30 d’abr. 2009

Gracias a tod@s!!

La verdad es que todavía alucino con el montón de visitas y mensajes de apoyo que generó mi post del pasado lunes, son tantas las muestras de apoyo, mensajes, sms, llamadas que he recibido que de verdad, me han servido de mucho, me han animado un montón y me han hecho coger un poco de carrerilla para superar este profundo bache....
Gracias a este post he descubierto también a muchos seguidores que lo hacían desde el anonimato, sin dejar comentarios pero no por eso dejar de leerme, y que han salido a la luz a raíz de este post....estoy alucinando con ello....
También agradezco a todos aquellos que aunque habitualmente no digan o comenten nada, en estos momentos difíciles han querido decir la suya, y recordarme que están ahí....
Los buenos compañer@s y amig@s no solo se dejan ver cuando todo va bien, en esos buenos momentos que nos gustan a todos, sino que también están ahí para esos momentos malos o no tan buenos y si los necesitas poder echar mano de ell@s....
Muchas gracias a tod@s de verdad.....gracias a vosotros el tremendo agujero parece ya un bache....

29 d’abr. 2009

Cómo recuperar después de una carrera o de un duro entrenamiento? Triatletas.es

Esta semana mi post de Triatletas.es lo dedico a la recuperación después de la competición, o un duro entreno, simplemente menciono algunas de esas cosas importantes que muchas veces olvidamos o que habitualmente nos da pereza realizar, pero que son vitales para una buena recuperación.
La mayoría de entrenos que hacemos y que realizamos en nuestras rutinas no pasan del 70% de nuestra capacidad, y no todo el entreno, sino que llegamos a él puntualmente, alguna vez, en el caso de los "fondistas" y dependiendo de la especialidad se puede llegar a superar ese 70% llegando incluso a un 80-90%, pero esos ritmos de entreno no dejaran nuestro cuerpo indiferente.

Y si os quedan ganas de leer, Mi diario de SABLES, también en triatletas.es, aquí!

27 d’abr. 2009

Reestructuración de la temporada

A veces en la vida pasan cosas que sin quererlo ni beberlo te desestabilizan, te desaniman, te hunden, te hacen pensar diferente, te cambian la forma de hacer y de actuar, en fin ver las cosas de distinta forma, desde otro punto de vista, quizás mejor o quizás peor, eso nunca se sabrá...
El hecho es que una de esas cosas que nadie quiere que le pase me ha pasado a mí, y hoy por hoy no puedo ser el mismo que era hace dos meses atrás....no tengo ganas de entrenar, no me siento bien y sobretodo no encuentro motivación ni para competir, ni para entrenar de cara a alguno de los objetivos que inicialmente me había fijado....
Mi participación en Sables ya colgó de un hilo, pero tenía motivos más importantes que superaban los "malos", y decidí ir, no por mí y no centrado y en las condiciones que hubiese ido de normal. Una vez de vuelta, las cosas lejos de cambiar solo han hecho que empeorar, llevándome un gran fiasco y un duro golpe emocional, quizás alguno de vosotros lo podáis entender.....cuando alguna persona que tienes o has tenido a tu lado desde hace tanto tiempo y que tenías por una cosa, y luego te das cuenta no solamente de que no es así, sino que además actúa con tanta maldad que te destroza la tu vida y la de los que te rodean....hechos como este han hecho que me replantee muchos de los objetivos fijados para este año.
Así que lejos de desear que llegue ninguna competición o algún reto o similar, necesito que pase tiempo, girar página e intentar volver a ser el que era....solo cerca de esas personas que me aprecian, me apoyan y me quieren de verdad, las que siempre están y han estado ahí cuando verdaderamente lo he necesitado, no solo para los buenos momentos.....
De momento dejo en el aire mi retorno....no se cuando ni como ni donde.....pero volveré!!!

22 d’abr. 2009

La ropa de compresión, en Triatletas.es!

Esta semana en Triatletas.es, la ropa de compresión!
Además de ser una gama de ropa que está cada vez más de moda y que viste más gente, nos puede proporcionar muchas ventajas en la práctica del deporte, tanto en el rendimiento como en la recuperación, la lástima de estas prendas es su elevado coste!!!
El uso de prendas compresivas no solo es cuestión de moda o estética, sino que sus mayores virtudes son las de sujetar bien la musculatura, la de mejorar el rendimiento, además de favorecer el riego sanguíneo por las diferentes partes del cuerpo y hacerlo por las vías principales, aportando una mayor cantidad de oxígeno a la sangre y evitando en buena parte la concentración de lactato en la misma sangre!
Para leer más, clicka en la imagen!

21 d’abr. 2009

De momento 2 más

Pues eso, de momento dos cosillas más a añadir a mi calendario particular, jejejeje....llámese de objetivos y sub-objetivos o como queráis....
El primero, la Quebrantahuesos, gracias Víctor Plà, mi compi de Sables, que estuvo al loro en el tema de inscripciones y me consiguió una, jejejeje, otra aventurilla más para vivir juntos, pero esta vez encima de la bicicleta, mi objetivo en esta marcha ciclista no será otro que el terminar, por supuesto, y sufrir en esos puertos, duros puertos para que mis piernas se vayan habituando a esos dolores para poder afrontar con alguna garantía más el Altriman. A la vez espero mejorar el crono de mi primera y única participación en la Quebranta, eso no será difícil si no hay nada raro de por medio.
El segundo, el Campeonato de Europa de Natación Master que se disputará en Cádiz, este sí que me lo planteo como objetivo, quiero llegar fino, fino, será además un importante test de cara a la Bocaina, último objetivo de este año, tan solo participaré en la prueba larga, la de aguas abiertas, y que se nadará en la distancia de 5 km, será en aguas del Atlántico, con lo que puede estar muy divertido.... o no!!! pero allí espero estar....
Hay un tercero, pero de momento, se queda en el saco, que Dani y yo estamos modelando lo que sin duda será nuestro mayor reto a afrontar en mucho tiempo, eso sí, solo hasta que se nos ocurra otro.....de este pronto oiréis a hablar, seguro!!!

19 d’abr. 2009

226 TT

Joan, Dani, un servidor, Eva, Mariona y Lluís...
Salida tranquila, con sol pero algo de frío....
Gran cita ayer en Igualada, impresionante el montaje a cargo de Ángel Salgado con su 226 TT, todos los detalles muy cuidados y elaborados, en fin, todas las condiciones necesarias estaban presentes para disfrutar de una gran velada ciclista.
Al final me decidí a resolver varias dudas de golpe, jejeje....dudaba de si participar o no, me faltaba motivación y muchas ganas, dudaba de ir por el tema lluvia, al final, nos salvamos todos de la lluvia y disfrutamos de un día espectacular, dudaba de mi capacidad para hacer más de 200 km en bici, después de Sables y después de 3 semanas sin montarme en la bici, dudaba en llevar mi P3 o mi R3.....bueno, y un sin fin de cosas que le pasan a uno por la cabeza cuando no se está en plenas facultades...
Y la verdad es que me sorprendí gratamente de mi rendimiento, después de una semana sin apenas comer, sin dormir más de 2 horas ningún día, incluyendo el día previo, pero de recibir numerosos ánimos de la peña para asistir al evento....todo tenía que ir sobre ruedas...y así fue!
Un entorno bonito, desértico de coches, sin viento (considerable), buen asfalto, una organización espectacular, unas juezas de lujo para la ocasión (Dolors y Noelia), en la salida cracks como Roger Roca, y los avituallamientos bien armonizados y preparados (Plani y Sandra), coche de asistencia con fotógrafos de lujo (Bernat y Eva)....unas machines de infarto....y unos amigos dispuestos a pasarlo en grande haciendo lo que nos gusta....
Quería ponerme a prueba y ver mi estado encima de la bici para estimar mis cronos en el Ironcat...así que salí a fondo...Las dos primeras horas rodaba muy suelto, mucha cadencia y tirando de plato en alguna ocasión, me sentía genial, notaba que volaba....hasta el primer avituallamiento todo genial, una vez salí de BellPuig empecé a notar un ligero cansancio general, quedaba mucha crono por delante y tocaba empezar a regular, pero como el día que explicaron eso en clase yo no estaba, seguí apretando.....hasta que me pasaron dos balas poco antes de llegar a Lleida, sobre el km 77-80, menudas machines el tal Haimar Lopez y el Mikel Azparren, como iban....se notaba que tenían prisa...la verdad, no esperaba que me pasaran tan pronto y de esa manera, con lo bien que me pensaba que iba, jejeje....a partir de entonces y del giro de Lleida, el sufrimiento empezó a ser cada vez mayor, siempre dentro de límites soportables, claro.....el recorrido ya tendía más a subir que otra cosa, la brisilla parecía un vendaval, tenía frío, calor, hambre y las barritas y geles ya no me entraban....a partir de los 130-140 ya no disfrutaba tanto encima de la bici...además iba muy rallado ya que el cuenta no marcaba bien, y no tenía referencias ni de lo que llevaba ni lo que me quedaba....
Aflojé un poco el ritmo y disfruté del paisaje, hablando con todos los ciclistas que me cruzaba...Lluís, Alex, Mariona, Noe....y sin darme cuenta estaba enchufado otra vez afrontando los últimos km, superando por cuarta vez en mi vida la barrera de 200 km en bici, y terminando en 7.11.07 de tiempo oficial, y 7 horas peladas de pedaleo, a una media algo superior a los 31 km/h, que no está nada mal, para ir solo y en las condiciones que iba...reto superado y a fijar el objetivo en el siguiente.
Termino la semana con unas escasas horillas de entreno, 11500 metros de natación, 250 km de bici y 30 de running.

16 d’abr. 2009

Mis nuevas adquisiciones para la nueva temporada de TRI!!

A qué molan mis nuevos modelitos???
Ya se acerca la temporada de TRI, en apenas 15 días empezarán a llover triatlones por todas partes, así que llegó el momento de preparar la temporada con nuevo y buen material....
Después de pasar por Esportíssim y ver las nuevas colecciones de esta temporada de algunas de las marcas más punteras en el mundo del TRI, me enamoré, una vez más, de la colección de Zoot, espectacular, de enorme calidad y super-cómoda....así que me equipé con alguna pieza nueva para completar mi armario un poco, jejejeje...
Mi primera adquisición fueron unas zapatillas, y como el año pasado quedé muy contento con mis Ultra TT, este año sigo confiando en ese mismo modelo, pero bastante mejorada y con aires renovados, incluso parece hasta más confortable...me quedé con la versión 2.0 ULTRA TT, este año de color amarillo, y me gusta mucho la mayor facilidad que ofrecen para calzárselas, y ese cierre rápido a un tiempo...
Después seguí por unos shorts, unos TRIFIT 8 INCH, en color negro y con el logo de Zoot en gris y bien grande en el muslo, muy cómodos, con badana necesaria para tris de larga distancia y que no moleste para correr y con buen ajuste al cuerpo sin apretar en las piernas...
Y finalmente, llegué a la parte de arriba, donde me gustaron dos modelos, y me los agencié los dos, para que decidir??? Mi primera elección fue el ULTRA TRI TANK, un top en color blanco y azul espectacular, muy cómodo, muy ajustado, como una segunda piel, y con dos bolsillos a los lados..., y después me llamó la atención el TRIFIT SLEVELESS JERSEY, en color amarillo, de un tejido que se ajusta al cuerpo, pero no tan duro como el anterior, más confortable, con tres bolsillos en la parte posterior, más para el día a día....
Y me quedé con las ganas de el espectacular ULTRA TX RACESUIT, y que no descarto en mi próximo viaje a Barcelona, me gustó mucho con cremallera trasera, tejido muy compresivo, deslizante en el agua....bestial....menos mal que iba con la idea de un top, solamente...jejejeje!
Y ahora, a reorganizar un poco el calendario, muchas pruebas y poco tiempo disponible, a ver como me lo monto para saltarme lo menos posible....de momento....El triatlón Sprint de El Prat, para debutar este año tiene buena pinta, y después seguiremos con el Ironcat y el Half Challenge...

15 d’abr. 2009

Entrenamiento con cadencia, a mejorar resultados....Triatletas.es

Ya estoy de vuelta, más o menos, a la vida normal, y como cada miércoles toca post para Triatletas.es, esta semana hablo de la cadencia en el ciclismo, y de la importancia que esta tiene a la hora de conseguir buenos resultados....lejos quedan aquellos mitos e ideas mal preconcebidas, que llevar poco desarrollo e ir haciendo el "molinillo" es de globeros, que no se desarrolla la misma potencia que con el plato grande, que no se puede ir rápido con un desarrollo menor aunque se lleve una buena cadencia....
Hay ideas preconcebidas en el mundo del ciclismo y/o triatlón acerca de rodar rápido, no por llevar y utilizar desarrollos de ciclistas profesionales podremos rodar tan rápido como ellos, la mayoría de nosotros tenemos en mente el plato grande, 53-54, y el piñón pequeño, 10-11, y darle caña a tope a las piernas, sintiendo esa sensación de quemar en los músculos de las piernas, a la vez que pensamos que moviendo esos desarrollos a una velocidad igual que con otro desarrollo menor, trabajamos con una mayor potencia….falso!
Espero que os guste, clickad en la imagen para leer más.....

ala! a entrenar esa cadencia!!!!

13 d’abr. 2009

Cursa de Canovelles

Hoy sin ganas de correr y con la incógnita de como responderían mis piernas y mi cuerpo después de Sables me presenté en la línea de salida de esta cursa, que para mí es una clásica, cada semana santa a Canovelles, jejejejeje!
Llegué temprano para coger el dorsal,y una multitud de compañeros felicitándome por mi maratón des Sables, todo y esos ánimos y felicitaciones mi ánimo y ganas de correr no salían....con el dorsal en mano me voy hasta el coche, me saco la ropa de abrigo y me dispongo a calentar un poco, unos 20 minutillos, me doy cuenta que ya de reposo estoy muy alto de pulso, 100 y todavía sin moverme....estoy flipando....
Empiezo a rodar y no me siento mal, las sensaciones son extrañas...pero ni buenas ni malas...voy encontrándome a compañeros y comparto unos metros con ellos, hasta llegar la hora de la cursa.
Me ubico en primeras filas, dispuesto a ser arrollado, ya iré perdiendo posiciones, jejejeje...y tras el pistoletazo de salida salgo a ritmo cómodo, me siento bien y fácil, saludando gente, pero eso pulso disparado....muy alto para mis condiciones habituales, no bajaba de 160....paso el primer km más o menos llano, en 3.40, quizás rápido, pero voy cómodo, claro que es el primero, jejeje....para el segundo la cosa se va complicando....subidas y más subidas.....alguna muy potente, y sobretodo el segundo km se alarga muchísimo, tiempo que se recupera con el tercer km, sigo yendo cómodo, pero tras las rampas el pulso se me ha disparado hasta los 180 y no baja de 170, aunque yo me siento cómodo, muy suelto, sigue la carrera por una vuelta por el centro de Canovelles y a coger la riera para encarar el tramo de tierra.....que como suponía y después de estos días de lluvia, nos esperaban unos campos llenos de charcos y barro, mucho barro para disfrutar un poco, circuito totalmente rompepiernas, con rampas selectivas que poco a poco iban haciendo daño....fueron unos 6 km y poco por tierra, un tramo muy divertido y que deja huella....
Abandonamos el tramo de tierra, para ir y venir por un polígono industrial y encarar así los últimos 3 km en ligera bajada hacia meta....en ese tramo de ida y vuelta veo algún compañero y me siento con fuerzas, así que me voy a por ellos, así los voy alcanzando me sigo viendo fuerte y miro hacia delante...voy acelerando el ritmo y termino los últimos km muy fácil y corriendo poco más de a 3.30, el tiempo en meta, superior al año pasado, 1.04.18, pero claro, con circuito más duro y selectivo que el año pasado, tres minutos más, lo mismo que el primero respeto al año pasado, así que, al loro, que no estamos tan mal!!!
Esta semana intentaré ponerme al día de entrenos, con el blog y tal, pero como el título de aquella serie, los problemas crecen, y no se lo que podré hacer ni hasta donde llegaré....

Esta foto me gusta mucho, el reencuentro con mi hija en el aeropuerto después de Sables, sin duda mi momentazo, lo mejor que me ha pasado en mucho tiempo, gracias Eva por la foto!!

9 d’abr. 2009

Trek 6300, mi nueva adquisición!

Después de vender mi antigua Kastle SL y superar el estrés de los entrenos y la acomulación de tareas que tenía, llegó un poco la calma, tiempo para pensar y decidirme por una bici de montaña, ya la había mirado antes de fin de año, pero el tiempo me comía.....
Al final me he decidido por una Trek, tenía ganas de tener una bici de esta marca, la ví, me gustó, y me encajó el precio, así que me la agencié....no es que salga mucho en btt, pero si un día se tercia, llueve o me da por hacer algún duatlón o tri de montaña, pues ya puedo...ahora a darle candela!!!

Características:
Talla: 19.5
Cuadro:Alpha Black Aluminum w/externally relieved head tube, hydroformed bi-axial down tube and top tube, monostay seatstays, forged disc ready dropouts
Suspensión delantera: RockShox Dart 3 w/preload, lockout, alloy steerer, 100mm
Ruedas: Shimano M475 disc hubs, Bontrager Ranger
Cubiertas: Bontrager Jones XR, 26x2.2/2.25

Manetas de cambio. Shimano Deore, 9 velocidades
Desviador: Shimano Deore
Cambio: Shimano Deore
Bielas: Shimano M442 Octalink 44/32/22
Cassette: SRAM PG950 11-34, 9 velocidades
Pedales: Shimano SPD
Sillín: Bontrager Race Basic
Tija de Sillín: Bontrager SSR, 20mm offset
Manillar: Bontrager Race Riser, 25mm rise, 650mm width
Potencia: Bontrager SSR, 10 degree, 31.8mm
Dirección: VP-A76C-TK, 1 1/8" semi-cartridge, sealed
Frenos: Avid Juicy 3, discos hidráulicos; 185mm delante, 160mm detrás

8 d’abr. 2009

Marathon Des Sables

Pues ya está en el saco el primer objetivo del año, en principio era "simplemente" terminar, pero ya se sabe, una vez en el ajo, las cosas se ven de diferente forma, así que cuanto y como mejor se pueda terminar pues mejor....jejejeje
Ciertamente mi objetivo no llegó en mi mejor momento, quizás de forma no era malo, que no lo era, pero la situación en mi entorno no era la mejor para afrontar esta carrera al 100% y de la manera que me había preparado para ello, pero tras tantas semanas de duro y correoso entreno para mi, no podía dejar escapar al menos a oportunidad de ir....así que preparé las cosas y allí me fui!
Una vez en el desierto, las cosas no seguían su curso natural, inundaciones en el desierto, ver para creer!!! pues sí....nada podía salir peor, o sí.....la cancelación de la primera etapa....y posteriormente la última, sin duda un Sables atípico, pero que no por eso ha sido una edición fácil y menos dura que las anteriores, cada edición tiene sus qués...y esta tuvo la "suerte" de ser de lluvia, con dos etapas menos, pero eso sí, con la etapa más larga de la historia de Marathon Des Sables, y ese fue un gran regalo para los que allí estábamos....íbamos a poder formar parte de la historia de esta gran prueba no solo por participar o terminar la prueba, sino por tener el placer de correr la etapa más larga a lo largo de las 24 ediciones de Sables.....prueba de la dureza de esta edición son los numerosos abandonos, la mayoría de ellos en la etapa reina, y posiblemente no haya sido por los km, sino por la manera de transcurrir las etapas, los ritmos de carrera eran duros, ya no solo en primera linea sino también por la zona media, si la mayoría de gente "tan solo quería terminar", a qué se deben los continuos piques y miradas hacia atrás para controlar a los compañeros.....en fin competición pura y dura.....como a mí me gusta....
Sables no es una carrera normal, el "gato viejo" parte con mucha, pero mucha ventaja y eso se nota en el día a día, la manera de desenvolverse, ya no en la arena del desierto, sino ya en los días previos, el como actuar, comer, dormir, entrenar, hidratarse, el equipaje........todos aprendemos de nuestros errores, y siempre pecamos de novatos en nuestras primeras veces y ese aspecto marca mucho las diferencias, por más que te cuenten y/o te expliquen cosas, aventuras, experiencias.....nunca te puedes imaginar la realidad, muchas concuerdan o son igual que las imaginas, pero otras muchas ni se parecen....esta edición me ha servido para tomar contacto, para experimentar en primera persona LA EXPERIENCIA, para vivir y formar parte de la historia de Sables....y además de aprender muchísimo, de conocer a muchísima gente me ha hecho descubrir toda una filosofía de vida, Sables es Sables, y nada tiene que ver con "otras" carreras, y la verdad, a mi, me ha encantado, tengo claro que volveré....que quiero volver y que estos días en el desierto han hecho una marca importante en mi vida....y que esa posición 124 final ha cumplido y superado con creces mis mejores expectativas antes de comenzar la prueba, jamás imaginé que una prueba "atlética" se me pudiera dar así, aunque Sables no es una "carrera cualquiera", no es para corredores, ni para plusmarquistas.....es para gente de una PASTA ESPECIAL!!!
No todo ha sido bonito y fácil, la verdad es que he vivido momentos bonísimos, menos buenos, buenos, malos y muy malos, he tenido experiencias espectaculares en carrera, pero también pésimas, momentos de crecerme mucho, y de hundirme en la miseria más grande, de andar super bien de coco y de no poder más de cabeza, y es el COCO el que funciona, el que tira de ti en los momentos más duros....ni los entrenos más duros, ni el fondo acomulado, ni la comida adecuada, ni la experiencia ni nada de nada sirve para seguir cuando la cabeza de pide parar...la etapa non-stop me ha curtido mucho, una concentración sublime me ha hecho triunfar en esta edición de MDS, después del bajón físico y anímico que tuve en la segunda etapa y que me hizo llevar la bengala en la mano durante algún minuto.....no las tenía todas para el gran día, pero ese loco COCO mío no me falló allí estuvo conmigo durante casi 15 horas, concentrado y fuerte, para hacerme crecer como persona y como atleta!
Durante estos 12 días he ido escribiendo una especie de diario, un super-ladrillazo, con todo aquello que pasaba y experimentaba....y que colgaré en el blog cuando tenga un poco más de tiempo, de momento iré actualizando poco a poco, con el diario y con los cientos de fotos, algún vídeo....
Por lo pronto aquí os dejo uno de mis mejores momentos en Sables, que junto a la llegada al aeropuerto de Barcelona y el reencuentro con mi hija Núria, ha sido lo mejor....los momentos previos a ser FINISHER en MARATHON DES SABLES!!!

5 d’abr. 2009

FINISHER MDS!!!!!

Costo un poco, sufrimiento, largas esperas, momentos de incertidumbre, lluvia, frio, calor, viento, comer poco y mal, correr rapido, no tan rapido, andar, ampollas, muchas fotos, muchos amigos, amistades, aventuras, experiencias nuevas, paisajes preciosos, bonitos amaneceres, mejores anocheceres.....en fin una experiencia inolvidable....esto es SABLES y yo ya soy FINISHER!!!!
Estoy muy contento y feliz y tengo que qgrqdecer todas vuestras muestras de apoyo y enimo que he recibido estos dias, con e empujon de todos vosotros todo ha sido un poco mas facil....de verdad gracias y hasta muy pronto....el lunes llego por fin a Barcelona y contare todas mis aventuras!!!

31 de març 2009

El calvo más buscado.....

JEJEJEJE!!! todos los que me conocéis....sabéis que soy un cachondo...que me gusta hacer deporte a tope, pero no por eso dejo de pasar un buen rato....y mis calvos ya son un clásico en las carreras a pie...jejejeje.....y aprovechando que ahora me voy a una carrera especial, LA MARATHON DES SABLES, no quiero desaprovechar la ocasión de marcarme algún calvo, jejejeje......así que si veis fotos de la organización y observáis algún culillo por ahí suelto, pensad que puede ser el mío....jejejejeje!

28 de març 2009

MDS live!

Aunque parezca mentira la lluvia me ha seguido hasta el desierto.....impresionante borrasca e inundaciones....esta siendo todo una aventura sin desperdicio....la pena la cancelacion de la primera etapa...asi que empezamos el lunes....no habia llovido en la zona de esta manera desde hacia mas de 50 anyos.....ver para creer!!!
Sera una edicion dura, muy dura, tendremos altos indices de humedad....y eso me gusta....tengo ganas de empezar ya a correr, una vez "olvidadas" las movidas ultimas tenidas, estoy ansioso por empezar ya la MDS!
De momento ya he logrado cerrar la mochila, y tengo todo el equipo a punto.....empezaremos con la segunda etapa, con 14.5 km seguidos de dunas....;MOLA!!!!!
Espero vuestros mensajes de apoyo desde que se puedan enviar!!!!! instrucciones en el postanterior!
os echo de menos!

27 de març 2009

MDS....Seguimiento on line....DORSAL 512!!!

El 512 es mi dorsal, y el 510 el Victor Plà, el seguimiento de la carrera se puede hacer desde las webs de:
Además, desde el momento que empecemos a correr por las arenas del Sáhara, se habilitará desde estas mismas webs un servicio de mensajes/mails que podréis enviar a cualquiera de los atletas que allí se encuentren, tan solo hace falta saber el número de dorsal.....así que ya sabéis...no os cortéis....y os animo a que me mandéis alguno.....que seguro que me animan mogollón....además tendré algo que leer por la noche antes de dormir.....
Instrucciones para seguir la carrera desde Darbaroud:
Entráis en la web: http://www.darbaroud.com/
Pincháis en la pestaña "MARATHON DES SABLES"o "CONTACT"

En la pestaña "CONTACT" pincháis la opción "Ecrire un message à un concurrent"

En esa pestaña aparecerá el listado de corredores y dorsal. Mis datos son:

Dorsal 510: Pla Bustos Víctor, Tarragona, España

Dorsal 512: Mayoral Serrano Robert, Barcelona España

Para seguir los resultados, en la pestaña MARATHON DES SABLES, de la misma web, en la opción "EN DIRECT", iran apareciendo los resultados actualizados...

26 de març 2009

Mi lista de material MDS

Esta es la relación de material que me llevo a MDS:

  • Mochila Raidlight de 25 l, con portabidones delanteros y parche frontal
  • Saco de dormir Ferrino de 750 g
  • Manta de aluminio de supervivencia
  • Frontal Petzl. 58g + 3 pilas de recambio
  • Pulsómetro Polar rs800
  • brujula aptonia
  • mechero
  • navaja multiusos
  • espejo y silbato de emergencia raidlight
  • aspiravenenos
  • 10 imperdibles
  • certificado medico + eletrocardiograma
  • gorra desértica raidlight
  • pantalones running Salomon
  • mallas running Fila
  • 2 camisetas running Raidlight
  • camiseta térmica interior Falke
  • paravientos Adidas
  • polainas arena Raidlight
  • zapatillas Inov8
  • 3 calzoncillos Unno sin costuras
  • 2 Buff
  • 5 pares calcetines coolmax Esportíssim
  • esterilla aptonia
  • gafas de sol spiuk demon
  • protección solar Isdin f-15, 25ml
  • betadine 50 ml
  • 3 bidones trasparentes 50 cl
  • toallitas higiénicas, 2x24 ud.
  • papel higiénico, 1 rollo
  • crema hidratante Eucerín, 25 ml
  • toallitas aloe vera
  • enjuague bucal
  • jabon para cuerpo y manos Eucerín, 50 ml
  • sandalias ligeras
  • 2 toallas pequeñas
  • cazo+ plato de aluminio
  • 2 juegos de cubiertos plástico
  • botiquín emergencia, con espadadrapo varios tamaños, tiritas, calmantes, gasas, aguja e hilo, compeed, algodón...
  • pastillas de quemar + hornillo


A falta de recoger de la organización el libro de ruta, la bengala, los palos lumistick y pastillas de sal.
Mientras que la lista de comida....

  • 8 sobres de jamón ibérico de 125 g
  • 2 fuets tarradellas
  • 1 liofilizado verduras variadas
  • 6 packs macarrones boloñesa Gallina Blanca, knor x 2 per.
  • 8 packs frutos secos variados
  • 6 sopinstants champiñones con picatostes
  • 9 packs pure patata x 4 per
  • 5 packetes chiquilin energy
  • 8 packs cereales Special K con chocolate
  • 11 barritas overstim mazapan
  • 6 barritas nutrisport chocolate
  • 12 barritas turrón alicante
  • 5 packs pasta hiperproteica
  • 4 barritas nd3
  • 13 sobres de recuperation limon
  • 4 sobres meritene fresa
  • 5 raciones poleo menta
  • 9 monodosis sal, 5 monodosis azucar, 10 monodosis aceite oliva virgen
  • 12 geles nutrisport variados


Peso total de la mochila sin agua, bengala y tal, 12.3 kg! todo ello bien apretado en la mochila, a fata de hacer algún ajuste de ultima hora....que seguro que caen unos cuantos, solo espero no tener que añadir...si puede ser quitar...jjjejee!

Intentaré teneros actualizados y al día de nuestras andanzas por el desierto, así que desde mi blog publicaré enlaces directos para seguir las clasificaciones, ver fotos, vídeos y para que podáis mandar vuestros mensajes de apoyo para Víctor, dorsal 510 y para mí, dorsal 512! El blog de Sables actualizará con todas las novedades y clasificaciones casi a diario, así que ya sabéis qué hacer si estáis aburridos...(http://sablesteam.blogspot.com/)

25 de març 2009

Hawaii, para unos un sueño, realidad para otros....Triatletas.es

No oculto mis ganas y deseos de tomar parte algún día en el IRONMAN de Hawaii, igual que cualquier amante de la larga distancia y que no le importe competir en pruebas de dicha franquicia....un sueño que espero poder hacer realidad algún año.....se que es y será una tarea difícil, muy difícil.....pero también se que es posible....y algún día lo lograré...
Esta semana he escrito un pequeño post acerca de esta prestigiosa prueba para TRIATLETAS.ES!
En Kona, Hawaii, se celebra anualmente el fin de semana más cercano a la luna llena de octubre el Campeonato del Mundo de triatlón IRONMAN, distancia Ironman, por supuesto, donde se dan cita todos aquellos atletas que han logrado clasificarse en alguno de los eventos clasificatorios previos, o bien aquellos que han tenido la suerte de conseguir plaza con la famosa lotería….
Para leer más, clicka en la imagen

22 de març 2009

A 4 días del gran objetivo del año...MDS


Primera parada obligada, la playa de Tossa de Mar....espectacular!!
Segunda parada, Palamós, punto de giro....ahí faltó un mini-desayuno???
...y después de la bici, formalitos a punto de deborar esos platos...jejejeje
....mucha clase no tengo, pero deboré unos cuantos Calçots...jejeje...ricos, ricos...
...Pues ya ha llegado la hora de la verdad...faltan tan solo 4 días para partir hacia el desierto, hacia el tan ansiado marathon de las arenas....y para lo que espero que sea una competición que me llene por todos lados...es la que he programado con mayor ilusión este año...
Atrás quedan los 1540.21 km de preparación, ni por asomo, pensé que pudiera totalizar estos números cuando empecé a entrenar....pero ahí están...ahora solo falta comprobar si serán suficientes?? estarán bien distribuidos?? estarán asimilados??
Esta semana ha sido muy difícil para mi.....grandes emociones en el ámbito familiar por un lado y por otro encontrar la manera de contener mis ganas de entrenar, al final sin quererlo ni beberlo, he totalizado casi 19 horas, con 10900 metros de natación, 314 km de bici y 46 de carrera a pie, con buenos entrenos y donde las mejores sensaciones han sido precisamente en la carrera....a ver si se repiten y tienen continuidad durante la semana que viene y la otra...
Ayer disfruté de una salida en bici homenaje a mi aventurilla que voy a vivir por Sables promovida por Sina, y en la que asistieron, además de la organizadora, Pedro, Fran, Dani y un servidor....fantástica compañía para un día genial para rodar en bici, lástima que la temperatura no era todo lo calurosa que esperábamos y frustró ese baño fin de fiesta que teníamos previsto...
Nos dimos cita en Lloret, y desde allí intentamos no perder la costa, y nos dirigimos hacia el norte, pasando por Tossa de Mar, Sant Feliu de Guíxols, Platja d'Aro, Sant Antoni de Calonge y Palamós...menudas carreteras, preciosas, bien asfaltadas y bastante solitarias, perfectas para rodar en bici, además los numerosos desniveles que debíamos superar los sorteábamos disfrutando del paisaje.....una verdadera excursión, disfrutando del día, haciendo deporte y bien acompañados.....y como no podía ser de otra manera....terminamos la salida con una buena comilona en Cala Canyelles....con calçots a montones para empezar, y una buena parrillada para continuar, terminando una exquisita crema catalana.....ah! y el poleo menta que no falte, jejejeje!
Después paseíllo por la playa, y una merendola antes de la vuelta a casa.....que un día es un día!!!
4 días y bajando!!!

20 de març 2009

últimos días.....muchas dudas y más nervios...

Bueno, a menos de una semana de partir hacia el Sáhara se me han juntado montones de cosas, de situaciones, de....todas de golpe...que me están haciendo vivir estas ultimas horas de manera algo distinta a lo que quisiera o hubiera deseado....pero, es lo que hay.....y tengo que mirar hacia delante y seguir!!!!
Esta semana está siendo bastante fructífera en entrenos, aunque las sensaciones no acaban de ser las deseadas, mi cabeza ya no está en los entrenos, está en Sables.....o no se donde....pero sigo sumando, solo me siento cómodo rodando a pie, a ritmos "bajos" me siento muy bien, por eso estoy sumando más km de lo previsto....
Estoy viviendo los entrenos como si fueran los últimos, cada uno de ellos tiene algo de especial, son duros, pero psicológicamente los voy superando todos......y se que cuando esté allí, encontraré a faltar muchas, pero que muchas cosas.....como el correr por lo que ha sido mi centro de entrenamientos......donde he realizado más de 1000 km, esa piscina que me ha visto girar tantas y tantas veces.....mis bicis, madre mía más de 12 días sin pedalear........., esas comidas sentado en una mesa, la familia, mis padres y mi yaya, mis amigos....pero sobretodo notaré un gran vacío en mi corazón....por primera vez me alejaré de mi pequeña Núria más de un día, se que ella lo pasará mal, pero yo mucho peor....será un golpe duro para los dos....pero espero volver pronto y habiendo cruzado la línea de meta de Sables....

Si cruzo esa meta, te la dedicaré a ti...porque eres lo más grande!!!!

19 de març 2009

Mi prueba de esfuerzo.....

...rodando concentrado y fácil todavía......Dani, con pinta de pro total.....
....en plena prueba de esfuerzo....todavía rodando cómodo...
Hace unos 15 días Dani y yo realizamos una prueba de esfuerzo en los Laboratorios de Fisiología del Deporte de la facultad de medicina de la Universidad de Barcelona en Bellvitge, ya con los resultados en mano, es hora de reajustar algún ritmo en los entrenos y fijarse nuevas metas y objetivos.... MUCHAS GRACIAS CRACKS!!
En la facultad y bajo las órdenes del doctor Casimiro Javierre, la doctora Andrea Suárez, Raul Bescos y todo su equipo nos trataron de maravilla, nos aconsejaron, nos comentaron cada uno de los movimientos a realizar, igualmente los que hacíamos....
El protocolo de la prueba era el siguiente: En cinta rodante, con el tapiz inclinado un 1%, calentando 3 minutos a 7 km/h, incrementando 0,5 km/h cada 30 segundos.
Resultado:
Nombre:ROBERT MAYORAL SERRANO
Especialidad: TRIATLÓN
Biometría: PESO: 80 KG, ALTURA: 179, BMI: 25.0
Tensión Arterial reposo: 140-80
FC reposo: 58
FC máxima: 170 a 3.15 m/km
FC recuperación: 1': 143, 2': 98, 3': 90
VO2 ml/kg/min: 63.5
VO2 l/min: 5.08
Umbrales km·h FC ml·kg·min % VO2max % FCmax
Aerobico 12 135 38,4 60,5 79,4
Anaeròbico 15,5 153 52,6 82,8 90,0
Ritmos de entreno: km·h min·km FC % FCmax % VO2max
aerobico recuperación mínimo 9 6:40 119 70,0 49,4
aeróbico recuperación máximo 12 5:00 132 77,6 60,5
aeróbico ligero mínimo 12,1 5:00 133 78,2 60,5
aeróbico ligero máximo 14,5 4:08 145 85,3 75,1
aeróbico medio mínimo 14,6 4:08 147 86,5 75,2
aeróbico medio máximo 16,4 3:40 156 91,8 91,8
aeróbico intenso mínimo 16,5 3:38 158 92,9 91,9
aeróbico intenso máximo 18,5 3:15 170 100,0 100
Predicciones teóricas de marca: siempre con el entreno adecuado para las pruebas en cuestión y dependiendo del circuito.
5 km: mejor marca 0:17:09 a un ritmo de 0:03:26, peor marca 0:17:39, a 0:03:32
10 km: mejor marca 0:36:09 a 0:03:37, peor marca 0:37:30, a 0:03:45
Media: mejor marca 1:21:09 a 0:03:51, peor marca 1:24:58 a 0:04:02
Maratón: mejor marca de 2:55:50 a 0:04:10, y peor 3:02:09 a 0:04:19

Observaciones:
La velocidad aeróbica máxima y e consumo máximo de oxígeno son buenos para la práctica del triatlón de larga distancia
La relación peso/talla (BMI) es recomendable reducirla para optimizar el rendimiento en las pruebas de larga distanciaanable que sigui reduida per optimitzar el rendiment en probes
de llarga distància.

...con Manolo, fotógrafo oficial de la sesión....gracias por las fotos crack!....

Prueba de esfuerzo realizada en la:
UNIDAD DE FISIOLOGÍA DEL DEPORTE
FACULTAD DE MEDICINA
DEPARTAMENTO DE CIENCIAS FISIOLÓGICAS II
Pavellón de Gobierno
c/ Feixa Llarga s/n
08907 Hospitalet de Llobregat
Telf. 934024517

18 de març 2009

La Prueba de esfuerzo, Triatletas.es

Esta semana en TRIATLETAS.ES toca hablar sobre las pruebas de esfuerzo, una de esas cosas como tantas otras muy importantes y de las que se puede extraer mucha y muy importante información sobre nuestro estado de forma, de nuestras evoluciones y demás....pero que también nos suele costar hacerlas, ya sea por falta de tiempo, pereza o por su coste económico...
Las pruebas de esfuerzo proporcionan una valiosa información a los deportistas sobre su propia capacidad de adaptación al esfuerzo y su aptitud para la realización de ejercicio físico.
Leer mas.....clicka en la imagen

17 de març 2009

GO Electrolyte

Hoy os presento los Electrólitos GO, la mejor manera de reemplazar las sales que gastamos durante el ejercicio, además de aportar una rápida hidratación, de agradables sabores, de fácil disolución y con una presentación innovadora.
GO de lima-limón en envase de 500 gramos
Go de sabor tropical en formato de 1.4 kg
Esta bebida, de SIS producciones, rica en carbohidratos a base de electrólitos aporta también además de los propios carbohidratos y los electrólitos esenciales (sales) como el sodio, calcio, cloruro, magnesio o potasio, una buena cantidad de energía para el buen desarrollo de la actividad deportiva practicada.
Disponible en dos formatos, de 500 gramos y de 1.4 (1.6) kg, y cuatro atractivos sabores, sandía, grosella negra, lima-limón y tropical.
80 gramos de dichos electrólitos aportan 1300kj/287 kcal, 76 g. de carbohidratos, de los cuales 13 g. de azúcares, 0 g. de grasas, rastro de proteína, 400 mg. de sodio, 650 g. de cloruro, 45 mg. de calcio, 10 mg. de magnesio y 120 mg. de potasio.
SIS, la ciencia aplicada al deporte!!!

15 de març 2009

Cursa nocturna dels mussols

Perfil de la cursa
Ayer participé en una peculiar cursa, nocturna y de montaña.....La Primera Cursa nocturna dels Mussols en Sant Quirze del Vallès, bonita forma de cerrar una semana de entrenos de bajada total....en la que las sensaciones no me han acompañado del todo y un resfriado importante me ha dejado KO algunos días y me ha hecho descansar algo más de lo previsto, no me acabo de quedar satisfecho con la misma, pero bueno, es lo que toca....estoy a 10 días de MDS....
La cursa de ayer fantástica, buena organización, buenos regalos, (frontal, y buff entre otros obsequios) y una butifarrada de fin de cursa...además un trazado muy divertido, a base de pistas, trialeras y senderos con bastante desnivel totalizando más de 500 metros de desnivel positivo en 10.280 km.
En la salida cachondeo para empezar, con Pedro, Ibán, Sebas, Jose Luís y Jaume....pero tras la salida, me pongo serio y gas a fondo, primeros 200 metros de descenso en los que tras un buen sprint me ubico entre los 10 primeros, llegando muy bien posicionado para afrontar esos 4 primeros km de subida, al principio me siento bien, cómodo....y no pierdo de vista la cabeza de la carrera, después de recuperar y perder alguna posición paso por el control del km 5.5 en la posición 14, aprovecho los llanos para relajar las piernas y recuperar algo la respiración....y sin querer formamos un grupillo de unos 6 corredores, y compartimos unos 3 km juntos, hasta que la última subida, quizás la más dura, rompe el grupo y consigo coronar en cabeza....por delante 2 km y pico de bajada.....con el terreno bastante irregular no me siento cómodo bajando y dejo escapar tres puestos más, entre ellos el de Sebas, menudo carrerón, y sin correr riesgos me dejo llevar controlando en cada momento donde pongo los pies, no era plan de jugarme un tobillo a 10 días de Sables....después de dicho descenso, faltan los 200 metros de subida, en los que tengo que emplearme a fondo para no ser alcanzado por un grupillo que me seguía a cierta distancia....termino fuerte, con buenas sensaciones y con muchas, muchas reservas.....cruzo meta con un tiempo final de 47.21 en la posición 16 de 256 atletas. Clasificación
Termino la semana con 13 horas y media de entreno, y solo 9400 metros de natación, 230 km de bici y 21 de carrera a pie, a falta de afrontar la última semana antes de partir hacia el Sáhara.....creo que he trabajado bastante bien, que mi estado de forma es muy bueno, como abalan los resultados en las dos últimas pruebas que he realizado, o tres si cuento la maratón, aunque no se si es el óptimo....de todos modos...en 10 días saldré de dudas....

11 de març 2009

Acerca de las transiciones, la teoría…Triatletas.es

Si el triatlón ya es un deporte atractivo y espectacular por si solo, las transiciones no hacen más que agrandar esas características, son muy pero que muy importantes....tanto que pueden decidir una carrera...
En el post de hoy para Triatletas.es, hago una pequeña exposición de la teoría en las transiciones, todo aquello que no se ve, pero que experimentamos y que no está de más saber y conocer, en otro post, me recrearé con algún truquillo y consejillos para las mismas...jejejeje....
Si el triatlón ya es un deporte espectacular por si solo, las transiciones entre las tres actividades deportivas que lo componen lo convierten en un deporte más completo y totalmente singular….y las transiciones no solo engloban la rapidez con la que un triatleta se despoja del traje de neopreno o se calza las zapatillas de correr, sino también por los desequilibrios fisiológicos, biomecánicos y psicológicos….

8 de març 2009

Els tres Monestirs

...con Jose y Toni en la cima de La Mola, segundo monasterio....
km. 40......la cosa marcha....A tope!!!!
...un poco antes de llegar a Monistrol, ante la majestuosa MONTSERRAT!!!
Los tres finishers, Jose,7º, Toni, 10º y yo, 8º.
Día grande el de hoy, después de correr la marató de Barcelona hace justo una semana he sentido en mi cuerpo una energía incontenible, unas fuerzas desmesuradas, una motivación bestial para entrenar y además, cosas de la vida, ayudas extras para centrarme y motivarme aun más....me he plantado en Sant Cugat para hacer la Ruta de els 3 Monestirs, que une el monasterio de Sant Cugat, con el de La Mola y luego con el de Montserrat, superando importantes desniveles en 53 km de trail-run...
La semana ha sido intensa, muy intensa, siendo esta la de mayor carga en horas de entreno global, que no de km de carrera, aunque los totales no han estado nada mal....me siento muy orgulloso y satisfecho de esas 31.33 horas de entreno de esta semana, con sensaciones bonísimas, asimilando los entrenos y recuperando fantásticamente bien...
Después de dormirme un poco por la mañana, llegué a Sant Cugat con algo de retraso, entregué la ficha de salida para sellar y al lío....como ya tengo mucha gente por delante, unos 200+/, decido aprovechar la luz de la ciudad para correr sin temores y avanzar el máximo posible de gente, hasta que encuentro a Toni y Jose, que también van corriendo...les pregunto si quieren hacer todo el recorrido así y me contestan que sí, así que me enrolo en el grupo y hacia delante....pasamos el primer control con apenas 25 personas por delante....vamos a buen ritmo, los km van pasando y el día nos viene a buscar.....al paso por el segundo control, ya tenemos apenas 10 personas por delante....muy motivados y a buen ritmo encaramos el tercer control, donde nos esperaba el desayuno, butifarra con pan con tomate, y tan solo dos personas más por delante...ahora tocaba subir la Mola, mi territorio....mi zona de entrenos favorita....en tres horas y media ya hemos superado la cima de La Mola, 4º control, y el ecuador de la prueba...hasta llegar a avanzar a los primeros corredores....el paso por un control sorpresa despista a varios corredores que toman caminos más directos hacia el descenso de La Mola, perdiendo ese control..habrá que ver cuántos finishers son del todo válidos....jejejeje...
Una vez en Matadepera, enlazamos con el camino de la Matagalls, y al inicio de la pista ya nos quedan solo 21 km y poco más...subimos el Collet del Queixal y llegamos a la Casa Nova del Obach, donde tenemos otro control y en teoría el de la comida....nos toca comer a eso de las 10 y poco de la mañana, jejejeje....cogemos el bocata y seguimos...,aunque parezca mentira, a parte de los dos bocatas y 4 magdalenas, solo me he tomado un gel....al paso por el km 35 vamos 5,6 y 7º, y seguimos como si nada a buen ritmo y avanzando km....
Finalmente y después de 49 kilometrazos llegamos a Monistrol de Montserrat, donde nos esperaba la dura subida a Montserrat, 4 km para superar algo más de 600 metros de desnivel....la subida se endurece bastante por la intensa calor que hace.....finalmente llegamos Jose y yo, 7º y , con un crono final de 7.43.51, algo después llega Toni....un excelente TOP-10, para culminar mi preparación de Sables.... Más fotos aquí!
Datos de la marcha:
Distancia: 53 km
Desnivel positivo: 2150 m
Desnivel negativo: 1510 m
Crono final: 7.43.51
Posición:
La guinda perfecta a una semana de 31.33 horas para 20200 metros de natación, 374 km de bici y 93 de carrera a pie, y a la espectacular salida en bici de ayer con montón de bloggers y gente del Facebook....nos dimos un homenaje a base de 140 km subiendo Coll de Estenalles, previo almuerzo conjunto....
ROAD TO SABLES, A TOPE!!!!