rápidas”…..esas que dicen que son súper-llanas y muy rápidas….me defiendo mejor con toboganes y sube-bajas….

Me presenté en la salida no con demasiadas ganas y no muy buenas sensaciones….pero dispuestos a hacer los deberes y a cumplir con esa tirada larga….me coloco bastante bien en la salida, encuentro colegas y charlamos y cada uno con su rollo….que si vengo a rodar, yo iré según sensaciones…..lo típico….pero ante el pistoletazo de salida “marica el último”….empiezo como es típico en mí, más fuerte de lo que tocaría, pero no puedo controlar ese instinto en las salidas….van pasando los kms y me noto las piernas pesadas, de respiración voy bien y puedo mantener un buen ritmo hasta el Paralelo, donde el último km. se me hizo interminable, al girar por la Gran Vía recupero un poco, alargo zancada y empiezo a sentirme cómodo, me cruzo con Bernat que seguía la Mitja con la moto….la próxima vez te traes otro casco y me voy contigo…jejeje, me va echando fotos y dando ánimos….el pase por el km. 10 en 40.08, muy bien, empiezo a sentirme más pesado de piernas y decido tomarme unos kms. de respiro….y en el 12 aparece el flato….que mal se corre con flato…voy practicando ejercicios de respiración y parece que se va, pero en el 14 decido parar estirar, respirar hondo y volver a empezar…parece que finalmente remite…y poco a poco voy cogiendo otra vez el ritmo, de menos a más….empiezo a calcular el posible tiempo de llegada y veo que o acelero un poco o me iré a 1.27-28…..a partir del 18 pongo el turbo y no paro de adelantar a corredores hasta el final, al final objetivo conseguido 1.26.30, tiempo de chip, y real de 1.26.36, ocupando la posición 327 de casi 3700 inscritos y unos 3200 terminados….

Crono similar al de Granollers: SÍ, Sensaciones similares: NO, muy buenas la primera parte y al final, pero un momento crítico del 12 al 15 sufriendo un poco incluso…Pulso similar: NO, bastante por debajo que la semana pasada, acabando a 153 ppm de media por 162 de Granollers. Datos de Carrera:

Distancia: 21.097 kms.
FC. màx.: 167
FC. mín.: 74
FC. med.: 153
kcal: 1224
Parciales: 3.50, 3.57, 3.54, 4.00, 4.07, 4.34, 3.44, 4.10, 4.02, 3.53( km.10:40.14), 4.14, 4.12, 4.21, 4.09, 4.16, 4.16, 4.15, 4.08, 4.08, 4.00, 4.11 (tiempo final, 1.26.30)

Ritmo medio: 4.07

Contento por el resultado, pero al final he tenido que sufrir un poco para conseguir el crono previsto….no he podido conseguir rodar al pulso deseado, pero las piernas ya no daban más…el trabajo semanal se ha notado….pero como mínimo he podido terminar yendo a más...

Esta semana han caído algo más de 19 horas de entreno para 16200 metros de natación, 275 kms de bicicleta y 55 de carrera a pie….seguimos avanzando!!!

Natación Másters El Prat

Preparados, listos......
Lanzado en los segundos 25....
Y después de nadar, baño familiar en las piscinas del Sagnier....

Bastante satisfecho por los cronos, sobretodo por el de los 100 libres, ya que en competición no había conseguido bajar nunca del 1.10.42....y por fin después de haberlo hecho en alguna ocasión en entrenos ha podido ser en competi...por poco pero objetivo conseguido...1.09.88, con pase de 50 en 33.80, creo que podría haber bajado bastante más, pero el cansancio acomulado no me ha dejado nadar todo lo cómodo que hubiera deseado y aunque los dos 50 se asemejan, me sentí mucho más cómodo en el primero...pero ya está...la próxima vez será algo mejor seguro......

En cambio, en los 100 braza me sentí mucho mejor, pero al no tener rivales en las calles continuas que me presionaran, me relajé algo y el crono fue algo más discreto, quedándome a 2 segundos de mi mejor marca, haciendo 1.29.34....muy contento por las sensaciones y comodidad encontrada dentro del agua....

Esta mañana he salido con la bici a rodar durante casi un par de horas, trabajando mucha cadencia y manteniendo siempre un pedaleo cómodo y agil, me han salido 54 kms a una media de 28 km/h....y mañana me espera la Mitja de Barcelona.... a ver qué tal....

7200 m. in session.....

Ya he empezado a entrenar un poco más en serio, enfocando ya todos los entrenos hacia el primer objetivo serio de la temporada, el TRI de Elche, del cual dejaré ya listo el tema inscripción y hotel en los próximos días...., pero sin olvidar los objetivos que seguirán a este primero.....

El lunes cayó mi primer entreno "largo" de natación, es decir de más de 1 hora......exactamente fueron dos horas para 7200 metros, igualando así mi entreno más largo que jamás haya hecho, en breve lo superaré un poco más, para ir acostumbrando el cuerpo para la Travesía de La Bocaina....fue un entreno muy entretenido, alternando estilos, pies, manoplas, nadar largo, series de 100 y un último test de 30' para terminar, y en el cual hice exactamente 1920 metros, que para la tralla que llevaba no está nada mal....

El martes transición bici+carrera por la mañana para 105+10, y otros 4000 de natación por la tarde para completar dos días muy completos de entreno, todos ellos con muy buenas sensaciones y dejándome muy satisfecho....

Este fin de semana intentaré hacer buenos cronos en Másters, en El Prat, donde en principio está previsto que haga los 100 libres y 100 braza....y el domingo la Mitja de Barcelona, a ver si puedo rodar con un crono, sensaciones y pulso similar a Granollers....

Mitja Marató de Granollers, "La Mitja"

En el podio de la Mitja con Sergi, Santiago, Bernat, Eva, Alex, mi Núria y yo, y Xevi
Más bloggers......y todavía faltaban más.....
Antes de la salida con THE PINK PANTHER
Km. 1.5, aproximadamente, buen ritmo y sensaciones....
A la llegada con Bernat y Álex, otra media más al saco!!

Una vez más espectacular despliegue, super-ambientazo, miles de atletas, un cartel de lujo.....han hecho de esta media "la media de las medias", mi favorita...tan solo un aspecto a recriminar, aunque un poco grave, ya que no ha funcionado el tiempo de chip de salida, solo el parcial del km. 10.5 y el final a tiempo real...una pena...porque muchos de nosotros hemos perdido tiempo en la salida por cajones, unos más que otros....yo afortunadamente, unos segundillos......
Antes de empezar la segunda parte del calentamiento, nos hemos reunido unos cuantos bloggers para hacernos unas fotos....de hecho ha sido un lástima no coincidir más, porque corriendo éramos unos cuantos más...pero bueno en otra ocasión será....y después como digo a calentar...calentamiento que he compartido con Alex y Bernat...La idea era hacer una salida explosiva, avanzar entre la multitud hasta los toboganes y luego contener un poco el ritmo hasta La Garriga, el ecuador de la prueba, y luego echar el resto en la vuelta hacia Granollers....hasta el km. 4 el ritmo era excepcional, junto a Bernat, luego en los toboganes he pagado quizás ese ritmo inicial, no tenía ganas de sufrir mucho, así que me fuí quedando hasta encontrar el ritmo adecuado para no sufrir mucho.....pero aflojé demasiado..... 44.14, al paso por el km. 10.5.....recuperé bien y a la vuelta intenté echar el resto....empecé a alargar la zancada, a coger un buen ritmo y a sentirme muy bien otra vez, mirada al frente y a por todas...pero del km. 5 al 10 me había relajado en exceso y el superar o acercarme a mi marca personal era ya tarea imposible para mí...pero seguí apretando y al final lo que parecía difícil no lo fue tanto y pude acabar en en digno 1.26.22, tiempo real, y 1.26.13 mío de salida.....un poco lejos del tiempo del año pasado, 1.25.20, pero me quedo con la mejora de más de 3 minutos respeto a la media de Terrassa, y que el año pasado fue solo de 2.....

Datos de carrera:

Distancia: 21.097 kms
FC. màx.: 175
FC. mín.: 88
FC. med.: 162
kcal: 1336
Parciales: 3.42, 3.55, 3.57, 4.08, 4.32, 4.22, 4.18, 4.22, 4.24, 4.21( km.10:42.11), 3.53, 4.01, 3.48, 4.04, 4.08, 4.07, 3.57, 3.52, 4.04, 3.52, 4.17 (tiempo final, 1.26.13)

Ritmo medio: 4.06
En lineas generales muy satisfecho del resultado, no tanto de la marca, aunque ya era consciente de que batirla, hoy por hoy, me es muy difícil..pero he vuelto a disfrutar, no he sufrido, y he corrido como había previsto, fuerte de salida, recuperación y echar el resto....la lástima ha sido que en la recuperación me he apalancado demasiado....pero bueno.....tercera media de la temporada y parece que seguimos progresando....
Otra semana de 18 horas de entrenamiento, 20600 metros de natación, 232 kms de bicicleta y 53 de carrera, por 4 semana consecutiva por encima de los 50 kms, todo un récord para mí!

+ compras en Esportíssim...

Mi RunFit Slvless....

Después de algún tiempo esperando su fabricación, llegaron a mis manos, o mejor dicho a mis piernas unas mallas piratas térmicas Inverse, ideales para correr en duatlones, con la badana justa para ir un poco en bici y poder correr después sin notar la badana entre piernas...me van a ir fenomenal para entrenar transiciones en este tiempo....tienen muy buena pinta y son muy cómodas....

Pero como ir a Esportíssim a mirar, o a buscar una cosa solo es tarea imposible para mí, ya que me vuelvo loco descubriendo nuevos materiales, marcas y prendas.....pues me he hecho también con una camiseta de runnig ZooT, muy cómoda y ligera, recomendada 100% por Oriol y Encarna, al final me la quedé en verde y amarillo, porque no había mi talla en azul...pero bueno así se me distinguirá de más lejos en las carreras.....