17 d’oct. 2011

La Bocaina 2011, la crónica!!

A las 8 de la mañana comienza la edición 2011 de La Bocaina,  salida de Playa Dorada en Playa Blanca, el grupo mas lento comienza su aventura, veintipico nadadores al agua, desde la costa, un mar algo rizado insinúa alguna corriente en contra, cuando lo habitual es que a esa hora de la mañana el mar este plato, como un espejo, poco a poco, se van alejando de la costa mientras se van preparando los siguientes grupos, a las 8.30 horas sale el grupo medio, con otros cuarenta y pico nadadores mas al agua, a las 9 el grupo intermedio, con otros cuarenta y pico y un cuarto de hora mas tarde el grupo rápido, formado por unos veinte nadadores y en el que vuelvo a formar parte por tercer año consecutivo.
Después de los nervios de costumbre, las presentaciones y las fotos de rigor, nos despedimos de la gente que nos acompaña y nos anima desde la salida y comienza nuestra andadura, primeros metros con calma, demasiada calma este año, ya que los organizadores han advertido a los cracks que hay que mantener el grupo compacto durante la mayor parte de travesia….
Rápidamente se forma una primera linea, formada por los tres favoritos, Clemente Alonso, Ignasi Girones y Guillermo Verdejo y un cuarto que desconozco, se alejan unos metros, cogen entre 5 y 10 metros de ventaja sobre el resto de grupo, yo me encuentro en la primera fila de ese grupo, nadando cómodo y sin ganas de “pillar” a los de delante, quiero calentar bien y disfrutar….la organización va parando a esos primeros nadadores cuando cogen demasiada ventaja, van pasando los metros y el tiempo y un poco antes de la hora de nado, se produce una parada para reagrupar el grupo, aprovecho entonces para tomar un gel, ya que la primera parada estaba prevista a la hora y cuarenta y cinco minutos, en mi opinión demasiado tiempo para nadar sin avituallar, pero bueno, había que amoldarse a la decisión de la organización….
Me tomo ese gel, el mar empieza a convertirse en bravo, cada vez hay un mayor movimiento de agua, además nadamos en compañía de bancos de medusas, por suerte no pican como las del Mediterráneo, una especie portuguesa que tan solo propicia ligeras descargas sin mas consecuencias, eso si, provoca un nado incomodo y sobresaltado….poco a poco dejamos de ver o intuir el fondo marino y pasamos a disfrutar de ese azul profundo típico oceánico, es entonces cuando el mar nos muestra parte de su bravura…..olas impresionantes hacen que en ocasiones divida el grupo y nos de la sensación de estar perdidos solos en el océano y en ocasiones nos agrupe unos encima de otros….una situación muy incomoda que hace épica esta edición....
Más o menos a la hora y cincuenta minutos, primera parada...toca avituallar, las embarcaciones no saben la distancia que llevamos, recuerdo que otros años siempre estaba Jose Carlos que iba informando puntualmente acerca de esto, este año nadie nos decía nada....avituallamos bien, agua, sales y un gel de la organización...yo llevaba 4 más míos, pero el asunto no pintaba nada bien y el tema se podía alargar más de lo previsto, así que a guardar para cuando no haya....
Volvemos al lío, después de una parada de unos 8 minutos volvemos a nadar, esto va cogiendo color, estamos en mitad del Atlántico, entre islas, peleándonos de nuevo con el agua....mis sensaciones son mucho mejores que al inicio de la travesía, así que decido nadar con algo más de ambición, me ubico en las primeras posiciones y comparto varios miles junto al ganador Guillermo Verdejo y el gran Clemente Alonso, nadando bien y cómodo, me da tiempo por eso de observar como nadan ellos, como se deslizan sobre el agua a la vez que yo me peleo con ella....por más que intento imitarlos, no lo consigo....vaya par de cracks....
Entre la primera parada y la segunda, el mar va cogiendo más fuerza, olas cada vez mayores, el grupo parece deshacerse, pero nos siguen reagrupando....es entonces cuando coincidimos en trayectoria con el grupo intermedio, pensaba que algunos de mi grupo se quedarían en el otro y quizás así podríamos avivar un poco el ritmo, aunque no se hasta que punto hubiese sido bueno para mi, porque con tanta máquina suelta.....pero no fue así, algunos del segundo grupo intentan nadar con nosotros, la organización intenta separarlos, pero durante el briefing dijeron que era posible el cambio de grupos si se coincidía en trayectoria mientras se comunicase a la organización....me daba la impresión que los que nos guiaban en nuestro grupo, ni sabían a dónde íbamos, ni por dónde teníamos que ir, ni las reglas ni nada de nada....nos paran diciendo que tenemos que separarnos y lo único que hacen es que nos juntemos todos, dos grupos fusionados, saludo a Iñigo y a Ferran, este último se une a nuestro grupo,  era la hora del avituallamiento del segundo grupo, no el nuestro, pero nos pararon igualmente, aprovecho y me tomo uno de mis geles y echo un trago de agua,  para nosotros nos faltaba un cuarto de hora, así que tras la parada inútil no hacen volver a nadar, 3 nadadores del segundo grupo se unen a nosotros, y ninguno de los nuestros se queda así, que con calma porque quedaba mucho todavía....
Al cabo de unos 20 minutos de nuevo parada, segundo avituallamiento, las caras de la gente ya no son las mismas del inicio, unos quemados por el ritmo, demasiado lento, otros por demasiado rápido, otros por no saber donde íbamos, parecíamos náufragos, de nuevo preguntamos la distancia y nadie sabe o no quiere saber nada, indicamos que nos estamos desviando en exceso hacia la derecha, pero nos contestan que es por tema corrientes, que todavía falta mucho y que faltaba hacer otra parada en una hora....algún piraguista dice que quedan dos millas, con lo que replicábamos, entonces ya no habrá más paradas, en una hora llegamos....jajaja....pobres de nosotros....no sabíamos que nos faltaba casi la mitad...en este avituallamiento vuelvo a hidratarme bien, agua, sales y otro gel de la organización!
Arrancamos a nadar y pasamos ya al tercer grupo, las olas no dejan ubicarse bien y ver por donde van los demás grupos, habíamos pasado al segundo, gorro verde, y ahora al tercero, gorro azul, pero el cuarto grupo, ni rastro de él, ningún gorro naranja a la vista....
Las olas son muy molestas, incómodas para nadar y por momentos me marean mucho, había tomado una biodramina, pero no las tenía todas....me concentraba y parecía desaparecer el mareo...seguimos nadando ahora en unos 3 grupos separados por algunos metros...de vez en cuando nos paran y nos regrupan de nuevo, aprovecho esa para para tomar otro de mis geles, se notan nervios entre todos por querer llegar, por querer que nos "suelten" libremente hacia meta...pero ese momento no llega nunca....
Continuos reagrupamientos antes del tercer avituallamiento, en teoría no quedaba apenas nada, si quedaban antes 2 millas y habíamos nadado ya unos 50 minutos, la meta debería verse, pero todo lo contrario, cada vez más alejados de la meta... en esos reagrupamientos estoy siempre en un grupo formado por 9-10 nadadores, y empiezo a soñar con mi objetivo....podía ser un top-10!, finalmente nos instan a parar, tercer avituallamiento y después de este vía libre...sigo mi rutina de avituallamiento, agua, sales y gel de la organización, reservándome otro que me quedaba a mi por si acaso, veía que estábamos muy desplazados hacia la derecha de meta y todavía muy lejos....
Salida y sin contemplaciones a darlo todo....como si un volcán hubiese estallado y nos hubiese dispersado por el mar, en apenas dos minutos ya no veo a nadie a mi alrededor....el barco que marca el rumbo desaparece, tan solo veo un cayak extraño, con una especie de vela, que es lo único que consigo ver cuando levanto la cabeza, el grupo se ha roto, doy alguna brazada de braza para ubicarme en carrera y para coger la dirección más correcta posible, el barco allá a lo lejos, veo algún gorro suelto, pero muy lejos de mi, por detrás...nadie...estoy solo, así que me conformo y sigo nadando, contra-corriente y buscando el puerto de Corralejo....intento ir hacia otros nadadores, pero me resulta imposible, son unos momentos de agobio, me siento indefenso y muy vulnerable, pero no me rindo sigo nadando e intentando encarar meta...intento nadar a mi mejor ritmo, pero soy consciente que queda mucho...pero mucho....al cabo de unos veinte minutos vuelvo a ver cerca de mi esa especie de kayak con vela, le chillo y le digo que marque la trayectoria a seguir....me lleva totalmente hacia la costa, hacia las rocas....ya estoy en Fuerteventura, pero no en meta, ahora tocaba remontar contracorriente más de dos km de costa....un infierno, por momentos se me va la concentración y pienso en rendirme, no entiendo como he podido terminar ahí, además solo, estoy totalmente solo, le pido explicaciones al kayakista y me dice que voy bien, que falta poco, que estoy en la trayectoria correcta, yo no lo comprendo....si me paro me marcho hacia atrás, no puedo parar, a mi derecha unos molinos de viento, que me cuesta horrores superarlos....sigo nadando con el kayak como referencia, intenta sacarme de nuevo mar adentro, pero la corriente me empuja hacia las rocas....vuelvo a bracear y no veo a nadie por mi alrededor, me dan ganas de subir las rocas y buscar meta andando, pregunto cuanto queda y me responde que unos 800 metros.....no tengo ni idea del tiempo que llevo nadando, del que llevo perdido ni de lo que puedo tardar en esos 800 metros....así que decido contar brazadas para ir restando esos metros....ya empiezo a ver el puerto, el espigón donde tendré que girar....voy contando brazadas, 100, 200, 300, 400, 500....y nada, no llego....llego al espigón, pero es solo uno más de los varios que hay antes del puerto, me desanimo bastante, aunque no me rindo, vuelvo a contar unas brazadas más, pero me canso....después de un espigón, ya veo el bueno, el puerto el definitivo...no se como pero acabo encima de las rocas, me pongo de pie, aprovecho para hacer una necesidad básica y seguir, hay gente animando por el puerto, me dicen que voy genial, que siga y que siga, indican la dirección...y yo me decía....y qué sabrán ellos????
Encaro meta, el piraguista me indica una dirección nueva para mi, un barco, supongo que de la organización me indican un final nuevo, levanto la cabeza, el barco me dice que hacia lo amarillo, veo un arco amarillo en la playa,  y el piraguista que hacia el muelle pequeño, que tengo que pasar dos boyas amarillas....decido cerrar los ojos, no escuchar y nadar solo, por suerte ya estoy dentro de la bahía y fuera de la zona de corrientes, normalmente esta zona siempre te escupe hacia fuera, y ahora no se si es que escupe con menor fuerza, no acerca a la orilla o qué, pero comparado con lo que había dejado atrás parece que nadaba a favor de corriente....voy buscando una de esas boyas amarillas, levanto la cabeza y veo algo amarillo en la playa que me habían indicado al principio y un montón de gente en el final de siempre....así que no escucho a nadie más....nado como puedo hacia el final...poco a poco y brazada tras brazada me acerco a la orilla...me pongo en pie...y sí, soy FINISHER por cuarto año consecutivo...
Entro en meta con una mezcla de felicidad, agobio, sensaciones extrañas....algo aturdido, mis amigos y seguidores del blog y facebook me informan que he logrado mi objetivo...estoy entre los 10 primeros...saludo a María Angeles, Gonzalo, Agurtzane...me toman el tiempo y dorsal...María Angeles me va resumiendo la travesía, muchos amigos y habituales finishers lo han pasado mal y han tenido que abandonar, otros todavía lo están sufriendo, nos han guiado muy mal....mientras yo, poco a poco, voy entrando en si, asimilando lo que he conseguido, que hoy no era fácil, he terminado...desconocía el tiempo, pero lo había hecho por fin en el top-10, después de dos años consecutivos terminando el 12, este año sí, lograba estar entre los 10 mejores....
Guillermo ha vencido en solitario tras un final inédito, él sí que había ido a la otra supuesta meta, entre explicaciones de unos y de otros, de escuchar y compartir la aventura de hoy, me comunican el tiempo final, 5.09.52 y puesto 7....estoy contento, me siento feliz, se que ha sido la peor edición en cuanto a organización dentro del mar, exteriormente estuvo bien, el antes y después de la prueba genial, pero el durante dejó mucho que desear este año...que también ha sido la edición más dura de todas pero yo he conseguido mi objetivo....he finalizado en el top-10, como era mi principal objetivo, con mi peor marca de las cuatro ediciones, pero eso era normal con las condiciones que había habido..así que solo tengo que disfrutarlo....un gran momento y un gran final de temporada!!!

La Bocaina 2011

Por cuarto año consecutivo termino la temporada en Lanzarote, con la travesía de La Bocaina, 15 km de natación uniendo las islas de Lanzarote y Fuerteventura.
Esta travesía, como prueba de fondo que es, cada año resulta diferente y peculiar, cada edición tiene algo especial, algo diferente por la que sera recordada, como mínimo en mi memoria, durante mucho tiempo…La Bocaina hace buenos los pronósticos y cumple mis expectativas un año mas…..
El primer año que la realicé fue en 2008, en aquella ocasión era algo nuevo para mi, era mi primera “grande”, habia debutado ese mismo año en travesías de mas de 4000 metros en la Marnaton del Cap de Creus, llevaba un entreno muy muy bueno y disfrute a lo grande yendo en el grupo medio, cuando solo había 3 grupos de nadadores, ese año disfrute de un mar relativamente bueno, fantásticos compañeros de grupo, conocí a grandes amigos, conseguí ser finisher y pude compartir ese lujo con entonces mi mujer y mi hija Nuria.
En 2009 y con la experiencia del año anterior, mas metros a mis espaldas y mucha mas ambición, me pase al grupo rápido, un año en el que había mucho nivel y se nado espectacularmente rápido, una edición con 3 grupos también en la que se batieron todos los records, un mar completamente plano y un día espectacular con ligera corriente de culo nos facilito el esfuerzo y las marcas!
El año pasado la travesía creció espectacularmente en participación, cada año sigue creciendo y la organización tiene que poner tope para poder controlar de alguna manera la seguridad de los participantes, en esta edición hubo ya 4 grupos, el rápido en el que volví a formar parte, un intermedio, el medio y otro mas lento…no fue una edición fácil, corrientes habituales y en ocasiones favorables, pero un mar bastante movido, con olas importantes y tramos de difícil nado, la mayoría sobrevivimos y logramos nuestros objetivos….eso si, con unos 2000 metros de mas nadados por un error de guia del barco guia…
Este año, no se como empezar a describirlo, de nuevo 4 grupos, mucho nivel también en la salida con Guillermo Verdejo, Clemente Alonso o Ignasi Girones y unas circunstancias de travesía nunca vistas….en teoría la edición de mayor infrestructura logística, quizás si, pero demasiados voluntarios “novatos” o inexpertos en este tipo de eventos, que sin animo de recriminarles nada, al contrario, también hicieron lo que pudieron, con la experiencia del error de guia del año pasado, conocedores de las previsiones de cambios de mareas, corriente y mar bravo….en definitiva un combinado de situaciones que han hecho que esta edición se recuerde como la mas dura de todas las ediciones de esta travesía, con la de mayor numero de abandonos, con la de mayor numero de nadadores fuera de control, con la de mayor sufrimiento al llegar a meta y, lo que considero yo grave, muy grave, el mayor error en calculo de la distancia…entre 19-20 km de travesía, y los que nadamos sabemos que no es lo mismo prepararse para 15 que para 20 y, si además añadimos un mar con continuas olas, de hasta dos metros y medio, corriente en contra la mayor parte de travesía, medusas, etc etc….explican ese alto índice de NO FINISHERS, al menos en los avituallamientos del grupo rápido no falto de nada, agua, isotónico, geles y plátanos en cada una de las tres paradas…creo que fue un error grave no corregir la trayectoria de la travesía atendiendo a las corrientes que había en ese momento, diferentes de las previsiones de días anteriores, muchos recordaremos el infierno o casi infierno que vivimos en esta edición y, me pongo en el pellejo de los que debutaban aquí, seguro que no les quedo buen sabor de boca, especialmente si no terminaron, pero es lo que tiene las AGUAS ABIERTAS, la aventura, la improvisación, el saber superar y sobreponerse a las condiciones adversas, vencer mentalmente a nuestro “coco” cuando nos insta a abandonar, cuando nos pregunta “que estamos haciendo allí?”, a cumplir ese reto personal, a lograr las expectativas previstas…..sin duda, de mis 4 ediciones, sera, quizás, la que mas recuerde, primero por conseguir mi objetivo principal, entrar en el top-10, segundo por completarla y ser Finisher en unas condiciones extremas y tercero por poder  compartir de nuevo algo así con grandes amigos y compañeros….
Me gusto una frase de Oliver, uno de los organizadores, LA BOCAINA ES ASI…tiene estas cosas y, en mi opinión, eso la hace atractiva y me llama la atención  año tras año, no se si podre volver el año que viene, pero desde luego por poco que pueda lo haré….quiero volver a surcar estas aguas del Atlántico……
FINISHER POR CUARTO AÑO CONSECUTIVO!
Momentos antes de lanzarme al agua...

13 d’oct. 2011

La vuelta a la normalidad...

Poco a poco vamos terminando nuestras vacaciones, nuestros periodos de descanso entre temporadas, cambiando hábitos de entreno....volviendo a nuestras rutinas, a la carga y es el momento de tener en cuentas varios aspectos importantísimos para poder afrontar la larga temporada, un nuevo periodo de competiciones, nuestros próximos retos con ciertas garantías....
La vuelta al trabajo, a las obligaciones y la adaptación a los horarios laborales nos exigen mantener una alimentación rica y equilibrada para poder afrontar nuevos retos.
Este hecho es aún más importante en todos aquellos que además practicamos algún deporte y necesitamos tener energías suficientes para llevar a cabo nuestros hobbies.
Es de sobras conocida la importancia de llevar una alimentación adecuada dentro del mundo de los deportistas. Para los que se dedican a la competición, existe un objetivo: mejorar sus marcas. Para los aficionados que practican deporte por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o su figura, el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos.
Septiembre- Octubre son buenos meses para empezar a fijar unas buenas pautas nutricionales que intentaremos seguir durante toda la temporada.
A continuación detallamos lo que no puede faltar en una buena alimentación.
Agua
En condiciones normales, necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través de los alimentos). En caso de un esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de dos litros por hora. Es aconsejable, beber antes, durante y después del ejercicio físico, sobre todo en los deportes de larga duración.
Energía
Las necesidades energéticas dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimiento deportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista mantener su peso corporal ideal.
Hidratos de carbono
Aportan energía al cuerpo, la cual se almacena en forma de glucógeno en músculos e hígado; esta reserva es la responsable de mejorar el rendimiento, resistencia y liberación de energía durante la competición. Las recomendaciones de carbohidratos para deportistas son de 50-60% del total de las calorías ingeridas, correspondiendo menos del 10% a los hidratos de carbono simples (azúcar, dulces) y el porcentaje restante a los hidratos de carbono complejos (cereales y derivados, verduras, patatas).
Proteínas
Son necesarias para construir y reparar músculos, ligamentos, tendones y otros tejidos. Un aporte adecuado mantiene el rendimiento físico y mental, necesarios para la carrera. Se encuentran en alimentos de origen animal (carnes rojas y blancas, huevo y productos lácteos) y vegetal (frutos secos, soja, legumbres y cereales integrales).
Hay que tener en cuenta que un exceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista.
Grasas
La ingesta óptima de grasas en deportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales. Tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa pueden desencadenar efectos adversos para el organismo. Si el contenido lipídico de la dieta es bajo, existe el riesgo de sufrir deficiencias en vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales. Si por el contrario, la dieta tiene un contenido excesivo de grasa el rendimiento físico es menor, y además, favorece la aparición de una serie de alteraciones como la obesidad, problemas digestivos y cardiovasculares.
Vitaminas
Las vitaminas son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Su función primordial es participar en el control del metabolismo de las grasas, proteínas, e hidratos de carbono. Es decir, nos ayudan a convertir los alimentos de la dieta en energía. Es por ello que recurrimos a ellas cuando nos encontramos fatigados, cansados o con pocas fuerzas.
Desempeñan un papel importante en el sistema inmunológico, en la producción de hormonas, enzimas, nervios y glóbulos blancos, y permiten que diversas funciones del organismo se lleven a cabo. Con una dieta balanceada y saludable se cubren los requerimientos, ya que se encuentran en numerosos alimentos; por ejemplo, verduras, frutas, legumbres, yema de huevo, hígado, leche, queso, aceites vegetales, chocolate, almendras, cacahuates y sardina, entre otros.
Durante la práctica deportiva se produce un incremento de la producción de radicales libres, por lo que las vitaminas y minerales antioxidantes, como las vitaminas C y E o los minerales como el selenio y el zinc, son importantes para prevenir el envejecimiento celular que puede producir un exceso de radicales libres. La vitamina D, el calcio, el magnesio y el fósforo son importantes para reponer el desgaste articular y óseo.
Minerales
Los minerales también ejercen funciones durante el ejercicio físico. Son necesarios en diversos procesos corporales, como funcionamiento celular y hormonal, formación de tejidos y regulación del sistema nervioso. Se encuentran en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, lácteos, frutos secos, huevo, algas, sal de mesa, soja, vísceras y carnes.
El potasio y el calcio intervienen en la contracción muscular, mientras que el magnesio es utilizado para la producción de energía.
El hierro es indispensable para reponer la hemoglobina que transporta el oxígeno de la sangre a los músculos. El cromo trabaja junto a la insulina para regular la glucosa sanguínea.
Un deportista con déficit en alguno de estos componentes puede tener problemas musculares como rampas, calambres o dolores musculares y fatiga en general.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria SerraResponsable dept. Colaboraciones deportivas

11 d’oct. 2011

Porra LA BOCAINA

Se acerca el día, faltan ten solo 4 días para cerrar mi particular temporada, temporada que cierro donde la comencé, en Lanzarote, que ya lo considero como mi segunda casa...tantas experiencias vividas aquí en esta isla, tantos buenos recuerdos, ya no solo en el tema deportivo sino también personal...llevo a Lanzarote muy dentro de mi, me gusta esta isla y me siento casi como de allí....en fin, a lo que vamos...
Completo la temporada con el último objetivo, la BOCAINA, 15 km nadando para unir las islas de Lanzarote y Fuerteventura, esta será mi cuarta participación es esta travesía que, desde el momento que la conocí no he podido dejar de incluirla en mi calendario anual, es un lugar donde disfrutar de la experiencia de unir dos islas a nado, por supuesto, disfrutar nadando y, un lugar de reunión de varios nadadores, compañeros y amigos venidos de todas partes y, que año tras año nos damos cita en la isla para compartir brazadas, metros, km y, en definitiva disfrutar de una de nuestras pasiones como es nadar....
Este año para la tradicional porra he añadido algún cambio, el primero es que no será mi blog el lugar donde hacer las apuestas, sino que será mi página de Facebook, allí hay un post donde dejar cada uno de vuestros pronósticos, mensajes de apoyo...lo que queráis...muchos de vosotr@s ya la conocéis, otros no, y desde aquí quiero dar a conocerla un poco más....así que el único sitio donde serán válidos los pronósticos es aquí.
Y como premio para el ganador o ganadora de la porra hay una inscripición para que me pueda acompañar en mi segunda participación en el DOBLE IRONMAN de Lanzarote del año que viene, en juego una inscripción para el ENDUROMAN TRIATHLON FESTIVAL, no tiene porque ser para el Doble Ironman, aunque sí que puede serlo, o bien para el Distancia Ironman, o bien para el Half o bien para el Tri Olímpico....la distancia la elige el ganador/a de la porra.....
La Porra consiste en primero contestar a la pregunta de: lograré entrar este año en el top-10??, con un SI o NO, y luego dejar el tiempo que creéis que haré, tenéis de tiempo hasta el viernes a medianoche, y ganará quien responda correctamente a la pregunta y acierte o más se aproxime a mi crono final, en caso de empate, ganará quien dijera primero el comentario....
Os animáis???

10 d’oct. 2011

Último esfuerzo....

Por fin ha llegado el último objetivo de este año, de esta larga temporada....llega La Bocaina y con esta travesía pongo punto y final a esta larga temporada que comenzó con el Doble Ironman de Lanzarote, curiosamente, este año empiezo y termino la temporada en mi isla favorita.
Si en posts anteriores comentaba que ya me notaba justo de fuerzas y que necesitaba un reset, ahora lo sigo manteniendo, aunque es cierto que estoy disfrutando de un fantástico final de temporada, sintiéndome genial en los entrenos, en las competiciones, en los cronos de mis series, sintiendo que el duro camino,  las horas de entreno el trabajo y el esfuerzo realizado hasta ahora están dando sus frutos prueba de ello son los fantásticos resultados obtenidos en Marnaton Garraf este sábado pasado, y en la Radikal Marbrava la semana anterior....
Es cierto que he tenido que bajar un poco el ritmo de entreno, pero ese ligero cambio me ha aportado unos cambios increíbles, tan solo he tenido que escuchar a mi cuerpo un poco....
Atendiendo a los consejos de Damian Blaum, escuchando un poco más a mi cuerpo y utilizando el coco en condiciones creo que llego a La Bocaina en mejores condiciones que los años anteriores, en mejor estado de forma, quizás la esté esperando con más ganas que nunca, he dado un pequeño salto de calidad en este último mes y espero poder tener suerte de poder tener uno de esos días en los que te sientes bien y el cuerpo responde a lo que le pides...me da igual el estado del mar, temperatura del agua, si hace sol o calor, tan solo quiero que mi cuerpo responda y que pueda disfrutar como en estas dos semanas anteriores!
Completo la semana con unas 18 horas de entreno, son pocas, pero hay que regular las fuerzas para poder estar más o menos bien, sumando 24000 metros de natación, quitando la travesía, todo entrenos cortos pero intensos, toques de calidad combinados con estilos y, esta semana viviendo mis mejores sensaciones y pulverizando cronos..... Una semana más sin tocar bici, pero no había más tiempo y hay que priorizar, tengo ganas de volver a cogerla, de rodar, de hacer km.....pero esas ganas me las guardo para cuando empiece a preparar de nuevo el Doble Ironman...así que como las necesitaré, de momento, me las guardo. Sumo también dos sesiones de running, una buena sesión aeróbica de 12 km y una tirada larga de 32 km por montaña, que será la que utilice como "tirada larga obligatoria" antes de la maratón, o mejor dicho de las maratones que se avecinan, jejee....la primera en apenas 12 días...
Continuo con mi rutina de hipopresivos, trabajando cada día y aprendiendo un poco más con el día a día y, creo que empiezo a notar mejoras, alibios, correcciones posturales a la hora de hacer otros ejercicios o de correr....no se, me da buen rollo y estoy disfrutando practicándolos.... Y como no, 5 partidillos de padel para completar una buena semana.....
Ahora tengo que recuperarme bien de la Marnaton, descansar, recuperar horas de sueño sin dejar descuidar el agua, hoy cumplí con el entreno, en piscina, y en el que aproveché para hacer quizás las últimas series antes de la Bocaina, a partir de mañana, a nadar cada día en el el mar, en Lanzarote....en ese Atlántico que me gusta tanto.....y a intentar llegar lo más fino posible al sábado!!
LA BOCAINA, faltan 5 días!

8 d’oct. 2011

Marnaton Garraf, 10 km swim

Segunda edición de esta espectacular travesía, segunda participación y segundo gran resultado para mi....si el año pasado terminé en quinto lugar, este año he terminado en el sexto, eso sí, bajando casi 24 minutos mi tiempo del año pasado....
Llegamos puntuales con Dani Sanchez a Port Ginesta, recogemos el dorsal, terminamos de desayunar, nos enfundamos el traje y nos dirigimos hacia la playa, a esperar la salida, que se retrasa unos minutos y hace esa espera un manojo de nervios sin freno, y más aún, después de calentar, o mejor dicho intentar calentar y desistir una vez más por bancos de medusas.....diosssss, apenas 150 metros y para atrás....
..espectacular instantánea de la salida....
Nos colocamos en la salida, atendemos a las últimas instrucciones de la organización, cantamos la cuenta atrás y después de desearnos suerte entre nosotros nos lanzamos al mar, a nadar, a disfrutar, o al menos con esa intención....10 km por delante y un único objetivo....Llegar sí o sí!!!
Primeras brazadas cómodas, con Dani a mis pies, dispuesto a seguirme, me abro bien a la derecha y evito situación de golpes y patadas, bien.....pero claro, todo no podía ser fácil, entonces aparecen las medusas, cortinas de medusas, de esas pequeñas, semi-transparentes y lilas con largos tentáculos que hacen que más que nadar bailemos al son de no se qué para evitar tocarlas, son momentos críticos, muy agobiantes para mi, en momentos dejo de nadar y hablo con Dani, comentamos la posibilidad de abandonar, es realmente asqueroso nadar así....el año pasado había muchas, pero eran grandes y blancas, primero que no pican como estas y segundo que se veían muy bien....le comento que esperamos un poco y que si una vez salgamos a mar abierto sigue habiendo, hacemos un pensamiento....por suerte para nosotros, poco a poco van desapareciendo y tras unos 20-25 minutos de nado ya solo se ve alguna dispersa....
Empiezo a nadar bien, a sentirme cómodo, a disfrutar.....hay mar de fondo y me encanta nadar con esa situación, me dejo llevar a su ritmo y siempre con la vista en las boyas fijada disfruto brazada tras brazada....voy esperando a Dani que me comenta que está bien, así llegamos al primer avituallamiento, poco más de 3000 metros ya nadados y cada vez me siento mejor....
Parada en el avituallamiento, Dani me comenta que va bien y aceleramos un poco el ritmo, empezamos a avanzar posiciones y a marcar diferencias, estamos ya entre los 20 primeros....el segundo avituallamiento está mar adentro, hay que trazar una diagonal importante para llegar a él, me planteo si vale la pena desplazarse tanto para echar un trago o seguir en recto, veo que todos van hacia él y decido ir también, además irá bien para hacer el cambio de ritmo posterior....este tramo se hace algo largo y pesado, noto que Dani pierde un poco el ritmo, se nos cruza un grupo un par de veces, nosotros nadamos rectos y eso nos hace perder un poco el contacto, pero enlazamos de nuevo y llegamos al avituallamiento, allí coincidimos con Ferran, Luis, David...entonces Dani me dice que tire, que seguirá algo más suave, le sugiero que no nade solo en ningún momento....
Salgo lanzado, la segunda mitad de la travesía y es momento de darlo todo, o casi todo...jejeje....se que estoy entre los 15-20 primeros, pero desconozco tiempos de los de delante y no hay referencias....el mar está picado y el oleaje hace que los nadadores, aunque estemos a escasos metros unos de otros no nos veamos....el sube y baja constante no deja tomar referencias.... de nuevo paso un banco de medusas, estas son muy grandes y marrones, de las más feas de todas...cierro los ojos para no perder la concentración y poder seguir mi progresión, yo voy a la mía, impongo mi ritmo, una velocidad de crucero buena y boya a boya, objetivo a objetivo los voy superando, no paro de avanzar gente, paso el km 6 y en nada llega el 7, es hora de avituallar por tercera vez  hacerlo bien, pues mi intención es no parar en el 9....
Coca-cola de menú, como en mis anteriores dos paradas y adelante....estoy nadando de menos a más, los nadadores que pillo no me siguen, alguno se engancha algún metro pero pronto los voy dejando....todos a excepción de uno, que a eso del km 8 enlazó conmigo y ya no se separó hasta la recta final....
Me siento cada vez mejor, el mar, aunque movidillo, está fantástico para nadar, el agua ya mucho más clara, sin medusas, o al menos yo ya no las veía...y con Sitges, la meta, a tocar....el último barco-control y puesto de avituallamiento queda bastante desplazado, pero bueno hay que pasarlo por al lado...estamos llegando, falta poco, me siento bien, estoy contento, voy a ser finisher de nuevo, no sé como voy de posición, pero sí que estoy bien y me siento genial nadando.....y lo mejor, estaba disfrutando como la semana pasada.....
Finalmente llegamos a la última boya, se ve el arco de meta, el oleaje se acentúa y hemos enlazado con otro nadador, somos tres para llegar al sprint....entramos dentro del espigón y apenas 400 metros para lograr el objetivo....las olas son fuertes...en una de ellas decido atacar y acelero a tope dejándome arrastrar por una ola, cojo unos metros de ventaja sobre los otros dos, sigo acelerando, miro hacia atrás y veo que he conseguido irme solo....disfruto de mis últimas brazadas sin estrés....pongo los pies en el suelo y salgo corriendo del agua, como si se tratara de un triatlón....
Corro y corro y el speaker canta mi nombre....y mi posición....SEXTO!!! no me lo creo...me pongo todavía más contento, menuda remontada y que sensaciones....por delante ha llegado el favorito, el ganador del año pasado en la Bocaina, primero, y seguro que este año repite....está inmenso...Guillermo Verdejo, seguido por Miquel Suñer y Francesc Sucarrats...y algo detrás el menda...he llegado bien, con ese cartucho en la recámara guardado...así que podía haber sido algo mejor...pero bueno, no conformarse con lo obtenido va conmigo....jejeje...siempre quiero más!!!
Mención especial para Dani Sánchez, que en su debut en larga se ha salido...2.36, completando un año brutal, debut en maratón, en ironman y en natación de larga distancia....y también para Carol Fernández, debut en larga con el mismo crono....FELICIDADES CRACKS!
Finisher en sexta posición de la general con un tiempo de 2.18.43
Buen avituallamiento y salen las clasificaciones, he mejorado 24 minutos el tiempo del año pasado y este año hay premio por categorías separado de la general, así que este año sí, tocaba podio, el segundo consecutivo....así que un poco más contento si cabe....
CLASIFICACIONES
3º de mi categoría
Otra travesía más y, ahora sí, ya solo queda una...La BOCAINA....donde espero luchar un año más para poder estar lo más arriba posible, se que hay mucho nivel, gente con unos tests de 3000 estratósfericos, pero son 15 km y se pueden hacer muy muy largos....así que a darlo todo!!!
Mi objetivo es como siempre estar lo más arriba posible, me gustaría entrar de una vez por todas en ese top-10, que se me ha resistido los dos últimos años, quedando los dos el 12....así que de momento, soñar es gratis...y yo sueño con ello....veremos como se prepara la semana y como me siento yo a lo largo de ella....Lanzarote me espera de nuevo.....
LA BOCAINA, faltan 7 días!!!

6 d’oct. 2011

La fatiga, el enemigo del atleta

Cuando se practica cualquier ejercicio físico, la intensidad y la resistencia están directamente relacionadas con el momento en que aparece la fatiga muscular. Intentar que este momento aparezca más tarde puede significar una mejora considerable en el rendimiento deportivo.
Cuando un ejercicio es intenso y largo (por encima de los 90 minutos) disminuyen de forma gradual las reservas corporales de carbohidratos.
Esto provoca dos cosas; por un lado un menor rendimiento deportivo, y por otro, mayor fatiga muscular y mental. En ambos casos se produce una disminución de la fuerza y resistencia muscular, y una reducción de la capacidad de reacción y la agudeza mental.
El rendimiento deportivo depende de varios factores como la técnica, las condiciones externas, la actitud psicológica y, lo más importante, la aptitud física. Cuando se quiere conseguir una mejora física lo que se pretende es aumentar la capacidad de producción de energía muscular.
La aparición de la fatiga muscular es debida en gran parte a la disminución de las fuentes de energía. En los deportes de larga duración la aparición de los síntomas que indican un agotamiento por parte del músculo tiene que ver con la cantidad de glucógeno que queda acumulado en la masa muscular. Cuando este combustible que tenemos en nuestros músculos se va agotando, éstos trabajan de manera menos eficiente afectando, así, al rendimiento deportivo.
La moneda energética de los músculos se llama ATP. Cuando el ATP se metaboliza, se obtiene energía. En condiciones normales, el músculo dispone de una reserva de energía suficiente para soportar un tiempo limitado de actividad máxima. Cuando esta reserva se agota, en el organismo se activan otras vías metabólicas para conseguir más ATP. Básicamente, se utiliza la glucosa al principio, los hidratos de carbono después y, sólo si el ejercicio es prolongado, los lípidos (grasas). El músculo por tanto, acaba transformando este ATP en la energía necesaria.
Que nuestro organismo utilice más grasa o más glucosa/ glucógeno como combustible, dependerá sobre todo, de la intensidad y de la duración del ejercicio físico. Nuestro organismo utiliza más grasa cuanto más suave y prolongado es el ejercicio. Cuanto más intenso, más importante es la necesidad de glucógeno. El músculo deja de consumir grasa al mismo tiempo que utiliza el glucógeno para recargar su pila de ATP
La intensidad media con la que se desarrolla un maratón, hace imposible que la fibra muscular pueda obtener toda la energía que necesita utilizando sólo grasa para recargar su pila de ATP. Las fibras musculares, cuando realizan un ejercicio físico de intensidad moderada-fuerte necesitan echar mano de sus reservas de glucógeno que, como hemos dicho, son muy limitadas.
El vaciado crónico y repetitivo de los depósitos de carbohidratos musculares son la principal causa de fatiga, cansancio y pérdida de rendimiento físico que muchas veces puede llevar a la deserción deportiva.
¿Cómo podemos aumentar estas reservas de energía de manera natural?
El NADH es una sustancia natural que se encuentra en las células tanto animales como vegetales y que es esencial para la óptima producción de energía. En determinados tipos de células, como las musculares, la cantidad de NADH es mayor, ya que necesitan mayor cantidad de energía. Por este motivo se empieza a utilizar como complemento terapéutico en situaciones en las que la fatiga de los músculos es evidente.
Entre los diferentes efectos del NADH, hay dos que destacan por su importante aplicación en las actividades deportivas: el aumento en la capacidad de obtención de energía (ATP), y la adecuada producción de neurotransmisores (dopamina y noradrenalina). Ambos aspectos inciden en una mejora en la resistencia muscular, los movimientos automáticos y la capacidad de alerta y concentración.
El NADH, una nueva estrategia para el deportista
Los resultados de los estudios con atletas de resistencia demuestran que este compuesto natural abre una nueva puerta en las ayudas nutricionales para la mejora de la resistencia y el rendimiento muscular.
Su papel en el proceso de producción de energía celular (ATP) es fundamental para que el músculo utilice eficientemente el oxígeno. Esta propiedad es la que consigue que, tomando NADH, productos metabólicos que desencadenan la fatiga como el ácido láctico, se produzcan en menor cantidad.
Además, su alta capacidad antioxidante puede beneficiar indirectamente al deportista porque los radicales libres, otras de las sustancias causantes de la fatiga muscular, pueden ser neutralizadas de forma más eficiente. Por otro lado, su consumo en los días posteriores a un entrenamiento intenso o una competición puede contribuir a acelerar el proceso de recuperación muscular. Esta propiedad y el hecho que el NADH sea considerado como una sustancia no dopante, amplía aún más la dimensión del NADH como estrategia nutricional para deportistas
Estos beneficios se han demostrado en estudios científicos realizados con ciclistas, atletas de larga distancia y futbolistas profesionales. En la actualidad estas investigaciones se están ampliando en nuevos estudios con triatletas en el Instituto Nicholas de Traumatología Atlética y Medicina Deportiva del Hospital Lenox Hill de Nueva York.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria Serra
Responsable dept. Colaboraciones deportivas

5 d’oct. 2011

Llegando al final de temporada....

Como el año pasado, empiezo a notar la carga de entrenos, sobretodo, en el medio acuático y el cuerpo empieza a pedir un pequeño descanso, igual que la temporada pasada repito final de temporada, aunque con un par de diferencias, la primera que la Radikal y la Marnaton Garraf se invirtieron los fines de semana y, segunda, la Radikal se canceló justo 6 días antes de La Bocaina....
Es cierto que me siento genial en el agua, estoy disfrutando de mis mejores sensaciones, quizás mis mejores cronos de toda la temporada pero, empiezo a estar un poco saturado de tantos metros, bastantes más que la temporada pasada, comenzando fuerte para el Doble Ironman, aflojando un poco a posteriori y, volviendo a la carga para los dos Irons de después, Ironcat y ExtremeMan, a partir de ahí miles y miles de metros se han  sucedido semana tras semana para preparar primero la UltraOpen Water de Cabrera-Mallorca, pasando también por la Ultramarathon del Ebro, Marnaton Cap de Creus y luego estas tres travesías de fin de temporada.....
La semana pasada viví un finde genial en la Radikal, disfrutando como nunca, y sin pasar ningún momento de apuro, tanto en la larga, como en la corta, gozando de este deporte que cada día me gusta más....y ahora espero poder hacer lo propio estos dos próximos sábados, con este par de travesías un pelín más largas.....
A estas alturas el entreno ya está hecho, y debo escuchar al cuerpo más que nunca, tras la Radikal y volver a la rutina en mi trabajo con el turno de noche he notado algo falto de fuerzas, no de ganas o de motivación, pero sí, que el cuerpo me pide aire, un poco de descanso, quizás que afloje un poco el ritmo, lo pensaba hacer pero en menor escala, así que atendiendo a las necesidades de mi cuerpo, aflojaré el ritmo ya esta semana para llegar lo mejor posible el sábado y, luego será un simple mantenimiento de la forma hasta La Bocaina....
Mis entrenos de la semana pasada se basaron en la calidad más que en el volumen, apreté un poco más el ritmo teniendo en cuenta que iba más descansado por el tema trabajo y de ello salieron dos estupendas sesiones de natación y dos fantásticas travesías...totalizando 28600 metros, buenos metros y algo castigadores, pero que de momento, me sirvieron para recoger algo de fruto el pasado domingo....cumpliendo mi objetivo de estar entre los 30 primeros en la travesía larga, además de caer ese inesperado primer puesto en la corta....esta semana mi objetivo es apretar un poco más y entrar entre los 20 primeros para volver a apretar un poco más la semana siguiente en La Bocaina e intentar entrar este año en el top-10, después de llevar dos años consecutivos quedándome en las puertas...
Además de la natación, completo la semana con mi vicio, el padel, 6 partidos con los que seguir cogiendo nivel para ir afrontando los próximos campeonatos, mis sesiones de hipopresivos, que se llevan su tiempo y también parte de mi energía, espero empezar a notar pronto sus frutos también....y un poco de running, esta semana tan solo dos sesiones para 23 km!
Por delante 6 semanas consecutivas con dorsal, dos de agua y 4 de tierra, con esas 4 maratones consecutivas que espero que me pongan en forma y activen mi "versión ULTRA" de nuevo para preparar mi próximo DOBLE IRONMAN DE LANZAROTE!

3 d’oct. 2011

Radikal Marbrava II

Después de un par de horas de parada, de reencuentro con mi familia, ayer por suerte para mi pude contar con la presencia de mis padres y de mi hija y claro, ese punto extra de motivación y de un buen avituallamiento me dirigí de nuevo, por segunda vez hacia Calella para volver nadando hasta Llafranch, esta vez por la vía directa, bordeando costa y nadando tan solo 1500 metros...no teníamos que volver a les Illes Formigues...
Decidí nadar sin neopreno esta vez y es que quería disfrutar y sentirme libre en el agua, no es que no disfrutara en la de 7 km, pero sí que me sentí algo agobiado con el traje en algún momento, el agua quizás esté más caliente de lo que debiera para estas fechas y, si le sumo el ritmo de nado y la temperatura exterior...demasiado tapado, así que a aprovechar esos rayos de sol y a disfrutar...
Había bastante gente con traje, diría que prácticamente un 35-40% lo que me hacía prever una salida complicada también, de nuevo 200 nadadores y distancia corta esta vez, golpes???? Bastantes caras conocidas, muchos piscineros veloces y chavales con explosión para poner emoción al evento...
Después de los últimos detalles técnicos comentados por la organización, cuatro brazadas y a la linea de salida, ahora sí que no hay tiempo ni distancia para especular, toca ir a fondo y atacar las tres boyas que delimitan el recorrido a tope...
Salida y al lío, cuatro encontronazos y algún golpecillo, pero nada que ver con la anterior travesía, lo típico y habitual en estos casos y en apenas 50 metros ya me encuentro nadando con plena libertad de movimientos, sorteo el espigón y empiezo a buscar mi posición en la travesía, ya tengo delante la primera boya, apenas 100 metros me separan de ella, hay un grupo de 5 nadadores con traje ya en la boya, mientras que yo voy rodeado de 5 o 6 nadadores más por detrás....
Empiezo a animarme y sigo dándole a los brazos, como si fuese un fueraborda, noto que los brazos van descontrolados, sin bracear demasiado eficazmente, pero llevo una cadencia muy alta, me siento fuerte y el cuerpo responde además, no hay tiempo para pensar....ataco y alcanzo la primera boya al frente de ese grupo...
Poco a poco y aprovechando un poco el vaivén del agua por nuestra proximidad a las rocas, me dejo llevar por el agua, voy recortando distancia con el grupo de cabeza a la vez que me voy cada vez más de los que vienen por detrás.....la segunda boya está a tocar, aprieto un poco más el ritmo y logro avanzar a dos nadadores de ese grupillo delantero que empieza de despedazarse....
Animado a tope y con fuerzas empiezo a pensar seriamente que puedo estar en el podio, en las posiciones delanteras, alcanzo a otro nadador y ya estoy entre los tres primeros, tan solo dos más por delante y el segundo empieza a quedarse, rápido me lo fijo como objetivo y con la tercera y última boya a tocar, le doy alcance y lo supero cómodamente, sorteo la última boya y ya solo quedan apenas 400 metros para meta, tengo un nadador a escasos segundos, nada fuerte y va con traje, pero yo mismo me animo y me digo, porqué no?? vamos a intentarlo a darlo todo....aumento el ritmo, las sensaciones son fantásticas, estoy disfrutando en el agua más que un enano, me siento libre, feliz.... lo alcanzo, intento darme un respiro a sus pies y rápidamente lo paso, me abro a su derecha y doy rienda suelta a mis brazos....me voy yendo solo, encaro el arco de meta y confirmo mi situación en la travesía....miro hacia atrás y sí...voy a salir primero del agua.....estoy como en una nube, entre el subidón de la travesía, el calentón de brazos, los 8500 metros que llevaba ya en el cuerpo y unas cosas y otras....salgo del agua con un tiempo de 21.05, a un promedio de 1.25/100 y con 17 segundos de diferencia sobre el segundo clasificado y 44 sobre el tercero, muy contento....satisfecho es poco para describir lo que sentí en esos momentos....
...salida del agua, mirando hacia atrás para que no hubiese ninguna sorpresa...
No me esperaba llegar primero para nada, sí estar delante, quizás entre los 10-15 primeros, pero bueno ahí queda eso, poder disfrutar de una victoria absoluta en una prueba hoy en día  no está al alcance de muchos y es poco habitual para los amateurs, así que aunque sea una prueba "light" para mi es muy importante y tiene mucho valor... además en natación, donde solo tenía tres podios hasta el momento y, que recuerdo perfectamente, el primero como primero en categoría master en la ´Travesía Port Forum David Meca", también en la distancia de 1500, el segundo como tercero en el Campeonato de Catalunya Master 25-29 de 400 metros libres y, el tercero como primero en categoría master de la Travesía de Puigcerdá en la distancia de 1000 metros....aquí queda ese cuarto y para mí especial, primero por tener a mi hija al lado y segundo como premio a mi trabajo, constancia, dedicación y esfuerzo con la natación....tardaré en olvidar este gran fin de semana!!!!
Faltan 2 travesías más para cerrar un año que difícilmente olvidaré, tan solo dos semanas y en las que l trabajo ya está hecho, solo tengo que dar lo mejor de mí y buscar que mi cuerpo responda....eso sí, quiero disfrutar tanto o, si puede ser más, que ayer.....
MARNATON GARRAF, 10 km swim, 5 days to GO...
LA BOCAINA, 15 km swim, 12 days to GO...


2 d’oct. 2011

Radikal Marbrava 2011 I

Este año sí pudo ser, este año si que asaltamos les Illes Formigues....más de 200 nadadores para la travesía larga de 7000 metros y otros tantos para la corta de 1500....este año el tiempo y el mar nos respetó y pudimos nadar....y qué mejor manera de celebrarlo que haciendo las dos travesías....jejeje....sin duda un gran entreno para las próximas travesías....eso sí, ahora ya solo quedan 2, sniffff!!!
Primero la larga, con un cartel de lujo, campeones estatales, del mundo e incluso algún olímpico... y con el objetivo, exigente objetivo de estar entre los 30 primeros.... salida desde Calella, dirección les Illes Formigues y volver dirección Calella y bordear costa hasta Llafranch....tensión en la salida, nervios y la gente ansiosa por comenzar.....una larga fila de gente dispuesta a salir a fondo, como si se tratara de una travesía de 1000 metros, me coloco junto a los cracks Damian Blaum, Marc Ciurana, Ester Núñez, Mireia Belmonte entre otros...más que nada para ver si se me pega algo...jejeje....menudas máquinas de nadar...bocinazo de salida y al agua....no tardo en confirmar mi teoría, los clásicos golpes, patadas y demás como si se terminara el mundo....salida con demasiados golpes para ser una travesía de esta distancia y con "relativamente pocos" participantes, por suerte en apenas 3-400 metros, el grupo se estira bastante...a pesar de haber salido algo más fuerte de lo que acostumbro, las sensaciones son buenas, los primeros 2200 metros son molestos ya que como siempre respiro cada dos y lo hago por mi lado izquierdo, el sol me pega constantemente en la cara y me complica algo la visión de las boyas y de los otros nadadores....por suerte para  mí, sin apenas darme cuenta ya veo el barco que marca esos 2200 metros, el primer avituallamiento y el punto de giro hacia les  Illes Formigues....
Hasta entonces nadaba camuflado en un grupo a buen ritmo, a veces delante otras veces por detrás, "chupando pies"....al paso por esos 2000 y pico metros, me acordé de mi charla con Damian...tenía que arriesgar, buscar mi límite, ir a petar....y me dije a mi mismo, "y porqué no??" así que lanzo un ataque al grupo y me marcho solo, dos nadadores se intentan pegar a mi estela, pero poco a poco, les voy cogiendo margen....y es que en natación un par de segundos cada 100 metros es mucho pero en distancia apenas se nota y cuesta mucho descolgar a alguien....a punto de alcanzar la boya de giro para empezar la vuelta empiezo a pillar nadadores del grupo que nos precedía, parece que han aumentado el ritmo y algunos empezaban a descolgarse....
Llego hasta ellos y los voy pasando fácil, sigo con dos bastante pegados a pies, pero con la cabeza fría y manteniendo el ritmo que debo, no tenía que precipitarme en acelerar demasiado ese ritmo por momentos, todavía no estábamos ni en la mitad de la travesía....faltaba mucho.....
Giramos de nuevo y encaramos costa, el mar empieza a moverse un poco, como había comentado Dani Serra, uno de los organizadores, había un poco de mar de fondo....me gusta!!! empiezo a disfutar más de la travesía, en apenas unos metros veo como esos dos segundos se convierten en cuatro, en seis....y me quedo solo nadando.....son quizás mis mejores momentos de la travesía....estoy disfrutando mucho, muchísimo, nadando a buen ritmo, con buenas sensaciones y avanzando como a mi me gusta....fijo un nuevo objetivo, alcanzar a un pequeño grupo que me precede....seis o siete nadadores que andan a buen ritmo...
Van pasando las boyas y el barco avituallamiento de los 5 km, aproximadamente, decido tomarme un gel porque ya va siendo hora de echar el resto...esos segundos que utilizo para tomarme el gel me hacen perder contacto con ese grupillo que me precede y los que me siguen me han recortado....pero yo sigo a la mía, no me rindo, no me resisto a poder pillar a los de delante y me niego a que enlacen los que vienen por detrás....
Última boya a la vista, la encaro directamente y veo que el grupo que me precede se está desviando algo a la derecha, es mi momento, tengo que apretar...ahora o nunca.... consigo enlazar justo para encarar la recta de meta...estamos en Llafranch ya....intento sacar lo máximo de mi, me acelero por momentos...levanto la cabeza cada 3 brazadas fijando el objetivo a alcanzar, avanzo por fin a ese grupillo, voy lanzado hacia meta...pero...a apenas 500 metros de ella empieza a bajar el ritmo, pierdo fuelle, siento que no avanzo, falta bastante todavía y el ritmo que estaba poniendo era demasiado alto para llegar con él a meta...miro hacia atrás y veo un pequeño grupo que se acerca muy rápido...en el veo a Carles Céspedes, que nadó conmigo en la UltraOpenWater de Cabrera, le acompañan dos nadadores más, pero pasan y a pesar de mis intentos por no perderlos no puedo ni hacer el intento de seguirlos....brazadas y más brazadas sin ritmo y por fin llego a la playa....1.35.51 y posición 30,  aun ritmo de 1.23/100.....me ha ido bien justo, objetivo cumplido, buen sabor de boca aunque esos metros finales me han jugado una mala pasada, me dejé llevar por la emoción por momentos y lo pagué después....y por suerte para mi, no demasiado caro esta vez....
Contento como estaba tocaba avituallar bien y completo para volver al lío en apenas hora y media, así que sin pausa tocaba seguir haciendo los deberes....lo que tenía claro es que nadaría la corta, de 1500 m, sin traje de neopreno, con el agua a 22-23º y el ritmo que llevé algún momento me llegué a sentir bastante agobiado con el traje....así que ahora tocaba disfrutar y gozar de un agua limpia, cristalina y algo más fresquita.....
TO BE CONTINUED!

28 de set. 2011

La importancia de equilibrar el PH del cuerpo

En la actualidad, es cierto que cada vez más los atletas que compiten en la élite están rompiendo marcas y tiempos a un ritmo récord. 
Las razones para esto son, principalmente, la evolución de la medicina deportiva y la fisioterapia, la mejora en los materiales, y sobre todo una comprensión más profunda del funcionamiento del cuerpo humano y del papel que juega la nutrición en el rendimiento deportivo. 
Dentro de la importancia de seguir unos hábitos nutricionales saludables cabe destacar el hecho de mantener el equilibrio del PH del cuerpo.
Sea cual sea el nivel del deportista, es importante que sepa qué es el PH, y cuál puede ser el impacto negativo de su desequilibrio ya que esto puede marcar la diferencia entre conseguir mayores logros deportivos o llegar a un estado de fatiga muscular.
¿Que necesita saber un atleta sobre el PH?
El PH se mide en una escala de 14 puntos, siendo 7 el PH neutro. Cuanto menor sea el valor de PH, mayor será la acidez. El valor del PH de la sangre arterial en un ser humano sano se sitúa entre 7.35 y 7.45.
La presencia de un PH ácido en el organismo hace que con el paso de los años sea habitual el dolor de huesos o las molestias en las articulaciones, situaciones que se agravan con la llegada del frío y el mal tiempo. A pesar de que las razones de estas dolencias pueden ser diversas, está científicamente demostrado que una de sus principales causas es el mantenimiento de un desequilibrio por un PH ácido.
En un medio ácido, son necesarios minerales básicos para el equilibrio del PH y el organismo tiene diferentes vías para obtenerlos. Una de ellas es el fenómeno llamado "pillaje" que se caracteriza porque el organismo promueve la liberación de minerales que forman parte de los tejidos, como es calcio del tejido óseo, y los utiliza para equilibrarlo. Esta situación no puede alargarse mucho en el tiempo sin que el organismo acabe mostrando síntomas claros de la existencia de alguna patología.
Los problemas derivados de un PH ácido pueden afectar a todos los sistemas del cuerpo humano, pero destacamos como principales:

Estado general
Falta de energía, cansancio, lenta recuperación tras un esfuerzo, sensación de frío…
Sistema muscular
Dolores, calambres y espasmo muscular, lumbalgia…
Sistema osteo-articular
Desmineralización y fragilidad ósea, osteoporosis, reuma, artrosis, y dolores y ruido en las articulaciones con el movimiento…
Sistema nervioso
Mayor sensibilidad al dolor, neuralgias, insomnio…
Existen 2 vías prácticas para contrarrestar los problemas derivados de un PH ácido:
Disminuir los ácidos ingeridos a través de la dieta presentes en las carnes rojas, grasas animales, pan blanco, azúcar refinado, dulces, y café, y aumentar el aporte de alimentos básicos o alcalinos como las legumbres, hortalizas, verduras, y frutos secos.
Remineralizar los diferentes sistemas del cuerpo humano.
La metabolización de los alimentos y el ejercicio aeróbico prolongado son algunos de los factores que provocan la formación de residuos ácidos en nuestro cuerpo.
Por tanto para mantener el equilibrio del PH de la sangre, los residuos de ácido deben ser eliminados o neutralizados, pero a medida que envejecemos, los sistemas que posee el cuerpo para deshacerse de los residuos de ácido no funcionan tan eficientemente. 
La forma natural de eliminar el exceso de ácido es a través de la orina, pero si la orina por sí sola no es capaz de eliminarlo, se ponen en marcha otros sistemas como por ejemplo movilizar los minerales del tejido óseo ya que nuestros huesos contienen una elevada concentración de calcio, magnesio, fósforo, pero esto a la larga puede producir descalcificación y desmineralización ósea.
Ahora bien si a pesar de todos estos mecanismos se supera la capacidad natural del cuerpo para eliminar o neutralizar los residuos ácidos, y este exceso no logra ser regulado se producirá acidosis, que podrá dar origen a problemas como:
Dolores, calambres y espasmos musculares, cansancio…
Desmineralización y fragilidad ósea, dolores articulares, artrosis…
Artritis, gota…
¿Qué podemos hacer para conseguir un buen equilibrio ácido-base en nuestro organismo?
Seguir una dieta rica en verduras, legumbres, frutas y frutos secos, por su efecto alcalinizante y su gran aporte en minerales.
No abusar de las carnes rojas, embutidos y otros productos de origen animal.
Complementar la dieta con sales minerales alcalinizantes para facilitar el restablecimiento del equilibrio ácido-base.
Al abordar la salud de PH como un aspecto esencial del bienestar humano, podemos ser capaces de amortiguar o disminuir los efectos negativos que la acidosis tiene en los atletas, así como las enfermedades dispares muchos que la acidosis comparten como denominador común.
http://www.vitae.es
Núria Serra
Bióloga y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

27 de set. 2011

27000+45+46...

Otra semana más al saco y ya solo faltan 3 para poner punto y final a la temporada 2010-11 y dar inicio a la nueva temporada, poco a poco creo que me estoy fino y más fuerte mentalmente para los objetivos que se avecinan, se que deberé regular las fuerzas y que no podré ir a tope siempre, pero si quiero dar lo mejor en cada una de las tres travesía que me quedan.
Esta semana la Radikal, donde quiero hacerlo simplemente bien, la semana que viene la Marnaton Garraf, donde ya quiero hacerlo mejor y ocupar puestos delanteros y a la semana siguiente, La Bocaina, donde si el mar nos respeta intentaré rebajar mi mejor marca y ver si, de una vez por todas, logro colocarme en el top-10 de una travesía que cada año trae mejor cartel de participantes...
 Termino la semana con 21.52 HORAS, bien de volumen, experimentando un poco de todo, buenos momentos, buenas sensaciones, malas y sufriendo bastante con algún que otro test...pero contento de como he respondido en algún que otro entreno, como he mejorado mi capacidad de sufrir y de no rendirme y de ir tensando poco a poco la cuerda cada vez más....
Me he sentido genial en el agua, buenos cronos, buenas series y un volumen más que aceptable para todo lo que llevo ya nadado este año, poca cosa hay más que hacer hasta La Bocaina, además con la Radikal y Marnaton de por medio, creo que puedo llegar en plena forma este año....o al menos, eso espero, jejeje, he totalizado 27000 metros
La bici se resume en una breve salida más el triatlón, o sea, prácticamente nada, un leve contacto para,  como mínimo, no perder....ahora tampoco toca y el poco tiempo que tenía, no podía invertirlo en la bici
Tema running, bien, de nuevo 46 km más al saco, parte de ellos a base de tests y sufriendo bastante, me siento con las piernas muy pesadas, pero quiero ver las cosas con optimismo y quiero pensar que llegaré a mis próximas maratones mejor que el año pasado..
Completo la semana con 5 partidos de padel y experimentando con los abdominales hipopresivos, que lleva su tiempo, cada día le de dedico entre 20 y 30 minutos, espero poder experimentar bien pronto sus beneficios....
De momento a pensar en este apretado fin de temporada....
RADIKAL MARBRAVA....faltan 5 días
MARNATON GARRAF....faltan 11 días
LA BOCAINA....................faltan 18 días

26 de set. 2011

Triatló Sprint de Calafell

Ayer participé en el último TRI de la temporada, al menos de mi temporada particular, ya que los Tris siguen alguna semana más, yo seguiré mi particular temporada con 3 travesías más de natación y luego con 4 maratones...
Llegaba más o menos bien, bastante en forma creo, para hacerlo muy bien en este circuito, muy llano y rápido o al menos eso creía y esperaba, después de los dos ensayos anteriores Tri de Sant Vicenç y Tri de Tossa era bastante optimista para hacerlo bien....
Venía de empalme de trabajo, no creí que fuera un problema demasiado grave ya que acostumbro  a hacerlo, en ocasiones para entrenar y otras para competir, pero esta vez al no ser tan seguido el horario, creo que la pausa, demasiado larga, de 4 horas me perjudicó en exceso, me dio tiempo a calmarme demasiado  al no ser tan seguido como en anteriores ocasiones...además no sentí el cuerpo que respondiera como debiera, eso sí, creo que di lo que podía dar!
Llego con tiempo a boxes, dejo todos los utensilios, saludo a amigos, compañeros y caliento bastante, necesito ejercicio y no puedo parar, corro durante unos 50 minutos, luego me marcho al agua y le doy una vuelta entera al circuito a nadar, corriendo me noto muy pesado, pero como en mis anteriores Tris, no es una novedad, pero en el agua me siento bien...nado fácil y con buenas sensaciones....solo que tras el calentamiento cojo bastante frío hasta el momento de la salida, por suerte para mí, no soy el único, hay mucha gente en la salida tiritando......
Salida algo más tarde de lo que tocaba y, como la semana pasada muy caótica, una salida llena de golpes, de agonía, de no poder nadar de inicio....un desastre, no me lo pienso dos veces y tras una patada en la cara, me abro de nuevo a la derecha, hasta ir totalmente solo, y empiezo a nadar a ritmo, me siento bien, rápido alcanzo la primera boya y encaro la segunda, el punto más alejado del tri, estoy recuperando muchas posiciones y cuando estoy llegando a la boya, veo que la barca que, en teoría tenía que controlar que el giro por la boya se hiciese correctamente está pasada la boya y que hay nadadores girando antes de la boya, quiero creer que no veo nada, alcanzo la boya pero cuando giro para tomar la última recta me doy cuenta que tengo varias decenas de nadadores haciendo lo propio antes de alcanzar la boya, me parece algo vergonzoso y de lo más bajero venir a un triatlón y buscar siempre los recortes para recuperar dos posiciones en la clasificación...., yo sigo a la mía y viendo el embudo, me vuelvo a abrir por la derecha para esquivar a esa multitud, siento que avanzo rápido, estoy adelantando a muchos nadadores que ya había adelantado antes, algunos los conozco por los monos y otros por los gorros que, otra cosa no entiendo si tenemos todos un gorro de competición, porque uno puede nadar con el gorro de hace dos años, otro con un gorro de color amarillo y otro de otro triatlón????.....no he dicho nada, pero ahí queda eso para alguno que nadó quizás 50-100 metros menos de lo que tocaba....encaro el arco de meta y salgo contento de mi natación, no de la posición en la que iba en carrera, sobre el 30 que me cantó Juanan, pero sí de mis sensaciones y como había nadado....salgo del agua con 12.24, a escaso minuto y medio de Albert Parreño!
Por delante teníamos una larga, muy larga transición, creo que me perjudicó más que benefició, 800 metros de transición hasta los boxes antes de agarrar la bici, durante este tramo se igualaron aún más las pequeñas diferencias producidas en la natación, con lo que se formaron grupos de bici con gente que no habitúa a ir juntos....transicioné bastante rápido pero no pude salir con el segundo grupillo de bici, en el que iban varios top-15 de la clasificación,  me quedé a escasos metros de poder alcanzarlos en un pequeño grupo con mi compañero de equipo Eduard Queralt, ya que solo entrábamos al relevo él y yo, mientras los otros 4 nos miraban....me resigné y dejé de tirar con la bici, viendo que cada vez nos iban cogiendo más distancia, además por detrás venía un grupo demasiado grande que seguramente nos arrollaría....le advierto a mi compi de equipo del grupo que viene y poco antes de terminar la primera vuelta, de las tres que consta el circuito, nos arrolla, nos ubicamos bien en él y aunque el ritmo es bastante bueno no se parece para nada al que nos precedía, así que calma y a dejarse llevar en el grupo hasta meta.....
Es un grupo muy amplio, con grandes corredores, así que ya me voy haciendo a la idea que no va a salir la carrera que había soñado, terminamos la bici con un tiempo de 32.23, hemos salvado cualquier caída y el desgaste no ha sido máximo, así que tocaba intentar correr a tope....
Transiciono bastante rápido y salgo a correr, son dos vueltas a un circuito de teóricamente 2.5 km en forma de ida y vuelta, algo largos, ya no considerando como corrí yo, sino como lo hicieron los primeros y lo que acostumbran a hacer, aguanto el teórico primer km y algo hasta el giro en la cola de un pequeño grupo, aunque soy consciente que ese no es mi ritmo de carrera actualmente, me ubico en carrera, voy sobre el cincuenta y muchos, factor que me desanima bastante y hace que inconscientemente me deje caer de ese grupo, entonces cojo mi ritmo de carrera, a mi parecer, el correcto y máximo que puedo dar hasta el final y lo mantengo hasta el final, me doy cuenta que ha sido un triatlón raro, estoy muy cerca de gente que queda lejos de mi habitualmente, que alguno que queda por detrás está delante, pero también al revés, gente que queda delante los llevo por detrás....situaciones extrañas que junto a mi rendimiento dado en carrera ayer, repito el máximo que podía dar en las condiciones que llegaba, hacen que termine con ligero buen sabor de boca, a pesar de ser, en  mi opinión, uno de mis peores triatlones este año....termino con un tiempo de 1.05.55, en la posición 68 y un parcial de carrera de 21.08!


Estar entre los 50 primeros ayer se vendía caro, dado el gran nivel de la prueba, pero también en el Tri de la Vila, y también llegando de empalme del trabajo lo conseguí, reflexionando un poco, además de la larga transición, quizás me fallaron 10 segundos menos en la natación....??? El caso es que con este TRI despido mi temporada de triatlón, que también ha sido muy larga, comenzando en febrero con el Doble Ironman, y terminando curiosamente con el hermano menor del tri, el sprint...jejeje...y posiblemente de coja el relevo de nuevo el Doble......
Por delante 3 semanas de travesías, donde aquí sí, espero dar lo máximo en las tres....veremos hasta donde puedo llegar, Radikal Marbrava, Marnaton Garraf y La Bocaina por llegar!!!!

23 de set. 2011

Hipopresivos y Rendimiento Deportivo

Esta semana he comenzado un estudio acerca de los HIPOPRESIVOS Y RENDIMIENTO DEPORTIVO, de la mano de Toni Riera, con este estudio pretendemos demostrar varias teorías que ya se han demostrado con personas normales, que tenían una vida más o menos normal pero sin una dedicación al deporte, y ahora se pretende demostrar esas mejoras con resultados científicos a través de deportistas más o menos estancados en un nivel, como yo....y aquí entra mi participación en el proyecto!
Como casi todos los inicios no es fácil asimilar la técnica ni practicarlo, pero también como todo, cuestión de práctica y dedicación....así que al lío, todo sea por obtener beneficios en mi rendimiento y mejorar mi bienestar general....
Hemos comenzado fuerte, con tests varios, posturas del cuerpo mientras haces deporte,  apneas inspiratorias, expiratorias, nadando en apnea, tests en piscina de 50, 100, 200 y 400 metros....también en pista, con 500, 1000, 2000 y 5000 metros y los resultados son optimistas en cuanto a obtener resultados de forma rápida y sencilla....en resumen que estoy F A T A L ! !!
Concepto
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), es una técnica desarrollada a finales de los años 80, por Marcel Caufriez, doctor en kinesiterapia y readaptación.
Fue creada pensando en la recuperación post-parto con el objetivo de buscar una gimnasia abdominal que fuese beneficiosa para la faja abdominal sin efectos secundarios sobre el suelo pélvico. Diversos estudios han demostrado el efecto negativo de los ejercicios abdominales tradicionales sobre el suelo pélvico en las mujeres y su relación con la patología de los prolapsos pélvicos.
El Reprocessing Soft Fitness, se basa en un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos, repetitivos y secuenciales que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una puesta en situación postural particular, este estadio es alcanzado al final de un periodo de aprendizaje.
La principal diferencia entre la Gimnasia Abdominal Hipopresiva® y el Reprocessing Soft Fitness® , que aunque comparten bases teóricas, es el enfoque terapéutico de la primera y preventivo del segundo.
Diversos estudios científicos evidencian la relación directa de los ejercicios abdominales con el debilitamiento del periné y la faja abdominal.
Los ejercicios abdominales deben ser prescritos con moderación y teniendo en consideración sus efectos adversos.
Beneficios de los abdominales hipopresivos
  • Mejoran la resistencia al aumentar la EPO hasta un 65%.
  • Aumentan la fuerza explosiva.
  • Aumentan la capacidad anaeróbica al elevar el metabolismo hasta un 15%.
  • Ayudan a gestionar correctamente las presiones abdominales.
Cuando hacer los abdominales hipopresivos?Antes de entrenar/competir:
  • Activan la faja abdominal y suelo pélvico para evitar los efectos negativos del aumento de presión intra-abdominales.
  • Reprograman la faja abdominal
  • Acción energizante positiva durante el esfuerzo.
Después de entrenar/competir:
  • Restablecen de forma sistemática la postura.
  • Regularizan las variaciones de presión abdominal durante el esfuerzo.
  • Normalizan el esquema corporal y emocional.
Así que ya os iré contando en medida de lo que se pueda, mis sensaciones y mis evoluciones según las vaya experimentando.....aunque siempre con respeto a la investigación y reservando los datos confidenciales del estudio para los investigadores....nuestro objetivo es dar mucho que hablar cuando esté todo terminado y científicamente probado...

21 de set. 2011

Cómo evitar o minimizar esos "malditos" problemas intestinales....

Más de la mitad de los que practicamos algún deporte con intensidad considerable sufren alteraciones en su sistema digestivo tales como ardores, náuseas, diarreas, dolores y/o calambres abdominales.... Estos desórdenes limitan los resultados y son el origen de numerosos abandonos de la actividad física y/ competiciones varias.
Por otro lado, se sabe que el ejercicio regular de intensidad moderada tiene efectos positivos para diversas alteraciones del colon y para combatir el estreñimiento. El deportista debe vigilar al máximo su flora intestinal para evitar estas molestias cuando su nivel de entrenamiento se intensifica.
Los expertos en medicina deportiva coinciden al afirmar que el sistema gastrointestinal no está diseñado para el ejercicio, sobre todo para el de resistencia. Durante la práctica de este tipo de deportes, llámese de fondo, resistencia...ultras, como por ejemplo maratones, triatlones de larga distancia, travesías de fondo, el intestino es uno de los órganos que más directamente sufre las consecuencias del aumento de temperatura corporal. Así lo indican distintos estudios clínicos con triatletas, ciclistas o corredores de fondo.
¿Qué pasa en el intestino con el ejercicio intenso?
El ejercicio prolongado, sobre todo si se lleva a cabo en un ambiente caluroso, da lugar a una serie de consecuencias, de sobra conocidas, como la hipertermia, la pérdida de sales minerales como el sodio o el riesgo de deshidratación. No obstante, y aunque normalmente no se tenga en cuenta, uno de los sistemas más perjudicados en estas circunstancias es el gastrointestinal. En el intestino se atenúan todas las respuestas corporales frente al ejercicio: demanda de fluidos, de sales y de nutrientes.
Cuando se realiza un ejercicio intenso el flujo sanguíneo hacia el intestino disminuye porque se dirige principalmente hacia todo el sistema muscular. Este flujo sanguíneo intestinal reducido provoca momentos en los que se produce una falta de oxígeno en las paredes intestinales. Esto hace que se desencadenen una serie de cambios bioquímicos que, como consecuencia final, dan lugar a un aumento de la permeabilidad intestinal.
El aumento en la permeabilidad intestinal: el principal problema.
El aumento de permeabilidad intestinal como consecuencia del deporte intenso y prolongado dificulta las funciones de la barrera intestinal como el transporte de nutrientes, las funciones inmunológicas y la barrera física de sustancias y microorganismos dañinos. Cuando el intestino se vuelve más permeable permite el paso de bacterias y toxinas hacia el organismo de modo que aumenta el riesgo de infecciones. Esto hace que se active todo el sistema inmune y las respuestas inflamatorias se desencadenen. El aumento de la respuesta inflamatoria puede provocar, así, daños en el tejido intestinal. Además, esta respuesta aumenta la liberación de radicales libres y de un compuesto llamado óxido nítrico que, por los efectos bioquímicos que provoca, puede desencadenar un cuadro de golpe de calor.
La flora intestinal, el componente esencial.
Denominamos flora intestinal a un conjunto de bacterias que viven en el intestino, sobre todo Bifidobacterium, Lactobacillus. Estas bacterias forman un ecosistema complejo que se autorregula y se mantiene en equilibrio.
La flora intestinal tiene varias funcione como: defender al intestino de infecciones, ayudan a la absorción de nutrientes y a la digestión de algunos alimentos que hacen que el organismo funcione adecuadamente. Además son imprescindibles para la síntesis de determinados compuestos, como la Vitamina K y algunas del complejo B.
Este conjunto de funciones repercute en nuestro estado nutritivo. Algunas de ellas están estrechamente ligadas a nutrientes y procesos metabólicos esenciales para el deportista, por lo que el interés por mantener una flora intestinal equilibrada, además de ser importante para mantener el bienestar general, pasa a ser un aspecto clave en la nutrición deportiva.
Cambios en nuestros hábitos para mejorar la flora intestinal
La flora del adulto está influenciada por una serie de factores intrínsecos, secreciones intestinales y extrínsicos, como el envejecimiento, la dieta, el estrés, antibióticos yalimentos con componentes prebióticos o con organismos probióticos.
Para empezar es necesaria la ingestión de alimentos ricos en fibra, pues evita el estreñimiento crónico, éste puede alterar la flora intestinal provocando un aumento de las bacterias en los tramos bajos del intestino.
La ingesta de 2 o 3 litros de agua al día, preferentemente fuera de las comidas, es un hábito necesario en diversos aspectos de nuestra salud además de colaborar en el cuidado de la flora bacteriana.
Los yogures u otros productos fermentados son alimentos beneficiosos para alimentar nuestra flora bacteriana, así como tomar frutas entre horas y empezar la comida con una buena ensalada.
En cambio hay que moderar el consumo de comidas ricas en grasas o harinas refinadas, no abusar de carnes y embutidos y mucho menos de bebidas excitantes como el café o los refrescos de cola.
Los cambios en la función de la barrera intestinal causada por el deporte de larga duración e intenso afectan, por tanto, al equilibrio de la flora intestinal. Por eso, en la actualidad se investiga cada vez más en este terreno. En este sentido, ha nacido el término bacterioterapia, o lo que es lo mismo, el uso de probióticos con fines terapéuticos.
Probióticos y deporte.
Según las autoridades sanitarias probiótico es un producto alimenticio a base de microorganismos vivos que son beneficiosos para la salud. Está demostrado que su consumo estimula, por un lado, los mecanismos de defensa y, por otro, ayuda a estabilizar la flora intestinal existente. Por tanto, y como resultado final, los probióticos tienen un efecto positivo sobre la barrera intestinal y se ha demostrado que ayudan a normalizar la permeabilidad del intestino.
Todos estos resultados indican que el consumo de probióticos por deportistas de resistencia puede ser positivo ya que su acción beneficiosa sobre la permeabilidad intestinal y sobre las reacciones inflamatorias puede paliar el efecto del ejercicio físico sobre la barrera intestinal.
En resumen, el buen estado de la flora intestinal es positivo para el deportista porque ayuda a disminuir las reacciones inflamatorias, a mantener la permeabilidad intestinal y a evitar las alteraciones en la barrera intestinal.
Para más información sobre nutrición deportiva consultar en la web de Vitae:
Núria Serra
Bióloga  y Responsable departamento de Colaboraciones deportivas

20 de set. 2011

23900+149+46...

Una semana más sigo sumando bonitos números, buenos entrenos y mejorando y sintiéndome mejor, son unos números similares a la semana pasada a excepción de la natación, unos metros menos, pero ya me convenía bajar un poco el ritmo y el volumen, mi cuerpo está notando la cantidad de metros de estos dos últimos meses...así que hay que escuchar un poco al cuerpo y darle solo lo que pide y un poco más de propina, que todavía quedan 3 travesías de las buenas y hay que machacar de lo lindo, jejeje.....
En natación incrementé la calidad en las sesiones, con un buen entreno de 20x200 saliendo cada 3.15 en piscina larga y nadando en 3' pelados las 20 series, cómodo y sin sufrir en exceso, pero el entreno que mejor sabor de boca me dejó fue el que hice el viernes en la playa, crucé Badalona de punta a punta, en circuito de ida y vuelta unos 5000 metrillos en algo menos de una hora y media, aprovechando un día de sol, agua clara y una temperatura genial.
Con la bici me limité a subir desnivel, La Mata fue el lugar elegido de mis entrenos para preparar las rampas del tri de Tossa, y creo que dieron sus frutos, no sufrí tanto como en el sprint de la semana pasada en Sant Vicenç, y además superé en la clasificación a varios corredores que en Sant Vicenç estaban por delante mío, se nota que cuanto más largo mejor y que la explosión tampoco es lo mío...4 ascensiones a Coll d'Estenalles por Matadepera hicieron que superara la bici del Tri de Tossa con casi un notable....totalizando 149 km.
Tema carrera a pie, bien, mejorando pero yendo muy despacio, me conozco y se hasta donde y cuando puedo apretar, ahora es tiempo de hacer buena cimentación la próxima temporada, que no va a ser moco de pavo, así que con la calma, despacio y buena letra, sumando el tiempo de entreno total, los mismos números que la semana pasada, 46 km y poco más de 3 horas y media...bien, contento! ahora ya con una tirada de 17  km y a ver si poco a poco aumento esta cifra para llegar lo mejor posible la primera de las 4 maratones en que participaré próximamente.
Completo la semana con 7 partidos de padel, contados todos por victorias, en especial el del sábado, sí antes del TRI, de campeonato y solventando plácidamente....últimamente me siento bien, cada día mejor y los resultados hablan por sí solos....veremos como evoluciona esta semana con varios asuntillos entre manos, inicio de un proyecto a nivel nacional en tema de abdominales hipopresivos, con entrenos personales, el desarrollo del campeonato de padel, el tri de Calafell y, claro, mientras tanto, entrenando lo que se pueda....