Se acerca la hora de la verdad....

Este fin de semana participaré por 11ª vez consecutiva en la Media de Granollers, para mí la media de las medias, buena organización, circuito muy atractivo y favorable para mis características como "corredor", animación, mucha participación y espectadores, buenos obsequios......

Guardo además un especial recuerdo al ser mi primera media que corrí, allá por el 1998, y que me casqué en 2.06....casi nada...no ha llovido desde entonces.....aquí empecé a correr y a intentar ponerme en forma, le siguieron 8 años consecutivos bajando marca en la media hasta llegar al 1.24 que tengo, en Granollers y Castellbisbal, así que si alguna vez tengo que superar esa marca me gustaría que fuese aquí.....

Con esta media empezaré el segundo Macrociclo de mis entrenos, después de haber trabajado, creo, una buena base, con la mira puesta en el Campeonato de España de Larga Distancia que se celebrará en Elche a finales de Abril....y que será el primero de mis objetivos 2008!!!

Cursa del Mont-Rodon

Hoy por fin me ha salido un carrerón!!!!! No es que haya ganado ni nada por el estilo, pero sí que he corrido de manera muy aceptable, haciendo buen crono final, buena posición, buenas subidas y en especial buenas bajadas.....

Aunque calentando las sensaciones no eran para afrontar la carrera con optimismo, decidí arriesgar a ver qué tal salía la cosa.....y al final creo que no me puedo quejar.....Salí desde la tercera fila más o menos, pero como en estas carreras de montaña las salidas no son tan explosivas como las de ruta en asfalto, poco a poco me fui posicionando a delante hasta llegar a liderar la carrera en el primer km.......jejejeje!!! qué sensaciones!!!, casi todo el km. era picando hacia abajo con un poquito de llano y un ligero repechón y el paso fue a 3.17.....ni más ni menos, a partir de allí tocaba colocarme en mi sitio, venía un km de subida pronunciada el cual aguanté con dignidad en posiciones delanteras, después otro tramo con constantes sube y bajas empezó a estirar el grupo, hasta llegar a la subida final del Mont-Rodon, de 2 kms de muy buena subida....las sensaciones continuaban siendo buenas, el pulso muy bajo, mandaba muy bien de respiración pero las piernas ya no daban más de sí....Afronto el tramo final de subida a buen ritmo, paso por el control de dorsales en la posición 26, con un crono de 35.56, y encaro los últimos 4.7 km de bajada con la intención de intentar bajar de 54 minutos.....poco a poco me voy animando, alcanzo al corredor que me precede y me lanzo a por los otros dos, a los que paso sin miramientos con un cambio de ritmo exigente.....ya solo miro hacia delante y no me quedan más corredores "alcanzables", así que manteniendo la posición, acabo en el 23 lugar de la general con un tiempo final de 52.31!!!!!

Datos de Carrera:

Distancia: 12.700

FC Máx: 162

FC Mín: 84

FC Med: 150

KCal.: 763

Muy contento, disfrutando y viviendo la carrera enterita, hacía mucho tiempo que no disfrutaba de esta manera corriendo, y mejorando la mejor de mis previsiones horarias, ya que me daba por satisfecho terminando entre 53 y 55 minutos.....

Y todo esto después de una semana con muy buenos entrenos y un volumen muy aceptable, 15500 metros de natación, 256 kms de bici y 54 kms de carrera.

El amanecer que quiso acompañarme....

Después del ajetreado día de ayer, además con muy buenos entrenos, 5000 de natación, con series y ejercicios variados incluyendo fondos de brazos y abdominales entre series... (vaya de esos entrenos que duelen), 3 horas y media de bici y un rodaje suave de 30' a pie para soltar piernas...hoy me hubiese tocado un descansillo.....

Pero, por motivos laborales varios hasta las 10 de la noche no aparecería hoy por casa saliendo a las 9 de la mañana...y como me conozco muy "mucho" y sabía que si no hacía nada de nada me sentiría mal todo el día, y por supuesto que a las 10 de la noche no iba a salir a correr...pues me levanté a las 7 de la mañana (aunque era de noche) y me fui a correr un circuito urbano que tengo de 10 kms.....muy malas sensaciones de salida, me notaba muy pero que muy cansado, pero el rojizo y bonito amanecer que quiso acompañarme en el entreno me motivó lo suficiente...., dejé la mente en blanco, observando el cielo, el horizonte.... y me dediqué solo a mover las piernas, al final me salieron 43.19, haciendo los primeros 3 kms en ligera subida a ritmillo, 13.08, los dos siguientes de recuperación también subida, 10.01, 10 rectas de 100 metros bien medidas, haciendo 100 y recuperando otros 100 m, 8.32, 2 kms a ritmo picando hacia abajo, 7.32, y un último km rodando hasta casa a 4 pelaos......sesión de estiramientos....ducha y un apetitoso desayuno.....

Hoy me siento bien!!!!!!

Mitja Marató de Terrassa

En la salida de la Media, junto a Bernat y Alex
Km. 2, esto parece que funciona....a ritmo!!!
km.4, aguantando el tipo y ralentizando ya el ritmo...
Primeros kms, buena zancada y cómodo.....quizás demasiado
Tremendo flato, el estilo y posición hablan por sí solos.....qué desastre!!!

Todo iba genial, buen ritmo en subidas y recuperando en bajadas, el ritmo era para igualar en el peor de los casos el crono de la semana pasada.....pero un flato bestial en el km.17 acabó con mis expectativas e ilusiones.....esos 4 kms. fueron a cada cual más largo, interminables.... corría encogido por el fuerte dolor abdominal....cuando lo más fácil hubiera sido parar y estirar bien con un ciclo de respiraciones adecuadas y volver al lío, seguramente no hubiese perdido tanto tiempo como perdí corriendo mal y sufriendo....pero de las experiencias se aprende...y otra más que me llevo al saco....

Empecé un poco más conservador que en Sitges, ya que el circuito con numerosos cambios de rasantes es más exigente que otras medias, y a estas alturas de temporada no es cuestión de alardear o creerse lo que uno no es o no tiene....aguanté muy dignamente con la 7ª fémina toda la subida,e intenté seguir su ritmo, pero en el km. 15 me cogió unos metros que contaba en recuperar en la última subida, pero el flato que me entró fue tal, que solo pude ver como se alejaba cada vez más y más, y en apenas 4 kms me sacaba 1.32 en la línea de meta.....al final con mucho esfuerzo conseguí bajar de la barrera de 1.30.....1.29.52.....no conseguí mejorar el registro ni la posición final obtenida el año pasado....claro síntoma que hay que seguir trabajando duro,muy duro para mejorar esa carrera....

Mis parciales fueron:

3.53/3.57/4.07/4.07/4.03/4.05/4.12/4.40/4.51/4.18(km.10:42.18)/3.50/4.20/4.20/4.04/3.59/4.12/4.07/4.37/4.43/4.27/4.49 (tiempo final 1.29.52)

Otra media más, la segunda de la temporada, y seguir trabajando para acercarme a mis mejores tiempos.....

1er bautizo acuático del año

Mitja Marató de Sitges

En la salida, Javi , Karli, Víctor y un servidor....

En la llegada con Miquel y Javi

Objetivo conseguido!!!

Mi intención después de haber pasado el gripazo que he pasado, habiendo acabado los antibióticos esta misma semana, habiendo empezado a entrenar un poquito en condiciones...y presentándome a la salida un poco tocadillo era de rodar sobre 1.30, minuto arriba, minuto abajo....al final 1.28.19!!!!

Se ha notado mucho que era mi primera media del año, no fui demasiado regular durante toda la carrera y pese a conseguir con creces el "objetivo" previsto, me queda el sabor agridulce de no haber sabido regular lo suficiente para haber hecho una carrera lineal...pero, la próxima irá mejor....o no.....ya veremos....y de momento ya llevo 9 competis esta temporada!!

Estos han sido mis pases kilométricos: 3.44/3.56/4.04/3.58/4.13/3.59/4.15/4.16/4.12/4.46(km.10: 41.28)/4.16/3.53/4.06/4.08/4.24/4.18/4.20/4.26/4.20/4.06/4.28(1.28.19). A una media de 4.12 m/km.

Menuda cara para pillar el Gatorade.....

Durante la media he coincidido con numerosos bloggers una vez más, Javi Maya, que se salió una vez más....Miquel Morales.....que lo pillé y casi me pilló....Karli.....con problemas gástricos...Byk..... que en su debut en media fue muy regular...David Vall....mejorando en carrera mucho...Santiago García....marcándose marca personal.....Ferran Heredia...corriendo de menos a más...Jordi Vilardaga..también de menos más....Joan Marc Fons....que acusó su gastroenteritis pasada está semana...Oscar Gómez...que ya no recuerda a su lesión...Oscar Font...que nos visitó a la hora de comer.......

Satisfacción total después de haber terminado la semana con unos números decentes, muy decentes excepto en natación que por cuidarme de la gripe decidí no abusar del agua esta semana.....han sido 8800 metros de natación, 278 kms de bici de carretera y 58km de carrera.

....Y después de la Media nos hemos puesto el traje de neopreno Víctor Plà, Jordi Vilardaga, Òscar Gómez y yo y nos hemos marcado unos metrillos por la playa de Sitges, con el agua a 13º....en breve colgaré dichas fotos....sin desperdicio!!!

Una vez terminada la carrera y la "travesía" de nado, nos hemos citado en el Restaurante La Masia donde nos aguardaba una suculenta tabla de embutidos, entrecott, trufas y un Limoncello para acabar de digerir el tema....

Laura, Jessi, Norma, Violeta, Abraham, Víctor, Karli, Meritxell, Alba, Santiago, mi Núria y yo.

Manillar clásico+acople vs Manillar de cabra.....

Pues sí, esta es una cuestión que hasta el día de hoy ni me había planteado.....y aunque muchos de vosotros os preguntaréis cómo puede ser posible con el montón de pruebas de larga distancia hechas...lo cierto es que hasta el día de hoy me he defendido con mi manillar de ciclismo clásico y un acople u otro, desde Cinelli, pasando por 3T, Profile, hasta el Carbon Strike que uso actualmente.....y eso que dispongo de una bici para todo uso y otra específica para Larga distancia

He estado chafardeando por ahí, y he encontrado varias opciones....desde el:

• típico Aerobar, de toda la vida, manillar con acople incorporado, espectacular una vez colocado, con frenos aero y cambios en la punta de los acoples...
• manillar aero + acople, con posibilidad de montar manetas de freno aero o las mismas que lleva la bici, utilizando los cambios que ya tengo....versión más cutre pero más práctico a la hora de poner y quitar, o sea, de cambiar de un manillar a otro...
• manillar clásico con acople largo, manetas de cambio y frenos normales, que es la opción que tengo actualmente...

Los que usáis manillar tipo "Cabra", qué aconsejáis??? disponéis de 2 bicicletas? o simplemente cambiáis de manillar según el tipo de prueba en la que participáis??? Montáis manillar Aero con manetas convencionales o full Aero??Estoy pensando en posibles ventajas e inconvenientes, yo iniciaré la lista con ellas, y con vuestras opiniones espero ampliarlas para valorar la posibilidad del cambio.....

Ventajas: Bicicleta mucho más espectacular, mucha más motivación para entrenar y competir, posible posición más aerodinámica, disponer de bicicleta exclusiva para Tris de Larga distancia...

Inconvenientes: Bicicleta solo para larga distancia, no utilizable para los Tris normales, gasto económico cada vez que se cambia de manillar en la bici....

Qué opináis????? Alguna sugerencia respeto a manillares concretos?????...

Re-estructuración de los objetivos....

Con los bailes de fechas de las pruebas, ahora se quita una y se pone otra, ahora esta se adelanta una semana y aquella la retrasamos dos......me estoy volviendo loco para cuadrar todos mis objetivos a lo largo del año...

Tenía previsto hacer el clasificatorio de Cullera o en su defecto Águilas para el Campeonato de España de triatlón, pero ha sido modificada la fecha del Ironcat que antes era la semana después de dichos clasificatorios, y ahora es la misma semana...y claro está realizar un clasificatorio un día después de un Ironman no me daría garantías suficientes para poder clasificarme, así que el clasificatorio habrá que buscarlo en otro sitio y en otras fechas....de momento coge ventaja Madrid el 24-25 de mayo.....

Lo que tengo claro son los objetivos que priman sobre el resto, y los que son del todo inamovibles son:

Triatlón de Elche (triple olímpico y Campeonato de España)

IronMan Austria (objetivo principal y ser sub-10 por fin)

Mi Reto 2008 (reto en solitario, http://mireto2008.blogspot.com)

Travesía de la Bocaina (travesía a nado de 14 kms, entreno para el Estrecho)

IronCat, tiene muchos números (97%), es más no quisiera perdérmelo.....

Clasificatorio de Madrid......

Campeonato de España de Triatlón, de momento hipotético...hay que clasificarse primero...

Quién fue el culpable?????

Sí, sí llevo 4 días K.O. totalmente, ayer tuve que ir al médico ya que no remitía mi supuesto resfriado, y es más, iba a más cada día, aumentando la fiebre, dolor de cabeza, tos seca, dolor de pecho, agotamiento muscular, sí, sí, y sin salir de la cama......vaya que estaba/estoy hecho un trapo, pero un trapo sucio....y lleno de "viruses" como estos....

Quería evitar los antibióticos, pero no ha sido posible, el médico me ha diagnosticado gripe, y aquí viene mi pregunta la gripe se extiende por contagio, no??? pues quién me la habrá contagiado a mí????
Menudo principio de año, en 4 días todavía no he visto la calle, entrenos por supuesto "0", y sin salir de la cama casi como aquel que dice....solo espero que todos los males que me tengan que venir este año me vengan de golpe y bien juntitos ahora, porque sino....

Este año tocaban 2....

Pues sí, hace tiempo que intento terminar el año haciendo alguna carrera, y los años impares intento hacer 2 carreras de San Silvestre el mismo día, así que para terminar el 2007 tocaban 2.

Lejos de tomármelas como competición propiamente dichas, intento disfrutar al máximo pero a la vez intentando mantener un nivel, a estas alturas del año, yo no estoy todavía para intentar hacer marcas personales o correr a ritmos que no tocan...así que sabiendo lo que hay, a disfrutar y a sufrir lo menos posible.

Este año aparecía la San Silvestre de Canovelles, 1ª edición, por la mañana, así que totalmente compatible con la clásica San Silvestre de Barcelona, que correría por la tarde, fueron unos 9 kms y pico con desniveles importantes, terreno mixto de tierra y asfalto y mucho frío....un recorrido muy atractivo y exigente, con casi 200 participantes, mi tiempo final 39.13, ocupando el puesto 38 de la general...

Final de la primera San Silvestre

Por la tarde y con mi catarro bien acentuado, nos vamos para Barcelona para hacer, ahora sí, la última carrera del año...yo estaba destrozado, entre el duatlón, la San Sil de la mañana y mi catarro....pero bueno tenía ganas de hacerla y tenía que hacerla.....

Salgo con un compañero que quería hacer 45', me ofrezco a hacerle de liebre, ya que creo que un 4.30 es un ritmo que podré mantener fácil, salimos cómodos, primeros 2 km un pelín más rápidos para coger un pequeño cojín, y a partir del tercero a 4.30 clavados...antes del km.5 se descuelga y lo pierdo de vista, paso el ecuador de carrera en 21.45, yo me siento cómodo a ese ritmo y decido seguir así, doblando prácticamente el parcial y terminando en 43.22.....mi amigo llegó en 48'..una lástima porque podría haber hecho esos 45....

Bueno, desde la cama, todavía sigo con mi querido catarro, hoy por fin ya sin fiebre, felicitar a todos los que conseguisteis marcas personales, a los que terminasteis y a los que participasteis...y para todos desearos un Feliz Año, lleno de éxitos y metas deportivas y personales conseguidas...y a partir de ahora toc ponerse ya las pilas y empezar en serio la temporada..