TRIATLÓ DE TOSSA 2011

Este año sí, a pesar del mal tiempo, tormenta previa, lluvia durante buena parte de la carrera, especialmente en el sector ciclista, se pudo celebrar el triatlón como Dios manda, en sus distancias originales y salvando todos los obstáculos, 1500 de natación, 45 de bici y 10 corriendo...

Hay que reconocer la currada de la organización, que ha tenido que luchar con todos los factores externos en contra, superar las críticas de algunos en la edición pasada por no poder disputarse el tramo ciclista y que ha conseguido en un día gris o, más bien negro, que el tri se desarrollara con total normalidad...se nota la experiencia de este gran equipo de profesionales montando eventos de calidad, ya no solo os avalan los Triathlon Series o los ExtremeMan, sino cualquier tipo de evento que organicéis....gracias WIN!!!

Me levanté bien temprano por la mañana para dirigirme a Tossa, desayuno por el camino y, justo antes coger la salida de la autopista antes de llegar a Tossa, rayos y truenos haciendo de día la noche por momentos, acto seguido fuerte trompa de agua....llamo a la organización y consulto si el tri peligra, pero me aseguran que se va a hacer, me alegro y me voy mentalizando para mojarme hoy más de la cuenta, el agua va cesando y conforme llego a Tossa la carretera parece estar más seca cada vez....finalmente llego a Tossa, recojo mi dorsal, el 22, bonito número, deposito la bici en boxes y salgo a calentar un poco a pie, me noto las piernas pesadas, pero parece que, más o menos, van..

Entro a boxes, preparo la bici, coloco los geles y me enfundo el traje de neopreno, sorprendentemente, está permitido, aunque la temperatura del agua es muy buena y creo que superior a la que toca para permitir el traje, así que bueno, una mejora para todos igual....caliento unos metrillos antes de colocarme en la salida, hago apenas dos boyas y diviso varias medusas....ninguna pasa cerca de mi, es increíble como he cambiado, antes me horrorizaban e interferían mucho en mi forma de nadar, ahora convivo con ellas sin problemas....

Todo a punto para la salida y tras las últimas indicaciones de jueces y organización, bocinazo de salida...entro rápido en el agua, pero empiezo a recibir golpes por todos lados, derecha, izquierda, patadas, manotazos, gente que quiere pasar por encima....intento defenderme de los golpes, pero no quiero entrar en el juego de pelearme dentro del agua, una patada me arranca las gafas y opto por salirme al margen derecho, me coloco las gafas y empiezo a nadar totalmente en solitario, lejos del grupo, agarro agua y me voy sintiendo cómodo, veo que avanzo muchas posiciones, la gente sigue peleándose cual pelea de gallos....esto ya no es triatlón!!!! yo a la mía, y rápidamente alcanzo la primera boya, encaro la segunda y sigo avanzando gente, los primeros se me han ido mucho, pero me encuentro en un buen grupo y nadando muy cómodo, pasada la segunda boya, encaro ya el arco de meta....salgo del agua entre los 12-15 primeros y con mucha hambre de agua, de metros.....sigo a mi ritmo y avanzo alguna posición más, tercera boya, y poco después la cuarta...estoy en la última recta, acelero un poco más el ritmo y salgo con un fantástico crono de 19.18, saliendo octavo del agua y salvando tres nadadores escapados, el resto en un puño....vamos bien!

Transición correcta, 51", y agarro la bici con la incógnita de cómo iba a rendir, con miedo a esas complicadas bajadas pero, sobretodo, a no pasarme en ningún momento y pillar lo que no tocaba pillar, menos Llobet, Pellejero y Macara que ya estaban escapados, salimos todos juntos, ritmo muy rápido de salida, se escapan tres triatletas más y unos metros por detrás, me quedo con Ludovic, un par de relevos pero me doy cuenta que ese ritmo no me va a llevar a ningún sitio, además cada vez que me pasa es como un palo para mí, decido quedarme y me quedo "tirado" ya en el km 4 de bici, los de delante, poco a poco se me van, por detrás nadie asoma....buena señal, sigo tirando a mi ritmo, sin rendirme y avanzando metros, km, estoy llegando al km 10 donde termina la primera subida, continuada desde la salida, me alcanza otro grupo, allí va mi ex-compañero de equipo Lluís Aguilar y Joan Capdevila, intento engancharme pero van demasiado rápido para mi entreno de bici, así que poco a poco veo como se van de nuevo, sigo en solitario hasta el km 17, cuando me alcanza otro grupillo, por suerte para mi, son pequeños grupos y no grande pelotones, así que ahora si hago el esfuerzo y me engancho un rato, comparto con Víctor Garanto unos 15 km aproximadamente, superando el puerto de Sant Grau, la verdad, lo que es el propio puerto lo subí mejor y se me hizo mucho menos duro que la "rampa inicial" de casi 10 km....llegaba la hora de bajar, primera curva y dos triatletas en el suelo, así que ahora más que nunca, frenos bien apretados y que vayan pasando, pierdo bastantes posiciones en el descenso, que luego recupero en los llanos, la gente arriesga demasiado en mi opinión, como si les fuera la carrera, y estamos en el gallinero, pero bueno cada uno es libre de ir como quiera....alguna caída que otra se suceden en los km de descenso, llegamos a la carretera de Sant Feliu a Tossa y, excepto los falsos llanos que le doy con fuerza a los pedales, el resto los uso para soltar bien piernas para intentar correr más o menos bien....finalmente y tras 1.32.07 llego a boxes, pocas bicis en ellos, sobre el 35, más o menos, mucho mejor de lo que esperaba y con ganas de correr, al contrario de lo que me pasa habitualmente, pero en esta ocasión no había sido egoísta en la bici, y regulé mucho mis fuerzas, me controlé en momentos clave, y salvé todas las caídas....que no era poco! Transición de campeón, tan solo 39", 2 más que Xavi Llobet y al lío!

Salgo a correr y, como la semana pasada, solo miro hacia delante, salgo sin especular, sin conservar, con ganas y decidido a no perder posiciones, o perder las menos posibles...parece mentira las sensaciones que tengo corriendo sin apenas entrenar, esta es la tercera semana de rodajes y las sensaciones increíbles....me conozco el circuito ya que es el mismo que el año pasado, aunque han cambiado un par de zonas para perdernos de vista, los que suben y bajan, me gusta la idea, así también corres con la incógnita de saber si alguien te recorta o le recortas tú...jejeje....primera vuelta controlando y cogiendo el ritmo, sin obsesión y manteniendo a la vista los objetivos a cazar, segunda vuelta incrementando un puntito el ritmo, a pesar del castigo en la bici las piernas responden, tenía dudas al comenzar a correr con mis perneras Sural, estaban empapadas del sector de bici y temía algún calambre, pero ningún problema, perfecta sujeción y manteniendo la temperatura me dejaron correr, creo que como nunca en un tri...de menos a más, y terminando la última vuelta mejor aún que la segunda, lástima que en los metros finales un flato me hiciera perder un par de posiciones, pero terminé bien, entero y lo mejor, contento y habiendo disfrutado muchísimo...completando los 10 km de carrera en 42.14, terminando el triatlón el 37ª posición de la general con un tiempo de 2.35.13 que, para ser mi primera participación, sin conocer el recorrido y en mojado, sin km de bici en mis piernas, creo que no se puede pedir más!!!!

Clasificaciones         

Comparando tiempos respeto al año pasado, he mejorado tanto la natación como la carrera, y también las posiciones, si el año pasado salía del agua en la posición 10-11 con un tiempo de 22.14, este año salí con 19.18 y octavo, si el año pasado corrí en 44.59 sin hacer la bici, este año lo hice en 42.14 con la dura bici en mis piernas, y si terminé en la posición 98 de la general, este año lo hice en la 37, también es cierto que la bici no me perjudica tanto en un tri como en un acuatlón...pero en resumen, satisfecho y esperando el próximo, que será ya mi despedida de TRI hasta el año que viene!!!

Nedant entre Illes...la crónica de TERESA PLANAS en primicia

Os voy a deleitar en primicia desde este espacio web con la crónica de la travesía del Canal de Mallorca, uniendo Menorca y Mallorca a nado, una travesía de nada más y nada menos que de 40 km, que mi gran amiga y compañera Teresa Planas se cascó ella solita, convirtiéndose en la séptima persona que lo consigue, la primera balear y, además con el record absoluto de la prueba superando en un minuto al gran nadador Miquel Sunyer, que tenía vigente desde 2009...faltan palabras para poder describir esta gesta....

Leed con calma y teletransportaros por momentos al escenario del reto, perdidos en el mar y sintiendo en primera persona estas palabras de esta MEGA CAMPEONA....lo leo y siento que estoy nadando yo también, me siento protagonista por momentos...aunque para mí, seguirá siendo un sueño, al menos por un tiempo......

Nedant entre Illes....la mejor experiencia de mi vida...

Especialmente para Robert

Intentaré explicar los hechos cronológicamente

El viernes 9 de septiembre, mis padres, mi hermana yo partíamos hacia Menorca con un barco de Balearia. El trayecto duraba una hora y la pasé entera mirando el mar, imaginándome allí abajo, allí en medio, nadando. No era fácil, pensaba "¿cómo será posible ...? Si incluso me da miedo! "Su respuesta desde mi cabeza era siempre la misma, la que he utilizado los últimos meses cuando tenía dudas o veía impedimentos:" cuando te encuentres allí, ya veremos...al final siempre lo sacas todo adelante ".

Al tocar tierra menorquina, no me podía creer que ya fuéramos allí ...  Tantos y tantos meses esperando, tanta tensión de no saber seguro si este proyecto saldría adelante, tantos días de no tener tiempo para entrenar, con su consecuente agobio, travesías en las que me mareaba y pensaba "como pretendes nadar 40km mareada?"Y su misma respuesta "cuando te encuentres allí, ya veremos".

Íbamos hacia el hotel,  mi mayor patrocinador, los Viva Hoteles, pero por encima de ello, un grupo de gente fantástica, un grupo de trabajo de una calidad humana excepcional que se han volcado al máximo para que no me faltara de nada. Allí, estaba tranquila, pero empezaba a pensar más de lo que había pensado la semana anterior y me preocupaba que se me fuera de sus manos. Quería controlar mis pensamientos al 100% y mantenerme tranquila y si para ello tenía que olvidar a lo que venía a Menorca, estaba dispuesta a hacerlo. Sabía que en ningún momento podía descontrolarse mi cabeza, sobre todo para no sentir miedo ...  Que llegaría, que aguantaría los 40 km, lo sabía seguro, pero sabía que el miedo (a la oscuridad, a las  medusas ...) podía jugarme malas pasadas.

Me llamaron buenos amigos: Nacho Ravell, Miguel Suñer, y todos coincidían en que me sentían muy tranquila.  Lo estaba, estaba consiguiendo mantenerme bajo control con facilidad. Sobre todo, porque estaba FELIZ, feliz de estar allí,  de estar a unas horas de realizar lo que había sido  mi pensamiento día sí, día también durante mucho tiempo.  Me acompañaba una canción que me transmitía una alegría, un buen rollo y una fuerza tremenda, una canción que plasmaba en su perfección lo que me esperaba  Nadando entre Islas y también como me sentía internamente.  Era Don't stop me now, de Queen. Tiene una fuerza impresionante, transmite diversión, transmite alegría ... Se me ponen  los ojos llorosos sólo de recordarla. No perdáis la  oportunidad de escucharla detenidamente.

Aunque me encontraba muy a gusto (mis padres me daban toda la calma y confianza que se podía dar), sentía que necesitaba a mi equipo allí.  Sobre todo lo sentí cuando, la noche del viernes al sábado, me desperté a las 4:45 de la mañana, me puse a darle vueltas a la cabeza y hasta las 7 no me volví a dormir.  Pensaba en el miedo y sentía que los quería tener a todos allí ya.  Pero a pesar de estos sentimientos, hice una resistencia pasiva al sueño.  "No pienso luchar, luchar es lo que pone nerviosa y cansa.  Estoy bien así, voy a dormir y si no puedo, será que no lo necesito de verdad ", pensaba.  Me volví a dormir hasta las 8 de  la mañana.

A las 2 más o menos llegaba el equipo. Qué alegría sentí al verlos! Toni Contestí, Rafa Huete (entrenador, como un padre),  Cris Ojeda (médico), Félix García y Andreu Aznar (los patrones).  Todos allí conmigo. Pero faltaba la persona más imprescindible: mi chico, Iván, que debía llegar el sábado tarde.  Necesitaba compartir con él todos mis sentimientos, necesitaba abrazarlo y que me diera esa seguridad que sólo me da él. Paciencia ... Descargamos todo el material hasta el hotel y después hicimos todo el proceso necesario, la rueda de prensa, cóctel con patrocinadores, autoridades, gente de la Asociación Española contra el Cáncer-Ciutadella, que me regalaron un libro de poetas menorquines que contenía poesías hablando sobre se cáncer. De la angustia a la esperanza, se titula.  Dos sentimientos que se pueden dar en esta enfermedad. Y en una travesía larga.

 El sábado lo pasamos tranquilo.  Hice una buena siesta de dos horas, para tener sueño de calidad, ya que no sabía si estaría tranquila para dormir al anochecer.  Cuando desperté ya tenía a Iván en la habitación. Ahora ya sí, ahora ya estábamos todos. Recuerdo un momento especialmente. Él y yo estábamos en la cama, descansando, y puse la canción Don't stop me now y empecé a bailar, a cantar, a gritar ...  Estaba feliz, con todas sus letras.  En ese momento él me dijo "Nunca te he visto así. Mírate, cantas, bailas, no paras de reír... ¡Eres feliz!”. Y así era.

Cené mucho porque  mi cuerpo me lo pedía. Tenía hambre y más hambre, lo que no había pasado durante toda la semana anterior,  que tenía que forzarme para comer. Llega la hora de ir a la habitación a descansar, incluso intentar dormir un poco, pero no me quería obsesionar. Había dormido y estaba perfectamente, dormir más ya era un extra. Nos teníamos que levantar a las 2 de su madrugada. Conseguí dormirme a las 11:15 y a las 12:30 me desperté con un terrible dolor de estómago.Me preocupé durante  unos minutos, quedaba una hora y media para ponernos en marcha y me estaba reventando el estómago.  Pensé "tranquila, has cenado mucho, pero comida buena, ponte tranquila y este mal se irá". Por suerte, así fue, cuando me sonó alarma a las 2:00 no había ni rastro de daño. Eso sí, tampoco rastro de hambre, no me entraba nada y preferí no forzarme, ya comería en el primer avituallamiento, aunque hiciera ya 7 horas que no comía nada.

 A las 2:45, estábamos todos en la  recepción del hotel para partir. Lo teníamos todo listo. Venga pues. Aunque teníamos un coche, decidí ir caminando hasta el club náutico, donde teníamos la barca.  No quería sentarme, estar quieta ...  Quería caminar, sentir el aire de la madrugada. Aunque era húmedo y hacía mucho calor, yo llevaba una sudadera. Sabía que si sentía un mínimo de frío me costaría tirarme al agua  y me podía fastidiar durante unos kilómetros.

Después de unos abrazos con mi madre y tocar el culo a  mi hermana (ella dice que me da suerte ... Tiene 16 años), partimos hacia Cap d'Artrutx. Qué oscuridad, por favor ...  Seguía intentando mantener el miedo bajo control.  Hacía un poco de broma, de humor y funcionaba.

 Llegamos a Es Cap. Qué pequeñas se veían mi madre y mi hermana desde la barca ... Qué oscuridad ...  Pero, vamos, eso no es nada y estás haciendo lo que te gusta.  Es lo que has deseado, adelante! "Después de ponerme el bañador, la mezcla de vaselina y lanolina que me habían preparado, gorro, gafas claras y stick de luz fluorescente pegado a ellas ...  Primera inmersión!  No me lo podía creer, pero la situación requería de valentía, o sea que dejé de tener malos pensamientos rápidamente.  Eso sí, me pasé algún kilómetro temblando involuntariamente, de miedo ... creo....

 Me sentía segura respecto a las medusas, con esa mezcla en la piel no me podían picar.  Bien pronto vi que también debería ser fuerte con este tema, porque sí me picaban de todos modos. En el muslo, en las piernas, en el brazo, incluso le pegué a  una con la mano en un avituallamiento.  La pegué bien, a día de hoy tengo costra todavía. Sabéis esa leyenda urbana que dice que en la palma de la mano no pican?  Mentira. Me puso nerviosa, pero tenía que tener la cabeza fuerte.

Poco a poco fui olvidando los nervios, aunque se notaba que me sentía insegura en el ritmo que llevaba (un ritmo de 3.2, 3.3 km / h). Muy bajo para mi.  Tampoco acabábamos de encontrar un sistema de referencias que me fuera bien ni la posición del barco con la que me encontrara más segura.  Pasaron las tres primeras horas entre "sigue aquella nube" y "tranquila, que eso que te pica no tiene por qué ser medusas, pueden ser algas".Gracias, pero prefiero pensar que me pica algo que conozco, y esa picor no era de algas ...

 Se hizo de día, llevaba unos 10km Qué alegría el sol, la luz ...  Todo empezaba a mejorar dentro se mi cabeza y poco a poco se notó en el ritmo.  Cuando llevaba 16km, entre que me podía orientar mejor y que ya habíamos encontrado una posición y la distancia perfectas del barco, empecé a subir el ritmo.  Llegaba a ritmos de 4.5 km / h, me encontraba en un estado de forma formidable, sabía que aguantaría así muchos kilómetros, que todo estaba en  mi cabeza.  Estaba nadando con una técnica perfecta. Notaba que cogía mucha agua, que la cadencia e intensidad de la brazada y patada era la perfecta ...  Era impresionante, no me costaba nada nadar!

Entre diferentes tipos de medusas y los consecuentes sustos, nadé así hasta el kilómetro 32. Todo el equipa me decía que bajase el ritmo, que quedaban muchos kilómetros, pero no todos me conocen como nadadora.  Cuando estoy convencida de que puedo, PUEDO. Y eso lo sabían s mi chico y  mi entrenador. También mi padre, pero se mostraba prudente y él también era partidario de bajar el ritmo.  Rafa, mi entrenador, dijo "dejadla que nade a ESE ritmo, no le está costando nada, ¿no lo veis?  No está consumiendo nada. Encontrándose así y consumiendo lo que consume ahora, puede tocar Mallorca y volver”. Increíble confianza sana de mi entrenador. Y como me conoce,sabía que no tenía ninguna intención de bajar el ritmo.  Iba a tiempo de récord, aunque esto era un extra.  No me quería obsesionar, pero ya me lo habían dicho .... Ya lo habían metido en  mi cabeza. Y cuando algo se me mete dentro  ...

 Pero no todo iba a ser tan fácil.  Llegábamos al Km. 32. Quedaban 8 km.No era nada! Pero el mar ya no era como antes, ni mis energías y la ansidedad de querer llegar me jugó una pequeña mala pasada.  Me detuve de repente y me puse a llorar de desesperación.  No llegaba, me costaba mucho nadar, me reventaban los hombros, las lumbares ...  Lágrimas.  Pero duraron menos de 10 segundos, hasta que Rafa me dijo "Tere, esto ya lo Hablamos, ya lo Hemos hablado Muchas veces, ya lo Sabías, ¿cuál es la duda, ¿eh? ¿Cuál? ¿Cual?  con la mirada de mi entrenador y yo  respondía "¡ninguna, ninguna".  Metí la cabeza en el agua y con las gafas llenas de lágrimas seguí nadando. 

 No pasaban los kilómetros. Llegamos al 34. . Ellos veían la costa muy cerca, pero yo sólo veía su silueta, al horizonte. No veía que me fuera acercando ... Estaba muy, muy dolorida, tenía un poco de corriente en contra, el mar no estaba en calma ... 5km “venga, va, Teresa, collons!!”  Entre muchas otras personas, tú entras ellas, Robert, que sabía que estarías nadando conmigo en la distancia y dándome ánimos, me acordé mucho de un consejo que me dio David Tripiana: paciencia, cabeza, cojones. No podía ser más acertado. Necesitaba ser paciente para no sentir la ansiedad de querer llegar.  Necesitaba la cabeza para mantener ritmos y para gestionar bien  mis energías.  Y necesitaba cojones para decir (con perdón) "Me cago en la puta !!!".  Un muy buen consejo.

 Menos de 5km. Por favor, por favor, pasad rápido.  Se me hacía interminable. Tenía que pasar la línea de los 4000, y después de los 3000 y después ...  No podía más. “Venga, Teresa, venga!”. "Venga, Teresa, venga!".  Dentro de la  barca estaban todos nerviosos, porque iba a tiempo de récord, pero justa.  Me animaban muchísimo, pero me estaban transmitiendo estos nervios y, como si fuera la más borde del mundo, les grité "no me animéis más que me estáis poniendo muy nerviosa". Y callaron, pobres. Ya se sabe, en situaciones límite la mala leche sale a relucir  ...

 2.9 km. No veía la costa más cercana, no veía nada. . Tenía mucha hambre, no había comido casi nada (dos sandwich de nocilla, dos o tres galletas y medio plátano, además de geles y bebida) y me moría de hambre, estaba completamente vacía.  Pero cada vez que levantaba la cabeza para pedir algo  mi equipo no podía abstenerse de gritar, animar. Normal.

 1.5 km.  Pensaba que quedaba menos y cuando me dijeron que aún quedaban 1.5 km me enfadé mucho y empecé a pegar al agua diciendo "Aún?  No puede ser, no puede ser !!!". Normalmente, 1500 metros no son nada, te alegras cuando sólo quedan 1500 metros, sea un entrenamiento o una travesía.  En aquel momento eran infinitos, interminables, un infierno ...  Necesitaba terminar ya!  Seguía con un buen ritmo, aunque más bajo que hacía unas horas. Sentía hambre, sentía sed ... No  No veía fondo, veía lo mismo que cuando llevaba 20 km.  Me desesperaba ...

 500 metros.  Seguía sin ver la costa.  Me decían "ahora esprinta, esprinta Tere".  No podía, ni quería tampoco.  Si hacía récord, bien.  Si no lo hacía, también. Mi objetivo era llegar, y para que yo pensara así, muy tocada tenía que estar. De repente, quedaban 200 metros, veo la roca que tenía que tocar más cerca, un poco, sólo. Pienso "Saca fuerzas de donde sea, vomita si quieres, llora, pero corre, cojones!".  Cambio la marcha, comienzo a esprintar, cada vez más. Levanto la cabeza, no lo veía claramente, pero me quedaba nada!  Sentía los de la barca llamar como locos, mover los brazos sin parar ...  "Sprinta, te puedes morir de dolor, pero Sprinta". ¡Qué daño a todo el cuerpo, pero tenía que seguir!  10 metros, está allí "Vamos Teresa, estás a punto de cumplir tu sueño, vamos!" Menos de 10 metros, estaba allí!  Miro hacia adelante y. .. madre mía, tengo la roca a una brazada!  La hago ... i SÍ!!!! y SI!!  He tocado tierra!  Lo he hecho!  He nadado de Menorca a Mallorca!  Todo lo que soñabas, lo has hecho!

No sabía que había hecho récord, me lo estaban diciendo por lo que he visto los videos, pero no sentía ni entendía nada. . Todos se habían tirado al agua.  Me decían el tiempo "18,42" me dicen.  ¿Qué? Que me decís?  No entiendo nada. "¡¡¡12 HORAS, 18 MINUTOS, 42 segundos!  Has hecho récord del mundo Tere! "No me lo podía creer!  Yo! Había conseguido llegar, que era el objetivo y además con récord!

No he tenido tiempo todavía de pensar mucho. A día de hoy, sigo sin ser consciente ... Sí soy consciente de que este ha sido un primer paso en lo que pienso que será un largo camino, porque por encima de miedos, de ritmos, de récords, de mala leche, por encima de  todo: en medio del mar, HE SIDO LA PERSONA MÁS FELIZ DEL MUNDO. LA PIEL DE GALLINA.....TERE ERES UNA MÁQUINA!!!

Enhorabuena una vez más, y nada, seguiré fijándome en tí y espero compartir alguna travesía más contigo...y quien sabe si algún día puedo copiar tus gestas.....FELICIDADES CAMPEONA!

26800+125+46....

Más que una buena semana de entrenos puedo decir que me he sentido de nuevo triatleta, después de casi dos meses absorvido al 100% por la natación y, el padel, no me puedo olvidar de él, jejeje...esta semana he vuelto a coger la bici, solo un par de salidas, pero que ya han servido para recordar cómo se pedalea y, tengo que decir que también se pierde mucho, no tan rápido como la natación, pero se pierde....lo noté en el tri de Sant Vicenç, muy falto de ritmo y muy pez y, nunca mejor dicho, a la hora de responder a los ataques rivales....y también a correr, segunda semana y, mejorando sensaciones, corriendo a buenos ritmos y, aquí sí que parece que no haya pasado tanto tiempo....

Terminé la semana pasada con 24 horas y media de entreno si le sumo los 8 partidos de padel, no está mal para ir comenzando a rodar, manteniendo buenos números y ritmos en natación, 26800 metros, sumando los primeros 125 km de bici tras dos meses sin pedalear y aumentando poco a poco la carrera a pie, esta semana llegué a los 46 km...quiero ir despacio en el tema carrera, pero notando la progresión, sintiendo mejores sensaciones día a día, sin obsesión y sin prisas, quiero forjar una buena base y que, se haga fuerte cuando lleguen esas 4 maratones seguidas...con el objetivo de llegar a hacer un buen papel en las 24 horas pista de diciembre!!!

Espero llegar "lo mejor posible" al tri de este domingo, donde mi intención es disfrutar al máximo y sufrir lo justo, volverme a sentir triatleta y, claro, llegar lo antes posible...jejeje...recuerdo que en este TRI, hay porra por Facebook, a través de mi página , una inscripción para la SANSI 5 está en juego...

Semana muy positiva porque después de sendas conversaciones con dos cracks de la natación como Dani Serra y Damian Blaum, los dos coinciden que tengo mucho margen de mejora todavía y, eso me anima un poco más a seguir luchando y ver hasta donde puedo llegar...de momento los entrenos se notan diferente, salgo más satisfecho, más derrotado, pero contento de estar en la buena línea....

Cuida de tu musculatura....

Como os gustó tanto un artículo que publiqué la semana pasada de mi amiga Núria Serra, bióloga de la empresa Vitae, uno de mis patrocinadores, La buena alimentación del atleta, le pedí si me podía facilitar más artículos igual o más valuosos y, que son de gran interés para todos los deportistas amateurs, como nosotros que no siempre podemos ser supervisados por un equipo de profesionales.....Espero que os guste!!!

Como es bien sabido la práctica de deporte es sana y beneficiosa, pero la práctica en exceso o de forma inadecuada, puede desencadenar las conocidas lesiones.

 Sea cual sea el deporte que se practique, siempre hay que tener en mente que la mejor cura es siempre la prevención.
 Hablando de lesiones deportivas es sin duda importantísimo un buen calentamiento de los músculos y articulaciones antes de realizar cualquier actividad. Un buen calentamiento nos aporta múltiples beneficios como:
- El aumento de la temperatura corporal y muscular, favoreciendo la elasticidad muscular.
- La mejora del rendimiento, a nivel de fuerza, elasticidad y resistencia.
- La mejora de la concentración y la motivación.
El calentamiento se divide en dos fases; una primera, genérica, de calentamiento global y una segunda, específica, de los músculos que vayamos a utilizar. Hay que tener en cuenta que deben de realizarse estiramientos, siempre antes y después del ejercicio, y que se debe dejar un descanso de entre 5-10 minutos de recuperación antes de empezar la competición o deporte que vayamos a practicar.
Además de esto, para prevenir la aparición de posibles lesiones es muy importante realizar un buen masaje antes y después del deporte. Antes de la actividad, el deportista, con la aplicación del masaje, de activación muscular, busca la preparación de los músculos y la preparación del sistema osteoarticular para la realización de un esfuerzo físico. Así evitará la aparición de lesiones, retardando la fatiga y ayudando a una mejor recuperación. Este masaje también activará la circulación de fluidos y la oxigenación de los músculos. El masaje después del ejercicio, proporcionará un aumento de la temperatura debido a la fricción de las manos sobre nuestro cuerpo, ayudando a mejorar la circulación sanguínea. Además un buen masaje nos relajará, ayudará a reducir la sensación de dolor y tonificará, por tanto aumentará nuestro bienestar.
Aunque actualmente existen en el mercado una amplia variedad de productos que pueden ser de ayuda tanto para evitar lesiones como para mejorar las que ya tenemos, debemos destacar las propiedades de productos con efecto frío-calor, normalment en formato gel, este tipo de gel proporciona un alivio temporal del dolor asociado a esguinces, distensiones, agarrotamientos, artritis y reumatismo.
¿Por qué es importante el efecto frío-calor en nuestra musculatura?
En primer lugar, el frío actúa mejorando la sensación de dolor y el espasmo muscular de las lesiones deportivas por el simple hecho de tener efecto analgésico, además de que produce vasoconstricción, con lo cual evita que la lesión se propague a la vez que disminuye la inflamación.
En segundo lugar el calor actúa bloqueando la transmisión de las señales de dolor al cerebro, reduciendo el malestar, a la vez que aumenta el flujo sanguíneo, con lo cual, los nutrientes de la sangre llegan más fácilmente a zonas lesionadas. El mentol debido a su acción refrescante y algunos aceites esenciales con capacidad para activar la microcirculación periférica y dar sensación de calor en la piel, son sustancias que se incluyen en dichos geles con efecto frío-calor para antes y después del deporte.

Núria Serra

Bióloga y responsable del Dpto. de Colaboraciones Deportivas de Vitae

nserra@vitae.es

TERESA PLANAS bate el record absoluto de la travesía MENORCA-MALLORCA

Impresionante la llegada de Teresa Planas culminando su reto de unir a nado MENORCA Y MALLORCA.....increíble....sólo puedo soñar vivir algo así algún día....  pero a otro nivel!!!!
Esos últimos minutos son el premio a 12 horas y pico de esfuerzo, a muchas horas de entrenos, muchos metros nadados, en la piscina, en el mar....sola, acompañada....y, lo que está claro que ahora....el record es tuyo, tienes el mejor tiempo de entre todos los que han cruzado este canal, el mejor.....y eso quiere decir algo, que....eres LA MEJOR!!! Gracias TERE por compartirlo con nosotr@s!!!!

Triatló Sprint de Sant Vicenç de Castellet

Ayer domingo, después de casi dos meses volví a hacer un triatlón....tenía ganas, muchas, no lo negaré, aunque era consciente que mi estado de forma no era el óptimo para hacer una prueba de este estilo, ni por la distancia ni por el perfil de la carrera ciclista, pero con un par allí me presenté.....tenía que "entrenar" y experimentar de nuevo la sensación en mi cuerpo de "triatlonear" antes de ir este domingo próximo al Tri Olímpico de Tossa....que tiene un perfil de bici de aupa...

Después de una semana movida, con mucha actividad física, buenos entrenos, sintiendo buenas sensaciones y, quizás machancando demasiado el cuerpo, además de trabajar toda la semana de noche, me presenté al Tri, con lo puesto y de empalme...a ver cómo respondía....

Es un triatlón peculiar, ya que se nada en piscina, por series y dentro de la serie en diferentes tandas, así que el "sorteo" de las mismas es vital para encontrarte en buena situación de carrera, este año me toco la segunda serie y la última tanda, me tocaba nadar saliendo el último, o sea el cuarto, en mi carril de la piscina....así que a esquivar se había dicho....

Caliento un poco momentos antes de la salida, escasos 3 km de carrera a pie, experimentando una pesadez de piernas increíble, pero bueno...había venido a entrenar y disfrutar, no??? pues nada....al lío, coloco todo en posición en la zona de transición y me dirijo a la piscina donde nos dejan entre la primera serie y la segunda apenas 8 minutos de calentamiento, me hago 400 metros variados, me siento bien en el agua....y empieza mi serie, observo los nadadores de mi calle y veo que tendré faena y problemas para nadar limpiamente....cada 20 segundos sale uno, finalmente llega mi turno y salgo fuerte, sin contemplaciones....en el primer 25 ya adelanto a uno de ellos, en el segundo caen los otros dos, así que piscina limpia hasta la sexta vuelta, sigo adelantando, consigo doblar a todos los de mi calle, sin ser consciente marco un parcial de nado muy muy bueno, saliendo de los primeros a pesar de lanzarme el último al agua....

Transición correcta, me ubico en carrera y estoy en el grupo bueno, todos los que iban a disputar la carrera estábamos allí, así que calma....primeros metros calmados y lanzo un ataque....mi intención no era irme sino despertar el grupo, además me sirvió para ver que mis piernas no estaban en condiciones.....primeros km a base de toboganes, los largos me cuesta un poco mantenerme en el grupo, pasados 5 km llegamos a una zona de llano y me pongo en cabeza, marco buen ritmo y encaramos pie de puerto....primera curva y zas, ataque....intento responder pero mis piernas no van, confío en que alguno de los componentes del grupo se queden también, pero no es así, marchan todos a excepción de otro, que se queda más atrás todavía, y yo mismo....miro hacia delante y solo puedo observar como cogen distancia....la pendiente se acentua y el grupo se fracciona, caen un par de triatletas más....pero todavía están lejos....yo desisto de intentar una caza inútil y cojo mi ritmo, pim pam....voy subiendo y recuperando metros de distancia de los que se caen del grupo de cabeza...a medida que pasa la subida me siento bien, mejor....eso sí a mi ritmo, el que lleva el grupo me es totalmente imposible, en la zona de giro me llevan bastante más de un minuto de diferencia con lo que darles caza en el descenso y en los correspondiente toboganes es complicado, bebo un poco antes del giro y sin pensarlo dos veces, me lanzo a saco en el descenso, descuelgo a otro triatleta y doy caza a otro, el que será mi compañero hasta el final, le pido relevos, pero tan solo me da dos....siento que voy a más cada vez, las sensaciones mejoran y las piernas funcionan....me enchufo un gel 3 km antes de meta sin bajar el ritmo y llego a la T2 con ganas, transiciono rápido, botellín de agua y a correr...los primeros pasos me cuesta un poco correr, pero rápidamente adapto el paso a mi ritmo, acorto la zancada y doy mayor fluidez a los pasos...tomo referencias visuales a los que me preceden, por detrás nadie asoma así, que toca hacer mi carrera...

Alucino yo mismo con las sensaciones corriendo, tan solo llevo dos semanas trotando un poco y mis piernas resisten la tralla que les meto....recorto distancia a los que tengo delante, soy consciente que muchos de ellos aunque entren delante, les llevo la diferencia de segundos por haber salido antes que yo....de nuevo de menos a más, termino fuerte...buena zancada y ritmo cruzando meta con un tiempo de 1.00.40, casi dos minutos más que mi última participación en este Tri, pero normal si tenemos en cuenta que las diferencias se hacen en la bici y, mi bici en este caso no estuvo a la altura de nada, 50 días sin tocarla fueron un peaje demasiado caro que no pudieron compensar una espectacular natación y una muy buena carrera a pie....a pesar de ello "pillé hierro", como quinto de la categoría senior, excluyendo el podio absoluto, así que tampoco me fue tan mal....

Con el trofeo de 5º senior, mi camiseta ACDIB y mi mono POPULARRRUNING

Terminé muy contento del resultado final, me defendí como pude en las tres disciplinas, bien en el agua, solo faltaría..jejeje, con la de metros que llevo....resistiendo en los llanos de la bici y sufriendo bastante en las rampas...y al contrario de lo que he habituado este año, recuperé en la carrera a pie....así que una de cal y otra de arena para mis previsiones del próximo domingo en Tossa....aunque eso sí, llegaré con dos días de fiesta previos con lo que espero ir recuperado de sueño...pero cada carrera es un mundo, puede pasar de todo....y como conclusión......QUE NO ME PASE NADA EN LA BICI DE TOSSA!!!!

Faltan 6 días para el TRI DE TOSSA!!!

TERESA PLANAS afronta el Canal de Mallorca este fin de semana...

 A veces uno tiene sueños, imagina cosas, situaciones o piensa en retos, posibles retos que en la mayoría de ocasiones se quedan ahí...serán simples sueños, pensamientos o imaginaciones que nunca se cumplirán...y, desde que empecé a nadar un poco más serio, hace casi 4 años, lo que intentará la joven nadadora Teresa Planas este fin de semana es uno de mis sueños....también lo era para ella, pero ya está a un paso, o mejor dicho, a unas cuantas brazadas de hacerlo realidad....

Tuve el placer de compartir con ella muchos metros, concretamente 25000 hace casi un mes ya, en la famosa Ultraopenwater Cabrera-Mallorca, muchas brazadas, miles...y su forma de nadar, su simpatía y su sencillez no pasan desapercibidas para nadie, cuando la presentaron en el briefing como la próxima nadadora que iba a nadar este canal me di cuenta dónde estaba realmente....y como dice un amigo mío, hay un antes y un después de la ULTRAOPENWATER.... y a día de hoy quizás sea ella la nadadora que más prometa de todos los que nadamos aquel día por las Baleares....Teresa está a punto de afrontar, con apenas 24 años, una travesía de más de 40 km, y unir a nado las islas de Menorca y Mallorca......cómo me gustaría poder hacerlo yo también algún día....me encantaría, pero de momento para mí, seguirá siendo un sueño, en cambio Teresa está a punto de hacerlo realidad....y yo, me consolaré nadando con ella desde la distancia, siguiendo sus hazañas y mandándole ánimos y toda la fuerza que le pueda mandar desde el otro lado del Mediterráneo, será una travesía complicada y algo larga, se cree o espera que esté entre 16 y 20 horas en el agua y su intención es de no apoyarse ni una sola vez en ninguna de las embarcaciones que la acompañarán, y solo detenerse para hidratarse y comer.....será difícil pero se que lo conseguirá!!!!....y será la primera balear en cruzar este canal, la primera balear en unir a nado Menorca con Mallorca y, además lo hará por una buena causa, colaborando con la Asociación española contra el cáncer....

Aquí os dejo una entrevista que le hicieron hace unos días en diariodemallorca.es...no tiene desperdicio!

–¿Por qué una nadadora decide dejar la piscina y realizar este tipo de pruebas?

–Siempre me ha gustado más el mar que la piscina. Cuando competía dentro de la piscina ya realizaba algunas pruebas en el mar, como la travesía de siete kilómetros de Formentor, que se disputa este sábado y que será un ensayo general para mí. Estaba muy cansada y creo que tampoco tenía el nivel para seguir compitiendo pero quería continuar dentro del agua, y el mar era lo que más me apasionaba.

–¿Cómo surge la iniciativa de nadar de Menorca a Mallorca?

–La iniciativa ya tiene un par de años de vida. Nació el verano de 2009. En ese momento no disponía del tiempo necesario para seguir compitiendo en piscina pero tenía claro que quería seguir en competición. Pensé en algo que fuese muy nuestro, muy balear, y se me pasó por la cabeza cruzar nadando el canal que hay entre Menorca y Mallorca.

–Hace 15 días nadó de Cabrera hasta Sa Ràpita, ¿cómo fue la experiencia?

–La prueba de Cabrera fue muy bonita y con unos 70 nadadores muy motivados que no parábamos de animarnos los unos a los otros para llegar a Sa Ràpita. Fue muy emotivo. Yo competía en el grupo de tres kilómetros hora. También fue una prueba muy complicada mentalmente. Me mareé durante más de 10 kilómetros y eso me creó un esfuerzo mental muy duro. Fue un entrenamiento más mental que físico.

­–¿Qué pretende demostrar realizando esta prueba?

– Es un reto personal. Lo hacemos en colaboración con la Asociación Española Contra el Cáncer y vamos a intentar dar un ejemplo de lucha para todas esas personas que en estos momentos lo están haciendo contra esta enfermedad.

­­–¿Que características destacaría de la prueba?

–Es una travesía muy larga, con un mínimo de 40 kilómetros y en un canal muy complicado y con muchas corrientes. Otro factor a tener en cuenta son las picadas de medusas que en este canal suelen ser frecuentes.

–¿Qué logística tienen preparada para afontar la travesía?

–Durante la prueba me acompañará una embarcación con las personas que encabezan el proyecto, además de un médico que me hará un seguimiento en todo momento. Cada hora tendré que parar para comer y beber algo ya que si me deshidrato tendré que parar. El médico será quien decida cuándo y qué tengo que beber o comer.

–¿Cómo se ha preparado para afrontar la prueba?

–Empecé a entrenar en febrero de este año con sesiones muy largas de crawl, siempre que puedo dobles, de un mínimo de 7.000 metros. Mi preparador ha sido el que tengo en Barcelona en el Club Esportiu Mediterrani. Ahora en Mallorca mi entrenador es Rafa Huete, de l´Escola Balear de l´Esport. Cada entrenamiento, cuanto mis brazos empiezan a decir basta, es una preparación psicológica de cara al día 11.

–¿Cuáles son los horarios que tienen previstos?

–Saldremos a las cuatro de la madrugada des de Cala´n Bosch, en Menorca, para llegar no antes de las seis de la tarde del día 11. Los horarios pueden variar en función de las corrientes y de los imprevistos que nos encontremos, pero tendré que nadar un mínimo de unas 16 o 18 horas.

­–¿Tiene miedo?

–Miedo no tengo, pero sí respeto e inquietud hacia la prueba, sobre todo por lo que me pueda encontrar en el agua. Ahora solo pienso en entrenar al cien por cien para poder hacer frente a las dificultades que puedan aparecer en el agua. Si tuviese miedo no lo haría.

­–¿Tiene pensado algún reto para después de esta prueba?

–Esto me lo pregunta todo el mundo pero no lo quiero decir hasta después del día 11. Voy paso a paso y primero quiero conseguir lo que tengo ahora entre manos.

VAMOS TERESA.....ESTAMOS CONTIGO!!!

Empieza la recta final...

Aunque ya no distingo lo que es final y lo que es inicio de temporada, si que rompo con los números y las formas de entrenar, si hace más de dos meses que dejé por completo la bici, solo usada en tres ocasiones después del ExtremeMan de Salou hice lo propio con la carrera a pie, algo más de un mes sin correr, lo que no he dejado de hacer durante este tiempo es de nadar, ya que mis objetivos más próximos eran travesías de natación

Poco más de once horas y media resumen mi semana pasada por lo que respeta a entrenos, repartidas en 5 horas y 10 minutos de trabajo en el agua para 19000 metros, 1.53 de carrera a pie, para 26 km y el resto en partidos de padel, 4 cayeron esta semana...números flojillos pero el horno no dió para más...

En estas próximas semanas espero poder pillar ritmo bueno de competi, ponerme las pilas y forjar una buena base para afrontar bien los entrenos para el Doble Ironman de Lanzarote del año que viene, para ello me he provisto un calendario bien apretadito para las próximas semanas, en las que tendré una cosa u otra de forma seguida hasta mitad de noviembre....así que la puesta a punto está aquí, es la hora de enlazar la recta final, con la recta de inicio de la próxima temporada....

Para comenzar 3 triatlones, seguirán 3 travesías de larga, para terminar la temporada y continuaré con 4 maratones...espero que pueda asimilar todo y que disfrute como quiero hacerlo, el objetivo es solo ir a cuchillo en las tres travesías, en el resto, hacer buenos entrenos disfrutando del marco incomparable que te ofrece una competición....estas serán mis próximas citas....

TRI SPRINT SANT VICENÇ DE CASTELLET

TRI OLÍMPICO DE TOSSA DE MAR

TRI SPRINT DE CALAFELL

RADIKAL MARBRAVA

MARNATON GARRAF

LA BOCAINA

MARATÓ MEDITERRANI

MARATÓ MUNTANYA SANT LLORENÇ SAVALL

MARATÓ MUNTANYA MONTSENY

MARATÓ COSTA DAURADA MCD

Qué os parece???'

Después de una larga y tendida charla con Damian Blaum, segundo en la copa del mundo de natación de larga distancia, me ha quedado clara la planificación de este final de temporada y, después de tomar algún consejillo y algún truquillo espero poder rendir al máximo en las travesías que me faltan, me gusta charlar con los crack y siempre poder extraer cosas nuevas, aprender y poder experimentar en mi propia piel diferentes formas de entrenar, de vivir el deporte.....en definitiva de disfrutarlo, que es lo que yo busco como amateur que soy!!!!

La buena alimentación del atleta

Interesantísimo artículo de Núria Serra, bióloga de la empresa Vitae, uno de mis patrocinadores....leedlo porque no tiene desperdicio y, además....lleva mucha razón!

Tan importante es alimentarse bien durante la prueba como mantener unos hábitos alimentarios correctos durante su preparación.

Tan importante es cuidar los hábitos alimentarios mientras preparamos un objetivo y cuando lo llevamos a cabo, como hacerlo en el post-carrera. En ese momento deberemos mantener una alimentación que permita compensar las pérdidas sufridas con la actividad muscular, sintetizar el glucógeno muscular, reponer las proteínas y las vitaminas consumidas y reemplazar el líquido y los minerales perdidos por el sudor.Los objetivos básicos de la alimentación en un corredor, deberían ser, a corto plazo, preparar el organismo para el entrenamiento y/o competición, así como para mejorar la recuperación de estos esfuerzos, y a largo plazo, preservar y mejorar la salud del deportista.

Para poder cumplir estos objetivos, es imprescindible seguir una serie de pautas saludables, incluidas dentro del “protocolo” de la buena alimentación, y que siempre deberíamos tener en cuenta: Recurrir a una alimentación con menús variados, evitando las dietas monótonas y las “comidas rápidas”; utilizar alimentos frescos, procesos de elaboración sencilla, y eliminar o limitar al máximo el uso de aderezos sofisticados; y realizar comidas menos copiosas y más frecuentes para mejorar nuestra capacidad de realizar el proceso de la digestión, es decir poder absorber más nutrientes.

Es importante coordinar las comidas con el horario de entrenamiento

Lo ideal es el plan de las cinco comidas diarias, en el que incorporamos ligeras comidas de media mañana y media tarde, que deben coordinarse con el programa de entrenamiento del deportista. Estas dos comidas (media mañana y media tarde) aportaran solo el 20% de los nutrientes totales, pero permiten aligerar de calorías las tres comidas tradicionales y optimizan la presencia de nutrientes vitales circulando en sangre y nutriendo células. Es importante coordinar estas comidas con el horario de entrenamiento de forma que evitemos tomar alimentos sólidos al menos dos horas antes del entrenamiento (puede ser una hora si se trata de yogurts, fruta, batidos y alimentos líquidos en general).

Vigilar las grasas
Controlar la ingestión de grasas, puesto que aunque son necesarias para el mantenimiento de una dieta equilibrada, su ingestión diaria es excesivamente elevada. Ingesta de calorías provenientes de grasas en torno a un 15/20% de las calorías totales. Procurar que las grasas de origen vegetal superen a las de origen animal, si bien las grasas del pescado contienen una elevada concentración de ácidos grasos insaturados siendo por ello muy recomendadas.

La ingesta de fibra, fundamental
Hay que incorporar un mínimo de fibras a la dieta cotidiana, ya que son fundamentales para el funcionamiento adecuado de nuestro aparato digestivo. Es importante concentrar el mayor consumo de fibra en una sola comida ya que las cantidades altas de fibras en el aparato digestivo dificultan la absorción de vitaminas y otros micronutrientes esenciales, tales como el magnesio y calcio, minerales de gran importancia metabólica y que se ven atraídos por las moléculas de fibra, formando partículas complejas de gran tamaño, que no pueden ser absorbidas a nivel de intestino.

Limitemos el consumo de azúcares simples
Los hidratos de carbono (glúcidos o azucares) constituyen una fuente de energía metabólica y su presencia en la dieta incide directamente sobre la capacidad de resistencia al esfuerzo del deportista. Los carbohidratos, bien sea por su paso directo a sangre (glucosa) o por su paso previa, hidrólisis y metabolización a glucosa, pasan a mantener unos niveles fisiológicos en sangre y a almacenarse en forma de glucógeno a nivel hepático y celular. Los azúcares simples, no siempre son de rápida metabolización, pues por ejemplo, la fructosa tiene un nivel de absorción bastante lento si lo comparamos con el tradicional “azúcar”.

La velocidad de absorción y disponibilidad metabólica de un azúcar se denomina índice glicémico. A menor índice glicémico, menor velocidad de absorción. Este es un factor muy importante para conocer realmente el momento de biodisponibilidad y eficacia del azúcar ingerido.

El nivel de azúcar en sangre viene regulado por la hormona “insulina”, un exceso en la ingestión de azucares rápidos, puede provocar una hipersecreción de insulina, con el correspondiente efecto contrario al deseado, ya que esta hormona actuará produciendo una disminución del nivel de azúcar (hipoglucemia) en sangre, lo que podría provocar en el corredor síntomas muy parecidos a los que tenemos cuando somos víctimas de una “pájara”.

Por lo tanto, pastas, arroces, panes, cereales o patatas con piel, deberían ser la base de la alimentación de corredor en cuanto al apartado de carbohidratos se refiere, y si estos son integrales, mejor que mejor, pues nos aportarán fibra, más vitaminas del grupo B, así como harán más duradera la energía disponible a partir de los mismo, evitando así, subidas y bajadas repentinas de energía.

Respetar un mínimo proteico: es imprescindible.
El máximo de proteínas que puede aprovechar nuestro aparato digestivo en un solo proceso es de 60 gr., por lo que debemos espaciar la ingestión proteica entre las distintas comidas, si bien la cena debería ser más escasa en proteína y más abundante en carbohidratos complejos. Es necesario mantener el nivel de aminoácidos en sangre circulante en forma regular, por lo que debemos ingerir un mínimo de alimentos proteicos cada cuatro / cinco horas, evitando el estado catabólico (destrucción de tejidos musculares).

El agua es importante para la regulación de la temperatura corporal

El agua, un nutriente esencial
Aunque no nos aporte energía alguna, es probable que de todos los nutrientes, el agua sea el más importante para la vida. El agua constituye alrededor del 55 al 60% de nuestro peso corporal total (el 72% de nuestro peso muscular y el 80% de nuestra sangre es agua). Si bien podemos subsistir durante varios meses sin alimentos, solo podemos sobrevivir algunos días sin agua. El agua es importante para la regulación de la temperatura corporal y es el medio en el cual se producen todos los procesos del cuerpo (por ejemplo las reacciones químicas del metabolismo, el intercambio de oxigeno y dióxido de carbono, etc).

Durante una actividad física intensa, particularmente en días cálidos y húmedos, el cuerpo pierde a través de la sudoración, grandes cantidades de agua y algo de sal. Cuando el agua y la sal no se reponen dentro de un periodo de 24 horas, puede producirse una deshidratación y una enfermedad por calor. La reposición del agua es sin lugar a dudas el requerimiento más serio de un corredor, así como la reposición de sodio y potasio, dos minerales fundamentales en el deportista, y que se reponen a través de la dieta.

Los deportistas deben hidratarse regualarmente durante el ejercicio.

Respecto a la sensación de “sed”, esta aparece después de que el cuerpo ha comenzado a deshidratarse y es una señal de alarma tardía, por lo tanto el deportista deberá beber agua con o sin hidratos de carbono regularmente, dependiendo del calor y/ o humedad, antes de que comience la sensación de sed. Una muy buena medida para saber la cantidad de agua que necesitamos en un entrenamiento largo o duro, en condiciones de calor o humedad, sería pesarse antes y después de salir a entrenar, para luego, rehidratarnos a sorbos y de forma espaciada, todo el líquido perdido. Sólo así, podremos garantizar que nuestro rendimiento ni nuestra salud, se vean afectad@s en próximos entrenamientos o competiciones.

Reglas básicas para la alimentación antes de empezar la carrera
No se debe empezar en ayunas; la última comida tendría que ser 2 a 3 horas antes del inicio; deben ingerirse alimentos fáciles de digerir, y no se debe beber en exceso. La alimentación debe componerse principalmente de: copos de cereales, muesli, pan, pastas, frutas y verduras. Los alimentos deben masticarse bien, pues de este modo se reduce el tiempo de permanencia en el estómago. La comida debe estar a temperatura corporal.

Alimentación después de la carrera
Tras poco más de una hora después de la competición, el deportista suele sentir de nuevo el suficiente apetito como para disfrutar de la primera comida después de la competición. Previamente conviene tomar pequeñas cantidades de líquido (zumos de fruta, aguas minerales, te caliente) a fin de mitigar la sed.

La primera comida después del esfuerzo de la competición ha de satisfacer dos condiciones principales: compensar las pérdidas sufridas con la actividad muscular, por una parte, y sintetizar con prontitud el glucógeno muscular por otra. Además, esta primera comida debe reponer las proteínas y las vitaminas consumidas a causa de la dureza de la competición y reemplazar el líquido y los minerales perdidos por el sudor.

En la fase posterior a la competición sobre todo en las horas inmediatas, el metabolismo catabólico cambia a otro anabólico, en el que tienen preponderancia los procesos de síntesis. En este momento el organismo está especialmente capacitado para absorber sustancias. Cabe obtener provecho de esta situación tomando una comida que contenga en proporción correcta todas las sustancias gastadas en la competición.

Para ello deben tenerse en cuenta los siguientes criterios:
En primer lugar para garantizar el adecuado y necesario reaprovisionamiento de las reservas hepáticas y musculares agotadas, se debe iniciar lo antes posible el consumo de bebidas con hidratos de carbono, a poder ser desde el momento mismo de la finalización del ejercicio. Por tanto conviene tomar alimentos ricos en hidratos de carbono fáciles de digerir, como arroz integral o pasta, o, cuando hace calor, néctar de frutas, infusiones dulces o flanes. A continuación debería tomarse una pequeña porción de alimentos ricos en proteínas y pobres en grasas. El deportista que prefiera no consumir carne puede cubrir sus requerimientos con quesos fresco, ricota, huevos o legumbres. Como postre es aconsejable la fruta fresca (naranjas, pomelos, plátanos, etc.) o una ensalada de frutas frescas (nunca frutas de conserva), que puede mezclarse con yogurt o queso fresco. Después de la comida beber cerca de medio litro de zumo de fruta (zumo de manzana, naranjada, etc.), ya sea puro o mezclado con agua. Las bebidas que se tomen luego, deben ingerirse pasadas unas horas después de esta comida a fin de no llenar demasiado el estomago y no diluir los jugos gástricos.

Núria Serra
Bióloga y responsable del Dpto. de Colaboraciones Deportivas de Vitae
nserra@vitae.es

Marnaton Cap de Creus-Cadaqués 2011

4 ediciones de esta gran travesía que sigue creciendo que año tras año se convierte en objetivo para muchos nadadores a los que le gusta la larga distancia y que año tras año se convierte en una travesía referente y fija en el calendario de muchos, entre los que me incluyo yo mismo, ha sido mi cuarta participación de las 4 posibles en Cadaqués, y de aquí apenas un mes, espero que sea la segunda en la Marnaton Garraf, da gusto nadar en eventos tan bien organizados como este....

 Después de un gran briefing de la mano de Miguel Rahola y sabiendo que la travesía se iba a desarrollar con total normalidad, todos tranquilos a cenar y descansar, en esta edición íbamos a tener más participación y mayor nivel con la presencia de nadadores de la talla de Damian Blaum, segundo en la Copa del mundo de larga distancia, Dani Serra, Sergi Roure, Miquel Sunyer o Jaime Caballero, que recientemente se convirtió en el primer español en cruzar el Lago Ness a pelo y es uno de los 11 en el mundo que lo han logrado, y triatletas de la talla de Xavier Llobet, Marcel Zamora o Santi Pellejero, además de la participación de muy buenas promesas de la natación en larga distancia, cada año se superan marcas, cada año hay más gente que nada mejor....hasta dónde vamos a llegar???

A primera hora de la mañana y después del traslado desde Cadaqués hasta Cala Juadora, termino de desayunar, de charlar con amigos, compañeros, de contarnos batallitas y de colocarme el traje...y ya estaba de nuevo a punto de afrontar otra bonita travesía de natación...y con muchas ganas de disfrutarla....lástima que la salida se retrasara algo más de la cuenta por la lentitud de los participantes a la hora de meterse en el agua, ya que la salida se hacía desde el agua...por suerte el agua estaba muy bien de temperatura y no cogí nada de frío...

Salida espectacular con casi 600 nadadores nadando a la vez, cientos de piraguas para guiarnos y decenas de embarcaciones para controlar toda la travesía....salgo desde bastante delante, el ritmo es fuerte de salida, muy fuerte, salgo con mi amigo Dani a pies y decido abrirme y nadar más solo por el margen derecho para evitar golpes, tras sortear la primera boya y la primera zona de rocas y una vez en mar abierto el grupo empieza a estirarse muy rápido, levanto la cabeza y observo que los primeros están ya muy lejos, Damian se ha encargado de romper la carrera desde los primeros metros....yo sigo nadando a ritmo, intentando encontrarme lo mejor posible en el agua y pronto lo consigo, adelanto a nadadores, alguno me adelanta y en apenas 20 minutos ya llevo y mi ritmo y velocidad de crucero ideal para esta travesía....

Me encuentro en un pequeño grupo junto a la sexta chica, nadamos en paralelo la chica, otro nadador y yo, por detrás sigue Dani y 3 o 4 nadadores más, el ritmo se acelera por momentos, pero el grupo después de hacer la goma en varias ocasiones sigue compacto...llevamos ya 40 minutos de travesía y hemos pasado el primer avituallamiento, por supuesto, solo lo hemos mirado...

Camino de la hora de travesía se pone delante un nadador, no termina de pasar y se queda entorpeciendo la marcha que llevábamos, nos cruzamos varias veces, chocamos hasta que una patada estilo braza me salta las gafas....me quedo algo aturdido, pero no pierdo mucho tiempo, recojo las gafas, me las coloco de nuevo y me lanzo a por el grupo de nuevo, no veo a Dani en el grupo, nadando solo veo que el grupo se desvía ligeramente hacia la izquierda, así que cambio mi rumbo y pongo la directa camino a la siguiente boya de referencia, el segundo avituallamiento está a la vista, Cadaqués está cerca, me siento bien, llevo buen ritmo y noto que el cuerpo no me pide nada, así que decido saltarlo de nuevo, en mi trayectoria se me cruza el grupo con el que había compartido gran parte de la travesía, incluido el animal que me propinó la patada, al paso por el avituallamiento se me para de golpe justo en medio, sin pensármelo dos veces lo arrollo y sigo nadando...fijando como objetivo la siguiente boya, se ve también el tercer avituallamiento y cada vez más nadadores solos desperdigonados por el mar....siento que es el momento de apretar un poco más el ritmo....

Me pego a un kayak y sigo su trayectoria y aunque siempre levantaba la cabeza para mirar la próxima boya, me encuentro junto a otra chica en medio de una zona de rocas, sin profundidad suficiente para nadar y llena de erizos....la chica planta la mano en uno de ellos, impresionante el chillido...decido ponerme de pie esquivando los erizos y buscar un claro donde poder seguir nadando, esquivo los erizos pero no las rocas, al tirarme me doy un golpe importante con las rocas, propiciándome numerosos cortes por las piernas y pies, aunque ciertamente, lo que más me duele son los roces del traje de neopreno....no hay tiempo de lamentaciones y toca dejar el resto en la travesía....mi antiguo grupo me acechaba y no estaba dispuesto a que me pillaran....

De nuevo en marcha y ya con el arco de meta de fondo alcanzo varios nadadores, los paso sin mayor dificultad, me crezco y me siento fuerte, sigo hacia delante y alcanzo otro mini grupo con la tercera, cuarta y quinta chica y dos nadadores más, son jóvenes, y mi experiencia en travesías me decía que en llegada al sprint no tendría nada que hacer....nos damos algún relevo, por llamar así los ataques mutuos que nos hacíamos y encaramos los últimos 400 metros....intento irme, por un lado por el otro, pero no puedo, siento que no tengo fuerzas para esprintar más de lo que estaba haciendo...lo doy todo pero su batido de pies es definitivo....me limito a llegar sin que me pille nadie más...me pongo en pie y cruzo meta, el tiempo 1.29.49, mi mejor MARNATON!

Sabía que se iban a vender caras las posiciones de 1-50, pero confiaba en poder entrar en ellas, al final no pudo ser y terminé entrando en la posición 52 de la general, me faltó esa chispa para esprintar y haber pulido 6 posiciones más al final, pero no pudo ser así...me quedo con la satisfacción personal de haber nadado bien, sintiéndome genial en el agua, disfrutando cada una de las brazadas que di, sin sufrir y sin molestias en los hombros, la mayor preocupación que tenía antes de afrontar esta edición...tan solo me queda el mal sabor de boca de ese encontronazo con las rocas, fortuito y quiero pensar que por desconocimiento del kayak de la zona, ya que en todo momento nade en medio de la trayectoria que marcaban unos y otros, esos segundos habrían sido de oro para mi....en fin, espero poder recuperar bien y pronto estos pies, que me duelen bastante y están algo inflamados

Clasificaciones

Al final, foto con el gran Jaime Caballero y, nunca mejor dicho, me saca toda la cabeza, intercambio de impresiones y con todos los integrantes del grupo Jose Luís, finisher por segunda vez y Dani Sánchez, finisher en su debut con un tiempazo de 1.39...ya pueden temblar los primeros...

Gran forma de comenzar este final de temporada que se preve apretadito, con bastante competición y espero que disfrutando de estas sensaciones con las que he nadado en Cadaqués...