Cena CDLV

Muy buen ambiente, risas, anécdotas, piques, nuevos retos, buena comida y sobretodo buena compañía fue lo que hubo anoche en el Restaurante La Pineda en Gavá...
Pude asistir a mi primera cena desde que soy miembro de este prestigioso club, y puedo asegurar que no será la última....
Todos unidos con una filosofía y una manera de ver la vida diferente, viviendo al máximo, disfrutando de retos y aprovechando la vida al máximo....a vivir que son dos días y ya nos ha pasado uno!!!C2C
Eso sí, fue una cena un pelín mono temática, TRI a tope, con el Ironman como tema estrella, si dejar atrás las Cervélos, las ruedas, las zapas.... incluso UltraManes y Maratones...
Hubo piscolabis de barritas MULE BAR, gentileza de Josef, eso sí nos las sirvió de postre y aun así lo dejamos seco....
La foto de la noche no quedó registrada...Josef metiéndose en un Smart tope de gama, con el volante de Eto'o incluido, propiedad de Santiago, y realizando una pequeña exhibición de conducción con trompos incluidos..pero si Josef tenía dificultad para entrar en el Smart, yo no me quedé atrás para hacer lo propio en su Lambo, qué pasada!!!! 500 caballitos de naaaaaá!
Hay que repetir!!!

Triatlón Super-Sprint de Malgrat

Lejos de ser un Tri popular como se anunciaba la prueba, el Tri Super-Sprint de Malgrat, así es como lo bauticé yo mismo después de terminarlo, resultó, casi casi, una prueba más del circuito catalán, y no lo era...además se daba la paradoja que a la misma hora se disputaba también otro TRI, ese sí de caché, Campeonato de Catalunya de Triatlón Cross, con poco más de 100 inscritos, por 350 en Malgrat..

En Malgrat se daban cita numerosos ilustres del circuito catalán, buenos btteros...además de reconocidos personajes como Santi Pellejero, ganador de la prueba y campeón de Europa de Tri Cross en Ibiza, o Albert Camps, segundo, miembro del prestigioso equipo BH-Inverse Vilanova...

La prueba se disputó sobre las distancias de 500 metros de natación, 12 de btt y cuatro más de carrera a pie, fue una carrera rápida y agónica, sin nada que envidiar a otras pruebas de renombre, hubo muy buena atención al corredor, buen refrigerio final, sorteo de obsequios, clasificaciones y fotos de la prueba publicadas en breve, etc....Natación muy rápida, 500 metros escasos, casi más distancia a correr desde la salida, en la arena, hasta la playa más la respectiva salida al agua que metros de natación...con 8 minutos ya salía de la T1, habiendo salido el quinto del agua y el sexto de la T1

Como veis, los boxes si que dejan un poco que desear, pero como era una prueba popular...la btt aunque no era un circuito muy técnico, sí que tenía un par de subidas continuadas un poco durillas, acomulando casi 200 metros de desnivel...y eso se notó en las diferencias de los tiempos finalesTardé en cubrir los 12 km. de ciclismo btt 32.12, llegando a ir cuarto al final de la primera subida fuerte, pero como todo lo que sube, baja, y yo bajando soy así de malo..pues pasó lo que tenía que pasar, un curva cerrada con un giro a la izquierda bastante radical me comportó una salida de pista, fuí a parar en medio de unos zarzales, rasguños varios, algún pincho que otro clavado y seis posiciones perdidas de golpe...más otras cinco posiciones perdidas más en la siguiente bajada, hizo que me bajara de la bici en la posición 17.La carrera a pie, puro trámite, intenté recuperar alguna posición, así lo hicé en los dos primeros km., pero acabé perdiendo una posición más en los dos últimos, acabando los 4 km en 14.21, para finalizar en la posición 17 de la general de 301 acabados con un tiempo final de 54.33. Disfruté mucho de la prueba, sin presión alguna por hacerlo bien, pero dando todo lo que podía, o casi todo, seguramente que volveré en ediciones próximas..

Col du TOURMALET (2115m)

Como lo prometido es deuda, ahí va mis impresiones unas fotos del Tourmalet, que tuve el placer de poder subir la semana pasada, con las piernas echas trizas todavía de Lorient, pero era lo que había....No tengo palabras para describir lo que se siente subiendo este tremendo puerto, los paisajes, esas rampas duras y pegajosas, esos animales sueltos por el medio de la carretera, esos montones de ciclistas subiendo, las pintadas de ánimo a los corredores en la carretera.....en fin, espectacular!!! Mi subida empezo en Luz-St-Sauveur, la vertiente corta y cara oeste, pero no menos dura, pero es la que venía de camino....queda en el tintero subir por la otra parte, cara este...Próximamente....

Empiezo a subir, expresamente, solo lo que es el propio puerto, quedan por delante 16 duros km, todos de subida, solo con un km. con un pendiente media del 6% y unas rampas al 3% como descanso a falta de 6 km. para coronar...

Primeras rampas, quedan casi 15 km., y que bien se sube con mi Cervélo, que bici más ligera!!!, cambié la rueda de delante respeto al TRI de Lorient, ya que la rueda de palos no es la más idónea para subir, así que con lo puesto para arriba...

Cogiendo ritmo, un-dos, un-dos y vamos subiendo...en la foto se me ve fino, y realmente lo estaba, y cómo se notan esos kilos de menos para subir!!!

Todavía faltaba mucho...el Tourmalet a falta de 9 km. para coronar....espectaculares vistas...

Quedan solo 8km, la mitad y el día parece que se aclara por ahí arriba, la verdad es que con poco sol, la temperatura es ideal para subir, 20º, el paisaje motivante a tope!!!

Sigo cogiendo ritmo, la mayoría de la subida la hago sentado, levantándome de vez en cuando para soltar piernas y estirar las mismas y la espalda....se me pone la piel de gallina.....empiezo a delirar.....estoy subiendo el Tourmalet.....en medio del Tour.....qué más quisiera yo!!!!!

El desnivel acomulado empieza a notar-se, solo hace falta mirar hacia atrás...las nubes ya están a mi altura, o mejor dicho....yo ya estoy a su altura.....y pensar que solo ha pasado unos 10-12 minutos que estaba ahí abajo......

Vista desde casi la cima, ya estoy llegando, faltan sólo 2km.... y veo a un par de ciclistas a escasos 25-30, me sigo motivando y voy a por ellos...

Ahí está el primero, falta 1.5 km, esta rampa es al 8.5%....y esos metros cuestan de recuperar, las piernas pesan, pero la motivación y las ganas por llegar arriba me suben la moral y echo el resto..Llego al último km!!!! y veo la placa indicativa de la pendiente media del último km......al 10%, siendo el tramo más fuerte al 12%, estoy a más de 2000 metros ya.....ya llego y el último km. pese a medir lo mismo es el más largo.....
Ultima rampa, escasos 400 metros para coronar.....el frío empieza a notarse, el aire que corre traspasa mi ropa mojada por la sudor.....Ya estoy arriba.....he adelantado a esos dos últimos ciclistas que me quedaban delante, además sacándoles 1 y 1.25 respectivamente en a penas 1.5 km, estoy crecido, pero ya he terminado y no puedo subir más arriba con la bici!!!2115m de altitud, estoy arriba!!! ya he coronado el Tourmalet...y qué fácil es levantar la bici cuando esta pesa poco.....
Una foto de familia en la cima....mi mujer Laura, (menudo reportaje fotográfico, entre sus fotos, desde el coche, y las mías, desde la bici, un repertorio amplio para elegir...), mi hija Núria, (que se ha pasado casi toda la ascensión durmiendo...qué santa que es), mi Cervélo R3, (sin comentarios), el Gigante, (símbolo del Tour de France) y yo.

Me siento ganador, no sé de qué, pero así me siento, de ahí esa alegría inmensa, qué pequeño que soy al lado del gigante!!!

Datos técnicos de la ascensión:

16 km de recorrido (propiamente el puerto, desde Luz-St-Sauveur)

velocidad máxima 35 km/h (en el tramo del "descanso" al 3.5%)

velocidad media: 12.35 (solo subida)

crono: 1.12.44 (como los PROs!!)

desnivel positivo: 1144 (en los dichos 16 km., empezando a unos 950 m. de altura)

altitud máxima: 2115 m (cima)

pendiente media: 7.2 %

pendiente máxima: 12% (en el último km)

La próxima subida será porel otro costado, con 23 km de recorrido, un desnivel de 1455 m., una pendiente media del 6.3% pero con unos k finales aún más duros....queda pendiente!!!! VOLVERÉ!!

Me he quedado con las ganas de subir más puertos como este, así que ya estoy planeando un estage por la zona para subir los 14 puertos más importantes de la zona, al menos, los más importantes o duros considerados por el propio Tour de France....

Lástima que este año no lo haya subido el Tour, me he tenido que conformar con ver los en el Marie Blanque, y me he acordado de la Quebrantahuesos...qué tiempos aquellos!!!

Triatlón Sprint de Barcelona

La Bici y todos los trastos a punto para un nuevo TRI...y por fin, sin traje!!!
Llegando del tramo ciclista, poquitas bicis en boxes, buena señal!!
Colgando mi Look, con cuidadito!!!
La zapas, mi Asics Noosa, y a correr o mejor dicho, a intentarlo...

Llegando a meta, una vez más sufriendo la agonía de un sprint..

Una semana más he podido seguir disfrutando de un gran momento de forma, un poco apagado, quizás, por el trote acomulado y por la más que posible no recuperación del D.O. de la semana pasada...pero seguimos ahí, otro carrerón, mejorando tiempos y trabajando un poco más en ese ránking del circuito catalán en el cual sigo tercero, ya hasta septiembre seguro, y con unos puntillos más de diferencia sobre el cuarto....

Qué decir? Gran carrera, a mi pensar muy bien organizada, con buenos avituallamientos, no como el año pasado que faltó de todo, boxes espaciosos y separados cada una de las salidas, circuitos bien señalizados y alfombras por todos los sitios donde pasábamos descalzos...

Encuentro con mucha gente conocida, muchos bloggers que pude saludar, otra o por primera vez, y otros que no pude ver, cosas del directo ( Kel, Kevin, Tri-Cas, Alex, Bernat, Josef, Eva, TriOna, Richard, Rayo, IronMike, Joel, Oriol, Julio, Víctor, Carles G, Ferran, Òscar, Pep, Jaume, Pepe...y seguro que me olvido de alguien....)

Por lo que a la carrera se refiere, tengo que decir que a diferencia de otros TRI, donde busco el lugar de salida con menos gente aunque me suponga hacer algún metro de más, me decidí salir en el pelotón detrás de todas las fieras ya aunque solo pude resistir unos 150-200 metros a sus pies, eso sí, dando y recibiendo a diestro y siniestro, me sirvió para nadar muy bien la segunda parte, pasada la boya, y salir del agua en 12.12, para cubrir los 750 metros, lo que suponía el 49 mejor parcial de todos los participantes.....

Era consciente de mi gran posición en el TRI, 10-20 posiciones mejor que en otras ocasiones, y decidí lanzarme a por todas, con la mala suerte de perder el grupo precedente y teniendo que asumir la responsabilidad del grupo y tirar de él para que no nos cazaran por detrás, una pena!! si hubieran entrado al relevo alguno de ellos...podríamos haber mirado hacia delante, donde el grupo lo llegamos a tener a escasos metros, solo me dieron relevos un desconocido para mí, Xavier Casal del Mataró y David Soler, pillando los cuatro mencionados en la carrera a pie más de lo habitual, mientras que los demás chupópteros hacía su carrerón a pie gracias a nosotros, al final 31.53, a una media de 37.6 km/h, para totalizar los 20 km de ciclismo, resultando el 55 mejor parcial.

La carrera a pie era solo el reflejo de lo anunciado sobre la bici, los chupones a tirar y los que tirábamos del carro sufriendo para poder ver meta, algunos de mis acompañantes con calambres, parados en el margen, yo con las piernas a punto de explotar, en fin, sufriendo un poco que es lo que toca en este tipo de pruebas, al final 17.10, el 101 mejor parcial, ocupando la 41 posición final de un triatlón donde había más de 800 inscritos, 700 terminados y unos 60 abandonos/retirados..

No es justificable mi debacle en la carrera a pie, pero algo mejor lo podría haber hecho sin duda con algún relevo en bici, pero aun así, muy contento por el crono final, acercándome para bajar de la hora...de la posición final, y por esos puntillos del ránking, muy valuosos...

Cada vez tengo más claro que los TRI donde más disfruto o donde puedo sacar mejor rendimiento y los que más me motivan, a parte de los IronMan, son los de media distancia, ya sea "B" o "D.O.", y no descarto en un futuro centrarme exclusivamente en esa clase de TRIs....

+ de Lorient

Diversas fotos de la organización....de baja calidad....

Segmento de bici, tomando una curva antes de comenzar la segunda vuelta
Carrera a pie, paso por la primera vuelta, km. 6.7
Primer plano de la primera vuelta..
Segunda vuelta de la carrera, pase por meta, km. 13.4
Finalizando el Tri, gran carrera, tiempo final 4.23.45

El viaje en sí no estuvo mal, fue una semanita de turismo algo mermado por la lluvia, ya que nos llovió cada uno de los días que estuvimos en Lorient, no así, las noches pasadas en Fontennay o en Pierrefitte-Nestalas, mucho más acogedoras...

Muy bonita la Bretaña francesa, no muy explotada seguramente por el clima...

A parte de los grandes momentos de la carrera, que no voy a volver a contar (ver post anterior), nuestra estancia en Lorient nos dejó grandes momentos y grandes manjares comidos, además de volver a comer en un McDonalds después de varios años sin hacerlo....

Núria y yo con Javi Gómez Noya, que participó en una de las pruebas Sprint, Grand Prix, disputadas en Lorient

Después de la carrera era la hora de los típicos cambios de ropa y/o material...hubo peleas por el mono Spiuk de España, jejejeje!! sí pero no cambié el bueno, si no el que nos dieron en Ibiza, al final lo cambié por el mono 2XU de Australia, una ganga!!!!!

Los "trofeos" obtenidos: Mono de triatlón de la selección Australiana 2XU, camiseta técnica del equipo de los USA y mallot de ciclismo Sugoi de la Selección de Canadá

De vuelta a casa dos días de estancia por los Pirineos, qué pasada! parece mentira que puedan existir lugares tan bonitos y tan poco explotados......ah! aproveché el paso por los Pirineos para subir uno de los puertos míticos del Tour de Francia, comentario que dejaré para otro post, para no rayaros demasiado.......sabéis de qué puerto se trata???

Campeonato del Mundo de Lorient

He quedado muy contento de esta competición, buena organización, diferentes salidas en función de los diferentes grupos de edad y categorías, buenos avituallamientos y circuitos muy bien señalizados...por sacar un defecto los boxes demasiado largos, pero los eran para todos, menos los élite que iban a parte!!! Y lo mejor de todo lo orgulloso y satisfecho que estoy con mi actuación, del resultado final, el crono y la posición final obtenida...

Los días previos a la competición fueron bastante malos, por lo que al tiempo se refiere, excepto el viernes por la mañana, llovió todos los días sin excepción. El jueves, todo y la lluvia, salí a trotar un poco, 35 minutos, y el viernes hice el circuito de bici, aprovechando los escasos rayos de sol, y me dí cuenta de lo rápido que era si el viento no tomaba el protagonismo. El sábado la lluvia me hizo desistir de nadar un poco, y por la tarde com mandan los cánones de larga distancia, tocaba dejar la bici en boxes y el correspondiente checking de bici y casco...

La suerte estaba echada!!! Ya lo tenía todo a punto....impaciente por comprobar el rendimiento de mi Cervélo, era su primera competición...y la verdad es que estuvo a un gran nivel, lástima que yo no le pudiera dar más!!!

Preparado todo ya, la comida encima de la bici, traje nuevo y regalado por Spiuk, y demás utensilios para las diferentes transiciones, foto de rigor y al lío...Después del bocinazo de salida empezaba mi primer D.O. de la temporada....natación bastante mala para mí, pero nada nuevo esta temporada. Era un circuito de dos vueltas de 1500 metros, del cual salías cada vuelta por una rampa, la primera para volverte a tirar y la segunda para boxes; primera vuelta 24.16, nadando muy alborotado, dando muchas brazadas pero sin conseguir avanzar mucho, segunda vuelta, 23.03, estirando bien los brazos en cada brazada, abarcando muchas más agua y sin cansarme ni la mitad que la primera vuelta, el mal crono estaba servido 47.19. Después de una T1, larga pero bastante rápida, 3.09, agarré mi máquina con la intención de sacarle todo su jugo, y la verdad es que me gustó mucho su jugo, primera vuelta de 40 km, a media de 39.2, acabando los 80 km a media de 38.5 km/h y un crono de 2.05.39, un superparcial para mi, además consciente de haber reservado un poco para la carrera....

T2, rápida, 2.05, y a correr, muy motivado después del supercrono de bici, el objetivo inical era no pasarme en exceso del 1.30, pero la carrera no era fácil, un continuo sube y baja sin apenas llanos. Cogí un ritmo constante, variando entre cada una de las tres vueltas tan solo medio minuto, para finalizar en 1.25.38, otro supercrono para mí!!

LLegada a meta, tiempo final, 4.23.45, posición 14 de mi grupo de edad, M 30-34, mejorando en seis posiciones mi anterior Campeonato del Mundo, muy muy contento con los tiempos realizados y acabando en perfecto estado...

Reflexiones post-carrera: Es increíble ver como aunque mucho que mejore uno, y que los parciales de carrera sean buenos, la gente sigue mejorando y marcando registros propios de profesionales de cada una de las disciplinas, quedé a 16 minutos del podio, que, aunque puedan parecer pocos minutos, es un abismo...pero a mí que me quiten lo bailao, estuve allí, competí e hice un supercarrerón!!

Próximamente más!!!

Semana de Pre-competición ( W.CH. LORIENT)

Así he bautizado este post en referencia a esta semana pasada, en la cual solo he entrenado, cierto! solo entrenar, la primera semana después del IronCat sin competir!!, todo un logro, haciendo un entreno fuerte y de calidad en cada una de las disciplinas y, la verdad, sintiéndome muy bien, ahora solo falta reflejarlo en Lorient este domingo....y voy motivadísimo..
Al final he decidido estrenar la R3 en competición, no llevo muchos kilómetros con ella, pero creo que le ha llegado la hora, además yo tengo ganas de ella, llevaré las Hed3, pero llevaré también mi Rolf Prima Vigor delantera por si acaso la climatología es adversa o el terreno visto in situ me lo recomienda, además de estrenar también mi casco, jejejeje, vaya pintas!!!! asustaré a más de uno!!!

Va ser mi primer D.O. de la temporada y creo que la estrategia va a ser a arriesgar, o sea, salida a tope y hasta donde llegue, que luego no me quede la duda que si podía haber corrido mejor...

Por otro lado, estoy planificando ya el final de temporada, y lo voy a hacer a lo grande, con 2 maratones, sí, dos seguras a la espera de una posible tercera....De momento solo puedo decir que ya estoy inscrito a la gran Maratón de Amsterdam, uno de mis sueños desde hacía bastante tiempo será cumplido el 21 de octubre si todo va bien....aquí una foto del estadio olímpico de Amsterdam....quedan 103 días......ha empezado la cuenta atrás...objetivo: disfrutat y acabar!!!

Y esta noche toca hacer guardia para no perder pistonada de cara a la planificación del año que viene, no puedo perder mi turno...inscripción para Austria, el IronMan a celebrar el 13 de julio del año próximo, donde el asalto a las sub-10 horas está servido!!!
Espero mañana poder decir que ya estoy inscrito, de momento, empiezo a contar los días que faltan para empezar vacaciones y las pruebas que todavía hay por medio....unas cuántas, más alguna que pueda añadir por el camino!!!!

1. 15 de julio: D.O. Lorient, World Championchips
2. 22 de julio: Triatlón Sprint de Barcelona, circuito catalán
3. 11 de agosto: Triatlón de Agramon, Sprint sin drafting
   

Triatlón Olímpico Pont de Suert

Ha sido un triatlón con un poquito de todo, nos ha llovido un poco y ha salido el sol otro poco, hacía frío a la salida y bastante bochorno a la llegada, durante el que he tenido buenas y malas sensaciones, durante el que he ido bastante delante y no tan delante, en el que he sacado bastantes puntos para el circuito y en el que podría haber sacado alguno más...en fin, otro más al saco de esta temporada, segundo olímpico y mejorando esa forma física...

T1: saliendo del agua en busca de la bici, transición desastrosa, pasándome el box y teniendo que recular....fatal!!! y es que no sé que me pasa pero no acabo de nadar bien en los TRI este año, personalmente, le hecho la culpa al traje, a parte de que me va enorme, pierdo mucho tiempo en vez de ganar o no perder tanto con los demás participantes. De momento, con el TRI que estoy más contento hasta ahora es Manresa, por lo que a la natación se refiere, y fue sin traje!!
Primera vuelta bastante buena, 10.54, saliendo bastante delante, sumándole una segunda desastrosa, 12.14, "mea culpa" por nadar a pues de un grupo que pensé que nadaban más rápido, con razón iba cómodo!!!, para totalizar 23.08, para olvidar!!! El tramo ciclista era un poco exigente, saliendo del agua, nos dirigíamos por una carretera llana durante unos 3 km hasta enlazar con un circuito de 3 vueltas, con 6km de subida y sus respectivos de bajada, por una carretera estrecha y algo peligrosa, ya que el asfalto estaba mojado a causa de la lluvia. Inicié el ciclismo con un compañero del Vallirana, Nico, nos entendíamos bien con los relevos, llevábamos buen ritmo, pero el grupo de atrás tarde o temprano nos iba a alcanzar, y decidimos esperar para acoplarnos, era un grupo de ocho triatletas y no íbamos lentos, entré al relevo en tres ocasiones para evitar que se dormiera el grupo. Tiempo final de la bici, 1.00.59.

El circuito a pie era exigente, muy duro, el más duro de todas las pruebas del circuito, con bastante desnivel acomulado y con un par de rampas bastante pronunciadas, me limité a mantener mi posición, o mejor, a intentar no perder posiciones, y al final solo perdí tres en los 10 km., controlando toda la carrera y evitando sufrir más de lo necesario. Tiempo final 45.33, suficiente para terminar en la posición 30 final.
LLegada a meta, ritmo tranquilo, administrando bien la diferencia....para qué sufrir un poco más y bajar el crono 20/30 segundos y quedar en la misma posición??? Curiosa pregunta que no aceptaría si se tratará de otro tipo de competición, llámese de natación o de carrera a pie.
Tiempo final 2.09.40, mejorando en 7.30 mi anterior participación en este triatlón, finalizando en la posición 30 final y cogiendo puntos valuosísimos para el ránking, me he puesto tercero, y buenos para el circuito catalán, subiendo a la onceaba posición!

Planificación temporada 2008 obligada...

Debido a la gran demanda de inscripciones para los grandes Ironman de Europa, se hace una obligación planear la temporada que viene con un año de antelación, no es que sea de mi agrado tomar decisiones con tanto tiempo por medio, sin saber si para el año que viene podré entrenar lo suficiente, si las lesiones me habrán respetado o la misma metereología me habrá dejado hacer los entrenos largos necesarios...y muchas más cosas....quién sabe cómo estaremos el año que viene????

Por este motivo he decidido ya hacer Austria, el 13 de julio de 2008, y el mismo 9 de julio, que abren inscripciones, hay que hacer la inscripción para no quedar fuera o en listas de espera. Roth me atraía mucho, pero la coincidencia de fechas me hace escoger, y como Roth ya lo he hecho, pues ya volveré otro año, si todo va bien. También me he decido por Austria teniendo en cuenta que Frankfurt (sin duda el mejor en Europa) ya lo he hecho, Zurich también, Nice, aunque no el Ironman si hice el "c", con lo que esperaré volver un tiempo más y el Ironman UK no me acaba de hacer tilín....

Así el año que viene ya tenemos en cartera el IronCat y Austria seguro, a falta de saber fechas exactas del IronCat para poder encajar Lanzarote o algún otro Ironman europeo no oficial, tipo Hungría o Elba.

Esta semana he estado provando el nuevo material, algo de ropa nueva, zapatillas, el casco y sobretodo la bici, para hacer los retoques necesarios hasta ajustar una posición óptima, me faltará sólo instalar el nuevo portabidón trasero, (al sillín) adquirido en Esportíssim ayer mismo, y todavía me quedan dudas de si llevarme la Cervélo o la Look a Lorient......?:::?...
La posición, la encuentro más aeorodinámica y más cómoda para ir acoplado en esta bici que en la otra será por la distinta geometría del cuadro???? he respetado las distancias sillín-pedalier- punta del manillar respeto a la Look...no sé..qué opináis los gurús???? se aceptan críticas y/o comentarios.....

Por lo que a los entrenos respeta, esta semana he apretado un poquito, ultimando detalles para Lorient, pero los dos días fuertes, mártes y miércoles, con transiciones incluídas, me han dejado un poco tocado, a ver si soy capaz de recuperar bien y rápido para Pont de Suert

Cursa del Foc (10.km Olesa Montserrat)

Final de carrera, ya se había acabado todo!!
Apurando los últimos metros para arañar unos segundos más al crono
Meta cursa, tiempo final 37.24, a un ritmo de 3.45 y posición 61

Era la primera edición de esta carrera de 10 km en Olesa de Montserrat, puntuable para la liga de internet, y no tenía referencias del circuito, bastantes giros y terreno muy variable, con dos repechos importantes y unas suaves y tendidas bajadas. La calor era tremenda, mucho bochorno, y el mero calentamiento ya me dejo secuelas...

Salí desde delante a ritmo, la idea era aguantar lo máximo posible al mayor ritmo, pero encontré, sin buscarlo, un ritmo "rápido" con un pulso no demasiado elevado que me dejó correr prácticamente toda la carrera al mismo ritmo y sin agonizar!!!

Como el circuito era de 2 vueltas iguales, en la primera pude tomar referencias de los tramos más "complicados/exigentes/difíciles" para poder regular en la segunda, y la verdad es que me fue muy bien, y no perdí lo que acostumbro a perder en las segundas partes.

Tiempo final 37.24.70, pase por el km.5 en 18.19.75, (2º 5 km. 19.04.95), para acabar en la posición 61 de más de 400 atletas finalizados, a un ritmo de 3.45 m/km.

Por lo que a mis entrenos respeta, ha sido una semana en la que me he centrado principalmente en correr y en nadar, dejando un poco la bicicleta de lado, así he augmentado un 40% y un 50% los volúmenes medios de natación y de carrera a costa de reducir un 30% los de bicicleta. En fin, estos son mis entrenos de esta semana: SWIM: 14600 m; BIKE: 198 km; RUN: 45 km, más dos sesiones de gimnasio, poco volumen para larga distancia, pero suficiente para afrontar triatlones distancia sprint y olímpico.

Con el punto de mira en Lorient, esta semana correré el Triatlón de Pont de Suert, de distancia olímpica, y ultimaré así los entrenos para este evento antes del parón vacacional.