8 d’oct. 2011

Marnaton Garraf, 10 km swim

Segunda edición de esta espectacular travesía, segunda participación y segundo gran resultado para mi....si el año pasado terminé en quinto lugar, este año he terminado en el sexto, eso sí, bajando casi 24 minutos mi tiempo del año pasado....
Llegamos puntuales con Dani Sanchez a Port Ginesta, recogemos el dorsal, terminamos de desayunar, nos enfundamos el traje y nos dirigimos hacia la playa, a esperar la salida, que se retrasa unos minutos y hace esa espera un manojo de nervios sin freno, y más aún, después de calentar, o mejor dicho intentar calentar y desistir una vez más por bancos de medusas.....diosssss, apenas 150 metros y para atrás....
..espectacular instantánea de la salida....
Nos colocamos en la salida, atendemos a las últimas instrucciones de la organización, cantamos la cuenta atrás y después de desearnos suerte entre nosotros nos lanzamos al mar, a nadar, a disfrutar, o al menos con esa intención....10 km por delante y un único objetivo....Llegar sí o sí!!!
Primeras brazadas cómodas, con Dani a mis pies, dispuesto a seguirme, me abro bien a la derecha y evito situación de golpes y patadas, bien.....pero claro, todo no podía ser fácil, entonces aparecen las medusas, cortinas de medusas, de esas pequeñas, semi-transparentes y lilas con largos tentáculos que hacen que más que nadar bailemos al son de no se qué para evitar tocarlas, son momentos críticos, muy agobiantes para mi, en momentos dejo de nadar y hablo con Dani, comentamos la posibilidad de abandonar, es realmente asqueroso nadar así....el año pasado había muchas, pero eran grandes y blancas, primero que no pican como estas y segundo que se veían muy bien....le comento que esperamos un poco y que si una vez salgamos a mar abierto sigue habiendo, hacemos un pensamiento....por suerte para nosotros, poco a poco van desapareciendo y tras unos 20-25 minutos de nado ya solo se ve alguna dispersa....
Empiezo a nadar bien, a sentirme cómodo, a disfrutar.....hay mar de fondo y me encanta nadar con esa situación, me dejo llevar a su ritmo y siempre con la vista en las boyas fijada disfruto brazada tras brazada....voy esperando a Dani que me comenta que está bien, así llegamos al primer avituallamiento, poco más de 3000 metros ya nadados y cada vez me siento mejor....
Parada en el avituallamiento, Dani me comenta que va bien y aceleramos un poco el ritmo, empezamos a avanzar posiciones y a marcar diferencias, estamos ya entre los 20 primeros....el segundo avituallamiento está mar adentro, hay que trazar una diagonal importante para llegar a él, me planteo si vale la pena desplazarse tanto para echar un trago o seguir en recto, veo que todos van hacia él y decido ir también, además irá bien para hacer el cambio de ritmo posterior....este tramo se hace algo largo y pesado, noto que Dani pierde un poco el ritmo, se nos cruza un grupo un par de veces, nosotros nadamos rectos y eso nos hace perder un poco el contacto, pero enlazamos de nuevo y llegamos al avituallamiento, allí coincidimos con Ferran, Luis, David...entonces Dani me dice que tire, que seguirá algo más suave, le sugiero que no nade solo en ningún momento....
Salgo lanzado, la segunda mitad de la travesía y es momento de darlo todo, o casi todo...jejeje....se que estoy entre los 15-20 primeros, pero desconozco tiempos de los de delante y no hay referencias....el mar está picado y el oleaje hace que los nadadores, aunque estemos a escasos metros unos de otros no nos veamos....el sube y baja constante no deja tomar referencias.... de nuevo paso un banco de medusas, estas son muy grandes y marrones, de las más feas de todas...cierro los ojos para no perder la concentración y poder seguir mi progresión, yo voy a la mía, impongo mi ritmo, una velocidad de crucero buena y boya a boya, objetivo a objetivo los voy superando, no paro de avanzar gente, paso el km 6 y en nada llega el 7, es hora de avituallar por tercera vez  hacerlo bien, pues mi intención es no parar en el 9....
Coca-cola de menú, como en mis anteriores dos paradas y adelante....estoy nadando de menos a más, los nadadores que pillo no me siguen, alguno se engancha algún metro pero pronto los voy dejando....todos a excepción de uno, que a eso del km 8 enlazó conmigo y ya no se separó hasta la recta final....
Me siento cada vez mejor, el mar, aunque movidillo, está fantástico para nadar, el agua ya mucho más clara, sin medusas, o al menos yo ya no las veía...y con Sitges, la meta, a tocar....el último barco-control y puesto de avituallamiento queda bastante desplazado, pero bueno hay que pasarlo por al lado...estamos llegando, falta poco, me siento bien, estoy contento, voy a ser finisher de nuevo, no sé como voy de posición, pero sí que estoy bien y me siento genial nadando.....y lo mejor, estaba disfrutando como la semana pasada.....
Finalmente llegamos a la última boya, se ve el arco de meta, el oleaje se acentúa y hemos enlazado con otro nadador, somos tres para llegar al sprint....entramos dentro del espigón y apenas 400 metros para lograr el objetivo....las olas son fuertes...en una de ellas decido atacar y acelero a tope dejándome arrastrar por una ola, cojo unos metros de ventaja sobre los otros dos, sigo acelerando, miro hacia atrás y veo que he conseguido irme solo....disfruto de mis últimas brazadas sin estrés....pongo los pies en el suelo y salgo corriendo del agua, como si se tratara de un triatlón....
Corro y corro y el speaker canta mi nombre....y mi posición....SEXTO!!! no me lo creo...me pongo todavía más contento, menuda remontada y que sensaciones....por delante ha llegado el favorito, el ganador del año pasado en la Bocaina, primero, y seguro que este año repite....está inmenso...Guillermo Verdejo, seguido por Miquel Suñer y Francesc Sucarrats...y algo detrás el menda...he llegado bien, con ese cartucho en la recámara guardado...así que podía haber sido algo mejor...pero bueno, no conformarse con lo obtenido va conmigo....jejeje...siempre quiero más!!!
Mención especial para Dani Sánchez, que en su debut en larga se ha salido...2.36, completando un año brutal, debut en maratón, en ironman y en natación de larga distancia....y también para Carol Fernández, debut en larga con el mismo crono....FELICIDADES CRACKS!
Finisher en sexta posición de la general con un tiempo de 2.18.43
Buen avituallamiento y salen las clasificaciones, he mejorado 24 minutos el tiempo del año pasado y este año hay premio por categorías separado de la general, así que este año sí, tocaba podio, el segundo consecutivo....así que un poco más contento si cabe....
CLASIFICACIONES
3º de mi categoría
Otra travesía más y, ahora sí, ya solo queda una...La BOCAINA....donde espero luchar un año más para poder estar lo más arriba posible, se que hay mucho nivel, gente con unos tests de 3000 estratósfericos, pero son 15 km y se pueden hacer muy muy largos....así que a darlo todo!!!
Mi objetivo es como siempre estar lo más arriba posible, me gustaría entrar de una vez por todas en ese top-10, que se me ha resistido los dos últimos años, quedando los dos el 12....así que de momento, soñar es gratis...y yo sueño con ello....veremos como se prepara la semana y como me siento yo a lo largo de ella....Lanzarote me espera de nuevo.....
LA BOCAINA, faltan 7 días!!!

6 d’oct. 2011

La fatiga, el enemigo del atleta

Cuando se practica cualquier ejercicio físico, la intensidad y la resistencia están directamente relacionadas con el momento en que aparece la fatiga muscular. Intentar que este momento aparezca más tarde puede significar una mejora considerable en el rendimiento deportivo.
Cuando un ejercicio es intenso y largo (por encima de los 90 minutos) disminuyen de forma gradual las reservas corporales de carbohidratos.
Esto provoca dos cosas; por un lado un menor rendimiento deportivo, y por otro, mayor fatiga muscular y mental. En ambos casos se produce una disminución de la fuerza y resistencia muscular, y una reducción de la capacidad de reacción y la agudeza mental.
El rendimiento deportivo depende de varios factores como la técnica, las condiciones externas, la actitud psicológica y, lo más importante, la aptitud física. Cuando se quiere conseguir una mejora física lo que se pretende es aumentar la capacidad de producción de energía muscular.
La aparición de la fatiga muscular es debida en gran parte a la disminución de las fuentes de energía. En los deportes de larga duración la aparición de los síntomas que indican un agotamiento por parte del músculo tiene que ver con la cantidad de glucógeno que queda acumulado en la masa muscular. Cuando este combustible que tenemos en nuestros músculos se va agotando, éstos trabajan de manera menos eficiente afectando, así, al rendimiento deportivo.
La moneda energética de los músculos se llama ATP. Cuando el ATP se metaboliza, se obtiene energía. En condiciones normales, el músculo dispone de una reserva de energía suficiente para soportar un tiempo limitado de actividad máxima. Cuando esta reserva se agota, en el organismo se activan otras vías metabólicas para conseguir más ATP. Básicamente, se utiliza la glucosa al principio, los hidratos de carbono después y, sólo si el ejercicio es prolongado, los lípidos (grasas). El músculo por tanto, acaba transformando este ATP en la energía necesaria.
Que nuestro organismo utilice más grasa o más glucosa/ glucógeno como combustible, dependerá sobre todo, de la intensidad y de la duración del ejercicio físico. Nuestro organismo utiliza más grasa cuanto más suave y prolongado es el ejercicio. Cuanto más intenso, más importante es la necesidad de glucógeno. El músculo deja de consumir grasa al mismo tiempo que utiliza el glucógeno para recargar su pila de ATP
La intensidad media con la que se desarrolla un maratón, hace imposible que la fibra muscular pueda obtener toda la energía que necesita utilizando sólo grasa para recargar su pila de ATP. Las fibras musculares, cuando realizan un ejercicio físico de intensidad moderada-fuerte necesitan echar mano de sus reservas de glucógeno que, como hemos dicho, son muy limitadas.
El vaciado crónico y repetitivo de los depósitos de carbohidratos musculares son la principal causa de fatiga, cansancio y pérdida de rendimiento físico que muchas veces puede llevar a la deserción deportiva.
¿Cómo podemos aumentar estas reservas de energía de manera natural?
El NADH es una sustancia natural que se encuentra en las células tanto animales como vegetales y que es esencial para la óptima producción de energía. En determinados tipos de células, como las musculares, la cantidad de NADH es mayor, ya que necesitan mayor cantidad de energía. Por este motivo se empieza a utilizar como complemento terapéutico en situaciones en las que la fatiga de los músculos es evidente.
Entre los diferentes efectos del NADH, hay dos que destacan por su importante aplicación en las actividades deportivas: el aumento en la capacidad de obtención de energía (ATP), y la adecuada producción de neurotransmisores (dopamina y noradrenalina). Ambos aspectos inciden en una mejora en la resistencia muscular, los movimientos automáticos y la capacidad de alerta y concentración.
El NADH, una nueva estrategia para el deportista
Los resultados de los estudios con atletas de resistencia demuestran que este compuesto natural abre una nueva puerta en las ayudas nutricionales para la mejora de la resistencia y el rendimiento muscular.
Su papel en el proceso de producción de energía celular (ATP) es fundamental para que el músculo utilice eficientemente el oxígeno. Esta propiedad es la que consigue que, tomando NADH, productos metabólicos que desencadenan la fatiga como el ácido láctico, se produzcan en menor cantidad.
Además, su alta capacidad antioxidante puede beneficiar indirectamente al deportista porque los radicales libres, otras de las sustancias causantes de la fatiga muscular, pueden ser neutralizadas de forma más eficiente. Por otro lado, su consumo en los días posteriores a un entrenamiento intenso o una competición puede contribuir a acelerar el proceso de recuperación muscular. Esta propiedad y el hecho que el NADH sea considerado como una sustancia no dopante, amplía aún más la dimensión del NADH como estrategia nutricional para deportistas
Estos beneficios se han demostrado en estudios científicos realizados con ciclistas, atletas de larga distancia y futbolistas profesionales. En la actualidad estas investigaciones se están ampliando en nuevos estudios con triatletas en el Instituto Nicholas de Traumatología Atlética y Medicina Deportiva del Hospital Lenox Hill de Nueva York.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria Serra
Responsable dept. Colaboraciones deportivas

5 d’oct. 2011

Llegando al final de temporada....

Como el año pasado, empiezo a notar la carga de entrenos, sobretodo, en el medio acuático y el cuerpo empieza a pedir un pequeño descanso, igual que la temporada pasada repito final de temporada, aunque con un par de diferencias, la primera que la Radikal y la Marnaton Garraf se invirtieron los fines de semana y, segunda, la Radikal se canceló justo 6 días antes de La Bocaina....
Es cierto que me siento genial en el agua, estoy disfrutando de mis mejores sensaciones, quizás mis mejores cronos de toda la temporada pero, empiezo a estar un poco saturado de tantos metros, bastantes más que la temporada pasada, comenzando fuerte para el Doble Ironman, aflojando un poco a posteriori y, volviendo a la carga para los dos Irons de después, Ironcat y ExtremeMan, a partir de ahí miles y miles de metros se han  sucedido semana tras semana para preparar primero la UltraOpen Water de Cabrera-Mallorca, pasando también por la Ultramarathon del Ebro, Marnaton Cap de Creus y luego estas tres travesías de fin de temporada.....
La semana pasada viví un finde genial en la Radikal, disfrutando como nunca, y sin pasar ningún momento de apuro, tanto en la larga, como en la corta, gozando de este deporte que cada día me gusta más....y ahora espero poder hacer lo propio estos dos próximos sábados, con este par de travesías un pelín más largas.....
A estas alturas el entreno ya está hecho, y debo escuchar al cuerpo más que nunca, tras la Radikal y volver a la rutina en mi trabajo con el turno de noche he notado algo falto de fuerzas, no de ganas o de motivación, pero sí, que el cuerpo me pide aire, un poco de descanso, quizás que afloje un poco el ritmo, lo pensaba hacer pero en menor escala, así que atendiendo a las necesidades de mi cuerpo, aflojaré el ritmo ya esta semana para llegar lo mejor posible el sábado y, luego será un simple mantenimiento de la forma hasta La Bocaina....
Mis entrenos de la semana pasada se basaron en la calidad más que en el volumen, apreté un poco más el ritmo teniendo en cuenta que iba más descansado por el tema trabajo y de ello salieron dos estupendas sesiones de natación y dos fantásticas travesías...totalizando 28600 metros, buenos metros y algo castigadores, pero que de momento, me sirvieron para recoger algo de fruto el pasado domingo....cumpliendo mi objetivo de estar entre los 30 primeros en la travesía larga, además de caer ese inesperado primer puesto en la corta....esta semana mi objetivo es apretar un poco más y entrar entre los 20 primeros para volver a apretar un poco más la semana siguiente en La Bocaina e intentar entrar este año en el top-10, después de llevar dos años consecutivos quedándome en las puertas...
Además de la natación, completo la semana con mi vicio, el padel, 6 partidos con los que seguir cogiendo nivel para ir afrontando los próximos campeonatos, mis sesiones de hipopresivos, que se llevan su tiempo y también parte de mi energía, espero empezar a notar pronto sus frutos también....y un poco de running, esta semana tan solo dos sesiones para 23 km!
Por delante 6 semanas consecutivas con dorsal, dos de agua y 4 de tierra, con esas 4 maratones consecutivas que espero que me pongan en forma y activen mi "versión ULTRA" de nuevo para preparar mi próximo DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!

3 d’oct. 2011

Radikal Marbrava II

Después de un par de horas de parada, de reencuentro con mi familia, ayer por suerte para mi pude contar con la presencia de mis padres y de mi hija y claro, ese punto extra de motivación y de un buen avituallamiento me dirigí de nuevo, por segunda vez hacia Calella para volver nadando hasta Llafranch, esta vez por la vía directa, bordeando costa y nadando tan solo 1500 metros...no teníamos que volver a les Illes Formigues...
Decidí nadar sin neopreno esta vez y es que quería disfrutar y sentirme libre en el agua, no es que no disfrutara en la de 7 km, pero sí que me sentí algo agobiado con el traje en algún momento, el agua quizás esté más caliente de lo que debiera para estas fechas y, si le sumo el ritmo de nado y la temperatura exterior...demasiado tapado, así que a aprovechar esos rayos de sol y a disfrutar...
Había bastante gente con traje, diría que prácticamente un 35-40% lo que me hacía prever una salida complicada también, de nuevo 200 nadadores y distancia corta esta vez, golpes???? Bastantes caras conocidas, muchos piscineros veloces y chavales con explosión para poner emoción al evento...
Después de los últimos detalles técnicos comentados por la organización, cuatro brazadas y a la linea de salida, ahora sí que no hay tiempo ni distancia para especular, toca ir a fondo y atacar las tres boyas que delimitan el recorrido a tope...
Salida y al lío, cuatro encontronazos y algún golpecillo, pero nada que ver con la anterior travesía, lo típico y habitual en estos casos y en apenas 50 metros ya me encuentro nadando con plena libertad de movimientos, sorteo el espigón y empiezo a buscar mi posición en la travesía, ya tengo delante la primera boya, apenas 100 metros me separan de ella, hay un grupo de 5 nadadores con traje ya en la boya, mientras que yo voy rodeado de 5 o 6 nadadores más por detrás....
Empiezo a animarme y sigo dándole a los brazos, como si fuese un fueraborda, noto que los brazos van descontrolados, sin bracear demasiado eficazmente, pero llevo una cadencia muy alta, me siento fuerte y el cuerpo responde además, no hay tiempo para pensar....ataco y alcanzo la primera boya al frente de ese grupo...
Poco a poco y aprovechando un poco el vaivén del agua por nuestra proximidad a las rocas, me dejo llevar por el agua, voy recortando distancia con el grupo de cabeza a la vez que me voy cada vez más de los que vienen por detrás.....la segunda boya está a tocar, aprieto un poco más el ritmo y logro avanzar a dos nadadores de ese grupillo delantero que empieza de despedazarse....
Animado a tope y con fuerzas empiezo a pensar seriamente que puedo estar en el podio, en las posiciones delanteras, alcanzo a otro nadador y ya estoy entre los tres primeros, tan solo dos más por delante y el segundo empieza a quedarse, rápido me lo fijo como objetivo y con la tercera y última boya a tocar, le doy alcance y lo supero cómodamente, sorteo la última boya y ya solo quedan apenas 400 metros para meta, tengo un nadador a escasos segundos, nada fuerte y va con traje, pero yo mismo me animo y me digo, porqué no?? vamos a intentarlo a darlo todo....aumento el ritmo, las sensaciones son fantásticas, estoy disfrutando en el agua más que un enano, me siento libre, feliz.... lo alcanzo, intento darme un respiro a sus pies y rápidamente lo paso, me abro a su derecha y doy rienda suelta a mis brazos....me voy yendo solo, encaro el arco de meta y confirmo mi situación en la travesía....miro hacia atrás y sí...voy a salir primero del agua.....estoy como en una nube, entre el subidón de la travesía, el calentón de brazos, los 8500 metros que llevaba ya en el cuerpo y unas cosas y otras....salgo del agua con un tiempo de 21.05, a un promedio de 1.25/100 y con 17 segundos de diferencia sobre el segundo clasificado y 44 sobre el tercero, muy contento....satisfecho es poco para describir lo que sentí en esos momentos....
...salida del agua, mirando hacia atrás para que no hubiese ninguna sorpresa...
No me esperaba llegar primero para nada, sí estar delante, quizás entre los 10-15 primeros, pero bueno ahí queda eso, poder disfrutar de una victoria absoluta en una prueba hoy en día  no está al alcance de muchos y es poco habitual para los amateurs, así que aunque sea una prueba "light" para mi es muy importante y tiene mucho valor... además en natación, donde solo tenía tres podios hasta el momento y, que recuerdo perfectamente, el primero como primero en categoría master en la ´Travesía Port Forum David Meca", también en la distancia de 1500, el segundo como tercero en el Campeonato de Catalunya Master 25-29 de 400 metros libres y, el tercero como primero en categoría master de la Travesía de Puigcerdá en la distancia de 1000 metros....aquí queda ese cuarto y para mí especial, primero por tener a mi hija al lado y segundo como premio a mi trabajo, constancia, dedicación y esfuerzo con la natación....tardaré en olvidar este gran fin de semana!!!!
Faltan 2 travesías más para cerrar un año que difícilmente olvidaré, tan solo dos semanas y en las que l trabajo ya está hecho, solo tengo que dar lo mejor de mí y buscar que mi cuerpo responda....eso sí, quiero disfrutar tanto o, si puede ser más, que ayer.....
MARNATON GARRAF, 10 km swim, 5 days to GO...
LA BOCAINA, 15 km swim, 12 days to GO...


2 d’oct. 2011

Radikal Marbrava 2011 I

Este año sí pudo ser, este año si que asaltamos les Illes Formigues....más de 200 nadadores para la travesía larga de 7000 metros y otros tantos para la corta de 1500....este año el tiempo y el mar nos respetó y pudimos nadar....y qué mejor manera de celebrarlo que haciendo las dos travesías....jejeje....sin duda un gran entreno para las próximas travesías....eso sí, ahora ya solo quedan 2, sniffff!!!
Primero la larga, con un cartel de lujo, campeones estatales, del mundo e incluso algún olímpico... y con el objetivo, exigente objetivo de estar entre los 30 primeros.... salida desde Calella, dirección les Illes Formigues y volver dirección Calella y bordear costa hasta Llafranch....tensión en la salida, nervios y la gente ansiosa por comenzar.....una larga fila de gente dispuesta a salir a fondo, como si se tratara de una travesía de 1000 metros, me coloco junto a los cracks Damian Blaum, Marc Ciurana, Ester Núñez, Mireia Belmonte entre otros...más que nada para ver si se me pega algo...jejeje....menudas máquinas de nadar...bocinazo de salida y al agua....no tardo en confirmar mi teoría, los clásicos golpes, patadas y demás como si se terminara el mundo....salida con demasiados golpes para ser una travesía de esta distancia y con "relativamente pocos" participantes, por suerte en apenas 3-400 metros, el grupo se estira bastante...a pesar de haber salido algo más fuerte de lo que acostumbro, las sensaciones son buenas, los primeros 2200 metros son molestos ya que como siempre respiro cada dos y lo hago por mi lado izquierdo, el sol me pega constantemente en la cara y me complica algo la visión de las boyas y de los otros nadadores....por suerte para  mí, sin apenas darme cuenta ya veo el barco que marca esos 2200 metros, el primer avituallamiento y el punto de giro hacia les  Illes Formigues....
Hasta entonces nadaba camuflado en un grupo a buen ritmo, a veces delante otras veces por detrás, "chupando pies"....al paso por esos 2000 y pico metros, me acordé de mi charla con Damian...tenía que arriesgar, buscar mi límite, ir a petar....y me dije a mi mismo, "y porqué no??" así que lanzo un ataque al grupo y me marcho solo, dos nadadores se intentan pegar a mi estela, pero poco a poco, les voy cogiendo margen....y es que en natación un par de segundos cada 100 metros es mucho pero en distancia apenas se nota y cuesta mucho descolgar a alguien....a punto de alcanzar la boya de giro para empezar la vuelta empiezo a pillar nadadores del grupo que nos precedía, parece que han aumentado el ritmo y algunos empezaban a descolgarse....
Llego hasta ellos y los voy pasando fácil, sigo con dos bastante pegados a pies, pero con la cabeza fría y manteniendo el ritmo que debo, no tenía que precipitarme en acelerar demasiado ese ritmo por momentos, todavía no estábamos ni en la mitad de la travesía....faltaba mucho.....
Giramos de nuevo y encaramos costa, el mar empieza a moverse un poco, como había comentado Dani Serra, uno de los organizadores, había un poco de mar de fondo....me gusta!!! empiezo a disfutar más de la travesía, en apenas unos metros veo como esos dos segundos se convierten en cuatro, en seis....y me quedo solo nadando.....son quizás mis mejores momentos de la travesía....estoy disfrutando mucho, muchísimo, nadando a buen ritmo, con buenas sensaciones y avanzando como a mi me gusta....fijo un nuevo objetivo, alcanzar a un pequeño grupo que me precede....seis o siete nadadores que andan a buen ritmo...
Van pasando las boyas y el barco avituallamiento de los 5 km, aproximadamente, decido tomarme un gel porque ya va siendo hora de echar el resto...esos segundos que utilizo para tomarme el gel me hacen perder contacto con ese grupillo que me precede y los que me siguen me han recortado....pero yo sigo a la mía, no me rindo, no me resisto a poder pillar a los de delante y me niego a que enlacen los que vienen por detrás....
Última boya a la vista, la encaro directamente y veo que el grupo que me precede se está desviando algo a la derecha, es mi momento, tengo que apretar...ahora o nunca.... consigo enlazar justo para encarar la recta de meta...estamos en Llafranch ya....intento sacar lo máximo de mi, me acelero por momentos...levanto la cabeza cada 3 brazadas fijando el objetivo a alcanzar, avanzo por fin a ese grupillo, voy lanzado hacia meta...pero...a apenas 500 metros de ella empieza a bajar el ritmo, pierdo fuelle, siento que no avanzo, falta bastante todavía y el ritmo que estaba poniendo era demasiado alto para llegar con él a meta...miro hacia atrás y veo un pequeño grupo que se acerca muy rápido...en el veo a Carles Céspedes, que nadó conmigo en la UltraOpenWater de Cabrera, le acompañan dos nadadores más, pero pasan y a pesar de mis intentos por no perderlos no puedo ni hacer el intento de seguirlos....brazadas y más brazadas sin ritmo y por fin llego a la playa....1.35.51 y posición 30,  aun ritmo de 1.23/100.....me ha ido bien justo, objetivo cumplido, buen sabor de boca aunque esos metros finales me han jugado una mala pasada, me dejé llevar por la emoción por momentos y lo pagué después....y por suerte para mi, no demasiado caro esta vez....
Contento como estaba tocaba avituallar bien y completo para volver al lío en apenas hora y media, así que sin pausa tocaba seguir haciendo los deberes....lo que tenía claro es que nadaría la corta, de 1500 m, sin traje de neopreno, con el agua a 22-23º y el ritmo que llevé algún momento me llegué a sentir bastante agobiado con el traje....así que ahora tocaba disfrutar y gozar de un agua limpia, cristalina y algo más fresquita.....
TO BE CONTINUED!

28 de set. 2011

La importancia de equilibrar el PH del cuerpo

En la actualidad, es cierto que cada vez más los atletas que compiten en la élite están rompiendo marcas y tiempos a un ritmo récord. 
Las razones para esto son, principalmente, la evolución de la medicina deportiva y la fisioterapia, la mejora en los materiales, y sobre todo una comprensión más profunda del funcionamiento del cuerpo humano y del papel que juega la nutrición en el rendimiento deportivo. 
Dentro de la importancia de seguir unos hábitos nutricionales saludables cabe destacar el hecho de mantener el equilibrio del PH del cuerpo.
Sea cual sea el nivel del deportista, es importante que sepa qué es el PH, y cuál puede ser el impacto negativo de su desequilibrio ya que esto puede marcar la diferencia entre conseguir mayores logros deportivos o llegar a un estado de fatiga muscular.
¿Que necesita saber un atleta sobre el PH?
El PH se mide en una escala de 14 puntos, siendo 7 el PH neutro. Cuanto menor sea el valor de PH, mayor será la acidez. El valor del PH de la sangre arterial en un ser humano sano se sitúa entre 7.35 y 7.45.
La presencia de un PH ácido en el organismo hace que con el paso de los años sea habitual el dolor de huesos o las molestias en las articulaciones, situaciones que se agravan con la llegada del frío y el mal tiempo. A pesar de que las razones de estas dolencias pueden ser diversas, está científicamente demostrado que una de sus principales causas es el mantenimiento de un desequilibrio por un PH ácido.
En un medio ácido, son necesarios minerales básicos para el equilibrio del PH y el organismo tiene diferentes vías para obtenerlos. Una de ellas es el fenómeno llamado "pillaje" que se caracteriza porque el organismo promueve la liberación de minerales que forman parte de los tejidos, como es calcio del tejido óseo, y los utiliza para equilibrarlo. Esta situación no puede alargarse mucho en el tiempo sin que el organismo acabe mostrando síntomas claros de la existencia de alguna patología.
Los problemas derivados de un PH ácido pueden afectar a todos los sistemas del cuerpo humano, pero destacamos como principales:

Estado general
Falta de energía, cansancio, lenta recuperación tras un esfuerzo, sensación de frío…
Sistema muscular
Dolores, calambres y espasmo muscular, lumbalgia…
Sistema osteo-articular
Desmineralización y fragilidad ósea, osteoporosis, reuma, artrosis, y dolores y ruido en las articulaciones con el movimiento…
Sistema nervioso
Mayor sensibilidad al dolor, neuralgias, insomnio…
Existen 2 vías prácticas para contrarrestar los problemas derivados de un PH ácido:
Disminuir los ácidos ingeridos a través de la dieta presentes en las carnes rojas, grasas animales, pan blanco, azúcar refinado, dulces, y café, y aumentar el aporte de alimentos básicos o alcalinos como las legumbres, hortalizas, verduras, y frutos secos.
Remineralizar los diferentes sistemas del cuerpo humano.
La metabolización de los alimentos y el ejercicio aeróbico prolongado son algunos de los factores que provocan la formación de residuos ácidos en nuestro cuerpo.
Por tanto para mantener el equilibrio del PH de la sangre, los residuos de ácido deben ser eliminados o neutralizados, pero a medida que envejecemos, los sistemas que posee el cuerpo para deshacerse de los residuos de ácido no funcionan tan eficientemente. 
La forma natural de eliminar el exceso de ácido es a través de la orina, pero si la orina por sí sola no es capaz de eliminarlo, se ponen en marcha otros sistemas como por ejemplo movilizar los minerales del tejido óseo ya que nuestros huesos contienen una elevada concentración de calcio, magnesio, fósforo, pero esto a la larga puede producir descalcificación y desmineralización ósea.
Ahora bien si a pesar de todos estos mecanismos se supera la capacidad natural del cuerpo para eliminar o neutralizar los residuos ácidos, y este exceso no logra ser regulado se producirá acidosis, que podrá dar origen a problemas como:
Dolores, calambres y espasmos musculares, cansancio…
Desmineralización y fragilidad ósea, dolores articulares, artrosis…
Artritis, gota…
¿Qué podemos hacer para conseguir un buen equilibrio ácido-base en nuestro organismo?
Seguir una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y frutos secos, por su efecto alcalinizante y su gran aporte en minerales.
No abusar de las carnes rojas, embutidos y otros productos de origen animal.
Complementar la dieta con sales minerales alcalinizantes para facilitar el restablecimiento del equilibrio ácido-base.
Al abordar la salud de PH como un aspecto esencial del bienestar humano, podemos ser capaces de amortiguar o disminuir los efectos negativos que la acidosis tiene en los atletas, así como las enfermedades dispares muchos que la acidosis comparten como denominador común.
http://www.vitae.es
Núria Serra
Bióloga y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

27 de set. 2011

27000+45+46...

Otra semana más al saco y ya solo faltan 3 para poner punto y final a la temporada 2010-11 y dar inicio a la nueva temporada, poco a poco creo que me estoy fino y más fuerte mentalmente para los objetivos que se avecinan, se que deberé regular las fuerzas y que no podré ir a tope siempre, pero si quiero dar lo mejor en cada una de las tres travesía que me quedan.
Esta semana la Radikal, donde quiero hacerlo simplemente bien, la semana que viene la Marnaton Garraf, donde ya quiero hacerlo mejor y ocupar puestos delanteros y a la semana siguiente, La Bocaina, donde si el mar nos respeta intentaré rebajar mi mejor marca y ver si, de una vez por todas, logro colocarme en el top-10 de una travesía que cada año trae mejor cartel de participantes...
 Termino la semana con 21.52 HORAS, bien de volumen, experimentando un poco de todo, buenos momentos, buenas sensaciones, malas y sufriendo bastante con algún que otro test...pero contento de como he respondido en algún que otro entreno, como he mejorado mi capacidad de sufrir y de no rendirme y de ir tensando poco a poco la cuerda cada vez más....
Me he sentido genial en el agua, buenos cronos, buenas series y un volumen más que aceptable para todo lo que llevo ya nadado este año, poca cosa hay más que hacer hasta La Bocaina, además con la Radikal y Marnaton de por medio, creo que puedo llegar en plena forma este año....o al menos, eso espero, jejeje, he totalizado 27000 metros
La bici se resume en una breve salida más el triatlón, o sea, prácticamente nada, un leve contacto para,  como mínimo, no perder....ahora tampoco toca y el poco tiempo que tenía, no podía invertirlo en la bici
Tema running, bien, de nuevo 46 km más al saco, parte de ellos a base de tests y sufriendo bastante, me siento con las piernas muy pesadas, pero quiero ver las cosas con optimismo y quiero pensar que llegaré a mis próximas maratones mejor que el año pasado..
Completo la semana con 5 partidos de padel y experimentando con los abdominales hipopresivos, que lleva su tiempo, cada día le de dedico entre 20 y 30 minutos, espero poder experimentar bien pronto sus beneficios....
De momento a pensar en este apretado fin de temporada....
RADIKAL MARBRAVA....faltan 5 días
MARNATON GARRAF....faltan 11 días
LA BOCAINA....................faltan 18 días

26 de set. 2011

Triatló Sprint de Calafell

Ayer participé en el último TRI de la temporada, al menos de mi temporada particular, ya que los Tris siguen alguna semana más, yo seguiré mi particular temporada con 3 travesías más de natación y luego con 4 maratones...
Llegaba más o menos bien, bastante en forma creo, para hacerlo muy bien en este circuito, muy llano y rápido o al menos eso creía y esperaba, después de los dos ensayos anteriores Tri de Sant Vicenç y Tri de Tossa era bastante optimista para hacerlo bien....
Venía de empalme de trabajo, no creí que fuera un problema demasiado grave ya que acostumbro  a hacerlo, en ocasiones para entrenar y otras para competir, pero esta vez al no ser tan seguido el horario, creo que la pausa, demasiado larga, de 4 horas me perjudicó en exceso, me dio tiempo a calmarme demasiado  al no ser tan seguido como en anteriores ocasiones...además no sentí el cuerpo que respondiera como debiera, eso sí, creo que di lo que podía dar!
Llego con tiempo a boxes, dejo todos los utensilios, saludo a amigos, compañeros y caliento bastante, necesito ejercicio y no puedo parar, corro durante unos 50 minutos, luego me marcho al agua y le doy una vuelta entera al circuito a nadar, corriendo me noto muy pesado, pero como en mis anteriores Tris, no es una novedad, pero en el agua me siento bien...nado fácil y con buenas sensaciones....solo que tras el calentamiento cojo bastante frío hasta el momento de la salida, por suerte para mí, no soy el único, hay mucha gente en la salida tiritando......
Salida algo más tarde de lo que tocaba y, como la semana pasada muy caótica, una salida llena de golpes, de agonía, de no poder nadar de inicio....un desastre, no me lo pienso dos veces y tras una patada en la cara, me abro de nuevo a la derecha, hasta ir totalmente solo, y empiezo a nadar a ritmo, me siento bien, rápido alcanzo la primera boya y encaro la segunda, el punto más alejado del tri, estoy recuperando muchas posiciones y cuando estoy llegando a la boya, veo que la barca que, en teoría tenía que controlar que el giro por la boya se hiciese correctamente está pasada la boya y que hay nadadores girando antes de la boya, quiero creer que no veo nada, alcanzo la boya pero cuando giro para tomar la última recta me doy cuenta que tengo varias decenas de nadadores haciendo lo propio antes de alcanzar la boya, me parece algo vergonzoso y de lo más bajero venir a un triatlón y buscar siempre los recortes para recuperar dos posiciones en la clasificación...., yo sigo a la mía y viendo el embudo, me vuelvo a abrir por la derecha para esquivar a esa multitud, siento que avanzo rápido, estoy adelantando a muchos nadadores que ya había adelantado antes, algunos los conozco por los monos y otros por los gorros que, otra cosa no entiendo si tenemos todos un gorro de competición, porque uno puede nadar con el gorro de hace dos años, otro con un gorro de color amarillo y otro de otro triatlón????.....no he dicho nada, pero ahí queda eso para alguno que nadó quizás 50-100 metros menos de lo que tocaba....encaro el arco de meta y salgo contento de mi natación, no de la posición en la que iba en carrera, sobre el 30 que me cantó Juanan, pero sí de mis sensaciones y como había nadado....salgo del agua con 12.24, a escaso minuto y medio de Albert Parreño!
Por delante teníamos una larga, muy larga transición, creo que me perjudicó más que benefició, 800 metros de transición hasta los boxes antes de agarrar la bici, durante este tramo se igualaron aún más las pequeñas diferencias producidas en la natación, con lo que se formaron grupos de bici con gente que no habitúa a ir juntos....transicioné bastante rápido pero no pude salir con el segundo grupillo de bici, en el que iban varios top-15 de la clasificación,  me quedé a escasos metros de poder alcanzarlos en un pequeño grupo con mi compañero de equipo Eduard Queralt, ya que solo entrábamos al relevo él y yo, mientras los otros 4 nos miraban....me resigné y dejé de tirar con la bici, viendo que cada vez nos iban cogiendo más distancia, además por detrás venía un grupo demasiado grande que seguramente nos arrollaría....le advierto a mi compi de equipo del grupo que viene y poco antes de terminar la primera vuelta, de las tres que consta el circuito, nos arrolla, nos ubicamos bien en él y aunque el ritmo es bastante bueno no se parece para nada al que nos precedía, así que calma y a dejarse llevar en el grupo hasta meta.....
Es un grupo muy amplio, con grandes corredores, así que ya me voy haciendo a la idea que no va a salir la carrera que había soñado, terminamos la bici con un tiempo de 32.23, hemos salvado cualquier caída y el desgaste no ha sido máximo, así que tocaba intentar correr a tope....
Transiciono bastante rápido y salgo a correr, son dos vueltas a un circuito de teóricamente 2.5 km en forma de ida y vuelta, algo largos, ya no considerando como corrí yo, sino como lo hicieron los primeros y lo que acostumbran a hacer, aguanto el teórico primer km y algo hasta el giro en la cola de un pequeño grupo, aunque soy consciente que ese no es mi ritmo de carrera actualmente, me ubico en carrera, voy sobre el cincuenta y muchos, factor que me desanima bastante y hace que inconscientemente me deje caer de ese grupo, entonces cojo mi ritmo de carrera, a mi parecer, el correcto y máximo que puedo dar hasta el final y lo mantengo hasta el final, me doy cuenta que ha sido un triatlón raro, estoy muy cerca de gente que queda lejos de mi habitualmente, que alguno que queda por detrás está delante, pero también al revés, gente que queda delante los llevo por detrás....situaciones extrañas que junto a mi rendimiento dado en carrera ayer, repito el máximo que podía dar en las condiciones que llegaba, hacen que termine con ligero buen sabor de boca, a pesar de ser, en  mi opinión, uno de mis peores triatlones este año....termino con un tiempo de 1.05.55, en la posición 68 y un parcial de carrera de 21.08!


Estar entre los 50 primeros ayer se vendía caro, dado el gran nivel de la prueba, pero también en el Tri de la Vila, y también llegando de empalme del trabajo lo conseguí, reflexionando un poco, además de la larga transición, quizás me fallaron 10 segundos menos en la natación....??? El caso es que con este TRI despido mi temporada de triatlón, que también ha sido muy larga, comenzando en febrero con el Doble Ironman, y terminando curiosamente con el hermano menor del tri, el sprint...jejeje...y posiblemente de coja el relevo de nuevo el Doble......
Por delante 3 semanas de travesías, donde aquí sí, espero dar lo máximo en las tres....veremos hasta donde puedo llegar, Radikal Marbrava, Marnaton Garraf y La Bocaina por llegar!!!!

23 de set. 2011

Hipopresivos y Rendimiento Deportivo

Esta semana he comenzado un estudio acerca de los HIPOPRESIVOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO, de la mano de Toni Riera, con este estudio pretendemos demostrar varias teorías que ya se han demostrado con personas normales, que tenían una vida más o menos normal pero sin una dedicación al deporte, y ahora se pretende demostrar esas mejoras con resultados científicos a través de deportistas más o menos estancados en un nivel, como yo....y aquí entra mi participación en el proyecto!
Como casi todos los inicios no es fácil asimilar la técnica ni practicarlo, pero también como todo, cuestión de práctica y dedicación....así que al lío, todo sea por obtener beneficios en mi rendimiento y mejorar mi bienestar general....
Hemos comenzado fuerte, con tests varios, posturas del cuerpo mientras haces deporte,  apneas inspiratorias, expiratorias, nadando en apnea, tests en piscina de 50, 100, 200 y 400 metros....también en pista, con 500, 1000, 2000 y 5000 metros y los resultados son optimistas en cuanto a obtener resultados de forma rápida y sencilla....en resumen que estoy F A T A L ! !!
Concepto
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), es una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.
Fue creada pensando en la recuperación post-parto con el objetivo de buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Diversos estudios han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales tradicionales sobre el suelo pélvico en las mujeres y su relación con la patología de los prolapsos pélvicos.
El Reprocessing Soft Fitness, se basa en un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos, repetitivos y secuenciales que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una puesta en situación postural particular, este estadio es alcanzado al final de un periodo de aprendizaje.
La principal diferencia entre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva® y el Reprocessing Soft Fitness® , que aunque comparten bases teóricas, es el enfoque terapéutico de la primera y preventivo del segundo.
Diversos estudios científicos evidencian la relación directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné y la faja abdominal.
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
  • Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
  • Aumentan la fuerza explosiva.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
Cuando hacer los abdominales hipopresivos?Antes de entrenar/competir:
  • Activan la faja abdominal y suelo pélvico para evitar los efectos negativos del aumento de presión intra-abdominales.
  • Reprograman la faja abdominal
  • Acción energizante positiva durante el esfuerzo.
Después de entrenar/competir:
  • Restablecen de forma sistemática la postura.
  • Regularizan las variaciones de presión abdominal durante el esfuerzo.
  • Normalizan el esquema corporal y emocional.
Así que ya os iré contando en medida de lo que se pueda, mis sensaciones y mis evoluciones según las vaya experimentando.....aunque siempre con respeto a la investigación y reservando los datos confidenciales del estudio para los investigadores....nuestro objetivo es dar mucho que hablar cuando esté todo terminado y científicamente probado...

21 de set. 2011

Cómo evitar o minimizar esos "malditos" problemas intestinales....

Más de la mitad de los que practicamos algún deporte con intensidad considerable sufren alteraciones en su sistema digestivo tales como ardores, náuseas, diarreas, dolores y/o calambres abdominales.... Estos desórdenes limitan los resultados y son el origen de numerosos abandonos de la actividad física y/ competiciones varias.
Por otro lado, se sabe que el ejercicio regular de intensidad moderada tiene efectos positivos para diversas alteraciones del colon y para combatir el estreñimiento. El deportista debe vigilar al máximo su flora intestinal para evitar estas molestias cuando su nivel de entrenamiento se intensifica.
Los expertos en medicina deportiva coinciden al afirmar que el sistema gastrointestinal no está diseñado para el ejercicio, sobre todo para el de resistencia. Durante la práctica de este tipo de deportes, llámese de fondo, resistencia...ultras, como por ejemplo maratones, triatlones de larga distancia, travesías de fondo, el intestino es uno de los órganos que más directamente sufre las consecuencias del aumento de temperatura corporal. Así lo indican distintos estudios clínicos con triatletas, ciclistas o corredores de fondo.
¿Qué pasa en el intestino con el ejercicio intenso?
El ejercicio prolongado, sobre todo si se lleva a cabo en un ambiente caluroso, da lugar a una serie de consecuencias, de sobra conocidas, como la hipertermia, la pérdida de sales minerales como el sodio o el riesgo de deshidratación. No obstante, y aunque normalmente no se tenga en cuenta, uno de los sistemas más perjudicados en estas circunstancias es el gastrointestinal. En el intestino se atenúan todas las respuestas corporales frente al ejercicio: demanda de fluidos, de sales y de nutrientes.
Cuando se realiza un ejercicio intenso el flujo sanguíneo hacia el intestino disminuye porque se dirige principalmente hacia todo el sistema muscular. Este flujo sanguíneo intestinal reducido provoca momentos en los que se produce una falta de oxígeno en las paredes intestinales. Esto hace que se desencadenen una serie de cambios bioquímicos que, como consecuencia final, dan lugar a un aumento de la permeabilidad intestinal.
El aumento en la permeabilidad intestinal: el principal problema.
El aumento de permeabilidad intestinal como consecuencia del deporte intenso y prolongado dificulta las funciones de la barrera intestinal como el transporte de nutrientes, las funciones inmunológicas y la barrera física de sustancias y microorganismos dañinos. Cuando el intestino se vuelve más permeable permite el paso de bacterias y toxinas hacia el organismo de modo que aumenta el riesgo de infecciones. Esto hace que se active todo el sistema inmune y las respuestas inflamatorias se desencadenen. El aumento de la respuesta inflamatoria puede provocar, así, daños en el tejido intestinal. Además, esta respuesta aumenta la liberación de radicales libres y de un compuesto llamado óxido nítrico que, por los efectos bioquímicos que provoca, puede desencadenar un cuadro de golpe de calor.
La flora intestinal, el componente esencial.
Denominamos flora intestinal a un conjunto de bacterias que viven en el intestino, sobre todo Bifidobacterium, Lactobacillus. Estas bacterias forman un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio.
La flora intestinal tiene varias funcione como: defender al intestino de infecciones, ayudan a la absorción de nutrientes y a la digestión de algunos alimentos que hacen que el organismo funcione adecuadamente. Además son imprescindibles para la síntesis de determinados compuestos, como la Vitamina K y algunas del complejo B.
Este conjunto de funciones repercute en nuestro estado nutritivo. Algunas de ellas están estrechamente ligadas a nutrientes y procesos metabólicos esenciales para el deportista, por lo que el interés por mantener una flora intestinal equilibrada, además de ser importante para mantener el bienestar general, pasa a ser un aspecto clave en la nutrición deportiva.
Cambios en nuestros hábitos para mejorar la flora intestinal
La flora del adulto está influenciada por una serie de factores intrínsecos, secreciones intestinales y extrínsicos, como el envejecimiento, la dieta, el estrés, antibióticos yalimentos con componentes prebióticos o con organismos probióticos.
Para empezar es necesaria la ingestión de alimentos ricos en fibra, pues evita el estreñimiento crónico, éste puede alterar la flora intestinal provocando un aumento de las bacterias en los tramos bajos del intestino.
La ingesta de 2 o 3 litros de agua al día, preferentemente fuera de las comidas, es un hábito necesario en diversos aspectos de nuestra salud además de colaborar en el cuidado de la flora bacteriana.
Los yogures u otros productos fermentados son alimentos beneficiosos para alimentar nuestra flora bacteriana, así como tomar frutas entre horas y empezar la comida con una buena ensalada.
En cambio hay que moderar el consumo de comidas ricas en grasas o harinas refinadas, no abusar de carnes y embutidos y mucho menos de bebidas excitantes como el café o los refrescos de cola.
Los cambios en la función de la barrera intestinal causada por el deporte de larga duración e intenso afectan, por tanto, al equilibrio de la flora intestinal. Por eso, en la actualidad se investiga cada vez más en este terreno. En este sentido, ha nacido el término bacterioterapia, o lo que es lo mismo, el uso de probióticos con fines terapéuticos.
Probióticos y deporte.
Según las autoridades sanitarias probiótico es un producto alimenticio a base de microorganismos vivos que son beneficiosos para la salud. Está demostrado que su consumo estimula, por un lado, los mecanismos de defensa y, por otro, ayuda a estabilizar la flora intestinal existente. Por tanto, y como resultado final, los probióticos tienen un efecto positivo sobre la barrera intestinal y se ha demostrado que ayudan a normalizar la permeabilidad del intestino.
Todos estos resultados indican que el consumo de probióticos por deportistas de resistencia puede ser positivo ya que su acción beneficiosa sobre la permeabilidad intestinal y sobre las reacciones inflamatorias puede paliar el efecto del ejercicio físico sobre la barrera intestinal.
En resumen, el buen estado de la flora intestinal es positivo para el deportista porque ayuda a disminuir las reacciones inflamatorias, a mantener la permeabilidad intestinal y a evitar las alteraciones en la barrera intestinal.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria Serra
Bióloga  y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

20 de set. 2011

23900+149+46...

Una semana más sigo sumando bonitos números, buenos entrenos y mejorando y sintiéndome mejor, son unos números similares a la semana pasada a excepción de la natación, unos metros menos, pero ya me convenía bajar un poco el ritmo y el volumen, mi cuerpo está notando la cantidad de metros de estos dos últimos meses...así que hay que escuchar un poco al cuerpo y darle solo lo que pide y un poco más de propina, que todavía quedan 3 travesías de las buenas y hay que machacar de lo lindo, jejeje.....
En natación incrementé la calidad en las sesiones, con un buen entreno de 20x200 saliendo cada 3.15 en piscina larga y nadando en 3' pelados las 20 series, cómodo y sin sufrir en exceso, pero el entreno que mejor sabor de boca me dejó fue el que hice el viernes en la playa, crucé Badalona de punta a punta, en circuito de ida y vuelta unos 5000 metrillos en algo menos de una hora y media, aprovechando un día de sol, agua clara y una temperatura genial.
Con la bici me limité a subir desnivel, La Mata fue el lugar elegido de mis entrenos para preparar las rampas del tri de Tossa, y creo que dieron sus frutos, no sufrí tanto como en el sprint de la semana pasada en Sant Vicenç, y además superé en la clasificación a varios corredores que en Sant Vicenç estaban por delante mío, se nota que cuanto más largo mejor y que la explosión tampoco es lo mío...4 ascensiones a Coll d'Estenalles por Matadepera hicieron que superara la bici del Tri de Tossa con casi un notable....totalizando 149 km.
Tema carrera a pie, bien, mejorando pero yendo muy despacio, me conozco y se hasta donde y cuando puedo apretar, ahora es tiempo de hacer buena cimentación la próxima temporada, que no va a ser moco de pavo, así que con la calma, despacio y buena letra, sumando el tiempo de entreno total, los mismos números que la semana pasada, 46 km y poco más de 3 horas y media...bien, contento! ahora ya con una tirada de 17  km y a ver si poco a poco aumento esta cifra para llegar lo mejor posible la primera de las 4 maratones en que participaré próximamente.
Completo la semana con 7 partidos de padel, contados todos por victorias, en especial el del sábado, sí antes del TRI, de campeonato y solventando plácidamente....últimamente me siento bien, cada día mejor y los resultados hablan por sí solos....veremos como evoluciona esta semana con varios asuntillos entre manos, inicio de un proyecto a nivel nacional en tema de abdominales hipopresivos, con entrenos personales, el desarrollo del campeonato de padel, el tri de Calafell y, claro, mientras tanto, entrenando lo que se pueda....

18 de set. 2011

TRIATLÓ DE TOSSA 2011

Este año sí, a pesar del mal tiempo, tormenta previa, lluvia durante buena parte de la carrera, especialmente en el sector ciclista, se pudo celebrar el triatlón como Dios manda, en sus distancias originales y salvando todos los obstáculos, 1500 de natación, 45 de bici y 10 corriendo...
Hay que reconocer la currada de la organización, que ha tenido que luchar con todos los factores externos en contra, superar las críticas de algunos en la edición pasada por no poder disputarse el tramo ciclista y que ha conseguido en un día gris o, más bien negro, que el tri se desarrollara con total normalidad...se nota la experiencia de este gran equipo de profesionales montando eventos de calidad, ya no solo os avalan los Triathlon Series o los ExtremeMan, sino cualquier tipo de evento que organicéis....gracias WIN!!!
Me levanté bien temprano por la mañana para dirigirme a Tossa, desayuno por el camino y, justo antes coger la salida de la autopista antes de llegar a Tossa, rayos y truenos haciendo de día la noche por momentos, acto seguido fuerte trompa de agua....llamo a la organización y consulto si el tri peligra, pero me aseguran que se va a hacer, me alegro y me voy mentalizando para mojarme hoy más de la cuenta, el agua va cesando y conforme llego a Tossa la carretera parece estar más seca cada vez....finalmente llego a Tossa, recojo mi dorsal, el 22, bonito número, deposito la bici en boxes y salgo a calentar un poco a pie, me noto las piernas pesadas, pero parece que, más o menos, van..
Entro a boxes, preparo la bici, coloco los geles y me enfundo el traje de neopreno, sorprendentemente, está permitido, aunque la temperatura del agua es muy buena y creo que superior a la que toca para permitir el traje, así que bueno, una mejora para todos igual....caliento unos metrillos antes de colocarme en la salida, hago apenas dos boyas y diviso varias medusas....ninguna pasa cerca de mi, es increíble como he cambiado, antes me horrorizaban e interferían mucho en mi forma de nadar, ahora convivo con ellas sin problemas....
Todo a punto para la salida y tras las últimas indicaciones de jueces y organización, bocinazo de salida...entro rápido en el agua, pero empiezo a recibir golpes por todos lados, derecha, izquierda, patadas, manotazos, gente que quiere pasar por encima....intento defenderme de los golpes, pero no quiero entrar en el juego de pelearme dentro del agua, una patada me arranca las gafas y opto por salirme al margen derecho, me coloco las gafas y empiezo a nadar totalmente en solitario, lejos del grupo, agarro agua y me voy sintiendo cómodo, veo que avanzo muchas posiciones, la gente sigue peleándose cual pelea de gallos....esto ya no es triatlón!!!! yo a la mía, y rápidamente alcanzo la primera boya, encaro la segunda y sigo avanzando gente, los primeros se me han ido mucho, pero me encuentro en un buen grupo y nadando muy cómodo, pasada la segunda boya, encaro ya el arco de meta....salgo del agua entre los 12-15 primeros y con mucha hambre de agua, de metros.....sigo a mi ritmo y avanzo alguna posición más, tercera boya, y poco después la cuarta...estoy en la última recta, acelero un poco más el ritmo y salgo con un fantástico crono de 19.18, saliendo octavo del agua y salvando tres nadadores escapados, el resto en un puño....vamos bien!
Transición correcta, 51", y agarro la bici con la incógnita de cómo iba a rendir, con miedo a esas complicadas bajadas pero, sobretodo, a no pasarme en ningún momento y pillar lo que no tocaba pillar, menos Llobet, Pellejero y Macara que ya estaban escapados, salimos todos juntos, ritmo muy rápido de salida, se escapan tres triatletas más y unos metros por detrás, me quedo con Ludovic, un par de relevos pero me doy cuenta que ese ritmo no me va a llevar a ningún sitio, además cada vez que me pasa es como un palo para mí, decido quedarme y me quedo "tirado" ya en el km 4 de bici, los de delante, poco a poco se me van, por detrás nadie asoma....buena señal, sigo tirando a mi ritmo, sin rendirme y avanzando metros, km, estoy llegando al km 10 donde termina la primera subida, continuada desde la salida, me alcanza otro grupo, allí va mi ex-compañero de equipo Lluís Aguilar y Joan Capdevila, intento engancharme pero van demasiado rápido para mi entreno de bici, así que poco a poco veo como se van de nuevo, sigo en solitario hasta el km 17, cuando me alcanza otro grupillo, por suerte para mi, son pequeños grupos y no grande pelotones, así que ahora si hago el esfuerzo y me engancho un rato, comparto con Víctor Garanto unos 15 km aproximadamente, superando el puerto de Sant Grau, la verdad, lo que es el propio puerto lo subí mejor y se me hizo mucho menos duro que la "rampa inicial" de casi 10 km....llegaba la hora de bajar, primera curva y dos triatletas en el suelo, así que ahora más que nunca, frenos bien apretados y que vayan pasando, pierdo bastantes posiciones en el descenso, que luego recupero en los llanos, la gente arriesga demasiado en mi opinión, como si les fuera la carrera, y estamos en el gallinero, pero bueno cada uno es libre de ir como quiera....alguna caída que otra se suceden en los km de descenso, llegamos a la carretera de Sant Feliu a Tossa y, excepto los falsos llanos que le doy con fuerza a los pedales, el resto los uso para soltar bien piernas para intentar correr más o menos bien....finalmente y tras 1.32.07 llego a boxes, pocas bicis en ellos, sobre el 35, más o menos, mucho mejor de lo que esperaba y con ganas de correr, al contrario de lo que me pasa habitualmente, pero en esta ocasión no había sido egoísta en la bici, y regulé mucho mis fuerzas, me controlé en momentos clave, y salvé todas las caídas....que no era poco! Transición de campeón, tan solo 39", 2 más que Xavi Llobet y al lío!
Salgo a correr y, como la semana pasada, solo miro hacia delante, salgo sin especular, sin conservar, con ganas y decidido a no perder posiciones, o perder las menos posibles...parece mentira las sensaciones que tengo corriendo sin apenas entrenar, esta es la tercera semana de rodajes y las sensaciones increíbles....me conozco el circuito ya que es el mismo que el año pasado, aunque han cambiado un par de zonas para perdernos de vista, los que suben y bajan, me gusta la idea, así también corres con la incógnita de saber si alguien te recorta o le recortas tú...jejeje....primera vuelta controlando y cogiendo el ritmo, sin obsesión y manteniendo a la vista los objetivos a cazar, segunda vuelta incrementando un puntito el ritmo, a pesar del castigo en la bici las piernas responden, tenía dudas al comenzar a correr con mis perneras Sural, estaban empapadas del sector de bici y temía algún calambre, pero ningún problema, perfecta sujeción y manteniendo la temperatura me dejaron correr, creo que como nunca en un tri...de menos a más, y terminando la última vuelta mejor aún que la segunda, lástima que en los metros finales un flato me hiciera perder un par de posiciones, pero terminé bien, entero y lo mejor, contento y habiendo disfrutado muchísimo...completando los 10 km de carrera en 42.14, terminando el triatlón el 37ª posición de la general con un tiempo de 2.35.13 que, para ser mi primera participación, sin conocer el recorrido y en mojado, sin km de bici en mis piernas, creo que no se puede pedir más!!!!
Clasificaciones         
Comparando tiempos respeto al año pasado, he mejorado tanto la natación como la carrera, y también las posiciones, si el año pasado salía del agua en la posición 10-11 con un tiempo de 22.14, este año salí con 19.18 y octavo, si el año pasado corrí en 44.59 sin hacer la bici, este año lo hice en 42.14 con la dura bici en mis piernas, y si terminé en la posición 98 de la general, este año lo hice en la 37, también es cierto que la bici no me perjudica tanto en un tri como en un acuatlón...pero en resumen, satisfecho y esperando el próximo, que será ya mi despedida de TRI hasta el año que viene!!!

15 de set. 2011

Nedant entre Illes...la crónica de TERESA PLANAS en primicia

Os voy a deleitar en primicia desde este espacio web con la crónica de la travesía del Canal de Mallorca, uniendo Menorca y Mallorca a nado, una travesía de nada más y nada menos que de 40 km, que mi gran amiga y compañera Teresa Planas se cascó ella solita, convirtiéndose en la séptima persona que lo consigue, la primera balear y, además con el record absoluto de la prueba superando en un minuto al gran nadador Miquel Sunyer, que tenía vigente desde 2009...faltan palabras para poder describir esta gesta....
Leed con calma y teletransportaros por momentos al escenario del reto, perdidos en el mar y sintiendo en primera persona estas palabras de esta MEGA CAMPEONA....lo leo y siento que estoy nadando yo también, me siento protagonista por momentos...aunque para mí, seguirá siendo un sueño, al menos por un tiempo......

Nedant entre Illes....la mejor experiencia de mi vida...
Especialmente para Robert
Intentaré explicar los hechos cronológicamente
El viernes 9 de septiembre, mis padres, mi hermana yo partíamos hacia Menorca con un barco de Balearia. El trayecto duraba una hora y la pasé entera mirando el mar, imaginándome allí abajo, allí en medio, nadando. No era fácil, pensaba "¿cómo será posible ...? Si incluso me da miedo! "Su respuesta desde mi cabeza era siempre la misma, la que he utilizado los últimos meses cuando tenía dudas o veía impedimentos:" cuando te encuentres allí, ya veremos...al final siempre lo sacas todo adelante ".
Al tocar tierra menorquina, no me podía creer que ya fuéramos allí ...  Tantos y tantos meses esperando, tanta tensión de no saber seguro si este proyecto saldría adelante, tantos días de no tener tiempo para entrenar, con su consecuente agobio, travesías en las que me mareaba y pensaba "como pretendes nadar 40km mareada?"Y su misma respuesta "cuando te encuentres allí, ya veremos".
Íbamos hacia el hotel,  mi mayor patrocinador, los Viva Hoteles, pero por encima de ello, un grupo de gente fantástica, un grupo de trabajo de una calidad humana excepcional que se han volcado al máximo para que no me faltara de nada. Allí, estaba tranquila, pero empezaba a pensar más de lo que había pensado la semana anterior y me preocupaba que se me fuera de sus manos. Quería controlar mis pensamientos al 100% y mantenerme tranquila y si para ello tenía que olvidar a lo que venía a Menorca, estaba dispuesta a hacerlo. Sabía que en ningún momento podía descontrolarse mi cabeza, sobre todo para no sentir miedo ...  Que llegaría, que aguantaría los 40 km, lo sabía seguro, pero sabía que el miedo (a la oscuridad, a las  medusas ...) podía jugarme malas pasadas.
Me llamaron buenos amigos: Nacho Ravell, Miguel Suñer, y todos coincidían en que me sentían muy tranquila.  Lo estaba, estaba consiguiendo mantenerme bajo control con facilidad. Sobre todo, porque estaba FELIZ, feliz de estar allí,  de estar a unas horas de realizar lo que había sido  mi pensamiento día sí, día también durante mucho tiempo.  Me acompañaba una canción que me transmitía una alegría, un buen rollo y una fuerza tremenda, una canción que plasmaba en su perfección lo que me esperaba  Nadando entre Islas y también como me sentía internamente.  Era Don't stop me now, de Queen. Tiene una fuerza impresionante, transmite diversión, transmite alegría ... Se me ponen  los ojos llorosos sólo de recordarla. No perdáis la  oportunidad de escucharla detenidamente.
Aunque me encontraba muy a gusto (mis padres me daban toda la calma y confianza que se podía dar), sentía que necesitaba a mi equipo allí.  Sobre todo lo sentí cuando, la noche del viernes al sábado, me desperté a las 4:45 de la mañana, me puse a darle vueltas a la cabeza y hasta las 7 no me volví a dormir.  Pensaba en el miedo y sentía que los quería tener a todos allí ya.  Pero a pesar de estos sentimientos, hice una resistencia pasiva al sueño.  "No pienso luchar, luchar es lo que pone nerviosa y cansa.  Estoy bien así, voy a dormir y si no puedo, será que no lo necesito de verdad ", pensaba.  Me volví a dormir hasta las 8 de  la mañana.
A las 2 más o menos llegaba el equipo. Qué alegría sentí al verlos! Toni Contestí, Rafa Huete (entrenador, como un padre),  Cris Ojeda (médico), Félix García y Andreu Aznar (los patrones).  Todos allí conmigo. Pero faltaba la persona más imprescindible: mi chico, Iván, que debía llegar el sábado tarde.  Necesitaba compartir con él todos mis sentimientos, necesitaba abrazarlo y que me diera esa seguridad que sólo me da él. Paciencia ... Descargamos todo el material hasta el hotel y después hicimos todo el proceso necesario, la rueda de prensa, cóctel con patrocinadores, autoridades, gente de la Asociación Española contra el Cáncer-Ciutadella, que me regalaron un libro de poetas menorquines que contenía poesías hablando sobre se cáncer. De la angustia a la esperanza, se titula.  Dos sentimientos que se pueden dar en esta enfermedad. Y en una travesía larga.
 El sábado lo pasamos tranquilo.  Hice una buena siesta de dos horas, para tener sueño de calidad, ya que no sabía si estaría tranquila para dormir al anochecer.  Cuando desperté ya tenía a Iván en la habitación. Ahora ya sí, ahora ya estábamos todos. Recuerdo un momento especialmente. Él y yo estábamos en la cama, descansando, y puse la canción Don't stop me now y empecé a bailar, a cantar, a gritar ...  Estaba feliz, con todas sus letras.  En ese momento él me dijo "Nunca te he visto así. Mírate, cantas, bailas, no paras de reír... ¡Eres feliz!”. Y así era.
Cené mucho porque  mi cuerpo me lo pedía. Tenía hambre y más hambre, lo que no había pasado durante toda la semana anterior,  que tenía que forzarme para comer. Llega la hora de ir a la habitación a descansar, incluso intentar dormir un poco, pero no me quería obsesionar. Había dormido y estaba perfectamente, dormir más ya era un extra. Nos teníamos que levantar a las 2 de su madrugada. Conseguí dormirme a las 11:15 y a las 12:30 me desperté con un terrible dolor de estómago.Me preocupé durante  unos minutos, quedaba una hora y media para ponernos en marcha y me estaba reventando el estómago.  Pensé "tranquila, has cenado mucho, pero comida buena, ponte tranquila y este mal se irá". Por suerte, así fue, cuando me sonó alarma a las 2:00 no había ni rastro de daño. Eso sí, tampoco rastro de hambre, no me entraba nada y preferí no forzarme, ya comería en el primer avituallamiento, aunque hiciera ya 7 horas que no comía nada.
 A las 2:45, estábamos todos en la  recepción del hotel para partir. Lo teníamos todo listo. Venga pues. Aunque teníamos un coche, decidí ir caminando hasta el club náutico, donde teníamos la barca.  No quería sentarme, estar quieta ...  Quería caminar, sentir el aire de la madrugada. Aunque era húmedo y hacía mucho calor, yo llevaba una sudadera. Sabía que si sentía un mínimo de frío me costaría tirarme al agua  y me podía fastidiar durante unos kilómetros.
Después de unos abrazos con mi madre y tocar el culo a  mi hermana (ella dice que me da suerte ... Tiene 16 años), partimos hacia Cap d'Artrutx. Qué oscuridad, por favor ...  Seguía intentando mantener el miedo bajo control.  Hacía un poco de broma, de humor y funcionaba.
 Llegamos a Es Cap. Qué pequeñas se veían mi madre y mi hermana desde la barca ... Qué oscuridad ...  Pero, vamos, eso no es nada y estás haciendo lo que te gusta.  Es lo que has deseado, adelante! "Después de ponerme el bañador, la mezcla de vaselina y lanolina que me habían preparado, gorro, gafas claras y stick de luz fluorescente pegado a ellas ...  Primera inmersión!  No me lo podía creer, pero la situación requería de valentía, o sea que dejé de tener malos pensamientos rápidamente.  Eso sí, me pasé algún kilómetro temblando involuntariamente, de miedo ... creo....
 Me sentía segura respecto a las medusas, con esa mezcla en la piel no me podían picar.  Bien pronto vi que también debería ser fuerte con este tema, porque sí me picaban de todos modos. En el muslo, en las piernas, en el brazo, incluso le pegué a  una con la mano en un avituallamiento.  La pegué bien, a día de hoy tengo costra todavía. Sabéis esa leyenda urbana que dice que en la palma de la mano no pican?  Mentira. Me puso nerviosa, pero tenía que tener la cabeza fuerte.
Poco a poco fui olvidando los nervios, aunque se notaba que me sentía insegura en el ritmo que llevaba (un ritmo de 3.2, 3.3 km / h). Muy bajo para mi.  Tampoco acabábamos de encontrar un sistema de referencias que me fuera bien ni la posición del barco con la que me encontrara más segura.  Pasaron las tres primeras horas entre "sigue aquella nube" y "tranquila, que eso que te pica no tiene por qué ser medusas, pueden ser algas".Gracias, pero prefiero pensar que me pica algo que conozco, y esa picor no era de algas ...
 Se hizo de día, llevaba unos 10km Qué alegría el sol, la luz ...  Todo empezaba a mejorar dentro se mi cabeza y poco a poco se notó en el ritmo.  Cuando llevaba 16km, entre que me podía orientar mejor y que ya habíamos encontrado una posición y la distancia perfectas del barco, empecé a subir el ritmo.  Llegaba a ritmos de 4.5 km / h, me encontraba en un estado de forma formidable, sabía que aguantaría así muchos kilómetros, que todo estaba en  mi cabeza.  Estaba nadando con una técnica perfecta. Notaba que cogía mucha agua, que la cadencia e intensidad de la brazada y patada era la perfecta ...  Era impresionante, no me costaba nada nadar!

Entre diferentes tipos de medusas y los consecuentes sustos, nadé así hasta el kilómetro 32. Todo el equipa me decía que bajase el ritmo, que quedaban muchos kilómetros, pero no todos me conocen como nadadora.  Cuando estoy convencida de que puedo, PUEDO. Y eso lo sabían s mi chico y  mi entrenador. También mi padre, pero se mostraba prudente y él también era partidario de bajar el ritmo.  Rafa, mi entrenador, dijo "dejadla que nade a ESE ritmo, no le está costando nada, ¿no lo veis?  No está consumiendo nada. Encontrándose así y consumiendo lo que consume ahora, puede tocar Mallorca y volver”. Increíble confianza sana de mi entrenador. Y como me conoce,sabía que no tenía ninguna intención de bajar el ritmo.  Iba a tiempo de récord, aunque esto era un extra.  No me quería obsesionar, pero ya me lo habían dicho .... Ya lo habían metido en  mi cabeza. Y cuando algo se me mete dentro  ...
 Pero no todo iba a ser tan fácil.  Llegábamos al Km. 32. Quedaban 8 km.No era nada! Pero el mar ya no era como antes, ni mis energías y la ansidedad de querer llegar me jugó una pequeña mala pasada.  Me detuve de repente y me puse a llorar de desesperación.  No llegaba, me costaba mucho nadar, me reventaban los hombros, las lumbares ...  Lágrimas.  Pero duraron menos de 10 segundos, hasta que Rafa me dijo "Tere, esto ya lo Hablamos, ya lo Hemos hablado Muchas veces, ya lo Sabías, ¿cuál es la duda, ¿eh? ¿Cuál? ¿Cual?  con la mirada de mi entrenador y yo  respondía "¡ninguna, ninguna".  Metí la cabeza en el agua y con las gafas llenas de lágrimas seguí nadando. 
 No pasaban los kilómetros. Llegamos al 34. . Ellos veían la costa muy cerca, pero yo sólo veía su silueta, al horizonte. No veía que me fuera acercando ... Estaba muy, muy dolorida, tenía un poco de corriente en contra, el mar no estaba en calma ... 5km “venga, va, Teresa, collons!!”  Entre muchas otras personas, tú entras ellas, Robert, que sabía que estarías nadando conmigo en la distancia y dándome ánimos, me acordé mucho de un consejo que me dio David Tripiana: paciencia, cabeza, cojones. No podía ser más acertado. Necesitaba ser paciente para no sentir la ansiedad de querer llegar.  Necesitaba la cabeza para mantener ritmos y para gestionar bien  mis energías.  Y necesitaba cojones para decir (con perdón) "Me cago en la puta !!!".  Un muy buen consejo.
 Menos de 5km. Por favor, por favor, pasad rápido.  Se me hacía interminable. Tenía que pasar la línea de los 4000, y después de los 3000 y después ...  No podía más. “Venga, Teresa, venga!”. "Venga, Teresa, venga!".  Dentro de la  barca estaban todos nerviosos, porque iba a tiempo de récord, pero justa.  Me animaban muchísimo, pero me estaban transmitiendo estos nervios y, como si fuera la más borde del mundo, les grité "no me animéis más que me estáis poniendo muy nerviosa". Y callaron, pobres. Ya se sabe, en situaciones límite la mala leche sale a relucir  ...
 2.9 km. No veía la costa más cercana, no veía nada. . Tenía mucha hambre, no había comido casi nada (dos sandwich de nocilla, dos o tres galletas y medio plátano, además de geles y bebida) y me moría de hambre, estaba completamente vacía.  Pero cada vez que levantaba la cabeza para pedir algo  mi equipo no podía abstenerse de gritar, animar. Normal.
 1.5 km.  Pensaba que quedaba menos y cuando me dijeron que aún quedaban 1.5 km me enfadé mucho y empecé a pegar al agua diciendo "Aún?  No puede ser, no puede ser !!!". Normalmente, 1500 metros no son nada, te alegras cuando sólo quedan 1500 metros, sea un entrenamiento o una travesía.  En aquel momento eran infinitos, interminables, un infierno ...  Necesitaba terminar ya!  Seguía con un buen ritmo, aunque más bajo que hacía unas horas. Sentía hambre, sentía sed ... No  No veía fondo, veía lo mismo que cuando llevaba 20 km.  Me desesperaba ...
 500 metros.  Seguía sin ver la costa.  Me decían "ahora esprinta, esprinta Tere".  No podía, ni quería tampoco.  Si hacía récord, bien.  Si no lo hacía, también. Mi objetivo era llegar, y para que yo pensara así, muy tocada tenía que estar. De repente, quedaban 200 metros, veo la roca que tenía que tocar más cerca, un poco, sólo. Pienso "Saca fuerzas de donde sea, vomita si quieres, llora, pero corre, cojones!".  Cambio la marcha, comienzo a esprintar, cada vez más. Levanto la cabeza, no lo veía claramente, pero me quedaba nada!  Sentía los de la barca llamar como locos, mover los brazos sin parar ...  "Sprinta, te puedes morir de dolor, pero Sprinta". ¡Qué daño a todo el cuerpo, pero tenía que seguir!  10 metros, está allí "Vamos Teresa, estás a punto de cumplir tu sueño, vamos!" Menos de 10 metros, estaba allí!  Miro hacia adelante y. .. madre mía, tengo la roca a una brazada!  La hago ... i SÍ!!!! y SI!!  He tocado tierra!  Lo he hecho!  He nadado de Menorca a Mallorca!  Todo lo que soñabas, lo has hecho!
No sabía que había hecho récord, me lo estaban diciendo por lo que he visto los videos, pero no sentía ni entendía nada. . Todos se habían tirado al agua.  Me decían el tiempo "18,42" me dicen.  ¿Qué? Que me decís?  No entiendo nada. "¡¡¡12 HORAS, 18 MINUTOS, 42 segundos!  Has hecho récord del mundo Tere! "No me lo podía creer!  Yo! Había conseguido llegar, que era el objetivo y además con récord!
No he tenido tiempo todavía de pensar mucho. A día de hoy, sigo sin ser consciente ... Sí soy consciente de que este ha sido un primer paso en lo que pienso que será un largo camino, porque por encima de miedos, de ritmos, de récords, de mala leche, por encima de  todo: en medio del mar, HE SIDO LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO. LA PIEL DE GALLINA.....TERE ERES UNA MÁQUINA!!!
Enhorabuena una vez más, y nada, seguiré fijándome en tí y espero compartir alguna travesía más contigo...y quien sabe si algún día puedo copiar tus gestas.....FELICIDADES CAMPEONA!