Campeonato de Cataluña Máster de Natación y Milla de Cornellà

Esta ha sido una semana de recuperación casi absoluta, es decir, he entrenado muy poco o casi nada, y el objetivo principal ha sido el intentar recuperarme lo más y lo antes posible de los IronMan, para intentar afrontar las próximas pruebas del circuito catalán de triatlón al máximo nivel posible.

He participado en los Campeonatos de Catalunya Máster de Natación en piscina de 50 metros, con una actuación bastante pésima, la verdad es que estaba agotado para nadar rápido y me faltaba motivación. Participé en la prueba de 400 metros libres donde el resultado fue de 5.38.96, con pase de 100:1.16.44, de 200:2.41.84 y de 300:4.10.36, para finalizar con la marca mencionada, muy lejos de mi mejor marca, 5.20 en piscina larga.

También nadé la prueba de 50 braza, y paré el crono en 42.28, teniendo como mejor marca 41.06, con muy malas sensaciones en el nado pero con un resultado que podía haber sido peor.

Para acabar, el 4x50 libres, con un parcial patético, 33.43, aunque en mi línea de 50 libres, incapaz de acercarme a los 30 segundos.

Para finalizar el día con alegría, me fuí a intentar correr la Milla de Cornellà, si digo bien, intentar correr porque tenía las piernas pesadísimas y no respondían a mi demanda. Salí conservador, hecho que provocó que me quedara en las últimas posiciones, el circuito contaba de 4 vueltas con giros de 180º, más unos metros en recta para clavar la distancia, 1609 metros. A partir de la segunda vuelta, una salida demasiado rápida para algunos empezó a pasar factura y fue entonces cuando empecé a encontrarme medio-bien y recuperar posiciones, para acabar con un crono de 5.34.00, un tiempo pobre para una milla ciertamente no muy rápida debido a los continuos giros, la prueba de élite femenina se ganó con 5.05 y la masculina creo que 4.40.

Lanzarote 2007 (2)

Expedición Lanzarote 2007: Aeropuerto de El Prat, vamos sin maletas, solo lo justito y necesario, en la foto falta la mujer y una bolsa más...., menos mal que no me pesaron el equipaje, que sino, me sale la bromita por un ojo de la cara
Control de bici, material y demás en boxes el día anterior a la prueba, todo OK, menos yo, que no las tenía todas de poder terminar...06.55 de la mañana, qué fresquita está el agua y qué poquitas gans tengo yo de meterme a nadar a estas horas, siempre he creído que los Ironman tendrían que empezar a las 09.00!!!
Mi mejor maratón en Ironman, y ha llegado precisamente en Lanzarote, donde creo que no es el mejor sitio para hacerlo, primero debido al circuito ciclista que exige y desgasta más que cualquier otro y segundo, porque no es nada llana, tiene unos repechones que al cabo de hacerlos 8 veces se hacen muy muy pesados.....
Creo que la constancia en el ritmo dió sus frutos, de las 4 vueltas ahí están los parciales: 55.59+57.00+59.47+1.02.37, haciendo cada vuelta entre 1 y 3 minutos más lenta, creo que muy equilibradas!!
Foto de familia, Ironman terminado, 2 bolsitas de suero en mis venas y un masaje y como nuevo, recuperado para otro Ironman, es broma!!!!!
Viaje de vuelta, a dormir en el avión con mi peque, luciendo camiseta del EUSKOMAN!!

Lanzarote 2007 (1)

Foto finisher, 2º con mi hija Núria
T1,
La Maratón de Lanzarote, de plana nada de nada!!

Bueno, pues ya ha caído otro IronMan más a mis espaldas, con este ya van 9!

Satisfecho? Pues creo que sí, tal y como han ido las cosas últimamente me tengo que dar por satisfecho, terminar en Lanzarote es siempre un logro extra, hacerlo habiendo hecho otro Ironman hace 15 días un plus más, y si añado mi cansancio acomulado, creo que por sobre entreno y falta de descanso, otro plus más.

Tal y como se preveía, el día nublado poco viento y poca calor, hacía pensar que habría grandes marcas, pero Lanzarote es Lanzarote y no fue así, claro si tenemos en cuenta los tiempos de los primeros clasificados, nada fuera de lo "normal".

Para empezar el agua estaba algo movida, creo que por el viento que venía de sur, al revés de lo que es costumbre en la zona, pero nada espectacular, en mi opinión los tiempos de natación fueron mayores porque se rompió un par de tramos de corchera que dibujaban la línea recta y que, al no estar provocaron unas cuantas eses con los consiguientes metrillos de más. Mi tiempo fue de 59.49, tan solo 4 segundos más que LZ 04, creo que nadé bien, me sentí bien dentro del agua, aunque eso sí casi toda la primera vuelta fue una pelea constante, codazos, patadas, manotazos pero con buenas sensaciones en general, el 86 mejor parcial de entre los casi 1100 triatletas.

La bici era mi gran duda, si quería acabar el Ironman tenía que correr con cabeza y regular para no arrastrarme demasiado en la maratón, me había fijado un hipotético tiempo de 6 horas, y al final lo clavé, 5.59.24, pero sufriendo en la parte final para conseguirlo.

Como el viento venía de sur, significaba que la primera parte del recorrido no íbamos a notar tanto el viento, que el Timanfaya lo subiríamos con viento a favor pero, por lo contrario, tendríamos el viento de cara el tramo final, el cual casi siempre venía de culo..., así que ahí estaba el kit de la cuestión, regular el tramo de salida, ideal para lanzarse a medias espectaculares, subir el Timanfaya con cabeza, para llegar a los miradores en las mejores condiciones posibles, y así lo hice, me olvidé de todos aquellos corredores que me adelantaban en bici para hacer mi propia crono, ritmo constante pero alegre, llego al Timanfaya con media de 32.2, subo las Montañas del Fuego a ritmo, rápido gracias al viento, y encaro la subida a los miradores con media de 33.4. El ritmo de subida era bastante bueno, voy adelantando más gente de la que me pasa a mí, buena subida, después del descenso de los miradores, llegamos al km. 130, según el perfil de la organización quedaban 25 km de subida suave y progresiva, los cambios del recorrido ciclista hizo que fueran unos 32 de subida con el viento en contra, aquí empezó el Ironman para más de uno!!!!, incluso para mí que había regulado mucho, más de una hora de lucha contra el viento y de desgaste extra, aquí me paso factura el Ironcat, Sant Feliu de Guíxols y yo qué sé más!!!!, al final apretando para conseguir no pasar de las 6 horas, parcial 228 de bici, a una media de 30.5 km/h.

Cuando me bajé de la bici y empecé la larguísima transición, creía que no podría correr la maratón, pero todo fue empezar e ir cogiendo ritmillo, la verdad es que fuí bastante constante durante los 42 km, y conseguí hacer mi mejor maratón en Ironman, 3.55.19, el 242 mejor parcial de todos los corredores.

Al final, posición 181 de la general, 11.04.34 de tiempo final, mejorando 29 minutos mi anterior Lanzarote!!!

Más fotos recientes

Foto de Ander Aguirre, facilitada por Aitor Ruiz de Zárate
Derrapando a la salida de la T2 en Ibiza, foto de Francina
Segunda vuelta del segmento ciclista

Las fotos de las carreras me hacen siempre mucha ilusión, y agradezco mucho que la gente que conozco me haga fotos. Aquí cuelgo tres de mis últimas competiciones.

La primera foto de profesional, sin comentarios, bien tomada y emmarcada espectacularmente, me ha hecho muchísima ilusión.

La segunda foto, pasado de vueltas en el Triatlón Cross de Ibiza, queriendo recuperar todo lo perdido en la bici, de nada serviría...

La tercera, controlando en el patatal del inicio del segmento ciclista, con mucho cuidado e intentando controlar la bici, faena tenía!!!

Bueno, este es mi último post antes de Lanzarote, estoy preparando todos los bártulos y mañana por la mañana volamos rumbo a Lanzarote, donde gran parte de la temporada se centrará en esta carrera, solo espero que salga sobre lo previsto y cumpla los objetivos previstos.

Triatlón Sprint de Sant Feliu de Guíxols

Foto de final de carrera, tremendo flato, foto de Eva Tresk

Final de carrera a pie, foto gentileza de Marc Rius

Este ha sido el tercer triatlón de la temporada, y sin lugar a dudas, sin ser una de mis mejores carreras, sí que ha sido la que mejor sensaciones me ha dejado, durante la carrera y después, aunque terminara con un flato bastante intenso y que me hizo perder hasta 9 posiciones en los últimos 800 metros, pero no está mal, me doy por satisfecho.

También ha sido la carrera menos agónica de las que he hecho nunca después de un Ironman, quizás haya sido pòr el exigente circuito de ciclismo, donde el chupe de rueda era complicado.
Ha sido un triatlón con una organización peculiar, no entraré en polémicas si buena o mala, con tres salidas distanciadas en el tiempo por horas, habiendome tocado a mí la tercera salida, conlo que la espera se ha hecho un poco larga.
Salida sin muchos golpes, 2 boyas por delante a dejar a la derecha antes de encarar la recta final, parcial de 11.09, los teóricos 750 metros más un tramo de transición hasta los boxes. El tramo ciclista ha estado muy bien, y entretenido, con una primera subida a ritmo, un falso llaneo y otra subida más, luego un pequeño descenso y la vuelta, he ido todo el rato a ritmo, moviendo muy poco desarrollo pero con gran cadencia, creo que el resultado ha sido positivo. En la carrera a pie, me he mantenido tal cual había llegado en bici hasta los últimos metros, donde una intensa flatulencia acabó con la posibilidad de hacer una carrera perfecta, en total posición 54 de entre 300 corredores con un crono final de 1.05.18.
Ahora descanso casi total, a comer a saco e intentar dormir y descansar lo máximo posible que me espera la isla del viento: Lanzarote, donde me encontraré con muchos bloggers y conocidos, y donde espero, como mínimo, darle mucha guerra al gran Josef!!!!

Ironcat 2007 (2)

Foto salida de la natación (gentileza de Bernat)
Los arrozales de la muerte (gentileza de Aitor)
Mi pequeña viviendo su primera experiencia IRONMAN

A veces no vale con solo entrenar!!

La verdad es que en todos los Ironman que había participado anteriormente nunca había tenido una condiciones tan adversas, como comenté climatológicas y mías personales (cuerpo revuelto), y valoré realmente el sacrificio que conlleva acabar un Ironman. Tanto tiempo preparando una prueba para que luego salga un día malo, motivo X, y todo al traste, preparando un tiempazo y luego sale....mejor sin comentarios.

Yo como soy un poco tozudo, ya que entreno, aprovecho el volumen y me hago dos del tirón, así que espero que todo lo que me sobró del Ironcat y todo lo que llevo dentro me lo deje en la isla de Lanzarote, y de alguna manera se vea compensado el sacrificio realizado hasta el día de hoy, de todas formas la experiencia vivida me hace crecer como triatleta y valorar cosas que no valoraba hasta hoy y que, desde luego voy a tener en cuenta para Lanzarote.

Ironcat 2007 (1)

T2, empezando la Maratón...
T1, saliendo del agua, 10a posición
Foto finisher, la primera con mi NÚRIA
T2, entrando con la bicicleta a boxes
Completando la primera de las seis vueltas de bici

Para resumir, el Ironman más duro que haya hecho nunca, el que peor lo he pasado y he sufrido ya sea por las condiciones climatológicas como por las físicas propias, en fin un mal día lo tiene cualquiera, pero si encima le ponen más peros, la cosa se va complicando.

Mal estar en el cuerpo ya de buena mañana, con frío, pocas ganas de comer y no muy mentalizado de lo que se avecinaba, pero a las 07.00 horas en la línea de salida como un campeón.

En el agua, no excesivamente fría, pero para mi gusto un pelín fría, muy movida para ser l'Ampolla, pero tampoco mucho comparada con Elche el año pasado o a veces Zarautz, había tramos difíciles de nadar, con alguna que otra corriente y olas, pero bueno creo que 3800 metros más que menos bien medidos, porque mi natación fue pésima, vómitos y rampas, pero salí con 1.03.10, en la posición 10, pero con la sensación de haber podido salir sin problemas por debajo de la hora y.... La T1, un poco lenta, pero había que abrigarse, 2.17.

Salimos con la bici, pasando el tramo del pueblo hace viento pero se aguanta, me las prometía felices hasta la salida a la carretera, un viento jamás visto por mis ojos encima de la bicicleta!!!, cogido al manillar con fuerza, haciendo contrapeso y la bicicleta volcada hacia el otro lado, un drama, fui incapaz de coger ritmo, la primera vuelta lo intenté, me pasaron dos triatletas y yo adelanté a tres más, parecía no ir mal la cosa, pero mi cuerpo no respondía, sin motivación alguna y malestar general en el cuerpo...a partir de ahí una debacle, solo podía comer e hidratarme en los tramos de viento a "favor" porque si soltaba el manillar me iba directo a los arrozales, mi peor parcial en bici de todos los Ironman, 6.31.22, el 25 mejor de la prueba, acabando el segmento ciclista en la posición 22, haciendo 1.15 más que el año pasado!!

La maratón me parecía como empezar otro Ironman, quería abandonar, de hecho ya lo quería haber hecho en la bici, pero seguí para hacer realidad uno de mis sueños(quería entrar con mi hija de 8 meses en brazos), corrí las dos primeras vueltas y media, durante una más no sé cómo iba, anduve durante vuelta y media más y corrí la última, con el mero fin de acabar otro Ironman, total 4.27.38 en la maratón, parcial 43, que para haber andado 10 km no está nada mal, y con la esperanza de no haberme vaciado de cara a Lanzarote la semana que viene.

Posición final, el 25, con un crono de 12.02.09, mi peor marca mirando el lado malo, pero mirando el bueno, otro Ironman más terminado y primero cruzando la meta con mi niña.

Europeo de Triatlón Cross (2)

Foto de la salida masculina GGEE
El del medio, soy yo, empezando la larga y dura transición
En la salida con Carles Sabater

Foto sabadellense, Jaume Cònsul, Ramon Bernaldo, Robert y Carles Sabater

Aquí adjunto unas fotos más, estas de primera persona, del Europeo de Triatlón cross de Ibiza, ya iré añadiendo más a medida que las vaya teniendo.

Como preparación para este triatlón participé en dos duatlones de montaña del circuito catalán, Cabrils y Mataró, ambos me dejaron bien claro que la bicicleta de montaña no es lo mío, y un par de carreras de fondo con terreno mixto y/o montañoso, Guanta y Canovelles, pero me hacía ilusión participar en un europeo, he participado en campeonatos de Catalunya, España, Ibéricos y del Mundo, faltaba el Europeo.

Me presenté en la salida con apenas 700 km de btt, y a una semana del Ironcat, con las ganas de debutar en triatlón esta temporada. Teniendo en cuenta mis limitaciones me quedo bastante satisfecho con el resultado obtenido a pesar de mis 2 caídas en bici y un corriendo, más los problemas de mi limitada mountain bike, pero el parcial de natación me gustó, bajando de 14 en los 1000.

Me quedo con la experiencia obtenida, y aunque mi escapada a Ibiza fue corta, tuve la posibilidad de conocer a varios foreros y "bloggers" e intercambiar opiniones y experiencias.

Ahora toca preparar las cosas para mañana viajar hacia l'Ampolla, y rezar para que todo vaya bien, no llueva, no haga frío, y haga la marca que quiero pudiendo cruzar la línea de meta con mi hija Núria.

Europeo Triatlón Cross Ibiza 2007 (1)

Victoria de los hermanos LLanos, Eneko y Hektor, muy sobrados!!
Foto de la salida masculina élite

Todo y ser de uno de mis objetivos para este año 2007, no era una carrera donde yo tuviera que demostrar nada, los que me conocéis ya sabéis lo limitado que soy en mountain-bike, muy especialmente en las bajadas, pero para mí era importante la participación en un campeonato europeo y qué mejor forma de hacerlo "cerca" de casa.

El objetivo principal era no hacerme daño en la carrera, disfrutar y sobretodo, practicar el tema de transiciones en carrera, que de un año a otro se olvidan, y de cara al Ironcat de esta semana pueden ser muy importantes, además, siempre antes de debutar en una carrera importante, me gusta hacer alguna de preparación, la idea era hacer Elche, pero como coincide con el Ironcat, pues a Ibiza que me fuí.

El triatlón resultó escaso en participación, solo 79 corredores, en categoría masculina, incluyendo los élite y GGEE, para ser un europeo. Se disputó sobre las distancias de 1000 metros de natación, 20 km de ciclismo mountain-bike y 6 km de carrera a pie.

La natación me fue sobre lo previsto, circuito de 2 vueltas, primera vuelta de reconocimiento y para coger ritmo y segunda para alcanzar un grupo con corredores importantes, en total 13.57, siendo el 18º mejor parcial incluyendo a los élite. La T1 era un poco larga, con 100 metros de playa y unas escaleras interminables, total 01.47.

Empieza el calvario, mi mountain-bike, que está un poco trinchada la pobre, hacía ruídos por todos los sitios. A la salida del tramo ciclista, también de dos vueltas, empiezan a pasarme corredores a destajo, en 1000 metros de natación las distancias son mínimas, en fin, pierdo 20 posiciones en la primera vuelta y 5 más en la segunda en un circuito un poco rompepiernas y muy poco técnico, pero sí para colocar a cada uno en su sitio. Resultado del tramo ciclista 1.00.13, 45º parcial a una media de 19.95 incluyendo dos caídas, una sin consecuencias y otra con numerosos rasguños y un par de contusiones importantes en la espalda. La T2 rápida, 0.31.

Empecé la carrera a pié con buenas sensaciones y con el mero objetivo de no perder más posiciones y poder acabar dignamente mi participación en el europeo, al final, lo conseguí no con un gran crono y otro contacto con el suelo, pero bueno....27.08 para completar los 6 km en un circuito de 2 vueltas, a un ritmo de 4.31 m/km, siendo el 37º mejor parcial.

Ahora toca descansar y curarme las heridas y sobretodo los 2 golpes de la espalda para intentar estar al 100% en l'Ampolla.

Als lectors del blog

Primero de todo, agradecer a todos los que me leéis el hecho de hacerlo y visitar mi blog, así como de los comentarios que me dejáis, y deciros que estoy muy contento de ir conociendo cada vez más gente, de muchos lugares, principalmente de toda España, pero también del extranjero, es por este motivo que a partir de hoy intentaré hace los comentarios, todos o casi todos, en castellano para que sea más fácil su comprensión para todos. Es muy bonito ir a carreras y triatlones y que te salude gente que hasta ahora no conocía...

Cuando empecé con el blog, nunca pensé que hubiera un mundo inmerso en ellos, ni que tanta gente los usara y/o tuviera, empecé en noviembre con un blog más modesto, y en abril le cambié el aspecto, haciendolo un poco más moderno, más colores y más fotos y la verdad es que el número de visitas lo dice todo.

A todos vosotros gracias, y espero llegar a más gente a partir de ahora!

Campionat Màsters de natació Mataró

inici de la prova de 1500 metres lliures, PREPARATS!!!
LLESTOS!!!
Final de la prova, esgotat, 21.49.31

Per quart any consecutiu he participat en aquest campionat per nedar la prova dels 1500 metres lliures, la meva preferida, ja que és la més llarga que es neda en aquests tipus de campionats.

Després de la pallisa del dissabte, em trobava les cames molt pesades, tot i que no nedava des del dijous, aquesta setmana acomulava ja més de 400 km de bicicleta, i el meu cos em demanava repòs...

Vaig escalfar bé, 800 metres a la piscina de la competició, de 50 metres descoberta, un dia esplèndit i una temperatura de l'aigua de 28º, van començar les sèries, la meva era la final 2 masculina el que suposava la 4a sèrie, quasi dues hores d'espera, pel que vaig decidir nedar 200 metres més en una altre piscina de 25 metres a ritme de competició 10 minuts abans.

Suposo que em va anar bé, no vaig superar el registre de l'any passat, però és la meva 2a millor marca en piscina llarga, 21.49.31 a un ritme mig de 1.27.28 cada 100 metres.

Parcials:100:1.19.69 200:1.25.82(2.45.51) 300:1.25.92(4.11.43) 400:1.27.5(5.38.93) 500:1.27.56(7.06.49) 600:1.28.26(8.34.75) 700:1.28.01(10.02.76) 800:1.28.60(11.31.36) 900:1.27.93(12.59.29) 1000:1.28.84(14.28.13) 1100:1.28.63(15.56.76) 1200:1.28.40(17.25.16)

1300:1.29.15(18.54.31) 1400:1.27.87(20.22.18) 1500:1.27.13(21.49.31)

Després de la natació, una mica més d'entreno amb el meu amic Joan Manel Masip, 44.34 minuts de running pel passeig marítim i port de Mataró, i després tornada cap a casa en bicicleta, 46 km més pujant la Vallensana.

Objectius a la vista!!!!!!

Campionat d'Espanya de ciclisme per Policies i Bombers

Refrigeri de final de cursa amb la Núria
Foto de la sortida del Campionat
Escalfament de la prova, finalment, hauria de treure l'acople (reglament ciclista)

Aquest dissabte a la tarda vaig participar al IV Campionat d'Espanya de ciclisme en carretera de Policies i Bombers. El campionat constava de 2 proves separades, una a disputar el divendres de tipus Criterium, 40 minuts en voltes 1.8 km puntuant els cincs primers cada dues voltes, prova que vaig descartar per por a patir una caiguda a una setmana de l'Europeu i 2 de l'Ironcat; i una segona prova en línea, de 85 km, a la qual si que vaig participar.

Molt nivell a la sortida, massa fins i tot, jutges del tot meticulosos, equips comunicats entre si amb pinganillos....en fi, massa per mi, jo ja feia quasi bé onze anys que no disputava una cursa ciclista més o menys seriosa, només havia fet marxes cicloturistes i/o esportives.

Quan vaig veure el nivell ja li vaig dir a la dona que tindria molta sort si no quedava l'últim...

La sortida es va fer de manera neutralitzada fins al km 6, em quedo al final del grup, uns 150 corredors, m'agrada controlar en cas d'alguna caiguda, i aquest va ser el meu error, ja que quan van llançar la carrera anavem a 50 km/h i començava un petit desnivell, jo anava a uns 3/4 metres del grup i el llançament va ser definitiu, aquells metres van ser irrecuperables, anava treient el fetge i pedalant a tope, fins que les cames van dir prou, anava últim, mai m'havia passat, i al km 8 ja em passava el vehicle escombra, tot un drama!!!

Tenia dos solucions continuar o plegar, i al final vaig optar per seguir i fer un entreno a ritme fort, al km. 20 vaig atrapar a dos corredors més, que s'em van enganxar com paparres, al 42 arrepleguem 3 més, i a l'inici del primer port m'escapo jo sol atrapant i passant a quatre ciclistes més, enllaço amb un altre corredor i comencem l'altre portet, a mig port torno a marxar i passo un altre ciclista més, però que em passaria al descens del mateix.

Al final, cursa amb sabor agre per haver-me empanat a la sortida sabent el que hi havia, i dolç perquè al final jo sol vaig fer un molt bon entreno, 85 km en 2.31.02 a una mitjana de 34.1 km/h i amb un desnivell positiu acomulat de 833 metres.

Un abans i un després, la màquina per l'IRONCAT ja és a punt

La màquina a punt perquè "l'estruji"

Acople graduat, llantes i pneumàtics nous
I la cinta, espectacular color plata efecte carbono, en veritat millora molt
Les noves llantes, HED3
La meva Look abans

He fet uns petits retocs a la meva bici, qüestió de motivació, per l'Ironcat portaré les rodes de pals HED3, en lloc de les Rolf Vigor, en canvi per Lanzarote correré amb la HED3 al darrera i la Rolf al davant.

Per cert Aitor ja he canviat la cinta del manillar, aquesta color plata amb efecte carbono impacta més que la vermella que duïa, a més, estava ja molt tronada.

Tot és a punt ja per en quinze dies debutar en distància Ironman aquest any, quines ganes!!!!

Les llantes ja les vaig estrenar a Cervera, i demà provaré tots els canvis i ajusts fets al Campionat d'Espanya de Policies i Bombers a LLoret, darrer entreno de qualitat abans de l'hora de la veritat.

La meva París-Roubaix particular

A la sortida amb el nou look de la meva Look 386i
Arribada de la marxa amb Miguel Acedo del Prat Triatló
Final de Marxa, 5.49.49, més temps del que havia previst

Marxa de La Segarra, condicions clàsiques de la París-Roubaix, pluja, boira i trams de carretera amb fang. Sortida molt ràpida del poble de Cervera, la gent no s'està de res i amb el terra molt mullat baixen a tota velocitat fins a l'antiga nacional 2 per dirigir-nos cap a la Panadella, com sempre em quedo dels ultims, no m'agraden gens les baixades en grup i, a més no era el moment de jugar-se-la a tres setmanes de l'ironcat.

Ritme còmode de sortida, plovent una mica, i a les baixades calant tota l'aigua al cos, el dilema que havia tingut a l'inici sobre dur roba llarga o curta es resolia, havia triat llarga i hagués estat millor curta, com a mínim quan es mullen les cames s'aixuguen ràpid i no pas com la roba!!! Trobo amics i coneguts, sobretot molts triatletes i anem xerrant, queda molt per endavant, coicideixo amb en Joan Manel Masip, Carles Bou, Jaume Passarell i en Kelerman....

Quan arriba el primer port, decideixo que ja és el moment de començar a funcionar, a les primeres rampes apreto una mica, pregunto al meu amic Joan si em pot seguir i diu que no, decideixo tirar, al final del Port agafo en Carles, anem una estona junts, i a l'inici de la pujada al Santuari de Pinós vaig marxant poc a poc, avanço molta gent, em vaig motivant.

Al tercer port, agafo un bon ritme constant des de l'inici em segueixen un parell de ciclistes, entre ells Arsenio, del triatló Jovent 79, del qual acabaria marxant també....després un tram de descens, el qual ho vaig passar una mica malament degut al vent, ja que estrenava les meves llantes Hed 3, i la del davant resultava perillós-perillós portar-la, havia de fer molta força per controlar la bici degut a les ventades laterals.

Per acabar, quedaven 45-50 km plans, amb molt falsos plans, em vaig acoplar un mica i vaig agafar un grup de 20 corredors, vaig entrar a relleus des que em vaig afegir, però només entraven dos corredors més, llavors vaig decidir recuperar-me una mica i saltar en solitari després, i així ho vaig fer, a falta de 10 km per l'arribada, vaig donar un super-pal que ningú va poder controlar i vaig marxar del grup, arribant amb més de 2 minuts d'anticipació.

Total i en resum, 165.5 km, a una mitjana de 29.1 km/h, ocupant la posició 143 de més de tres cents corredors, superant un desnivell acomulat de 2330 metres, suposant la tirada més llarga de la temporada i un molt bon entreno de cara a Lanzarote!!!

Cursa de fons de Canovelles

Foto finisher de cursa, al final no va poder ser el baixar de l'hora...
Quasi ocupo la mateixa posició que el dorsal!!

Cada vegada em sento millor corrent, en tot el que portem d'any, a totes les curses que he participat aquest any i l'anterior, he aconseguit rebaixar els temps i en alguna cursa bastant, com és el cas d'aquesta que vaig fer ahir, és clar, que l'any passat anava molt i molt encostipat, però tot i així vaig fer la millor marca que tinc a la prova, baixant en 1.30 el millor registre que tenia i en 8 minuts el temps de l'any passat, satisfet!!!

Aquesta va ser la darrera cursa a peu abans dels meus grans objectius d'aquest any i, fins arribar-hi em queden dues marxes ciclistes i una competició de màsters de natació, després arribará l'hora de la veritat....

La cursa de Canovelles, per qui no l'hagi feta mai, no és gens planera, té diverses pujades, llargues i curtes, però dues en especial, prou fortes, això sí, però com tot el que puja baixa, els darrers 4 km tirant cap avall.

Vaig sortir regulant, a un ritme còmode superant els primers desnivells, i a mida que anaven passant els km, m'anava trobant millor, començava a passar gent i les pujades a fer-les amb un pols més baix i sense agonitzar, la moral creixia per moments i el minuts passaven ja més lents que els kms....

Finalment, vaig aturar el crono en 1.00.03, quedant a la posició 87 d'entre més de 1000 corredors, fent un promig de 4 minuts el km, ja está bé...i després per descarregar cames, tornada cap a cas en bici, fent 49 km a bon ritme, això sí, passant una mica de fred!!

Crec que les curses que millor s'em donen son les que oscil.len entre 15-18 km, les de 10 km em resulten agòniques, mentre que, de vegades, les mitges s'em fan un pel llargues, ahir vaig gaudir molt d'una cursa amb terreny combinat, més terra que asfalt, pujades i baixades i una distància ideal per passar-ho bé i alhora entrenar amb qualitat, i sense patir.....

Setmana de tràmit

Entrenament de força/resistència ahir a la pisicina

Setmana extranya i diferent pel que fa als entrenos, ja que he hagut d'anar adaptant el tipus d'entreno a la climatologia. Em puc donar per content ja que he aconseguit entrenar les tres disciplines am un volum superior a la mitjana setmanal que porto acomulada, però no de la manera que hagués desitjat. 3 sortides decents en bici, dues sessions de córrer amb canvis de ritme i dos entrenos d'aigua importants, a més d'una mini-sortida amb btt ha estat el més destacable d'aquesta setmana de tràmit.

Ja només falten 4 setmanes per a l'IronCat, per la qual cosa ja acaben els entrenaments forts, faré una setmana de volum fort i bastanta qualitat, una mitja després, i començaré la baixada fer l'Europeu de Triatló Cross a Eïvissa, i per descansar la setmana de l'IronCat.

La posta a punt està a tocar, demà faré la cursa de fons de Canovelles (15 km), i abans de l'IronCat tinc previst fer la Marxa de la Segarra (160 km), el Campionat d'Espanya de Polis i Bombers de ciclisme (84.5 km), la prova de 1500 metres del trofeu màsters de Mataró, en piscina de 50 i descoberta i com no, l'europeu de triatló de muntanya, el qual em fa molta il.lusió.

Cursa dels Bombers

Foto a casa, amb la Núria dormint, abans de sortir cap a la cursa

Cursa espectacular, molt espectacular, molt ambient a la sortida, durant la cursa, gent de tots els nivells, atletes d'èlit, populars i com sempre, els de cada setmana....La organització molt bona, tenint en compte tota la gent que hi havia, em va agradar molt el tema de cronos en certs punts kilomètrics, i així no tenir que mirar el teu crono i no perdre més temps.

Feia temps que no participava en aquesta cursa, concretament des del 2003, i el cert és que em va agradar tornar-hi, vaig fer la millor marca a aquesta cursa, que he fet en tres ocasions, no vaig fer el temps que volia ja que no vaig regular com ho hauria d'haver fet, inicialment havia d'haver afluixat el ritme pujant el Paral.lel, per apretar després i, ho vaig fer al revés apretant massa a la sortida i no podent apretar després, en fi, coses de globeros!!!!

El temps final de la cursa va ser de 38.22 de xip, a un ritme de 3.51 m/km, ocupant la posició 495 d'entre 10611 atletes arribats i més de 13000 inscrits, rècord de la prova.

Vaig passar pel pk 2.5 amb un crono de 9.11, més ràpid de que pretenia. Pel pk 5 en 19.16, ja més lent del que desitjava i, finalment pel pk 7.5 en 28.35, començant la decaiguda!!!!

La cursa va ser el punt i final a una setmana marcada pel mal temps i que ha fet variar els meus entrenos una mica, nedant una mica més, també corrent una mica més, que ja està bé i, que a més suposo que ho agrairé de cara a l'Ironman, però baixant notablement el volum de bicicleta, en fi, a veure aquesta setmana que comencem com es planteja, ja que estic a la recta final dels meus objectius!!!!!

Una altra mitja més, i ja en van 8 aquesta temporada!!

Foto d'arxiu Masters Mataró 2005 (amb algun kilet de més)
Meta de la Mitja de Montornès amb la Núria
Final de cursa, 1.24.53 de xip, millor marca de la temporada i sense buscar-la
Per fi s'acabat....

Cap de setmana aprofitat al màxim, llàstima d'un petit incident amb un cotxe el dissabte quan ja arribava de la sortida en bicicleta, que em va obligar a fer una maniobra brusca per tal d'evitar la col.lisió i s'em va resentir la lesió del peu esquerra, cosa que em suposarà una setmana de molt poca bici o gens, perquè el dolor és insuportable....

Per la tarda, competició de màsters a Vilafranca, 200 i 100 lliures en piscina curta. Els 200 sempre s'em feien llargs, perquè sortia a ritme de 100 i no podia mantenir el ritme fins al final, fent un globus total, aquest dissabte va ser diferent i vaig anar de de menys a més, fent el segon 100 més ràpid que el primer, totalitzant 2.31.14, igualant la meva millor marca, amb un passi de 100 de 1.10.77, i de 33.17 als primers 50; però amb la sensació d'haver-ho pogut fer millor....La segona prova, 100 lliures agònics, aquí si que no vaig regular i em vaig clavar al segon 50, temps final, 1.11.09, amb passi de 50 de 34.17, per oblidar!!!

El diumenge Mitjamarató de Montornès, a buscar el lot de neteja, en compte d'anar al Carrefour a comprar, ja tinc l'excusa per anar a córrer, jejejejeje!!!

Vaig sortir a regular, molt conservador passant els primers kilòmetres a 4.19-4.20, i poc a poc vaig anar pujant el ritme, passant pel kilòmetre 9 amb 37.01, i realitzant una segona part de la mitja molt més ràpida que la primera, també de menys a més, i sense buscar temps final, va sortir, 1.25.14 de temps real, i 1.24.53 de xip, o sigui el bo de veritat, ocupant la 167ena posició de la general d'entre més de 2000 atletes.

Ha estat una setmana prou completa, amb entrenos de qualitat i de volum totalitzant, 46 km de cursa a peu, que per mi és molt, 355 km de bicicleta, aquesta setmana tots de carretera i 17100 metres de natació, cada cop amb millors sensacions en distàncies llargues.